कैसे नेति क्रिया के लिए नेति पॉट यूज़ करें (Neti Pot Kaise Use Kare)

नेति पॉट (neti pot) नासा धावन या नेजल इर्रिगेशन (nasal irrigation) के लिए उपयोग किया जाता है, जिसमें नेजल कैविटी को सलाइन सॉलूशन से धोया जाता है। ये एक प्रकार की होम रेमेडी है जो पश्चिमी देशों की अपेक्षा इंडिया और साउथ एशिया के कुछ देशों में ज्यादा प्रचलित है। आप नेति पॉट को रोज़ाना भी अपनी नेजल कैविटी से म्यूकस, बैक्टीरिया और एलर्जी कारकों को धोने और साफ़ करने के लिए कर सकते हैं। लेकिन, इसके लिए कुछ निर्देशों का पालन करना जरूरी है, जिसमें सही टेक्निक और स्टरलाइज़्ड, डिस्टिल्ड, उबला और ठन्डे पानी का यूज़ करना शामिल है।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]नेति पॉट को साफ़ करें (Cleaning Your Neti Pot)

नेति पॉट पर लिखे इंस्ट्रक्शन को ध्यान से पढ़ें: नेति पॉट को यूज़ करने से पहले इसके लिए बताये गए सफाई के निर्देशों को अच्छी तरह से पढ़ें और जिस प्रक्रिया से इसको साफ़ करने कहा जाए वही आजमायें। हालांकि ज्यादातर नेति पॉट को आप साबुन और पानी से साफ़ कर सकते हैं, लेकिन फिर भी अगर कुछ ख़ास निर्देश अगर बताये गए हैं तो उनका पालन करें। ^[१]
नेति पॉट को पहली बार यूज़ करने से पहले इसे साबुन और गर्म पानी से अच्छे से धो लें: अपने पॉट में बर्तन की साबुन का लिक्विड या डिश सोप की कुछ बूंदें डालें और फिर इसमें गर्म पानी भरकर इसको हिलायें। इसी गर्म पानी से इसके बाहरी किनारों को साफ़ करें। इसके बाद साबुन के पानी को बाहर फेंक दें और पॉट को साफ़ पानी से अच्छी तरह से धोयें। ^[२]
- साबुन का पानी पूरा निकल गया है ये सुनिश्चित करने के लिए पॉट को कम से कम 6 से 7 बार अच्छी तरह से धोयें।
पॉट को सुखायें: अपने नेति पॉट को अच्छी तरह से पेपर टॉवल से साफ़ करें या इसे ऐसे ही हवा में सूखने दें। आपके यूज़ करने से पहले नेति पॉट पूरी तरह से सूखा हुआ होना चाहिए। इसे अंदर से सुखाने के लिए इसको उल्टा कर रखें जिससे पूरा पानी निथर कर ये अच्छी तरह से सूख जाए।^[३]
- अपने नेति पॉट को किसी गंदे कपडे से साफ़ न करें और न ही इसको ऐसे ही सीधा हवा में सूखने रख दें, नहीं तो इसमें धूल और मिट्टी जा सकती है।

[संपादन करें]सेलाइन सोलुशन बनायें (Saline Solution Banaye)

हाथों को धोयें और साफ़ करें: नेति पॉट को गन्दा होने से बचाने के लिए अपने हाथों को अच्छी तरह से धोयें और साफ़ करें। अपने हाथों को अच्छी तरह से साफ़ करने के लिए पहले उन्हें गर्म पानी से भिगोयें और फिर हैंड वॉश की कुछ बूंदें अपने हाथों में लेकर उन्हें आपस में रगड़कर फोम बनायें। इस फोम को अपने पूरे हाथों में अच्छी तरह से फैलायें और अपनी उँगलियों और उनकी पोरों को भी ठीक तरह से साफ़ करें। इसके बाद फिर से अपने हाथों को गर्म पानी से तब तक धोयें जब तक की पूरी साबुन निकल नहीं जाती। बाद में अपने हाथों को साफ़ टॉवल या पेपर टॉवल से पोंछकर सुखा लें।^[४]
- हाथों को अच्छी तरह से धोने में करीब 20 सेकंड का समय लगता है। ये उतना ही है जितना की बर्थडे सांग को 2 बार गुनगुनाने में लगता है।^[५]
करीब 32 ओज़ या 950 मिलीलीटर डिस्टिल्ड, स्टरलाइज़्ड या उबला पानी लें: ये सुनिश्चित करने के लिए की आप जो पानी अपनी नाक में यूज़ करने वाले हैं वो आपकी नेजल कैविटी के लिए सुरक्षित है, हमेशा डिस्टिल्ड, स्टरलाइज़्ड, उबला और ठंडा पानी लें। पानी को किसी कांच के बर्तन या कटोरे में डालें।^[६]
- आप डिस्टिल्ड या स्टरलाइज़्ड पानी फार्मा स्टोर से खरीद सकते हैं। या फिर सादा पानी को करीब 5 मिनट तक उबालें और फिर इसे ठंडा होने दें।
2 चम्मच (लगभग 11 ग्राम) बारीक "नॉन-आयोडाइज़्ड" नमक पानी में मिलायें: नॉन-आयोडाइज़्ड नमक के लिए सी-सॉल्ट या कोशर सॉल्ट (kosher salt) चुनें। नमक को नापें और पानी के बर्तन में डालें।^[७]
- साधारण नमक (table salt) यूज़ न करें। इसमें यूज़ होने वाले एडिटिव आपकी नाक को इर्रिटेट कर सकते हैं।
- अगर आप घर पर सलाइन सोलूशन नहीं बनाना चाहते तो मार्किट से रेडीमेड बना हुआ सोलूशन खरीद लें। नेति पॉट्स में यूज़ करने के लिए आजकल अलग से सोलूशन बाजार में आसानी से मिल जाता है।
पानी और नमक को घुलने तक मिलायें: पानी में नमक को चम्मच की मदद से तब तक घोलें जब तक वो अच्छी तरह से उसमें न मिल जाए। एक साफ़ चम्मच का उपयोग करें। जब सोलुशन क्लीन दिखने लगे और ठंडा हो जाए तो ये यूज़ करने के लिए रेडी है।^[८]
- अगर आप सोलुशन को तुरंत यूज़ नहीं कर रहे/ही हैं तो सोलुशन वाले बर्तन को ढँक कर रखें जिससे उसमें धूल या मिट्टी न जाए। हालाँकि सोलुशन को 24 घंटे के अंदर यूज़ कर लें और अगर कुछ बच जाए तो उसे फेंक दें क्योंकि कुछ समय बाद उसमें बैक्टीरिअल ग्रोथ शुरू हो जाए।

[संपादन करें]नासामार्ग को धोयें (Rinsing Your Nasal Passages)

सेलाइन सोलूशन से नेति पॉट को भरें: सबसे पहले सेलाइन सोलुशन को नेति पॉट में भरें। पॉट में सेलाइन भरते समय ध्यान रखें की ये इधर-उधर न फैले और ये ज्यादा गर्म न हो।
नेति क्रिया शुरू करें: गर्दन सीधी रखते हुए सिंक के ऊपर झुकें और अपने सिर को एक तरफ झुकायें। शरीर को भी इस तरह से झुकायें की ऊपर के शरीर और नीचे के शरीर में 45 डिग्री का एंगल बने। आपका सिर भी इस तरह से झुका हुआ होना चाहिए की आपका एक कान सिंक की तरफ हो। अपने पूरे सिर (head part) को एक ही सीध में रखने का ध्यान रखें।^[९]
- अपने सिर को इतना भी न मोड़ें कि आपकी ठुड्डी आपके कंधे से आगे (या ऊपर) निकल जाए।
- इतना भी न झुकें कि आपकी ठुड्डी आपके माथे के नीचे हो।
नाक को धोते समय मुँह से सांस लें: नेति क्रिया करते समय आपको अपने मुँह से साँस लेना चाहिए, क्योंकि नाक में क्रिया के दौरान पानी रहेगा और आप उससे साँस नहीं ले पाएंगे। नेति क्रिया शुरू करने से पहले मुंह से साँस लेकर थोड़ी प्रैक्टिस कर लें ताकि क्रिया के दौरान आपको कोई परेशानी न हो।^[१०]
- क्रिया के दौरान हँसे या बात न करें, नहीं तो पानी नीचे गले में चला जाएगा।
आधा पानी अपने ऊपरी नॉस्ट्रिल में डालें: एक सील बनाने के लिए टोंटी (spout) को अपने नॉस्ट्रिल के अंदर दबाएं। यह पानी को उसी तरह वापस बहने से रोकेगा जिस तरह से वह अंदर जाता है। बर्तन को ऊपर उठाएं ताकि सेलाइन सोलुशन ऊपरी नॉस्ट्रिल में और निचले नॉस्ट्रिल से बाहर निकल जाए। यह थोड़ा अजीब लग सकता है, जैसे तैरते समय नाक में पानी आना। अपने पहले नथुने में आधा बर्तन खाली करें।^[११]
- घोल को आपके निचले नॉस्ट्रिल से बाहर निकलना चाहिए, और सिंक में बहना चाहिए। अगर आप पर पानी के छींटे आ रहे हैं तो खुद को सिंक के करीब थोड़ा नीचे करें।
- यदि घोल आपके मुंह से निकल जाता है, तो अपने माथे को थोड़ा नीचे करें, लेकिन इसे अपनी ठुड्डी से ऊपर रखना सुनिश्चित करें।
दूसरे नॉस्ट्रिल को रिंस करने के लिए दूसरी तरफ प्रक्रिया को दोहराएं: जब एक तरफ का नॉस्ट्रिल रिंस हो जाए तो नेति पॉट को अपने नॉस्ट्रिल से हटा दें। फिर, अपने सिर को विपरीत दिशा में घुमाएं और यही प्रक्रिया दोहराएं। अपने दूसरे नॉस्ट्रिल को साफ करने के लिए बाकी बचा हुआ सेलाइन सोलुशन उपयोग करें।^[१२]
अतिरिक्त सोलुशन को बाहर निकालने के लिए नाक से हवा बाहर निकालें: नेति पॉट को यूज़ करने के बाद सिंक के ऊपर ही अपनी नाक को करके बगैर दबाये उसमें से हवा बाहर निकालें जिससे अंदर अतिरिक्त पानी न बचे। इससे पानी और नाक में जमा म्यूकस दोनों बाहर निकल जाएंगे।^[१३]
- ऐसा तब तक करें जब तक नाक पूरी खाली न लगने लगे और आप आसानी से साँस न लेने लग जायें।
नाक को टिश्यू से साफ़ करें: जब आपको ऐसा लगे की सिंक में नाक का पानी आसानी से निकल गया है तो एक टिश्यू पेपर से आराम से वैसे ही नाक साफ़ करें जैसे आप ज्यादातर साधारण स्थिति में करते हैं। एक नॉस्ट्रिल को बंद कर दूसरे पर थोड़ा प्रेशर डालें जिससे नाक पूरी तरह से साफ़ हो जाए। यही प्रक्रिया दूसरे नॉस्ट्रिल के साथ दोहरायें।^[१४]
- बहुत तेज़ी से नाक या नॉस्ट्रिल पर दबाब डाल कर हवा बाहर न निकालें। सिर्फ साधारण तरीका ही इस्तेमाल करें।
प्रक्रिया पूरी होने पर नेति पॉट को साफ़ करें: नेति पॉट में किसी तरह की गंदगी जमा न हो और बैक्टीरियल ग्रोथ न हो इसके लिए नेति क्रिया पूरी होने पर पॉट को अच्छी तरह साफ़ कर और सुखा कर रखें। इसके लिए वही सब प्रक्रिया दोहरायें जो आपने इसे यूज़ करने से पहले की थी।^[१५]
- नेति पॉट को किसी बंद ड्रावर या अलमारी में रखें जिससे इस पर धूल और गंदगी जमा न हो।