कैसे एक हूला हूप (Hula Hoop) बनायें

हूला हूप घुमाना एक मज़ेदार खेल है जो एक बहुत अच्छा कार्डियोवैस्कुलर (cardiovascular) व्यायाम भी है जिससे 30 मिनट में 200 कैलोरीज़ खर्च हो सकती हैं।^[१] दुकान में बिकने वाले हूला हूप्स बहुत बड़े, बहुत छोटे, या आपकी पसंद से ज्यादा हलके हो सकते हैं। क्यों न नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करके अपनी जरूरतों के अनुसार एक हूला हूप बनायें?

संपादन करेंचरण

संपादन करेंबनाने के लिए तैयारी करें

1. अपनी नाप जानें: आपको कितना लम्बा इरीगेशन ट्युबिंग (irrigation tubing) लेना है, यह जानने के लिए आप सीधे खड़े होकर अपने पैरों से छाती (या अपनी नाभि और छाती के बीच में कोई भी जगह) तक नाप लें। आप इस नाप को अपने हूप की चौड़ाई (diameter) जैसे इस्तेमाल करेंगे। इसके आधार पर आप अपने हूप का घेरा (circumference) कैलकुलेट करके पता करेंगे कि आपको कितने लम्बे ट्युबिंग की आवश्यकता है (circumference = pi (π=3.14) times the diameter: c=πd)।
   • एक व्यस्क के हूला हूप की औसत चौड़ाई 40” है इसलिए उसका घेरा 40 x 3.14 = 126” होता है।
   • एक बच्चे के हूला हूप की औसत चौड़ाई 28” है इसलिए उसका घेरा करीब 28 x 3.14 = 88” होता है।^[२]
2. हार्डवेयर स्टोर जाएँ: आपको तीन चीजों की आवश्यकता है, वे तीनों आपको प्लम्बिंग सेक्शन में मिल जायेंगी:
   • ¾" (19mm) 160 psi (या कोई अन्य प्रेशर रेटिंग) इरीगेशन ट्युबिंग
   • एक PVC पाइप कटर
   • एक ¾" (19mm) PVC ट्यूब कनेक्टर
   • अगर आप PVC पाइप कटर नहीं खरीदना चाहते हैं तो आप सामान्य कैंची इस्तेमाल कर सकते हैं। पर उससे PVC पाइप को काटने के लिए थोड़ी ज्यादा मेहनत करनी पड़ेगी।
3. नहीं तो आप पाइप कटर की जगह लोहे की आरी या हैकसॉ (hacksaw) का उपयोग करें: अगर आपके पास पहले से एक हैकसॉ है और आप उसे इस्तेमाल करने में दक्ष हैं तो आप उसका उपयोग कर सकते हैं। पर उससे काटने के बाद आपको पैने किनारों को रेगमाल या यूटिलिटी नाइफ से बराबर करना पड़ सकता है।
   • ऐसे में आपको रेगमाल या पॉवर सैंडर की आवश्यकता होगी। पॉवर सैंडर का उपयोग करते समय आपको अपनी आँखों को सुरक्षित रखने के लिए गॉगल्स पहनने पड़ेंगे। इसलिए पाइप कटर इस्तेमाल करना ज्यादा आसान है।

संपादन करेंएक पारंपरिक (Traditional) हूला हूप बनायें

1. इरीगेशन ट्युबिंग को काटें: एक पाइप कटर, हैकसॉ, या कैंची से अपनी आवश्यकता के अनुसार, ट्युबिंग की लम्बाई काटें। उसे काटने में थोड़ी मेहनत लगेगी, इसलिए संभालकर धीरे धीरे काम करें।
2. ट्युबिंग के एक अंतिम हिस्से को नरम करें: एक बड़े पात्र में पानी उबालें और ट्युबिंग के एक अंतिम हिस्से को 30 सेकंड्स के लिए उसके अंदर रखें। ट्युबिंग के एक अंतिम हिस्से को दूसरे अंतिम हिस्से के साथ जोड़ने से पहले उसके एक अंतिम हिस्से को नरम और काम करने योग्य होना चाहिए।
   • आप उसकी जगह एक ब्लो ड्रायर (blow dryer) इस्तेमाल कर सकते हैं। पर उसमें ज्यादा समय लगेगा और आपको पूरे समय ड्रायर को पकड़ना पड़ेगा। ज्यादातर उबलते हुए पानी को इस्तेमाल करना सबसे आसान होता है।
   • गर्म करने के बाद, जब ट्युबिंग गर्म और काम करने योग्य हो तब आपको जल्दी काम करना चाहिए।
3. ट्युबिंग के नरम अंतिम हिस्से में PVC ट्यूब कनेक्टर लगायें: कनेक्टर को कसके धक्का दें ताकि वह पक्की तरह से जुड़ जाये। दोनों को ठीक से फिट हो जाना चाहिए।
   • ध्यान रखें, कनेक्टर को ट्युबिंग में ज्यादा अंदर तक न ले जाएँ। आप ट्युबिंग का दूसरा अंतिम हिस्सा उसमें जोड़ेंगे इसलिए उसे आधा बाहर निकला हुआ होना चाहिए।
4. आप चाहें तो हूला हूप में "वेट्स" (weights) या आवाज़ करने वाले रख सकते हैं: मान लीजिये आप उसे एक बच्चे के लिए, या कसरत करने के लिए बना रहे हैं तो ट्युबिंग के अंदर कुछ रखकर हूला हूप इस्तेमाल करने में ज्यादा मज़ा आयेगा (या ज्यादा अच्छा वर्कआउट होगा)। यहाँ पर कुछ सुझाव दिए गये हैं:
   • छोटी बीन्स (करीब 20-30)
   • मक्के के दाने
   • पानी (करीब एक प्याला)
   • रेत
   • चावल
5. ट्यूब के दूसरे अंतिम हिस्से को उबलते हुए पानी में डालें: अगर आपने ट्युबिंग के अंदर चीजें डाली हैं तो ये काम संभालकर करें ताकि वे दूसरे अंतिम हिस्से से बाहर न गिर जाएँ। इसमें सिर्फ कुछ मिनट लगने चाहिए।
6. फिर इस दूसरे नरम अंतिम हिस्से को PVC कनेक्टर में जोड़ें: पहले अंतिम हिस्से की तरह दूसरे अंतिम हिस्से को भी कनेक्टर के साथ जोड़कर ट्युबिंग को हूप के आकार में सील करें।
   • फिर से बहुत जल्दी काम करें। ट्युबिंग जितना गर्म होता है उतना ज्यादा काम करने योग्य होता है। ठंडा होते समय वह संकुचित होकर मज़बूती से सील हो जायेगा और हूप बना रहेगा।
7. हूला हूप को सजाएं: उसे अपनी पसंद से चमकी वाले टेप, पेंट या अन्य किसी चीज से सजाकर सुंदर बनायें। आप उसके ऊपर परमानेंट या विशेष क्राफ्ट मार्कर्स से ड्रॉ भी कर सकते हैं।
   • आप रंगीन इलेक्ट्रिकल टेप से आसानी से पारंपरिक कैंडी केन (candy cane) जैसी हूला हूप स्ट्राइप्स बना सकते हैं। वह डक्ट टेप से ज्यादा चिकना या स्मूथ होता है और ट्युबिंग की संरचना में ज्यादा अच्छे से ब्लेंड होता है।

संपादन करेंएक सिमटने वाला (Collapsible) हूला हूप बनायें

1. अपना सामान एकत्र करें: इसके लिए आपको ऊपर बतायी गयी चीजों के साथ कुछ और चीजों की आवश्यकता होगी। पूरी सूची इस प्रकार है:
   • ¾" (19mm) 160psi इरीगेशन ट्युबिंग
   • एक PVC पाइप कटर
   • चार ¾" (19mm) PVC ट्यूब कनेक्टर्स
   • बंजी कॉर्ड (Bungee cord)
   • अनकोटिड कोट हैंगर वायर (Uncoated coat hanger wire)
   • एक पॉवर सैंडर (इच्छानुसार, हो तो अच्छा है)
   • कई प्लायर्स
   • दो चार मित्र (काम करना ज्यादा आसान होगा)
   • गॉगल्स
2. नाप लेकर पता करें कि कितने ट्युबिंग की आवश्यकता है और उसे चार बराबर के टुकड़ों में काटें: आप सीधे खड़े होकर अपने पैरों से छाती (या अपनी नाभि और छाती के बीच में कोई भी जगह) तक नाप लें। यह आपके आदर्श हूप की चौड़ाई (diameter) है। उसके आधार पर आप घेरा (circumference) कैलकुलेट करके पता करें कि आपको कितने ट्युबिंग की आवश्यकता है (Circumference = Pi (3.14) times Diameter (C=pD))।
   • औसत व्यस्क का हूला हूप 40” चौड़ा (diameter), या 126” लम्बा होता है। इसलिए हर टुकड़ा 31” लम्बा होगा।
   • एक बच्चे के लिए हूला हूप बना रहे हैं? संभव है कि आपको करीब 26” चौड़ा (diameter), या 88” ट्युबिंग की जरूरत होगी। इसलिए हर टुकड़ा 22” लम्बा होगा।
3. हर अंतिम हिस्से पर एक अलग तरह का निशान बनायें: इससे आपको पता रहेगा कि किस टुकड़े को कहाँ वापस लगाना है। जिस प्रकार एक पज़ल के टुकड़े देखने में समान होते हैं पर हर एक टुकड़ा अपनी जगह पर ही ठीक बैठता है। अगर आप हर खुले अंतिम हिस्से पर निशान बनायेंगे तो आपको कुल मिलाकर 8 निशान बनाने पड़ेंगे।
   • आप ये एक चाकू, कैंची, या कलम से भी कर सकते हैं। आप स्थायी निशान नहीं बनाना चाहते है? टेप इस्तेमाल करें।
4. अपने गॉगल्स पहनकर हर एक कनेक्टर के एक एंड की रिब्स रेगमाल करके हटायें: अगर आप पॉवर सैंडर इस्तेमाल करेंगे तो चारोंओर धूल और कालिख उड़ेगी। इसलिए आप जरुर से गॉगल्स या मास्क पहनें। अगर आपके पास पॉवर सैंडर नहीं है तो आप ये काम हाथ से कर सकते हैं। पर उसमें ज्यादा समय लगेगा और आपको धैर्य के साथ काम करना पड़ेगा।
   • थोड़ी देर के लिए रेगमाल करना बंद करें और देखें कि कनेक्टर ट्यूब पर कैसे फिट होता है। उसे लगाने में विरोध होना चाहिए पर अंत में उसे ट्युबिंग के अंदर अच्छी तरह फिट हो जाना चाहिए। रेगमाल करते जाएँ जबतक हर एक कनेक्टर इस प्रकार ठीक से फिट होने लगे।
5. ट्युबिंग के चारों टुकड़ों के एक अंतिम हिस्से को गर्म करें: इसके लिए आप एक ब्लो ड्रायर (blow dryer), स्टोव पर गर्म पानी, या एक खुली हुई लौ (पर खुली हुई लौ को नियंत्रित करना मुश्किल है और ट्युबिंग पिघल सकती है) का उपयोग कर सकते हैं। जब वे नरम और काम करने योग्य हो जाएँ तो आप हर एक ट्युबिंग में एक एक कनेक्टर का, बिना रेगमाल करा हुआ एंड लगायें। रेगमाल करे हुए एंड्स को बाहर निकला रहने दें।
   • कनेक्टर्स को आधा ट्युबिंग के अंदर होना चाहिए। उससे ज्यादा होंगे तो वे जोड़ने का काम नहीं कर पायेंगे।
6. अपने लगाये हुए निशानों के अनुसार हूप को जोड़ें: उसे सिमटने वाला बनाने के लिए आप एक क्षण बाद उसे अलग करेंगे पर अभी के लिए आप उससे एक गोल आकार बनायें। गर्म करी हुई ट्युबिंग को कनेक्टर्स के बिना रेगमाल करे हुए एंड्स के ऊपर अच्छी तरह फिट करें।
7. उसे सिमटने वाला बनाने के लिए उसके अंदर बंजी कॉर्ड डालें: यह इस प्रकार करें:
   • अनकोटिड मेटल कोट हैंगर का एक 8” लम्बा टुकड़ा लें। उसे चार खुले हुए पॉइंट्स में से एक पॉइंट पर हूप को खोलने के लिए इस्तेमाल करें।
   • बंजी कॉर्ड को पूरे हूला हूप के अंदर डालें ताकि वह दूसरी ओर से बाहर निकले।
   • उसे खींचकर कसें। बहुत ज्यादा कसें। यहाँ पर आपके मित्र काम आयेंगे। आप दोनों अंतिम हिस्सों को खींच सकते हैं, या एक को ट्युबिंग पर नीचे क्लैंप कर सकते हैं। किसी भी तरीके से आप उसे अधिक से अधिक खींचें क्योंकि घूमते समय हूप उसकी वजह से बना रहेगा।
   • कॉर्ड के अंतिम हिस्सों को एक के ऊपर एक रखें और उसके चारोंओर कई बार कसके (उसके अंदर गड़ते हुए) वायर लपेटें।
   • प्लायर्स से वायर को कॉर्ड पर दबाएं: जब ठीक से जुड़ जाये तो कॉर्ड के अंतिम हिस्से काटकर हटायें।
8. अपने हूप को जोड़ें (assemble) और कोलैप्स (collapse) करें: उसे अलग करने में थोड़ी मेहनत लगेगी पर ये अच्छा है। इससे पता चलता है कि वह घूमता रहेगा और समूचा रहेगा। हूप को जोड़कर और अलग करके पक्का करें कि वह ठीक से काम करेगा।
   • अगर वह काम नहीं करता है तो हो सकता है कि बंजी कॉर्ड ठीक से, कसकर नहीं बाँधा गया है। यदि वह ढीला होगा तो घूमते समय वह अपने आप से सिमट जायेगा और आपको तकलीफ हो सकती है। बंगी कॉर्ड को और कसें, दोबारा वायर लगायें, और फिर से इस्तेमाल करके देखें।
   • जब वह काम करने लगे, आप अपने हूला हूप को अपने साथ ले जाएँ; उसे पैक करना आसान है इसलिए वह यात्रा के लिए उत्तम है।

संपादन करेंचीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

संपादन करेंएक पारंपरिक हूला हूप के लिए

• 3/4" (2cm) 160psi इरीगेशन ट्युबिंग
• PVC कटर या हैकसॉ
• PVC कनेक्टर
• बड़ा पात्र
• पानी
• प्रोटेक्टिव ग्लव्स
• टेप (इच्छानुसार)
• रेत या बीड्स (इच्छानुसार)
• पेंट या इलेक्ट्रिकल टेप (इच्छानुसार)

संपादन करेंसिमटने वाले हूला हूप के लिए

• 3/4" (2cm) 160psi इरीगेशन ट्युबिंग
• PVC कटर या हैकसॉ
• PVC कनेक्टर
• बड़ा पात्र
• पानी
• प्रोटेक्टिव ग्लव्स
• बंजी कॉर्ड (Bungee cord)
• प्लायर्स
• सैंडर
• वायर हैंगर
• टेप (इच्छानुसार)
• रेत या बीड्स (इच्छानुसार)
• पेंट या इलेक्ट्रिकल टेप (इच्छानुसार)

संपादन करेंस्रोत और उद्धरण

• http://www.hooping.org/2006/08/how-to-make-a-hula-hoop/
• http://www.hoopcity.ca/video/timelapse-hula-hoop
• http://spinninghoop.com/hula-hoop-exercises/calories.htm
• http://www.naturallyradiant.info/site/hula-hooping

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