कैसे माँसपेशियों में खिचाव से राहत पायें

खिंची हुई या तनावग्रस्त मांसपेशियों वे हैं, जो शारीरिक मशक्कत के दौरान ज्यादा खिंच जाती हैं और नतीजे में इनमें सूजन और दर्द होने लगता है। मांसपेशियों की खिंचन आम तरह की चोट है, जिसका घर पर असरदार इलाज हो सकता है। आइये यह जान लें कि खिंची हुई या पुल्ड मसल्स की देखभाल कैसे करनी चाहिए और किन हालातों में इनके लिए मेडिकल इलाज की जरूरत पड़ सकती है।

संपादन करेंचरण

संपादन करेंतुरंत राहत पाना

1. मसल को थोड़ा आराम दीजिये: अगर आपने मांसपेशियों पर काफी जोर डाल दिया है, तो उस गतिवधि को रोक दीजिये जिसमें उस पर ज्यादा जोर पड़ा था। मांसपेशियों की खिंचन दरअसल मसल फाइबर का फट जाना है, और ज्यादा जोर-आजमाइश से वह चीरा और गहरा होकर गंभीर चोट में बदल सकता है।^[१]
   • महसूस होने वाले दर्द की मात्रा को अपना गाइड बना लीजिये: दौड़ या स्पोर्ट्स के दौरान अगर आपकी नस खिंच गयी हो, और दर्द से तिलमिलाकर आपको रुककर साँसों को सहेजना पड़े, तो सबसे अच्छा यही होगा कि बाकी गेम के दौरान आप बाहर बैठिये।
   • एक्टिविटी को दोबारा शुरू करने से पहले कुछ दिन आराम कर लीजिये।
2. मसल्स पर बर्फ रखें: चोट की जगह पर बर्फ रखना सूजन को कम करेगा और दर्द से राहत देगा। एक बड़े झोले या थैली को बर्फ से भर लीजिये। सीधे बर्फ लगाने से होने वाली त्वचा की किसी क्षति से बचने के लिए इसे एक पतली तौलिया में लपेटिये। सूजन वाली जगह पर आइस पैक को बीस मिनट तक रखें। इसे दिन में कई बार दोहराएँ जब तक सूजन ख़त्म न हो जाए।^[२]
   • फ्रोजन मटर या जमी हुई किसी दूसरी सब्जी से भरा बैग भी आइस पैक जैसा ही फायदा देगा।
   • सिंकाई से बचें, यह मांसपेशी की खिंचन से होने वाली सूजन को कम नहीं करती।
3. चोट वाली जगह को दबाएँ: खिंची हुई मसल्स वाली जगह को दबाने से सूजन कम होगी, और यह ज्यादा चोट लगने से बचाव करेगा।
   • ज्यादा जोर से न दबाएँ वरना इससे रक्त संचालन रुक जाएगा।^[३]
   • अगर आपके पास घाव वाली बैंडेज नहीं है, तो पुराने तकिये की खोल से एक लम्बी पट्टी काट लीजिये और इसे कॉम्प्रेस के लिए इस्तेमाल कीजिये।
4. मांसपेशी को ऊँचा करके रखें: सूजन वाले अंग को ऊँचा उठा कर रखने से सूजन कम हो जायेगी और यह इसके जख्म को भरने के लिए पर्याप्त आराम दे देता है।
   • खिंचन अगर पैरों की नस में है, तो जब बैठे, इसे एक तख़्त या चेयर पर उठाकर रखिये।
   • अगर बांह की नस खिंची है, तो एक स्लिंग (sling) से आप इसे ऊपर झुलाकर रख सकते हैं।
5. कोई पेनकिलर ले लीजिये: नॉन स्टेरॉयडल एंटी इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDS) जैसे एस्पिरिन या आईबुप्रोफेन दर्द को कम करते हैं और नस की खिंचन में भी आपको आसानी से घूम-फिर पाने में मदद करते हैं। बतायी गयी डोज से ज्यादा खुराक न ले, और बच्चों को एस्पिरिन हरगिज न दें।

संपादन करेंजानिए कि इलाज कब लेना है

1. अपने दर्द पर निगरानी रखें: मसल्स को आराम देने और आइस पैक का उपयोग करने से कुछ ही दिनों में नसों की खिंचन से राहत मिल जानी चाहिए। इसके बाद भी अगर दर्द गहरा है, और जाने का नाम नहीं ले रहा है, तो डॉक्टर से मिलें। आपको गहरी चोट लगी हो सकती है, जिसका इलाज होना चाहिये।
   • अगर डॉक्टर को लगे कि आपकी चोट को ज्यादा देखभाल की जरूरत है, तो आपको एक जोड़ी बैसाखी या फिर कोई स्लिंग (sling) दी जा सकती है जिससे खिंची हुई नस को आराम मिल सके। प्रेस्क्रिप्शन के मुताबिक़ पेन किलर्स भी दिए जा सकते हैं।
   • बहुत कम ही मामलों में खिंची हुई नस के लिए फिजिकल थेरेपी या सर्जरी की जरूरत होती है।
2. अगर इससे जुड़े दूसरे लक्षण दिखें, तो डॉक्टर से मिलें: कुछ मामलों में मांसपेशियों का दर्द तनाव के आलावा भी कई दूसरी चीजों से जुड़ा होता है।^[४] आपको लगेगा कि शारीरिक कसरत में आपकी नसें खिंच गयी थीं, लेकिन अगर इससे जुड़े ये लक्षण भी महसूस हो, तो डॉक्टर से फ़ौरन मिलिए;
   • संक्रमण के लक्षण, जैसे खुजली, लाल होना और चमड़ी उधड़ जाना।
   • तकलीफ वाली जगह पर काटने के निशान।
   • मांसपेशियों में जहां दर्द हो, वहाँ का रक्त संचलन कम और सून्न हो जाना।
3. अगर आपके लक्षण गंभीर हों, तो तुरंत्त मेडिकल सहायता के लिए जाइए:^[५] अगर मांसपेशियों की तकलीफ के साथ इनमें से कोई भी गंभीर लक्षण दिखाई दे, तो अस्पताल के इमरजेंसी रूम या इमरजेंसी केयर सेंटर जाएँ, और पता करें कि वास्तव में क्या समस्या है;
   • मसल्स बेहद कमजोर महसूस हों।
   • सांस फूलने लगे और चक्कर आये।
   • गर्दन अकड़ जाए और बुखार महसूस हो।

संपादन करेंमांसपेशियों की खिंचन को रोकना

1. वॉर्म अप: मांसपेशियों में खिंचन अक्सर तभी आती है, जब उन पर ज्यादा दबाव पड़ता है। ऐसा अक्सर उस समय होता है, जब आप बिना पूरा वॉर्म अप किये अपने ऊपर ज्यादा जोर डाल देते हैं। किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से पहले स्ट्रेचिंग करके मसल्स में गर्माहट लाइए।
   • अगर दौड़ने में आपको मजा आता है, तो तेज दौड़ या स्प्रिंट (sprints) से पहले हल्की जॉगिंग कर लीजिये।
   • अगर आप टीम स्पोर्ट्स खेलते हैं, तो गेम में उतरने से पहले उछल-कूद, कैच प्रैक्टिस या हल्की कैलिस्थेनिक्स (calisthenics) कर लीजिये।
2. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग लें: अपनी एक्सरसाइज रूटीन में वेट लिफ्टिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दूसरे व्यायाम शामिल करना किसी गतिविधि के दौरान नसों में खिंचाव की संभावना को रोकेगा। अपने मसल्स को मजबूत और लचीला बनाने के लिए घर या जिम के वेट रूम में मशक्कत के दौरान वजन का इस्तेमाल कीजिये।
3. कब रुकना है यह भी जानें: शारीरिक गतिविधि के दौरान जोश में झोंक में आकर अति कर देना अक्सर आम बात होती है, जब पैरों या बाँहों में उभरता दर्द बार-बार आपको रुकने के लिए कहते हैं, और आप खुद पर दबाव बढ़ाते ही जाते हैं। याद रखिये, खिंची हुई मांसपेशी पर अधिक दबाव डालने से स्थिति और बदतर होती है। अगर नस कहीं गहरी फटी हो, तो एक गेम के बदले आपको पूरे सेशन में बैठे रहना पड़ सकता है।

संपादन करेंसलाह

• मांसपेशियों का दर्द कम करने के लिए गर्म/ ठन्डे बाम को आजमायें। ये सूजन कम नहीं करते, लेकिन इससे आप उस जगह पर थोड़ा बेहतर महसूस करेंगे।
• सूजन ख़त्म हो जाने के बाद, एक्सरसाइज से पहले अपनी मांसपेशियों को वॉर्म अप करने के लिए हीट कम्प्रेस का इस्तेमाल कीजिये।
• एक बढ़िया वॉर्म बाथ लीजिये।

संपादन करेंस्रोत और उद्धरण

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