भले ही करेक्टिव लेन्स (corrective lenses) या सर्जरी के बिना आँखों की रौशनी (विजन) को पूरी तरह से सुधारने का कोई सिद्ध तरीका नहीं मौजूद है, लेकिन ऐसे कई सारे तरीके मौजूद हैं, जो अच्छे विजन के लिए, आपकी आँखों की हैल्थ को बेहतर करते हैं। डेली आँखों की एक्सरसाइज करना, आपकी आँखों की मसल्स के तनाव को कम करने में और उन्हें मजबूत करने में मदद करता है। हेल्दी खाना और विटामिन और मिनरल्स के अच्छे सोर्स को लेना भी आपके विजन के लिए फायदेमंद होता है। अपनी लाइफ़स्टाइल में इस तरह के एडजस्टमेंट करके, आपकी आँखें और आपका विजन, दोनों ही हेल्दी बने रहेंगे!
[संपादन करें]चरण
[संपादन करें]अपनी आँखों की एक्सरसाइज करना
- अपने आँखों के तनाव को कम करने में मदद पाने के लिए उन्हें धीरे-धीरे और बार-बार ब्लिंक करें (या झपकें): ब्लिंक करने से आपकी आँखों को एक हल्का सा आराम मिलता है और वो मॉइस्चराइज़ भी हो जाती हैं, जिससे वो सूखती नहीं हैं। 2 मिनट लें और अपनी आँखों को फिर से खोलने के पहले, उनके पूरे बंद होने की पुष्टि करते हुए, हर 30 सेकंड के बाद ब्लिंक करें। धीरे-धीरे ब्लिंक करने के बाद, और 2 मिनट बिताएँ, जिसमें आप हर 4 सेकंड में अपनी आँखों को ब्लिंक करें। अपनी आँखों को ज्यादा ब्लिंक करने की आदत डालने के लिए, इस प्रोसेस को दिन में कई बार रिपीट करें।[१]
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- ये खासतौर पर तब और भी मददगार होता है, जब आप दिनभर में लगातार कंप्यूटर या फिर टीवी स्क्रीन के ऊपर फोकस करते हैं, क्योंकि इसकी वजह से आपकी आँखों में बहुत आसानी से तनाव आ जाता है।
- आपके ब्लिंक करते समय आपकी आँखों को पूरी तरह से बंद करने का ख्याल रखें, नहीं तो उनमें से अभी भी तनाव नहीं जाएगा।
- अपनी आँखों की मसल्स को मजबूती देने के लिए एक फिगर-8 पैटर्न बनाएँ: ऐसा सोचें जैसे कि आपके सामने 6–10 फीट (72–120 in) दूरी पर एक फिगर-8 शेप है। अपने सिर को सीधा रखकर, केवल अपनी आँखों का यूज करते हुए फिगर-8 को फॉलो करें। अपोजिट डाइरैक्शन में फॉलो करना शुरू करने के पहले पूरे 2 मिनट के लिए पैटर्न को एक ही डाइरैक्शन में ट्रेस करते रहना जारी रखें। अपनी आँखों की फ्लेक्सिबिलिटी को बेहतर बनाने के लिए इस एक्सरसाइज को 2 से 3 बार रिपीट करें।[२]
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- अगर आप आसानी से एक फिगर-8 पैटर्न नहीं बना सकते हैं, तो फिर अपनी आँखों को रोल करके देखें। अपनी आँखों को खुला रखें और उन्हें क्लॉकवाइज़ घुमाएँ। 1-2 मिनट के बाद, अपनी रोलिंग आइ को 2 मिनट के लिए काउंटर क्लॉकवाइज़ घुमाएँ।
- अपने विजन को बेहतर करने के लिए, अपने फोकस को, अपने अंगूठे से दूर रखी किसी चीज पर ले जाएँ: अपनी आर्म को ठीक आपके सामने स्ट्रेट रखें और अपने अंगूठे को ऊपर रखें। रिलैक्स करने के लिए अपने फोकस को आप से 15–20 feet (4.6–6.1 m) दूर रखी किसी चीज तक लेकर जाने के पहले, 5 सेकंड के लिए अपने अंगूठे के ऊपर फोकस करें। अपने पास की नजर को बेहतर बनाने के लिए 2 मिनट तक अपने फोकस को हर 5 सेकंड में बदलते रहना जारी रखें।[३]
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- बाहर की तरफ या फिर खिड़की के सामने फोकस करने की प्रैक्टिस करें, ताकि आप आसानी से बाहर देख सकें और देखने के लिए आप से दूर मौजूद किसी चीज को चुन सकें।
- जब आप आप से दूर रखे किसी ऑब्जेक्ट के ऊपर फोकस करें, तब अपने अंगूठे को बाहर, आपके सामने ही रखें, ताकि आपके लिए दोबारा से फोकस करना आसान बन जाए। जब आप आपके अंगूठे पर फोकस नहीं कर रहे हों, ये दूर रखे ऑब्जेक्ट के सामने धुंधला सा नजर आएगा।
- फोकस करने की प्रैक्टिस के लिए अपने अंगूठे को अपने करीब और आप से थोड़ा दूर मूव करें: अपनी आर्म्स को अपने सामने स्ट्रेट बाहर रखें और अपने अंगूठे को उठाए रखें। अपनी आर्म को आपके चेहरे के करीब रखें, ताकि वो धुंधली न नजर आए। जब आपका अंगूठा आपके चेहरे से करीब पर हो या फिर जब आपको डबल दिखना शुरू न हो जाए, तब रुक जाएँ। जब तक कि आपका अंगूठा उसकी ओरिजिनल पोजीशन में नहीं आ जाता, तब तक आपकी आर्म वापस धीरे से स्ट्रेच करें। बेहतर फोकस बनाने में मदद के लिए कम से कम 10 मिनट के लिए इस प्रोसेस को रिपीट करें।[४]
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- अपनी आँखों को रिलैक्स करने के लिए, अपनी आँखों पर 5 सेकंड के लिए अपनी हथेलियाँ रखें: आँखों पर हथेली रखना, आँखों पर तनाव महसूस पर आँखों को रिलैक्स होने में मदद देने की टेक्निक है। अपनी हथेलियों को 5 से 10 सेकंड के लिए एक-साथ रगड़ें, ताकि उनमें गर्माहट महसूस होने लगे और फिर उन्हें आराम से अपनी बंद आँखों पर रख लें। अपनी आँखों को 1 मिनट के लिए कवर करते समय गहरी साँसें लें। अपनी आँखों को आराम देने के लिए हर दिन में 2 से 3 बार अपनी आँखों पर हथेली रखें।[५]
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- अपनी आँखों पर प्रैशर मत डालें, क्योंकि ऐसा करके आप उन्हें डैमेज कर सकते हैं।
[संपादन करें]अपनी डाइट एडजस्ट करना (Adjusting Your Diet)
- विटामिन A के लिए हरी पत्तेदार सब्जियाँ खाएँ: फ्रेश हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन A की भरपूर मात्रा के साथ-साथ ल्यूटिन (lutein), एक ऐसा एंटीऑक्सीडेंट भी पाया जाता है, जो आँखों की हैल्थ को प्रमोट करता है। अपनी आँखों की हैल्थ में सुधार लाने के लिए, हर हफ्ते में केल (kale), पालक, ब्रोकली और कॉलार्ड ग्रीन सब्जियों को कम से कम 3 से 4 बार खाएँ। फ्रेश ग्रीन एंजॉय करें या फिर उन्हें पकाकर अपनी फेवरिट डिश के साथ शामिल कर लें।[६]
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- विटामिन A मोतियाबिंद (cataracts) और मैक्युलर डीजनरेशन (macular degeneration) को कम करने में भी मदद कर सकता है।
- साइट्रस फ्रूट (खट्टे फल) और विटामिन C के दूसरे सोर्स भी लें: विटामिन C आपके मोतियाबिंद होने के चांस को कम करने में मदद कर सकता है और साथ ही आपकी आँखों में सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। अपनी डाइट में शामिल करने के लिए ऑरेंज, ग्रेपफ्रूट, टमाटर या एप्पल जैसे फ्रूट्स का यूज करें। एक हेल्दी डोज़ लेने के लिए हर रोज विटामिन C के करीब 75-90 mg डोज़ लेने का लक्ष्य रखें।[७]
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- अगर आपको विटामिन C का डोज़ लेने के लायक हेल्दी चीजें खाने में मुश्किल हो रही है, तो फिर इसकी बजाय एक सप्लिमेंट लेने की कोशिश करें। कई सारे विटामिन C सप्लिमेंट्स को आपकी लोकल मेडिकल स्टोर पर बेचा जाता है।
- आँखों के रूखेपन को रोकने में मदद के लिए फेटी एसिड्स और विटमिन D से भरपूर फूड्स खाएँ: ओमेगा-3 फेटी एसिड्स, साथ ही विटामिन D मैक्युलर डीजनरेशन से लड़ने में मदद करता है, जो कि लाइफ में आगे जाकर आँखों की रौशनी की कमी कर सकती है। एक बैलेंस डाइट बनाए रखने के लिए हफ्ते में 3 से 4 बार सैल्मन (salmon), फिश, वॉलनट्स, फ़्लेक्स (अलसी) और चिया सीड्स को शामिल करें।[८]
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- आप आपके लोकल मेडिकल स्टोर से ओमेगा-3 फेटी एसिड सप्लिमेंट्स खरीद सकते हैं।
- मोतियाबिंद के रिस्क को कम करने में मदद पाने के लिए एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर फूड्स की तलाश करें: बेरी, चॉकलेट, ग्रीन टी, एप्पल और रेड वाइन जैसे फूड्स में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो मैक्युलर डीजनरेशन को रोक सकते हैं। हेल्दी रहने के लिए अपनी डाइट में हर हफ्ते कम से कम 2 से 3 बार एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर फूड्स शामिल करने की कोशिश करें।[९]
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- अपनी आँखों की हैल्थ को बेहतर बनाने में मदद के लिए ल्यूटिन सप्लिमेंट्स लें: ल्यूटिन एक ऐसा एंटीऑक्सीडेंट है, जो कई तरह के फ्रूट्स और वेजिटेबल्स से निकलता है, जो आपकी आँखों को प्रोटेक्ट करता है और डीजनरेशन को कम करता है। अपनी डाइट में हर दिन डेली ल्यूटिन सप्लिमेंट शामिल करने के लिए आपके लोकल मेडिकल स्टोर में तलाश करें। सप्लिमेंट को या तो सुबह या शाम को एक ग्लास पानी के साथ लें।[१०]
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- किसी भी नए सप्लिमेंट को लेने की वजह से दवाइयों या किसी मेडिकल कंडीशन के साथ में होने वाले रिएक्शन के बारे में पता करने के लिए, अपने प्राइमरी केयर प्रोवाइडर से इसके बारे में बात कर लें।
[संपादन करें]लाइफ़स्टाइल में बदलाव करना (Making Lifestyle Changes)
- टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन्स को देखने के बीच में कुछ बार ब्रेक लें: कंप्यूटर और टीवी स्क्रीन से आने वाली ब्लू लाइट आपकी आँखों पर ज़ोर देती हैं और जब आप बहुत ज्यादा समय के लिए इन्हें देखते हैं, तब ये आपकी आँखों को सुखा देती हैं। अगर आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं, तो फिर हर एक घंटे के अंदर 10-मिनट का ब्रेक लेने की कोशिश करें, ताकि आप आपकी स्क्रीन से दूर रहकर कुछ समय बिता सकें। जब आप कंप्यूटर के सामने बैठें, तब रेगुलरली अपनी आँखों को ब्लिंक करने और स्क्रीन की ब्राइटनेस को कम करने का ख्याल रखें, ताकि काम करते समय आप आपकी आँखों पर ज़ोर न दे रहे हों।[११]
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- कुछ कम्प्यूटर्स पर ऐसी सेटिंग्स भी होती हैं, जो स्क्रीन से कुछ ब्लू लाइट को कम कर सकते हैं, ताकि उससे आपकी पर ज्यादा नुकसान न पहुंचे।
- आप ऐसे ग्लासेस भी खरीद सकते हैं, जिन पर प्रोटेक्टिव लेंस लगे हों, ताकि वो आपके द्वारा देखी जाने वाली ब्लू लाइट की मात्रा को कम कर सके। दूर हो। इस तरह से, आपकी आँखें फिर से एडजस्ट हो सकती हैं और उन पर उतना ज्यादा भी ज़ोर नहीं पड़ेगा।[१२]}}
- बहुत ज्यादा रौशनी में अपनी आँखों पर ज़ोर पड़ने से बचाने के लिए सनग्लासेस पहनें: सूरज की किरणों से होने वाला नुकसान आँखों की रौशनी में कमी कर सकता है और समय के साथ आपकी आँखों को कमजोर भी कर सकता है। जब भी आप धूप में घर से बाहर निकलें, तब सनग्लासेस लगाकर निकलें और जब भी आप बाहर निकलें, तब अपने साथ एक पेयर लेकर ही निकलें, ताकि आप हर मौके के लिए तैयार रह सकें। अगर आपको और भी प्रोटेक्शन की जरूरत है, तो फिर एक ऐसे रैपअराउंड सनग्लास की तलाश करें, जो आपकी आँखों के साइड्स को भी प्रोटेक्ट कर सकें।[१३]
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- अगर आपके पास में सनग्लासेस नहीं हैं, तो फिर अपनी आँखों को सूरज की रौशनी से प्रोटेक्ट करने के लिए एक हैट या वाइजर पहनें।
- अगर आपको जरूरत हो, तो आप आपके रेगुलर सनग्लासेस पर अटेच करने के लिए, प्रिस्क्रिप्शन सनग्लासेस या क्लिप-ऑन्स भी ले सकते हैं।
- आँखों को होने वाले नुकसान को रोकने के लिए स्मोकिंग करने से बचें: स्मोकिंग करने से, मैक्युलर डिजनरेशन, मोतियाबिंद और ऑप्टिकल नर्व डैमेज के जैसी विजन से जुड़ी हुई कई सारी परेशानी हो सकती हैं। अगर आप स्मोक नहीं करते हैं, तो फिर तंबाकू वाली चीजें लेने से बचें। अगर आप पहले से स्मोक करते हैं, तो फिर एक दिन में आप जितनी सिगरेट लेते हैं, उसकी मात्रा में कमी लाएँ और फिर उसे पूरी तरह से छोड़ने की दिशा में काम करें।[१४]
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- न केवल सिगरेट के अंदर के केमिकल्स विजन को नुकसान पहुंचाते हैं, बल्कि स्मोक आपकी आँखों को सुखा देती है और उन पर ज़ोर डालती है।
- अपनी आँखों को आराम देने के लिए एक गुड नाइट स्लीप लें: अगर आप रात में भरपूर नींद नहीं लेते हैं, तो फिर दिनभर के दौरान आपकी आँखों में दर्द महसूस होगा या फिर वो सूखी-सूखी लगेंगी। अपनी आँखों को रिलैक्स करने के लिए और उन्हें रिकवर करने के लिए टाइम देने के लिए, हर रात कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद लें। सोने जाने के कम से कम 30 से 60 मिनट पहले से किसी भी स्क्रीन का यूज करने से बचें, क्योंकि ऐसा करने से आपको भरपूर नींद लेने में मुश्किल होगी।[१५]
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- अगर आपको सोने में मुश्किल हो रही है, तो फिर अपने कमरे को ज्यादा से ज्यादा डार्क बनाने के लिए आइ मास्क पहनकर देखें या फिर अपनी खिड़की को ब्लैकआउट पर्दे से ढँककर देखें।
- अपनी ऑप्टिकल हैल्थ चेक करने के लिए, एनुअल आइ एक्जाम कराएँ: आइ एक्जाम कराना, हैल्थ के बदलने और किसी भी कंडीशन के और भी बदतर नहीं होने की जांच करने के लिए जरूरी होता है। अपने विजन के और अपनी आँखों के सही होने की जांच कराने के लिए हर साल अपने आफ्थैल्मालॉजिस्ट (ophthalmologist) या नेत्र विशेषज्ञ के साथ में एक अपोइंटमेंट फिक्स करें। एक्जाम के दौरान सभी सवालों का सही-सही जवाब दें, ताकि टेस्ट के दौरान आपको एकदम सही रिजल्ट्स मिल सकें।[१६]
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- अपने डॉक्टर से ऐसी टेकनिक्स या एक्सरसाइज के बारे में पूछें, जिन्हें करके आप आपकी आँखों की हैल्थ को बेहतर बना सकते हैं, क्योंकि उन्हें कई सारी टेकनिक्स के बारे में जानकारी है।
[संपादन करें]चेतावनी
- करेक्टिव लेंस इस्तेमाल किए बिना आपकी आँखों की रौशनी को बेहतर बनाने का कोई सिद्ध तरीका नहीं है, लेकिन आइ एक्सरसाइज प्रैक्टिस करना और अपनी लाइफ़स्टाइल को चेंज करना आगे जाकर भी आपकी आँखों को हेल्दी बनाए रखने में मदद कर सकता है।
- अगर आपको देखने में तकलीफ हो रही है या फिर आपका विजन और भी बदतर हो गया है, तो फिर आपकी कंडीशन को चेक करने के लिए किसी आफ्थैल्मालॉजिस्ट के पास जाएँ।
[संपादन करें]रेफरेन्स
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