कैसे आराम करें और तनाव से मुक्ति पायें

अगर आप खुद को चिंतित महसूस करते हैं और आपको ठीक से नींद भी नहीं आती है, क्योंकि आप भविष्य के दिनों के बारे सोचकर चिंतित है, और आप लगातार सिरदर्द के शिकार बने हुए हैं, तो यह है तनाव, जिसमें आप प्रवेश कर चुके हैं। तनाव जो झलक रहा है, उसका इलाज करने की आपको जरूरत है, और सेहत को नुकसान पहुंचने से पहले अपने तन और मन को शांत करें। अगर आप कोई छोटा सा कार्य कर रहे हैं और जिसका अनुभव बड़ा ही मुश्किल, कष्टदायक, थकानेवाला, और डरावना है, तो खुद को शांत रखने के लिए स्वयं अपने आप की मदद करें। और अगर आप जानना चाहते हैं कि कैसे आरामदायक जीवन व्यतीत करें, तो नीचे दिए गए चरणों को पढ़कर उनका पालन करें।

संपादन करेंचरण

संपादन करेंअपने तनाव पर चिंतन या विचार करें

1. अपने विचार लिखें: आराम करना शुरू करने से पहले और अपने जीवन में तनाव को कम करने से पहले, अपनी भावनाओं को एक कागज़, कलम लेकर लिखने का यह सही समय है। अगर आप सही में तनाव महसूस कर रहे हैं और आपके पास इतना समय नहीं है कि आप बैठकर अकेले में अपने विचारों के बारे में सोचे, तो बस जो कुछ आप महसूस कर रहे हैं उसे लिखें और ऐसा करके आप तनाव को कम करने की प्रक्रिया शुरू कर रहे हैं। यहाँ आप क्या लिख सकते हैं यह उदाहरण दिए गए हैं:
   • आप क्या महसूस कर रहे हैं? प्रतिदिन आपके दिमाग से लेकर शरीर तक क्या चल रहा है, और आप कितना तनाव महसूस कर रहे हैं? क्या आप यह कहेंगे कि आप हमेशा से ही तनाव में हैं या तनाव पूर्ण जिंदगी व्यतीत कर रहे हैं?
   • अपने तनाव के स्रोतों पर विचार करें। क्या आप काम, अपने रिश्ते, अपने परिवार के किसी स्थिति के कारण, या बहुत सारे कारणों के मिलाप के कारण तनाव में हैं? आप अपने तनाव को कम करने के लिए इन स्थितियों का पता करने के लिए क्या कर सकते हैं?
   • यदि उपयोगी है, तो लगभग प्रतिदिन अपने विचार लिखें। अपनी भावनाओं को और तनाव को प्रेरित करने के कारण को समझने से अपने तनाव को दूर करने में काफी मदद मिलेगी।
2. सुनियोजित योजना तैयार करें: एक बार आपने अपने सामान्य भावनाओं को लिख लिया है, तो कितना तनाव आपने कम किया है यह व्यक्त करने में अधिक सहज महसूस करेंगे, और अब आपको सुनियोजित योजना बनाने में समय देना चाहिए क्योंकि इससे आपको अपने जीवन में तनाव के कारणों को पहचानने में मदद मिलेगी। हालांकि जीवन के कई परिस्थितियां स्वाभाविक रूप से तनाव पूर्ण होते हैं, परंतु ऐसी कई बातें होती है, जिन्हें आप अपने आप को आरामदायक महसूस करने के लिए आसानी से कर सकते हैं। आपके सुनियोजित योजना के भीतर यह तीन बातें अवश्य होनी चाहिए:
   • अल्पकालीन समाधान ढूंढें। छोटे अवधि के कार्यों की सूची बनाए ताकि आपका तनाव कम हो सकें। उदाहरण के लिए, काम पर प्रतिदिन समय पर पहुंचना, ट्रैफिक में रोज सफर करना आपको नरक समान अहसास कराता है और अगर आपके तनाव का मुख्य कारण यही है, तो प्रतिदिन निर्धारित समय से 20 मिनट पहले काम पर निकलें ताकि ट्रैफिक में फंसने की संभावना से आप बच सकें।
   • दीर्घ अवधि समाधान ढूंढें। ऐसी योजना बनायें जिससे आपको ज्यादा आराम मिलें और आपका तनाव भी कम हो जाएं। आप अपने कार्य को, अपने संबंधों को और अपनी जिम्मेदारियों को किस दृष्टिकोण से देखते हैं, यह शामिल है। उदाहरण के लिए, आपके तनाव का मुख्य कारण है कि आप अपने कार्य के प्रति अत्यधिक समर्पित है, तो लंबे समय तक कार्य से होने वाले तनाव को कम करने के लिए, समाधान ढूंढ़िए, एक सुनियोजित योजना बनाएं।
   • विश्राम के लिए समय निकालें। अपने निर्धारित समय पर नजर डालें, और “प्रत्येक दिन” निर्धारित समय में से थोड़ा समय अपने विश्राम के लिए निश्चित करें। आपके तनाव में रहने के कारणों में से एक कारण यह है कि आप बहुत अधिक व्यस्त है, आपके पास खाली समय नहीं है, इसलिए अपने व्यस्त समय में से थोड़ा समय, चाहें फिर वह दिन में हो या रात में सोने से पहले हो, अपने लिए निकालना चाहिए।
3. तनाव के स्तोत्र को जितना हो सके उतना कम करने का संकल्प करें: हालांकि अपने तनाव को खत्म करने के लिए हम अपनी जिंदगी में बदलाव नहीं ला सकते हैं, परंतु अपने जीवन में आने वाले निरंतर तनाव के किसी भी स्तोत्र को खत्म करने के लिए निश्चित रूप से कोई रास्ता अवश्य खोज सकते हैं। और ऐसा करने से आपके रोजमर्रा के जीवन में निश्चित तौर पर बदलाव दिखाई देगा। यहां तनाव पूर्ण स्थितियों को खत्म करने के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
   • आपका बुरा चाहने वाले दोस्तों से छुटकारा पायें। अगर आपका कोई “मित्र” है, जो आपको दुःख पहुंचाने, आपको के अलावा कुछ नहीं करता है, आपको बुरा लगे इसकी कोशिश करता है, और आपको हमेशा तनाव में डाल देता है, तो ऐसे दोस्तों से “पूरी तरह से छुटकारा” पाने का समय आ गया है।
   • अच्छे से साफ सफाई करें। अगर आपकी मेज़ पर, अटैची में, और घर में हर जगह बेकार की चीजें और कागज बिखरे पड़े हैं, और आपको जरूरत की चीजें नहीं मिल पा रही है, तो जिंदगी को आसान बनाने के लिए अच्छे से सफाई करें।
   • तनाव पूर्ण स्थिति से दूर रहें। अगर किसी संगीत समारोह में जाकर गाना सुनना आपको तनाव महसूस कराता है, परंतु आपके प्रेमी को संगीत अच्छा लगता है, तो समारोह में जाने के बजाय, घर पर अपने प्रेमी के साथ संगीत का लुत्फ उठाए। अगर आप मेहमानों के लिए खाना बनाने के लिए तनाव महसूस करते हैं, तो घर पर खाना बनाने के बजाय बाहर से खाना मंगवाए।
   • आगे के लिए पहले से योजना बनायें। अगर आप इसलिये तनाव में है, कि आपने अगले जाने वाले ट्रिप की कोई तैयारी नहीं की है, तो अपने फ्लाइट की टिकटें और होटल बुकिंग करना योजना बनाते ही शुरू कर दें, ताकि आप इसके बारे में निश्चिंत हो सकें।
4. अपनी भावनाओं को किसी के साथ बांटें: अपने जीवन में तनाव को कम करने की योजना में आप अकले नहीं है। जब आप अपनी भावनाओं और अकेले-पन को अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ खुलकर और स्पष्ट रूप से बांटते है, तो आप अच्छा और तनाव मुक्त महसूस करेंगे। ऐसे दोस्त बनायें, जो आपकी समस्याओं को सुनें और उसका निवारण करके, आपका तनाव कम करने में आपकी मदद करें।
   • आप कितना तनाव महसूस करते हैं, इस बारे में अपने खास दोस्त के साथ बातचीत करें। संभावना है कि, आपका दोस्त भी ऐसे ही किसी तनाव से गुजर रहा है या किसी गंभीर तनाव का शिकार हुआ है, इसलिये वह आपको खुलकर सुझाव और सलाह देंगे।
   • अपने परिवार के सदस्यों के साथ अपने तनाव के बारे में खुलकर बात करें। आपके परिवार के सदस्य आपको भरपूर स्नेह देंगे और तनाव से बाहर निकलने में आपकी मदद भी करेंगे।
5. यह जाने की, आपको मदद की कब आवश्यकता है: अगर आप तनाव के कारण पूरी तरह से दुर्बल महसूस कर रहे हैं, और ठीक से सो नहीं पा रहे हैं, ठीक से खा नहीं पा रहे हैं, या सीधे सोच नहीं पा रहे हैं क्योंकि आप अपने जिम्मेदारी के प्रति चिंतित है और उनको निपटाने के बारे में पूरी तरह से असमर्थ महसूस करते हैं, तो आप अकेले समस्या से निपटने के लिए सक्षम नहीं होते हैं। किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मिलें और सलाह मशवरा करें और अपने समस्याओं से निपटने के लिए कुछ रचनात्मक तरीकों की खोज करें।
   • अगर आपकी भावनाएं परिस्थिति से संबंधित है, तब भी विशेषज्ञ आपकी मदद कर सकते हैं। अगर आप तनाव महसूस कर रहे हैं, क्योंकि आप शादी की तैयारियों में लगे है और साथ में आपने नए ज्यादा कार्य भार वाले नौकरी की भी शुरूआत की है, तो विशेषज्ञ आपको तनाव को दूर करने के बारे प्रशिक्षण दे सकते हैं, जो आप अपने पूरे जीवन काल में उपयोग में ला सकते हैं।

संपादन करेंअपने मन को शांत रखें

1. ध्यान करें (मेडिटेट): अपने मन को शांत रखने के लिए ध्यान करना एक बेहतरीन तरीका माना गया है और यह आप कहीं पर और किसी भी समय कर सकते हैं। एक शांत जगह चुनें, जहां आप एक सम स्तर जमीन पर बैठकर, आँखें बंद करके ध्यान मग्न हो सकें। अपने टांगें मोड़कर बैठे और अपने हाथ घुटनों पर रखें। साँस अंदर लेना और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें, और अपने शरीर को अपने साँस के साथ नियंत्रित करें। जितना हो सके, बिना हिले डुले स्थिर बैठने की कोशिश करें।
   • जिस बात को आप नियंत्रित नहीं कर सकते, उसे समझे। अपने आसपास की महक और ध्वनि को आत्मसात करें।
   • अपने मन को भटकने न दें। यह मत सोचें कि कितना कार्य अभी करना बाकी है, या रात के खाने में क्या बनाएं। बस अपने मन में कोई और ख्याल न आने दें और साँस पर नियंत्रण रखें।
   • शरीर के हर हिस्से को आराम दें। जब तक शरीर का हर एक हिस्सा आपको हल्का और आरामदायक नहीं महसूस होता है, तब तक शरीर के हर हिस्से पर एक-एक करके ध्यान केंद्रित करें।
2. सिनेमा देखें: बाहर जाकर सिनेमा देखने से या घर पर टेलीविज़न में सिनेमा देखने से, आपको एक अलग दुनिया में होने का अनुभव मिल सकता है और अपने मन को अपनी खुद की समस्याओं से दूर ले जाने में भी मदद मिलती है। जब आप सिनेमा देखते है, तब सिनेमा के बाद आप क्या करने या कहने वाले है, इसके बजाय, जहां तक संभव हो अपने मन में दूसरा कोई ख्याल न आने दें और सिनेमा के किरदार क्या करते है, इस बारे में सोचे।
   • अधिकतम विश्राम के लिए एक कॉमेडी या एक रोमांटिक सिनेमा चुने। कोई भी हिंसक या खूनखराबे वाली सिनेमा देखने से आपको तनाव और बेचैनी महसूस होती है और जो आपको सोने में मुश्किलें पैदा कर देता है।
   • अगर आप टेलीविज़न पर सिनेमा देख रहे हैं, तो विज्ञापनों को छोड़ दे। या तो विज्ञापनों के बिना डीवीआर में सिनेमा देखें, या विज्ञापनों के समय उठकर चले जाएं और एक छोटा सा विराम लें। वरना आप मिश्रित संदेश की बाढ़ से क्रोधित और विचलित महसूस कर सकते हैं।
3. अपने दोस्तों के साथ समय बिताएं: दोस्तों के साथ समय बिताना, आराम करने का सबसे बेहतर तरीका है। दोस्तों के साथ समय बिताने से आपको कई तरह से आराम मिल सकता है, जैसे बोर्ड गेम को हंसते-हंसते खेलना, या कॉफ़ी पीते हुए गपशप करना। दोस्तों के साथ समय व्यतीत करने से आप तनाव मुक्त महसूस कर सकते हैं और अपने भावनाओं के बारे में बात करके आप अपने तनाव को भी कम कर सकते हैं। इसके लिए आप यह कर सकते हैं:
   • आप कितने ही व्यस्त क्यों न हो, सुनिश्चित करें, अधिक नहीं तो कम से कम एक सप्ताह में दो बार अपने दोस्तों के साथ समय बिताएंगे। अपने सामाजिक घटनाओं का उल्लेख कैलंडर में करें और उसपर लगे रहे, नहीं तो आप और भी अधिक अकेलापन महसूस करेंगे।
   • अपने दोस्तों के साथ अच्छा समय बिताने के बारे में सोचें। अच्छा समय मतलब अपने एक दो दोस्तों के साथ बैठकर बातें करें और उनकी बातें सुनें न कि बहुत बड़ी पार्टी या समारोह करके बहुत सारे दोस्तों को एक साथ बुलाकर खुद को दबा हुआ महसूस न करें।
   • खुलकर बात करें। हर छोटी बात जो आपके चिंता का कारण है, उसे थोड़ा विस्तारित करके अपने दोस्तों को बताने की जरूरत नहीं है, परंतु अपने दोस्तों से किसी भी बात के लिए फीडबैक लेने से आपको डरना नहीं चाहिए।
   • ऐसे कार्यक्रम को चुनने की कोशिश करें, जो आपको हसा दें। अगर आप दिन भर कार्य में व्यस्त रहते हैं, तो एक बोर्ड गेम रात में खेलें, या भीड़ वाले बार में जहां आप खुलकर हंस भी नहीं सकते, ऐसी जगह जाने के बजाय, अपने दोस्तों के साथ बाहर जाकर कॉमेडी सिनेमा देखने जाएं।
4. लाँग ड्राइव पर जाएं: अगर आप गाड़ी चलाना पसंद करते हैं, तो देर रात लाँग ड्राइव पर जाने से आपको आरामदायक और आपके जीवन को नियंत्रित महसूस करने में मदद मिल सकती है। आप दिन के समय जबरदस्त ट्रैफिक से पूरी तरह से पराजित महसूस कर सकते हैं या दिन में लोग इतनी आक्रामकता से कैसे गाड़ी चला सकते हैं, इस बात पर भी नाराज हो सकते हैं, परंतु अगर आप रात में लाँग ड्राइव के लिए निकलेंगे तो आप शांत और अधिक सशक्त महसूस करेंगे।
   • अपने पसंदीदा ड्राइविंग मार्ग निश्चित करें। हर बार लाँग ड्राइव के लिए उसी मार्ग का चयन करें, ताकि यह रास्ता आपके लिए परिचित हो जाएगा और रास्ते में कहां और कब मुड़े इस बात पर ज्यादा सोचने की जरूरत भी नहीं पड़ेगी।
   • आप ड्राइव करते समय जैज़ या अन्य कोई मधुर आरामदायक संगीत सुनें।
   • कुछ घंटे लोगों के साथ बिताने के बाद लाँग ड्राइव पर जाना बढ़िया सुझाव है। काफी समय तक पार्टी में रहकर, दोस्तों के साथ हँसी मजाक करके, अपनी भावनाओं को बाँटने के बाद और दोस्तों के सुख दुःख सुनने के बाद, घर जाने से पहले 20 मिनट के लिए अकेले लाँग ड्राइव पर जाने से आपको तनाव मुक्त होने में मदद मिल सकती है।
5. पढ़ें: पढ़ना खासकर सोने से पहले आराम करने का एक शानदार तरीका है। सोने से पहले हर आवाज और दृष्टि संबंधी उत्तेजना वाले चीजों को बंद करने की कोशिश करें और सोने से पहले एक कप कैमोमाइल चाय के साथ थोड़ा समय कुछ पढ़ने के लिए निकाले। अपने दिन की शुरुआत करने के लिए और सुबह-सुबह तरोताजा महसूस करने के लिए, पढ़ना सबसे बेहतरीन तरीका है। पढ़ने से सिर्फ आपका ज्ञान ही नहीं बढ़ेगा बल्कि आपके शरीर को भी आराम देने में मदद करेगा और जब आप पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करेंगे, तब आपका मन भी शांत हो जाएगा।
   • आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी की गति को धीमा करने के लिए पढ़ना सबसे बेहतरीन उपाय है। हर रोज कम से कम आधा घंटा कुछ पढ़ने का लक्ष्य रखें।
   • अगर आप इतना तनाव महसूस करते हैं, कि आप क्या पढ़ रहे हैं, इस बात पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं, तो एक छोटा विराम लें और मेडिटेट करें या शब्दों का अर्थ समझ में आने तक बार-बार वहीं शब्द जोर-जोर से दोहराएँ।
6. सोने से पहले अपने मन को शांत रखें: ऐसा करने के लिए, खुद के लिए जगह ढूंढें और वहां अँधेरा कर दें। लैम्प लाइट या मोमबत्ती से इस जगह को प्रकाशित करें। मधुर संगीत चलाइए और आरामदायक बिस्तर या सोफे पर लेट जाएं। जबतक चाहें आप आराम करें या जबतक आपको न लगें की किया गया आराम काफी है।
   • अच्छे विचारों पर ध्यान केंद्रित करें या कोई भी विचार मन में न आने दें। बिस्तर पर लेटते ही, आसान और आरामदायक नींद कैसे ले, यह महसूस करें।
   • धीरे से संगीत को बंद करते हुए, मोमबत्तियां बुझा दें और फिर गहरी नींद में सो जाएं।

संपादन करेंअपने शरीर को आराम दें

1. अपने शरीर की मालिश करवाएँ: तनाव के समय मांसपेशियों में उठने वाले दर्द को कम करने के लिए, खुद के शरीर की मालिश करवाना अत्यधिक प्रभावी माना जाता है। अपने खुद के कंधे, हाथ-कोहनी तक, जांघों, और यहां तक कि अपने हाथों की मालिश करें। यह आप दिन के किसी भी समय पर कर सकते हैं --जब आप अपने मेज़ पर बैठकर काम कर रहे हैं तब भी।
   • अगर आपको खुद की मालिश करवाना पसंद करते हैं, तो अपने दोस्त या किसी अनुभवी व्यक्ति की मदद से मालिश करवाएँ। ऐसा करने से आप तरोताजा महसूस कर सकते हैं, खासकर तब जब आप दिन भर बैठकर काम करते हैं और आपको पीठ दर्द होता है।
2. कैफीन की मात्रा ज्यादा न लें: हालांकि सुबह-सुबह कैफीन लेने से नींद से पूरी तरह से जागने में मदद तो मिलती है, परंतु इसकी ज्यादा मात्रा आपके सेहत के लिये हानिकारक है। और थोड़े समय बाद जब कैफीन का नशा उतर जाएगा तो आप चिड़चिड़ा और अस्थिर महसूस करने लगेंगे और आपको सिरदर्द भी हो सकता है। इसके अलावा कैफीन की मात्रा ज्यादा लेने से आपको रात में नींद आने में भी दिक्कत आएगी।
   • अगर आपको ज्यादा कॉफ़ी पीने की आदत है तो उसमें कटौती करें, जैसे एक कप कॉफ़ी पूरे दिन भर में या एक सप्ताह में पीयें। आप कॉफ़ी के बदले चाय पीने की कोशिश करें।
   • अगर कॉफ़ी पीयें बिना आपसे रहा नहीं जाता है तो दोपहर के बाद न पीयें, तब आप आसानी से नींद ले सकते हैं। अगर आपको डिनर के बाद कॉफ़ी पीने की आदत है, तो उसे आप डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी में बदल दें।
3. व्यायाम करें: प्रतिदिन सिर्फ 30 मिनट के लिए सेहतमंद व्यायाम करने से, काफी हद तक आपके शरीर को आराम मिलने में मदद मिलेगी। इसके लिए आपको कठिन प्रयास, या अपने आरामदायक स्थिति से बाहर जाकर अपनी दिल की धड़कन को बढ़ाकर और अपनी ऊर्जा शक्ति गंवाकर कुछ करने की जरूरत नहीं है। सप्ताह में कम से कम तीन बार अपने समय में से 30 मिनट का समय व्यायाम के लिए देने का प्रयास करें। यहां पर कुछ अच्छे व्यायाम दिए गए है, जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
   • पॉवर योग करें। यह न केवल आपको जबरदस्त व्यायाम देगा, बल्कि इससे आप अपने मन से बेकार के ख्यालों को निकालने में और अपनी साँस पर ध्यान केंद्रित कर सकेंगे।
   • दौड़ लगाएं। कार्डीओवैस्क्यलर (हृदवाहिनी) व्यायाम करना, अपने मन को तनाव-मुक्त करने का एक बेहतरीन तरीका माना गया है।
   • हाइकिंग (पैदल चलना) करें। ऐसा करने से आप प्रकृति के संपर्क में आने से तुरंत आरामदायक महसूस करेंगे।
   • जिम में कोई दोस्त बनाएं। अगर आप सप्ताह में एक या दो बार जिम जाते हैं, तो किसी दोस्त के साथ जाएं, और वहां हंसी मजाक करते हुए, अपने विचारों को बाटते हुए व्यायाम भी करें।
   • याद रखें, हमेशा शरीर को स्ट्रेच (खींचकर ताने) करें। यह मायने नहीं रखता है, कि आप किस प्रकार का व्यायाम कर रहे हैं, कोई भी व्यायाम क्यों न हो, उसे समाप्त करने के बाद 5 से 10 मिनट के लिए अपने शरीर को स्ट्रेच (खींचकर ताने) करें। अपने हाथों और पैरो को स्ट्रेच करने से दर्द दूर हो जाएंगे, और आप आरामदायक और तनाव मुक्त भी हो जाएंगे।
4. बबल बाथ लें (टब में खुशबू और झाग-युक्त पानी से नहाना): बाथ टब में गरम पानी लेकर, उसमें सुगंधित तेल डालकर, खुब सारा झाग बनाकर स्नान करें। बाथ टब में लगभग 10 से 20 मिनट आराम से स्नान करें। इतना समय काफी है, आपको तनाव मुक्त होने के लिए और थोड़ी सी ऊर्जा वापिस प्राप्त करने के लिए।
5. सेहतमंद आहार खाएं: अधिक आरामदायक शरीर के लिए सेहतमंद आहार लेना अतिआवश्यक है। आपके शरीर में कमजोरी महसूस हो सकती है, क्योंकि आप इतने तनाव में होते है कि तीनों समय का सेहतमंद और संतुलित खाना आप नहीं खाते हैं। यहां खान-पान के बारे में कुछ सुझाव दिए गए है, जिसकी मदद से आप अपने शरीर को आराम दे सकते हैं:
   • हमेशा ब्रेकफास्ट (सुबह का नाश्ता) करें। ब्रेकफास्ट दिन का सबसे महत्वपूर्ण आहार है, अगर आप इसको छोड़ देते हैं, तो आप पूरा दिन खराब मूड में रहेंगे। सेहतमंद ब्रेकफास्ट करें, जिसमें प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ हो जैसे अंडे, प्रोटीन युक्त मछली, उसके साथ फल और सब्जियां, या एक कटोरी सेहतमंद ओटमील खाएं।
   • पूरे दिन में तीन संतुलित आहार खाएं। हर रोज तीनों आहार उसके निर्धारित समय पर ही ले, और सुनिश्चित करें कि हर आहार सेहतमंद, प्रोटीन और कार्ब से संतुलित हो और उनमें फल और सब्जियां भी शामिल हो।
   • ज्यादा चरबी वाले और वसा वाले पदार्थ खाना टालें। ऐसे खाने से आपको बदहजमी होगी और आपका शरीर आलसी महसूस करेगा।
   • सेहतमंद स्नैक खाएं। आहार के बीच में फल, मेवे या थोड़ी मात्रा में पीनट बटर (मूंगफली का मक्खन) सेलेरी के साथ खाएं।
6. पर्याप्त मात्रा में नींद लें: अच्छी नींद नियमित रूप से लेने से आप कम तनाव महसूस करेंगे। अगर आप रात में पर्याप्त मात्रा में नींद लेते है, तो दिन में भी आप अपनी जिंदगी पर काबू पा सकते है, और आप अपनी हर जिम्मेदारी और आपके रास्ते में आने वाली हर चुनौती को संभाल सकते हैं। यहां आपको पर्याप्त मात्रा में नींद कैसे ले यह बताया गया है:
   • रात में सोने का और सुबह उठने का समय हमेशा निर्धारित रखें, उसमें बदलाव न करें। रोज सोने के समय की दिनचर्या बनाने से, आपको एक निश्चित समय पर जागने और सोने के लिए बहुत आसान हो जाएगा।
   • आप अपने हिसाब से सोने का कूल समय निश्चित करें। साधारणतः एक व्यक्ति को औसत 6 से 8 घंटे की नींद जरूरी होती है, याद रखें ज्यादा सोने से भी आप मदहोश महसूस करेंगे और आपको ऐसा लगेगा कि आपकी नींद पूरी नहीं हुई है।
   • हरी नींद से पहले, सुबह मिलने वाली सफलता की कल्पना करें। अपनी आँखें बंद कर लें और फिर सोचे, कल सुबह घड़ी की अलार्म की आवाज के साथ आप एकदम उठेंगे, अँगड़ाई लेकर खड़े हो जाएंगे और फिर अपने दिन की शुरूआत करेंगे।
   • शाम में कैफीन, चॉकलेट, या तीखे पदार्थ न खाएं, वरना आपको रात में नींद आने में मुश्किल होगी।

संपादन करेंसलाह

• जोर शोर या कर्कश संगीत से बचे।
• ध्यान रखें कि, जब आप “आराम” कर रहे हैं, तब आपको कोई परेशान न करें। खास तौर पर अगर आप निराशाजनक और तनाव महसूस करते हैं, सिर्फ आराम करने की कोशिश करें, और जहां तक हो सके रूकावटों को टालें, जो आपको और ज्यादा परेशान कर सकते हैं।

संपादन करेंचेतावनी

• अगर आप तनाव के कारण पूरी तरह से शक्तिहीन महसूस कर रहे हैं, और आप इसे नियंत्रित करने में असमर्थ है, तो तुरंत अपने डॉक्टर या विशेषज्ञ से मिलें।