कैसे पीड़ादायक गर्दन से मुक्ती पाएं

क्या आपने कभी भी सचमुच ऐसे पीड़ादायक गर्दन का अनुभव किया है जिससे मुक्ती पाना करीब करीब असंभव लगा हो? अगर आपने यह अनुभव किया है, तो यह लेख आपके लिए है! पीडादायक गर्दन अनेक चीजों के कारण से हो सकती है, इनमें समावेश है सोते समय असुविधाजनक स्थिति, चोटें, और अच्छी तरह डिझाईन की हुई काम की जगह की कमी.

संपादन करेंचरण

संपादन करेंपीडादायक गर्दन के लिए उपचार

1. स्नायुओं को धीरे धीरे व्यायाम दें. धीरे धीरे अपनी गर्दन गोलाकार स्थिति में घुमाएं ताकि पीडाभरे स्नायुओंको तनने में मदद हो. यह पहले थोडाबहुत असुविधाजनक लग सकता है, लेकिन यह अंत में दर्द कम करने में मदद करता है.
   
   
   • अपनी गर्दन धीरे से पीछे और आगे घुमाएं. घुमाना रोक दें अगर और जब आप कोई दर्द महसूस करना शुरू करते हैं. आपके गति की रेंज में जैसे अधिक आप गर्दन पीछे और आगे घुमाते हैं तो सुधार होना चाहीए
     
     
   • अपनी गर्दन एक बाजू से दूसरी बाजू घुमाएं. घुमाना रोक दें अगर और जब आप कोई दर्द महसूस करना शुरू करते हैं. जैसे पहले व्यायाम में किया था, आपके गति की रेंज में जैसे अधिक आप गर्दन घुमाते हैं तो सुधार होना चाहीए.
     
     
   • अपनी गर्दन 8 अंक के डिज़ाईन में घुमाएं. इसका मतलब है एक बाजू से दूसरी बाजू और तभी साथ साथ उपर और नीचे घुमाना. इसे धीरे धीरे करें और रूक जाएं अगर कुछ दर्द महसूस हो.
     
     
2. मेडिकल स्टोअर से दवाई लें जैसे ऍसटेमिनोफेन या आयब्युप्रोफेन. इन दवाईयां से गर्दन में दर्द कम होने में मदद होनी चाहीए. लेकिन 18 साल से नीचे उमर के बच्चे को ऍस्पिरीन न दें, क्योंकि बच्चों को ऍस्पिरीन देना रिए (Reye's syndrome) के लक्षण से जोडा गया है, जो दिमाग में गंभीर सूजन का कारण होता है.
   
   
3. शॉवर लें. पानी गुनगुने से गरमतक अपनी गर्दन पर से कमसेकम चार या पांच मिनट बहने दें. यह करते समय गर्दन सीधी रखें, और इसे घुमाएं नहीं.
   
   
4. बाथ सॉल्ट्स में खुदको भिगो दें. बाथ सॉल्ट्स अभिसरण में सुधार होने में, स्नायुओं का खींचाव दूर करने में और तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं. दर्द अधिक कम होने के लिए अलग अलग बाथ सॉल्ट्स मिलाने का प्रयोग करें.
   
   
   • एप्सम सॉल्ट गुनगुने पानी के बाथ में इस्तेमाल किए जा सकते हैं. एप्सम सॉल्ट्स मैग्नेशियम और सल्फेट से बने होते हैं, और दिमाग को आरामदायक महसूस कराने के अतिरिक्त अनेक स्वास्थ्य व्याधीयों के लिए आसान उपचार देता है. मैग्नेशियम अनेक एन्जाइम्स की गतिविधी नियमित करने में मदद करता है, साथ ही दिमाग में सेरोटोनिन स्तर बढाने में भी.
5. एक हीटींग पैड इस्तेमाल करें. एक दो मिनट के लिए हीटींग पैड लगा दें ताकि गर्दन में खून का बहाव उत्तेजित हो.
   
   
6. एक आइस पैक इस्तेमाल करें. आइस पैक, या फ्रिजर से कुछ भी तौलीये में लपेटकर प्रभावित भाग पर लगा दें. आइस दर्द को उष्णता जितना करेगी उससे अधिक निस्तेज करेगा.
   
   
7. पीडादायक गर्दन पर बाम लगा दें. बाम अनेक विभिन्न प्रकार से लगाए जानेवाले स्वरूप में आते हैं; वे हर्बल, ऍनालजेसिक (दर्द मुक्ती), या रूबेफाइंट (अभिसरण में बढाव) ऐसे अलग अलग हो सकते हैं. जान लें कि आप किस प्रकार का बाम इस्तेमाल कर रहे हैं.
   
   
   • बाम जैसे आइसीहॉट या नम्मन मुये (थायलंड से एक हर्बल बाम) त्वचापर उष्णता लाते हैं या उत्तेजित करते हैं. आइसीहॉट ठंडक से दर्द कम होने का अहसास देता है, जिसके बाद उष्णता से दर्द दूर करता है. इन्हें या इस तरह के बाम को गर्दन पर सौम्य दर्द से मुक्ती पाने के लिए मसाज करें या रगडें.
     
     
8. अगर गर्दन का दर्द गंभीर है तो एक नेक ब्रेस की गर्दन को सपोर्ट करने के लिए जरूरत होगी. ब्रेस तभी इस्तेमाल करें अगर आप महसूस करते हैं कि गर्दन अस्थिर है और दर्द अति अधिक है. इसे घर में करने के लिए, एक बाथ टॉवेल का रोल तैयार करें और अपने गर्दन के चारों ओर लपेट लें ताकि आपका सिर का निचला हिस्सा टॉवेलपर स्थिर रहें. आरामदायक स्थिति में बैठें.
   
   
   • अगर दर्द गंभीर है तो मदद लें. अगर आप किसी दुर्घटना से गुजरे हैं, बिमारी अनुभव कर रहे हैं, या लग रहा है कि गंभीर चोट है, तो अपने डॉक्टर से एक योग्य मेडिकल ब्रेस लेने के बारे में बात करें.
     
     
9. मसाज करवा लें. अगर दर्द लंबे समयतक कम नहीं हो रहा है तो पहले अपने डॉक्टर से सलाहमशवरा करें और मसाज करवा लें. अपने स्थानिक स्पा में से मसाज करवा लें. मसाज महंगे होते हैं लेकिन अच्छी सर्व्हिस के लिए खोजें.
   
   
   • एक्युपंक्चर लंबे समय से हो रहे गर्दन के दर्द के लिए असरदार हो सकता है. हालांकि, पिछले दशक में हुए परिक्षणोंने दिखाया है कि एक्युपंक्चर एक प्लेसबो उपचार से अधिक असरदार नहीं है. ^[१] एक्युपंक्चर और मसाज दोनों अंदरूनी स्नायुओंपर तीव्र दबाव देते हैं, लेकिन एक्युपंक्चर स्नायुके अंदर अधिक उच्च तीव्रता से दबाव देने के लिए बेहतर साबित हो सकता है. ^[१]
     
     
   • हायड्रोथेरपी, या वॉटर थेरपी, यह भी परिणामकारक हो सकती है. ^[२] हायड्रोथेरपी घरपर शॉवर में की जा सकती है, और एक अलग प्रकार का मसाज देती है. गुनगुना पानी तीन से चार मिनट के लिए गर्दन पर गिरने दें. पानी ठंडे पर सेट करें और फिर गर्दन पर 30 सेकेंड्स से 1 मिनटतक गिरने दें. जितनी बार आवश्यक है उतनी बार करें.
     
     
   • विभिन्न सुगंधी तेलोंसे या रबिंग अल्कोहोल से मसाज करवाएं. सुगंधी तेल जैसे लवेंडर, टी ट्री, या सायट्रोनेला तेलो में मरम्मत करने के गुण हैं और अतिरिक्त गंध की भावना भी उत्तेजित करते हैं. रबिंग अल्कोहोल ठंडक देने से शुरूआत करता है और क्रमशः गरम होते जाता है, वही परिणाम देते हुए जो कुछ बाम देते हैं.
     
     

संपादन करेंगर्दन के पीडासे बचना

1. सही प्रकार से सोएं. अगर आप जाग गए और अजीब स्थिति में सोने की वजह से ऐंठन या गर्दन में दर्द अनुभव कर रहे हैं तो आप अन्य लाखों लोगों में से एक हैं. भविष्य में ऐंठन से बचने के लिए ये टिप्स ट्राय करें.
   
   
   • खिडकी बंद रखते हुए सोएं, जितनी भी बाहर गरमी हो. गर्मी के मौसम में खास तौर पर, बहुत लोग उनके बेडरूम की खिडकी सोते समय खुली रखते हैं. फिर, बीच रात में, जब तापमान अचानक कम हो जाता है, ठंडी हवाके कारण गर्दन के स्नायु में कसाव आता है और ऐंठन होती है. अगली बार खिडकी खुली रखने से फैन का उपयोग करें  !
     
     
   • सोते समय काफी तकीये लें, लेकिन बहुत अधिक नहीं. जिन लोगोंको उनके पेट के बल सोना पसंद है उन्हें कमसे कम एक तकिये के साथ सोना चाहीए --- जब हवा मिलने के लिए व्यक्ती 90 डिग्री में अपना सिर घुमाता है तो ऐंठन हो सकती है.
     
     
     
     • जो लोग पीठ के बल सोते हैं उन्हें बहुत अधिक तकिये नहीं लेना चाहीए, क्योंकि रात के दौरान इससे गर्दन और कंधों के बीच एक नुकीला, असुविधाजनक कोण निर्माण हो सकता है.
   • किसी असाधारण गतिविधी के बाद सावधानी बरतें. बहुत लोग गर्दन में दर्द होने के बारे में वे चीजें करने के बाद बताते हैं जिन्हें वे आम तौर पर नहीं करते, जैसे कि बगीचे में काम, कोई नया व्यायाम, या सामान बांधना और स्थानांतर करना. अगर आप जानते हैं कि आपने कुछ किया है जिससे ऐंठन का खतरा हो सकता है, तो अपनी गर्दन को मसाज करें, इसे अलग अलग व्यायाम से लचीला बना दें, और सोने से पहले गुनगुने पानी से नहा लें.
     
     
2. निश्चिती करें कि आपका कार्यस्थल पूरी तरह से सुविधाजनक बना हो. अगर आप टेबल के पास लंबे समय के लिए काम करते हैं, तो आपको इसकी निश्चिती करनी होगी कि आपके काम की जगह का वातावरण जितना हो सके उतना आरामदायक हो. अगर आप पहले से ही कुछ समय इसकी निश्चिती करने के लिए निकालेंगे की आपके स्नायुओं को ठीक तरह रखरखाव मिल रहा है तो बाद में आपको किसी नकारात्मक नतीजे से झगडना न होगा.
   
   
   • अपने पैर जमीन पर समतल रखें. यह अक्सर इसपर निर्भर करता है कि आपकी चेअर कितनी उंची है, इसलिए अच्छे परिणामों के लिए उसे कम ज्यादा करने में संकोच न करें.
     
     
   • अपनी स्थिति नियमित रूप से बदलते रहें. एक ही स्थिति में लंबे समय के लिए बैठना स्वास्थ्यपूर्ण नहीं है. इसलिए इसे बदलते रहें. अधिकांश समय सीधे बैठें. कुछ समय के लिए पीछे सटे हुए बैठें. कुछ समय के लिए झुके हुए बैठे.
     
     
   • खडे हो जाने के लिए समय निकालें. हर घंटे, 5 मिनट का एक ब्रेक लें अगर ले सकते हैं और इधर उधर चलें. आकाश का निरीक्षण करें. सहकर्मचारी से बात करें. पाई (pai) का 15 वां अक्षर ढुंढें. जो कुछ भी हो, लगातार घंटो तक बैठे रहने की नीरसता तोड दें.
     
     
     
     • खडे होने की स्थिति के कार्यस्थल के बारे में विचार करें. ऐसे टेबल ढुंढें जहां खडे होकर काम किया जा सके, या एक ट्रेडमील डेस्क की संभाव्यता के बारे में सोचें.
3. ध्यान का अभ्यास करें. ध्यान करने की कोशिश करें, अपना पूरा चित्त अपने चहलपहलभरे, व्यस्त जीवन से परे हटाने पर, और अपनी आत्मस्थिति पर केंद्रीत करने की कोशिश करें. आप इसे एक दृष्टिकोण हासिल करने में भी मददगार पाओगे साथ साथ गर्दन का दर्द दूर रखते हुए जो भावनिक तनाव से हुआ है. नीचे दिए हुए व्यायाम के लिए तीन मिनट लगते हैं, और यह कोई भी कर सकता है.
   
   
   • एक मिनट के लिए, अपनी जागरूकता इस क्षण जो आपके साथ हो रहा है उसपर केंद्रीत करें; अपने विचारों को और भावनाओं को देखें, इनका परीक्षण करें.
     
     
   • उसके बाद एक मिनट के लिए, अपना ध्यान इकट्ठा करें और इसे श्वसन पर केंद्रीत करें. यह नोटीस करें कि आपके शरीर का कौनसा भाग आपके श्वसन के बारे में सबसे अधिक सचेत है.
     
     
   • आखरी मिनट के लिए, अपना समय अपनी जागरूकता को अपने चेतना से बाहर बिल्कुल करीब विस्तारने में बिताएं: अपने सिर से अपनी उंगलियां, एडीयां, बाल और आखीर में शरीर के बाहर, अगर संभव हुआ तो.
     
     
4. अपने जीवन से शारिरीक और भावनिक तनाव दूर करें. भावनिक तनाव आपके शारिरीक स्वास्थ्य पर एक अजीब असर कर सकता है, और कोई तो यह भी कहते हैं कि भावनिक तनाव से शारिरीक पीडा हो सकती है. अपने जीवन से तनाव दूर करने के लिए प्राकृतिक, स्वस्थ उपचार ढुंढें.:
   
   
   • नियमित रूप से व्यायाम करें. कुछ ऐसा ढुंढें जो आपको उत्तेजित और सचेत महसूस करवाएगा – जैसे स्वीमींग, दौडना, सायकील चलाना, क्लाइंबिंग आदी. इसे अपने रूटीन में शामिल करें. आपका शरीर बेहतर महसूस करेगा और आपका दिमाग और आरामदायक महसूस करेगा.
     
     
   • नकारात्मक प्रबलीकरण के चक्र में न फंसें. अपनेआपको पीडा होने के लिए खुदको सजा न दें. पहचानें कि क्या हो रहा है, नियंत्रण अपने हाथ में लें, और अपनेआपसे प्रेम करने के कारण ढुंढना शुरू करें.
     
     

संपादन करेंसलाह

• आगे और ऐसे मामले होने से रोकने के लिए, अपना सिर समतल रखें जब आप सोते हैं. आम तौर पर आपकी गर्दन एक अनियमित स्थिति में सोने की वजह से पीडादायक होती है, या तकीये के अयोग्य मात्रा में इस्तेमाल से, जो आपकी गर्दन को एक अजीब ढंग से तन जाने का कारण होता है.
• अपने गर्दन पर रगडना दर्द दूर करने में मदद कर सकता है, इसलिए किसीसे अपने गर्दन पर रगडने के लिए कहें --- यह सचमें मददगार होता है.
• अगर आप हैंडहेल्ड साधन इस्तेमाल कर रहे हैं, जैसे कि आयफोन, हमेशा इसे अपने चेहरे के स्तर पर पकडें, और अपना सिर अपने कंधों से थोडा पीछे जाने दें.
• अपनी ठोडी अपने सीनेपर 30 सेकेंड के लिए खींचें; इससे गर्दन को तनाव मिलता है.
• जब आप पढ रहे हो या कम्प्युटर पर काम कर रहे हो, अपना सिर सीधा रखें. झुकनेकी बिल्कुल कोशिश न करें.
• सोते समय अपनी गर्दन को अपने नियमित साइज के तकीये से सपोर्ट करें.
• अपनी गर्दन एक फोम रोलर पर टिकाएं जिससे तने हुए पीडाभरे स्नायुओं को आराम मिले.
• अगर सभी कुछ असफल होता है, तो मेडिकल डॉक्टर के पास जाएं ---- अगर आपके साथ कुछ सचमुच अस्वास्थ्यकर है तो वे आपको बता सकेंगे
• दर्द निवारण करने के लिए एनएसएआयडी (नॉन स्टेरॉइड एन्टी-इनफ्लेमेटरी ड्रग्ज) लें जैसे की आयब्युप्रोफेन.
• एक व्यावसायिक से सलाहमशवरा करें, उदाहरण के लिए, एक किरोप्रॅक्टर, ओस्टीओपाथ या जोड-तोड करनेवाले फिजिओथेरपिस्ट से.

संपादन करेंचेतावनी

• किताबों के उपर और अन्य छोटी चीजों के उपर झुके नहीं. इससे गर्दन में और पीठ में दर्द हो सकता है.
• सोफा, कुर्सी, या अन्य स्थान जहां गर्दन के लिए योग्य सपोर्ट नहीं वहां सोना टालें
• अपनी गर्दन कडकाना या फोडना न करें. इससे पहले आराम लगेगा, लेकिन बाद में इससे और बुरा असर होगा.

संपादन करेंस्रोत और उद्धरण

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