कैसे तेजी से पेट की चर्बी घटाएं

क्या आप एक जिद्दी मध्यभाग के साथ संघर्ष कर रहे हैं? पेट की चर्बी सिर्फ सुन्दरता के लिहाज़ से ही नहीं बल्कि स्वास्थ्य के लिहाज़ से भी कई किस्म की बीमारियों की संभावना को बड़ा सकती है, जैसे की मधुमेह, स्ट्रोक, हृदय रोग, और कुछ तरह के कैंसर |^[१] यह लेख आपको सिखाएगा की पेट की वसा को कैसे कम करें और लम्बे समय तक अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कैसे लाएं |

संपादन करेंचरण

संपादन करेंसही खाएं

1. अपने कैलोरी का सेवन कम करें: हालांकि शरीर के केवल एक हिस्से से अपना वजन कम करना असंभव है, पर जो लोग पूरे शरीर का वजन कम् करने में सक्षम हो पाते हैं उनका वजन सबसे पहले पेट से ही घटता है |^[२]
   
   
   • चीनी और स्टार्च की मात्रा कम् करें | यदि कैलोरी तुरंत न जलाई जाएँ तो इस प्रकार के खाद्य पदार्थ वसा के रूप में जमा हो जाते हैं, और बहुत कम् पोषण प्रदान करते हैं |^[३] इसके बजाय, ऐसा आहार खाएं जिसमे मुख्य रूप से सब्जियां, फल, साबुत अनाज, और प्रोटीन जैसे की मछली, चिकन, टर्की, और टोफू शामिल हो ।
   • एक फ़ूड डायरी रखें ताकि आपको कैलोरी ट्रैक करने में मदद मिले | गाजर, अजवाइन, सूखे मेबे, या फल जैसी स्वास्थ्यवर्धक चीजों का सेवन करें |
   • अपने भोजन की मात्रा कम करें | याद रखें कि सभी खाद्य पदार्थ कम मात्रा में लिए जाएँ तो आनन्दायक होते हैं, जब तक की आप उन्हें अत्यधिक न कर दें |
2. हाइड्रेटेड रहे: भोजन से पहले पानी का सेवन आपको पूर्ण रखता है, और प्यास को भूख समझने से बचाता है | आपको प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए |
   
   
   • हर बार भोजन से पहले पानी का एक पूरा गिलास पियें | इस से तेजी से आपका पेट भर जाएगा और आपको पेट भरा -भरा महसूस होगा |
   • मीठा सोडा और फलों के रस का सेवन छोड़ दें और इसके बजाय पानी को चुनें | इस से आप सैकड़ों अनावश्यक कैलोरी के सेवन से बचेंगे |

संपादन करेंजीवन शैली में परिवर्तन

1. नियमित रूप से व्यायाम करें: आपको सप्ताह में कम से कम 4 बार आधे घंटे तक मध्यम से फुर्तीला एरोबिक व्यायाम करना चाहिए |^[४] आदर्श अभ्यास में दौड़ना, पहाड़ी पर चढ़ना, साइकिल चलाना, और जुम्बा शामिल हैं |^[५] आप जो भी व्यायाम चुनें , यह सुनिश्चित करें कि उस से आपकी हृदय गति बढ़ रही हो |
   
   
   • आप ऐसा व्यायाम चुनें जिससे आप को वास्तव में आनंद मिलता हो | यदि आपको उस व्यायाम को करने में मज़ा आ रहा है तो आपके उस व्यायाम के साथ बने रहने की सम्भावना बढ़ जाती है |
   • यदि आपके पास जिम जाने या औपचारिक व्यायाम करने के लिए समय नहीं है, तो फिर अपने दैनिक जीवन में अधिक शारीरिक गतिविधि को शामिल करने के लिए तरीके खोजें | घर के काम काज करें,ड्राइविंग की जगह पैदल अपनी मंजिल तक जाएँ, या फिर दोस्तों के साथ बाहर नाचने जाएँ | यह याद रखें की व्यायाम को हमेशा काम की तरह महसूस नहीं करना चाहिए!
2. पर्याप्त नींद लें: जो लोग नींद से वंचित होते हैं वो सुस्त महसूस करते हैं, जिस वजह से वो अपनी ऊर्जा की कमी को पूरा करने के लिए ज़्यादा भोजन खाते हैं |^[६] अपने समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यह महत्वपूर्ण है की आप कम से कम छह से सात घंटे की नींद लें, और इस से लम्बे समय के लिए आपको अपना वजन नियंत्रित रखने में मदद मिलेगी |^[७] एक स्वस्थ नींद दिनचर्या के लिए निम्नलिखित पर विचार करें:
   
   
   • सोने और उठने के एक ही समय के साथ बने रहे - इस से आपकी शरीर की घडी को यह परीक्षण मिलेगा की कब जागना है और कब आराम करना है |
   • सोने से पहले आराम करें - ऐसी किसी भी चीज़ से दूर रहे जो आपके मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित या मेहनत करवाती है क्यूंकि इस से आपको नींद आने में परेशानी हो सकती है |
     
     
3. तनाव का प्रबंधन करें: हालांकि तनाव की एक निश्चित मात्रा अपरिहार्य है, लेकिन अत्यधिक तनाव से शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, जो की अतिरिक्त वसा भंडारण के लिए जिम्मेदार है |^[८]
   
   
   • नियमित व्यायाम तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है | यदि आप चिर तनाव से ग्रस्त हैं तो योग, ध्यान, या अन्य मन व शरीर की गतिविधियों को अपनाने पर विचार करें, जो की श्वास, अच्छी मुद्रा, और विश्राम पर केंद्रित है |
   • यदि संभव हो तो अपने जीवन से तनाव बढ़ाने वाले लोगों और / या चीजों को खत्म करें | यदि आपका काम आपके तनाव का कारण है तो अपना करियर बदलने के बारे में या फिर अपने काम के घंटे कम करने के बारे में सोचें |
   • अपने समय का प्रबंधन करें | लगातार देरी में रहना और हमेशा समय की कमी महसूस करना, तनाव का एक प्रमुख कारण हो सकता है | बेहतर है की अपने हर दिन के कामो की एक सूची बनाकर समय का प्रबंधन करें ,और हर काम होने के बाद उसको काटते रहे | अपना शेड्यूल व्यवस्थित करने के लिए एक दैनिक योजनाकार का प्रयोग करें और अपने कार्यों पर नज़र रखें |
4. “एक ही स्थान से वजन कम् करने” पर केंद्रित ना करें: यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं तो क्रंचेज़ और अन्य ऐब के व्यायाम बहुत अच्छे हैं, लेकिन यदि आपको अतिरिक्त पेट वसा है, तो इस किस्म के व्यायाम से वसा के नीचे मांसपेशियों का निर्माण होगा और वसा पर कोई फरक नही पड़ेगा | केवल अपने पेट को टोन करने के बजाय पूरे शरीर के टोनिंग व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें ताकि समग्र मांसपेशियों का निर्माण हो |
   
   
   • जितनी अधिक आपकी मांसपेशियों होंगी ,उतनी ही अधिक कैलोरी जलेगी, चाहे आप आराम ही क्यों न कर रहे हों |

संपादन करेंसलाह

• लक्ष्य पर अडिग रहे और उन कपड़ों के बारे में सोचें जो आप पहनना चाहते हैं |
• अपने आप के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें और उस तक पहुँचने पर अपने आप को पुरस्कृत करें |
• अपना माप लेकर, "पहले और बाद " के चित्र लेकर, और सप्ताह में कम से कम एक बार अपना वजन लेकर अपनी प्रगति को ट्रैक करें |
• अपनी दौड़ की और अपने दैनिक व्यायाम की अवधि निर्धारित करें |
• जब भी संभव हो तो खाना घर में पकाएं, और मक्खन के बजाय जैतून का तेल या खाना पकाने के स्प्रे का उपयोग करें | जब बाहर खाना खाएं तो, पास्ता की तरह स्टार्च वाले भोजन की जगह प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को चुनें | अतिरिक्त कैलोरी में कटौती करने के लिए ड्रेसिंग और सॉस को अलग से डालने के लिए बोलें |
• खुद को प्रेरित रखने के लिए एक व्यायाम या आहार दोस्त खोजें |
• खुद को सही दिशा में आगे बढ़ाने के लिए और प्रेरित करने के लिए एक पोषणविद् या व्यक्तिगत ट्रेनर को रखने के बारे में विचार करें |
• यदि आप साप्ताहिक कसरत जारी रखेंगे तो कुछ समय बाद आप दुबले हो जायेंगे |

संपादन करेंचेतावनी

• यदि आप वर्तमान में शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, या आपको कोई पूर्व बिमारी रही हो, तो एक नया आहार या व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लें |
• किसी भी तरह के व्यायाम उपकरणों का उपयोग करते समय सतर्क रहें। कभी कभी आप अपने आप को घायल भी कर सकते हैं |

संपादन करेंस्रोत और उद्धरण

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