कैसे सेक्सुअल मेडिटेशन करें

सेक्सुअल मेडिटेशन, सेक्स के दौरान मिलने वाले आनंद को बढ़ाने के लिए शरीर की अवेयरनेस को नई ऊंचाइयों तक पहुंचाने का एक तरीका है। नियमित सेक्सुअल मेडिटेशन आपके और आपकी पार्टनर के लिए सेक्स को और भी अधिक एंजॉयेबल बना सकता है और यह आपके कनेक्शन को और भी गहराई देने का भी एक तरीका है। चाहे आपने पहले कभी मेडिटेट नहीं भी किया हो, यह आर्टिकल पढ़ने के बाद आप सीख लेंगे कि सेक्सुअल मेडिटेशन किस तरह किया जाता है। इसलिए इसको आगे पढ़ना ज़ारी रखना ही बेहतर है।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]बेसिक सेक्सुअल मेडिटेशन करना

1. एक शांत जगह चुनिये, जहां डिसट्रैक्शन्स न हों: अपने बेडरूम या लिविंग रूम की बत्तियाँ धीमी कर दीजिये, और वहाँ से फ़ोन, टेलीविज़न और लैपटॉप जैसी सभी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसेज़ को हटा दीजिये।^[१] कमरे को कम्फ़र्टेबल तापमान पर रखिए। अगर वह बहुत ठंडा या बहुत गर्म होगा, तब उससे डिसट्रैक्शन हो सकता है।
   • हो सकता है कि आप ज़मीन पर कुछ कुशन्स डालना चाहें जिन पर बैठ कर आप मेडिटेट कर सकेंगे। कुशन्स को ऐसे सेट अप करिए कि वे एक दूसरे के निकट तो रहें, मगर ऐसे कि आपके और आपके पार्टनर के बीच थोड़ी दूरी भी रहे।
2. कम्फ़र्टेबल हो जाइए: ऐसी पोजीशन में आ जाइए जो आपके और आपके पार्टनर, दोनों के लिए कम्फ़र्टेबल हो। आप लेट सकते हैं या अपने पैरों को समेत कर लोटस पोजीशन में बैठ सकते हैं। आप और आपकी पार्टनर मेडिटेट करते समय कुछ ढीला और कम्फ़र्टेबल पहन सकते हैं, या अगर आप चाहें तो कुछ नहीं भी पहन सकते हैं।
   • चाहे आप बैठे हों या लेटे हों, अपनी रीढ़ सीधी रखिए, और अपनी बाँहें बगल में रखिए। अगर आप बैठ कर मेडिटेट कर रहे हों, तब अपने हाथों को आराम से अपनी गोद में रखिए।^[२]
   • अगर आप बैठे हुये हैं तब अपनी ठोढ़ी ऊपर की ओर रखिए जिससे आपका सिर आपकी रीढ़ से अलाइंड हो।^[३]
3. अपनी आँखें बंद कर लीजिये: जब आप तैयार हों, तब आप और आपकी पार्टनर अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और मेडिटेशन करना शुरू कर सकते हैं। उसके बाद, पहले तो अपने इर्दगिर्द के माहौल के संबंध में अवेयर रहने की कोशिश करिए। अपने शरीर पर, अपनी साँसों पर, और ऐसी किसी भी आवाज़, जिसे आप सुनें, ध्यान दीजिए।^[४]
   • कोशिश करिए कि आप ज़बरदस्ती दख़लअंदाज़ी करने वाले विचारों को इग्नोर कर दें और केवल वर्तमान पल पर ही फ़ोकस करें। अगर कोई विचार आपके दिमाग़ में आ ही जाता है, तब उसको एक्नौलेज करिए, और फिर उसे निकल जाने दीजिये। जैसे कि, अगर आप किसी ऐसी बात के संबंध में सोचते हैं जो काम पर हुई थी, तब आप ख़ुद से कह सकते हैं, “हाँ, ऐसा हुआ था,” और उसके बाद कल्पना करिए कि वह विचार वहाँ से चला जा रहा है।
4. अपनी स्पेस और साँसों पर फ़ोकस करिए: जब आप मेडिटेट कर रहे हों, तब अपनी स्पेस तथा साँसों पर फ़ोकस करिए। गहरी, आरामदेह सांसें लीजिये और हवा के अपने शरीर में जाने और निकलने पर ध्यान दीजिये। जब आप सांस अंदर खींचते हैं, तब हवा को अपने पेट में खींच लीजिये, और जब आप सांस छोड़ते हैं तब कल्पना करिए कि आपका स्ट्रेस उसी हवा के साथ बाहर निकला जा रहा है।^[५]
   • कोशिश करिए कि आप ख़ुद के संबंध में कैसा महसूस कर रहे हैं उसके संबंध में अवेयर रहें। सोच कर देखिये कि आपके शरीर के इर्दगिर्द हवा कैसी लग रही है, आपके हाथों से ले कर पैरों तक, शरीर के विभिन्न भाग कैसा महसूस कर रहे हैं।^[६]
5. अपने शरीर को विजुयालाइज़ करिए: जब मेडिटेशन शुरू हो, तब अपने शरीर को विजुयालाइज़ करिए। सोचिए कि आपका शरीर अंदर से और बाहर से कैसा दिखता है तथा आपके शरीर की एनर्जी कैसी दिखाई पड़ती है। अपनी वर्तमान भावनाओं की शेप, रंग और आवाज़ों के संबंध में सोचिए। उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि अभी जो चाहत आप अपनी पार्टनर के लिए महसूस कर रहे हैं वह एक लाल गोले की तरह दिखाई पड़ रही है।^[७]
   • अपने फ़िजिकल सेंसेशन्स पर फ़ोकस करिए। कोशिश करिए कि आप अपने शरीर को तथा आप जिन सेंसेशन्स को महसूस कर रहे हों उनके संबंध में जितने हो सकते हैं, उतने अवेयर रहें। सेक्सुअल मेडिटेशन का लक्ष्य है उच्च अवेयरनेस, जो कि बढ़े हुये सेक्सुअल अराउज़ल की दिशा में ले जा सकती है।^[८]
6. अपने पार्टनर पर फ़ोकस करिए: जब आप ख़ुद को विजुयालाइज़ कर चुकें, तब फ़ोकस को अपने पार्टनर पर ले जाइए। इस पल में उसके शरीर और भावनाओं के बारे में सोचने की कोशिश करिए।
   • अपने पार्टनर की ओर देखिये। आप अपनी आँखें खोल सकते हैं और अपने पार्टनर की आँखों में झांक सकते हैं। सुनिश्चित करिए कि आप अपने पार्टनर के सांस लेने पर भी ध्यान दे सकें। अपने पार्टनर के शरीर की हलचल पर एक नज़र डालिए।^[९] उदाहरण के लिए जब उनमें हवा भरे और उनसे निकले, तब आप अपने पार्टनर के पेट और सीने को देख सकते हैं।
   • बिना बोले अपने पार्टनर से कम्युनिकेट करिए। अपने चेहरे, हाथों और आँखों से अपने पार्टनर को वह दिखाने की कोशिश करिए जो आप महसूस कर रहे हैं। अपने पार्टनर के एक्स्प्रेशन्स को भी देखिये। देखने की कोशिश करिए कि वह भी क्या महसूस कर रहा/रही है।^[१०]
7. सेक्सुअल इंटरकोर्स की ओर बढ़िए: लगभग 20 मिनट तक सेक्सुअल मेडिटेशन करने के बाद सेक्सुअल इंटरकोर्स पर ट्रांज़ीशन कर जाइए। अगर सेक्सुअल मेडिटेशन के बाद इंटरकोर्स अधिक एंजॉयेबल होता है, तब अपने पार्टनर से नियमित रूप से सेक्सुअल मेडिटेशन करने के संबंध में बात करिए।

[संपादन करें]एक्सपीरिएन्स को एनहान्स करना

1. कुछ नेचर की आवाज़ें या रिलैक्स करने वाला संगीत बजाइए: बाहर की आवाज़ें आते रहने पर कंसेंट्रेट करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए कुछ नेचर की आवाज़ें या संगीत, जिससे मेडिटेशन एनहान्स हो सके, प्ले करने से आपको आपके पार्टनर को रिलैक्स करने में सहायता मिल सकती है। पानी बरसने की आवाज़ें, सागर की लहरों की आवाज़, या कोई न्यू एज संगीत बजाने की कोशिश करके देखिये।
   • सुनिश्चित करिए कि आप किसी ऐसी चीज़ को बजाने के लिए चुनें जो इतनी देर तक बजती रह सके जितनी देर आप मेडिटेट और फिर सेक्स करते हैं।
2. ताओइस्ट सेक्सुअल मेडिटेशन ट्राई करिए: जब आप सेक्सुअल मेडिटेशन ट्राई कर चुकें, उसके बाद कोशिश करिए कि आप मेडिटेशन के और जटिल फ़ॉर्म्स की ओर आगे बढ़ें। ताओइस्ट सेक्सुअल मेडिटेशन मेडिटेशन का एक ऐसा फ़ॉर्म है जहां आप और आपकी पार्टनर की मर्ज (merge) होती हुई डिज़ायर्स पर फ़ोकस किया जाता है।
   • मैचिंग साँसें। आप ताओइस्ट मेडिटेशन की शुरुआत अपनी पार्टनर को पकड़ कर उसकी साँसों के साथ अपनी साँसों को मर्ज करने की कोशिश से कर सकते हैं। इसका अर्थ है कि आप लोग अपनी सांस लेने और छोड़ने की पेस को मैच करें ताकि आप दोनों एक ही समय पर सांस ले और छोड़ रहे हों। तब तक ऐसा ही करते रहिए जब तक कि आप एक हो कर सांस न लेने लगें।
   • हैंड पल्सिंग। पल्सिंग, ताओइस्ट सेक्सुअल मेडिटेशन का एक अन्य फ़ॉर्म है। कोमलता से अपने पार्टनर के हाथ को खोलिए और बंद करिए या स्मूथ जेंटल रिद्म से उसको स्क्वीज़ करिए। आपकी पार्टनर भी आपका हाथ स्क्वीज़ कर सकती है।
3. कुछ तांत्रिक प्रैक्टिसेज़ शामिल कर लीजिये: तांत्रिक सेक्स, मेडिटेट करने के लिए सेक्स को इस्तेमाल करने का एक तरीका है, इसलिए कुछ तांत्रिक प्रैक्टिसेज़ को शामिल कर लेना आपके और आपकी पार्टनर के लिए एंजॉयेबल हो सकता है। कुछ आसान तांत्रिक प्रैक्टिसेज़ जो आप ट्राई कर सकते हैं, निम्न हो सकती हैं:
   • टकटकी लगा कर आँखों में देखना। जब आप सेक्स कर रहे हों तब अपने पार्टनर से आई कॉन्टेक्ट बनाए रखने की कोशिश करिए, यहाँ तक कि क्लाइमेक्स के समय भी।
   • ऑल्टर्नेटिंग साँसें। अपने पार्टनर के साथ सांसें ऑल्टर्नेट करने की कोशिश करिए। उदाहरण के लिए जब आपकी पार्टनर सांस छोड़े, तब आप सांस ले सकते हैं, और इसके विपरीत भी।^[११]

[संपादन करें]सलाह

• आप सेक्सुअल मेडिटेशन ट्राई करें उसके पहले आप अपनी पार्टनर से बात करके उसे समझाइए कि आप वैसी कोशिश क्यों करना चाहते हैं।
• अपने दिमाग़ को क्लियर करने के लिए और एक साथ किए जाने वाले मेडिटेशन को थोड़ा आसान बनाने के लिए, आप और आपकी पार्टनर, अकेले-अकेले भी मेडिटेट कर सकते हैं।

[संपादन करें]रेफरेन्स