आप सिर्फ इसलिए दांत ब्रश नहीं करते हैं, कि हंसते समय दांत सफेद दिखें या सांस की दुर्गंध से बचाया जा सकें, बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए यह आवश्यक है।[१] जब आप ब्रश करते हैं, तो आप अपने दांतो में चिपके प्लाक (plaque) को निकालते हैं— प्लाक दांतो पर चिपकी बैक्टीरिया की एक पतली परत है जिसकी वजह से आपकी दांतो में कैविटी, मसूड़ों में बीमारी, और अगर आप इसे काफी समय तक अनदेखा करते हैं, तो शायद आपके दांत भी गिर जाएंगे! बदबूदार मुंह से आने वाली दुर्गंधित सांस लोगों को आपसे दूर रख सकती है, खासकर, आपसे बड़े भाई-बहनों को।[२] आपको यह तो पता ही है, कि “क्यों” ब्रश करना चाहिए, परंतु अगर आप सीखना चाहते हैं कि कैसे दांतों को सही तरीके से ब्रश करें, तो यह लेख आपके लिए ही है। आइए इसे पढ़ें!
संपादन करेंचरण
संपादन करेंसही ब्रश का इस्तेमाल करना
- उचित टूथब्रश का इस्तेमाल करें: मुलायम नायलॉन के रेशे वाले टूथब्रश का चयन करें। यह टूथब्रश, अन्य सख्त टूथब्रश के मुकाबले, ऊपर नीचे ब्रश करते समय, मसूड़ों या दांत के इनेमल को नुकसान पहुंचाए बिना, आपके दांतो में लगे प्लाक और फंसे अन्नकणों को निकालता है। टूथब्रश ऐसा होना चाहिए जिसे आप आराम से पकड़ सकें, मतलब ब्रश की पकड़ सही हो, ब्रश का आकार छोटा होना चाहिए, ताकि वह आसानी से सभी दांतों तक पहुंच सकें, खासकर पीछे वाले दांत (जैसे दाढ़, अग्रदाढ़ और अक्ल दाढ़)। अगर ब्रश पीछे वाले दांतों तक नहीं पहुंच रहा है, तो शायद उसका आकार बड़ा है।[३]
- अगर आप ब्रश करने के कार्य में आलसी है, तो इलेक्ट्रिक टूथब्रश सही विकल्प है और यह सोचे कि इलेक्ट्रिक टूथब्रश आपको ज्यादा समय ब्रश करने के लिए प्रोत्साहित करता है। हालांकि, सामान्य टूथब्रश का इस्तेमाल करके भी आप यह कर सकते हैं – बस सही तरीके को जानने की जरूरत है।
- आप निश्चित रूप से “प्राकृतिक” रेशे वाले टूथब्रश का इस्तेमाल करना टालें, क्योंकि इस तरह के ब्रश प्राणियों के बालों से बने होते हैं, जो बैक्टीरिया को आश्रय दे सकते हैं।
- नियमित रूप से अपना ब्रश बदलते रहें: समय के साथ ब्रश के रेशे फैलते हैं और इसका मुलायमपन और कार्यक्षमता कम हो जाती है। इसलिए 3 से 4 महीने में या जब आपके टूथब्रश के रेशे फैलने आकार खोने लगेंगे, तब आपको नया टूथब्रश लेना चाहिए। वास्तविक समय के मुकाबले, ब्रश का आँखों देखा हाल अधिक महत्वपूर्ण होता है। आजकल बाज़ार में मिलने वाले टूथब्रश, जिसके हैंडल का रंग अपने आप बदल जाता है, जब वह उपयोग के योग्य नहीं रह जाते हैं, आप वह टूथब्रश खरीद सकते हैं।
- फ्लोराइड टूथपेस्ट का इस्तेमाल करें: इस टूथपेस्ट से, दांतों में चिपके प्लाक निकालने में ही नहीं, बल्कि दांत के इनेमल को भी मजबूत करने में मदद मिलती है।[६] हालांकि, यह जानना जरूरी है कि फ्लोराइड टूथपेस्ट को निगले “नहीं”, क्योंकि इसे निगलने से गंभीर स्वास्थ्य समस्या हो सकती है। यह टूथपेस्ट 3 साल से कम आयु वाले बच्चों पर इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।[७]
- दंत और मसूड़ों की समस्या, जैसे कैविटीज़ (cavities) होने से रोकना, दांत का मैल (Tartar), दांतो और मसूड़ों में झनझनाहट (sensitivity), मसूड़ों में सूजन (gingivitis), और दांतो में दाग से निवारण पाने के लिए खास टूथपेस्ट का चयन कर सकते हैं। यह फैसला आपको लेना है, कि आपके दांतो के लिए कैसा टूथपेस्ट सही है, या अपने डेंटिस्ट या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।[८]
- दांतों को फ्लॉस करें: दांतों को फ्लॉस करना, दांतों को ब्रश करने जितना ही जरूरी है, क्योंकि यह जमे हुए प्लाक, बैक्टीरिया, और दांतों के बीच फंसे अन्नकणों को निकालता है, जहां मुलायम, ढीले पड़े रेशे वाले टूथपेस्ट, ऊपर/नीचे ब्रश करने पर भी नहीं पहुंच पाते हैं। दांतों को ब्रश करने से “पहले” आपको फ्लॉस करना चाहिए, ताकि कोई फंसे हुए अन्नकण या बैक्टीरिया मुंह से बाहर निकल आते हैं।
- याद रखें ध्यानपूर्वक फ्लॉस करें। फ्लॉस दांतों के बीच “अचानक टूट जाने से” आपके दांतों में तेज़ झनझनाहट हो सकती है, इसलिए ऐसा करने से बचें।
- अगर आपको फ्लॉस करना अजीब लगता है, या आपके दांतों में ब्रेसेस (braces) लगे हैं, तो आप टूथपिक का इस्तेमाल कर सकते हैं। टूथपिक, छोटी सी लकड़ी या प्लास्टिक की स्टीक होती है, जो आप दांतों के बीच डाल सकते हैं, और फ्लॉस की तरह ही दांतों की सफाई कर सकते हैं, अगर आपके दांतों के बीच काफी जगह है तो।
संपादन करेंब्रश करने में माहिर बनना
- कम मात्रा में टूथपेस्ट का इस्तेमाल करें: अपने टूथब्रश पर मटर जितना टूथपेस्ट लगाएं। ब्रश पर ज्यादा टूथपेस्ट लगाने से, ब्रश करते समय ज्यादा झाग निकल सकता है, जिससे बार-बार थूकने के लिए, और जल्दी पेस्ट खत्म करने के लिए आप मजबूर हो जाएंगे। इसके अलावा, फ्लोराइड टूथपेस्ट निगलने का खतरा बढ़ जाता है, जो सेहत के लिए हानिकारक है।[९]
- अगर ब्रशिंग करना दर्दनाक लगता है, तो सावधानीपूर्वक दांतो पर ऊपर/नीचे ब्रश करने का प्रयत्न करें या अपने टूथपेस्ट को सेन्सिटिव दांतो के लिए उपयुक्त टूथपेस्ट से बदल दें।
- अपने ब्रश को मसूड़ों से 45° कोण पर लगाएं: अब सावधानी से थोड़ी देर ब्रश को ऊपर से नीचे और थोड़ी देर गोलाकार घुमाते हुए ब्रश करें। अपने दांतों पर “तिरछे” ब्रश न करें।[१०]
- कम से कम तीन मिनट तक ब्रश करें: एक साथ सिर्फ कुछ दांत ब्रश करने से शुरूआत करते हुए, पूरे दांतो की सफाई करके एक दौर पूरा करें (मतलब निचली तरफ के बाहरी दांतों के बायें ओर से शुरू करते हुए दाहिनी तरफ तक ब्रश करें, फिर ऊपरी तरफ बाहरी दांतों के दाहिनी ओर से बायें तरफ तक ब्रश करें, फिर ऊपरी दांतों के पिछली तरफ बायें ओर से दाहिनी तरफ तक ब्रश करें, और फिर निचले दांतों के पिछली तरफ बायें ओर से शुरू करके दाहिनी ओर तक ब्रश करें), ताकि हर जगह पर, हर दांत की सफाई में कम से कम 12 से 15 सेकंड समय आप दे सकें। अगर ऐसा करने से मदद मिलती है, तो आप अपने दांतो को चार हिस्सों में बांट लें: जैसे ऊपरी दांतों की बायें तरफ, ऊपरी दांतों की दाहिनी तरफ, पिछले दांतों की बायें तरफ तथा पिछली दांतों की दाहिनी तरफ। अगर आप ब्रश करने के लिए हर जगह के लिए 30 सेकंड का समय देते हैं, तो पूरे दांतों को ब्रश करने के लिए आपको दो मिनट का समय लगेगा।
- अगर आपको ब्रश करना बोर लगता है, तो टीवी देखते हुए ब्रश करने की कोशिश करें या गाना गुनगुनाते हुए ब्रश करें। पूरा एक गाना खत्म होने तक अगर आप ब्रश करते हैं, तो यह निश्चित हो जाएगा कि आपने अपने दांत ठीक से ब्रश किए हैं!
- अपने दाढ़ (molar) ब्रश करें: ब्रश ऐसे पकड़े की वह आपके होंठों के परपेन्डीकुलर बनें, या ब्रश को ऐसे पकड़े कि उसके रेशे निचली तरफ के दाढ़ को छूए। फिर टूथब्रश को अंदर बाहर घुमाते हुए ब्रश करें, और साथ में पीछे से आगे की तरफ भी ब्रश करें। यही प्रक्रिया मुंह की दूसरी तरफ भी दोहराएं। जब निचली तरफ की दाढ़ साफ हो जाएगी, तो ऊपरी तरफ की दाढ़ साफ करें। ऊपरी तरफ की दाढ़ बाहरी तरफ से साफ करने के लिए अपने निचले जबड़े को थोड़ा सा टेढ़ा करें। इससे ब्रश को कई बार ऊपर नीचे करने के लिए जगह बन जाएगी और तिरछा ब्रश करने की जरूरत नहीं पड़ेगी।
- दांतों को अंदर की तरफ से साफ करें: ब्रश को दांतों के निचले हिस्से में मसूड़ों को छूते हुए लगाएं, और निचली तरफ के हर एक दांत को ब्रश करें। डेंटिस्ट के अनुसार अकसर लोग, निचली दांतों के पिछले हिस्से को ब्रश करना चूकते हैं, इसलिए ध्यान रखें कि इस हिस्से को ब्रश करना न भूलें! आपके ऊपर और नीचे वाले दांतों के बीच 2 से 3 अंगुलियों जितना अंतर आएं, उतना आपका मुंह खुलना चाहिए। यह सही लंबवत कोण है, जिससे आपका ब्रश मसूड़ों के किनारों तक पहुंच सकता है।[११]
- सावधानी से अपनी जीभ ब्रश करें: अपने दांत साफ करने के बाद, टूथब्रश के ब्रिसल की मदद से अपनी जीभ को सावधानी से साफ करें। (ज्यादा दबाकर जीभ को रगड़ने की जरूरत नहीं है, अन्यथा अपने जीभ की ऊतक (tissue) को नुकसान पहुंचाएंगे।) जीभ साफ करने से सांस की दुर्गंध से राहत मिलेगी और जीभ के ऊपर मौजूद बैक्टीरिया से छुटकारा मिलेगा।
संपादन करेंब्रश करने की प्रक्रिया समाप्त करें
- कुल्ला करें: अगर आप ब्रश करने के बाद कुल्ला करते हैं, तो किसी लोटे से थोड़ा पानी मुंह में लें या अपने हाथ की कटोरी बनाकर थोड़ा पानी मुंह के अंदर डालें। पानी को मुंह के अंदर अच्छे से हिलायें (कुल्ला करें), और उसे थूक दें।
- गौर फरमाएं कि कुल्ला करना सही है या नहीं, विवाद का विषय बना है। कुछ लोग यह मानते है कि कुल्ला करने से फ्लोराइड से इलाज की क्षमता कम हो जाती है, तो कुछ लोगों को लगता है कि कुल्ला करने से फ्लोराइड मुंह के अंदर नहीं जाएगा। कई लोग ऐसे भी है, जिन्हें टूथपेस्ट का स्वाद कतई पसंद नहीं है! अगर आपको कैविटीज़ होने का ज्यादा खतरा है, तो कुल्ला करना आपके लिए सही विकल्प नहीं है, या फिर बिलकुल थोड़े से ही पानी से कुल्ला करें—यह प्रक्रिया फ्लोराइड युक्त माउथवाश जैसे प्रभावी है।[१२]
- अन्य शोधो से पता चला है कि फ्लोराइड टूथपेस्ट का इस्तेमाल करने से आने वाला प्रभाव, ब्रश करने के बाद कुल्ला करने पर भी कम नहीं होता है।[१३]
- अपने टूथपेस्ट को अच्छे से धो लें: अपने ब्रश को नल के पानी के नीचे कुछ सेकंड के लिए पकड़े ताकि ब्रश से सारे बैक्टीरिया निकल जाएं। अगर इस्तेमाल के बाद आप ब्रश को ठीक से साफ नहीं करते हैं, तो अगली बार ब्रश करते समय, पहले से ब्रश में मौजूद बैक्टीरिया आपके मुंह में चले जाएंगे। ब्रश को अच्छी तरह से साफ करने से, उसमें बचा टूथपेस्ट भी धूल जाएगा। धोने के बाद टूथपेस्ट को ऐसी जगह पर रखें, जहां वह आसानी से सूख जाएं, अन्यथा बैक्टीरिया बढ़ने का खतरा होता है।
- अंत में फ्लोराइड युक्त माउथवाश से कुल्ला करें (अगर आप चाहे तो): थोड़ा सा माउथवाश मुंह में लें, 30 सेकंड के लिए माउथवाश को मुंह के अंदर घुमाए, और फिर बाहर थूक दें। ध्यान रखें कि थोड़ा सा भी न निगलें।
- नमक वाले पानी से कुल्ला करें (अगर आप चाहे तो): नमकीन पानी से दांत में मौजूद हानिकारक बैक्टीरिया नष्ट हो जाते हैं। ऐसी अफवाह फैलाई है कि, नमकीन पानी अम्लीय (ऐसिडीक) होता है, और ज्यादा नमकीन पानी इस्तेमाल करने से दांत घिस जाते हैं। इसलिए इसका ज्यादा इस्तेमाल न करें, जैसे किसी भी चीज़ का ज्यादा इस्तेमाल हानिकारक होता है।
- दिन में कम से कम दो बार ब्रश करें: अधिकतर डेंटिस्ट दिन में दो बार ब्रश करने की सलाह देते हैं – सुबह एक बार और रात में सोने से पहले एक बार। अगर आप इस समय के बीच में भी अगर ब्रश करना चाहते हैं, तो इससे अच्छी बात और क्या हो सकती है! साधारण तरीके से ब्रश करने से यह अच्छा है कि आप ब्रश को 45° के कोण पर ब्रश को पकड़ कर ब्रश करने की कोशिश करें, ताकि दांत पर लगा प्लाक और खाद्य/पेय पदार्थ के कण निकल जाएं। खाने के बीच स्नैक खाना जितना संभव हो कम करें, क्योंकि इसी की वजह से मुंह में गंदगी और बैक्टीरिया बढ़ने का खतरा होता है।
संपादन करेंसलाह
- अगर आप भोजन के बाद ब्रश नहीं करते हैं, तो कम से कम फंसे अन्नकणों को निकालने के लिए कुल्ला करें।
- कम से कम दो मिनट के लिए ब्रश करें।
- अगर आपके मसूड़ों से आसानी से खून निकलता है, तो इसका मतलब है आपके मसूड़ों में सूजन है (जिनजिविटीस-gingivitis) है। अपने डेंटिस्ट से मिलें। जिनजिविटीस (gingivitis) सिर्फ दांत गिरने या सांस की दुर्गंध का कारण ही नहीं होता है, बल्कि यह हृदय वाल्व में इन्फेक्शन का गंभीर कारण भी हो सकता है। मसूड़ों से खून निकलने पर भी ब्रश करना न रोकें, परंतु ज्यादा मुलायम टूथब्रश का इस्तेमाल करें।
- कई टूथब्रश में टाइमर लगे होते हैं, जिससे आपको पता चल सकता है कि आपको कितनी देर तक इस ब्रश को इस्तेमाल कर सकते हैं। अलग-अलग कोणों से ब्रश करते समय आपको इस तरह के टूथब्रश से मदद मिलेगी।
- खाने के 10 मिनट तक इंतजार करने के बाद ब्रश करें।
- इलेक्ट्रिक टूथब्रश बेहतर होते हैं क्योंकि आपको अपने दांतो को “रगड़ना” नहीं पड़ेगा—परंतु सामान्य तौर पर, आप इलेक्ट्रिक टूथब्रश का इस्तेमाल करते हैं या नहीं, इससे भी ज्यादा महत्वपूर्ण है आपको अच्छी तरह ब्रश करने की आदत है या नहीं।
- ब्रश करते समय, अधिकतर लोग हर बार एक ही दिनचर्या का पालन करते हैं। हर बार अलग-अलग जगह से ब्रश करना शुरू करें, ताकि हमेशा एक ही जगह ब्रश करने से छूट जाएं।
- दांतो के बीच फंसे अन्नकणों को निकालने के लिए टूथपिक का इस्तेमाल करें।
- कम से कम हर 6 महीने में एक बार अपने डेंटिस्ट के पास जाकर दांतों की जांच, एक्स-रे, और दांतों की सफाई करवाएं।
- सोडा, वाइन, या अम्लीय जूस जैसे संतरे का जूस पीने के बाद, ब्रश करने के लिए कम से कम 45 मिनट तक इंतजार करें। सोडा और जूस दांतों पर ऐसिड के अवशेष छोड़ देते है, और तुरंत ब्रश करने से इनेमल को नुकसान पहुंचता है।[१४]
- कम से कम, सबेरे जागते ही, और रात को सोने से पहले अपने दांत ब्रश करें। अगर संभव है तो हर खाने के बाद ब्रश करें, परंतु बहुत ज्यादा बार भी न करें: ”अधिक” बार ब्रश करना भी आपके दांतों के लिए उचित नहीं है।[१५]
- अगर आप अपनी जीभ ब्रश करना चाहते हैं (जो बहुत जरूरी है), तो ध्यान रखें, कि जीभ के अधिक पीछे तक ब्रश न करें, अन्यथा आपको उलटी हो सकती है!
- अल्कोहोलिक माउथवाश का इस्तेमाल शायद आपके इनेमल को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए माउथवाश खरीदते समय उसपर दिए गए अल्कोहल की मात्रा अवश्य जांच लें।
- अगर आपके दांतो में ब्रेसेस लगे हैं, तो खास किस्म का टूथब्रश या टूथपेस्ट का इस्तेमाल करें, ताकि ब्रेसेस में फंसे अन्नकण बाहर निकल आएं।
संपादन करेंचेतावनी
- रगड़कर ब्रश न करें। मसूड़ों के टिशु (tissue) बहुत ज्यादा सेन्सिटिव (sensitive) होते हैं।
- हर 3 महीने में अपना टूथब्रश बदल दें। फैले हुए ब्रिसल से मसूड़ों को नुकसान पहुंच सकता है।
- कभी भी किसी दूसरे का टूथब्रश इस्तेमाल न करें। ऐसा करने से आप मुंह में मौजूद अति सूक्ष्म चोट के जरिए जर्मज़ (germs), बैक्टीरिया, और बीमारियों को अपने अंदर लेते हैं।
- कभी भी ब्रश करना न छोड़े — यह महत्वपूर्ण कार्य न करने पर आपके दांत सड़ जाएंगे।
- अम्लीय खाद्य पदार्थ खाने या पीने के बाद 45 मिनट इंतजार करें और फिर ब्रश करें, ताकि इनेमल घिसने से रोका जा सकें।
- टूथपेस्ट या माउथवाश निगलें नहीं। अगर आप उसे निगलते हैं, तो वह हानिकारक होते हैं, उनमें जहरीले केमिकल होते हैं, उदाहरण के लिए अमोनिया और सिटाइलपाइरिडियम क्लोराइड (cetylpyridinium chloride)।
- ब्रश करने से संक्रमित जगह से रक्तस्राव शायद थोड़े दिनों के लिए हो सकता है, परंतु तेजी से उपचार के बाद आप स्वस्थ मुंह पा सकते हैं।
- अगर आप ब्रश करते समय या माउथवाश करते समय ज्यादा टूथपेस्ट या माउथवाश निगल गए हैं, तो तुरंत स्वास्थ्य केंद्र में या पॉइज़न सेन्टर में फोन कर दें।
संपादन करेंचीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- फ्लॉस
- टूथब्रश
- टूथपेस्ट
- पानी
- नमकीन पानी (अगर आप चाहे तो)
- माउथवाश (अगर आप चाहे तो)
संपादन करेंस्रोत और उद्धरण
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