कैसे आकर्षक बनें (have a glow up)

आकर्षण से चमकना या आभायुक्त होना एक तरह का सशक्त ट्रांसफॉर्मेशन होता है | यह आपकी रूपरेखा में बदलाव, खूब पानी पीने या ज्यादा लक्ष्य हासिल करने जैसी चीज़ों से आता है | आपके लिए आकर्षण या चमकने का मतलब चाहे कुछ भी हो, लेकिन यह खुद को निखारने और खुद की देखभाल और आत्म-स्वीकृति की प्रैक्टिस के लिए सीख लेने का बेस्ट वर्शन होता है | संतुलित आहार लेकर, रेगुलरली वर्कआउट करके और स्किन की देखभाल करने अपनी बॉडी की अंदर और बाहर से देखभाल करें | कॉंफिडेंट रहने और पॉजिटिव लोगों से घिरे रहने से आप इस ग्लो को फील कर सकते हैं |

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]अपना लुक बदलें

1. स्किनकेयर रूटीन फॉलो करने से स्किन को ग्लो करने में मदद मिलती है: आपकी स्किन ही वो पहली चीज़ है जिससे लोग आपको नोटिस करते हैं और चमकती हुई स्किन लोगों पर आपकी छाप छोड़ने में सच में कामयाब होगी | दिन में दो बार अपनी स्किन को पानी से साफ़ करें और अपनी स्किन टाइप के लिए उचित टोनर, माँइश्चराइजर और एक्स्फोलीएटर का इस्तेमाल करें | सोने से पहले हर रात अपना मेकअप साफ़ करना न भूलें जिससे आप सुबह फ्रेश और स्मूद स्किन के साथ अपने दिन की शुरुआत कर सकें |^[१]
   • अगर आपकी स्किन में कोई प्रॉब्लम या परेशानी हो तो प्रोफेशनल एडवाइस के लिए डर्मेटोलॉजिस्ट को दिखाएँ | अपनी स्किन पर ग्लो पाना आमतौर पर अलग-अलग प्रोडक्ट्स के इस्तेमाल या थोड़े ज्यादा स्पेसिफिक न्यूट्रीएंट्स लेने की तरह ही काफी आसान हो सकता है |
2. अपना पोस्चर सुधारने के लिए सीधे खड़े हों: पोस्चर आपके लुक में गज़ब का बदलाव ला सकता है | अपनी पीठ सीधी रखें, कंधे पीछे और भुजाएं नेचुरली साइड में रहने दें | नीचे बैठते समय, अपनी पीठ को जाँघों के साथ सहो एंगल में रखें और मसल्स में खिंचाव से बचने के लिए तनाव को रिलीज़ करने की कोशिश करें |^[२]
   • अगर सही पोस्चर मेन्टेन करने में आपको कोई दर्द या परेशानी फील हो तो प्रोफेशनल एडवाइस के लिए डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट को दिखाएँ |
3. ऐसे कपडे चुनें जो आपकी पसंदीदा खूबियों या बनावट को उभारें: ऐसे कपडे पहनें जो आपके बेहतरीन लुक्स पर ध्यान आकर्षित करें जिससे आपको भी बेहतर दिखने और फील करने में मदद मिलेगी | हो सकता है कि आप ऐसे कलर पहनने चाहें जो चमकदार हों या ऐसे बूट्स पहनना चाहें जो आपके लम्बे पैरों पर ध्यान आकर्षित करें | खूब सारे अलग-अलग कपडे आजमायें और विभिन्न तरह के ऑउटफिट के साथ एक्सपेरिमेंट करके ऐसी स्टाइल खोजें जो आपको पसंद आये | ब्राइट ब्लेजर, एलिगेंट ड्रेस या नई हील्स जैसे स्टेटमेंट पीसेस आजमाने से हिचकिचाएं नहीं |^[३]
   • अगर आप अपने फिगर पर ध्यान आकर्षित कराना चाहते हैं तो टाइट फिटिंग वाले कपडे चुनें |
   • वर्टीकल लाइन्स स्लिमिंग इफ़ेक्ट डालती हैं जबकि हॉरिजॉन्टल लाइन्स कर्व्स पर ध्यान आकर्षित करती हैं |
   • इसलिए, कपडे वही पहनें जिनमे आप खुश और कॉंफिडेंट फील कर सकें!
4. अगर आप देखना चाहते हैं कि आप मेकअप करके कैसी दिखती हैं तो मेकअप भी आजमायें: भले ही आपको मेकअप करना न आता हो या आप कोई नया प्रोडक्ट आज़माना चाहती हों, मेकअप के साथ एक्सपेरिमेंट करने से आपके लुक में बड़ा बदलाव आ सकता है | ऑनलाइन कई सारे फ्री मेकअप ट्युटोरियल उपलब्ध होते हैं इसलिए अलग-अलग लुक आजमाने के लिए और नए प्रोडक्ट को इस्तेमाल करने के बारे में सीखने के लिए इनका फयदा उठायें | भले ही आपने तय किया हो कि आप मेकअप नहीं करेंगी लेकिन कम से कम आप नया हुनर सीख तो सकती हैं और अपने बारे में ज्यादा आश्वस्त हो सकती हैं |^[४]
   • अगर आप रेगुलरली मेकअप का इस्तेमाल करती हैं तो अपनी स्किन की देखभाल करना न भूलें | हमेशा रात में मेकअप हटाकर स्किन को माँइश्चराइज जरुर करें |
5. कोई नयी हेयर स्टाइल बनायें जिसे आप हमेशा से आज़माना चाहती हों: यह बैंग्स, बलायेगे (balayage) या बॉब कुछ भी हो सकती है | फैसला करें और ऐसे हेयरकट या कलर कराएं जो आप हमेशा से कराना चाहती थीं | अगर आपको प्रेरणा की जरूरत हो तो ऑनलाइन देखें और अपने हेयर अपॉइंटमेंट पर जाते समय अपनी पसंदीदा हेयर स्टाइल या हेयरकट की पिक्चर का प्रिंट आउट लेकर जाएँ | अपने हेयर स्टाइलिस्ट को बताएं कि आप कैसा लुक पाना चाहती हैं और उनकी एडवाइस को ध्यान से सुनें कि कौन सा कलर और हेयरकट आपकी स्टाइल के लिए बेहतर होगी |^[५]
   • अपने लुक को नाटकीय रूप से तुरंत बलदने का सबसे आसन तरीका है नयी हेयर स्टाइल अपनाना |

[संपादन करें]लाइफस्टाइल में बदलाव लायें

1. हाइड्रेटेड बने रहने के लिए हर दिन ½ गैलन (1.9 लीटर) पानी पियें: ग्लोइंग लुक अंदर से झलकता है और पानी वो जरुरी चीज़ है जो आपको हर दिन बेहतर लुक देने और फील कराने में मदद करता है | एक बार-बार इस्तेमाल की जा सकने वाली वॉटर बोतल खरीदें और इसमें हर समय फ्रेश वॉटर भर कर रखें | आप जहाँ भी जाएँ, इसे अपने साथ लेकर जाएँ और खुद को हाइड्रेटेड रखना न भूलें |^[६]
   • 1/2 गैलन (1.9 लीटर) पानी एक अनुमानित फिगर है क्योंकि पानी की आइडियल मात्रा हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है | खूब पानी पियें जिससे आप बेहतर फील कर सकें और अगर आपको कोई परेशानी हो तो डॉक्टर को दिखाएँ |
   • अगर आपको सादा पानी पीना ज्यादा अच्छा नहीं लगता तो ज्यादा फ्लेवर पाने के लिए पानी को अपने पसंदीदा चीज़ों से इन्फ्युज़ वॉटर का इस्तेमाल करें | इसके लिए स्ट्रॉबेरीज, खीरा, ऑरेंज या मिंट का इस्तेमाल करें |
   • याद रखें, अगर आप अभी पहली बार शुरुआत कर रहे हैं तो ज्यादा पानी पीना काफी मुश्किल लग सकता है | अपने फ़ोन में एक रिमाइंडर सेट करके रखें या फ्रिज पर नोट लिखकर लगायें | अल्टरनेटिवली, आप एक स्मार्टफोन एप भी डाउनलोड कर सकते हैं जो आपके वॉटर इन्टेक को ट्रैक करता है और आपको रिमाइंडर देता रहता है |
2. अपनी स्माइल को आकर्षक बनाने के लिए रेगुलरली अपने दांतों को ब्रश करें: एक चमकदार, खुशनुमा स्माइल आपके ग्लो अप ट्रांसफॉर्मेशन का एक बहुत ही जरुरी हिस्सा है | रोज़ सुबह और रात में दांतों को ब्रश करें और हर दिन दांतों को फ्लॉस करना न भूलें | अपने दांतों को स्वस्थ और स्ट्रोंग रखने के लिए वार्षिक चेकअप के लिए साल में एक बार डेंटिस्ट के पास जाएँ |^[७]
   • अपनी स्माइल को आकर्षक बनाने के लिए आप टीथ-वाइटनिंग प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल भी कर सकते हैं |
3. खूब सारे फल और सब्जियों के साथ संतुलित डाइट लें: आपकी बॉडी को मिलने वाली ऊर्जा आपके ग्लो में गज़ब का बदलाव ला सकती है | हर दिन फल और सब्जियों की 5 से 9 सर्विंग लें और खूब सारा लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और हेल्दी फैट खाएं | याद रखें, अति हर चीज़ की बुरी होती है इसलिए सभी चीज़ें संयमित मात्रा में लेना ही बेहतर होता है | प्रोसेस्ड फूड्स कम मात्रा में लें लेकिन कभी-कभी दिल खुश करने के लिए थोड़ी मात्रा में लेने में कोई बुराई नहीं है |^[८]
   • अगर आपको डाइट के बारे में कोई शंका हो तो डॉक्टर या डायटीशियन से सलाह लें |
   • खाना छोड़ने या फीका भोजन लेने से बचें क्योंकि इस तरह की आदत से आपको बेहतर दिखने और फील करने में कोई मदद नहीं मिलेगी |
4. खुद को हेल्दी रखने के लिए रेगुलरली एक्सरसाइज करें: एक्सरसाइज करने से आप शरीर और दिमाग दोनों तरह से खुद को सबसे बेहतर फील कर सकते हैं | एक्सरसाइज के ऐसे रूप खोजें जिन्हें आप एन्जॉय कर सकें जैसे स्विमिंग, रनिंग या योग | अगर आपने किसी हेल्थ प्रोफेशनल से सलाह न ली हो तो हर सप्ताह 3 से 4 बार एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखें | अगर आपको और ज्यादा मजा चाहिए तो आप अपने दोस्तों के साथ भी एक्सरसाइज कर सकते हैं !^[९]
   • अगर आप न चाहें तो आपको जिम ज्वाइन नहीं करना पड़ेगा | घर पर खुद ही एक्सरसाइज करने के कई सारे तरीके होते हैं |

[संपादन करें]कॉंफिडेंट बनें और लक्ष्य निर्धारित करें

1. हर दिन खुद से पॉजिटिव बातें करने से आत्मसम्मान को बेहतर बनाने में मदद मिलती है: अपने व्यक्तित्व को निखारने का एक सबसे जरुरी पार्ट है- खुद पर यकीन करना | बार-बार आने वाले नकारात्मक विचारों को लिखें और फिर काउंटर तर्क करने के लिए पॉजिटिव, लॉजिकल दृढ़वचनों को लिखें | हर दिन जोर-जोर से इन पॉजिटिव दृढ़वचनों को बोलने की प्रैक्टिस करें | हालाँकि, शुरुआत में यह काफी मुश्किल और पागलपन वाला काम लग सकता है लेकिन पर्याप्त समय देने और प्रैक्टिस करने से समय के साथ इन पॉजिटिव बातों पर भरोसा करना आसान बन जायेगा |^[१०]
   • कुछ पॉपुलर पॉजिटिव दृढ़ वचनों में शामिल हैं, “मुझे खुश रहने का हक है,”, “मैं बुद्धिमान और मेहनती व्यक्ति हूँ,” और “मुझमे अपने लक्ष्यों को हासिल करने की काबिलियत है |”.
2. ऐसे पॉजिटिव लोगों के सम्पर्क में रहें जो आपको सपोर्ट करते हों: आपके नज़दीक रहने वाले लोगों का रवैया आपको काफी हद तक प्रभावित कर सकता है | ऐसे फैमिली मेम्बर और दोस्तों को खोजें जो पॉजिटिव रवैया रखते हों और आप जैसे हैं, वैसे ही आपको सपोर्ट करते हों | आप भी अपने आसपास के लोगों के लिए पॉजिटिव और सपोर्टिव रह सकते हैं जिससे वे भी ग्लो कर सकें |^[११]
   • अगर आपको पॉजिटिव और सपोर्टिव लोगों को खोजने में परेशानी हो तो नए दोस्त बनाने की कोशिश करें | कोई क्लब या ग्रुप ज्वाइन करें, जहाँ आपके समान इंटरेस्ट वाले लोग हों | इसके लिए सोशल मीडिया का इस्तेमाल करें या नॉर्मल की तरह लोगों के पास जाकर उनसे बात करें | अभी भी देर नहीं हुई है |
3. पॉजिटिव सेल्फ-टॉक करें और मुखर बनें जिससे अपने कॉन्फिडेंस को बढाने में मदद मिले सके: ग्लो होने का मतलब कॉन्फिडेंस से दमकना और आत्म-स्वीकृति होता है | भले ही आप अभी कॉंफिडेंट फ़ील न करते हों, फिर भी जब तक सच में कॉन्फिडेंस डेवलप न हो, नकली रूप से ही कॉंफिडेंट दिखें, सच मानिए कोई भी इसमें अंतर नहीं बता पायेगा | पॉजिटिव सेल्फ-टॉक से आपका कॉन्फिडेंस घटेगा नहीं बल्कि बढेगा, खुद के बारे में फील होने वाले नेगेटिव विचारों को चुनौती मिलेगी इसलिए रोजमर्रा की जिन्दगी में मुखर रहने की कोशिश करें | कॉंफिडेंट लोगों से घिरे रहने से भी आपको काफी मदद मिल सकती है क्योंकि उनके कॉन्फिडेंस का असर आप पर भी दिखेगा |^[१२]
   • अगर आपको कॉन्फिडेंस या आत्म-सम्मान बढाने में परेशानी फील हो तो काउंसलर या साइकोलोजिस्ट जैसे किसी मेंटल हेल्थ प्रोफेशनल की मदद ले सकते हैं |
4. हासिल करने योग्य लक्ष्य बनायें और उन्हें हासिल करने के लिए खुद को चुनौती दें: हो सकता है कि आपके कुछ फाइनेंसियल, कैरियर या पर्सनल लक्ष्य हों, जिन्हें आप हासिल करना चाहते हों | आराम से बैठें और अपने लक्ष्यों की एक लिस्ट बनायें | अब इनमें से प्रत्येक लक्ष्य को छोटे-छोटे लक्ष्यों में तोड़ें, कार्यात्मक कदम उठायें जिससे शुरुआत की जा सके | अपने लक्ष्यों को वास्तविक रखें और सफलता का जश्न मनाएं |^[१३]
   • याद रखें, आपका आपकी पसंद के अनुसार, लक्ष्य बहुत बड़ा या बहुत छोटा हो सकता है | जब तक आप इस बात को सच में स्वीकार न कर लें कि आप अपने लक्ष्य हासिल कर लेंगे, तब तक कुछ नहीं हो सकता |

[संपादन करें]सलाह

• याद रखें, ग्लो अप आपके लिए है, किसी और के लिए नहीं | जरुरी यह है कि आप जैसे हैं, वैसे ही खुश रहें और खुद को स्वीकार करें और अगर दूसरे लोग आपके ट्रांसफॉर्मेशन को नोटिस करते हैं तो यह तो सोने पर सुहागा जैसा होगा |
• अपने व्यक्तित्व को रातोंरात नहीं निखारा जा सकता | अगर आप ऐसा करना जारी रखते हैं तो यह आपके आचरण और लुक में दिखेगा |

[संपादन करें]स्रोत और उद्धरण