कैसे स्वीकार करें कि आपका रिश्ता खत्म हो रहा है (Accept Your Relationship Is Ending)

जब ब्रेकअप होना या रिश्ते का खत्म होना जरूरी लगने लगे, तब आप कैसे इसे स्वीकार करके आगे बढ़ेंगे? किसी रिश्ते को खत्म करना कभी आसान नहीं होता है, लेकिन अगर इसे स्वस्थ तरीके से संभाला जाए, तो ये आगे जाकर विकास और ढेर सारी खुशियाँ प्रदान कर सकता है। अगर आपको लग रहा है कि कोई रिश्ता ज्यादा दिन नहीं चलने वाला है, तो ये गाइड आपके लिए है। ये आपको रिश्ते के अंत से पहले और बाद में अपनी फीलिंग्स को संभालने के लिए स्ट्रेटजी के माध्यम से, अपने रिश्ते के खत्म होने की बात को स्वीकार करने के साथ गाइड करेगा।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]खुद को दुख मनाने का मौका दें (Let yourself grieve)

1. अगर आप रोना या चीखना चाहते हैं, तो ऐसा ही करें: जब आप अपने रिश्ते के टूटने की बात को स्वीकार करने की कोशिश करेंगे, उस समय अपने इमोशन को अंदर दबाकर रखना, इसके दर्द से उबरने की प्रोसेस को लंबा कर देता है। हालांकि, आप शायद दूसरों के सामने कमजोर नहीं पड़ना चाहते होंगे, लेकिन अकेले में या फिर अपने भरोसेमंद लोगों के साथ, अपने दर्द की भावनाओं को निकलने देना, वास्तविकता को स्वीकार करने में आपकी मदद कर सकता है।^[१]
   • हालांकि, ये दुख ऐसा महसूस हो सकता है, जैसे ये कभी खत्म नहीं होगा, लेकिन ऐसा नहीं है। समझें कि समय के साथ आपके लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा।

[संपादन करें]रिश्ते के बारे में अपने विचारों को लिख लें (Write down your thoughts about your relationship)

1. डायरी में लिखने की आदत आपकी भावनाओं को समझने में आपकी मदद कर सकती है:^[२] रिश्ता खत्म होने से पहले, आपको सुनिश्चित करना होगा कि आपने सब कुछ अच्छी तरह से सोच लिया है। अपने विचारों को लिखकर, आप रिश्ते के अंत के बारे में बातचीत के लिए खुद को तैयार कर सकते हैं। अपने आप से कुछ सीधे सवाल पूछकर शुरू करें, जैसे, "यह रिश्ता अब ठीक क्यों नहीं चल रहा है?"^[३]
   • आपने डायरी में जो लिखा है उसे जोर से पढ़ें। रिश्ते टूटने के कई मामलों में, ध्यान न देने, सुनने, महत्व देने और सम्मान न करने की भावनाओं के कारण निराशा और क्रोध उत्पन्न होता है। जब आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और अपनी बात सुनने के लिए समय निकालेंगे तो आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।^[४]
   • रिश्ते के अंत में, हो सकता है कि आप अपने पार्टनर को आदर्श बनाने का सोच सकते हैं। यह अजीब लग सकता है, लेकिन उनके ऐसे गुणों के बारे में लिखें, जो आपको पसंद नहीं है—याद रखें कि ये डायरी केवल आपके लिए है।
   • ब्रेकअप, आपने जो सीखा है उस पर विचार करने का एक अच्छा मौका होते हैं। इस रिश्ते ने आपको अपने बारे में क्या सिखाया है, और आपने इससे कौन सी सीख लेकर आगे बढ़ना चाहते हैं?
   • ब्रेकअप के बाद भी जर्नलिंग जारी रखें - यह घावों को भरने का एक प्रभावी तरीका है।^[५]

[संपादन करें]अपनी भावनाओं के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आपको भरोसा हो (Talk about your feelings with someone you trust)

1. आपको इससे अकेले गुजरने की जरूरत नहीं है: आपका परिवार और दोस्त आपके सपोर्ट के लिए मौजूद है और जब रिश्ता खत्म हो रहा है, तो अपनी भावनाओं के बारे में बात करने के लिए उनके पास जाने का प्रयास करें।^[६] अपने आप को याद दिलाएं कि आपके जीवन में केवल अपने पार्टनर के साथ आपके रिश्ते के अलावा भी, अभी भी कई दूसरे सार्थक संबंध हैं। ये रिश्ते आपको जीवन के इस कठिन क्षण से निकलने में मदद कर सकते हैं।^[७]
   • केवल उसी से बात करने का ध्यान रखें, जिस पर आप अपनी बातों को अपने तक ही रखने का भरोसा कर सकते हैं। आप भी नहीं चाहेंगे कि आपका पार्टनर आपकी बजाय किसी दूसरे से आपकी भावनाओं के बारे में सुनें।
   • अगर आप ऐसा करने में कम्फ़र्टेबल हैं, तो किसी एकदम अजनबी व्यक्ति से बात करना भी एक अच्छा विचार है। अगर आप आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं, जिससे आप खुलकर बात कर सकते हैं, तो उनके साथ इस बारे में बात करके देखें—हो सकता है कि उनके पास आपको देने के लिए कुछ उपयोगी सलाह हो।

[संपादन करें]दूसरी एक्टिविटीज़ के साथ खुद को बिजी रखें (Keep busy with other activities)

1. हेल्दी डिसट्रेक्शन आपको बताते हैं कि जीवन में आपके पास करने के लिए और भी बहुत कुछ है: अलग होने से पहले, अपने खाली समय को दोस्तों और परिवार के साथ बाहर घूमने, वॉलंटियर करने, या एक नया शौक खोजने के साथ भरें।^[८] ये एक्टिविटीज़ न केवल आपको ब्रेकअप के विचारों में बहुत समय तक खोए रहने से बचने में मदद करेंगी, बल्कि ये आपको यह भी याद दिलाएंगी कि आपके फिर से सिंगल होने के बाद, आनंद से भरा जीवन आपका इंतजार कर रहा है।^[९]
   • यदि आप यह नहीं सोच पा रहे हैं कि आप अपने खाली समय को भरने के लिए क्या करना पसंद करते हैं, तो अपने फ्रेंड्स से पूछें कि वो क्या करना पसंद करते हैं। अगर वो किसी ऐसी चीज के बारे में बात करते हैं जो आपको इंट्रेस्टिंग लगती है, तो पूछें कि क्या आप अगली बार उनसे जुड़ सकते हैं।

[संपादन करें]अपना ख्याल रखने की आदत बनाना शुरू करें (Get into some self-care habits)

1. अपने स्वास्थ्य को अहमियत देना, आपको भावनात्मक रूप से मजबूत बना सकता है: भले हमने मूवीज में अक्सर ऐसा देखा है कि रिश्ता टूटने पर लोग अपना सारा दिन बस बिस्तर पर पड़े रहकर और आइसक्रीम खाते बिताते हैं, लेकिन ये इस मामले से निपटने का स्वस्थ तरीका नहीं है। बल्कि रिश्ता टूटने से पहले सही खाने, भरपूर नींद लेने और एक्टिव रहने की आदत बनाने पर ध्यान दें, ताकि आप बाद में भी इन्हीं आदतों के साथ आगे बढ़ सकें।^[१०]
   • हर दिन का कुछ समय केवल अपने लिए कुछ करने में बिताने का ध्यान रखें, फिर चाहे इसका मतलब देर तक नहाना हो, वॉक पर जाना हो या फिर बुक्स पढ़ना हो।
   • मेडिटेशन, योगा, माइंडफुलनेस एक्सरसाइज, ये सभी भी सेल्फ-केयर के अच्छे तरीके हैं और ये आपको मानसिक रूप से स्ट्रॉंग रखते हैं।

[संपादन करें]ब्रेकअप के बाद की लाइफ के लिए तैयारी करें (Prepare for life after the breakup)

1. पुराने की जगह अपनाने के लिए एक नया रूटीन बनाएँ:^[११] आप जब रिश्ते में होते हैं, तब उम्मीद तो ऐसी है कि आप अपने पार्टनर के साथ अलग-अलग तरह के रूटीन को शेयर करते रहे होंगे। ब्रेकअप के बाद, इन रूटीन में न रहना आपको निराश कर सकता है। पता लगाने की कोशिश करें कि अगर ऐसे कोई और लोग हों, जो आपके लिए आपके पार्टनर की आदतों को भर सकें, ताकि आप सिंगल रहने की आदतों के साथ ज्यादा आसानी से एडजस्ट हो सकें।^[१२]
   • उदाहरण के लिए, अगर आप और आपका पार्टनर आमतौर पर अपने दिन के स्ट्रेस को कम करने के लिए हर रात कुछ देर बात किया करते थे, तो देखें अगर आपका कोई ऐसा फ्रेंड या फैमिली मेम्बर हो, जो आपके साथ में रात में बात करने को तैयार हो।
   • या, अगर आप और आपका पार्टनर, दोनों साथ में एक्सरसाइज करते थे, तो अपने ऑफिस में या अपने जिम में अपने लिए एक नया पार्टनर ढूंढें।
   • रूटीन आपको सुरक्षित, शांत और व्यवस्थित फील करने में मदद करती है। साथ ही, ये आपको ऐसा फील करने में भी मदद करते हैं, कि आपकी लाइफ अभी भी ओर्गेनाइज़ है, जो बहुत जरूरी है।^[१३]

[संपादन करें]जल्दी चर्चा करें (Have the conversation soon)

1. बहुत ज्यादा समय न लेने वाला ब्रेकअप, इससे जल्दी उबरने का सबसे अच्छा तरीका है: अगर आपने मन बना लिया है कि ये रिश्ता अब नहीं चलेगा, तो जितना हो सके, उतना जल्दी अपने पार्टनर के साथ इस बारे में बात करें। रिश्ते को खत्म करने में देरी करने से, आपके लिए इससे आगे बढ़ना और भी मुश्किल हो जाएगा। इस बारे में बात करते समय कॉन्फिडेंट रहें और अगर रिश्ता बिल्कुल भी नहीं चल पा रहा है, तो फिर कोशिश करें कि कोई भी आपको इस रिश्ते में बने रहने के लिए मना न सके।^[१४]
   • अगर आपको फिक्र है कि आपका पार्टनर इस मामले के लिए बहुत बड़ा ड्रामा क्रिएट करने वाला है, तो फिर कोशिश करें कि ऐसा पब्लिक लोकेशन में कहीं पर करें।
   • अगर आप अपने पार्टनर के साथ अलग रहते हैं और आप भरोसा कर सकते हैं कि वो अपने इमोशन को काबू में रख सकता है, तो फिर उनके घर पर उनसे रिश्ता तोड़ना भी काम करेगा। इस तरह से, आप अपनी बात कहने के बाद वहाँ से निकल सकते हैं।

[संपादन करें]रिश्ता टूटने के बाद इसे किसी तरह की रस्म के साथ खत्म करें (Do a closure ritual)

1. कोई एक सिंबलिक जेश्चर आपको एक क्लियर ब्रेक दे सकता है: रिश्ता टूटने के बाद, आप शायद अभी भी अपने पार्टनर के साथ इमोशनली जुड़ा हुआ महसूस कर सकते हैं। क्लोज़र एक ऐसी रस्म है, जिसे आप आपके पिछले पार्टनर के साथ रिश्ते के खत्म होने के एक प्रतीक के रूप में पूरा कर सकते हैं और जो आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए आप ऐसा कुछ करके देख सकते हैं:^[१५]
   • अपने एक्स के लिए एक लेटर लिखें और उसे भेजें नहीं
   • आपके घर और सोशल मीडिया पर मौजूद आपके एक्स की सभी फ़ोटोज़ को हटा दें।
   • एक रस्म के तौर पर अपने एक्स की यादों को जलाना।

[संपादन करें]30 दिन तक कोई संपर्क न करने के नियम को अपनाएं (Go no contact for 30 days)

1. कोई संपर्क न करना, आगे बढ़ने का सबसे तेज तरीका है: जब आप किसी के साथ रिश्ते में होते हैं, तो आपके जीवन में उनकी उयपस्थिति, आपके मन को एक केमिकल प्रोवाइड करती है, जो एक आदत पड़ने वाली दवा की तरह होता है। अलग होने के इन लक्षणों से बचने के लिए, एक कोई संपर्क न करने का नियम, जिसका मतलब कि उनसे आमने-सामने कोई संपर्क न करना या टेक्स्ट और सोशल मीडिया पर कोई मैसेज न करना, सबसे सही हल होता है।^{[१६][१७]}
   • अगर आपको कोई संपर्क न बनाने के साथ मुश्किल हो रही है, तो खुद को याद दिलाएँ कि ये केवल कुछ समय के लिए है। कुछ महीने के बाद, अगर आप और आपका पार्टनर इसके साथ कम्फ़र्टेबल फील करता है, तो आप एक केजुअल फ्रेंड की तरह अपने रिश्ते को आगे ले जा सकते हैं।
   • इस समय का इस्तेमाल अपने आप पर फिर से फोकस करने में और आगे क्या करना है, के बारे में सोचने में बिताएँ।^[१८]

[संपादन करें]अगर आप इसके साथ कम्फ़र्टेबल हैं, तो केजुअल डेटिंग ट्राई करें

1. नए लोगों से मिलना, आपके जीवन में वापिस एक्साइटमेंट ला सकता है: हालांकि एकदम से ऐसे रिश्ते में जाना, रिश्ते के टूटने का सामना करने का अच्छा तरीका नहीं होता है, लेकिन केजुअली नए लोगों से मिलने से आपको आगे बढ़ने का एक जरिया मिल जाता है। आप किसकी तलाश में हैं, उसके साथ ईमानदार रहें और एक नए-नए सिंगल पर्सन के रूप में आपको मिली इस आजादी को स्वीकार करें।^[१९]
   • किसी को ये बताना कि आप अभी एक रिश्ते से बाहर निकले हैं और अभी चीजों को धीरे-धीरे आगे ले जाना चाहते हैं, एक अच्छा आइडिया होगा। ये आपकी भावनाओं को आहत होने से बचाएगा।
   • जब किसी नए व्यक्ति को मिलें, तब आप ऐसा कुछ बोल सकते हैं: "मैं तुमसे मिलकर सच में बहुत खुश हूँ। मैं तुम्हें बताना चाहता हूँ कि मैं अभी-अभी एक रिश्ते से बाहर निकला हूँ और मैं चीजों को धीमा और केजुअल रखना चाहता हूँ।”

[संपादन करें]नई संभावनाओं को स्वीकार करें (Embrace your new possibilities)

1. सिंगल होने के साथ और भी कई लाभ मिलते हैं: जब आप सिंगल होते हैं, तब आप बिना समझौता किए, आपको अपनी लाइफ में जो चाहिए, उस पर फोकस कर सकते हैं। सिंगल होने को उन सभी चीजों को करने के एक मौके के रूप में लें, जो आप एक रिश्ते में रहने के दौरान नहीं कर पा रहे थे—बहुत जल्द, आप आपके टूटे हुए रिश्ते को लेकर आभार व्यक्त करते हुए मिलेंगे।^[२०]
   • खुद को अकेले को डेट के लिए लेकर जाएँ—फिर चाहे ये एक मूवी हो, जिसे देखने के लिए आप पहले से काफी एक्साइटेड थे या फिर कोई रेस्तरां, जिसे आप हमेशा से ट्राई करना चाहते थे, आप जो करना चाहते हैं, उसे कर सकने की अपनी आजादी को एंजॉय करें।
   • नई हॉबी चुनकर अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलें। अगर आप हमेशा से कुकिंग क्लास करना चाहते थे, तो अब आपके पास में उसे करने का मौका है।

[संपादन करें]अपने इमोशन को बाहर निकालने में मदद के लिए किसी थेरेपिस्ट से बात करें

1. एक प्रोफेशनल आपको इस दर्द से उबरने के लिए जरूरी सभी तरह की मदद प्रदान कर सकता है: एक थेरेपिस्ट की तलाश करना, आपको अपने टूटे हुए रिश्ते के दर्द से गुजरने में मदद कर सकता है, क्योंकि उन्हें इस तरह के मामले के बारे में काफी अनुभव और नॉलेज होता है। एक सेफ जगह में अपनी फीलिंग के बारे में बात करके, आप अपने बारे में काफी कुछ सीख सकेंगे और अपने इस नॉलेज का इस्तेमाल, आने वाले समय में बेहतर रिश्ते बनाने में कर सकेंगे।^[२१]

[संपादन करें]रेफरेन्स