कैसे पीठ की ऐंठन का इलाज़ करें

पीठ का दर्द चाहे मोंच के कारण हो या किसी मांसपेशी के खिंचने से, इससे निपटना हमेशा ही मुश्किल होता है क्योंकि पीठ की ऐंठन एक बहुत ही विकट समस्या हो सकती है | जब मांसपेशी खिंच जाती है या अत्यधिक उपयोग की जाती है तो इसके फलस्वरूप सूजन आ जाती है और पीठ की ऐंठन उत्पन्न हो जाती है | सूजन, पीठ की मांसपेशियों को जोड़ने वाली नसों को उत्तेजित करना शुरू कर देती है जिससे मांसपेशियां कठोर और संकुचित हो जाती हैं |^[१] इस लेख को पढ़कर जानें कि किस प्रकार घरेलू उपचारों से लेकर मेडिकल ट्रीटमेंट तक विभिन्न उपायों की रेंज के साथ पीठ की ऐंठन का इलाज किया जाता है |

संपादन करेंचरण

संपादन करेंशारीरिक उपचार

1. दबाव का उपयोग करें: इस विधि का उपयोग अक्सर बहुत अधिक पीड़ादायक मांसपेशीय ऐंठन में किया जाता है | हिलने-डुलने, घूमने या उठने से पहले चारों अँगुलियों और अँगुलियों के पोरों को स्पाइन और ऐंठन वाले भाग पर रखें और नीचे की ओर दबाते हुए लायें | हिलने की कोशिश करें, अगर अभी भी मांसपेशीय ऐंठन हो तो और अधिक दबाव डालें और फिर से हिलने के पहले ऐंठन बंद होने का इंतज़ार करें | जब आप पूरी तरह से हिल सकें या खड़े हो सकें तो कुछ सेकंड और इंतज़ार करें |
   
   
   • अपनी अँगुलियों को मांसपेशीय ऐंठन पर चलाने की कोशिश करें |
2. हाइड्रोथेरेपी (hydrotherapy) आजमायें: शावर में, गर्म पानी चालू करें और इसे अपनी पीठ पर 2-3 मिनट तक लगने दें | पीठ पर 30 सेकंड तक एकान्तर रूप से ठंडा पानी डालते रहें | दर्द में थोड़ी कमी आने तक इसे दोहराते रहें |
   
   
3. सूजन कम होने और पीठ की ऐंठन में शांति मिलने पर धीर-धीरे पीठ के ऊपरी हिस्से की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शुरू करें: सूजन कम होने और पीठ की ऐंठन में शांति मिलने पर पीठ के ऊपरी हिस्से को धीरे से स्ट्रेच करें | स्ट्रेच करने से मसल्स फाइबर रिलेक्स होते हैं और पीठ की ऐंठन भी शांत होती है | हमेशा शारीरिक व्यायाम करने से पहले स्ट्रेच करें |
   
   
4. अपने एक्सरसाइज रूटीन में डंबल के साथ पीठ की एक्सरसाइज करना शुरू करें: अगर आप एक बॉडीबिल्डर हैं तो अपनी अन्य मांसपेशियों के साथ ही आपको पीठ की मांसपेशियों की ट्रेनिंग को भी संतुलित करने पर ध्यान देना चाहिए |
   
   
   • पुल-अप्स पीठ के ऊपरी हिस्से और बाइसेप्स पर तो काम करते हैं लेकिन आप स्कैपुलर रेट्रेक्टर मसल्स (scapular retractor muscles) को अनदेखा न करें | जब आप अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से के लिए एक्सरसाइज करें तो ध्यान दें कि इन मांसपेशियों को मजबूती देने के लिए आप दोनों कन्धों को एकसाथ दबाएँ |
   • एक फुल रेंज की गतिविधि का उपयोग करके किसी भी प्रकार की लाइट रोइंग एक्सरसाइज (light rowing exercise) को एक डंबल, केबल, इलास्टिक ट्यूब या मशीन की मदद से करें | आपके कन्धों के बीच का जिद्दी दर्द तुरंत गायब हो जायेगा |
   • अगर आप केवल कम वज़न उठाना चाहते हैं तो रियरवार्ड फ्लाई एक्सरसाइज (rearward fly exercise) बहुत अच्छा काम कर सकती है | इसके लिए आधा किलोग्राम के डंबल उठाकर इसे कई बार दोहराएँ |
5. और अधिक चोट से बचने के लिए वज़न उठाने की सही तकनीक का उपयोग करें: चाहे आपको 12 किलोग्राम वज़न उठाना हो या 500 ग्राम, इन प्रक्रियाओं का पालन करें:
   
   
   • जिस वस्तु को उठाने का प्लान बनायें, उस वस्तु तक पहुंचें | वस्तु के दूसरी ओर और वस्तु से थोडा पीछे की ओर अपने पैर रखें |
   • कमर और घुटने झुकाएं | अपनी स्पाइन को न घुमाएँ |
   • वस्तु को पकड़ें | ध्यान दें कि आपकी पकड़ मज़बूत हो |
   • अपनी जांघ और नितम्बों की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए खड़े हों | खड़े होते समय अपनी पीठ की सहारा देने के लिए अपनी पेट की मांसपेशियों को टाइट कर लें |

संपादन करेंहीट या ठंडक के द्वारा आराम पायें

1. पीठ की ऐंठन में पहले 48-72 घंटे के लिए आइस पैक का उपयोग करें: आइस 20 मिनट तक लगायें और फिर 1.5 घंटे तक न लगायें और फिर से 20 मिनट के लिए लगायें | इस चक्र को पीठ की ऐंठन शुरू होने के बाद पहले 2 से 3 दिन के लिए यथासंभव दोहराएँ |
   
   
   • केमिकल आइस पैक और अपनी स्किन के बीच एक पतला अवरोधक रखें जैसे टॉवल, जिससे इसे अधिक प्रभावी रूप से लाभ देगी और फ्रॉस्टबाईट से बचा जा सकेगा | आइस ऐंठन उत्पन्न करने वाली सूजन को कम करेगी जिससे खतरनाक और एडिक्टिव दर्दनिवारक दवाओं के उपयोग को कम किया जा सकता है |
2. 72 घंटे के बाद हीट लगाना शुरू करें: आमतौर पर, गीली हीट जैसे भीगे हुए हीटिंग पैड्स, गर्म पानी के शावर या गर्म पानी से भरे हुए बाथटब के उपयोग की सिफारिश की जाती है | हीट पीठ की ऐंठन वाले स्थान की ब्लड सेल्स को स्वस्थ बनाकर ऐंठन को ठीक करने में मदद करती है | हीट नसों और मसल्स फाइबर्स को भी आराम देती है |
   
   
   • दर्द शुरू होने के शुरुआती 72 घंटे के बाद आइस/हीट सेंक का चक्र आजमायें | कुछ फिजियोथेरेपिस्ट सलाह देते हैं कि हीट को स्ट्रेचिंग (stretching) करने के पहले लगायें और आइस को स्ट्रेचिंग के बाद उपयोग करें |^[२]

संपादन करेंआमतौर पर मिलने वाली दर्दनिवारक दवाओं के द्वारा आराम पायें

1. एसेटामिनोफेन (acetaminophen) लें: एसेटामिनोफेन पीठ के दर्द के लिए आमतौर पर मिलने वाली एक बहुत ही प्रसिद्ध दवा है और इससे अगर कोई साइड इफेक्ट्स होते भी है तो बहुत कम होते हैं |^[३] एसेटामिनोफेन, मस्तिष्क की सोच-विचार की क्षमता पर बहुत कम प्रभावित डालते हुए दर्द को कम कर देती है जबकि नॉन-स्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स मस्तिष्क को प्रभावित करती हैं | एसेटामिनोफेन की लत पड़ने की थोड़ी संम्भावना होती है और रोगी इस दवा के प्रति सहनशीलता विकसित नहीं कर पाते |
   
   

संपादन करेंआराम करें

1. आराम करें: आपको एक स्ट्रिक्ट बेड रेस्ट पर नहीं जाना है बल्कि विशेष एक्सरसाइज और भारी वज़न उठाने जैसी गतिविधियाँ करने से बचना है क्योंकि इनसे पीठ का दर्द और बढ़ जाता है |
   
   
   • पीठ की मांसपेशियों के लम्बे समय तक अधिक उपयोग के बाद और रात में पर्याप्त आराम करें |
2. सम्पूर्ण आराम को केवल 1 या 2 दिन तक ही सीमित रखें: लम्बे समय तक आराम करने से पीठ दर्द में आराम मिलने की बजाय और अधिक नुकसान हो सकता है |
   
   
3. अपने पैरों को ऊंचा उठायें: कुछ रोगियों के अनुसार, अपने पैरों को ऊंचा उठाने के बाद बेहतर अनुभव होता है | पैरों को ऊंचा उठाने हुआ अपना ध्यान ऐंठन के दर्द के अलावा कहीं और लगाएं और गहरी शिथिलिकरण तकनीकों को आजमायें |
   
   
   • साधारण रूप से पैरों को ऊंचा उठाने के लिए तकिये का उपयोग करें |
   • अपने पैरों को ऊंचा उठाते हुए या एक सहारा (या कुर्सी) लेकर अपने घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़े हुए एक कड़क गद्दे या जमीन पर लेटें |
   • नीचे बैठने पर अपने पैरों को या पैर के निचले हिस्सों को फुटस्टूल पर ऊंचा उठाकर रखें |

संपादन करेंतरल की मात्रा बढ़ाएं

1. खूब सारे तरल पदार्थ पियें: चूँकि पीठ की ऐंठन का सम्बन्ध अक्सर डिहाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट की कमी से होता है इसलिए खूब सारा पानी पीना आवश्यक होता है |^[४] अगर आप गर्म वातावरण में रहते हों या बुखार या उल्टियों से पीड़ित हों तो अपने जल अंतर्ग्रहण के प्रति विशेषरूप से सचेत रहें |
   
   

संपादन करेंमेडिकल हेल्प लें

1. लगातार खुद अपना इलाज़ करने की बजाय जानें कि डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए: पीठ की ऐंठन बहुत पीड़ादायक, थका देने वाली और कमज़ोरी लाने वाली होती है | जानें कि खुद अपना इलाज़ करना कब बंद करें और एक प्रोफेशनल की मदद लें | डॉक्टर को बुलाएं अगर:
   
   
   • आपकी पीठ की ऐंठन गंभीर और असहनीय हो |
   • पीठ का दर और ऐंठन बार-बार हों या बार-बार होने का इतिहास हो | पीठ की ऐंठन अन्य परेशानियों के लक्षण के रूप में हो सकती है |
   • आपकी पीठ की ऐंठन या दर्द दो सप्ताह से अधिक बनी रहे |
2. दर्द से राहत पाने के लिए दवाएं लें: डॉक्टर आमतौर पर मिलने वाली दवाएं जैसे नाप्रोक्सेन (naproxen) या इबुप्रोफेन (ibuprofen) लेने की सिफारिश करते हैं |
   
   
   • गंभीर दर्द के लिए, डॉक्टर आपको मसल्स रेलेक्सेंट्स या शार्ट-टर्म वाली नारकोटिक्स लिख सकते हैं | सामान्यतः, मसल्स रेलेक्सेंट्स इलाज़ की शुरुआत में और शार्ट-टर्म के लिए लिखी जाती हैं |
   • कुछ केसेस में, विशेष प्रकार के ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स (tricyclic antidepressants) ऐंठन के उपचार में उपयोगी साबित होते हैं | किसी रोगी में डिप्रेशन न होने पर भी आमतौर पर ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स लिखी जाती हैं |
   • कई केसेस में, डॉक्टर आपको कुछ NSAIDs या नॉन-स्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स भी लिख सकते हैं | आमतौर पर मिलने वाली दवाओं में कई तरह की NSAIDs शामिल हैं जैसे इबुप्रोफेन (ibuprofen) और नाप्रोक्सेन (naproxen), लेकिन अधिक गंभीर केस में डॉक्टर आपको अधिक तेज़ दवाएं देंगे |
3. किसी फिजियोथेरेपिस्ट को दिखायें: शुरुआत में, ये प्रोफेशनल्स ऐंठन दूर करने के लिए हीट, अल्ट्रासाउंड और मसल्स रिलीज़ जैसी तकनीकों का उपयोग करेंगे | इसके बाद, ये पीठ की मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन बढाने के लिए एक्सरसाइज बताएँगे जिससे बार-बार होने वाले पीठ के दर्द से बचा जा सकता है |
   • कुछ लोगों में एक्यूपंक्चर करवाने के बाद पीठ की चिरकारी ऐंठन में बहुत सुधार देखा गया है |^[५] एक ऐसे लाइसेंसधारी, विख्यात एक्यूपंक्चर प्रैक्टिशनर को खोजें जिसे पीठ की ऐंठन में राहत देने का तजुर्बा हो |
4. इंजेक्शन के बारे में पूछें: कॉर्टिसोन का इंजेक्शन कुछ महीनों तक दर्द में राहत दे सकता है, विशेषरूप से अगर ऐंठन के कारण होने वाला दर्द प्रसारित होकर पैर तक पहुँच जाए |^[६]

संपादन करेंसलाह

• इस बात को याद रखें कि गंभीर प्रकार की पीठ की ऐंठन में शुरुआत में आराम की ज़रूरत होती है इसलिए कभी-कभी छोटे से वज़न को उठाने से भी तुरंत दर्द बढ़ जायेगा | इसे ठीक होने के लिए खुद को समय दें और आराम करें |
• अपनी डाइट में विशेष खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट को शामिल करें | कुछ कमियों के कारण भी मांसपेशीय ऐंठन हो सकती है जैसे कैल्शियम या पोटैशियम की कमी | कैल्शियम सप्लीमेंट लें या फिर कैल्शियम के लिए खूब सारा पनीर, दूध और दही लें | केला, आलू और गेंहू का चौकर (bran wheat) कुछ ऐसे भोज्य पदार्थ हैं जिनमे पोटैशियम की प्रचुर मात्रा होती है, इसलिए आप इन्हें अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं |
• किसी प्रोफेशनल से या अपने परिवार के किसी सदस्य से एक अच्छी सी मालिश कराएं, जिससे आशानुरूप आपकी पीठ की ऐंठन थोड़ी कम हो जाएगी |
• पीठ की ऐंठन के लिए एक्यूपंक्चर (acupuncture) आजमायें: स्टडीज के अनुसार, एक्यूपंक्चर विशेषरूप से सकारात्मक प्रभाव दे सकता है और कभी-कभी अन्य उपचारों से अधिक फायदा पहुंचता है |^[७]
• पीठ की ऐंठन में आमतौर पर सर्जरी की ज़रूरत बहुत कम होती है और सर्जरी तभी की जाती है जब इस परेशानी की जड़ कोई एनाटोमिकल डिफेक्ट हो या इसका सम्बन्ध लगातार होने वाले दर्द और लगातार मांसपेशियों के कमज़ोर होने से हो |^[८]

संपादन करेंWarnings

• अपनी स्किन पर आइस या हीट पैड लगाकर सोयें नहीं | इससे फ्रॉस्टबाईट, नर्वे डैमेज हो सकते हैं या आप जल भी सकते हैं |
• अगर आप मसल्स रेलेक्सेंट्स का उपयोग कर रहे हों तो शारीरिक गतिविधियां न करें | कभी-कभी पीठ का दर्द काफी हद तक कम हो सकता है जिससे आपको लगने लगता है कि आप विशेष गतिविधियाँ कर सकते हैं, परन्तु ऐसा करने से आप वास्तव में अपनी चोट को और बढ़ा लेंगे |
• ओपीएट्स (opiates) और तीव्र दर्दनिवारक दवाओं का उपयोग विशेषरूप से, हाई डोज़ में लम्बे समय तक पीठ के दर्द के इलाज के लिए करने से गंभीर और घातक साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं जैसे लिवर डैमेज | इन दवाओं को कभी भी अल्कोहल के साथ न मिलाएं |
• प्रभावित स्किन पर केमिकल आइस पैक को सीधे ही न लगायें | शीतदाह (frostbite) से बचने के लिए हमेशा अपनी स्किन और आइस पैक के बीच एक अवरोध रखें | आइस को अकेले उपयोग करने से भी जटिलताएं उत्पन्न हो जाएँगी इसलिए इसे 15 मिनट से ज्यादा उपयोग न करें या शरीर के बड़े हिस्से को कवर करते हुए पैक का उपयोग न करें | अगर ज़रूरत हो तो पैक को एक पतली टी-शर्ट में लपेट लें |

संपादन करेंचीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• आइस
• टी-शर्ट या टॉवल
• गीले हीटिंग पैड
• एक्सरसाइज के उपकरण
• इबुप्रोफेन (ibuprofen) या नाप्रोक्सेन (naproxen)
• मसल्स रेलेक्सेंट, नार्कोटिक्स या ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स (tricyclic antidepressants)
• कॉर्टिसोन इंजेक्शन

संपादन करेंस्रोत और उद्धरण

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