कैसे प्राकृतिक रूप से दृष्टि में सुधार करें

क्या आप एक स्पष्ट दृष्टि पाना चाहते हैं, लेकिन इसके लिए सुधारात्मक लेंस या सर्जरी का उपयोग नहीं करना चाहते? हालांकि अभी भी इस पर जांच चल रही है कि दृष्टि में प्राकृतिक साधनों के माध्यम से सुधार किया जा सकता है या नहीं, मगर आप कुछ सुझावों और व्यायाम पर काम सकते हैं, जिससे आपको मदद मिलेगी। यहाँ बताया गया हैं, क्या करना चाहिए।

संपादन करेंचरण

संपादन करेंपेंसिल पुश—अप्स करें

1. एक पेंसिल लें, और बीच में कहीं एक निशान बना दें: पेंसिल के साइड में एक अक्षर, संख्या या डॉट बना दें। इस अभ्यास में, आप पेंसिल को आंखों से दूर या आंखों की ओर चलाएंगे और डॉट पर ध्यान केंद्रित करेंगे। पेंसिल पुश-अप, डबल विजन और क्रॉस्ड आई को सही करने के लिए माना गया है।^[१], लेकिन यह अन्य मुद्दों में भी प्रयोग किया जा सकता है और आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा। यह फ्री, दर्द रहित है, और आपको केवल ध्यान केंद्रित करना है।
2. एक हाथ की दूरी पर, अपने चेहरे के सामने पेंसिल पकड़ें: पेंसिल को खड़ा रखें, ताकि रबड़ छत या फर्श की तरफ इशारा कर रही हो।^[२]
   • यदि आपके साथ कोई और व्यायाम में मदद करने के लिए है और पेंसिल पकड़ सकता है, तो अपना हाथ बाहर निकालकर दूरी निर्धारित करें कि इसे कितनी दूर होना चाहिए।
3. पेंसिल पर बनाए गए निशान पर अपनी आँखें केंद्रित करें: तब तक अगले चरण के लिए आगे नहीं बढ़ें, जब तक आपकी आँखें मजबूती से केंद्रित नहीं हो जाएँ।
4. धीरे-धीरे अपने चेहरे की ओर पेंसिल ले जाएँ, निशान पर ही अपना ध्यान केंद्रित रखें: अपनी नाक की ओर, एक सीधी रेखा में इसे स्थानांतरित करने का प्रयास करें।
   • जब पेंसिल करीब आती है, आँखों को उसी स्तर तक केंद्रित रखने के लिए समायोजित करें।
5. जब आपको दो पेंसिल दिखने लगें बंद कर दें: जैसे ही पेंसिल डबल हो जाएँ, इसे अपने चेहरे के करीब लाना बंद कर दें।
6. कुछ सेकंड के लिए कही और देखें, या अपनी आँखें बंद कर लें: सिर या पेंसिल को चलाए बिना एक पल के लिए पेंसिल से कहीं दूर अपना ध्यान केंद्रित करें। अपने दृश्य क्षेत्र में किसी और चीज पर ध्यान दें, और अगर आप कम से कम 5 सेकंड के लिए पेंसिल पर देख भी लेते हैं, तो कोई बात नहीं। अगर आप नहीं कर पा रहे हैं, तो अपनी आँखें बंद कर लें।
7. वापस पेंसिल को देखें: एक बार आपकी आंखें ताजा हो जाएँ, फिर पेंसिल पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, ताकि आपको डबल नहीं दिखें।
   • अगर आपको अभी भी दो पेंसिल दिख रही हैं, तो कुछ और सेकंड के लिए अपनी आँखें को आराम दें और फिर कोशिश करें। अगर आपको अभी भी अपनी दूसरी कोशिश के बाद दो पेंसिल दिखती हैं, तो निराश मत हो - आप कर पाएंगे! बस अगले कदम पर चलें।
8. धीरे-धीरे अपने चेहरे से पेंसिल को दूर ले जाएँ: जब पेंसिल वापस आती है, तो आप पेंसिल पर बनाए निशान पर अपना ध्यान केंद्रित रखें। इसे फिर से हाथ की दूरी तक चलाते रहें।
9. व्यायाम को दोहराएँ: जब पेंसिल पुश अप को आप बार-बार एक दैनिक दिनचर्या के भाग के रूप में करते हैं, तब वे सबसे अच्छा काम करेंगे। पहली बार में इसे एक दिन में पांच मिनट के लिए निर्धारित करें, फिर 10 तक बढ़ाने की कोशिश करें।
   • यदि आप समय का ट्रैक रखने में या मनोरंजन के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप अभ्यास करते समय संगीत सुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक गाना मोटे तौर पर पांच मिनट के बराबर है, और दो गाने मोटे तौर पर 10 मिनट के बराबर हैं।

संपादन करेंजीवन शैली में परिवर्तन करें

1. दृष्टि को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें: हालांकि आप सिर्फ आहार के साथ अपने दृष्टिकोण को बदल नहीं सकते, लेकिन आप अपनी आँखों के लिए जरूरी सभी पोषक तत्वों को खाना सुनिश्चित कर सकते हैं। अपने भोजन में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें:^[३]
   • पत्तेदार साग (जैसे गोभी, कोल्लार्ड और पालक) और गाजर का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें।
   • ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर आहार जैसे अखरोट, बादाम इत्यादि लें।
   • साइट्रस फल और जूस (जैसे संतरा, नींबू, और अंगूर) भी आपके शरीर के लिए अच्छे हैं।
   • शाकाहारी प्रोटीन स्रोत (केले, सेम और नट्स की तरह)।
   • एक विटामिन सप्लीमेंट जिसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, ल्यूटीन, जिंक, विटामिन C और E होता है।
2. धूम्रपान छोड़ दें: धूम्रपान से बाद में मैक्युलर डीजनरेशन (macular degeneration), साथ ही मोतियाबिंद भी हो सकता है।^[४][५] एक सहायक समूह (support group) का पता लगाएं, जो आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद करेगा, या एक मनोचिकित्सक की सहायता लें, जो लत के लिए चिकित्सा उपचार लागू करेगा।
3. सनग्लासेस पहने: धूम्रपान की तरह, पराबैंगनी प्रकाश में अधिक जाने से, चकत्तेदार अध: पतन और मोतियाबिंद हो सकता है।^[६].
   • आपका धूप का चश्मा यूवीए और यूवीबी (UVA and UVB) प्रतिरोधी होना चाहिए।
   • रैप-अराउंड सनग्लास (Wrap-around glasses) आदर्श होते हैं, वे आपकी आंखों के साइड से और सामने से अच्छी तरह से प्रकाश ब्लॉक कर सकते हैं।
   • जब भी आप बाहर जाएँ, तब धूप का चश्मा पहनने का प्रयास करें।
4. आंखों का तनाव कम करें: किसी भी अन्य मांसपेशियों की तरह, अपनी आंखों की मांसपेशियों को अगर आप बहुत अधिक दबाव देते हैं, तो थका हुआ और दर्द महसूस करना शुरू कर सकते हैं। दृश्य की थकान में कटौती करने के लिए इन चालों का प्रयास करें:
   • "20-20-20" ट्रिक का अभ्यास करें। यदि आपका काम, समय की एक लंबी अवधि के लिए एक स्क्रीन को देखते रहने का है, तो हर 20 मिनट में एक ब्रेक ले, और कम से कम 20 सेकंड के लिए एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।
   • ब्राइटनेस कम करें। यदि आप एक कंप्यूटर या टीवी स्क्रीन देख रहे हैं, तो संभावित स्तर तक ब्राइटनेस कम करें। आप अब भी देखने में सक्षम होंगे, लेकिन आप एक उज्ज्वल प्रकाश को घूर रहे हैं, ऐसा महसूस नहीं करेंगे।
   • शब्दों को बड़ा बना लें। यदि आप एक कंप्यूटर पर पढ़ रहे हैं, तो शब्दों को बड़ा बनाने के लिए अपने प्रोग्राम में ज़ूम का उपयोग करें। किताबों में छोटे प्रिंट पढ़ना एक समस्या है, तो एक पढ़ने वाले मैग्नीफाइंग ग्लास में निवेश करें या बड़े प्रिंट संस्करण खरीदें।

संपादन करेंव्यावसायिक विजन थेरेपी (Professional Vision Therapy)

1. एक दृष्टि चिकित्सक का पता लगाएँ: विजन थेरेपी में कई अलग-अलग प्रकार शामिल होते हैं, लेकिन प्राथमिक थेरेपी इस प्रकार हैं:
   • ऑर्थोप्टिक्स (Orthoptics): एक ऑर्थोप्टिक्स, विशेष रूप से आंखों के मूवमेंट्स और समन्वय करने से संबंधित चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आपको डबल विजन, एक लेजी आई, या क्रॉस्ड आई है, तो यह शायद आप के लिए सही विकल्प है। आप अपने नेत्र चिकित्सक या परिवार के डॉक्टर से एक अच्छे ऑर्थोप्टिक्स के बारे में पूछ सकते हैं।
   • बिहेवियरल ऑप्टोमेट्री: एक बिहेवियरल ऑप्टोमेट्रिक्स, मरीज के दृश्य कौशल और कार्यों के प्रबंधन में मदद करता है। यदि आपको किसी दृश्य की जानकारी को याद करने में परेशानी हो रही है, या आप जटिल दृश्य प्रणालियों में (जैसे नक्शे या पहेलियां) मुश्किल हो रही है, तो आप बिहेवियरल ऑप्टोमेट्री कराने के बारे में सोच सकते हैं। एक रेफरल के लिए अपने नेत्र चिकित्सक से पूछें।
2. पता करें क्या आपके बीमा से चिकित्सा में मदद मिल जाएगी: कुछ बीमा योजनाओं से दृष्टि चिकित्सा हो सकती है। कीमत एक मुद्दा है, तो अपनी बीमा कंपनी से संपर्क करके नीतियों में क्या शामिल है, पता लगाएँ। शायद आपको इलाज के लिए एक विशेषज्ञ से (जैसे एक न्यूरोलॉजिस्ट) एक रेफरल की जरूरत होगी।
3. कई अपोइंटमेंट्स पर जाने के लिए तैयार रहें: स्पीच थेरेपी की तरह, दृष्टि चिकित्सा में सफलता हासिल करने के लिए लगातार और कई अपोइंटमेंट्स की आवश्यकता होगी। यदि आपको इस सत्र में जाने के लिए अपने कार्यक्रम को पुनर्व्यवस्थित करने की जरूरत है, तो अग्रिम में अपने स्कूल या रोजगार से अनुमति ले लें।
4. अपना होमवर्क करें: अध्ययन से पता चला है कि दृष्टि चिकित्सा सबसे ज्यादा सफल होती है, जब ऑफिस सत्र के अभ्यास घर के अभ्यास के साथ संयुक्त किए जाते हैं।^[७]अगर आपका चिकित्सक आपको घर के लिए व्यायाम देता है, तो उन्हें जितना हो सके लगातार करने की कोशिश करें।

संपादन करेंसलाह

• अपनी आंखों पर दिन में कम से कम 3 -4 बार थोड़ा-थोड़ा पानी छिड़कें. इससे आपकी आंखों को आराम मिलेगा, और अंततः दृष्टि में सुधार होगा।
• गाजर खाएँ, वे विटामिन ए से भरपूर होते हैं, जो आंखों के लिए फायदेमंद होता है।
• आंखों के व्यायाम करें, जैसे आँखें घुमाना, नीचे, ऊपर, आजू-बाजू देखना।
• अपनी उम्मीदों को प्रबंधित करें। भले ही ये परिवर्तन लंबे समय के लिए आपकी दृष्टि में सुधार कर सकते हैं, पर आप शायद जल्द ही एक नाटकीय सुधार नहीं देख सकेंगे। धैर्य रखें।
• बेट्स विधि, जो कई किस्म के व्यायाम की सलाह देती है, जैसे पामिंग, सनगेजिंग, इसे व्यापक रूप से संदेहास्पद माना गया है।
• अपने अच्छी आंख पर एक पैच रख लें और चूंकि आपकी अच्छी आंख बंद है, तो बुरी आंख अपने दम पर काम करने के लिए मजबूर हो जाएगी। आप 2 घंटे के लिए पहन के रखें। फिर जब आप इसे निकालेंगे तब, आपकी दृष्टि में थोड़ा सुधार हो चुका होगा और सब कुछ ताजा लगेगा।
• हर दिन सुबह, खिड़की खोलकर पेड़ों को देखें। सब से अधिक दूर तक देखें। रोज 5-10 मिनट तक घूरें, और कुछ ही महीनों या हफ्तों के बाद, आपकी दृष्टि में सुधार होगा।

संपादन करेंचेतावनी

• सूरज को ना घूरें। इससे आपकी दृष्टि में सुधार नहीं होगा। यह आंखों में गंभीर नुकसान और अंधापन भी पैदा कर सकता है।
• रात में टीवी या कम्प्यूटर का प्रयोग न करें। वे दोनों दृष्टि हानि और अंधापन पैदा कर सकते हैं।
• अगर आप 18 या उससे ऊपर के आयु वर्ग के हैं, तो एक डॉक्टर से मिलें क्योंकि आपकी आँखें विकसित हो चुकी हैं और परिवर्तन की संभावना कम है।

संपादन करेंस्रोत और उद्धरण

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