हम लोगों में से अधिकांश आज जितने शांत हैं उससे अधिक शांत बन सकते हैं। शांत व्यक्ति अधिक प्रसन्न रहते और अन्य लोगों को अधिक शांत बनने में सहायता कर सकते हैं। आप शायद उस व्यक्ति के प्रति कृतज्ञ हुए होंगे जो आपके संकट काल में शांत रहा था। कुछ मतों में पोषण, व्यायाम, ध्यान, एकांतता का आनंद लेना और सुगंधि-उपचार भी सम्मिलित हैं। इनमें से जो भी मत आपको अच्छे लगें, जिनसे आप अधिक शांत, अधिक प्रसन्न रह सकें आप उन्हीं को अपनाने का प्रयास करें और आप अपने को अधिक शांत, और अधिक प्रसन्न पाएँगे। आप इसे कर सकते हैं, इसलिए इसे एक बार आजमाएँ!
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- अपने पर दयालु रहिए: शांत होना आत्म-प्रेम से शुरू होता है (जिसका अर्थ आत्मलीन होना नहीं है)। हमारे लिए स्वयं अपने संबंध में नकारात्मक स्वर लेना और स्वयं अपना ही दयाहीन आलोचक होना एक आम बात है। यदि आप अपनी आलोचना और अपने से घृणा के सिवा कुछ भी अनुभव नहीं करते और आप में अपने ऊपर विश्वास में कमी है तो शांति कभी नहीं छा सकती है; यदि यही आपकी मुख्य आंतरिक भावनाएँ हैं, तब आप अपने से ही केवल अपनी निंदा करने में इतने व्यस्त हैं कि आप को शांति नहीं मिल सकती! बार-बार अपने को याद दिलाते रहिए कि स्वयं को प्यार करना और और विश्वास करना ठीक है।
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- अपने साथ नरमी से बात कीजिए। जब स्वयं अपने को खराब कहने वाली, नकारात्मक बातें जमा हो जाएँ, तो अपने को याद दिलाएँ कि आप सम्मान के योग्य हैं और ऐसी नकारात्मक बातों के लिए आपके जीवन में कोई भी जगह नहीं है।
- याद रखिए कि गलतियाँ सभी से होती हैं। यदि सब कुछ तुरंत हो जाता और जो कुछ भी आप चाहते थे वह आपको अभी मिल जाता, तो जीवित रहने का क्या मतलब रह जाता?
- आप यह जान लीजिए कि आप कितने मूल्यवान हैं। प्रतिदिन स्वयं को उऩ गुणों, ताकतों और सुंदरता की याद दिलाते रहिए जिन्हें आप संसार में लाते हैं।
- अपने आप को और दूसरों को क्षमा करने का अभ्यास कीजिए: क्षमा करने में अक्षम होना आपको असंतोष और आंतरिक लड़ाई के लिए बाध्य करता है। पुरानी ईर्ष्या को पकड़े रखना, कटु होना और निरंतर क्रोध को ईँधन देना भीतरी उथल-पुथल की सृष्टि करते हैं जो आपको अतीत की पीड़ादायक यादों के साथ फिर से जीने के लिए बाँध देते हैं। क्या इस जंजीर को आप गले से बाँधे रह कर सचमुच खुश हैं? इससे भी खराब यह है, कि बहुत दिनों तक उलाहनों को पाल कर रखने से आपका स्वास्थ्य प्रभावित होता है और आपके रक्तचाप, हृदय-दर, शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य, सभी की क्षति होगी।
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- यदि आप निरंतर घृणा करते हैं, बदला लेने की आवश्यकता महसूस करते हैं और अपनी परछाई से भी डरते हैं तो एक शांत जीवन जीना कठिन है। क्षमा दयालुता और अपनी मुक्ति के लिए स्थान बनाता है। क्षमा शांति के अनुभव का पोषण करता है क्यों कि अब आप अपने जीवन का एक बड़ा अंश दूसरे लोगों पर कुढ़ने में नहीं बिताते।
- अपने को याद दिला दीजिए कि जब आप क्षमा करते हैं, आप अपने जीवन से विषैली भावनाओं को हटा देते हैं; इसका मतलब जो दूसरे व्यक्ति ने किया था उसकी अनदेखी करना नहीं है बल्कि यह है कि आप उसके किए से अपने जीवन के दृष्टिकोण को अब और प्रभावित नहीं होने दे रहे हैं।
- जब आपको लगे कि जिस व्यक्ति ने आपको आहत किया है उस पर आपको क्रोध आ रहा है, तो रुक जाइए और सोचिए। एक सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस लीजिए। क्या क्रोधित होने से आपका जीवन बेहतर हो जाएगा? क्या आप जिस घृणा का अनुभव कर रहे हैं वह आपको खुशी दे रही है? क्या जो लोग आपको वास्तव में प्यार करते हैं वह आपको इस तरह दुखी देखना चाहेंगे? इन सभी प्रश्नों का उत्तर है "नहीं"...इस लिए उन नकारात्मक भावनाओं को त्याग दीजिए और इनके बदले सकारात्मक भावनाओं की खोज कीजिए।
- धीरज रखिए: धीरज शांति का जनक है। अधीरता व्याकुलता और हलचल का स्रोत है। अधीरता कहता है "मुझे यह अभी चाहिए" और जब "यह" अभी प्रकट नहीं होता, तो आप अपना आपा खो देते हैं और रक्तचाप बढ़ा लेते हैं। अधीरता को अक्सर संसार और दूसरे लोगों के संबंध में अकारण अपेक्षाओं के साथ जोड़ा गया है (आप अपने और दूसरे लोगों, दोनों से बहुत अधिक अपेक्षा रखते हैं) और इसे अक्सर आदर्शवादिता के साथ जोड़ा गया है जो गलतियाँ करने के लिए और धीरे होने के लिए कोई भी स्थान नहीं देता। दूसरी ओर, एक शांत व्यक्ति, अच्छी तरह से जानता है, कि गलतियाँ कभी-कभी हो जाती हैं और हड़बड़ी करने पर गलतियाँ बढ़ने की संभावना रहती है, उन्हें कम करने की नहीं।
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- यदि आप स्वयं को कुछ करने की जल्दी में पाते हैं, तो रूकिए और स्थिति को आँकिए। यदि आपके प्रयोजन की चीज अभी तुरंत आपको न मिले तो क्या कोई मर जाएगा? यदि नहीं, तो यह मान लीजिए कि इस परिस्थिति के संबंध में अधिक जोर देने पर केवल आपका जीवन दूभर बन जाएगा जिससे आपका फैसला बिगड़ सकता है।
- यदि आपको धीरज धरने में अभी भी कठिनाई हो रही है, तो केवल आपको कुछ अधिक अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है। छोटी-छोटी चीजों पर धीरज रखने का प्रयास करते हुए शुरू कीजिए, जैसे किसी किराने की दुकान पर लाइन में प्रतीक्षा करना। किसी दर्ज करने वाली कतार में किसी बेकार पत्रिका के मुख्य-समाचार पढ़ते हुए अपना ध्यान बांटिए। आप अपने जीवन के अधिक चुनौती भरे क्षेत्रों में आगे बढ़िए, जैसे सड़कों पर उत्पात या अपने बच्चों से निपटना।
- अपने जीवन में अधिक धीरज लाने के लिए अधिक जानने के लिए कैसे धीरज रखें पढ़िए।
- चिंता शुरू करने से पहले चीजों के बारे में सोचिए: अधिकतर, चिंता नहीं करना ठीक रहता है। अधिकतर समाचार, अफवाहें, नकारात्मकता और मानव प्रणालियों की उन्मादी उठा-पटक मात्र शोरगुल हैं। आप इन्हें अधिक सुनेंगे तो आप भेड़ चाल की कीचड़ में डूब जाएँगे। यह आपके जीवन में अत्यंत अशांति और बेचैनी की सृष्टि करेंगे। बुद्धिमान व्यक्ति (अधिकतर) जानता है कि उसे क्या पढ़ना है, किसकी बातें सुननी हैं और कब अफवाहों पर कान नहीं देना है। बुद्धिमान व्यक्ति शांत रहता है क्योंकि बुद्धिमान व्यक्ति को ज्ञान की पहुँच होती है और वह जानता है कि इसका प्रयोग जीवन को बेहतर बनाने के लिए कैसे किया जाता है। सनसनी फैलाने वाले कामों पर प्रतिक्रिया देना और भय किसी बुद्धिमान व्यक्ति के लिए "बीती हुई बातें" हैं।
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- अपने जीवन की रफ्तार को धीमा कीजिए: बहुत से लोग धक्का देने की कोशिश करते हैं, दरवाजा खुलने के पहले ही धक्का दे कर निकल जाना चाहते हैं (यह रूपक के आशय में है और वैसे भी सच है)। आप उस समय की बात सोचिए जब प्लेन उतरता है और सभी उतरने की जल्दी करते हैं परंतु वे जो भी करें, अंत में लाइन में लग जाते हैं। आपको यह जानना है कि कब जल्दी करना वास्तव में जरूरी है और कब धीरे जाना ठीक है। आपको समझ में आ जाएगा कि अधिकतर परिस्थितियों में, धीरे हो जाना ठीक है।
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- धीरे हो जाने पर आपको चीजों को अच्छी तरह से करने का अवसर मिलेगा जिससे आप उन्हें पहली बार ही ठीक कर सकें। इससे आपको बाद में अधिक तनाव नहीं झेलना पड़ेगा।
संपादन करेंअपने आचरण में परिवर्तन लाना
- अपनी प्रतिक्रियाओँ को अंदर रोकिए: जब आपको लगता है कि आप किसी परिस्थिति में अपनी प्रतिक्रिया देना चाहते हैं, तो आँसुओं या ऊँची आवाज को अंदर ही रोक लीजिए। प्रतिक्रिया देने से पहले सोचिए कि उसके पहले आपको कैसा लग रहा है। एक बार जब आप आरंभ कर देते हैं, तो बात इतनी बढ़ जाती है जो वास्तव में इस परिस्थिति के लायक नहीं है। अपनी भावनाओं को गुबार नहीं बनने दीजिए और उन्हें प्रकट करने का बेहतर उपाय अवश्य सोचिए या जब तक आप किसी बेहतर, अधिक सुरक्षित स्थान पर नहीं पहुँच जाते, उन्हें बचा कर रोके रखिए।
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- उदाहरण के लिए, जो आपको क्रोध दिलाता है उससे बात करने के लिए अगले दिन तक रुकना सचमुच अधिक अच्छा हो सकता है। आपको शांत होने का अवसर मिलता है और आप स्वयं को बचाने और अपनी बात अच्छी तरह कहने में अधिक समर्थ होते हैं।
- कुछ संभावना रखिए: आपके गिर्द जो परिस्थिति जारी है उसके बारे में सोचिए और सोचिए कि यह आपके जीवन को कैसे प्रभावित करती है। क्या वास्तव में यह इतनी बड़ी बात है जितनी लग रही है या यह आपको केवल थोड़ा सा उत्तेजित कर रही है। इसकी तुलना अन्य लोगों की समस्याओँ से कीजिए जिनसे वे ग्रस्त हो सकते हैं, जैसे कैंसर हो जाना या घर में बाढ़ आ जाना। क्या यह सचमुच इतनी बड़ी बात है? नहीं? तो इससे नहीं घबराइए। छोटी-छोटी चीजों की अनदेखी करना सीख जाने पर आप अपने जीवन को कैसे अनुभव करते हैं इसमें बहुत बड़ा अंतर ला सकते हैं।
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- सोचिए कि आपकी दादी माँ कैसी प्रतिक्रिया देतीं: जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम साधारणतः अधिक शांत हो जाते हैं। ऐसा साधारणतः इसलिए होता है कि हमे जीवन में कठिन समस्याएँ हुई होती हैं जिन्हें हम अच्छी तरह से पार कर चुके होते हैं और हम जानते हैं कि यह भी ठीक हो जाएगा। अब आपकी जो परिस्थिति हैं उसमें इसी प्रकार के सोच का प्रयोग करने का प्रयास करें। यदि आप की दादी माँ केवल हँस देती थीं और आगे बढ़ जाती थीं, तो आपको भी यही करना चाहिए।
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- टालना बंद कीजिए: टालना हमारे जीवन में तनाव के सबसे बड़े स्रोतों में से एक है। यदि आप चीजों को समय से पहले या कम से कम समय पर करना सीख लेते हैं, तो आपको बहुत अधिक शांति मिलेगी। अवश्य ही, इसका अर्थ है, कि जब जो काम करना आवश्यक है उसे पूरे ध्यान से करना और ध्यान बाँटने का काम बाद के लिए छोड़ देना!
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- बहुत से लोगों के लिए अपने दिन के काफी समय को बरबाद करने का एक ही उपाय है, वह है ईमेल चेक करना। ईमेल के लिए विशेष समय रखिए, दिन में केवल दो तीन बार, बीच में अपना ईमेल चेक मत कीजिए।
- नाटक से दूर रहिए: हमारे जीवन में लोगों के साथ नाटक गंभीर तनाव का एक दूसरा स्रोत है। नाटकबाजों को अपने जीवन से बाहर करना सुनिश्चित कीजिए। नाटक नहीं करने के लिए आपको भी कठिन प्रयास करना चाहिए। लोगों को साथ स्पष्ट संवाद करने का प्रयास करें और उनके साथ धैर्य रखें। लोगों को संदेह का लाभ दें। और लोग जब आपके लिए अधिक नाटकबाजी वाली परिस्थितियाँ तैयार करने लगें, तो केवल यह सुनिश्चित करें कि वह आपके जीवन में जितना संभव हो सके कम आएँ।
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संपादन करेंशांत करने वाली तकनीकें
- जब आवश्यक हो तब शांत रहें: यदि आपका किसी के साथ मतभेद चल रहा है या आप उस समय शांत रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आपको कुछ अधिक ठंढा होने के लिए कोशिश करनी पड़ेगी, या कम से कम तुरंत अपनी उन भावनाओं को निकाल देने के लिए कोई अहानिकारक रास्ता निकालना पड़ेगा। अधिक संवादात्मक होना और आपको जैसा लग रहा है उसे लोगों को अच्छी तरह से कहना, एक अच्छी शुरुआत है। यदि आप यह नहीं कर सकते या ऐसा करना उचित नहीं है, तो मन ही मन कोई गीत गाने की कोशिश कीजिए।
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- अपनी पसंद का कोई भी गाना सुनना शुरू कर दीजिये क्योंकि जब आप वास्तव में क्रोध में पागल हो रहे हैं तब आपको शांत हो जाने की आवश्यकता होती है।
- सुगंधि-उपचार समाधानों का प्रयोग करें: शांत करने के क्षेत्र में सुगंधि-उपचारों के लाभ प्रमाणित हैं और तनाव और व्याकुलता की अवधि के बाद विशेष एसेंशियल (essential) तेलों का उपयोग एक शांत अवस्था में लाने में सहायक हैं। यह क्षेत्र काफी जटिल है और यदि आप सुगंध उपचार के जरिए शांति लाना चाहते हैं तो अच्छा है कि इस संदर्भ में किसी अच्छे सुगंधि-उपचार का उल्लेख अच्छी तरह से पढ़ लें।
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- आप मालिश ले सकते हैं, एक पैरों की मालिश, जिसमें इन तेलों का उपयोग किया जाता है।
- आप कोई सुगंधि लगा सकते हैं या कमरे में कोई प्यारा सा सुगंध छिड़क सकते हैं।
- सुगंधि-उपचार स्नानागार शुरुआत के लिए एक अन्य अच्छी जगह हो सकती हैं। – अधिक विकल्पों के लिए देखिए, सुगंधि-उपचार स्नान कैसे लें।
- ध्यान लगाएं: ध्यान लगाना शिथिलता अनुभव करने के लिए एक अच्छा उपाय है। इसके लिए, अपने बैठने के लिए एक शांतिपूर्ण स्थान ढूँढ़ लीजिए और अपने विचारों को अपने अंदर की ओर अपने मन के सबसे नीरव कोने में मोड़िए। अपने गिर्द प्राकृतिक ध्वनियोँ पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास कीजिए और अपनी सारी चिंताओं को अपने मन से बाहर बह कर निकल जाने दीजिए।
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- आपको "ओम" कहने की आवश्यकता नहीं है, आपको अगरबत्तियाँ जलाने की भी आवश्यकता नहीं है....आपको केवल एक उपाय सोचना है जो आपको धीमा कर दे और आपको शांत कर दे!
- संगीत सुनिए: हम कैसे सोचते हैं उस पर संगीत का बहुत ही शिथिल करने वाला प्रभाव होता है। यदि आप को शांत होने में कठिनाई हो रही है, तो किसी शांत करने वाले संगीत को आजमाइए। यदि आप इन्हें पसंद भी करते हों तब भी कर्कश ध्वनियों या तीव्र ताल वाले संगीत से बचिए, क्योंकि यह संगीत वास्तव में आपका तनाव बढ़ा सकता है! जब आप शांत होने का प्रयास कर रहे हैं तो केवल शांत संगीत सुनिए।
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- शास्त्रीय संगीत शांत होने के लिए अच्छा है। भीमसेन जोशी के ऐसे कई शांतिदायक शास्त्रीय गायन हैं जो शिथिल होने के लिए बहुत अच्छे हैं।
- आप शांतिदायक आधुनिक संगीत भी सुन सकते हैं। जगजीत सिंह एक लोकप्रिय विकल्प हैं।
- यदि आप संगीत के बदले शांतिदायक ध्वनियाँ सुनना पसंद करते हैं तो, http://mynoise.net/ को आजमाइए जो प्राकृतिक ध्वनियों और संगीत की अविरल धारा उत्पन्न करता है।
- व्यायाम कीजिए: व्यायाम से ऊर्जा और तनाव निकल जाते हैं, जिससे हम काफी शांत हो जाते हैं। इससे हम स्वस्थ होते हैं और साधारणतः बेहतर अनुभव करते हैं। आपको अधिक भार उठाने की या वैसी कोई चीज करने की भी जरूरत नहीं है! बस कुछ बैठकें लगा लीजिए या मुहल्ले के गिर्द एक चक्कर दौड़ लगा लीजिए!
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- कोई खेल खेलिए: वीडियो गेम्स, शतरंज या ताश, हमारे दिमागी कसरत के लिए अच्छे हैं। अपने को शांत रखने के लिए इनमें से जिसमें भी आपकी पहुँच हो सके करिए। यदि आप मित्रों या परिवार के साथ खेलें तो और भी अच्छा है, क्योंकि तब आप एक-दूसरे को हँसा सकते हैं!
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- यदि आप अकेले हैं, तब शायद वीडियो गेम्स और सौलिटेयर सबसे अच्छे हैं।
- यदि आप दूसरे लोगों के साथ खेल रहे हैं तो अंताक्षरी आप सभी के चेहरों पर मुस्कान ला सकती है!
- बच्चों और पालतू जानवरों के साथ खेलिए: बच्चे और पालतू जानवर अपने को ढीला छोड़ना और मजे करना सबसे अच्छी तरह जानते हैं। यदि आपको शिथिल होने में कठिनाई हो रही है तो साथ रहने के लिए बच्चों और पालतू जानवरों की खोज कीजिए। उन्हें खेल का साथी मिलने की खुशी होगी और आप उनके जीवन के खुशी से भरे अनुभवों में जुड़ जाएँगे लिए!
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संपादन करेंसलाह
- अपने मन को साफ रखें। अवरुद्ध, मतलबी मन अज्ञानता की जड़ है। यदि सभी का मन निश्चित रहे, तो कुछ भी नहीं बदलता है – याद रखिए एक जमाने में लोग मानते थे कि दुनियाँ समतल है।
- सब छोड़िए और अपने से पूछिए कि यदि आप की आयु अधिक होती और आप अधिक बुद्धिमान होते, तो क्या करते।
- यदि आप तनाव की परिस्थिति में हैं और आपको लगता है कि आपको शांत होने की जरूरत है और बाद आपको पछताना न पड़े इसके लिए, समस्या से परे हट कर दस सेकंड गहरी साँसें लीजिए और सभी विचारों को स्थिर होने दीजिए।
- संभावना रखिए: इससे भी खराब परिस्थितियाँ होती हैं, इसे वरदान मानिए।
- मन को अपने आप स्थिर होने को लिए छोड़ देना सबसे अच्छा उपाय है –यह एक प्रयासहीन प्रयास है।
- दूसरों पर कभी कुछ नहीं थोपिए। यद्यपि आप अपने नए बोध से उन्नत और विज्ञ अनुभव कर सकते हैं, अधिकांश लोग मुख्यधारा – काम/परिवार/व्यापार जीवन के चक्र से चिपके रह जाते हैं। उन लोगों ने अभी तक इसके परे नहीं देखा है और उन्हें ऐसा करने का अवसर भी नहीं मिलेगा, और बहुत से लोग अपने-आप को विश्वास दिलाने में सक्रिय रहेंगे कि शांत रहना उनके लिए नहीं है।
- यदि आपको लगे कि आप रोने वाले हैं या किसी को थप्पड़ मारने की कगार पर हैं, तो कल्पना कीजिए कि आप धूप में किसी समुद्रतट पर हैं या किसी गर्म और सुनहरी धूप वाले दिन किसी शांत झील में तैर रहे हैं, या किसी मनपसंद विचार में खोए हैं। कोमल विचार मर्यादा वापस ला देंगे।
- यदि आपको क्रोध और परेशानी का अनुभव हो रहा है, तो दस तक गिनिए और लंबी साँसें लीजिए। तब अपने लिए कोई शीतलता लाने वाली जड़ी-बूटियोँ वाली चाय या शीतल जल लीजिए और स्थिर बैठने के लिए कहीं और चले जाइए और अपनी कल्पना को अपने ऊपर हावी होने दीजिए।
- शैमोमिल चाय पीजिए। अपनी मांसपेशियोँ को शांत करना हमेशा अच्छा होता है।
- धर्म के विषय में: अपनी मान्यताओं को मत त्यागिए, परंतु हमेशा सोचिए कि आप सही नहीं हैं। जहाँ दुनियाँ में हजारों धर्म हैं, कम से कम कुछ का असत्य होना निश्चित है। कभी-कभी अंधविश्वासों को छोड़ देने पर, जब आप हमेशा सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया देने के लिए बाध्य नहीं होते हैं, तो जीवन में नए और उत्तेजनादायक विचारों के वर्णक्रम का आगमन होता है।
- आप अपने मित्र से या किसी ऐसे व्यक्ति से जो आप का नजदीकी है, बातें करने का प्रयास करें, यह बहुत सहायता करता है।
- पीछे मुड़ कर नहीं देखिए, नहीं तो उसे कभी नहीं देख पाएँगे जो आपके सामने है। इसलिए स्वीकार कीजिए, और केवल आगे बढ़ते रहिए।
- एक अच्छा उपाय है कि मैं जिसे पसंद करता हूँ वह करना मुझे शांतिदायक लगता है। उदाहरण के लिए: दौड़ना, गाना, रोटी पकाना, संगीत सुनना, पढ़ना इत्यादि। केवल आप जो हैं वही बने रहिए तो सब कुछ ठीक हो जाएगा।
- आप जिन चीजों को पसंद करते हैं, उन्हें करिए।
- यदि आप तनाव की परिस्थित में हैं और शांत होने का प्रयोजन अनुभव करते हैं, तो इससे पहले कि आप निर्णय बदल डालें, केवल दूर चले जाइए और सभी विचारों को स्थिर होने के लिए समय लीजिए।
- शिथिलता अनुभव कीजिए और साँस लीजिए। हमेशा याद रखिए तनावपूर्ण घटनाएँ आपको अधिक शक्तिशाली बनाएँगी।
संपादन करेंचेतावनी
- अपने पर दबाव मत लीजिए। थकाऊ व्यायाम करना आपके स्नायुओं को शांत करने का अच्छा उपाय नहीँ है। योग जैसी मंद और कोमल गतिविधियाँ करें। यह आपके मांसपेशियोँ को मुलायम करने, आपके रोष को कम करने और आप के मन को स्वच्छंद करने में सहायता करेगा।
- संतुलन बनाए रखना याद रखें। ठीक उसी तरह जैसे भौतिक जीवन का दास बनना विषैला होता है, आप आधुनिक समय में जीवित बचे रहने के क्षेत्र में पिछड़ सकते हैं। किराया साधुओं का दर्शन नहीं है, परंतु यह आपको शरण तो उपलब्ध करता है। कोरी कल्पना में इतने भी नहीं खो जाइए कि आप असली दुनियाँ से बंधना ही छोड़ दें।
- जैसे अज्ञानता एक आनंद है, वैसे ही जानकारी कभी-कभी बोझ हो जाती है।