कैसे ईसबगोल का सेवन करें (Take Isabgol)

ईसबगोल (Isabgol), जिसे "सायलम हस्क (psyllium husk)" के नाम से भी जाना जाता है, ये एक कॉमन हैल्थ सप्लिमेंट है, जिसे कब्ज (constipation) में, पाचन से जुड़ी दूसरी परेशानियों में और हाइ कोलेस्ट्रॉल जैसी नॉन-डाइजेस्टिव प्रॉब्लम में लिया जाता है। इसमें 70 परसेंट सोल्यूबल फाइबर होते हैं और एक रिजल्ट की तरह, ये एक बल्क बनाने वाले लेक्सेटिव (रेचक) के रूप में काम करता है, जो आंतों के मूवमेंट में मददगार होता है। ईसबगोल की प्रभावशीलता काफी हद तक आपकी अपनी हैल्थ की जरूरतों के ऊपर और आप इसे किस तरह से लेते हैं, पर डिपेंड करती है।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]इस्तेमाल करने के बेसिक इन्सट्रक्शन

1. कब्ज का इलाज करने के लिए ईसबगोल का यूज करें: ईसबगोल लेने का असली फायदा, उसकी हल्के से लेकर मोडरेट तक कब्ज का इलाज करने की क्षमता होती है। वैसे तो माना जाता है कि इससे कई अलग तरह की हैल्थ संबंधी तकलीफ का इलाज किया जा सकता है, लेकिन इन दूसरे इस्तेमाल को प्रोफेशनल लेबलिंग के लिए इस्तेमाल करने के लिए अप्रूव नहीं किया जात है।
   • ईसबगोल आपके स्टूल (मल) में बल्क की मात्रा को बढ़ा देता है। मास में आई ये बढ़त इंटेस्टाइन या आंतों में मूवमेंट को बढ़ावा देती है।^[१]
   • इन सबके अलावा, ईसबगोल आपके मल में पानी की मात्रा को बढ़ा देते है। जिसकी वजह से स्टूल्स सॉफ्ट बन जाता है और आसानी से पास हो जाता है।
   • कई सारी स्टडीज़ से पता चला है कि ईसबगोल स्टूल वेट और बोवेल मूवमेंट्स को बढ़ाने में मदद करता है, साथ में आंत में लगने वाले टाइम को भी कम कर देता है। यहाँ तक कि इस प्रॉडक्ट को बल्क लेक्सेटिव में एक इंग्रेडिएंट के तौर पर यूज किया जाता है।^[२]
2. ऑफिशियल इन्सट्रक्शन को फॉलो करें: अगर आपके डॉक्टर आपके लिए ईसबगोल प्रिस्क्राइब करते हैं, तो उसके डोज़ की मात्रा और फ्रीक्वेन्सी के लिए उनके इन्सट्रक्शन को फॉलो करने की पुष्टि कर लें। अगर आप आपके डॉक्टर के कहे बिना ईसबगोल का सेवन कर रहे हैं, तो लेबल पर दिए गए इन्सट्रक्शन को फॉलो करने का ध्यान रखें।^[३]
   • आमतौर पर, आपको आपके कब्ज के पास होने तक डेली 240 ml फ्लुइड के साथ में 1 से 2 चम्मच (5 से 10 ml) ईसबगोल लेने की जरूरत पड़ेगी। इसकी सही मात्रा शायद उम्र, मेडिकल कंडीशन और ट्रीटमेंट के लिए आपके रिस्पोंस के ऊपर डिपेंड करती है।
   • हालांकि ईसबगोल लेना शुरू करने से पहले जरूरी है कि आप इसके बारे में अपने डॉक्टर से इसके बारे में बात कर लें, फिर चाहे उसे किसी भी मकसद से यूज करने का प्लान क्यों न कर रहे हों।
   • अगर आपके मन में कोई भी शक या सवाल है, तो अपने डॉक्टर या मेडिकल स्टोर वाले से ही पूछ लें।
3. सप्लिमेंट को एक पूरा ग्लास लिक्विड के साथ लें: आप आमतौर पर एक पाउडर, टेबलेट या वेफ़र के तौर पर ईसबगोल ले सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे किस फॉर्म में लेते हैं, चोक होने से बचने के लिए इसे हमेशा 240 ml पानी या दूसरे लिक्विड के साथ में ही लिया जाना चाहिए।^[४]
   • ईसबगोल टेबलेट्स को कम से कम 240 ml पानी के साथ में लें।
   • अगर आप पाउडर यूज कर रहे हैं, तो पाउडर को 240 ml लिक्विड में घोल लें। उसे लिक्विड में मिला दें और पाउडर को इन्हेल नहीं करने का ध्यान रखते हुए, तुरंत पी लें। ध्यान रखें कि ईसबगोल को अगर लिक्विड में रहने दिया जाए और सोखने दिया जाए, तो ये फूल सकता है और गाढ़ा हो सकता है।
   • अगर आप ईसबगोल वेफ़र ले रहे हैं, तो उन्हें निगलने से पहले अच्छी तरह से चबा लें। बाद में 240 ml लिक्विड का सेवन जरूर कारें।

[संपादन करें]दूसरे डाइजेस्टिव इस्तेमाल

1. ईसबगोल को दही मिलाकर डायरिया का इलाज करें: तकरीबन 2 चम्मच (10 ml) ईसबगोल को 3 चम्मच (15 ml) ताजे दही के साथ अच्छी तरह से मिक्स होने तक मिला लें। इस मिक्स्चर को खाने के बाद तुरंत खा लें। हालांकि ईसबगोल को दही के साथ यूज करने से पहले अपने डॉक्टर से इसके बारे में बात जरूर कर लें।^[५]
   • अपने दही के बाद एक पूरा ग्लास भर के पानी पी लें, ये चोकिंग रोकने में मदद करता है।
   • पॉज़िटिव रिजल्ट्स देखने के लिए आपको ऐसा डेली दो बार करना चाहिए।
   • दही की कंसिस्टेन्सी की वजह से ईसबगोल अलग तरह से रिएक्ट करेगा। स्टूल को और भी ज्यादा सॉफ्ट करने की बजाय, ईसबगोल बल्क एड करता है और स्टूल को सॉलिड करने में भी मदद करता है।
   • दही और ईसबगोल का कोंबिनेशन आपके पेट को प्रोबायोटिक का एक अच्छा डोज़ भी देता है, जो डायरिया के पीछे की वजह का इलाज करने में मदद कर सकता है।
   • प्रोफेशनल मेडिकल सेटिंग्स में, इस प्रॉडक्ट को आमतौर ओर ट्यूब फीड किए जाने वाले पेशेंट्स में डायरिया का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है।
2. अपने डाइजेस्टिव सिस्टम को रेगुलेट करने के लिए ईसबगोल के ऊपर निर्भर करें: अगर आपको किसी तरह का इरिटेबल बोल सिंड्रोम (IBS) है या और कोई दूसरी डाइजेस्टिव प्रॉब्लम है, तो 2 चम्मच ईसबगोल को 240 ml पानी के साथ में मिक्स कर लें और उसे तुरंत पी लें। अब जब तक कि आपका डिसऑर्डर काबू में नहीं आ जाता, तब तक हर रोज एक ही समय पर ऐसा ही दोहराएँ। ईसबगोल IBS वाले लोगों को उनके बोवेल मूवमेंट्स और कंसिस्टेन्सी को रेगुलेट करने में मदद कर सकता है।^[६]
   • क्योंकि ईसबगोल में दोनों घुलशील और अघुलनशील फाइबर्स होते हैं, इसलिए ये आपके पेट को ज्यादा रेगुलरली क्लींज करने में मदद करता है, साथ में आपके बोवेल को ज्यादा बेहतर तरीके से गंदगी को जल्दी से धकेलने में भी बेहतर बना देता है।
   • एक हेल्दी, टॉक्सिन-फ्री पेट और एक कोलन, जो रेगुलरली वेस्ट प्रॉडक्ट को बाहर कर सके, आपको ओवरऑल हेल्दी बनाने में और कुछ ही हफ्ते के अंदर आपके डाइजेस्टिव सिस्टम को ज्यादा रेगुलर बनाने में मदद करता है।
3. अनल फिजर्स (दरार) और हीमोरोइड्स या पाइल्स से जुड़े दर्द को कम करें: हर रात में आपके सोने जाने से पहले, गुनगुने पानी में 2 चम्मच (10 ml) ईसबगोल को पूरा घुलने तक मिक्स कर लें। इस मिक्स्चर को तुरंत पी लें।^[७]
   • ईसबगोल में मौजूद घुलनशील और अघुलनशील फाइबर्स आपके बोवेल्स को क्लियर करने में मदद करता है: आपके बाकी के इंटेस्टाइन से पानी को सोखने के बाद, ये ईसबगोल आपके स्टूल को ज्यादा सॉफ्ट कर देता है, जो उसे दर्द के बिना पास होना आसान बना देता है।
   • एनल फिजर्स (एनस में आया क्रेक बगैरह) और हीमोरोइड (जिसे "पाइल्स" भी बोला जाता है) क्योंकि या एक्यूट कोन्स्टीपेशन की वजह से भी हो सकता है। अगर आप अभी भी हार्ड स्टूल्स पास कर रहे हैं, तो ये कब्ज आपके लिए और भी मुश्किल और आखिर में बदतर बन सकते हैं।
4. एसिड रिफ्लक्स को ट्रीट करें: अगर आपको एसिड रिफ्लक्स भी होता है या फिर पेट में हाइ एसिडिटी की वजह से होने वाली पेट की और कोई दूसरी कंडीशन है, तो 2 चम्मच (10 ml) ईसबगोल को 1/2 से 1 कप (120 से 240 ml) ठंडे दूध में मिलाकर हर बार खाने के बाद लें।
   • दूध और ईसबगोल दोनों ही एक्सट्रा एसिड को खत्म करने में मदद करते हैं।
   • ईसबगोल का हस्क आपके पेट, इंटेस्टाइन और लोअर इसाफगस (अन्नप्रणाली) की लाइनिंग को ढँक लेता है। ये कोटिंग पेट की हाइ एसिडिटी की वजह से होने वाले ओवरऑल डैमेज को और बर्न्स की मात्रा को सीमित करती है।
   • ईसबगोल अंगों के द्वारा छोड़े जाने वाले पेट के एसिड को भी रेगुलेट करता है। कम पेट के एसिड का मतलब, कम इरिटेशन।

[संपादन करें]नॉन-डाइजेस्टिव फायदे

1. इसे नींबू पानी के साथ में पीकर अपना वजन कम करें: 2 चम्मच (10 ml) ईसबगोल को 240 ml गुनगुने पानी में, 1 से 2 चम्मच (5 से 10 ml) ताजे नींबू के रस के साथ मिला लें। फिर इस ड्रिंक को खाना खाने से पहले मिक्स्चर तैयार करें और तुरंत पी लें।^[८]
   • इसी तरह से, आप सुबह उठने के बाद ही भी उसी मिक्स्चर को भी पी सकते हैं।
   • ईसबगोल से बनने वाला बल्क आपको भरपेट महसूस कराता है, इसलिए आपके लिए खाने के दौरान कम खाना आसान हो जाता है।
   • ईसबगोल एक कोलोन क्लींजर भी है, इसलिए ये आपके वेस्ट प्रॉडक्ट को आपके डाइजेस्टिव सिस्टम में रोकने की बजाय पेट से बाहर निकालने में मदद करता है और आपके मेटाबोलिज़म को धीमा कर देता है।
2. अपने हार्ट को हेल्दी रखें: अपने हार्ट की हैल्थ में मदद के लिए खाने के तुरंत के बाद ईसबगोल वेफ़र्स का सेवन करें।^[९]
   • वैकल्पिक रूप से, आप ऐसे ही रिजल्ट्स पाने के लिए सुबह उठने के तुरंत बाद ईसबगोल का सेवन कर सकते हैं।
   • ऐसा माना जाता है कि ईसबगोल में मौजूद फाइबर कंटेन्ट आपके सिस्टम से कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। क्योंकि सप्लिमेंट का फेट भी कम होता है, ये किसी नुकसानदेह कोलेस्ट्रॉल प्रॉब्लम को बुलावा नहीं देता है।
   • थ्योरीटिकली, ईसबगोल आपके इंटेस्टाइन की दीवारों को कोट करता है और आपके ब्लड को आपके द्वारा लिए जाने वाले किसी भी फूड के जरिए कोलेस्ट्रॉल को एब्जोर्ब करने से रोकने में मदद करता है। जिसके रिजल्ट के रूप में, आपके ब्लड में कोलेस्ट्रॉल लेवल कम हो जाता है।
3. ईसबगोल का नियमित सेवन करके अपनी डायबिटीज़ का सामना करें: हर बार खाना खाने के बाद 1 से 2 चम्मच ईसबगोल पाउडर को 240 ml दूध या पानी में घोल लें। ठीक ऐसा ही रेगुलरली करें।
   • जब आपका डाइजेस्टिव सिस्टम ईसबगोल को प्रोसेस करता है, एक गाढ़ा, जेल के जैसा सब्सटेन्स बन जाता है और आपके इंटेस्टाइन की दीवारों को ढँक देता है। ये कोटिंग ग्लूकोज के ब्रेकडाउन और एब्जोर्ब होने को धीमा कर देता है। क्योंकि आपा शरीर ज्यादा समान रूप से और ग्लूकोज को धीमे एब्जोर्ब करता है, इसलिए आपके ब्लड शुगर के बढ़ने की संभावना कम रहती है।^[१०]
   • जब आपको डायबिटीज़ होती है, तब आपको ईसबगोल को दही के साथ में लेने से बचना चाहिए। आपके शरीर के इम्बैलेंस की वजह से डायबिटीज़ में ईसबगोल से कब्ज होने की संभावना ज्यादा बढ़ जाती है।

[संपादन करें]सलाह

• ईसबगोल आपके स्टूल (मल) में पानी की मात्रा बढ़ाने में भी मदद करता है, जो उसे सॉफ्ट और उसका पास होना आसान बना देता है।
• आप ईसबगोल को किसी भी सुपरमार्केट, सुविधा स्टोर से और ऑनलाइन खरीद सकते हैं।
• पहले से पैक ईसबगोल इस्तेमाल करने के लिए सबसे ज्यादा सुरक्षित होता है, क्योंकि लूज ईसबगोल में अशुद्धियाँ भी हो सकती हैं। इनमें शायद फूड कलरिंग जैसे एडिटिव्स भी शामिल हो सकते हैं, इसलिए अपने एलर्जन्स का पता लगाने के लिए सावधानी के साथ पैकेजिंग को चेक करना न भूलें।
• ईसबगोल के अनफ्लेवर्ड फॉर्म को आमतौर पर फ्लेवर्ड वर्जन से ज्यादा असरदार माना जाता है, लेकिन अगर आप उसके स्वाद को बर्दाश्त नहीं कर पा रहे हैं, तो फिर दालचीनी जैसा फ्लेवर्ड वर्जन भी उपलब्ध हैं। इन फ्लेवर्ड वर्जन को आमतौर पर “dieter's isabgol” की तरह लेबल किया गया होता है।

[संपादन करें]चेतावनी

• ईसबगोल के चोक होने के चांस को कम करने के लिए हमेशा उसे भरपूर लिक्विड के साथ में लेने की पुष्टि करें। अगर आप उसे भरपूर फ्लुइड के साथ में नहीं लेते हैं, तो ये असल में आपके इसाफगस, गले या इंटेस्टाइन को ब्लॉक कर सकता है।
• बहुत ज्यादा ईसबगोल की वजह से ज्यादा ब्लोटिंग, गैस या डायरिया हो सकता है।
• ईसबगोल को एक साथ सात दिन से ज्यादा न लें, बशर्ते आपके डॉक्टर ने आपको ऐसा करने के लिए न कहा हो।
• आपके डॉक्टर को बताएं कि आपकी कंडीशन में सुधार आया या और बदतर हुई।
• ईसबगोल आपके द्वारा ली जाने वाली दूसरी दवाइयों के सोखने को भी कम कर सकता है, जो उसे कम असरदार बना देता है। ऐसे में, आपको इसे दूरी दवाई लेने से कम से कम दो घंटे पहले या बाद में लेना चाहिए।
• क्रोनिक कोन्स्टीपेशन के इलाज के लिए ईसबगोल का यूज न करें। अगर आप इसे बहुत अक्सर इस्तेमाल करते हैं, तो आपका डाइजेस्टिव सिस्टम शायद सप्लिमेंट के ऊपर बहुत ज्यादा निर्भर हो जाएगा और फिर इसके बिना प्रभावी ढंग से काम भी नहीं कर सकेगा। अपनी डाइट में फाइबर से भरपूर फ्रूट्स, सब्जियाँ और साबुत अनाज वाली बैलेंस्ड डाइट के जरिए अपने फाइबर को रेगुलेट करना कहीं ज्यादा आसान होता है।^[११]

[संपादन करें]चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• ईसबगोल
• पानी, दूध या दूसरे नॉन-अल्कोहोलिक ड्रिंक
• दही

[संपादन करें]रेफरेन्स