स्कूल के दौरान अपने पीरियड्स (period) से निपटना सबके लिए आसान नहीं होता, खासकर कि तब तो बिलकुल भी नहीं, जब आपको क्रैम्प्स (cramps) भी होते हैं और जब आपके लिए बाथरूम तक भी पहुँच पाना आसान न हो। हालांकि, अगर आप पहले से तैयार के साथ चलेंगी, तो फिर आपको कभी भी स्कूल में — या फिर कभी भी बिना किसी उम्मीद के — आने वाले पीरियड्स से निपटने के बारे में चिंता करने की जरूरत नहीं पड़ेगी। सबसे जरूरी चीज है, आपके पास में जरूरी सप्लाई (पैड, टैम्पून) का होना और आपका कम्फ़र्टेबल रूप से बाथरूम तक पहुँचना। एक बात हमेशा याद रखें आपको अपने पीरियड्स को शर्मिंदगी के एक जरिए की तरह नहीं, बल्कि हमेशा इनके लिए प्राउड महसूस करना चाहिए।
[संपादन करें]पहले से तैयारी रखें (Being Prepared)
- अपने साथ में हमेशा पैड और टैम्पून रखें:[१] अगर आप सच में आपके स्कूल में आने वाले पीरियड्स के लिए तैयार रहना चाहती हैं, तो फिर पूरे सालभर के लिए अपने पास में पैड, टैम्पून, पेंटीलाइनर्स (pantyliners) या फिर रेगुलर बेसिस पर आप जो प्रॉडक्ट इस्तेमाल करती हैं, उसे रखना सबसे जरूरी होता है, ताकि आप कभी भी अचानक मिलने वाले इस तरह के सरप्राइज़ के लिए तैयार रह सकें। इस तरह से, आप हमेशा तैयार रहेंगी — और साथ ही जरूरत पड़ने पर आप अपनी किसी ऐसी फ्रेंड की भी मदद कर सकेंगी, जो तैयारी के साथ नहीं आई है।
- आप चाहें तो मेन्स्ट्रूअल कप (menstrual cups) भी इस्तेमाल करने का चुन सकती हैं, जिन्हें सीधे आपके वेजाइना में डाला जाता है और फिर ये ब्लड को कलेक्ट कर लेते हैं। ये करीब 10 घंटे तक रह जाते हैं और आपको इनके होने का अहसास तक नहीं होता। वैसे, अभी ये पैड या टैम्पून के जितने तो पॉपुलर नहीं हैं, लेकिन ये भी इतने ही सेफ रहते हैं।
- अगर आपका टाइम हो गया है और आपको लगता है कि आपके पीरियड आज आ सकते हैं (आपके पीरियड साइकिल के अनुसार), तो इसकी चिंता से बचने के लिए अच्छा होगा अगर आप स्कूल जाने के पहले अपने बैग में एक पैड या पेंटीलाइनर रख लें। भले आप पैड, टैम्पून या पेंटीलाइनर नहीं भी रख रही हैं, तो हमेशा अपने पास में एक एक्सट्रा अंडरवियर और पेंट जरूर लेकर चलें।
- इस बात को समझें कि पीरियड के आने में परेशान होने जैसा कुछ नहीं है: आपके पीरियड की शुरुआत में, ये ज्यादा हैवी नहीं होते, मतलब इनमें ज्यादा ब्लड नहीं आता। इसलिए, आपको आपको इस बात की चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है कि आपकी क्लास में हर किसी को आपके पीरियड्स आने की बात का पता चल जाएगा। और साथ ही बाथरूम में भी पैड या टैम्पून का कवर खोलने की आवाज सुन रहे लोगों के बारे में भी आपको नहीं सोचना चाहिए। ठीक आप ही की तरह ज़्यादातर लोग भी इस तरह की छोटी-मोटी आवाज को अनसुना कर देते हैं।
- अपने स्कूल को "पीरियड फ्रेंडली" बनाने के लिए एक कैम्पेन लॉंच करें: बाथरूम में पैड और टैम्पून उपलब्ध कराने के बारे में कहें, ताकि पास में नहीं होने पर और इनकी जरूरत पड़ने पर लड़कियों को स्कूल से बाहर न जाना पड़े। सभी बाथरूम में इस्तेमाल किए पैड और टैम्पून को डिस्पोज़ करने की सुविधा रखने के बारे में बोलें। और सबसे जरूरी, कहें कि स्टूडेंट्स को हर क्लास के बाद में एक ब्रेक मिले, ताकि अगर उन्हें अचानक से पीरियड आने का अहसास हो, तो वो बाथरूम में जा सकें।
- अपनी सैनिटरी सप्लाई को रखने की एक सही जगह चुनें: वैसे तो अगर कोई आपकी सैनिटरी सप्लाई देख भी लेता है, तो इसमें शर्मिंदगी जैसी कोई बात नहीं है, लेकिन अगर आपको इस बारे में चिंता है, तो आप इन्हें रखने के लिए एक छिपी हुई जगह जरूर चुन सकती हैं। जैसे, आप इन्हें आपके पर्स में रख सकती हैं, लेकिन अगर आप स्कूल में हैंडबैग नहीं ले जा सकती हैं, तो आप इन्हें बहुत चतुराई से अपने पेंसिल बॉक्स में, अपने फोल्डर या बाइंडर के पॉकेट में दबा सकती या फिर अगर आपके पास में और कोई बेहतर ऑप्शन नहीं है, तो आप टैम्पून को अपने बूट्स में भी डाल सकती हैं। अगर आप पहले से ही किसी “छिपी हुई जगह” की तलाश कर लेंगी, तो फिर ये कभी भी आ जाएँ, आपको इनके बारे में सोचने की जरूरत ही नहीं पड़ेगी।[२]
- अगर आपके पास एक लॉकर है, तो उसे यूज करें। ये आपके लिए इन्हें हर महीने सही टाइम पर अपने साथ लेकर चलने की याद रखने की झंझट से बचाकर, आपकी सप्लाई को हमेशा आपके पास ही रखने की एक आसान जगह भी मिल जाएगी।
- सेफ फील करने के लिए एक्सट्रा अंडरवियर और पेंट पैक कर लें: वैसा ऐसा ज्यादा होता तो नहीं है कि आपके अंडरवियर या पेंट से लीक हो जाए, लेकिन फिर भी किसी भी तरह की इमरजेंसी के दौरान इस्तेमाल करने के लिए, अपने साथ अंडरवियर और पेंट या लेगिंग की एक एक्सट्रा पेयर लेकर चलना, आपको चिंता से बचाने में मदद करेगा। जरूरत पड़ने पर इनके पास में होने का अहसास ही आपके मन में पीरियड आने या फिर लीक होने की चिंता को कम करने में मदद करेगा।
- आप चाहें तो अगर जरूरत पड़े तो अपनी कमर पर बांधने के लिए स्वेटर या स्वेटशर्ट भी लेकर चल सकती हैं।
- चॉकलेट कैंडी बार पैक कर लें: अगर आपके पीरियड चल रहे हैं या फिर आपको PMS महसूस हो रहे हैं, तो आपको आपकी डाइट में थोड़ी एक्सट्रा चॉकलेट शामिल कर लेना चाहिए। स्टडीज़ से पता चला है कि चॉकलेट PMS के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद करती है और इसके अलावा, चॉकलेट काफी टेस्टी भी होती है। बहुत थोड़ी सी चॉकलेट खाना भी आपको इमोशनली काफी स्टेबल महसूस करा सकता है, इसके साथ ही ये आपके मुंह का स्वाद भी बना देती है।
- मेन्स्ट्रुअल पेन को कम करने के लिए अपने साथ में कुछ दवाइयाँ भी तैयार रखें: अगर आपको मेन्स्ट्रुअल पेन, जैसे कि क्रैम्प, ब्लोटिंग, मितली या आपके पीरियड के साथ में जुड़े और दूसरे लक्षण महसूस होते हैं, तो आप ऐसी स्थिति के लिए अपने साथ में कुछ दवाएं लेकर चल सकती हैं। (बस पहले पता कर लें कि स्कूल में इन्हें लेकर आने की पर्मिशन है या नहीं।) आप चाहें तो टाइलेनॉल (Tylenol), एडविल (Advil), मिडोल (Midol), या और कोई दूसरी ओवर-द-काउंटर मेडिसिन, जो भी आपके काम आए ले सकती हैं। ऐसा नहीं है कि पीरियड के आते ही आपको इन्हें लेना है, लेकिन इन्हें अपने साथ में रखना, जरूरत पड़ने पर जब आपको अच्छा न लग रहा हो, तब बेहतर महसूस करने में आपकी मदद जरूर सकता है।
- कोई भी दवाई लेने से पहले, अपने पैरेंट्स से बात जरूर कर लें और एक डॉक्टर को दिखाकर पता कर लें कि इन्हें लेना आपके लिए ठीक है या नहीं।
- आपके पीरियड कब आ सकते हैं, इस बात की जानकारी रखें: अभी आपके पीरियड शायद रेगुलर नहीं होंगे, लेकिन फिर भी इन्हें ट्रेक करना आपके लिए मददगार रहेगा, ताकि आपको पता रहे कि आपको कब इनके आने की उम्मीद रखना है। न केवल इससे आपको स्कूल में अचानक से इनके आ जाने के सरप्राइज़ से बचने में मदद हो जाएगी, बल्कि ये आपको किसी भी तरह की इमरजेंसी से भी बचा लेगा, जैसे कि आप उस दौरान इनके कभी भी आने की उम्मीद के चलते शायद पहले ही पेंटीलाइनर भी पहने रह सकेंगी। अगर आपके पीरियड अभी तक शुरू नहीं हुए हैं, तो भी पहली बार के लिए अपनी ओर से तैयार रहें, हो सकता है कि ये स्कूल में ही आ जाएँ।
- एवरेज मेन्स्ट्रुअल साइकिल 28 दिन का रहता है, लेकिन ये टीनेजर्स और यंग एडल्ट्स में 21 से 45 दिन तक होते रहता है। आपके पर्सनल कैलेंडर में उस दिन को मार्क कर लें, जिस दिन से आपके पीरियड शुरू हुए या फिर आपके पीरियड को ट्रेक करने में मदद के लिए Clue, Period Tracker Lite, My Calendar, या Monthly Cycles के जैसे एक मोबाइल एप इस्तेमाल करें।[३]
- खुद को मेन्स्ट्रुअल के वार्निंग साइन से अवगत कराएं: मेन्स्ट्रुअल से अक्सर क्रैम्पिंग, ब्लोटिंग, मुहाँसे होना और ब्रेस्ट के नरम होने जैसे साइड इफ़ेक्ट्स होते हैं। अगर आपको इनमें से कोई एक या ज्यादा लक्षण दिख रहे हैं, तो आपके पीरियड आने ही वाले हैं।[४]
- जब आपको इस तरह के लक्षण महसूस हों, तब अच्छा रहेगा अगर आप आपकी सप्लाई को एक बार फिर से चेक कर लें। अच्छे से देख लें कि आपके "इमरजेंसी" पैड या टैम्पून उनकी जगह पर ही हैं और आपके घर में भी पैड/टैम्पून और पेन रिलिवर्स की सप्लाई अच्छे से स्टोर कर लें।
- जब आपके पीरियड आने की उम्मीद हो, तब डार्क कलर के कपड़े पहनें। इस तरह से, अगर आपको अचानक ब्लीडिंग शुरू हो जाती है, तो आपके कपड़ों का कलर उसे ढंकने में मदद कर देगा।
[संपादन करें]पीरियड के शुरू होने पर रिएक्ट करना (Reacting When Your Period Starts)
- जितना हो सके, उतनी जल्दी बाथरूम में पहुँच जाएँ: ऐसे में आपको स्थिति को अकेले में समझने का और बाकी के दिनभर के लिए जरूरी सप्लाई की तलाश करने का मौका मिल जाता है। जैसे ही आपको आपके पीरियड शुरू होने का शक हो, तुरंत धीरे से अपने टीचर से बाहर टॉइलेट जाने की पर्मिशन मांग लें।
- जब बाकी की क्लास अपने काम में बिजी हो, उस समय अपने टीचर के पास जाने की कोशिश करें। अगर आपको ठीक लगे, तो आप उन्हें आपकी परेशानी के बारे में डाइरैक्टली बता सकती हैं, लेकिन अगर नहीं, तो फिर उनसे ऐसा कुछ बोल सकती हैं, कि “मुझे टॉयलेट जाना है; लगता है गर्ल्स प्रॉब्लम है।”[५]
- अगर आपको जरूरत पड़े, तो किसी टीचर, नर्स या फ्रेंड से बैकअप की मांग करें: अगर आपको अचानक पीरियड आ जाते हैं और आपके पास में सप्लाई ही नहीं है, तो अपने फ्रेंड के पास जाकर और उनसे पैड या टैम्पून मांगने से जरा भी न हिचकिचाएँ। अगर वो आपकी मदद नहीं कर सकती, तो किसी फ़ीमेल टीचर से हेल्प करने का कहें (बस इतना जान लें कि महिलाओं को मीनोपोज के बाद में टैम्पून या पैड की कोई जरूरत नहीं रह जाती, जो 45 से 50 की उम्र में होता है, इसलिए आपको किसी बुजुर्ग टीचर से इसके बारे में नहीं पूछना चाहिए)।
- आप चाहें तो स्कूल ऑफिस जाकर भी एक्सट्रा सप्लाई मांग सकती हैं या फिर अगर आपको जरूरत लगे, तो वहाँ जाकर अपनी माँ से बात करने का भी कह सकती हैं। अगर सच में इमरजेंसी है और आप कहीं और नहीं जा सकती हैं, तो ऑफिस तक जाने में जरा भी न घबराएँ।
- अगर आपको और ज्यादा मदद की जरूरत हो, तो नर्स के पास जाने का सोचें। अगर ये आपके पहले पीरियड हैं, तो नर्स या स्कूल काउंसलर आपको मेन्स्ट्रुअल के बारे में सब-कुछ समझा देगी और अगर जरूरत हुई, तो आपको कपड़े और फेमिनाइन प्रॉडक्ट भी दिलाने में मदद करेगी।[६]
- अगर जरूरत हो, तो एक इमरजेंसी पैड तैयार करें: अगर आपके पास में और कोई ऑप्शन नहीं है और आप आपके पीरियड के साथ बाथरूम में फंसी हैं, तो आपके लिए एक इमरजेंसी पैड तैयार करना एक बहुत अच्छा ऑप्शन रहेगा। आपको केवल टॉइलेट पेपर का एक लंबा पीस लेना है और उसे अपने हाथ के ऊपर कम से कम 10 बार, जब तक कि वो पैड के जैसा मोटा नहीं हो जाता, लपेटना है। उसे लंबाई के हिसाब से अपने अंडरवियर में रखें और फिर पेपर का एक और दूसरा लंबा पीस लें और उसे पैड के ऊपर और आपके अंडरवियर पर करीब 8 से 10 बार, तब तक लपेट लें, जब तक कि पैड अच्छे से सिक्योर नहीं हो जाता। आप ऐसा टॉइलेट पेपर के एक और पीस के साथ एक बार और रिपीट कर सकती हैं। हालांकि, ये असली पैड के जितना तो अच्छा नहीं होगा, लेकिन ये जल्दी में, पास में कुछ न होने पर आपके काम जरूर आएगा।[७]
- अगर आपके पीरियड आए हैं, लेकिन ज्यादा हैवी नहीं हैं, तो आप एक इमरजेंसी पेंटीलाइनर भी तैयार कर सकती हैं। बस आपके अंडरवियर की पेंटी लाइन के बराबर लंबाई का टॉइलेट पेपर लें, उसे दो से तीन बार ऊपर मोड़ें और फिर अपने अंडरवियर में रख लें।
- अगर जरूरत पड़े, तो अपनी कमर पर जैकेट लपेटें: अगर आपके पास में हो, तो एक टी-शर्ट, जैकेट या स्वेटशर्ट को अपनी कमर पर लपेट लें, ऐसा तब खासतौर से करें, जब आपको डर हो कि मेन्स्ट्रुअल ब्लड आपके कपड़ों से लीक हो सकता है। ये आपके कपड़े बदलने तक किसी भी डार्क स्पॉट को छिपाकर रखने में मदद करेगा।
- अगर ये आपके पहले पीरियड हैं, तो एक बात का ध्यान रखें कि फर्स्ट पीरियड बहुत ज्यादा भी हैवी नहीं होते हैं, इसलिए हो सकता है कि ब्लड के कपड़ों में से लीक होने से पहले आपको इसके बारे में पता भी न चले। जैसे कि पहले ही कहा गया है कि लीकेज के रिस्क को कम करने के लिए अच्छा रहेगा अगर आप इसका पता चलते ही, जितना हो सके, उतनी जल्दी ही इसे संभाल लें।[८]
- अगर आप देखती हैं कि आपके कपड़ों से ब्लड लीक हो गया है, तो आपकी PE किट (अगर आपके पास में है) बदल लें या फिर कपड़े चेंज करने के लिए स्कूल नर्स या काउंसलर से आपके पैरेंट्स को कॉल करने का कहें। इस बात की चिंता न करें कि अचानक से आपके कपड़े बदलने से आपके क्लासमेट्स को कुछ समझ आ जाएगा; अगर कोई भी सवाल करे, आप उनसे कह सकती हैं कि आपके कपड़े पर कुछ गिर गया और बात को यहीं खत्म कर दें।
[संपादन करें]खुद को तैयार रखें (Having a Solid Game Plan)
- हाइड्रेटेड रहें: भले ही ये आपको उल्टे काम जैसा लग सकता है, हाइड्रेट रहना आपके शरीर को पानी जमा करने से रोक लेगा, जिससे आपको कम ब्लोटिंग फील होगी। आपको अपने साथ पानी की बॉटल रखना चाहिए या फिर सुनिश्चित करें कि क्लास के बीच में जितना हो सके, उतना आप वॉटर फाउंटेन के पास जाती रहें। पूरे दिनभर के दौरान कम से कम 10 ग्लास पानी पीने का लक्ष्य रखें। स्कूल के दौरान इतना पानी पीना आपको जरा मुश्किल लग सकता है, लेकिन स्कूल से पहले और बाद में एक्सट्रा ग्लास पानी पीने की पुष्टि जरूर कर लें।[९]
- हाइड्रेट रहने के लिए आप चाहें तो अपनी डाइट में ऐसे फूड्स शामिल कर सकती हैं, जिनमें बहुत पानी मौजूद हो। इन फूड्स में तरबूज, स्ट्रॉबेरी, सेलेरी (celery) और लेटस (lettuce) के नाम शामिल हैं।
- कैफीनेटेड सोडा, चाय या कॉफी कम करके अपने कैफीन के सेवन को कम करें। ये आपको डिहाइड्रेटेड बना सकते हैं और असल में आपकी क्रेम्पिंग को और भी बदतर बना सकते हैं।
- ब्लोटिंग को रोकने वाले फूड्स का सेवन करें: अगर आप अपने पीरियड से अच्छी तरह से निपटना चाहती हैं, तो आपको ऐसे फूड्स का सेवन करने से बचना चाहिए, जिनसे ब्लोटिंग होने की संभावना रहे। इनमें फेटी फूड् और कार्बोनेटेड फूड्स के नाम सबसे पहले शामिल हैं। इसका मतलब कि आपको लंच में फ्रेंच फ्राइज, आइस क्रीम या हैमबर्गर और सोडा से बचना चाहिए और हेल्दी रैप्स, सैलड या टर्की सैंडविच के ऊपर फोकस करें। आपके सोडा की जगह पर पानी या बिना चीनी वाली आइस टी से बदलें और बहतर महसूस करें।[१०]
- फेटी फूड्स से आपका शरीर पानी रोकने लगता है, जो आपको ब्लोटेड महसूस करा सकता है।
- आपको साबुत अनाज (whole grains), बीन्स, फलियाँ, पत्तागोभी या फूलगोभी से बचना चाहिए।[११]
- कोशिश करें कि आप आपकी जिम क्लासेस न छोड़ें — ये आपके मेन्स्ट्रुअल पेन को कम कर सकता है: भले आपको ऐसा लग सकता है कि आपको शायद पीरियड के दौरान जिम नहीं जाना चाहिए, लेकिन साबित हो चुका है कि एक्सरसाइज असल में पीरियड के दौरान आपको बेहतर महसूस कराती है। ऐसा देखा गया है कि एरोबिक एक्सरसाइज से आपके शरीर से ज्यादा ब्लड पंप होता है, जो आपके शरीर में प्रोस्टाग्लैंडीन (prostaglandins) का मुकाबला करने के लिए एंडोर्फिन रिलीज करते हैं, जिससे आपका क्रैम्प पेन कम हो सकता है। पूरे दिन बस अपने चेहरे को बिगाड़कर काउच के ऊपर ही न बैठी रहें और बाहर निकलें और थोड़ी एक्सरसाइज कर लें।
- बेशक, अगर आप असल में बहुत अजीब फील कर रही हैं, तो आपको उस दिन एक्सरसाइज से एक ब्रेक ले लेना चाहिए, लेकिन एक्सरसाइज करके आप खुद भी अपने बेहतर हुए मूड को देखकर सरप्राइज़ हो जाएंगी।
- अगर आप आपके पीरियड की वजह से जिम जाने से बच रही हैं, तो आप खुद ही खुद को सबसे अलग कर रही हैं और सारा ध्यान खुद की ओर खींचकर ला रही हैं, ऐसा करने की बजाय हर कोई जो भी कुछ कर रहा आप भी वैसा ही करें और अपने मन से सारा दर्द हटा लें।
- हर 2 से 3 घंटे के अंदर बाथरूम ब्रेक लें: इसके पहले कि आप अपने दिन की शुरुआत करें, आप हर 2 से 3 घंटे में बाथरूम जाने का प्लान कर सकती हैं, ताकि अगर हैवी फ़्लो हो, तो आप आपके पैड या टैम्पून को बदल सकती हैं, या फिर बस सुनिश्चित कर लें कि सब ठीक है। आप शायद लीकेज को लेकर नर्वस फील करें और सब-कुछ ठीक होने की पुष्टि करना आपको बेहतर महसूस करा सकता है। भले आपको हर 2 घंटे में टैम्पून बदलने की जरूरत न पड़े, फिर भी अगर आपको हैवी फ़्लो हुआ तो आप हर 3 से 4 घंटे में इसे बदलने का लक्ष्य कर सकती हैं; अगर आपके पीरियड हल्के हैं, तो आप 5 से 6 घंटे तक इसे रख सकती हैं, लेकिन क्योंकि इसकी वजह से टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम (Toxic Shock Syndrome) होने का रिस्क रहता है, इसलिए ऐसा करने की सलाह नहीं दी जाती है। साथ ही, ऐसा करने से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि सबसे कम सोखने वाले का इस्तेमाल कर रही हैं।
- हर 2 से 3 घंटे में बाथरूम ब्रेक लेना सुनिश्चित कर देगा कि आप आपके ब्लेडर को भी बार-बार, टाइम पर काली कर रही हैं। रेस्टरूम यूज करने की इच्छा होने पर अपने ब्लेडर को खाली करना आपको आपके पीरियड से जुड़े क्रैम्प से राहत पाने में मदद कर सकता है।[१२]
- आपके टैम्पून या पैड को सही तरीके से डिस्पोज़ करें: जब आप स्कूल में हों, आपको आपके पैड या टैम्पून को एक सैनिटरी तरीके से डिस्पोज़ करने की पुष्टि करें। टैम्पून को टॉयलेट में फ़्लश न करें, फिर चाहे आप ऐसा घर पर भी क्यों न करती हों, क्योंकि आपको नहीं मालूम आपके स्कूल के पाई कितने स्ट्रॉंग हैं और आप भी नहीं चाहेंगी कि वहाँ पानी की बाढ़ आ जाए। बहुत छोटे बिन वाले बाथरूम स्टॉल का यूज करने की कोशिश करें; अगर आपके पास में ये हैं, तो आपको आपके टैम्पून और पैड को उनके असली रैपर में या टॉयलेट पेपर में लपेटने की कोशिश करना चाहिए, ताकि ये बिन के साइड में न अटके रहें।
- अगर आपके स्टॉल में ट्रेश बिन नहीं है, तो बस उन्हें टॉइलेट पेपर से लपेटें और उन्हें बाहर रखे कचरे में फेंक दें; इसे लेकर शर्मिंदगी न महसूस करें और याद रखें कि लड़कियों को उनके सैनिटरी नैपकिन को डिस्पोज़ करना होता है।
- अपने पैड या टैम्पून को बदलने के बाद हमेशा अपने हाथों को धोने की पुष्टि कर लें।
- अगर आपको डार्क कपड़ों में ज्यादा कम्फ़र्टेबल फील हो, तो उन्हें ही पहनें: भले ही हो सकता है कि लीक होने की कोई संभावना न हो, फिर भी थोड़ा और सिक्योर फील करने के लिए पीरियड के दौरान या पहले आपको डार्क कपड़े पहनना चाहिए। आप चाहें तो डार्क जींस या डार्क ड्रेस इसलिए भी पहन सकती हैं, ताकि आपको बार-बार हर दो सेकंड के बाद, आपके फ्रेंड्स से आपके पीछे चेक करने का कहने की जरूरत न पड़े। अगर आपको कम्फ़र्टेबल लगे, तो कुछ दिन क्यूट, डार्क कलर के कपड़े पहनने का प्लान करें।
- जैसा कि बोला गया है, आपके पीरियड की वजह से आप खुद को अपने नए आउटफिट को पहनने से न रोकें। अगर आप कोई हल्का या पेस्टल कलर का ड्रेस पहनना चाहती हैं, तो आप जैसा चाहती हैं, वैसा ही करें और किसी भी तरह की कोई गड़बड़ होने की चिंता न करें।
- जानें, जब कोई इनसेंसिटिव रिमार्क (insensitive remark) या बात कहे, तब उसे कैसे जवाब देना है: उनके साथ भी ठीक उसी तरह से बर्ताव करने का ख्याल रखें, जिस तरह से आप खुद के साथ बर्ताव होना पसंद करती हैं, फिर चाहे वो कितने ही रुड ही क्यों न हों और कोशिश करें कि आप भी उन्हीं की तरह मतलबी या इनसेंसिटिव बात न बोलें। अगर वो फिर भी न मानें, तो किसी भरोसेमंद एडल्ट को कांटैक्ट करें। तब तक के लिए इन रिस्पोंस को फॉलो करने की कोशिश करें:
- "मैं सच में अभी इसके मूड में नहीं हूँ। क्या तुम ऐसा करने से रुक सकते हो?"
- "मुझे सच में अभी मेरा टाइम चाहिए। क्या तुम इसे बंद कर सकते हो?"
- जरूरत पड़ने पर वहाँ से निकलने का पूछें: अगर आप क्लास में हैं, तब एक अच्छा ऑप्शन होगा कि आप सीधे स्कूल नर्स के पास जाएँ या फिर अपनी स्थिति के बारे में अपने टीचर को बता दें और और अपने लॉकर और बाथरूम की ओर चली जाएँ। यहाँ पर ज्यादा डिटेल में जाए बिना अपनी बात कहने के उदाहरण दिए हैं।
- "गर्ल्स प्रॉब्लम है, क्या मैं वॉशरूम जा सकती हूँ?"
- "कुछ प्रॉब्लम है। क्या मैं कुछ देर के लिए क्लास से बाहर जा सकती हूँ।"
- "फेमिनाइन इमरजेंसी है... आप समझते हैं।"
[संपादन करें]एक हेल्दी नजरिया अपनाना (Maintaining a Healthy Mindset)
- इसे लेकर शर्मिंदा न हों: फिर चाहे आप आपकी क्लास में वो पहली लकड़ी हैं, जिसे सबसे पहले पीरियड आए हैं या फिर उनमें से सबसे आखिरी लड़की हैं, ज़्यादातर लड़कियों को आज नहीं तो कल उनके पीरियड आ ही जाते हैं। दुनिया में मौजूद लगभग हर एक महिला को प्रभावित करने वाली इस सच्चाई से और अपने शरीर के बदलाव और उसके ज्यादा मैच्योर होने को लेकर आपको शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं है। आपके पीरियड आपकी फर्टिलिटी (माँ बनने के लायक होने) के साइन हैं और आपको इसके लिए शर्मिंदगी की बजाय, इस पर गर्व करना चाहिए। किसी को भी इसके लिए आपको लेकर परेशान मत करने दें या न ही किसी को भी ये हक दें कि वो आपको आपके पीरियड को लेकर गर्व की बजाय और किसी तरह की भावना को महसूस करा सके।
- अपने फ्रेंड्स के साथ में इसके बारे में बात करें। आपको ये जानकर बहुत अच्छा लगेगा कि केवल आप अकेली नहीं हैं, जो ऐसा फील करती हैं।
- इसकी बदबू के बारे में चिंता न करें: काफी सारे लोग उनके पीरियड से आने वाली “बदबू” के बारे में चिंता करते हैं, जबकि दूसरे लोग उनके पीरियड चल रहे होने की बात बताने में जरा भी नहीं हिचकिचाते हैं। हालांकि, आपके पीरियड में खुद ही कोई बदबू आएगी; आपको जो बदबू आएगी, वो होगी सैनिटरी पैड में कुछ घंटे तक खून के सोखने की बदबू। अपनी इस चिंता से बचने के लिए, आप आपके पैड को हर 2 से 3 घंटे में बदल सकती हैं या फिर टैम्पून पहन सकती हैं। कुछ लोगों को सेंट वाले पैड या टैम्पून इस्तेमाल करना अच्छा लगता है, लेकिन ये महक असल में एक बिना सेंट वाले सैनिटरी नैपकिन से आने वाली बदबू से कहीं ज्यादा स्ट्रॉंग होगी, इसलिए इससे भी आपकी वेजाइना इरिटेट हो सकती है। लेकिन फिर भी, आप जिसे चाहे, उसे आपके लिए खुद डिसाइड कर सकती हैं।
- आप चाहें तो सेंट वाले पैड या टैम्पून को स्कूल में यूज करने से पहले, इन्हें घर पर ही यूज करके डिसाइड कर सकती हैं कि इसकी महक आपको ठीक लगेगी या नहीं।
- सुनिश्चित करें कि आपके पैरेंट्स को इसके बारे में मालूम है: आपके पीरियड को कोई सीक्रेट या फिर ऐसी कोई बात नहीं होना चाहिए कि जिसे लेकर आपको शर्मिंदगी महसूस हो। भले ही शायद आपको शुरुआत में इसे लेकर शर्म महसूस हो, लेकिन फिर भी इनके आते ही जितना हो सके, उतनी जल्दी आपको अपनी माँ या डैड को इसके बारे में बता देना चाहिए। आपकी माँ या फैमिली में मौजूद और कोई दूसरी महिला आपके लिए सही सप्लाई अरेंज करने में मदद कर सकती हैं, आपको कम्फ़र्टेबल महसूस करा सकती हैं और आपको आपके पीरियड में छिपने से बचने में मदद कर सकती हैं। याद रखें कि ज़्यादातर लड़कियों को इससे गुजरना ही पड़ता है और इसके होते ही, अपने पैरेंट्स को इसके बारे में बता दें; आप जितनी जल्दी उन्हें बताएँगी, आपको उतना ही बेहतर महसूस होगा।
- आपके पैरेंट्स को आप पर प्राउड होगा कि आपने उन्हें इसके बारे में बताया। आपकी माँ तो शायद कुछ आँसू भी गिराएंगी।
- अगर आप आपके डैड के साथ में रहती हैं, तो शायद आप उन्हें बताने में थोड़ा शर्म महसूस कर सकती हैं। जैसे ही आप इसे बता देती हैं, इससे आपके लिए चीजें और आसान बन जाएंगी और वो भी इस बात को लेकर खुश होंगे कि आप कितनी ऑनेस्ट और ओपन हैं।
- अगर आपको क्लास में जरूरत लगे, तो रेस्टरूम जाने की पर्मिशन मांगने से न घबराएँ: अगर आप किसी पुरुष टीचर से बाहर जाने की पर्मिशन मांग रही हैं या फिर लड़के सुन रहे हैं, तो आप ऐसा कुछ कह सकती हैं कि मुझे अरजेंटली वॉशरूम जाना है या फिर और कुछ (आप भी नहीं चाहेंगी कि आप उनके सामने शर्मिंदगी झेलें), जो आप चाहें कह सकती हैं। अगर कोई इमरजेंसी है या फिर आपको समझ आ गया कि सैनिटरी नैपकिन चेंज करने का टाइम आ गया है, तो फिर आपको रेस्टरूम जाने के बारे में पूछने से नहीं घबराना चाहिए। अगर आप ऐसा सोचकर स्कूल जाएंगी कि जरूरत पड़ने पर आपके लिए रेस्टरूम जाना मुश्किल नहीं होगा, तो आप स्कूल जाने और अपने पूरे दिन को एंजॉय करने को लेकर कहीं ज्यादा एक्साइटेड फील करेंगी। क्लास में पूरे कॉन्फ़िडेंस के साथ अपने टीचर से पूछें कि क्या आप रेस्टरूम जा सकती हैं या फिर अगर ऐसा करने से आपके लिए ये ज्यादा कम्फ़र्टेबल बन जाता है, तो अपने टीचर से पहले ही इसके बारे में बात कर लें।[१३]
- ध्यान रखें कि टीचर और एडमिनिस्ट्रेटर इस तरह की परेशानी में आपकी मदद करने के लिए कहीं ज्यादा अच्छी तरह से तैयार रहते हैं। आपको बस हमेशा खुद को ये बात याद दिलाते रहना होगी कि केवल आप अकेली लड़की नहीं हैं, जिसे अपने स्कूल में पीरियड आए!
- कई सारे स्टोर्स पर स्पेंडेक्स बॉयशॉर्ट्स (spandex boyshorts) बेचे जाता हैं। आप चाहें तो इन्हें अपने रेगुलर अंडरवियर के ऊपर पहन सकती हैं।
- अगर आप टैम्पून यूज कर रही हैं, तो भी लीक बगैरह को रोकने के लिए एक पैड या पेंटीलाइनर भी पहनें।
- कुछ स्कूल में वुमेन वॉशरूम में टैम्पून और पैड उपलब्ध होते हैं।
- अगर आप लीकेज को लेकर कुछ ज्यादा ही चिंता में हैं, तो एक एक्सट्रा टैम्पून या पैड एड कर लें।
- ब्रेक के दौरान अपने पैड या टैम्पून को चेंज करें। ऐसा करने से बाथरूम मे मौजूद दूसरे लोगों को इसके बारे में पता चलने की संभावना कम रहेगी।
- एक बात का ख्याल रखें कि सभी लड़कियों को उनके पीरियड आते हैं और इसमें शरम महसूस करने जैसा कुछ नहीं है।
- अगर आपके पहली बार पीरियड आए हैं, तो आप उन लड़कियों से बात कर सकती हैं, जिन्हें पहले से पीरियड आ चुके हैं।
- आप स्कूल में काफी समय के लिए बैठे रहने वाली हैं, इसलिए सुनिश्चित कर लें कि आपका पैड या टैम्पून कम्फ़र्टेबल है और लीक नहीं होगा।
- लीकेज के निशानों को नजर आने से रोकने के लिए हल्के कलर के कपड़े न पहनें।
- अपने टीचर या दूसरे एडल्ट्स से हेल्प मांगने से कभी न घबराएँ।
- अगर आप टैम्पून को काफी ज्यादा देर के लिए रखेंगी, तो आपको शायद टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम (toxic shock syndrome) के होने का रिस्क रहेगा, जो मुश्किल से ही किसी को होती है, लेकिन जानलेवा होती है। सेफ रहने के लिए अपने टैम्पून को हर 4 से 8 घंटे में बदलने की पुष्टि करें। खतरे से अच्छी तरह से अवगत रहे के लिए आपके टैम्पून की पैकेजिंग पर दिए इन्सट्रक्शन को पढ़ लें।
- स्कूल में एडविल (Advil) या पैम्परिन (Pamprin) बगैरह लेकर जाने से पहले, सुनिश्चित कर लें कि स्कूल में इन्हें लाने की पर्मिशन है। अपनी वेजाइना के आसपास कभी भी परफ्यूम स्प्रे न करें। ये आपके जेनिटल्स को इरिटेट कर सकता है।
- अपने पैड को हर 4 से 6 घंटे में या टैम्पून को हर 4 से 8 घंटे चेंज करें। आपके पीरियड कितने हैवी हैं, उसके अनुसार ये टाइम बदल भी सकता है।
- साफ रहें। जब आप बाथरूम से बाहर आएँ, सुनिश्चित करें कि आप गंदी नहीं हैं और साफ और अच्छी तरह से बाहर जा रही हैं। अपने हाथों को धोना न भूलें।
[संपादन करें]चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- पैड या टैम्पून
- पेन रिलिवर्स (जैसे टाइलेनॉल (Tylenol), एडविल (Advil), मिडोल (Midol))
- कुछ पैसे, हो सकता है कि स्कूल के गर्ल्स रेस्टरूम में पैड या टैम्पून को बेचा जाता हो।
- एक्सट्रा पेंट या अंडरवियर
- स्वेटर
