कैसे सूखी खांसी से छुटकारा पायें

सूखी खांसी एक ऐसी खांसी है, जिसमें कोई कफ या बलगम नहीं बनता है। आमतौर पर, सूखी खाँसी गले में एक पीड़ादायक खरास के साथ आती है और निश्चित रूप से यह आपको परेशान कर सकती है! आपको सूखी खांसी होने के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन वे आमतौर पर वायरस और संक्रमण से जुड़े होते हैं और 3 सप्ताह या उससे कम समय के बाद अपने आप ठीक हो जाते हैं।

परेशानी भरी सूखी खांसी से छुटकारा पाने के 10 प्रभावी तरीके यहां बताए गए हैं।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]गर्म शॉवर लें (Take hot showers)

1. गर्म शॉवर से निकलने वाली भाप आपकी खांसी को कम करने में मदद कर सकती है: शॉवर में जाएं और इसे इतना गर्म करें, कि यह आपको जलाए बिना भाप पैदा कर सके। सुनिश्चित करें कि बाथरूम का दरवाजा बंद हो, ताकि भाप बाहर न निकल सके। जब तक कि आपको आरामदायक महसूस हो या दिन में कई बार आप ऐसा कर सकते हैं।^[१]
   • भाप सूखी खाँसी में अधिक बलगम बनाने में भी मदद कर सकती है। अगर आपको ऐसा लगता है कि भाप से आपके सीने में मौजूद कुछ बलगम निकल जाता है, तो इससे छुटकारा पाने के लिए इसे खांसकर निकालने की कोशिश करें।
   • असल में, आप शॉवर को गर्म कर सकते हैं और कुछ मिनटों के लिए भाप में सांस लेते हुए बाथरूम में बैठ सकते हैं या खड़े भी रह सकते हैं।
   • सभी प्रकार की गर्म, नम हवा सूखी खांसी से राहत दिलाने में मदद करती है। सूखी खांसी में ठंडी, सूखी हवा की वजह से परेशानी होती है।

[संपादन करें]ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें (Use a humidifier)

1. इससे हवा कम शुष्क और परेशानी भरी हो सकती है: जिस भी कमरे में आप दिन में समय बिता रहे हैं, उसमें ह्यूमिडिफायर प्लग करें और इसे चालू करें। या फिर, सोते समय हवा को नम रखने के लिए इसे रात में अपने बेडरूम में चालू करें।^[२]
   • अपने ह्यूमिडिफायर को मेनुफ़ेक्च्ररर के निर्देशों के अनुसार साफ रखें, ताकि उसमें फफूंदी और फंगस न पनपे, जो असल में आपकी खांसी को बदतर बना सकता है।

[संपादन करें]हाइड्रेट रहने के लिए काफी मात्रा में लिक्विड पिएं (Drink lots of fluids to stay hydrated)

1. हाइड्रेट रहने से आपको कफ आना कम हो जाता है और बलगम को ढीला करने में मदद मिलती है: पूरे दिन अपने साथ पानी से भरा हुआ एक गिलास या बॉटल रखें और हाइड्रेट रहने के लिए उससे थोड़ा-थोड़ा पानी पिएँ। जब भी आपको खांसी की शिकायत हो, तो अपने आप को राहत देने के लिए कुछ पिएँ। गिलास या बॉटल को खाली होने पर फिर से भरें, ताकि आपके पास हमेशा एक लिक्विड हो।^[३]
   • एल्कोहल जैसे डिहाइड्रेट करने वाले पेय पदार्थों से बचें, जो आपके लक्षणों को और खराब कर सकते हैं।
   • जूस सूखी खांसी से राहत दिलाने में भी आपकी मदद कर सकता है।

[संपादन करें]गर्म और पीड़ा को कम करने वाला लिक्विड पिएं (Drink warm, soothing liquids)

1. गर्म पेय पदार्थ खांसी के दौरे से राहत दिलाने में मदद करते हैं: उदाहरण के लिए, एक मग गर्म एप्पल जूस लें। या फिर, गर्म पानी, 1/2 छोटा चम्मच (लगभग 2.5 ml) नींबू का रस और 1/2 छोटा चम्मच (लगभग 2.5 ml) शहद के मिक्सचर को आज़माएं।^[४]
   • गर्म हर्बल चाय भी एक अच्छा विकल्प है। हालांकि, ब्लैक टी से बचें, क्योंकि इसमें मौजूद कैफीन आपको डिहाइड्रेट महसूस करा सकता है।
   • बोन ब्रोथ या चिकन ब्रोथ जैसे गर्म ब्रोथ भी आपकी मदद कर सकते हैं।
   • 1 साल से कम उम्र के बच्चों को शहद न दें, क्योंकि शहद में बैक्टीरिया हो सकते हैं जो बच्चों में फूड पॉइजनिंग का कारण बन सकता है, जिसे बोटुलिज़्म (botulism) कहा जाता है।

[संपादन करें]एक चम्मच शहद लें (Have a spoonful of honey)

1. शहद में रोगाणुरोधी और सूजन को कम करने वाले गुण होते हैं: 1 चम्मच (लगभग 5 ml) शहद को मापें। अपने खाँसी के लक्षणों को दूर करने और अपने गले को शांत करने में मदद करने के लिए इसे चम्मच की मदद से खाएं।^[५]
   • शहद में चीनी और कैलोरी होती है, इसलिए कोशिश करें कि हर-दिन 2 टेबलस्पून (लगभग 40 ml) से अधिक शहद न लें, ताकि आपके आहार में चीनी की मात्रा के अधिक होने से बचा जा सके।
   • बोटुलिज़्म के खतरे से बचने के लिए 1 साल से कम उम्र के बच्चों को शहद न दें।

[संपादन करें]कफ ड्रॉप्स को चूसें (Suck on cough drops)

1. ये आपकी सूखी खांसी को कम कर सकते हैं और आपके गले को आराम पहुंचा सकते हैं: मेडिकल स्टोर से कुछ मेडिकेटेड मेन्थॉल कफ ड्रॉप्स लें। जब आप खांस रहे हों और जब आपके गले में जलन हो तो दिन भर इन्हें चूसें।^[६]
   • आप मेडिकेटेड कफ ड्रॉप्स के बजाय किसी भी कठोर कैंडी को चूस सकते हैं।

[संपादन करें]किसी भी दर्द से राहत के लिए पैरासिटामॉल या इबुप्रोफेन लें (Take paracetamol or ibuprofen to treat any pain)

1. दर्द से राहत देने वाली ओवर द काउंटर दवाएं आपको अधिक आरामदायक बनाती हैं: असल में, यदि सूखी खाँसी से आपका गला दर्द कर रहा है, तो लेबल पर दिए हुए निर्देशों के अनुसार दर्द से राहत के लिए एक OTC दवा लें। हर-दिन गोलियों की बताई हुई मात्रा से अधिक न लें।^[७]
   • पेरासिटामॉल और इबुप्रोफेन दोनों ही एक जैसे तरीके से दर्द से लड़ने का काम करते हैं, लेकिन इबुप्रोफेन दर्द के साथ सूजन को भी कम करता है।

[संपादन करें]अपने सिर को तकिए पर रखकर सोएं (Sleep with your head propped up on pillows)

1. यह बलगम को जमा होने से रोककर, रात में आपकी खांसी को कम करने में मदद कर सकता है: सोते समय अपने सिर के नीचे एक अतिरिक्त तकिया लगाएं, ताकि वह आपके शरीर के बाकी हिस्सों से ऊंचा रहे। वैकल्पिक रूप से, अपने बिस्तर के सिर वाले हिस्से को इसके नीचे कुछ रखकर ऊपर उठाएं।^[८]
   • यदि आपकी सूखी खांसी नाक के टपकने या गैस्ट्रोऑसोफेगल रिफ्लक्स (gastroesophageal reflux) बीमारी की वजह से होती है, तो यह विशेषतौर से अच्छी तरह से काम कर सकता है।

[संपादन करें]तंबाकू के धुएं और परेशान करने वाली दूसरी चीजों के संपर्क में आने से बचें (Avoid exposure to tobacco smoke and other irritants)

1. धुआँ और दूसरी वजहों से होने वाली साँसों की जलन आपकी सूखी खाँसी को बदतर बना देती है: यदि आप स्मोक या धूम्रपान करते हैं, तो अपनी खांसी को और खराब होने से बचाने के लिए स्मोकिंग को बंद कर दें। धूम्रपान करने वाले लोगों के आस-पास न घूमें, ताकि आप उनकी वजह से धुएं के संपर्क में आने से बच सकें। यदि आप धूल भरी जगहों में हैं या हवा को दूषित करने वाली दूसरी चीजों, जैसे कि स्ट्रॉंग क्लीनिंग प्रॉडक्ट के आसपास हैं, तो एक अच्छा फेस मास्क पहनें।^[९]
   • यदि आप धूम्रपान करते हैं और आपको पुरानी खांसी है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से सलाह लें।

[संपादन करें]अगर आपकी खांसी 3 सप्ताह से अधिक समय तक रहती है, तो डॉक्टर से मिलें (See a doctor if your cough lasts longer than 3 weeks)

1. लंबे समय तक लगातार खांसी आना कुछ और गंभीर होने का संकेत हो सकता है: अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें या फिर, वॉक-इन क्लिनिक पर जाएं। डॉक्टर को अपनी स्थिति के बारे में बताएं और उन्हें कारण का निदान करने के लिए कहें और उनसे इलाज के लिए सलाह लें।^[१०]
   • इसके अलावा, अगर आपको खांसी के साथ बुखार, वजन कम होना, रात को पसीना, सांस लेने में कठिनाई, बहुत अधिक थकान या सीने में दर्द हो तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें।^[११]

[संपादन करें]रेफरेन्स