कैसे कोरोना वायरस से बचने के लिए अपने घर में या जहां हैं, वहीं पर रहें

COVID-19 कोरोना वायरस के बढ़ते संकट के चलते, सरकार के द्वारा और कुछ कम्युनिटीज़ के द्वारा इसे रोकने की पूरी कोशिश की जा रही है। लगातार बदल रही परिस्थितियों के साथ, हो सकता है कि आप शायद थोड़ा नर्वस फील कर रहे हों और क्या करना है को लेकर कन्फ़्यूजन में भी हों। इस परिस्थिति के चलते, “जहां हैं, वहीं पर रहें (shelter-in-place)” का नियम लगाया गया है, जिसका मतलब लोगों को अगर कुछ बहुत जरूरी नहीं है, तो घर से निकलने की मंजूरी नहीं है। भले ही इसकी वजह से आपके ऊपर कुछ जगहों पर जाने के लिए प्रतिबंध लग जाता है, लेकिन इसके बाद भी आपको आपकी और अपने परिवार की देखभाल करने के लिए जरूरी चीजों को लाने की छूट दी गई है।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]अपने घर में रहना (Staying in Your Home)

1. अपनी सारी जरूरी चीजों को ले आएँ, लेकिन चीजों को स्टोर करके न रखें: इस तरह से जहां हैं वहीं रहने का नियम इमरजेंसी के दौरान पब्लिक को खतरे से बचाए रखने के लिए किया जाता है। क्योंकि इस समय खतरा एक वायरस से है, इसलिए आपको उस तरह से अपने घर के अंदर रहने की जरूरत नहीं पड़ेगी, जिस तरह से एक नेचुरल डिजास्टर या प्राकृतिक आपदा के दौरान होती है। बल्कि, इस समय अपने लिए घर का जरूरी सामान, साबुन, टॉयलेट पेपर, पालतू जानवर का खम और जरूरी दवाइयाँ जैसी चीजें खरीदने के लिए निकला जा सकता है। अगर आपको इन चीजों की जरूरत है, तो इन्हें खरीद लाएँ।^[१]
   • अगर आप घर से काम कर रहे हैं, तो ऐसे में आपके लिए अपने घर से काम करने के लिए जरूरी चीजों की खरीदी की जा सकती है।
2. बशर्ते, अगर आप कोई अप्रूव्ड एक्टिविटी या बेसिक सर्विसेज से नहीं जुड़े हैं, तो अपने घर के अंदर ही रहें: क्योंकि ये लॉकडाउन एक वायरस की वजह से लगाया गया है, इसलिए कभी-कभी बाहर निकला जा सकता है। इसके अलावा, आप ग्रॉसरी या किराना, सफाई के प्रॉडक्ट, दवाइयाँ और घर से काम करने के लिए जरूरी चीजों की शॉपिंग कर सकते हैं। हालांकि, अगर आप कोई जरूरी काम नहीं कर रहे हैं, तो घर के अंदर ही रहें।^[२]
   • भले जरूरी काम के लिए घर से बाहर निकला जा सकता है, लेकिन जहां तक हो सके कोशिश यही करें कि आपको ज्यादा बार बाहर न जाना पड़े। जरूरी है कि आप जितना हो सके उतना कम ही बाहर निकलें।
3. विजिटर्स को या बाहर से लोगों को घर पर न बुलाएँ: काफी सारे लोगों की तरह ही, आप भी इस लॉकडाउन के दौरान शायद अपने घर में अकेलापन महसूस कर रहे होंगे या फिर आपको लोगों से मिलने की याद आ रही होगी, लॉकडाउन के दौरान सोशल विजिट्स या किसी के घर जाने की इजाजत नहीं है, इसलिए अपने फ्रेंड से फोन पर, एक वीडियो चैट में या फिर ऑनलाइन बात करें। हालांकि, ये आपको शायद एक बहुत बड़ा सेक्रिफ़ाइस या बलिदान करने जैसा लग सकता है, लेकिन ये आपको और आपके आसपास के लोगों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद कर सकता है।^[३]
   • अपने फ्रेंड्स और फैमिली के साथ में पहले से प्लान की हुई चैट शेड्यूल करें, ताकि आप उन्हें इसके लिए पहले से तैयार कर सकें। उदाहरण के लिए, आप हर रोज 6:00 p.m पर आपके बेस्ट फ्रेंड के साथ में वीडियो कॉल कर सकते हैं।
4. अब जब तक आपको बाहर निकलना सेफ होने की आधिकारिक सूचना न मिल जाए, तब तक लॉकडाउन का पालन करते रहें: आमतौर पर, सरकार की ओर से लॉकडाउन के बारे में खास समयसीमा, जैसे कि 2 से 3 हफ्ते या फिर कुछ महीने तक डिक्लेयर की जाती है। उनके सारे इन्सट्रक्शन को फॉलो करने की पुष्टि कर लें, ताकि आप नियमों का उल्लंघन न कर रहे हों। जब तक ये लॉकडाउन खत्म नहीं हो जाता, तब तक अपनी नॉर्मल एक्टिविटीज़ में वापस मत लौटें।^[४]
5. आपके एरिया में कोरोना वायरस की डेली अपडेट्स के बारे में पता करते रहें: जैसे कि आप भी जानते ही हैं कि स्थिति हर रोज बदल रही हैं। दिन में एक या दो बार न्यूज़ देखकर अपने आसपास के माहौल से अवगत रहें। आपके आसपास क्या हो रहा है, उसके बारे में पता रखने के लिए लोकल न्यूज़ पढ़ें या देखें। इसके अलावा, सेंटर ऑफ डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (CDC) और वर्ल्ड हैल्थ ओर्गेनाइजेशन (WHO) की वेबसाइट पर जाकर COVID-19 के बारे में लेटेस्ट न्यूज़ पता करते रहें।^[५]
   • आप यहाँ से CDC अपडेट्स चेक कर सकते हैं: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/cases-updates/cases-in-us.html?CDC_AA_refVal=https%3A%2F%2Fwww.cdc.gov%2Fcoronavirus%2F2019-ncov%2Fcases-in-us.html
   • WHO अपडेट्स के लिए इस साइट पर जाएँ: https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/events-as-they-happen

[संपादन करें]अप्रूव्ड या जरूरी काम के लिए अपने घर से बाहर निकलना

1. हर हफ्ते ग्रोसरी, पालतू जानवर के लिए जरूरी सामान और घरेलू चीजों की शॉपिंग करें: आप शायद अपने किचन की चीजों के बारे में और घर में जरूरी चीजों का स्टॉक रखने को लेकर काफी परेशान होंगे, लेकिन घबराने की कोई जरूरत नहीं है। आपको अभी भी अपनी और अपने परिवार की देखभाल के लिए जरूरी चीजों को लेकर आने की छूट रहेगी। जब आपको किसी चीज की जरूरत होती है, तब आप सीधे स्टोर जा सकते हैं और फिर वापस घर आ सकते हैं।^[६]
   • स्टोर तक जितना हो सके, उतनी कम ट्रिप्स ही करने की कोशिश करें। आइडियली, आप हफ्ते में एक बार सामान लेने जा सकते हैं।
   • अपने घर से एक बार में केवल एक ही इंसान को बाहर भेजने की कोशिश करें। इस तरह से, केवल कुछ ही लोग बाहर निकलेंगे, ताकि हर किसी के लिए सोशल डिस्टेन्स बनाए रखना आसान बन जाएगा।
2. जरूरत पड़ने पर मेडिकल केयर पाएँ और दवाइयाँ ले आएँ: फिर चाहे आपको पहले से कोई बीमारी है या फिर आप बीमार हो जाते हैं, आपको मेडिकल अटेन्शन पाने, एक ओवर-द-काउंटर मेडिकेशन या फिर प्रिस्क्रिप्शन लेने जाने की सुविधा रहती है। अगर आप एक डॉक्टर के पास जा रहे हैं, तो फिर पहले से कॉल करके पता कर लें कि आपको ऑफिस जाने की जरूरत है या नहीं, क्योंकि कुछ अपोइंटमेंट्स को फोन के जरिए ही शेड्यूल किया जा सकता है। दवाइयाँ लेते समय, सीधे लोकल मेडिकल स्टोर या फार्मेसी में जाएँ और वापस अपने घर लौटकर आएँ।^[७]
   • अगर हो सकेगा, तो आप ओवर-द-काउंटर दवाओं को सीधे अपने घर पर भी डिलीवर करा सकते हैं। कुछ स्टोर होम डिलिवरी सर्विस ऑफर करते हैं।
3. आपके आँगन या घर के छत पर ज्यादा से ज्यादा समय बिताने की कोशिश करें: सारा दिन घर के अंदर रहने का ख्याल ही शायद आपको बहुत अजीब लग सकता है, इसलिए आपको ये बात जानकर खुशी मिलेगी कि आप अभी भी बाहर की दुनिया देख सकते हैं। जब तक कि आप सोशल गेदरिंग नहीं कर रहे हैं, अपने ही घर के आँगन या छत पर बैठना या अपने गार्डन का काम संभालना ठीक रहता है। अपने दिनभर के दौरान घर के अंदर से थोड़ा ब्रेक पाने के लिए इन एक्टिविटीज़ को अपनाएं।^[८]
   • आपके पास मौजूद जगह का यूज करें! अगर आपके पास में आँगन नहीं है, तो अपने घर का दरवाजा खोलें और अपने दरवाजे पर ही बैठ जाएँ। आप चाहें तो खुली खिड़की के सामने भी बैठ सकते हैं।
4. वॉक पर जाएँ, दौड़ने जाएँ या फिर आउटडोर हाइक करें, लेकिन दूसरे लोगों से दूर रहें: अच्छी बात ये है कि आप अपने घर में लॉकडाउन का पालन करते हुए, अभी भी बाहर की दुनिया को एंजॉय कर सकते हैं। आप बाहर निकलकर एक्सरसाइज कर सकते हैं या फिर बाहर के नजारे को एंजॉय कर सकते हैं। जब आप बाहर हों, तब अपने और अपने सामने आने वाले किसी भी इंसान के बीच में कम से कम की दूरी बनाए रखने की कोशिश करें।^[९]
   • क्योंकि COVID-19 खाँसने, छींकने और साँस लेते समय निकलने वाले ड्रॉपलेट्स या बूंदों की वजह से फैलता है, इसलिए जरूरी है कि आप खुद को दूसरों से दूर रखें। अगर आप लोगों के करीब पहुँच जाएंगे, तो आप शायद इन्हीं ड्रॉपलेट्स को साँस के जरिए अंदर ले लेंगे।
5. अपने फैमिली मेम्बर या वायरस की चपेट में आने लायक किसी कमजोर इंसान की देखभाल करें: अगर आप फैमिली मेंबर्स या फ्रेंड्स की मदद कर रहे हैं, तो आप शायद इस बात को लेकर परेशान हो सकते हैं कि शायद इस समय आप उन के पास तक नहीं जा सकेंगे। अगर आप किसी ऐसे इंसान की देखभाल कर रहे हैं, जो बिमढ़ई या जो वायरस की चपेट में आ सकता है, तो ऐसे में आप अभी भी किसी के घर जा सकते हैं। बस इतना सुनिश्चित कर लें कि आप सीधे उन्हीं के घर जा रहे हैं और वापस घर लौट रहे हैं।^[१०]
   • कोरोना वायरस के दौरान घर में रहते समय, आप ऐसे लोगों की डेली मदद कर सकते हैं, जो बुजुर्ग हैं, जो डिसेबल हैं या फिर जिसे हैल्थ से जुड़ी परेशानियाँ हैं। इसके अलावा, इसके अलावा आप किसी के छोटे बच्चे की देखभाल करने के लिए भी किसी के घर जा सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, अपनी दादीमाँ के घर जाकर उन्हें दवाई देना या फिर अपनी बहन के घर जाकर उसके बच्चों की देखभाल की जा सकती है।
6. अगर आप बेसिक सर्विसेज से जुड़े हैं और घर से काम नहीं कर सकते हैं, तो काम पर जाएँ: अगर आप हैल्थकेयर जैसी किसी खास इंडस्ट्री में काम करते हैं, तो आप शायद घर से काम नहीं कर सकेंगे। अगर आप इनमें से किसी जॉब से जुड़े हैं, तो आपको आपके काम पर जाने और वापस अपने घर आने के लिए छूट मिलेगी। अपने बॉस से बात करके सुनिश्चित कर लें कि आपको काम पर जाने की जरूरत है या नहीं, फिर अपने काम को जारी रखें। अगर आप इन फील्ड्स में काम करते हैं, तो आपको उम्मीद है कि आपको काम के लिए अपने घर से बाहर जाना होगा:^[११]
   • हैल्थकेयर डिपार्टमेन्ट में, जैसे कि डॉक्टर्स, हॉस्पिटल, फार्मेसिस्ट और स्टाफ
   • फर्स्ट रिस्पोंडर्स (इमरजेंसी में सबसे पहले काम करने वाले लोग)
   • ग्रोसरी स्टोर्स, फार्मर्स मार्केट्स, फूड बैंक्स और सुविधा स्टोर्स
   • गवर्नमेंट सर्विसेज और पब्लिक ट्रांसपोर्टेशन
   • कंस्ट्रक्शन, रिफाइनरीज और पौधे
   • यूटिलिटीज़ और ट्रेश पिक-अप
   • गैस स्टेशन
   • हार्डवेयर स्टोर्स, रिपेयर शॉप, प्लम्बिंग, इलेक्ट्रिकल वर्क (जरूरत पड़ने के लिए)
   • शिक्षा (केवल डिस्टेन्स लर्निंग के लिए)
   • चाइल्डकेयर फ़ैसिलिटीज़ (केवल जरूरी काम वाले एम्प्लोयी के बच्चों के लिए)
   • डिलिवरी सर्विसेज
   • लौंड्री सर्विसेज
   • सिक्योरिटी
   • मीडिया ओर्गेनाइजेशन

[संपादन करें]घर पर खुद का मनोरंजन करना

1. फोन या वीडियो चैट के जरिए अपने फ्रेंड्स और फैमिली से जुड़ें: ज़्यादातर लोगों के लिए, अपने फ्रेंड्स और फैमिली से नहीं मिल पाना, घर पर रहने का सबसे मुश्किल भाग यही होता है। अच्छी बात ये है कि आपको घर पर रहते समय अपने उन फ्रेंड्स को पूरी तरह से इग्नोर करने की भी जरूरत नहीं है। बल्कि, उनसे टेक्स्ट या कॉल के जरिए बात करें। अगर हो सके, तो हर रोज कम से कम एक इंसान को वीडियो चैट जरूर करें।^[१२]
   • आप FaceTime, Skype, या Facebook मेसेंजर का यूज करके वीडियो चैट कर सकते हैं।
2. हर दिन 30 मिनट के लिए एक्सरसाइज करें: डेली एक्सरसाइज आपको हेल्दी बने रहने में मदद करेगी और आपके मूड को बूस्ट कर सकती है। एक ऐसी एक्सरसाइज चुनें, जिसे आपके लिए घर पर करना मजेदार और आसान हो। अगर आप बाहर नहीं जाने का फैसला कर रहे हैं, तो यहाँ पर अपने घर पर ही एक्सरसाइज करने के कुछ तरीके दिए गए हैं:^[१३]
   • ऑनलाइन एक वीडियो वर्कआउट करें। आप, खासतौर पर यूट्यूब पर कुछ फ्री ऑप्शन पा सकते हैं।
   • आप स्क्वेट्स, लंजेज़ (lunges) और जम्पिंग जैक्स (jumping jacks) के जैसे कैलीस्‍थैनिक्‍स भी परफ़ोर्म कर सकते हैं।
   • योगा करें।
   • डांस करने या म्यूजिक के साथ कदम मिलाने के लिए अपनी स्पेस का यूज करें।
   • अगर आपके घर में सीढ़ियाँ हैं, तो सीढ़ियाँ चढ़ें और उतरें।
3. ऐसी मूवीज और टीवी शो चुनें, जो आपको अच्छे लगते हैं: अगर आप घर के अंदर फंस गए हैं, तो फिर अपने फेवरिट शो क्यों न देखें? ऐसे कुछ टाइटल्स देखें, जिन्हें आप काफी समय से देखना चाहते थे या फिर अपने फेवरिट शो को फिर से देखें। अगर आपके साथ में और भी दूसरे लोग रहते हैं, तो फिर एक पार्टी बना लें।^[१४]
   • Netflix एक “Netflix Party” नाम की सर्विस ऑफर करता है, जिसके जरिए आप और आपकी फैमिली एक-साथ बैठकर, अलग-अलग घर में शो देख सकते हैं।
4. ऐसी हॉबीज के ऊपर काम करने में समय बिताएँ, जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं: क्योंकि आप कहीं भी नहीं जा रहे हैं, इसलिए हो सकता है कि आपके पास में थोड़ा फ्री टाइम होगा, इसलिए अपने इस टाइम को ऐसी चीजें करने में बिताएँ, जिन्हें आप एंजॉय करें। अपनी हॉबीज के ऊपर कुछ घंटे बिताएँ और आपके पास में इस कठिन समय के गुजर जाने के बाद, सबको दिखाने के लिए एक नई चीज रहेगी। यहाँ पर आपके लिए कुछ आइडिया दिए हैं:^[१५]
   • आर्ट तैयार करें।
   • एक स्टोरी लिखें।
   • नेचर, रियल लाइफ, आपके पालतू जानवरों या आपकी लाइफ़स्टाइल की फ़ोटोज़ लें।
   • बुनाई करें।
   • एक कलेक्शन ओर्गेनाइज़ करें।
   • पजल्स खेलें।
   • कुछ बनाएँ।
   • कोड लिखें।
   • एक शॉर्ट फिल्म बनाएँ।
   • पढ़ें।
5. अपनी फैमिली या हाउसमेट्स के साथ मिलकर एक्टिविटीज़ अरेंज करें: अगर आप दूसरे लोगों के साथ में रहते हैं, तो घर में ही एक्टिविटीज़ होस्ट करने की कोशिश करें। हर किसी को आपके साथ शामिल होने के लिए बुलाएँ और अपने घर में मजे करने के लिए एक टाइम और जगह चुनें। यहाँ पर आपके लिए ट्राय करने के लायक कुछ चीजें दी गई हैं:^[१६]
   • एक-साथ मिलकर कुछ बड़ा पकाएँ।
   • एक गेम नाइट प्लान करें।
   • अपने लिविंग रूम में एक गेम खेलें।
   • अपने बैकयार्ड में (या लिविंग रूम में) कैंपिंग करें।
   • एक ब्लैंकेट फोर्ट बनाएँ।
   • किचन साइंस एक्सपेरिमेंट्स करें।
6. एक ऑनलाइन साइंस लें: अपने मन को बड़ा करना आपको प्रॉडक्टिव महसूस करने में मदद करेगा और आपके मन को कोरोना वायरस से हटाने में मदद करेगा। कई सारी यूनिवर्सिटीज और म्यूजियम अभी फ्री इन्सट्रक्शनल मटेरियल ऑफर कर रही हैं, तो क्यों न कुछ नया सीखा जाए। इसके अलावा, आप edx.org जैसी एक क्लास के लिए साइन अप कर सकते हैं।^[१७]
   • ऐसी क्लासेस की तलाश करें, जो आपकी हॉबीज और इंट्रेस्ट्स से जुड़ी हों।
   • कुछ क्लासेस के साथ में आपके रिज्यूम में शामिल करने के लायक एक सर्टिफिकेट भी दिया जाता है, हालांकि आपको शायद उसके लिए पे करने की जरूरत होगी।

[संपादन करें]सलाह

• आपके लोकल ऑफिशियल्स के इन्सट्रक्शन को फॉलो करें।
• किसी जगह पर फंसे रहने का नियम कुछ ही समय की बात है, इसलिए कोशिश करें कि ज्यादा चिंता न करें।

[संपादन करें]चेतावनी

• अगर आप घर में ही रहने के नियम को फॉलो नहीं करते हैं, तो शायद आपके ऊपर जुर्माना लग सकता है या आपको जेल भी हो सकती है।^[१८]

[संपादन करें]रेफरेन्स