कैसे लंबाई बढ़ायें

आपकी लंबाई अधिकतर आपकी आनुवंशिकी (genetics) और पर्यावरण के द्वारा निर्धारित की जाती है। यद्यपि आपकी लंबाई को निर्धारित करने वाले कई गुणक आपके नियंत्रण से बाहर हैं, कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप अपनी लंबाई की पूरी संभावना तक विकास करने के लिए कर सकते हैं। एक बार जब आपके विकास प्लेट बंद हो जाते हैं, तो आपकी लंबाई उतनी ही रह जाती है। फिर भी, उस खिड़की के बंद होने के पहले, अपनी लंबाई की पूरी संभावना तक पहुँचने के लिए, आप निम्नलिखित तकनीकों और व्यायामों का प्रयोग कर सकते हैं।

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1. यह समझ लीजिए कि आपकी लंबाई का अधिकांश आपके परिवार की आनुवंशिकी के द्वारा निर्धारित किया जाएगा: लंबाई एक पोलिजेनिक (polygenic) लक्षण है जिसका अर्थ है कि यह कई विभिन्न जीन्स (genes) के द्वारा प्रभावित होता है। माता-पिता नाटे हों तो इसका अर्थ आवश्यक रूप से यह नहीं है कि आप भी नाटे होंगे, ठीक उसी तरह जैसे अत्यंत लंबे माता-पिता हों तो आप भी अत्यंत लंबे नहीं भी हो सकते हैं। फिर भी, यदि आप के परिवार के दोनों पक्षों के अधिकांश लोग लोग नाटे हैं, तो संभावना है कि आप भी नाटे ही होंगे। तथापि, निराश मत होइए। सच तो यह है कि लगभग पच्चीस वर्ष की आयु में शारीरिक वयस्कता प्राप्त करने तक आप नहीं जान सकते कि आप कितने लंबे होने वाले हैं।
   
   
   • अपनी अनुमानित लंबाई का आकलन करें। इंचों या सेंटीमिटरों में, अपने माता-पिता की लंबाई के आधार पर आप अपनी लंबाई का अनुमान करने का प्रयास कर सकते है।
     • अपनी माता और अपने पिता की लंबाइयों को जोड़ें (इंचों या cm में)।
     • यदि आप लड़के हैं तो 5 इंच (13 cm) जोड़ दें; और यदि लड़की हैं तो 5 इंच (13 cm) घटा दें।
     • 2.2 से भाग दें।
     • 4 इंच (10 cm) कमोबेश, इसका उत्तर आपकी लंबाई है। ध्यान रहे कि यह कोई सुनिश्चित आकलन नहीं है, परंतु इसे काफी करीब होना चाहिए।^[१]
2. लंबाई रोकने वाले गुणकों से बचें: हो सकता है कि अपनी लंबाई बढ़ाने के लिए बहुत अधिक नहीं कर पाएँ, परंतु आप कई चरण ले सकते हैं जिससे आपकी स्वाभाविक लंबाई पर्यावरण के प्रभावों से कम न हो जाए। माना जाता है कि कम आयु में ड्रग और अल्कोहल का सेवन करने पर लंबाई अवरुद्ध हो जाती है, और कुपोषण भी आपको अपनी पूरी लंबाई तक पहुँचने से रोक सकता है।.
   
   
   • क्या सचमुच कैफीन (caffeine) आपके विकास को रोकता है? वैज्ञानिक अध्ययन दर्शाते हैं कि कैफीन विकास को अवरुद्ध नहीं करता।^[२]फिर भी, कैफीन से आपके नियमित गहरी नींद लेने में बाधा होने की संभावना बढ़ जाती है। शिशुओं और किशोरों को लगभग 9 1/2 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और कैफीन उतनी नींद ले पाने की आपकी क्षमता को क्षति पहुँचा सकता है।
   • क्या धूम्रपान वास्तव में आपके विकास को अवरुद्ध करता है? आपके शरीर पिंड सूचकांक (BMI) पर धूम्रपान और आपके आसपास किए जाने वाले धूम्रपान के प्रभाव अनिर्णायक हैं। कोलंबिया विश्वविद्यालय के इंटरनेट स्वास्थ्य संसाधन के अनुसार: "उपलब्ध अनुसंधान सुझाव देता है कि वह शिशु जो धूम्रपान करते है, या आसपास किए जाने वाले धूम्रपान से अरक्षित हैं, उन बच्चों से नाटे होते हैं जो धूम्रपान नहीं करते हैं या धूम्रपान नहीं करने वालों की संतान हैं।"^[३]
   • क्या स्टीरॉयड्स (steroids) वास्तव में आपका बढ़ना रोक देते हैं? बिल्कुल। ऐनाबोलिक स्टीरॉयड्स (Anabolic steroids) छोटे बच्चों और किशोरों में हड्डियों का विकास रोकते है, इसके साथ-साथ शुक्राणुओं की संख्या कम करते हैं, स्तनों का आकार छोटा करते हैं, रक्तचाप बढ़ाते हैं और दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ा देते हैं।^[४] दमा से पीड़ित बच्चे और किशोर इनहेलर का उपयोग करते हैं जो छोटी मात्रा में स्टीरॉयड बडसोनाइड (budesonide) वितरित करते हैं, वह उन से आधा इंच छोटे हो जाते हैं जिनकी स्टीरॉयड से चिकित्सा नहीं की गई थी।^[५]
3. प्रचुरता से नींद लीजिए: अनुसंधानों का सुझाव है कि विकास करते किशोर और बच्चों को हर रात 8.5 से 11 घंटे नींद की जरूरत होती है। यह इसलिए है कि जब आप विश्राम कर रहे होते हैं तो आपका शरीर विकास करता है ऊतकों का पुनर्निर्माण करता है। अपने सोने का वातावरण जितना संभव हो सके शांत बनाएँ, और ऊँची आवाजों को तथा अनावश्यक रोशनी को हटाने की कोशिश करें। यदि आप को नींद आने में कठिनाई होती है, तो बिस्तर पर जाने से पहले गरम जल से स्नान करने या एक कप गरम शैमोमिल चाय पीने का प्रयास करें।
   
   
   • मानव विकास हॉर्मोन (HGH) हमारे शरीरों में, विशेषतः नींद की गहरी या धीमी लहर के दौरान हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से बनते हैं।^[६]fअच्छी नींद लेना, HGH के उत्पादन को बढ़ाता है, जिसका निर्माण पीयूष ग्रंथि में होता है।
   • हॉर्मोन के रूप में, HGH को कभी-कभी किसी लाइसेंसधारी डॉक्टर की देखरेख में रक्त-धारा में इंजेक्शन के द्वारा पहुँचा दिया जाता है। HGH क्रीम, पाउडर, गोलियाँ या बिना नुस्खे के इंजेक्शन संदिग्ध हैं और इनके गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।^[७]HGH चिकित्सा का कोर्स लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात कर लें।
4. खाना ठीक खाइए: यह सुनिश्चित रखिए कि आप उन सभी विटामिनों और खनिजों को ले रहे हैं जिनका आपके शरीर को प्रयोजन है और यह आपको अपनी पूरी ऊँचाई तक बढ़ने में सहायता करेगा। हर सुबह नाश्ते के साथ अपने आयुवर्ग के लिए लक्ष्य किया गया कोई अनुपूरक लें, और कुछ खाद्यों को अपने भोजन के साथ मिलाने का प्रयास करें। कुछ विशेष सलाह हैं:
   
   
   • यह पक्का कीजिए कि आप प्रचुर मात्रा में कार्बोहाइड्रेटट और कैलरी लेते हैं जिनसे आपका शरीर विकास करने के लिए ऊर्जा लाभ करता है।
   • कैल्शियम प्रचुर मात्रा में लें (यह डेयरी उत्पादों और हरी सब्जियों में पाया जाता है)। कैलिशियम हडिडियों के विकास को प्रोत्साहित करता है, और अस्थि-सुषिरता (osteoporosis) रोकने में सहायता कर सकता है।
   • यह दिखाया गया है कि खाली पेट में 500 mg नियासिन (niacin) लेने पर विकास हॉर्मोनों के स्तर में सार्थक वृद्धि होती है।stomach.^[८]
   • पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी (Vitamin D) लें (जो मछली, अल्फा-अल्फा, या मशरूमों को खाने से, या धूप में पर्याप्त समय बिताने पर मिल सकता है)। विटामिन डी बच्चों में हड्डियों और मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करता है। ^[९], और इसकी कमी से दिखाया गया है कि विकास रूक जाता है और किशोरियों का वजन बढ़ जाता है। यदि आपको मछली अच्छी नहीं लगती, तो आप मछली के परिशोधित तेल का अनुपूरक लेने पर विचार कर सकते हैं। (परिशोधन पारा को हटा देता है)।
   • अधिक मात्रा में प्रोटीन लीजिए (मांस, अंडों, सोयाबीन के पनीर या मटर या सेम जैसी बीज वाली सब्जियों से)। प्रोटीन आपके शरीर के विकास के लिए प्रयोजनीय, अनिवार्य निर्माण खंड को उपलब्ध करते हैं: कम से कम आपके एक दैनिक भोजन (अच्छा हो कि दो) में ऊँची गुणवत्ता के प्रोटीन जरूर सम्मिलित होने चाहिए।
   • जस्ता (zinc) का सेवन अधिक कीजिए (घोंघे, चॉकलेट, मूँगफलियाँ, अंडे, मटर, शतावरी और अनुपूरक)। जस्ते की कमी बच्चों के विकास को रोक सकती है।^[१०] अपने शरीर के दैनिक प्रयोजन की पूर्ति सुनिश्चित करने के लिए सबसे अच्छा उपाय है किसी ऐसे विटामिन या अनुपूरक को लेना जिसमें जस्ता भी सम्मिलित हो।
   • नियमित समय पर भोजन कीजिए: आपको प्रतिदिन 3 बार भोजन करना चाहिए और इसके साथ नाश्ते और दिन के भोजन के बीच तथा दिन के भोजन और रात के भोजन के बीच अल्पाहार लेने चाहिए। इन कार्यक्रमों को प्रतिदिन निश्चित समयों पर रखने का प्रयास कीजिए।
5. अपने प्रतिरक्षी तंत्र को मजबूत बनाए रखिए: बचपन की कुछ बीमारियाँ आपके विकास को रोक सकती हैं। इनमें से अधिकांश से उन टीकों के द्वारा बचा जा सकता है जिन्हें आपने बचपन में लिए थे, परंतु अधिक मात्रा में विटामिन सी (Vitamin C ) का सेवन करते हुए अपने को सुरक्षित बनाए रखिए (जो नींबू जाति के फलों जैसे संतरे, अंगूर और मुसम्बियों में पाया जाता है) और जैसे ही लगे की आप अस्वस्थ अनुभव कर रहे हैं तो पूरा विश्राम करें।
   
   
   • संपूर्ण, ताजे भोजन लेते हुए अपने प्रतिरक्षी तंत्र को मजबूत रखें। संसाधित खाद्य, वैसे भोजन जिसमें खाली कैलरीज हों या चर्बी का स्तर ऊँचा हो, हाइड्रोजनीकरण किए गए खाद्य जैसे नकली मक्खन या लंबाई कम करने वाले खाद्य, इन सबसे बचे रहने का प्रयास करें।
   • स्वास्थ्यकर खाद्यों के विविध प्रकारों को खाएँ। एक ही चीज हर खाने के साथ, जैसे एक ही तरह की मछली, खाते रहना वैसे तो हानिकारक नहीं है, परंतु आपके प्रतिरक्षी तंत्र को अत्यंत मजबूत बनाने के लिए कुछ भी नहीं करता। विविध प्रकार के फल, प्रचुर सब्जियाँ, पूरे अनाज, प्रोटीन स्रोत जैसे दूध, पनीर, बादाम और मछली, और अधिक स्वस्थ प्रतिरक्षी तंत्र के लिए ऐंटीऑक्सिडेंट्स (antioxidants) और ओमेगा-3 फैटी ऐसिड्स (omega-3 fatty acids) से भरपूर खाद्यों को लें।
6. शारीरिक व्यायाम कीजिए: दुर्भाग्यवश, यदि आपकी उम्र के कारण आपके विकास प्लेट बंद हो गए हैं, तो व्यायाम करना आपके विकास दर को प्रभावित नहीं करेगा।.^[११]परंतु यदि आपको अन्य खेलों में, तैरने, साइकल चलाने, दौड़ने, या योग का अभ्यास करने में आनंद मिलता है, और आपने बढ़ना बंद नहीं किया है, तो व्यायाम, सही भोजन और उचित मात्रा में नींद, इन सभी को मिल कर आपके विकसित होने में सहायक होना चाहिए।
   
   
   • स्ट्रेचेज (stretches) करने के कुछ लाभकारी प्रभाव होते हैं। इंटरनेट पर ढेरों "लंबे बनिए" के व्यायाम हैं, जो आपको बढ़ने में सहायता करने का दावा करते हैं जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आपकी विकास प्लेटों के बंद होने के बाद, आप और लंबे नहीं होंगे। इसलिए, कोई भी ऐसा वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है जो सुझाव देता हो कि स्ट्रेच करने के द्वारा आप और लंबे होंगे। स्ट्रेचिंग आपके अंग-विन्यास में सुधार कर सकता है, जो आपकी लंबाई को बढ़ा हुआ दिखा सकता है — या इसे कुछ कम बल दे सकता है कि आप कितने छोटे हैं — परंतु यह आपके ढाँचे की लंबाई को वास्तव में नहीं बढ़ा सकता।
7. अच्छे अंग-विन्यास का अभ्यास करें: कंधे घुमाने या झुका कर रखने पर वास्तव में आपके विकास करते हुए मेरुदंड की वक्रता प्रभावित हो सकती है (और यह ठीक नहीं होगा)। अपने कंधे पीछे, ठुड्ढी ऊँची, कूल्हों और पैरों को सीध में रखें। आगे झुक कर और लुक-छुप कर चलने के बदले आप उद्देश्यपूर्ण हो कर चलिए, और जब कुर्सी पर बैठे हों तो सीधे तन कर बैठने का प्रयास कीजिए। यदि आप वास्तव में और लंबे नहीं भी हो रहे होंगे, तो अच्छा अंग विन्यास आपको अधिक लंबा दिखाएगा।
   
   
   • बेहतर अंग-विन्यास के लिए ऐलेक्जैंडर तकनीक से प्रयास कीजिए। इसका उपयोग प्रशिक्षित गायकों और अभिनेताओं के द्वारा किया जाता है, ऐलेक्जैंडर तकनीक जिसका प्रयोग करते हुए अंग-विन्यास का सुधार होता है उसे इस तकनीक के प्रतिष्ठाता, एफ. माथियास ऐलेक्जेंडर ने, "शरीर के अच्छे उपयोग" का नाम दिया है। इस तकनीक को सिखाने वाली कक्षाएँ लोकप्रिय हैं।
8. आत्मविश्वास उत्पन्न कीजिए: अधिक लंबा होना अच्छा हो सकता है, परंतु यह साधारण आत्मविश्वास के अभाव की क्षतिपूर्ति नहीं कर सकता। क्लबों में भाग लीजिए, स्कूल में मन लगाइए, और अवश्य ही एक ऐसा शौक पालिए जिसमें आप सफल रहें। यह आपके मिजाज को तूल देगा, और इसके साथ एक सकारात्मक प्रवृत्ति, आपकी लंबाई के अभाव की बढ़चढ़ कर भरपाई करेंगे।
   
   
9. किसी मेडिकल प्रोफेशनल (medical professional) के पास जाइए: यदि आप लंबे लोगों के परिवार से हैं और मध्य-किशोरावस्था में लंबे नहीं हो रहे हैं, या तरुणाई के पहले या तरुणाई के दौरान भी आप की लंबाई में कोई खास बदलाव नहीं आया है, तो डॉक्टर से मिलना एक अच्छी सोच है. वह बीमारियाँ जो आपके विकास को रोक सकती हैं (जैसे मानव विकास हॉर्मोन की कमी या स्वतःप्रतिरक्षी बीमारियाँ) बहुत कम होती हैं, परंतु वे अस्तित्व में हैं। यदि आप स्वास्थकर भोजन ले रहे हैं और प्रचुर विश्राम भी ले रहे हैं फिर भी बढ़ नहीं रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेने का समय आ गया है।
   
   
   • यदि आप नाटे प्राप्तवयस्क हैं, तो डॉक्टर से मिलने पर विचार कीजिए। यद्यपि बचपन की कुछ बीमारियाँ हैं (जैसे सूखा रोग) इससे प्राप्तवयस्कता में नाटापन हो सकता है, फिर भी आपको इसके बारे में डॉक्टर से पूछना चाहिए. आप अपनी पूरी लंबाई तक नहीं भी बढ़े हों तब भी यह सुनिश्चित करने के लिए उपाय हो सकते हैं जिनसे आपकी हड्डियाँ और आपके अंग स्वस्थ रहें।

संपादन करेंसलाह

• जलयोजित (hydrated) रहिए | मजबूत हड्डियों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए प्रचुर मात्रा में जल पीजिए। थोड़ा भी निर्जलन (dehydration) बहुत सी समस्याओँ को जन्म देता है, जैसे ऊर्जा का अभाव और चिड़चिड़ापन।
• अधिक झुक कर नहीं रहें। आप कैसे विकास करेंगे यह उसे प्रभावित करेगा।
• बहुत सारे खेलों से जुड़िए और जब घर जाएँ तो ठीक से खाना खाएँ और सोएँ।
• यदि आप किशोर हैं और अपनी लंबाई बढ़ाना चाहते हैं, तो अधिक नीँद लीजिए।
• ड्रग्स मत लीजिए, क्योंकि वह आपके विकास को प्रभावित कर सकते हैं।
• आप सुबह के समय शाम की तुलना में पूरे एक इंच लंबे रहते हैं। जब आप क्षैतिजिक अवस्था में लेट कर कई घंटों तक सोए रहते हैं तो मेरुदंड के चक्रों का विसंपीडन होता है। कुछ घंटे खड़े रहने पर, आप वह लंबाई खो देंगे।
• अपनी व्यक्तिगत लंबाई के लिए भोजन की अनुशंसित मात्रा अवश्य लें। यह प्रमाणित किया गया है कि दैनिक सामान्य मात्रा से कम खाना विकास को रोकता है। प्रचुर मात्रा में नींद लें, क्योंकि यही वह समय है जब हम अधिक बढ़ते हैं।
• यदि आप अभी भी बढ़ रहे हों तो डाइटिंग पर मत जाइए।
• यदि आवश्यकता हो, तो वजन कुछ कम करने का प्रयास करें। यह आपको कुछ जल्दी बढ़ाएगा, और इसके साथ लंबा भी दिखाएगा।
• लंबे होने के लिए लोगों से अपने को खिँचवाने का प्रयास नहीं करें। यह आपके विकास को प्रभावित नहीं करेगा, और साधारणतः आपकी गर्दन, बाहोँ और कंधों में दर्द पैदा करेगा।
• अपने आत्मविश्वास को कम नहीं होने दीजिए।
• अपने को बदलने का प्रयास न करें, यदि आप नाटे हों तब भी।
• कम से कम 8-11 घंटे सोइए, क्योंकि मानव शरीर को साधारणतः इसकी आवश्यकता होती है। हरी फूलगोभी खाइए, इसमें विकास हॉर्मोन हैं।

संपादन करेंस्रोत और उद्धरण

• Genetics and Human Height, via Stanford University

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