इस विकीहाउ में आप सीखेंगे कि लिंक पर क्लिक करते समय अनचाहे एड पेज (Ad Page) से कैसे बचा जाए, जो हमारे और अपेक्षित पेज के बीच में खुल जाते हैं। Google Chrome, Firefox, Microsoft Edge, Internet Explorer और Safari के डेक्सटॉप वर्ज़न पर इसको कई तरीक़ों से बंद किया जा सकता है। लेकिन आप ब्राउज़र के मोबाइल वर्ज़न में पेज रीडायरेक्ट होने को ब्लाॅक नहीं कर सकते। इस बात को ध्यान रखें कि यह आपके ब्राउज़र की पेज रीडायरेक्ट (Page Redirect) को खोज निकालने की क्षमता को बढ़ा देगा, लेकिन फिर भी यह हर समय पेज रीडायरेक्ट को रोकने में सक्षम नहीं है।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]गूगल क्रोम (Google Chrome)

1. Google Chrome खोलें: यह एक नीला, लाल, पीला और हरे रंग का गोल आइकन होता है।
2. Google Chrome को अपडेट करें: इस निशान ⋮ पर क्लिक करें, जो कि विंडो में ऊपर के दाहिने कोने पर होता है। फिर वहां Help सलेक्ट करें और फिर About Google Chrome पर क्लिक करके अपडेट चेक करें। अगर कोई अपडेट मौजूद है, तो वह ऑटोमेटिक इंस्टॉल हो जाएगा, उसके बाद आपको गूगल क्रोम रीस्टार्ट करने को कहा जाएगा।
   ^[१]
3. पर क्लिक करें: यह पेज के ऊपर, दाहिने कोने में होता है। इस पर क्लिक करने से एक मेन्यू खुल जाएगा।
4. पर क्लिक करें: यह आपको मेन्यू के आखिर में नज़र आएगा।
5. नीचे स्क्रॉल करके पर क्लिक करें: यह पेज के सबसे आखिर में दिया होता है। इस पर क्लिक करने के बाद, नीचे और ऑप्शन खुल जाएंगे।
6. नीचे स्क्रॉल करके "Privacy and security" सेक्शन पर आएं: यह Advanced बटन के नीचे पहला ऑप्शन होता है।
7. "Protect you and your device from dangerous sites" के भूरे रंग के स्विच पर क्लिक करें: स्विच नीला हो जाएगा। जिससे गूगल क्रोम के अंदर मौजूद Anti-malware protection काम करना शुरू कर देगा।
   • अगर स्विच पहले से नीला है, तो पेज रीडायरेक्ट्स पहले से ही गूगल क्रोम में ब्लॉक हैं।
8. Extension का इस्तेमाल करें: अगर आपने गूगल क्रोम का Anti-malware option खोल रखा है और उसके बावजूद भी पेज रीडायरेक्ट हो रहे हैं, तो आप "Skip Redirect" extension का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसको इंस्टॉल करने के लिए:
   • Skip Redirect extension पेज पर जाएं।
   • ADD TO CHROME पर क्लिक करें।
   • Add extension का कहे जाने पर, इस पर क्लिक करें।
9. गूगल क्रोम को रीस्टार्ट करें: आपके extension को अब काम करना चाहिए। Skip Redirect ऑप्शन अब ज्यादातर पेज रीडायरेक्ट होने को रोक देगा और आपको अपेक्षित पेज पर ले जाएगा।
   • अगर पेज रीडायरेक्ट आपके पहले से खुले हुए टैब में खुल रहा है और आपका लिंक या सर्च रिजल्ट दूसरे टैब में खुल रहा है, तो Skip Redirect यह सुनिश्चित करता है कि आपका रिज़ल्ट पहले से खुले हुए टैब में दिखे, जबकि ऐड टैब (Ad Tab) हमेशा बैकग्राउंड में खुले।

[संपादन करें]फायरफॉक्स (Firefox)

1. फायरफॉक्स खोलें: इसके आइकन पर ग्लोब बना होता है, जिसके ऊपर नारंगी लोमड़ी (orange fox) लिपटी हुई होती है।
2. इस निशान पर क्लिक करें: यह विंडो के ऊपर, दाहिने कोने में मौजूद होता है।
3. पर क्लिक करें: यह मेन्यू में नीचे कहीं मौजूद होगा।
   • Mac में इसकी जगह Preferences पर क्लिक करें।
4. पर क्लिक करें: यह टैब विंडोज़ (Windows) में, विंडो के बाएँ तरफ होता है और Mac में विंडो के ऊपर मौजूद होता है।
5. "Permissions" सेक्शन को नीचे स्क्रॉल करें: Mac के अंदर इस स्टेप को छोड़ दें।
6. "Block pop-up windows" बॉक्स पर टिक करें: इस पर टिक लगाने से फायरफॉक्स में पाॅप अप विंडोज़ (Pop-up windows) खुलना रुक जाएगी।
   • अगर इस बॉक्स पर पहले से ही टिक लगा हो, तो इस स्टेप को छोड़ दें।
7. स्क्रोल करके "Security" सेक्शन पर आएं: Mac में इस स्टेप को छोड़ दें।
8. "Block dangerous and deceptive content" बॉक्स को टिक करें: यह हानिकारक पेज रीडायरेक्ट को खुलने से रोकेगा, लेकिन फिर भी कुछ हानिकारक पेज रीडायरेक्ट अब भी खुल सकते हैं।
   • अगर बॉक्स पर पहले से ही टिक लगा हो, तो इस स्टेप को छोड़ दें।
9. Extension का इस्तेमाल करें: अगर यह सारे उपाय करने के बावजूद भी पेज रीडायरेक्ट खुल रहे हों, तो आप "Skip Redirect" extension का इस्तेमाल करके पेज रीडायरेक्ट होने को ब्लॉक कर सकते हैं। इसको इंस्टॉल करने के लिए:
   • Skip Redirect extension पेज पर जाएं।
   • Add to Firefox पर क्लिक करें।
   • अब Add का कहे जाने पर, इस पर क्लिक करें।
   • Restart Now का कहे जाने पर, इस पर क्लिक करें।
10. Skip Redirect extension का इस्तेमाल करें: फायर फॉक्स रीस्टार्ट होते ही यह एक्सटेंशन काम करना शुरू कर देगा। Skip Redirect पेज रीडायरेक्ट्स होने को रोककर, आपको अपेक्षित पेज पर ले जाएगा।
    • अगर पेज रीडायरेक्ट आपके पहले से खुले हुए टैब में खुल रहा है और आपका लिंक या सर्च रिज़ल्ट दूसरे टैब में खुल रहा है, तो Skip Redirect यह सुनिश्चित करता है कि आपका रिज़ल्ट पहले से खुले हुए टैब में दिखे, जबकि ऐड टैब (Ad Tab) हमेशा बैकग्राउंड में खुले।

[संपादन करें]माइक्रोसॉफ्ट ऐज (Microsoft Edge)

1. माइक्रोसॉफ्ट ऐज खोलें: यह एक गहरे नीले रंग का आइकन होता है, जिस पर "e" बना होता है।
2. इस निशान पर क्लिक करें: यह पेज के ऊपर, दाहिनी ओर मौजूद होता है। इस पर क्लिक करने से नीचे एक मेन्यू खुल जाएगा।
3. पर क्लिक करें: यह मेन्यू के सबसे आख़िर में मौजूद होता है। इस पर क्लिक करने से पेज के दाहिनी तरफ एक सेटिंग विंडो खुल जाएगी।
4. नीचे स्क्रॉल करके पर क्लिक करें: यह उस विंडो के सबसे आखिर में मौजूद होगा।
5. मेन्यू को नीचे तक स्क्रोल करें: यहां पर आपको वह ऑप्शन मिलेगा जहां से आप हानिकारक पेज रीडायरेक्ट्स सहित दूसरी ग़लत सामग्री को ब्लॉक कर सकते हैं।
6. "Help protect me from malicious sites and downloads" के भूरे स्विच पर क्लिक करें: क्लिक करने पर यह स्विच नीला हो जाएगा, जिसकी वजह से माइक्रोसॉफ्ट ऐज में मौजूद Antivirus protection काम करना शुरू कर देगा।
   • अगर यह स्विच पहले से ही नीला हो, तो इस स्टेप को छोड़ दें।
   • इससे सारे पेज रीडायरेक्ट्स ब्लॉक नहीं होते, लेकिन हानिकारक या हानि पहुंचाने में सक्षम पेज ज़रुर ब्लॉक हो जाते हैं।
7. माइक्रोसॉफ्ट ऐज को रीस्टार्ट करें: आपके द्वारा किए गए परिवर्तन तब ही काम करेंगे, जब आप माइक्रोसॉफ्ट ऐज को दोबारा रीस्टार्ट करेंगे।

[संपादन करें]इंटरनेट एक्सप्लोरर (Internet Explorer)

1. इंटरनेट एक्सप्लोरर खोलें: यह हल्के नीले रंग का "e" आइकन होता है, जिस पर पीले रंग का पट्टा लिपटा हुआ होता है।
2. इंटरनेट एक्सप्लोरर की सेटिंग खोलें: यह पेज के ऊपर, दाहिनी तरफ एक गियर (Gear) की आकृति वाला आइकन होता है। इस पर क्लिक करने से नीचे एक मेन्यू खुल जाएगा।
3. पर क्लिक करें: इसको इस मेन्यू के अंत में तलाशें, इस पर क्लिक करने से Internet Options विंडो खुल जाएगी।
4. टैब पर क्लिक करें: इसको आप इंटरनेट ऑप्शन वाली विंडो में, ऊपर दी हुई पंक्ति के दाएँ कोने में पाएंगे।
5. इस विंडो को नीचे तक स्क्रोल करें: एडवांस टैब विंडो को बीच से, नीचे तक स्क्रोल करें।
6. इस "Use SSL 3.0" box. बॉक्स पर टिक लगाएं: इसको आप "Security" ग्रुप ऑप्शन में नीचे की ओर तलाश सकते हैं।
7. पर क्लिक करें: यह ऑप्शन विंडो के सबसे आखिर में होता है।
8. पर क्लिक करें: यह ऑप्शन भी विंडो के सबसे आखिर में होता है। ऐसा करने से Internet Options विंडो बंद हो जाएगा।
9. इंटरनेट एक्सप्लोरर को रीस्टार्ट करें: रीस्टार्ट होने के बाद अब इंटरनेट एक्सप्लोरर ब्राउज़र हानिकारक और हानि पहुंचाने में सक्षम पेज रीडायरेक्ट को ब्लॉक कर देगा।

[संपादन करें]सफारी (Safari)

1. सफारी (Safari) ब्राउज़र खोलें: सफारी ऐप आइकन पर क्लिक करें, यह आपके Mac की स्क्रीन पर नीले रंग के कंपास (Compass) की आकृति में नज़र आएगा।
2. पर क्लिक करें: यह ऑप्शन स्क्रीन के ऊपर, बाएं तरफ होता है। इस पर क्लिक करने से नीचे एक मेन्यू खुल जाएगा।
3. पर क्लिक करें: इसको मेन्यू में ऊपर की ओर तलाशें।
4. टैब पर क्लिक करें: यह आपको Preferences विंडो में ऊपर की ओर नज़र आएगा।
5. "Warn when visiting a fraudulent website" बॉक्स को टिक करें: यह विंडो में ऊपर मौजूद होता है।
   • अगर इस बॉक्स पर पहले से टिक मौजूद हो, तो इस स्टेप को छोड़ दें।
6. "Block pop-up windows" बॉक्स पर टिक करें: यह बॉक्स आपको "Warn when visiting a fraudulent website" बॉक्स से कुछ लाइन नीचे मिल जाएगा।
   • अगर यह बॉक्स पहले से टिक हो, तो इस स्टेप को छोड़ दें।
7. सफारी रीस्टार्ट करें: जैसे ही आप सफारी रीस्टार्ट करेंगे, तो यह सेटिंग काम करना शुरू कर देगी और आपका ब्राउज़र ज्यादातर पेज रीडायरेक्ट होने को ब्लॉक कर देगा।

[संपादन करें]सलाह

• आपके कंप्यूटर या ब्राउज़र में मौजूद एडवेयर (Adware) भी पेज रीडायरेक्ट्स होने की समस्या पैदा कर सकते हैं। इसलिए अपने कंप्यूटर को वायरस से बचाने के लिए स्कैन करें और अपने ब्राउज़र से extensions और add-ons को हटाएं ताकि Malware की समस्या को दूर किया जा सके, जो पेज रीडायरेक्ट्स करते हैं।
• बहुत से ब्राउज़र पेज रीडायरेक्ट को ब्लॉक करने से पहले ऑप्शन देते हैं कि, क्या आप इस पेज को चालू रखना चाहते हैं।

[संपादन करें]चेतावनी

• ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे 100 फीसद पेज रीडायरेक्ट होने को ब्लॉक किया जा सके।

[संपादन करें]रेफरेन्स

इस विकीहाउ गाइड में आपको सिखाया गया है की किस प्रकार विंडोज़ और मैक में कंप्यूटर के कीबोर्ड को रीसेट किया जाये। अपने कीबोर्ड की सेटिंग (setting) को डिफ़ौल्ट (default) पर रेस्टोर (restore) करके आप ऐसा कर सकते हैं। अगर आपका कीबोर्ड कुछ सिंबल्स (symbols) अथवा कैरेक्टर्स (characters) के साथ कंपैटिबल (compatible) नहीं है तब आप अपने कीबोर्ड की भाषा सेटिंग्स भी बदल सकते हैं।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]विंडोज़ पर

1. से शुरू कीजिये: स्क्रीन के बॉटम बाएँ कोने पर विंडोज़ लोगो पर क्लिक करिए।
2. टाइप करिए : यह आपके कंप्यूटर पर "Device Manager" प्रोग्राम को खोजेगा, जो आपको अपने कंप्यूटर पर हार्डवेयर को रीसेट करने की अनुमति प्रदान करता है।
   • अगर आपका कीबोर्ड आपको सही टाइप नहीं करने दे रहा हो, तब नीचे Windows System तक स्क्रोल करते हुये जाइए और उस पर क्लिक करिए, फिर Control Panel पर क्लिक करिए, उसके बाद "View by" विकल्प पर क्लिक करिए और अगर आप Category व्यू (view) में हों तब Large Icons चुनिये, और Device Manager खोज लीजिये।
3. क्लिक करिए डिवाइस मैनेजर: यह स्टार्ट विंडो के टॉप पर होता है।
4. नीचे स्क्रोल करिए और एक्सपैंड (expand) करिए : Keyboard शीर्षक के बाईं ओर आइकन पर क्लिक करिए। हाल ही में कनेक्ट (connect) किए गए कीबोर्ड्स की एक सूची सामने आ जाएगी।
5. आप जिस कीबोर्ड को रीसेट करना चाहते हैं उसे चुन लीजिये: उसे चुनने के लिए कीबोर्ड के नाम पर क्लिक करिए।
   • अगर आप किसी एक्सटर्नल कीबोर्ड को रीसेट करने का प्रयास कर रहे हैं (जैसे कि किसी वायरलेस कीबोर्ड को), तब आप उसे यहाँ चुन सकते हैं।
6. "Uninstall" आइकन पर क्लिक करिए: यह आइकन विंडो के टॉप पर एक लाल रंग के "X" जैसा होता है।
7. जब प्रॉम्प्ट किया जाये तब पर क्लिक करिए: ऐसा करने से वह कीबोर्ड डिवाइस मैनेजर से हट जाएगा।
8. "Search for updates" बटन पर क्लिक करिए: डिवाइस मैनेजर विंडो के ऊपर दाईं ओर यह एक कंप्यूटर मैनेजर जैसा दिखता है। इसे क्लिक करने से कीबोर्ड फिर से डिवाइस मैनेजर पर दिखने लगेगा।
9. कीबोर्ड को फिर से चुनिये: कीबोर्ड के नाम पर क्लिक करिए।
10. "Update drivers" बटन पर क्लिक करिए: यह विकल्प विंडो के टॉप पर होता है, तथा एक काले बॉक्स पर ऊपर की ओर इशारा करते हुये हरे तीर के निशान जैसा दिखता है।
11. क्लिक करिए : यह पॉप अप विंडो में टॉप विकल्प होता है। यह विंडोज़ को आपके कीबोर्ड के लिए सबसे हाल के सॉफ्टवेयर अपडेट को खोजने के लिए प्रॉम्प्ट करेगा।
12. नवीनतम ड्राइवर्स (drivers) को इन्स्टाल (install) हो जाने दीजिये: अगर आपके कीबोर्ड के लिए को ड्राइवर्स उपलब्ध होंगे तब वे स्वतः इन्स्टाल हो जाएँगे।
    • अगर कोई नए ड्राइवर्स नहीं हों, तब प्रॉम्प्ट किए जाने पर विंडो के बॉटम दायें कोने में Close क्लिक करिए।
13. अपने कंप्यूटर को फिर से स्टार्ट करिए: Start खोलिए और क्लिक करिए Power , उसके बाद Restart पर क्लिक करिए। जब आपका कंप्यूटर फिर से स्टार्ट होने की क्रिया को पूरा कर लेगा, तब आपके कीबोर्ड को पूरी तरह से रीसेट हो चुका होना चाहिए।

[संपादन करें]मैक पर

1. खोलिए एप्पल मेनू : स्क्रीन के टॉप बाएँ कोने पर एप्पल लोगो पर क्लिक करिए। एक ड्रॉप डाउन मेनू सामने आयेगा।
2. क्लिक करिए : यह ड्रॉप डाउन मेनू के टॉप के निकट होता है।
3. क्लिक करिए : कीबोर्ड के आकार का यह आइकन सिस्टम प्रिफरेंसेज़ (System Preferences) विंडो के बॉटम के निकट होता है।
4. टैब पर क्लिक करिए: यह विंडो के टॉप बाएँ कोने पर होती है।
5. क्लिक करिए : यह विकल्प विंडो में नीचे दाईं ओर होता है।
6. क्लिक करिए और क्लिक करिए : यह विंडो के बॉटम बाएँ कोने में होता है। ऐसा करने से आपके मैक की मॉडीफ़ायर कीज़ (modifier keys) (जैसे ) के लिए सभी प्रिफरेंसेज़ (preferences) मिट जाएँगे।
7. टैब पर क्लिक करिए: यह टैब विंडो के टॉप पर होती है।
8. आप जिस कीबोर्ड शॉर्टकट को हटाना चाहते हों, उसे चुन लीजिये: विंडो के बाईं ओर कीबोर्ड शॉर्टकट पर क्लिक करिए।
9. क्लिक करिए : यह शॉर्टकट्स की सूची के नीचे होता है। ऐसा करने से शॉर्टकट हट जाता है।
   • आप जिस शॉर्टकट को भी हटाना चाहते हैं, उसके लिए यही करिए।
10. टैब पर क्लिक करिए: यह टैब विंडो के टॉप पर होती है।
11. क्लिक करिए : यह विंडो के बॉटम दायें कोने पर होती है। ऐसा करने से आपके टेक्स्ट शॉर्टकट्स डिफ़ौल्ट सेटिंग पर रीसेट हो जाते हैं।
12. अपने मैक को फिर से स्टार्ट करिए: Apple menu खोलिए, क्लिक करिए Restart..., और फिर जब प्रॉम्प्ट किया जाए तब Restart पर क्लिक करिए। जब आपका मैक स्टार्ट होना पूरा कर लेगा तब आपके मैक कीबोर्ड को वापस नॉर्मल (normal) पर पहुँच जाना चाहिए।

[संपादन करें]विंडोज़ पर भाषा सेटिंग्स को रीसेट करना

1. खोलिए स्टार्ट : स्क्रीन के बॉटम बाएँ कोने पर विंडोज़ लोगो पर क्लिक करिए।
2. खोलिए सेटिंग्स : स्टार्ट विंडो के नीचे बाईं ओर गियर के आकार के आइकन पर क्लिक करिए।
3. क्लिक करिए : यह विंडो के बीच में एक घड़ी के आकार का आइकन होता है।
4. टैब पर क्लिक करिए: यह पेज के बाईं ओर होता है।
5. कोई भाषा चुनिये: आप जिस भाषा को हटाना चाहते हैं उस पर क्लिक करिए।
6. भाषा को हटाइए: भाषा के नीचे Remove पर क्लिक करिए। ऐसा करने से वह तुरंत आपके कंप्यूटर से हटा दी जाएगी।
7. डिफ़ौल्ट भाषा बदलिए: आप जिस भाषा को भी डिफ़ौल्ट के रूप में सेट करना चाहते हैं, उस पर क्लिक करिए, फिर Set as default पर क्लिक करिए।

[संपादन करें]मैक पर भाषा सेटिंग्स को रीसेट करना

1. एप्पल मेनू खोलिए: स्क्रीन के टॉप बाएँ कोने पर एप्पल के लोगो पर क्लिक करिए। एक ड्रॉप डाउन मेनू सामने आयेगा।
2. क्लिक करिए : यह ड्रॉप डाउन मेनू में होता है।
3. क्लिक करिए : यह आपको सिस्टम प्रिफरेंसेज़ विंडो में टॉप पंक्ति में मिलेगा।
4. हटाने के लिए भाषा चुनिये: बाएँ ओर वाली विंडो में भाषा पर क्लिक करिए।
5. क्लिक करिए : यह भाषा की सूची के नीचे होता है। - पर क्लिक करने से सूची में से भाषा हटा दी जाएगी।
   • मेनू में सबसे ऊपर दी गई भाषा डिफ़ौल्ट भाषा होती है। किसी दूसरी भाषा पर क्लिक करके उसे ड्रैग करके मेनू में सबसे ऊपर लाकर आप इसे बदल सकते हैं।

[संपादन करें]वायरलेस एप्पल कीबोर्ड को रीसेट करना

1. अपने कीबोर्ड को बंद कर दीजिये: कीबोर्ड के पावर बटन को दबाने के बाद कम से कम तीन सेकंड के लिए दबाये रहिए।
2. अपने मैक का एप्पल मेनू खोलिए: स्क्रीन के टॉप बाएँ कोने में एप्पल लोगो पर क्लिक करिए। एक ड्रॉप डाउन मेनू सामने आयेगा।
3. क्लिक करिए : यह ड्रॉप डाउन मेनू में टॉप के निकट होता है।
4. क्लिक करिए : यह आइकन सिस्टम प्रिफरेंसेज़ विंडो के बीच में होता है।
   • अगर ब्लूटूथ ऑन नहीं है, तब आगे बढ्ने से पहले विंडो में बाईं ओर Turn Bluetooth On पर क्लिक करिए।
5. कीबोर्ड के पावर बटन को दबाइए, और फिर उसे दबाये रखिए: जब कीबोर्ड की पावर ऑन हो तब तक बटन को मत छोड़िए।
6. कीबोर्ड को चुनिये: पावर बटन को दबाये हुये ही ब्लूटूथ मेनू पर कीबोर्ड के नाम पर क्लिक करिए।
7. जब एक कोड के लिए प्रॉम्प्ट किया जाये तब पावर बटन को छोड़ दीजिये: जब आपका मैक आपसे एक पेयरिंग कोड (pairing code) टाइप करने के लिए कहे, तब आप पावर बटन छोड़ सकते हैं।
   • अगर आपसे पेयरिंग कोड टाइप करने के लिए न कहा जाये और कीबोर्ड स्वतः ही कनेक्ट हो जाये, तब बटन को छोड़ दीजिये और अगले चरण को भी जाने दीजिये।
8. पेयरिंग कोड एंटर करिए: अपने कीबोर्ड का कोड टाइप करिए और फिर दबाइए । इससे आपका अभी रीसेट हुआ कीबोर्ड आपके मैक के साथ पेयर हो जाएगा।

[संपादन करें]सलाह

• अगर आपके कीबोर्ड में बैटरी उपयोग की जाती हों, तब अच्छा यही होगा कि निर्माता द्वारा सुझाई गई ब्रांड, यदि लागू हो, का ही इस्तेमाल किया जाये।

[संपादन करें]चेतावनी

• आपके कीबोर्ड को रीसेट करने से आपके कीबोर्ड की समस्याओं का तो समाधान हो जाएगा, मगर इससे आपने अपने कीबोर्ड के लिए जो भी कस्टम सेटिंग्स की होंगी, वो भी मिट जाएंगी।

सिस्ट वाले मुहाँसे काफी परेशान करने वाले और दर्दभरे होते हैं, लेकिन उनका इलाज किया जा सकता है। ज़्यादातर सिस्ट वाले मुहाँसे रातों-रात नहीं खत्म हो जाते, लेकिन आप इन्हें हफ्ते भर के अंदर खत्म करने के लिए कुछ कदम जरूर उठा सकते हैं। आपके डर्मेटालॉजिस्ट आपको कुछ ऐसी क्रीम्स, पिल्स (गोलियां) और प्रोसीजर रिकमेंड कर सकते हैं, जिनसे एकदम फौरन असर हो सकता है। एक अच्छा डेली स्किनकेयर रूटीन और हैल्दी प्रैक्टिस भी शायद आपकी मदद कर सकता है। सिस्ट वाले मुहाँसे के बाद में दाग भी रह जा सकते हैं, लेकिन प्रोपर इलाज के जरिए इन्हें भी हटाया जा सकता है। एक बात का ख्याल रखें, हो सकता है, कि इससे कुछ लोगों को एकदम फौरन असर नजर आ जाए, वहीं कुछ लोगों को इनसे राहत पाने में कुछ वक़्त लगे।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]मुहाँसे का मेडिकल इलाज लेना (Treating the Acne Medically)

1. अपने डर्मेटालॉजिस्ट के साथ में एक अपोइंटमेंट लें: डर्मेटालॉजिस्ट से मेडिकल ट्रीटमेंट लेना, सिस्ट वाले मुहाँसों का सामना करने का सबसे तेज और सबसे असरदार तरीका होता है। आपका डर्मेटालॉजिस्ट आपको कोई दवाई प्रिस्क्राइब कर सकता है या फिर नॉन-इन्वेसिव (non-invasive) प्रोसीजर परफ़ोर्म कर सकता है।^[१]
   • अगर आपका कोई डर्मेटालॉजिस्ट नहीं है, तो फिर अपने प्राइमरी फिजीशियन से रेफरल की माँग करें। आप चाहें तो ऑनलाइन भी डर्मेटालॉजिस्ट की तलाश कर सकते हैं।
   • अगर आप प्रेग्नेंट हैं या फिर ब्रेस्टफीडिंग करा रही हैं, तो इसके बारे में अपने डर्मेटालॉजिस्ट को बता दें।
2. अपने डर्मेटालॉजिस्ट से सिस्ट को ड्रेन (खाली) और एक्सट्रेक्ट करने का पूछें: इस प्रोसीजर में, आपका डर्मेटालॉजिस्ट एक तेज धार की सुई से आपके सिस्ट को ड्रेन करेगा। ये सिस्ट निकालने का सबसे तेज तरीका होता है। सही ढंग से किए जाने पर, ये दर्द, सूजन और निशान का रह जाना कम कर सकता है।^[२]
   • इसे कभी भी घर में या किसी लाइसेन्स प्राप्त प्रोफेशनल की निगरानी के बिना मत करें। गलत तरीके से सुई के इस्तेमाल से बाद में दाग या इन्फेक्शन हो सकता है।
   • कुछ मामलों में, आपका डर्मेटालॉजिस्ट शायद दवाई के साथ में सिस्ट इंजेक्ट कर सकता है।
3. एंटीबायोटिक के लिए एक प्रिस्क्रिप्शन पाएँ: एंटीबायोटिक्स मुहाँसे पैदा करने वाले बैक्टीरिया को खत्म करके काम करते हैं। आपके डर्मेटालॉजिस्ट शायद आपको डेली निगलने के लिए एक पिल या फिर सीधे मुहाँसे पर लगाने के लिए क्रीम प्रिस्क्राइब कर सकते हैं। इनमें प्रिस्क्रिप्शन की जरूरत होती है।^[३]
   • एंटीबायोटिक्स के साइड-इफ़ेक्ट्स में धूप के लिए बढ़ी हुई सेंसिटिविटी, लीवर डैमेज और प्रेग्नेंसी में कोम्प्लिकेशन होना शामिल है।
   • एंटीबायोटिक्स के डोज़ और इस्तेमाल के लिए अपने डर्मेटालॉजिस्ट के इन्सट्रक्शन्स फॉलो करें।
4. अपनी त्वचा पर लगाने के लिए एक टोपिकल रेटिनोइड पाएँ: टोपिकल रेटिनोइड्स क्लोग हुए पोर्स को खोलते हैं, जो दूसरी दवाइयों को अंदर जाने और एक्ने पैदा करने वाले बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करते हैं। दिन में एक बार अपने चेहरे पर एक बार रेटिनोइड लगाएँ।^[४]
   • ज़्यादातर रेटिनोइड्स के लिए एक प्रिस्क्रिप्शन की जरूरत होती है। कुछ वीक डोज़ सीधे मेडिकल स्टोर पर उपलब्ध होते हैं, लेकिन ये बहुत ज्यादा प्रभावी भी नहीं होते हैं।
   • रेटिनोइड्स अक्सर जब कोई भी दूसरा इलाज काम नहीं करता, तब मोडरेट से गंभीर मुहाँसों के लिए रिजर्व होते हैं।
   • टोपिकल रेटिनोइड्स में एडापेलेन (adapalene), टेज़रोटेन (tazarotene) और ट्रेटिनोइन (tretinoin) शामिल हैं।
   • टोपिकल रेटिनोइड्स मुहाँसों के बेहतर होने से पहले, शायद शुरुआत में आपके मुहाँसों को और भी बदतर बना सकते हैं। परिणाम देखने में कुछ हफ्तों तक का वक़्त लग सकता है।
   • अपने डॉक्टर से इसके संभावित साइड-इफ़ेक्ट्स के बारे में बात करें। साइड इफ़ेक्ट्स में धूप के लिए बढ़ी हुई सेंसिटिविटी, रूखापन, रेडनेस और त्वचा का छिलना शामिल है।
5. गंभीर सिस्ट वाले मुहाँसों के लिए सिस्टेमिक (ओरल) रेटिनोइड्स लें: अगर किसी दूसरे ट्रीटमेंट ने काम नहीं किया है, एक रेटिनोइड पिल जैसे कि आइसोट्रेटिनोइन (isotretinoin) (जिसे accutane भी कहते हैं), शायद आपके लिए बेस्ट ऑप्शन हो सकता है। रेटिनोइड को मुँह से अपने डर्मेटालॉजिस्ट के इन्सट्रक्शन के मुताबिक लें।^[५]
   • आइसोट्रेटिनोइन की वजह से शायद कुछ सीरियस साइड इफ़ेक्ट्स हो सकते हैं। इनमें कुछ दूसरी बीमारियों के साथ डिप्रेशन, बर्थ डिफ़ेक्ट्स, मिसकैरेज (गर्भपात), बहरापन और बोवेल डिसीज शामिल हैं।
   • सिस्ट वाले मुहाँसों के केवल कुछ ही मामलों में इस स्ट्रॉंग दवाई के प्रिस्क्रिप्शन से असर पड़ता है।
6. महिलाओं के लिए हॉर्मोनल ट्रीटमेंट से गुजरें: मुहाँसे हमारे शरीर के हॉर्मोन्स के द्वारा प्रभावित होते हैं। एक बर्थ कंट्रोल पिल या एंटी-एंड्रोजेन दवाइयाँ शायद आउटब्रेक्स को रोक सकती हैं। अपने डॉक्टर से ऐसी दवाइयों के बारे में बात करें, जो आपके सिस्ट वाले मुहाँसों की गंभीरता को कम कर सकें।^[६]
   • संभावित साइड-इफ़ेक्ट्स को समझें। साइड-इफ़ेक्ट्स में अनियमित मेन्स्ट्रूअल साइकिल, थकान, सिर चकराना और ब्रेस्ट में नरमी आना शामिल है।
   • ब्लड प्रैशर, स्ट्रोक्स, दिल की बीमारी, ब्लड क्लोट्स या ब्रेस्ट कैंसर के हाइ रिस्क या पिछली हिस्ट्री वाली महिलाओं को हॉर्मोनल मेडिकेशंस नहीं लेना चाहिए।
7. लेजर थेरेपी से सिस्ट को बंद करें: ट्रेडीशनली स्कार्स निकालने के लिए इस्तेमाल होने वाली, लेजर थेरेपी को अब मुहाँसे हटाने के लिए भी इस्तेमाल किया जाता है। लेजर थेरेपी सिबेसियस ग्लैंड (sebaceous gland, जो ऑइल प्रोड्यूस करती है) को बर्न करके या फिर बैक्टीरिया को ऑक्सीजनेट (oxygenate) करके और उसके बाद उन्हें मारकर फोलिकल सैक (follical sac) को बर्न करके अलग कर देती है।^[७]
   • सिस्ट वाले मुहाँसे के मोडरेट से सीरियस मामले में शायद 4 वीक स्पा के कई सेशन की जरूरत पड़ सकती है, लेकिन पहले ही ट्रीटमेंट के बाद आपको रिजल्ट्स नजर आ सकते हैं।

[संपादन करें]एक डेली स्किनकेयर रूटीन बनाना (Developing a Daily Skincare Routine)

1. अपने चेहरे को दिन में दो बार बेंजोईल पेरोक्साइड (benzoyl peroxide) क्लींजर से धोएँ: बेंजोईल पेरोक्साइड ऑइल और बैक्टीरिया को कम करके मुहाँसों से लड़ने में मदद करता है। अपने चेहरे को सुबह और शाम को हल्का सा नम करके और फिर क्लींजर लगाकर धोएँ। अच्छी तरह से धो लें और फिर एक सूखी टॉवल से थपथपाकर अपने चेहरे को सुखा लें।^[८]
   • अगर आप मेकअप करती हैं, तो अपने चेहरे को धोने से पहले उसे पूरी तरह से निकालने की पुष्टि कर लें। अपने पूरे मेकअप को निकालने के लिए मेकअप रिमूविंग वाइप्स या सोल्युशन का इस्तेमाल करें।
   • आप किसी ग्रोसरी स्टोर, ब्यूटी स्टोर और मेडिकल स्टोर पर से बेंजोईल पेरोक्साइड क्लींजर खरीद सकते हैं।
2. चेहरा धोने के बस सैलिसिलिक एसिड वाला टोनर लगाएँ: आपका टोनर मुहाँसों से लड़ते वक़्त, आपके चेहरे पर जमा धूल-मिट्टी के आखिरी हिस्से को भी निकालने में मदद करेगा। एक कॉटन पैड को टोनर से गीला कर लें और फिर टोनर लगाने के लिए उसे अपने चेहरे के चारों तरफ आराम से वाइप करें।^[९]
   • सैलिसिलिक एसिड पोर्स को खोलने में मदद कर सकता है और शायद हेयर फोलिकल्स को क्लोग होने से भी रोक सकता है।
   • अगर आप प्रेग्नेंट हैं, तो फिर आपको इसकी जगह पर एजेलिक एसिड (azelaic acid) वाले प्रॉडक्ट्स को इस्तेमाल करना चाहिए। ये प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए ज्यादा सेफ हो सकते हैं, हालांकि सैलिसिलिक एसिड से किसी तरह का रिस्क नहीं होता है।^[१०]
3. बेंजोईल पेरोक्साइड के साथ स्पॉट ट्रीटमेंट अप्लाई करें: अपना चेहरे के साफ होने के बाद, अपने मुहाँसे पर थोड़ी सी बेंजोईल पेरोक्साइड क्रीम या जेल लगा लें। ये मुहाँसे को फौरन कम करने में मदद कर सकता है। आप आपके डर्मेटालॉजिस्ट से या फिर सीधे मेडिकल स्टोर या ग्रोसरी स्टोर्स से स्पॉट ट्रीटमेंट पा सकते हैं।^[११]
4. हर बार धोने के बाद एक नॉन-कोमेडोजेनिक से मॉइस्चराइज़र करें: ऑइल और पानी खींच लेने के बाद, आपकी त्वचा को मॉइस्चर की जरूरत पड़ती है। एक ऐसे नॉन-कोमेडोजेनिक मॉइस्चराइज़र का इस्तेमाल करें, जो आपके पोर्स को ब्लॉक न करता हो। इन्हें लेबल पर “नॉन-कोमेडोजेनिक (non-comedogenic)” की तरह मार्क किया होना चाहिए।^[१२]
   • नॉन-कोमेडोजेनिक मॉइस्चराइज़र में इस्तेमाल होने वाले कॉमन इंग्रेडिएंट्स में हायलूरोनिक एसिड (hyaluronic acid), ग्लिसरीन और एलोवेरा शामिल हैं।
5. अपने मुहाँसे को छूने या कुरेदने से बचें: ये भले ही कितना ही मुश्किल क्यों न हो, अपने चेहरे को टच नहीं करने और पिंपलस को फील करने की बिलकुल कोशिश मत करें। सिस्ट वाले को मुहाँसे छूने पर जलन हो सकती है, जिससे और ज्यादा रेडनेस और इरिटेशन होने लग जाती है। ये स्कार होने की संभावना को भी बढ़ा सकता है।^[१३]
   • अगर आपको अपने चेहरे को छूने का बहुत मन हो, तो अपने हाथ को एक-तरफ रखने की कोशिश करें। च्युइंग गम चबाकर, वॉक पर जाकर या फिर स्ट्रेस बॉल को दबाकर खुद को डिसट्रेक्ट करने की कोशिश करें।
   • सिस्ट वाले मुहाँसे को निकालना, नॉर्मल मुहाँसे को निकालने के मुक़ाबले ज्यादा मुश्किल होता है और ऐसा करना उसे और भी बदतर बना सकता है। सिस्ट वाले मुहाँसे को फोड़ने की कोशिश से बहुत दर्द भी होगा और इसकी वजह से दाग छूटने की संभावना भी ज्यादा होगी।^[१४]

[संपादन करें]अपनी लाइफ़स्टाइल को एडजस्ट करना (Adjusting Your Lifestyle)

1. एक लो-ग्लायसेमिक डाइट (glycemic diet) लें: आप जो भी खाते हैं, आपके मुहाँसे में उसका भी योगदान रहता है। एक लो-ग्लायसेमिक डाइट आपके मुहाँसों की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकती है। भरपूर हॉल ग्रेन्स, बीन्स और वेजी खाएं। प्रोसेस्ड कार्ब्स, व्हाइट ब्रेड, पास्ता, डेयरी और रिफाइंड शुगर लेना कम कर दें।^[१५]
   • प्यास लगने पर सोडा या जूस पीने की बजाय, पानी या हर्बल टी पियेँ।
   • खासतौर से डेयरी प्रॉडक्ट्स के ऊपर निगरानी रखें। डेयरी कुछ लोगों के मुहाँसों को और भी बदतर बना सकती है।
2. स्मोकिंग छोड़ दें: स्मोकिंग मुहाँसों को और भी बदतर बना देती है या एडल्ट्स को मुहाँसे दे सकती है। अपने डॉक्टर से स्मोकिंग छोड़ने के बारे में बात करें। वो आपके लिए इस प्रोसेस को आसान बनाने में मदद करने के लिए, कुछ पिल्स या पैचेस प्रिस्क्राइब कर सकते हैं।^[१६]
3. अल्कोहल लेना कम कर दें: अगर आप सिस्ट वाले मुहाँसों के साथ में नियमित तौर पर ड्रिंक करते हैं, तो फिर अपने ड्रिंक की मात्रा में कमी लाएँ। अमतुयर पर, पुरुषों को एक दिन में 2 अल्कोहोलिक ड्रिंक्स से ज्यादा ड्रिंक्स नहीं लेना चाहिए। महिलाओं को खुद को दिन में सिर्फ एक ही ड्रिंक तक सीमित करना चाहिए।^[१७]
4. अपना स्ट्रेस कम करें: स्ट्रेस, खासतौर से पुरुषों के लिए मुहाँसों को और बदतर बना सकता है। भले ही स्ट्रेस को कंट्रोल कर पाना बहुत मुश्किल होता है, लेकिन आप अपने स्ट्रेस को और ज्यादा मैनेज करने लायक बनाने के लिए कुछ रिलैक्सेशन टेकनिक्स अपना सकते हैं।^[१८]
   • एक्सरसाइज स्ट्रेस कम कर सकती है। अगर और कुछ नहीं, तो फिर एक वॉक पर निकल जाएँ या स्ट्रेच कर लें।
   • मेडिटेशन आपके जीवन में शांति की भावना लाने में मदद कर सकता है। अगर आप बहुत बिजी हैं, तो फिर ऑफिस, कॉलेज या फिर लंच ब्रेक के दौरान एक 5 मिनट का मेडिटेशन सेशन कर लें।
   • अगर आप खुद को बहुत ज्यादा परेशान होता हुए पाएँ, तो रुक जाएँ और 10 सेकंड के लिए गहरी सांसें लें।
   • हर रात करीब 7 से 9 घंटे के बीच की नींद लेने की पुष्टि कर लें। नींद की कमी आपको और ज्यादा स्ट्रेस महसूस करा सकती है, जिससे आपको और ज्यादा मुहाँसे हो सकते हैं।

[संपादन करें]मुहाँसे के दाग कम करना (Reducing Acne Scars)

1. मुहाँसे की वजह से बाद में बचे किसी भी दाग की पहचान करें: सिस्ट वाले मुहाँसे में डीप टिशू की वजह से होने वाले कोलेजन-डैमेजिंग इन्फेक्शन की वजह से, इनमें दाग रह जाना बहुत कॉमन है। दाग के लिए बेस्ट ट्रीटमेंट, दाग के ऊपर ही निर्भर करता है। इनके प्रकार में ये शामिल हैं:^[१९]
   • हाइपरट्रॉफिक निशान (Hypertrophic scars) त्वचा से ऊपर उभरे होते हैं। इन्हें क्रीम्स से ठीक किया जा सकता है।
   • एट्रोफिक निशान (Atrophic scars) धँसे, लेकिन ज्यादातर उथले होते हैं। इन्हें पील्स, डर्माब्रेशन (dermabrasion) या लेजर ट्रीटमेंट से ट्रीट किया जा सकता है।
   • बॉक्सकार के आकार के निशान (Boxcar-shaped scars) खुरदुरी किनारों के साथ में उथले होते हैं। इन्हें लेजर्स, डर्माब्रेशन या सर्जरी (excision) के जरिए ठीक किया जा सकता है।
   • आइस-पिक्ड शेप के निशान (Ice pick-shaped scars) सँकरे और गहरे होते हैं। लेजर्स, डर्माब्रेशन और सर्जरी असरदार ट्रीटमेंट होते हैं।
2. हाइपरट्रॉफिक निशान में आई सूजन को कम करने के लिए कोर्टिसोन (cortisone) क्रीम लगाएँ: दिन में एक बार, लाल और सूजे हुए निशान पर क्रीम लगाएँ। क्रीम निशान के अपीयरेंस में कमी ले आएगी। ये लाल, सूजे हुए और उभरे हुए निशानों के ऊपर ज्यादा अच्छी तरह से काम करते हैं।^[२०]
3. निशानों के अपीयरेंस को कम करने के लिए, उन पर फेडिंग क्रीम (fading creams) रगड़ें: ऐसी कई सारी क्रीम्स हैं, जो मुहाँसे के बाद के निशान के अपीयरेंस को कम करने में मदद कर सकती हैं। इनमें आमतौर पर हाइड्रोक्विनोन (hydroquinone), कोजिक एसिड (kojic acid), आर्बुटिन (arbutin) या लिकोरिस एक्सट्रेक्ट (licorice extract) जैसे इंग्रेडिएंट्स शामिल होते हैं।^[२१]
   • इन क्रीम्स को मेडिकल स्टोर्स, ब्यूटी स्टोर्स और ग्रोसरी स्टोर्स से खरीदा जा सकता है।
   • इन क्रीम्स को दिन में एक या दो बार अपने मुहाँसे के दागों पर लगाएँ। ये उभरे हुए या रेड निशानों के लिए बहुत असरदार होती हैं।
4. डर्मेटालॉजिस्ट के ऑफिस में केमिकल पील या स्पा लें: केमिकल पील्स में शक्तिशाली एसिड फॉर्मूला इस्तेमाल होता है, जिससे स्किन की ऊपरी परत हट जाती है और इसके कारण स्कार्स दिखना कम हो जाते हैं। इनसे कम समय में काफी ज्यादा असर देखने को मिलता है। डॉक्टर आपके चेहरे पर एक एसिडिक सोल्युशन अप्लाई करेंगे।^[२२]
   • पील्स के टाइप में ग्लाइकोलिक एसिड (glycolic acid), सैलिसिलिक एसिड और ट्राइक्लोरोएसेटिक एसिड (TCA) शामिल हैं।
   • पील करने के बाद, हमेशा सन-स्क्रीन जरूर लगाएँ, क्योंकि पील के बाद आपकी त्वचा धूप के लिए ज्यादा सेंसिटिव हो जाती है।
   • पील के दौरान आपको जलन या इरिटेशन का अहसास हो सकता है। अगर इसे हैंडल कर पाना मुश्किल हो रहा है, तो अपने डर्मेटालॉजिस्ट को बता दें। ज्यादा स्ट्रॉंग पील्स की वजह से प्रोसीजर के बाद में पीलिंग, रेडनेस या सूजन हो सकती है। आपके डर्मेटालॉजिस्ट इस डिस्कंफ़र्ट को कम करने में मदद देने के लिए आपको लोशन दे सकते हैं।^[२३]
   • कुछ वीक पील्स को घर पर ही लगाया जा सकता है, लेकिन सावधानी बरतें। होम पील इस्तेमाल करने से पहले डर्मेटालॉजिस्ट से पूछ लें।
5. डर्माब्रेशन (dermabrasion) के लिए स्पा या अपने डर्मेटालॉजिस्ट के पास जाएँ: डर्माब्रेशन में एक ब्रश की मदद से आपकी त्वचा की ऊपरी परत को निकाला जाता है। आमतौर पर त्वचा की सतह पर पड़े धब्बे हटाए जा सकते हैं और गहरे निशान कम हो जाते हैं।^[२४]
   • डर्माब्रेशन से डार्क स्किन वाले पेशेंट्स की स्किन पिग्मेंटेशन बदल सकता है।
   • कम इंटेन्स प्रोसीजर के लिए, माइक्रोडर्माब्रेशन इस्तेमाल करके देखें। आपके डर्मेटालॉजिस्ट आपकी त्वचा की ऊपरी परत पर छोटे क्रिस्टल्स लगाएंगे और डैड स्किन सेल्स के साथ उन्हें वैक्यूम करेंगे। इसके परिणाम डर्माब्रेशन के मुक़ाबले कम नजर आते हैं।
6. गहरे दागों को हटाने के लिए लेजर ट्रीटमेंट लें: लेजर त्वचा की बाहरी परत (एपिडर्मिस) को तोड़ देता है और उसके ठीक नीचे की त्वचा की परत को गर्म कर देता है। त्वचा के ठीक होने पर निशान दिखना भी कम हो जाता है। कभी-कभी, निशानों का दिखना कम करने के लिए कई लेजर ट्रीटमेंट्स की जरूरत पड़ सकती है।^[२५]
7. बड़े और गहरे स्कार्स के लिए अपने डॉक्टर से स्किन की सर्जरी के बारे में पूछें: ये सर्जरी आमतौर पर नॉन-इन्वेसिव होती हैं। हो सकता है, कि आपके डॉक्टर निशान को काट दें और फिर उसकी जगह पर स्किन ग्राफ्ट स्टिच कर दें (टाँका लगा दें)। वैकल्पिक रूप से, वो त्वचा के अंदर के मसल फाइबर्स को रिलैक्स करने के लिए नीडल का इस्तेमाल कर सकते हैं।^[२६]

[संपादन करें]सलाह

• अपने नजरिए को आशावादी बनाए रखने की कोशिश करें। सिस्ट वाले मुहाँसे स्ट्रॉंग मेडिकल ट्रीटमेंट्स के ऊपर अच्छी तरह से रिस्पोंड करते हैं, जो आपके अच्छे के लिए आपके मुहाँसों को आप से काफी दूर रखने का एक अच्छा मौका देते हैं।
• यहाँ तक कि फास्ट एक्ने ट्रीटमेंट्स को भी अपना पूरा असर दिखाने में कुछ हफ्तों का समय लग सकता है। हो सकता है, कुछ लोगों को एकदम फौरन ही परिणाम मिलना शुरू हो जाएँ, वहीं कुछ लोगों को थोड़ा और वक़्त की जरूरत पड़े।

[संपादन करें]चेतावनी

• सिस्ट वाले मुहाँसों को नोचें, दबाएँ नहीं या उनमें कुछ भी मत चुभोएँ। ऐसा करने से मुहाँसे के ठीक होने की प्रोसेस में देरी हो सकती है और साथ ही निशान भी बन सकते हैं।

[संपादन करें]रेफरेन्स

घनी, मोटी भौहें (eyebrows) आजकल काफी प्रचलन में हैं, पर उन्हें पाना एक रात में संभव नहीं है | अगर आप लम्बे समय से उन्हें बड़ा रहे हैं, तो शायद आपको ज्यादा मेहनत नहीं करनी होगी | आपको ये जानकार ख़ुशी होगी: आप बहुत जल्दी खूबसूरत ऑयब्रोज पा सकते हैं | थोड़े सब्र, सही प्रॉडक्ट, और हलकी सी मेहनत से, आप अपने बालों के फॉलिकल्स (follicles) को बढ़ने के लिए उत्तेजित (stimulate) कर अपनी ऑयब्रोज को फिर से बड़ा सकते हैं | उत्तम नतीजों के लिए, आप इनमें से किसी भी एक तरीके को एक से ज्यादा बार प्रयोग कर सकते हैं |

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]अपनी भौहों को रात भर के लिए ढँकना

1. सबसे पहले जिस प्रॉडक्ट का इस्तेमाल करना चाहते हैं उसका चुनाव करें: अपनी भौहों को जल्दी बड़ा करने के लिए, आपको सोते समय ये निश्चित करना होगा कि वो अच्छी तरह मॉइस्चराइज़ रहें; दूसरे शब्दों में कहें तो आपको ऑयब्रोज़ में मॉइस्चर को सील करना होगा | ऐसे कई प्रॉडक्ट हैं जो आपको ये करने में मदद करेंगे, जिसमें से कुछ तो आपके घर पर ही होंगे |^[१][२] कुछ अच्छे विकल्पों में शामिल हैं:
   • कैस्टर ऑयल (Castor oil) -- कैस्टर ऑयल में वो प्रोटीन होते हैं जो बढ़त को बेहतर करेंगे, लेकिन ये आपकी त्वचा को तकलीफ पहुंचा सकता है |
   • ओलिव ऑयल (Olive oil) या नारियल तेल (Coconut oil) – दोनों ही तेल ऑयब्रोज़ में अंदर मोइस्चर को सील करते हैं जिससे वो तेज़ी से बड़ती हैं। ये प्राकृतिक और सस्ते विकल्प हैं |
   • पेट्रोलियम जेली (Petroleum jelly) -- पेट्रोलियम जेली भी मोइस्चर को समा कर रखती हैं | लेकिन अगर आपकी तेलीय या एक्ने से जल्दी प्रभावित होने वाली त्वचा है तो इसका प्रयोग नहीं करें क्योंकि इससे पिम्पल्स हो सकते हैं।
   • ऑयब्रो ग्रोथ सीरम (Eyebrow growth serum) -- ग्रोथ सीरम्स में बड़त को बेहतर करने वाले विटामिन और पेप्टाइड होते हैं | ये वैसे तो बहुत अच्छा काम करते हैं, पर उनकी कीमत प्रति बोतल 800-1200 रूपये तक हो सकती है |
2. पैच टेस्ट (patch test) करें: इससे पहले की आप अपनी भौहों पर कोई भी प्रॉडक्ट लगा कर सो जायें, सुझाव है की आप उस प्रॉडक्ट को त्वचा के कम दिखने वाले स्थान पर जांच लें | प्रॉडक्ट का थोड़ा सा हिस्सा अपनी कलाई के पिछले हिस्से या गर्दन की एक ओर लगा लें | 4-6 घंटे तक इंतज़ार करें | उसके बाद देखें की कोई लालपन, संक्रमण, या रैश तो नहीं पड़ गया है | अगर है, तो इस प्रॉडक्ट का आगे प्रयोग नहीं करें |^[३]
   • परेशानी से बचने के लिए, एक समय पर एक ही प्रॉडक्ट की जांच करें |
   • ग्रोथ सीरम, कैस्टर ऑयल और पेट्रोलियम जेली, किसी साधारण तेल या नारियल तेल के मुकाबले त्वचा को ज्यादा तकलीफ दे सकते हैं | और, आपको इनमें से किसी से भी एलर्जी हो सकती है |
3. सोने से पहले अपना चेहरा धो लें: अपनी त्वचा को शाम में धो लें, और भौहों के पास के हिस्से पर कुछ ज्यादा ध्यान दें | ठन्डे पानी से अपना चेहरा धो लें, और ये सुनिश्चित कर लें की चेहरे से सारा फेशियल क्लेंसर निकल चुका है |^[४]
   • आप जिस भी फेशियल क्लेंसर का प्रयोग करते हैं वो इस काम के लिए कारगर साबित होगा |
   • हफ्ते में कुछ दिन अपने चेहरे को धोने के बाद एक्स्फोलिएट करना नहीं भूलें |
4. प्रॉडक्ट को भौहों पर लगायें: अगर आप ग्रोथ सीरम का इस्तेमाल कर रहे हैं, तो उसके साथ मिला एप्लीकेटर उसे लगाने के लिए उपयोगी साबित होगा | अगर आप किसी और प्रॉडक्ट (कैस्टर ऑयल, नारियल तेल, ओलिव ऑयल, या पेट्रोलियम जेली) का प्रयोग कर रहे हैं तो उसका एक छोटा सा टुकड़ा अपने उँगलियों के बीच रख कर उसे गर्म कर लें, और फिर अपनी उँगलियों की मदद से उसे अपनी भौहों पर लगा लें |^[५]
   • मालिश करने से बालों की बढ़त अच्छी होती है, इसलिए एक या दो मिनट तक उस प्रॉडक्ट से अच्छे से मालिश कर लें |
   • अगर आपको अपने हाथों का प्रयोग नहीं करना, तो आप एक कॉटन स्वेब (cotton swab) से उत्पाद को लगा सकते हैं |
   • कोशिश करें की उत्पाद आँखों में नहीं जाए और यदि ऐसा हो जाए तो उसे पानी से, धो दें |
5. सुबह उठ कर अपना चेहरा धो लें: जब आप उठें, अपने चेहरे को भली प्रकार धो लें | ध्यान से प्रॉडक्ट को अपनी भौहों पर से धो लें | अपनी भौहों, और चेहरे के बाकि हिस्सों को, ठन्डे पानी से धो लें |^[६]

[संपादन करें]ऑयब्रोज़ की ग्रोथ को प्रमोट करना

1. 12 हफ्ते तक अपनी भौहों का ध्यान रखना छोड़ दें: आपकी भौहों को पूर्ण रूप से बड़ी होने के लिए एक साल का समय लग सकता है, लेकिन शुरुआत के महीने सबसे कठिन होते हैं | 12 हफ़्तों तक अपनी भौहों पर बिलकुल ध्यान नहीं दें | इस समय की अवधि में उन पर प्लकिंग (plucking), वैक्सिंग (waxing) या थ्रेडिंग (threading) या कोई और उपचार नहीं कराएं |^[७]
   • जैसे वो बढ़ें ऑयब्रो पेंसिल या/और पाउडर से धब्बों को ढक दें |
   • अपनी भौहों के आसपास कंसीलर (concealer) लगा कर छोटी बड़त को ढक लें |
2. स्पूली ब्रश (spoolie brush) से रोज़ अपनी भौहों को काड़ें (combing): अपनी भौहों को रोज़ काड़ने से वो तेज़ी से बड़ती हैं | अपने स्थानीय ब्यूटी सप्लाई स्टोर से एक स्पूली ब्रश खरीदें, और उससे रोज़ अपनी भौहों को काड़ें | इससे आप अपनी भौहों को तब भी व्यवस्थित कर सकते हैं जब वह नियंत्रण से बाहर जा रही हों |^[८]
3. अपनी भौहं के हिस्से को हफ्ते में तीन बार एक्स्फोलिएट करें: अपने भौहों के हिस्से को एक्स्फोलिएट करने से फॉलिकल्स स्टिमुलेट होते हैं जिससे ग्रोथ भी अच्छी होती है | एक फेशियल स्क्रब खरीदें या घर पर बनाएं | क्लींजिंग के बाद, अपनी पसंद का स्क्रब भौहों पर और उसकी आस पास की त्वचा पर लगायें | इसे गोलाकार में घुमाएं और बाद में प्रॉडक्ट को धो डालें |^[९]
   • ये ध्यान रहे की प्रॉडक्ट भौहों पर से पूर्ण रूप से हट गया हो |
4. ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो बालों की बढ़त को अच्छा करें: खाद्य पदार्थ जिनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड्स, विटामिन इ और ऐ, और लैक्टिक एसिड होती हैं वो सब बालों की बढ़त के लिए उपयुक्त होते हैं | अपने खाने में ऐसे खाद्य पदार्थों को ज्यादा शामिल करें जिनमें ये विटामिन और एसिड मोजूद हैं |
   • सैलमन (Salmon), अखरोट, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स (brussels sprouts), पालक, और काले (kale) में ओमेगा 3 फैटी एसिड मोजूद होते हैं |
   • गाजर, शकरकंदी, काले (kale) और पालक में पर्याप्त मात्रा में विटामिन ऐ होता है |
   • बादाम, एवोकाडोस (avocados), टमाटर, ओलिव्स और ब्रोक्कोली में विटामिन ई अधिक मात्रा में होती है |
5. बायोटिन (biotin) से भरपूर खाद्य पदार्थ का सेवन करें: बायोटिन या बी विटामिन आपके बालों की बढ़त को बेहतर करने में अधिक उपयोगी साबित होती है | बायोटिन से भरे खाद्य पदार्थों का सेवन करें या अपनी डाइट में बायोटिन सप्लीमेंट्स को शामिल करें | वयस्कों को हर दिन 25-30 mcg बायोटिन खाना चाहिए |^[१०] बायोटिन से युक्त कुछ खाद्य पदार्थ हैं:
   • अंडे (Eggs) - 8 mcg प्रति अंडा
   • योगर्ट - 4 mcg प्रति 1 कप या 240 ml
   • सैलमन (Salmon) - 4-5 mcg प्रति 4 औंस या 110 gm
   • बादाम= 14 mcg प्रति 0.25 कप्स या 59 ml
6. रक्त संचार बेहतर करने के लिए रोज़ एक्सरसाइज करें: रोजाना एक्सरसाइज करने से रक्त पम्प होगा और उससे आपके शरीर में संचार सुधरेगा, जिससे आपको बालों की बढ़त अच्छी होगी | रोजाना एक्सरसाइज आपके बालों के प्राकृतिक तेलों को भी वितरित करने में मदद करता है, जिससे आपके बाल स्वस्थ होते हैं और नयी बढ़त को प्रोत्साहन मिलता है |
7. अपने तनाव पर नियंत्रण रखें: तनाव से आपके शरीर में कई प्रकार के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें बालों की बढ़त का कम होना भी शामिल है | अगर आप बहुत तनाव में हैं, उसे कम करने के लिए कुछ कदम उठाएं | अगर तनाव का स्तर बहुत ज्यादा है, तो थेरापिस्ट की मदद लेने की सोचें | तनाव कम करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:
   • मैडिटेशन
   • योग
   • मालिश (massage)
   • जर्नलिंग (Journaling)
   • दोस्त से बात करना
   • वॉक (walk) के लिए जाना
8. अपने डॉक्टर से मिलें: हॉर्मोन में कमी, एलर्जीज़, और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण भी बालों की बढ़त रुक सकती है और बालों का झड़ना भी संभव है | इसके इलावा, कुछ दवाईयाँ भी बालों से जुड़े दुष्प्रभाव छोडती हैं | अगर आपकी भी ऐसी स्थिति है, तो डॉक्टर से मिल कर पता करें |

[संपादन करें]चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• ओलिव ऑयल या नारियल तेल (Olive oil or coconut oil)
• पेट्रोलियम जेली (Petroleum jelly)
• ऑयब्रो सीरम (Eyebrow serum)
• फेस वॉश (Face wash)
• फेशियल स्क्रब (Facial scrub)
• स्पूली ब्रश (Spoolie brush)
• बायोटिन सप्लीमेंट्स (Biotin supplements) और/या बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ

[संपादन करें]रेफरेन्स

इस विकीहाउ गाइड में सिखाया गया है की किस प्रकार किसी प्रोटेक्टेड एक्सेल स्प्रेडशीट (Excel spreadsheet) से पासवर्ड हटाया जाए, और साथ ही यह भी कि किस प्रकार किसी एनक्रिप्ट (encrypt) की गई एक्सेल फ़ाइल के पासवर्ड का पता लगाने का प्रयास किया जाये। यह ध्यान रखिएगा, कि हालांकि एडिटिंग के लिए लॉक (lock) की गई स्प्रेडशीट से पासवर्ड हटाना बहुत सीधा सादा काम है, मगर किसी एनक्रिप्ट की गई फ़ाइल से पासवर्ड प्रोटेक्शन हटाना असंभव है, और पासवर्ड का अंदाज़ा लगाने के लिए आपको एक पेड (paid) प्रोग्राम की आवश्यकता पड़ेगी – एक ऐसी प्रक्रिया जिसमें हफ़्तों या इससे भी अधिक समय लग सकता है।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]किसी शीट से पासवर्ड हटाना

1. उन परिस्थितियों को समझना जबकि आप ऐसा कर सकते हैं: अगर केवल एक्सेल शीट प्रोटेक्टेड है – अर्थात, आप एक्सेल शीट को खोल कर उसके कंटेंट्स (contents) देख तो सकते हैं, मगर उनको एडिट नहीं कर सकते हैं – तब आप इस मेथड का इस्तेमाल विंडोज़ और मैक दोनों ही कम्प्यूटर्स पर कर सकते हैं।
   • यदि एक्सेल फ़ाइल ही एनक्रिप्ट की हुई है, तब आप इस मेथड का उपयोग पासवर्ड हटाने के लिए नहीं कर सकते हैं।
2. यह देखने के लिए जांच करिए कि क्या एक्सेल फ़ाइल एनक्रिप्ट की हुई है: इसका सबसे आसान तरीका एक्सेल फ़ाइल पर डबल क्लिक करने का है; अगर डबल क्लिक करने पर फ़ाइल सामान्य तरीके से खुल जाती है, तब इसका अर्थ है कि शीट तो प्रोटेक्ट की गई है मगर फ़ाइल नहीं।
   • अगर आप एक्सेल शीट को एडिट करने का प्रयास करेंगे तब आपको एक पॉप अप चेतावनी दिखनी चाहिए।
   • अगर फ़ाइल पर डबल क्लिक करने के बाद आपको तुरंत ही पासवर्ड देने के लिए प्रॉम्प्ट किया जाता है, तब फ़ाइल को एनक्रिप्ट किया गया है और उसे खोलने केलिए आप इस मेथड का इस्तेमाल नहीं कर सकते हैं - अगली मेथड का प्रयास करिए।
3. प्रोटेक्टेड शीट की एक कॉपी बना लीजिये: उस एक्सेल फ़ाइल पर क्लिक करिए जिसमें वह शीट हो जिसे आप अनप्रोटेक्ट करना चाहते हैं, फिर (विंडोज़) या (मैक) दबाइए और (Windows) or (Mac) दबा कर कहीं और पेस्ट कर दीजिये।
   • यह इसलिए आवश्यक है क्योंकि हो सकता है कि ग़लती से इस प्रक्रिया के दौरान आप मूल वर्ज़न (version) को करप्ट (corrupt) कर दें।
4. फ़ाइल एक्स्टेंशंस (extensions) एनेबल (enable) कर दीजिये: इस चरण को मैक में छोड़ दीजिये। अगर आप विंडोज़ कंप्यूटर इस्तेमाल कर रहे हों, तब आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप निम्नलिखित करके फ़ाइल एक्सटेंशन नामों को देख और बदल सकते हैं:
   • खोलिए File Explorer (या दबाइए )।
   • क्लिक करिए View
   • "File name extensions" बॉक्स को चेक करिए।
5. एक्सेल फ़ाइल को ज़िप फ़ोल्डर में बदलिए: ऐसा करने के लिए:
   • Windows — एक्सेल फ़ाइल पर राइट क्लिक करिए, क्लिक करिए Rename, फ़ाइल के नाम के अंत में "xlsx" टेक्स्ट को डिलीट कर दीजिये, और टाइप करिए। यह ध्यान रखिएगा कि फ़ाइल के नाम और "zip" के बीच में पीरियड (period) लगा रहे। दबाइए, उसके बाद प्रॉम्प्ट किया जाने पर Yes पर क्लिक करिए।
   • Mac — एक्सेल फ़ाइल पर क्लिक करिए, File पर क्लिक करिए, Get Info पर क्लिक करिए, फ़ाइल के नाम के अंत में "xlsx" टेक्स्ट को डिलीट कर दीजिये, और टाइप करिए। सुनिश्चित करिए कि आप फ़ाइल के नाम और ज़िप के बीच में पीरियड रखें। {keypress|Return}} दबाइए, उसके बाद प्रॉम्प्ट किए जाने पर Use .zip पर क्लिक करिए।
6. ज़िप फ़ोल्डर को एक्सट्रैक्ट (Extract) करिए: आपके कंप्यूटर के ऑपरेटिंग सिस्टम के आधार पर यह प्रक्रिया अलग हो सकती है:
   • Windows — ज़िप फ़ोल्डर पर राइट क्लिक करिए, ड्रॉप डाउन मेनू में Extract All... पर क्लिक करिए, और जब प्रॉम्प्ट किया जाये तब Extract पर क्लिक करिए। एक्सट्रैक्ट किया हुआ फ़ोल्डर खुल जाना चाहिए।
   • Mac — ज़िप फ़ोल्डर पर डबल क्लिक करिए, फिर एक्सट्रैक्ट किए हुये फ़ोल्डर के खुलने की प्रतीक्षा करिए।
7. "xl" फ़ोल्डर को खोलिए: ऐसा करने के लिए एक्सट्रैक्ट किए हुये फ़ोल्डर में इस फ़ोल्डर पर डबल क्लिक करिए।
   • अगर किसी कारण से एक्सट्रैक्ट किया हुआ फ़ोल्डर नहीं खुलता है, पहले अपने ज़िप फ़ोल्डर के नाम वाले नियमित फ़ोल्डर पर डबल क्लिक करिए।
8. "worksheets" फ़ोल्डर को खोलिए: यह "xl" फ़ोल्डर के टॉप के निकट होगा।
9. शीट को टेक्स्ट एडिटर में खोलिए: अपने कंप्यूटर के ऑपरेटिंग सिस्टम के आधार पर, इनमें से एक करिए:
   • Windows — आप जिस शीट को अनलॉक करना चाहते हैं उस पर राइट क्लिक करिए (जैसे कि "Sheet1"), ड्रॉप डाउन मेनू में Open with चुनिये, और परिणामस्वरूप आने वाले पॉप-आउट मेनू में Notepad पर क्लिक करिए।
   • Mac — आप जिस शीट (जैसे कि "Sheet1") को अनलॉक करना चाहते हैं, उस पर क्लिक करिए, File पर क्लिक करिए, Open With चुनिये, और TextEdit पर क्लिक करिए।
10. पासवर्ड प्रोटेक्शन कोड को हटाइए: "sheetProtection" सेक्शन खोजिए जो कि "< >" कोष्ठकों के अंदर होगा, उसके बाद "<sheetProtection" से क्लोज्ड शीट प्रोटेक्शन अल्गोरिद्म के दूसरी ओर ("/>") कोष्ठक तक सभी कुछ डिलीट कर दीजिये।
11. अपने परिवर्तनों को सेव करिए और टेक्स्ट एडिटर को बंद कर दीजिये: (विंडोज़) अथवा (मैक) दबाइए, उसके बाद टेक्स्ट एडिटर के कोने में X (या मैक में लाल गोले) पर क्लिक करिए।
12. "worksheets" फ़ोल्डर को कॉपी करिए: "xl" फ़ोल्डर पर वापस जाने के लिए "Back" बटन पर क्लिक करिए, उसके बाद "worksheets" फ़ोल्डर पर क्लिक करिए और (विंडोज़) या (मैक) पर क्लिक करिए।
13. ज़िप फ़ोल्डर खोलिए: आपने पहले जो ज़िप फ़ोल्डर बनाया था उस पर डबल क्लिक करिए।
14. ज़िप फ़ोल्डर के "worksheets" की जगह अपने कॉपी किए गए फ़ोल्डर को रख दीजिये: "xl" फ़ोल्डर पर डबल क्लिक करके ज़िप फ़ोल्डर की "worksheets" लोकेशन तक पहुंचिए, उसके बाद "worksheets" फ़ोल्डर को डिलीट कर दीजिये, वर्तमान फ़ोल्डर में एक ब्लैंक स्पेस क्लिक करिए, और (विंडोज़) या (मैक) को दबाइए। इससे कॉपी किया गया "worksheets" फ़ोल्डर आपके ज़िप फ़ोल्डर में पेस्ट (paste) हो जाएगा।
15. ज़िप फ़ोल्डर को वापस एक्सेल फ़ाइल में बदलिए: ज़िप फ़ोल्डर को बंद कर दीजिये, और इनमें से एक करिए:
    • Windows — ज़िप फ़ोल्डर पर राइट क्लिक करिए, Rename पर क्लिक करिए, "zip" टेक्स्ट की जगह "xlsx" रखिए, और दबाइए। जब प्रॉम्प्ट किया जाये तब Yes पर क्लिक करिए।
    • Mac — ज़िप फ़ोल्डर पर क्लिक करिए, File पर क्लिक करिए, Get Info पर क्लिक करिए, शीर्षक में "zip" टेक्स्ट की जगह "xlsx" रखिए, और दबाइए। जब प्रॉम्प्ट किया जाये तब Use .xlsx पर क्लिक करिए।
16. अपनी एक्सेल शीट खोलिए: एक्सेल शीट पर डबल क्लिक करिए, फिर जैसी आवश्यकता हो उसे वैसे एडिट करिए।
    • अगर आपको कोई एरर (error) मिले कि एक्सेल शीट डैमेज्ड (damaged) है, तब हो सकता है कि जब आप पासवर्ड प्रोटेक्शन अलगोरिद्म (algorithm) हटाने का प्रयास कर रहे हों तब आपने शायद कोई अतिरिक्त कोड हटा दिया हो। यह सुनिश्चित करते हुये, ऊपर दिये गए चरणों को दोहराइए, कि केवल ब्रैकेट्स (</>) के बीच के टेक्स्ट तथा ब्रैकेट्स को ही हटाया जाये।

[संपादन करें]एक्सेल फ़ाइल पासवर्ड को क्रैक करना

1. यह समझ लीजिये कि पासवर्ड को क्रैक करना असंभव है: एक्सेल के आधुनिक वर्ज़न्स, जैसे कि एक्सेल 2013 और 2016, एनक्रिप्शन की ऐसी उन्नत तकनीकों का इस्तेमाल करते हैं जिनके कारण बल प्रयोग के वे सभी तरीके नाकाम हो जाते हैं, जिनका इस्तेमाल अधिकांश पासवर्ड क्रैक करने वाले करते हैं, क्योंकि उनके क्रैक होने में बहुत लंबा समय लगता है (पासवर्ड की शक्ति पर यह निर्भर करता है कि महीनों लगेंगे या वर्षों)।
   • पासवर्ड क्रैकर खरीदे बिना एक्सेल फ़ाइल को क्रैक करना असंभव है, क्योंकि विख्यात पासवर्ड क्रैकर्स के मुफ्त वर्ज़न्स आम तौर पर केवल एक्सेल 2010 तक को कवर कर सकते हैं।
2. सुनिश्चित करिए कि आपकी एक्सेल फ़ाइल प्रोटेक्ट की हुई है: अगर आपकी एक्सेल फ़ाइल वास्तव में एनक्रिप्ट की हुई है, तब एक्सेल फ़ाइल पर डबल क्लिक करने से होगा यह कि आप फ़ाइल देख सकें, उसके पहले आपको एक पासवर्ड के लिए प्रॉम्प्ट किया जाएगा।
   • अगर एक्सेल फ़ाइल पर डबल क्लिक करने से एक्सेल वर्कशीट खुलती है, तब शायद आपकी एक्सेल फ़ाइल उसकी जगह एडिटिंग के लिए प्रोटेक्टेड होगी। अगर ऐसा है तो आप उसे अनलॉक करने के लिए पिछली मेथड का इस्तेमाल कर सकते हैं।
3. एक्सेल पासवर्ड क्रैकर खरीद लीजिये: चूंकि पासवर्ड एक्सेल फ़ाइल से हटाया नहीं जा सकता, आपको एक सशुल्क प्रोग्राम का इस्तेमाल करना पड़ेगा ताकि आप उसमें एंटर कर सकें।
   • Passware Excel Key एकमात्र विख्यात पासवर्ड क्रैकर है जो एक्सेल के 2016 तक के वर्ज़न्स को कवर (cover) करता है।
   • Accent Excel Password Recovery और Rixler Excel Password Recovery Master अन्य विकल्प हैं, मगर वे केवल एक्सेल 2013 तक के वर्ज़न्स कवर करते हैं।
4. पासवर्ड क्रैकर इन्स्टाल करके खोलिए: यह प्रक्रिया प्रोग्राम तथा आपके कंप्यूटर के ऑपरेटिंग सिस्टम दोनों पर निर्भर करेगी, हालांकि अधिकांश मामलों में आप सेटअप फ़ाइल डाउनलोड करेंगे, उस पर डबल क्लिक करेंगे, ऑन-स्क्रीन निर्देशों का पालन करेंगे, और जब प्रोग्राम का इन्स्टाल होना पूरा हो जाएगा, तब उसे खोलेंगे।
5. अपनी एक्सेल फ़ाइल चुनिये: पासवर्ड क्रैकर के इंटरफ़ेस (interface) का इस्तेमाल करते हुये, अपनी एक्सेल फ़ाइल खोजिए, उसे चुनने के लिए उस पर क्लिक करिए, और Open या Choose पर क्लिक करिए।
   • यह फिर से बता दें कि यह चरण, आपके चुने हुये पासवर्ड क्रैकर के आधार पर भिन्न हो सकता है। उदाहरण के लिए अगर आप Passware Excel Key का इस्तेमाल कर रहे हाँग, आपको फाइल चुनने से पहले Remove a password पर क्लिक करना होगा।
6. पासवर्ड क्रैकर को रन करिए: अगर आवश्यक हो, अपनी एक्सेल फ़ाइल के पासवर्ड को क्रैक करना शुरू करने के लिए पासवर्ड क्रैकर विंडो में Start या Run बटन पर क्लिक करिए।
   • आपके पास यहाँ पर किसी खास किस्म के आक्रमण (जैसे कि बल प्रयोग) चुनने का विकल्प हो सकता है।
7. परिणाम की प्रतीक्षा करिए: दुर्भाग्यवश, बल प्रयोग आपकी एक्सेल फ़ाइल के पासवर्ड को क्रैक करने के लिए कुछ घंटों से ले कर कुछ महीनों तक कुछ भी समय ले सकता है। एक्सेल फ़ाइल के कंटेंट्स के आधार पर, यह निर्णय लिया जा सकता है कि अगर आपको पासवर्ड एक या दो दिन में नहीं मिलता है तब क्या आप अपने प्रयासों को छोड़ सकते हैं।
   • अगर पासवर्ड क्रैकर को सही पासवर्ड मिल जाता है, तब वह पासवर्ड को पॉप अप विण्डो में दिखाएगा। आप पासवर्ड को उस प्रॉम्प्ट में एंटर कर सकते हैं जो तब सामने आता है जब आप एक्सेल फ़ाइल को खोलते हैं।

[संपादन करें]चेतावनी

• अधिकांश मामलों में, एनक्रिप्ट की गई फ़ाइल में आप पासवर्ड नहीं क्रैक कर पाएंगे।
• माइक्रोसॉफ्ट आपके लिए खोये हुये एक्सेल पासवर्ड नहीं खोज सकता है।^[१]

[संपादन करें]रेफरेन्स

लीडरशिप बहुत से गुणों और योग्यताओं का मिश्रण होती है | एक अच्छा लीडर वह होता है जो लोग और काम दोनों को ही अच्छे से संभाल पाएं, असरदार तरीकों से अपनी बात दूसरों तक पहुंचा सकें और एक पॉजिटिव टीम का माहौल बना पाएं | अपने गुणों और अपनी कमजोरियों को टटोलें और अपने साथ काम करने वालों के लिए एक प्रेरणात्मक उदाहरण बने तभी आप अपनी लीडरशिप क्वालिटी में सुधार ला सकते हैं |

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]अपनी लीडरशिप क्वालिटीज़ (Leadership qualities) की समीक्षा करना

1. अपने आप से पूछें कि आप किस तरह के लीडर हैं: अगर आप अपने लीडरशिप स्किल्स (Leadership skills) में सुधार लाना चाहते हैं तो आपको बड़ी ही ईमानदारी से अपने गुणों और कमजोरियों को टटोलना होगा | ऐसा करने से आप ये पता लगा पाएंगे कि ऐसा कौन सा क्षेत्र है जहां मुझे बदलाव लाना चाहिए या आपका चीज़ों और लोगों के प्रति व्यवहार कैसा है | अपने आप से ये पूछकर शुरुआत करें कि "आप किस तरह के लीडर हैं?"
   • हो सकता है आप एक ऐसे लीडर हों जो अपने अनुभवों से दूसरों के लिए मिसाल खड़ी करते हों या फिर लोगों के काम में दखलअंदाज़ी करना आपको पसंद नहीं |
   • या फिर आप ऐसे लीडर हैं जो दूसरों की मुश्किलों को दूर करने में हमेशा आगे रहते है और उनकी हेल्प करने में हमेशा एक्टिव रहते है |
   • एक अच्छा टीम प्लेयर होना, लोगों की हेल्प करना, मिल-जुल कर काम करना भी एक अच्छे लीडर की पहचान होती है |^[१]
   • अपने लीडरशिप स्किल्स (Leadership skills) को आंकने के लिए आप ऑनलाइन क्विज (Online quiz) का भी सहारा ले सकते है |^[२]
2. पता लगाएं कि लोग आपको कैसा लीडर मानते है: एक बार ये बात साफ़ हो जाएँ कि आप एक लीडर के रूप में कैसे हैं तो ये बात अपने आप ही पता चल जाएगी कि लोग आपको कैसा लीडर मानते हैं | ये आपके ऑफिस में साथ काम करने वाले लोग हो सकते हैं, आपके स्कूल या कॉलेज के दोस्त हो सकते हैं | ऐसा आप टीम में हुई बातचीत के आधार पर कर सकतें हैं जैसे कितनी बार आपके दोस्त या सहकर्मी (Colleague) आपसे सलाह मांगते हैं या फिर आपसे अपनी बात कहने में कितने कम्फर्टेबल (Comfortable) हैं |^[३]
   • आप अपने किसी अच्छे दोस्त या सहकर्मी से भी पूछ सकतें हैं कि उनके अनुसार आप कैसे लीडर है |
   • आप अपने ऑफिस के सीनियर जो आपको और आपके काम करने के तरीकों को अच्छे से जानते हो, से भी फीडबैक (Feedback) मांग सकते हैं और मैनेजमेंट (Management) को लेकर गाइडेंस (Guidance) लें सकते हैं |
3. अपनी लीडरशिप क्वालिटीज़ का विश्लेषण करें: जब आपको शुरूआती सवालों जैसे आप अपने आप को कैसा लीडर मानते है ? आपका व्यवहार कैसा है ? या लोग आपको कैसा लीडर समझते हैं इत्यादि के जवाब मिल जाएँ तो वक़्त है अपनी सभी लीडरशिप क्वालिटीज़, अपनी कमजोरियों, अपनी खूबियों का मनोविश्लेषण करने का | दिल पर हाथ रख, ईमानदारी के साथ इन सभी बातों पर गौर करें | आपको पता चलेगा कि किन-किन चीज़ों पर आपको काम करने की जरुरत है | नीचें दिए गए सभी सवालों का ईमानदारी के साथ जवाब दें:
   • क्या मैं अपने साथ काम करने वाले लोगों की भावनाओं और सोच की कद्र करता/करती हूँ ?
   • क्या मैं दूसरों को उनके लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करता/करती हूँ ?
   • क्या मैं जिम्मेदारी लेता/लेती हूँ ?
   • क्या मेरे विचार खुले है और मैं नए तरीकों, नयी सोच का आदर करता/करती हूँ ?
   • क्या मैं अपनी बात ठीक ढंग से दूसरों तक पहुंचा पाता/पाती हूँ ?
   • क्या मैं मुश्किलों का डट कर मुकाबला करता/करती हूँ और उन्हें सुलझाने में समर्थ हूँ |
   • क्या मैं दूसरों के नजरिए और राय को प्रोत्साहन देता/देती हूँ ?^[४]
4. उन क्षेत्रों को पता लगाएं जिनमे आप कमजोर हैं: अगर आप इस तरह के सवालों का जवाब ढूँढ लेते हैं तो आप आसानी से पता लगा सकतें है कि कौन सी लीडरशिप क्वालिटीज़ में आप माहिर हैं और कौन सी पर अभी काम करना है | अपने जवाबों के आधार पर, अपनी लीडरशिप क्वालिटीज़ को तीन भागों में विभाजित करें | सबसे पहले उन सभी गुणों को नोट करें जिनमे आप अच्छे हैं | दूसरा, उन क्षेत्रों का पता लगाएं जिनमे सुधार की आवश्यकता हैं | तीसरा, वें क्षेत्र जिनमे आप कमजोर हैं और आपको गौर करने की जरुरत हैं |
   • उदहारण के लिए अगर आप अपने सहकर्मियों की फीलिंग्स और सोच जानते हैं और लोगों की राय का सम्मान करते हैं तो आपकी आपके साथ काम करने वालों के साथ एक अच्छा रिश्ता होगा |
   • अगर आप दूसरों की हेल्प करने के लिए आगे नहीं आते या अपनी बात असरदार तरीके से नहीं कह पातें तो ऐसे क्षेत्रों में सुधार लाने की जरुरत हैं |
   • लीडरशिप क्वालिटीज़ सिर्फ यहीं तक सीमित नहीं बल्कि एक अच्छे लीडर की कई और विशेषताएं होती हैं जैसे वह लोगों के लिए एक मिसाल हो, उसकी बातें प्रोत्साहन से भरी हो, वह एक खुले विचारों वाला इंसान हो तथा वह "सबका साथ सबका विकास" जैसी सोच रखता हो |^[५]

[संपादन करें]कम्युनिकेशन स्किल्स (Communication skills) सुधारना

1. बातचीत असरदार हो: जब हम लीडरशिप क्वालिटीज़ की बात करतें हैं तो कम्युनिकेशन सबसे महत्वपूर्ण गुण माना जाता है | और ये स्किल तकरीबन सभी लीडरशिप क्वालिटीज़ से कहीं न कहीं जुड़ी हुई है | एक अच्छी कम्युनिकेशन की सबसे जरुरी बात होती है एक पॉजिटिव माहौल होना ताकि प्रॉब्लम (Problem) को देखकर कोई घबराएं नहीं बल्कि उसको हल करने की पूरी कोशिश हो | लीडरशिप कई तरह की होती हैं, सबका अलग अंदाज़ होता हैं लेकिन लम्बे समय तक वही टिक पाती हैं जिसकी छत्रछाया में वाद-विवाद या लड़ाई-झगड़े कम और टीम एक-जुट होकर लक्ष्य को पाने की कोशिश करती है |
   • लोगों से ओपन क्वेश्चन (Open Question) पूछें ताकि वें अपनी बात खुल कर कह पाएं |
   • पहले उन पॉइंट्स (Points) को छेड़ें जिनसे आप सहमत है फिर उन पर प्रकाश डालें जिनको लेकर मतभेद हो सकता है |
   • जरुरत से ज्यादा सख्त या गुस्सैल न बने, लोगों को एक ऐसा पॉजिटिव माहौल देने की कोशिश करें जहां वें बेझिझक अपनी बात कह सकें | ^[६]
2. आपके हाव-भाव में सकारात्मकता हो: आपकी पॉजिटिव बॉडी लैंग्वेज (Body language) ही आपको एक फ्लेक्सिबल (Flexible), खुले विचारों वाला और हेल्पफुल इंसान बनाती हैं | अगर बात करते समय आपकी बॉडी लैंग्वेज में सकारात्मकता झलकती है तो वो आपके कहे जाने वाले शब्दों को और असरदार बना देती है | एक जरूरी नियम हमेशा याद रखें - आपकी बॉडी लैंग्वेज आपकी बातों से मेल खानी चाहिए | उदहारण के लिए, अगर आप किसी से कुछ काम करने को कह रहे है तो नीचे देखकर न बोलें | बल्कि आँखों में देखकर बोलें और अपने विचारों को बाँध के न रखें |
   • बात करते समय एक अच्छे और पॉजिटिव माहौल को बनाएं रखने के लिए आइ कॉन्‍टैक्‍ट (Eye contact) बनाएं, सीधे खड़ें हो और अपने फेस को रिलैक्स रखें |^[७]
   • आपकी बॉडी लैंग्वेज ही ये बताती हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे है | तो बॉडी लैंग्वेज ऐसी हो जिसमे आपका कॉन्फिडेंस (Confidence) और अच्छे लीडर के गुण झलकते हो | गलत बॉडी लैंग्वेज एक इंसान को असफल बनाने के लिए काफी है |^[८]
3. दूसरों की बात सुने: अगर आप चाहते है कि लोग आपकी बात सुने तो आप भी दूसरों को सुनना सीखें | अगर आप दूसरों को सुनने की कोशिश करते है तो उन्हें भी लगता हैं कि आप एक ऐसे इंसान है जिससे बात की जा सकती है | ये एक बहुत ही इम्पोर्टेन्ट क्वालिटी मानी जाती है जिसमे सुधार लाना चाहिए | बॉडी लैंग्वेज बिना कुछ कहे बहुत कुछ कह जाती है इसलिए जब भी आप किसी से बात करें तो उसकी आँखों में आँखों डाल कर करें | झुकी हुई नज़रे कॉन्फिडेंस की कमी दर्शाती है |^[९] एक एक्टिव श्रोता (Listener) बनना:
   • लोगों की आलोचना (Judge) न करें |
   • जिससे आप बात कर रहे हो उस पर आपका पूरा ध्यान होना चाहिए |
   • अपनी बात समझाने से पहले दूसरों को समझने की कोशिश करें |
   • बिना बात के न टोकें |^[१०]

[संपादन करें]अपने अनुभवों से नेतृत्व करना

1. पहल करें: किसी प्रॉब्लम का तेजी से और सही हल ढूंढ़ना एक असरदार लीडरशिप का पहलू होता है | अगर आपको लगता है कि कुछ करने की जरुरत है और आप इसे अच्छे से कर सकतें है तो आगे आएं और पहल करें | एक स्ट्रांग लीडर वह होता है जो स्थितिओं में दूसरों का मुँह नहीं ताकता बल्कि उन्हें सुधारने में सबसे आगे खड़ा दिखाई देता है |
   • जब आप काम में पहल करते है तो ये आपका पॉजिटिव और "मैं कर सकता हूँ" भाव दिखाता है | ^[११]
   • कोशिश करें कि आप जो कर रहे हैं उसे लेकर आप पूरी तरह से कॉंफिडेंट (Confident) है | शान्ति और धैर्य से काम करें | कोई भी काम जिसमे सलाह या हेल्प की जरुरत हो, उसमे हड़बड़ाहट से जरा दूरी बनाएं रखें और संयम से दोस्ती रखें |
   • एक अच्छी लीडरशिप का एक और गुण होता है ये पता होना कि कब सलाह लेने की जरुरत है | हमेशा अपने आप पर, अपनी राय, अपने फैसले को ही सही मान कर नहीं चलें बल्कि कभी-कभी दूसरों की सलाह आपको बड़ी मुश्किलों से बचा सकती है | कई बार किसी प्रॉब्लम को ठीक करने से पहले उसकी गहराई में जाना जरूरी होता है |
2. जिम्मेदारी लें: अपने काम,अपनी चीज़ों यहाँ तक की किसी लक्ष्य को पाने के लिए पूरी टीम की जिम्मेदारी लेना एक अच्छे लीडर की एक निशानी होती है | प्राथमिकताओं (Priorities) का पता होने और सौपीं हुई भूमिकाओं (Assigned roles) की पूरी जानकारी देने से लोगों को पहले से ही पता होता है कि उन्हें क्या करना हैं और कैसे करना हैं |^[१२]
   • अपने टीम के सदस्यों की हेल्प करें ताकि वें अपने काम समय पर और ठीक ढंग से पूरे कर पाएं | एक ऐसा माहौल देने की कोशिश करें जहां पर लक्ष्य को पाने का जज़्बा हो न कि एक दूसरे से आगे बढ़ने की होड़ | हमेशा याद रखें एक टीम तभी अपने मकसद में कामयाब हो सकती है जब मिलजुल कर काम हो |^[१३]
   • जिम्मेदारी लेने में ये भी शामिल होता है कि जो लोग पहले से ही बता चुके हैं कि वे किसी काम को संभालने में असमर्थ हैं उनके सर से वह जिम्मेदारी हटा देना |
3. अपनी स्किल्स में सुधार लाते रहें क्योंकि सीखने की कोई उम्र नहीं होती: नयी संभावनाओं को खोजना और अपनी क्षमताओं का विकास करने की कोशिश करना एक बेहतरीन लीडरशिप क्वालिटी मानी जाती है |^[१४] अपने आप में और अपने काम में हर दम सुधार लाने की भरसक कोशिश आपके आस-पास के लोगों को भी कुछ कर गुजरने की प्रेरणा देती हैं | ये दिखाती है कि आप परफेक्शन को दिल से अपनाते है और आपके अंदर संतोष की कमी नहीं |
   • अपने लिए कुछ नियम, कुछ स्टैण्डर्ड (Standard) सैट (Set) करें और उन्हें फॉलो (Follow) करने की पूरी कोशिश करें |
   • अपने काम को खुद आंकें और पता लगाएं वें कौन से क्षेत्र हैं जहां सुधार की जरुरत हैं |
   • अपने लिए सैट किये गए स्टैण्डर्ड के द्वारा आप अपने विकास का प्लान बना सकते है |
4. अच्छे फ्यूचर का विज़न (Vision) हो: एक अच्छे लीडर को किसी काम को करने से पहले ये पता होता है कि वह ऐसा करके क्या पाना चाहता है ? उसके शार्ट टर्म (Short-term) या लॉन्ग टर्म (Long-term) लक्ष्य क्या हैं ? पहले से ही तैयारी करना बहुत जरुरी है | सिर्फ समय पर काम खत्म करने से ही बात खत्म नहीं हो जाती बल्कि उसे ठीक और बेहतर तरीके से करना भी एक अच्छे लीडर की निशानी है | एक काम को करने के कई तरीकें हैं लेकिन जो तरीका सब लोग यूज़ कर रहे हो आप वैसा न करें, आपकी अलग सोच ही आपको अलग मुकाम पर ले जायेगी |
   • जब आप पहले से ही चीज़ें प्लान करते हो तो आपको मुश्किलों के आने से पहले ही उनके हल पता होते हैं |
   • इस तरह का नज़रिया रखने से आप नवीनता (Innovation) को जन्म देते है और आप कुछ ऐसे बदलाव लाते हैं जो आपको आगे चलकर लाभ देते है |^[१५]

[संपादन करें]टीमवर्क (Teamwork) को आसान करना

1. दूसरों को प्रोत्साहित करें: टीमवर्क के लिए आपको उन लोगों की जरुरत होती हैं जो प्रोत्साहन से भरें हो | एक लीडर के लिए टीम में प्रोत्साहन लाने का सबसे अच्छा तरीका है अपने साथ काम कर रहे लोगो पर ध्यान देना और उन्हें इस बात का एहसास दिलाना कि आप उनकी हेल्प के लिए हमेशा उनके साथ है | उन लक्ष्यों पर कड़ी नज़र रखें जिन्हे पाना पहले जरुरी है ताकि लोगो को लक्ष्यों की सूची साफ़ नज़र आएं |^[१६]
   • अगर किसी को कोई प्रॉब्लम है या फिर उसे किसी काम को लेकर मुश्किल हो रहे है तो ऐसा न हो कि आप आखिरी इंसान हो जिसे इस बात का पता चले |
   • लोगो से बात करें, उनकी मुश्किलों को दूर करने में हेल्प करें और एक्टिव रहें |
   • काम को सही रुप में बांटना और टीम के अच्छे के लिए फेरबदल करना भी इसमें शामिल हो सकता है |
   • उदाहरण के लिए अगर कोई काम से ऊब चुका है तो ऐसे तरीकों को ढूंढें जिससे वह इंसान फिर से अपने जूनून को वापिस पा सकें |
   • आप बता सकते है कि किसी काम को कैसे करना है | चाहे कोई काम बोरिंग है लेकिन प्रोजेक्ट के लिए बहुत जरुरी है |
   • कुछ ऐसा कहें "मैं जानता/जानती हूँ कि काम थोड़ा बोरिंग है लेकिन इसके बिना सारी मेहनत बेकार है | मैं तुम्हे इसे करने की जिम्मेदारी इसीलिए दी है क्योंकि तुम चीज़ों को बारीकी से देखते/देखती हो |"
2. अच्छे काम की प्रशंसा करें: प्रोत्साहन देने का एक प्रभावशाली तरीका है अच्छे काम को सराहना | ऐसे किसी अवसर को खाली न जाने दें जब किसी ने कबीले-ए-तारीफ़ काम किया हो | दिखाएं कि आप ऐसे काम की प्रशंसा करते है | अपने साथ काम करने वालों के काम में इंटरेस्ट लेना और समय-समय पर प्रोत्साहन देने से इंसान का काम करने का जज़्बा और निखर के आता है |
   • अगर आपकी टीम में जूनियर स्टाफ है तो उन्हें अपने करियर को आगे बढ़ाने के लिए अवसर देना भी एक अच्छे लीडर का काम है |
   • एक पॉजिटिव और सहकारी माहौल जहाँ पर लोगों की मेहनत की कद्र की जाती है, उनके ज़िन्दगी में आगे बढ़ने के सपनो को पंख दिए जातें है अपनी टीम को ऐसा रूप देने की कोशिश करें |
3. एक-दूसरे से लड़ने की होड़ छोड़ कर एक दूसरे के साथ काम करें: जब आप एक स्ट्रांग लीडर बनने की कोशिश करते है तो कई बार बेहतर काम करवाने की चाह में आप एक-दूसरे के बीच आगे बढ़ने की भावना पैदा कर देते है | लेकिन जब टीम में एक-दूसरे के साथ काम करने का हुनर लाया जाता है तो आप एक स्ट्रांग टीम और मजबूत रिश्तों को आमंत्रित करते हैं |
   • जब किसी टीम के बीच एक-दूसरे से आगे बढ़ने की होड़ के चलते मतभेद होते हैं तो समय ही नहीं साधनों की बेवजह खपत होती हैं |
   • जब आप एक साथ मिलकर काम करते हैं तो आप कॉमन लक्ष्यों को पाने में समर्थ होते हैं |^[१७]
   • एकजुट माहौल में एक-दूसरे के सहयोग से कोई भी काम पूरा किया जा सकता है और काम करने की क्षमता भी बढ़ती है |
4. ऐसे लीडर बने जिसके पास अपनी प्रॉब्लम लेकर कोई भी बेझिझक आ सकें: अगर आप किसी टीम का नेतृत्व कर रहे हो तो कोशिश करें कि आप हमेशा लोगों के लिए उपलब्ध रहें | हमेशा याद रखें कि एक अच्छा लीडर वह होता है जो लोगों से काम करवाना जानता हो और साथ-साथ उनकी मदद करने की योग्यता भी रखता हो | जूनियर्स का मार्गदर्शन करें | जब भी जरुरत पड़े तो वन-टू-वन ट्रेनिंग (One-to-one training) का सहारा लें |
   • आप कई तरीकों से अपने आप को लोगों के लिए उपलब्ध करवा सकते है जैसे दिन का थोड़ा समय निर्धारित करें जब आप लोगों की बात सुन सकें |
   • ऐसा आप या तो फॉर्मल तरीके से कर सकते है या फिर दिन में आधा घंटा निकाल कर लोगों के बीच रह कर देखें कि सब कैसा चल रहा है |
   • अगर कोई आपसे कुछ पूछता है और उसकी बात सुनने के लिए आपके पास समय की कमी हो तो वहीं के वहीं बात को बिना सुने खत्म न कर दें बल्कि समय मिलते ही बात करें |

[संपादन करें]रेफरेन्स

अपने शरीर से 2 महीने में 23 से 25 kg वजन कम करने के लिए, आपको हर हफ्ते में औसत 2.5 kg वजन कम करने का लक्ष्य करना होगा, जिसके लिए आपको एक दिन में आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी से 2,500 ज्यादा कैलोरी बर्न करने की जरूरत होगी। प्रति हफ्ते 0.50–1 kg के बीच वजन कम करने को एक हैल्दी रेट माना जाता है, जिसके लिए आपको एक दिन में आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी से 500 से 1000 कैलोरी ज्यादा बर्न करने की जरूरत होती है।^[१] ये शायद आपकी सोच के हिसाब से एक धीमी गति हो सकती है, लेकिन एक बात का ध्यान रखें, कि शरीर का फेट, कमर का आकार और हिप का आकार कम करने के लिए धीमी गति से वजन कम करना, तेजी से कम होने वाले वजन से ज्यादा प्रभावी होता है। तेजी से वजन कम करने की वजह से, संभावना यही है, कि आपका वजन की बजाय, सिर्फ वॉटर वेट ही कम हो रहा होगा और इस तरह से कम किया वजन, फिर से वापस बढ़ सकता है।^[२] अपने लिए एक हैल्दी वेट लॉस प्लान बनाएँ, ज्यादा एक्सरसाइज करें और अपने असली मकसद तक पहुँचने के लिए प्रूव की हुई स्ट्रेटजीस का इस्तेमाल करें।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]अपने प्लान और खानपान की आदतों को एडजस्ट करना

1. अपने लिए वजन कम करने का एक हासिल होने लायक लक्ष्य रखें: आपको आगे जाकर आखिर में कितना वजन कम करना है, ये जानना ठीक होता है, लेकिन अभी, फिलहाल कम समय का लक्ष्य जानना भी उतना ही जरूरी होता है। आप 1 महीने में कितना वजन कम करना चाहते हैं और उसे हासिल करने के लिए आपको क्या करने की जरूरत है, उस पर फोकस करें। अपने बड़े लक्ष्य को हासिल करने के लिए, कुछ छोटे-छोटे लक्ष्य बनाना आपको ट्रेक पर बनाए रखने में मदद करेगा।^[३]
   • उदाहरण के लिए, आप चाहें तो पहले एक महीने में 4 kg वजन कम करने का लक्ष्य बना सकते हैं, जिसके लिए आपको हर हफ्ते करीब 1 kg तक वजन कम करने की जरूरत होगी। इसका मतलब कि आपको इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए एक्सट्रा 1000 कैलोरी बर्न करना होगी, जिसे आप अपनी डाइट में कैलोरी कम करके और नियमित रूप से एक्सरसाइज करके कर सकते हैं।
2. आपके लिए जरूरी कैलोरी की मात्रा की पहचान करें और वजन कम करने के लिए कैलोरी काउंट करें: कैलोरी काउंट करना इस बात की पुष्टि करने का एक अच्छा तरीका होता है, कि आप वजन कम करने के लिए अपने खाने में भरपूर कमी कर रहे हैं। आपके डॉक्टर हैल्दी कैलोरी लक्ष्य की पहचान करने में आपकी मदद कर सकते हैं या फिर आप खुद भी अपने लिए इसे कैलकुलेट कर सकते हैं। डाइट और एक्सरसाइज के कोंबिनेशन के साथ में अपनी डाइट से हर रोज 500 और 1000 के बीच की कैलरी कम करने की कोशिश करें। एक फूड डायरी में या फिर किसी कैलोरी ट्रेकिंग एप पर, आप जो भी कुछ खाते हैं और जो भी पीते हैं, उन सबका ट्रेक रखें।^[४]
   • महिलाओं के लिए, एक हैल्दी अमाउंट आमतौर पर 1,200 और 1,500 कैलोरी प्रति दिन होता है, वहीं पुरुषों के लिए ये मात्रा लगभग 1,500 से 1,800 कैलोरी प्रति दिन हो जाती है।
3. कम कैलोरी वाले न्यूट्रीएंट्स से भरपूर फूड्स खाएँ: फल और सब्जियाँ आपको ब्रेड, चिप्स और कैंडी जैसी दूसरी चीजों की तुलना में बहुत कम कैलोरी के साथ, आपके पेट को भर देंगी। खुद को कम कैलोरी में भी संतुष्ट रखने के लिए अपने खाने के साथ में फल और सब्जियों की 1 से 2 सर्विंग्स खाएँ। अच्छे ऑप्शन में, ये शामिल हैं:^[५]
   • फ्रेश लेटस (lettuce), स्प्रिंग मिक्स या स्पाइनेक और टमाटर और ककड़ी से बनी सलाद।
   • ब्रोकली, फूलगोभी, ग्रीन बीन्स और समर स्क्वेश जैसी उबली सब्जियाँ।
   • ताजा कटा तरबूज, बेरी, सेब और पियर्स
4. इंटरमिटेन्ट फास्टिंग (Intermittent fasting) के बारे में सोचें: इंटरमिटेन्ट फास्टिंग, खाने का एक ऐसा तरीका है जिसमें आप आपके सारे खाने को 8 या 10 घंटे की समयसीमा के अंदर सबसे एक्टिव पार्ट के दौरान कंज्यूम करते हैं। कई लोगों के लिए, ये सुबह 7 बजे और शाम के 5 बजे के बीच का वक़्त होता है। हालांकि, आप आपके लिए एक ऐसा टाइम फ्रेम तय कर सकते हैं, जो आपके लिए सही लगे। हर दिन इसी टाइम फ्रेम को बनाए रखने की पुष्टि कर लें, ताकि आपके पास में आपके पिछले दिन के आखिरी खाने और अगले दिन के पहले खाने के बीच में 14 से 16 घंटे का समय रहे।^[६]
   • उदाहरण के लिए, अगर आप 16 घंटे के फास्ट के साथ 8 घंटे की ईटिंग विंडो रखना चाहते हैं, तो आप 7:00 am ब्रेकफ़ास्ट कर सकते हैं, 11:00 am लंच और 3:00 pm बजे डिनर कर सकते हैं।
   • या, फिर अगर 14 घंटे के फास्ट के साथ 10 घंटे की ईटिंग को मेंटेन करने के लिए आप 9:00 am ब्रेकफ़ास्ट, 1:00pm लंच, और 5:00 pm डिनर कर सकते हैं।
5. लो-कार्ब या लो-फेट डाइट लेकर देखें: क्योंकि ये उपलब्ध फूड चॉइस के जरिए आपकी कैलोरी को रोकेगी, इसलिए खाने की ये दोनों स्ट्रेटजीस वजन कम करने में मदद कर सकती हैं। इसलिए, एक ऐसी डाइट चुनना जरूरी होता है, जिस पर आप आगे तक बने रह सकें। अगर आप अंडे, चीज और नॉन-स्टार्ची सब्जियों जैसे लो-कार्ब्स पसंद करते हैं, तो लो-कार्ब डाइट आपके लिए अच्छा काम कर सकती है। हालांकि, अगर आप फलों, ब्रेड, पास्ता और चावल के बिना नहीं रह सकते हैं, तो फिर आपके लिए लो-फेट डाइट ज्यादा अच्छी तरह से काम करेगी।
   • याद रखें, सबसे जरूरी ये है कि आपको अपनी कैलोरी में कटौती करना और उसकी कमी पैदा करना है। अगर आप आपके कैलोरी इनटेक में कमी नहीं कर रहे हैं, तो आपका वजन कम नहीं हो सकेगा।
6. दूसरी ड्रिंक्स लेने की बजाय, भरपूर पानी पिएं: पानी में ज़ीरो कैलोरी होती है और ये आपके शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए जरूरी हाइड्रेशन देता है। आपको और कुछ पीने की जरूरत नहीं है। अपने ओवरऑल कैलोरी इनटेक को कम करने के लिए हर रोज ज्यादा पानी पिएं।^[७]
   • शुगर युक्त सोडा, अल्कोहोलिक ड्रिंक्स और बहुत ज्यादा कैलोरी वाली हर चीज से बचें।
   • पानी को फ्लेवर देने के लिए, पानी में नींबू मिलाकर देखें। या फिर आप कुछ और एग्जोटिक (exotic) बनाने के लिए, उसमें फ्रेश बेरी या एक कुकुमबर स्लाइस भी मिला सकते हैं।
7. खुद को धीमा करने के लिए, माइंडफुल ईटिंग (ध्यान देकर खाने) स्ट्रेटजीस अपनाने की कोशिश करें: ध्यान देकर खाना, अपने शरीर को और ज्यादा सचेत बनाने का और ईटिंग को महसूस करने का एक तरीका होता है, जिसकी वजह से आप कम खाते हैं। आपके लिए ट्राय करके देखने लायक कुछ स्ट्रेटजीस ये हैं:^[८]
   • टीवी या कंप्यूटर को बंद कर दें या खाते वक़्त अपने फोन को एक साइड रख दें।
   • अपने नॉन-डोमिनेंट हैंड (गैर-प्रमुख हाथ) से या फिर चॉपस्टिक से खाना।
   • अपने खाने के दूसरे पहलुओं के ऊपर फोकस करना भी आपकी स्पीड को धीमा करने में मदद कर सकता है। खुशबू लें, वो आपकी प्लेट में कैसा लग रहा है, नोटिस करें और फ्लेवर्स का स्वाद लेने और मुँह में खाने का टेक्सचर महसूस करने के लिए, धीमे-धीमे चबाएँ।

[संपादन करें]वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करना

1. हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट्स के लिए एक्सरसाइज जरूर करें: ये अच्छी हैल्थ को बनाए रखने के लिए रिकमेंड किए जाने वाली मिनिमम मात्रा है, लेकिन आप जितनी ज्यादा एक्सरसाइज करेंगे, आप बेहतर होते जाएंगे। हफ्ते के ज़्यादातर दिनों में कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज करने की कोशिश करें। ऐसा कुछ करें, जिसे आप एंजॉय करते हों, ताकि आपके लिए उसके साथ में जुड़े रहना आसान बन सके।^[९]
   • उदाहरण के लिए, आप आपके लंच ब्रेक में या डिनर के बाद वॉक पर जा सकते हैं, एरोबिक्स या स्पिन क्लास जाएँ या फिर अपने लिविंग रूम में अपने फेवरिट म्यूजिक पर डांस करें।
2. पूरे दिन में ज्यादा से ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी करें: मौका मिलने पर बस थोड़ा सा ज्यादा करने से आप ओवरऑल और ज्यादा केलोरी बर्न कर सकते हैं और इसकी वजह से वजन कम करने में बढ़त हो जाती है। दिन में आपके द्वारा की जाने वाली एक्टिविटीज में, ये शामिल हैं:^[१०]
   • आपके ऑफिस या फिर ग्रोसरी स्टोर के एंट्रेन्स से दूर गाड़ी पार्क करना
   • एलिवेटर (लिफ्ट) लेने की बजाय, सीढ़ियाँ चढ़कर जाएँ
   • स्कूल या ऑफिस में वॉक करना या साइकिल चलाना
   • कमर्शियल ब्रेक में, जब आप टीवी देख रहे हों, खड़े होना और यहाँ-वहाँ घूमना या फिर स्क्वेट्स करना
3. ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए हाइ-इंटेन्सिटी इंटरवल ट्रेनिंग ट्राय करके देखना: हाइ-इंटेन्सिटी इंटरवल ट्रेनिंग, जिसे HIIT के नाम से भी जाना जाता है, ये तब होती है, जब आप एक मोडरेट स्पीड में एक्सरसाइज करते हैं, फिर एकदम से हाइ-इंटेन्सिटी एक्सरसाइज करते हैं और फिर रेगुलर इंटरवल्स रिपीट करते हैं। आप HIIT को लगभग किसी भी एक्सरसाइज, जैसे कि वॉकिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग या यहाँ तक कि डांसिंग के साथ में भी कर सकते हैं।^[११]
   • उदाहरण के लिए, आप 4 मिनट के लिए मोडरेट स्पीड में वॉक कर सकते हैं, फिर 4 मिनट के लिए तेज स्पीड में वॉक कर सकते हैं और फिर एक और 4 मिनट के लिए मोडरेट स्पीड में वॉक कर सकते हैं। इन इंटरवल्स को अपनी 30 मिनट की एक्सरसाइज करने तक दोहराते रहें।
   • अगर आप साइकिलिंग कर रहे हैं, तो पहले एक फ्लेट सर्फ़ेस पर राइड करें और फिर हिल करें, इसके बाद वापस फ्लेट सर्फ़ेस पर जाएँ, फिर हिल करें। इसे 30 मिनट के लिए जारी रखें।
4. अपने रेस्टिंग मेटाबोलिक रेट (resting metabolic rate) को बढ़ाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अपनाएँ: मसल बनाना आपके रेस्टिंग मेटाबोलिक रेट को बढ़ा देता है, जिसका मतलब आप सोते वक़्त भी और ज्यादा कैलोरी बर्न कर रहे होते हैं। स्ट्रेंथ बनाने के लिए, आप रजिस्टेन्स बैंड (resistance bands), डंबल्स, स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग मशीन्स या बॉडीवेट एक्सरसाइज इस्तेमाल कर सकते हैं। हर हफ्ते 30 से 45 मिनट के स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन का लक्ष्य रखें।^[१२]
   • स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग सेशन के दौरान अपने हर एक मेजर मसल ग्रुप के ऊपर काम करने की पुष्टि कर लें। इनमें आपकी आर्म्स, पैर, पीठ, बटक्स (buttocks), एब्डोमेन और चेस्ट शामिल हैं।

[संपादन करें]वजन कम करने के लिए मदद की तलाश करना

1. अपनी खाने की आदतों को बदलने के लिए थेरेपी की तलाश करें: अगर आपको स्ट्रेस, उदास, अकेलापन या थकान महसूस होने पर खाने की आदत है, तो ऐसे में एक थेरेपिस्ट के साथ में काम करना आपके इस व्यवहार को बदलने के लिए मददगार हो सकता है। एक लाइसेन्स प्राप्त मेंटल हैल्थ प्रोफेशनल ऐसे नेगेटिव इमोशन्स के दौरान मन भटकाने के लिए खाने की तरफ जाने से रोकने के लिए, इनसे निपटने के लिए नए टूल्स बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।^[१३]
   • उदाहरण के लिए, अगर आप स्ट्रेस में होने पर अक्सर कैंडी और दूसरे जंक फूड खाया करते हैं, तो ऐसे में एक थेरेपिस्ट गहरी सांसें लेने या प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन जैसी रिलैक्सेशन टेक्निक्स सीखने में मदद कर सकता है।
2. लोगों से मदद पाने के लिए एक सपोर्ट ग्रुप जॉइन कर लें: अपने चारों तरफ आपकी ही तरह सोच रखने वाले लोगों को रखना, आपको प्रेरित बनाए रखने और असफलताओं को आपकी उन्नति के रास्ते में आने से रोकने में मदद कर सकता है। ऑनलाइन वेट सपोर्ट फोरम जॉइन करके देखें या फिर आपके एरिया में वेट लॉस सपोर्ट ग्रुप की तलाश करें।^[१४]
   • कुछ भुगतान किए गए वेट लॉस प्रोग्राम्स आपको सपोर्ट ग्रुप्स तक एक्सेस तो दे देते हैं, लेकिन Take Off Pounds Sensibly (TOPS) या Overeaters Anonymous (OA) जैसे ऐसे कुछ और सपोर्ट ग्रुप्स हैं, जिन्हें आप जॉइन कर सकते हैं।
3. अपने डॉक्टर से वेट लॉस मेडिकेशंस के बारे में बात करें: कई मेडिकेशंस को वेट लॉस करने में सुधार करते हुए पाया गया है।^[१५] अगर आपका बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 30 का या और ज्यादा है या अगर आपका BMI 27 के ऊपर है और आपको वजन से जुड़ी हैल्थ प्रॉब्लम्स, जैसे कि डायबिटीज़ या हाइ ब्लड प्रैशर है, तो ये आपके लिए एक अच्छा ऑप्शन हो सकता है। अपने डॉक्टर से अपने ऑप्शन्स और दवाइयों से जुड़े संभावित खतरों के बारे में पूछें। कुछ प्रिस्क्राइब की जाने वाली वेट लॉस मेडिकेशंस में, ये शामिल हैं:^[१६]
   • ओर्लिस्टाट (Orlistat)
   • लोर्केसरिन (Lorcaserin)
   • फ़ेंटरमाइन और टोपिरामेट (Phentermine and topiramate)
   • बुप्रोप्रियन और नाल्ट्रेक्सोन (Buproprion and naltrexone)
   • लिराग्युटाइड (Liraglutide)
4. पता करें, अगर आप बेरिएट्रिक सर्जरी (bariatric surgery) कराने के हिसाब से सही हैं: वैसे तो बेरिएट्रिक सर्जरी उन लोगों के लिए आखिरी उम्मीद होती है, जो कई सालों से वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, ये काफी असरदार होती है। इस सर्जरी में आपके पेट का साइज कम करना शामिल होता है, ताकि आप फिजिकली जरूरत से ज्यादा खाने के लायक न रह जाएँ। अगर आपने बाकी के सारे ऑप्शन्स ट्राय करके देख लिए हैं और किसी भी चीज से कोई मदद नहीं मिल रही है, तो फिर अपने डॉक्टर से पूछ लें, अगर उनके पास में आपके लिए कोई ऑप्शन हो।^[१७]
   • एक बात का ख्याल रखें, कि बेरिएट्रिक सर्जरी भी ठीक दूसरी सर्जरी की तरह ही अपने साथ में रिस्क लेकर आती है। अगर आप इनके साथ में जाने का फैसला करते हैं, तो इन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर से इनके बारे में डिस्कस करें।

[संपादन करें]सलाह

• डाइट और एक्सरसाइज के साथ मोडरेट कैफीन इनटेक भी वजन कम करने के परिणामों में सुधार करने में मदद कर सकता है। अपने एनर्जी लेवल को बूस्ट करने के लिए ब्रेकफ़ास्ट के साथ या फिर वर्कआउट पहले एक कप कॉफी या चाय लेकर देखें।^[१८]

[संपादन करें]चेतावनी

• मेडिकल स्टोर से खरीदे हुए सप्लिमेंट्स और वेट लॉस पिल्स लेने से बचें। इनमें से ज़्यादातर असरदार नहीं होती हैं और केवल कुछ से ही संभावित फायदे नजर आए हैं। हालांकि, ऐसी कोई भी दवाई या सप्लिमेंट नहीं है, जो वजन कम करने में और उसे आप से दूर बनाए रखने में आपकी मदद कर सके।^[१९]

[संपादन करें]रेफरेन्स

क्या आपको भी ये फील होता है कि आपको अच्छी तरह से फोटो खिंचवाना नहीं आता? चाहे बात फोटो लेने की हो या खुद अपना फोटो खिंचवाना हो, कुछ बातों की जानकारी से आप अपने फोटोग्राफ में काफी अच्छे सुधार ला सकते हैं | अपने सही बॉडी एंगल, कैमरा पोजीशन और लाइट के बारे में जानें क्योंकि ये सभी आपके फोटो को प्रभावित कर सकते हैं |

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]चेहरे का पोज़ देना

1. चेहरे को सही एंगल में रखें: चेहरे का बिलकुल सीधा फोटो लेने से बचना ही सबसे अच्छा होता है | सामने से सीधा फोटो लेने पर कोई छाया नहीं बन पाती जिससे चेहरा चौड़ा दिखाई देता है और सारा दोष कैमरे को दिया जाता है |
   • अपने चेहरे को कैमरे से थोडा दूर रखें जिससे गालों की हड्डियों और नाक की ओर छाया (शैडो) बने |
   • अपनी ठोड़ी को थोडा सा को नीचे झुकाएं: ठोड़ी ऊपर करके खिंचवाए गये फोटो स्वाभाविक नहीं लगते और कैमरे से नाक के ऊपर से झांककर देखना पड़ता है | अपनी ठोड़ी को थोडा एक्सटेंड (extend) करने की कोशिश भी करें | या फिर अपने कानों को फोटो में आगे की ओर लाने की कोशिश करें | इससे डबल चिन (double chin) को छुपाने में मदद मिल सकती है और जबड़े के नीचे की लाइन दिखाई जा सकती है |^[१]
   • सीवियर एंगल्स लेने से बचें | अपने सिर को आरामदायक रूप से घुमाएँ जिससे पोज़ बलपूर्वक लिए गये फोटो की तरह न दिखे |
2. आँखों पर फोकस करें: कैमरे का फोकस आँखों पर होना चाहिए लेकिन फोटो का कम्पोजीशन देखने वालों को आपकी आँखों की तरफ आकर्षित भी करना चाहिए |
   • बिना डरे, आँखें अच्छी तरह से खोलकर रखें | पलके झुकाने से बचें अन्यथा आप सोते हुए दिखाई देंगे |
   • अगर आप साइड में देखते हुए फोटो खिंचवाना चाहते हैं तो कैमरे से पूरी तरह से हटकर देखने से बचें | इससे आँखें सही तरह से नहीं दिखेंगी और आँखों का अधिकतर केवल सफ़ेद हिस्सा ही दिखाई देगा | इसकी बजाय, साइड में दिखने के लिए सेंटर से केवल थोडा-सा ही साइड में देखें | नाक को आँखों की सीध में रखें |^[२]
   • इमोशन को व्यक्त करने में भौहें ही आँखों की तरह ही जरुरी होती हैं इसलिए ध्यान रखें कि दोनों भौंहें रिलैक्स हों और एक जैसे एक्सप्रेशन दे रही हों |
   • फोटो लेने से पहले अपनी आँखों को थोड़ी देर के लिए बंद करने से मिड-शॉट में पलक झपकाने से बच सकेंगे |
3. कैमरे की पोजीशन चुनें: चूँकि कैमरे का फोकस चेहरे पर होता है इसलिए कैमरा उसी पोजीशन में रखना चाहिए जिसमे चेहरे पर फोकस किया जा सके | कैमरे को चेहरे के बहुत ऊपर रखने से अधिकतर सपाट फोटो आते हैं जबकि आँखों के लेवल पर रखने से अधिकतर सिचुएशन में सही फोटो आते हैं |
   • सबसे नेचुरल फोटो लेने के लिए कैमरे को आँखों के लेवल र रखें |
   • पॉवर या डोमिनेन्स लाने के लिए, कैमरे को आँखों के लेवल से थोडा नीचे रखकर ऊपर देखते हुए शूट करें |
   • कैमरे को थोडा ऊपर रखें जिससे स्लिमिंग इफ़ेक्ट (slimming effect) आये और जबड़े की लाइन स्ट्रोंग दिखे |
4. नेचुरल स्माइल (natural smile) दें: कोई भी फोटो एक नकली मुस्कुराहट के कारण बहुत जल्दी खराब हो सकता है | जबरदस्ती दिए गये इमोशन ऐसा इफ़ेक्ट देते हैं जैसे फोटो भी जबरदस्ती ही लिया गया है | सारे डर अपने मन से निकाल दें और नैचुरली स्माइल करें |
   • हमेशा दांत दिखाकर स्माइल करें | जिन लोगों के दांत टूटे हुए, पीले या कोई कमी वाले होते हैं, वे मुंह बंद करके स्माइल करना पसंद करते हैं जिससे उनके दांतों की कमी छुप जाए | लेकिन ऐसा न करें, नेचुरल स्माइल दांत दिखाकर ही की जाती है | अपने फोटो को रियल लुक देने के लिए अपने दांतों को थोडा दिखने दें, बाले ही वे होंठों के बीच थोड़े से दिखें |
   • अगर हो सके तो किसी से खुद को हँसाने के लिए कहें | वास्तविक हँसी में लिए गये फोटो सबसे खूबसूरत होते हैं और इस दौरान आपको अपनी स्माइल की फ़िक्र भी नहीं होती |
   • स्माइल करने से पहले अपने होंठ चांटकर या लिप बाम लगाकर गीले कर लें | इससे फाटे हुए होंठ नहीं दिखेंगे और साथ ही चेहरे की रौनक बढ़ जाएगी |^[३]

[संपादन करें]बॉडी के पोज़ बनायें

1. बॉडी को एंगल दें: सामने से फोटो लेने पर वज़न ज्यादा दिखाई देता है और आपके शरीर का अनुपात गलत दिखाई देता है | इसलिए, बॉडी को स्लिम इफ़ेक्ट देने के लिए 2/3 एंगल में मुड़ें | कन्धों को कैमरे से दूर घुमाएँ |^[४]
   • झुके नहीं, लेकिन ध्यान रखें कि कंधे पीछे की ओर हों | सही पोस्चर में आप लम्बे और पतले दिखेंगे |
   • अपनी बॉडी के सबसे पतले हिस्से पर फोकस करें: अगर आपकी कमर बहुत पतली है तो कैमरे का एंगल उसी पर रखें | अगर आपके पैर बहुत खूबसूरत हैं तो उन पर फोकस करें | ध्यान रखें कि अपनी भुजाओं से अपनी बॉडी को कवर करते हुए मध्यभाग के अधिकांश हिस्से को फोकस न करें | बल्कि, हाथों को इस तरह रखें कि आपकी कमर और भुजाओं के बीच जगह हो | फोटोग्राफर आपको इसके बारे में सही डायरेक्ट करेंगे |^[५]
   • तिरछी लाइन में पोज़ दें | इसका मतलब है कि अपनी बॉडी को ऐसी स्थिति में रखें जिसमे हाथ, पैर और धड़ एकसमान सीधा न दिखे |
2. पैरों को सही पोस्चर दें: अपने पैरों को एकदम सीधा न रखें क्योंकि इससे पूरी बॉडी स्टिफ दिखेगी और आप आरामदायक लुक में नहीं दिखेंगे |
   • एक पैर को दूसरे से लगभग 90 डिग्री के एंगल पर दूर रखकर फोटो लेने की कोशिश करें |
   • शॉट में गहराई देने के लिए एक पैर को लम्बी सतह पर रखें |
   • अपने शरीर का भार एक पैर पर डालें | महिलाओं को अपना वज़न पीछे वाले पैर पर शिफ्ट करना चाहिए | इससे आपको एक आकर्षक एंगल मिल सकता है | पुरुषों को अपना वज़न आगे वाले पैर पर शिफ्ट करना चाहिए जिससे बेहतरीन मर्दाना पोज़ मिल सकता है |
3. अपने हाथों के लिए जगह खोजें: हह्तों को साइड्स में लटकता हुआ छोड़ना सबसे आसान होता है लेकिन इससे फोटो बिलकुल बेजान लगता है | इसकी बजाय, हाथों के अलग-अलग पोज़ आजमायें | इसके साथ ही अपनी भुजाओं पर भी ध्यान दें | जो लोग बड़ी भुजाएं दिखाना चाहते हैं, उन्हें भुजाओं को अपनी बॉडी के नजदीक रखना पड़ेगा लेकिन जो महिलाएं अपने हाथ पतले दिखाना चाहती हैं, उन्हें अपने हाथ बॉडी से दूर रखना चाहिए |^[६]
   • हाथों को एक जगह पर रखने की बजाय पोजीशन में लाने के लिए हिलाते रहें | मूवमेंट करते हुए हाथ रखने से ज्यादा नेचुरल पोज़ आते हैं |^[७]
   • अपने हाथों को पॉकेट के नज़दीक रखें | हाथों के लिए पॉकेट एक नेचुरल रेस्टिंग स्टॉप की तरह काम करती है इसलिए अपने हाथों को पॉकेट में थोडा सा डालकर पोज़ दें | पुरुषों को पॉकेट के अंदर हाथ रखकर पोज़ देना चाहिए जिससे उन्हें एक बेहतरीन पोज़ मिल जायेगा |
   • एक हाथ को अपने कूल्हे पर रखकर पोज़ दें | यह पोज़ खासतौर पर महिलाओं के लिए इस्तेमाल किया जाता है लेकिन यह आपकी बॉडी के कमर जैसे सबसे पतले हिस्से को हाईलाइट करने में बेहतरीन काम करता है | इससे हाथ बड़े और मोटे भी नहीं दिखाई देते |^[८]
   • अपनी फिंगर्स और कलाई को मोड़कर रखें | आप शायद ही कभी नैचुरली इन पोस्चर के बिना खड़े होते या बैठते होंगे इसलिए इन्हें अपने फोटो में फिर से आजमायें | आप इस तरह पोज़ दें जैसे आपने अपने हाथों में कोई छोटा पत्थर पकड़ा हो, जबकि लड़कियों को अपने लम्बे, खूबसूरत हाथों को मोड़कर पोज़ देना चाहिए |^[९]
   • अपने चेहरे के पास हाथों को खोलकर रखने से बचें | हाथ और चेहरा अमूमन एक ही साइज़ के होते हैं और ये आपके शरीर के अनुपात को गड़बड़ दिखा सकते हैं | अगर आप अपने हाथों को चेहरे के पास रखना चाहते हैं तो उन्हें थोडा मोड़कर रखें या थोडा सा बालों में छिपाकर रखें |
   • अपने हाथ पकड़कर रखने से बचें | अगर आप बैठे नहीं हैं तो हाथ पकडे रहने से फोटो में नेचुरल लुक नहीं आता |^[१०]
4. अपने पैरों को मूव करें: सभी फोटो में स्टिफनेस (अकड़कर खड़े होने) से बचें | अपने पैरों को रिलैक्स रखने और मोड़ने से फोटो काफी नेचुरल लगेगा | अगर आप महिला हैं तो अपने पैरों को टखने या पिंडलियों पर से थोडा क्रॉस करने या मोड़ने की कोशिश करें |^[११] पुरुषों के लिए; अपने पैर थोडा फैलाने की कोशिश करें |
   • अपने पैरों को पतला दिखाने के लिए एक घुटने को थोडा झुकाएं और इसे दूसरे के सामने रखें |
   • बहुत चौड़ा पोस्चर बनाने से बचें क्योंकि इससे फोटो बनावटी और अस्वाभाविक लगेगा | चौड़े पोस्चर से गुस्सा भी शो होगा जो फोटो में स्पष्ट रूप से दिखाई देगा |
   • कैमरे को नीचे रखकर फोटो लेने से पैर बहुत लम्बे होने का भ्रम पैदा होता है और यह कम हाइट वाले लोगों के लिए काफी अच्छा होता है |
5. अपने कन्धों को रिलैक्स करें: स्टिफ कंधे पूरी बॉडी के मूवमेंट को रोक देते हैं | कंधे कभी भी डायरेक्ट कैमरे के सामने नहीं होना चाहिए बल्कि एक एंगल पर मुड़े हुए हों |
   • अपने सिर को पीछे मोड़कर कन्धों के पीछे से फोटो लेने की कोशिश करें | यह एक नया और रोचक तरीका है और इससे बॉडी काफी स्लिम भी दिखेगी |
   • अपने कन्धों को अलग-अलग लेवल पर र्क्नेसे अपने फोटो में गहराई दी जा सकती है | अगर आप मैनेज कर सकें तो एक कंधे को नीचे की ओर झुकाएं जिससे ये दूसरे कंधे से थोडा नीचे दिखे |^[१२]
6. अपने जॉइंट्स को हिलाएं: फोटो के सम्बन्ध में कहा जाता है कि “अगर इसे मोड़ा जा सकता है, तो मोड़ें |” स्टिफ जॉइंट्स की तुलना में मुड़े या झुके हुए जॉइंट्स ज्यादा नेचुरल दिखाई देते हैं | इन जॉइंट्स में शामिल हैं; कलाई, कोहन, कूल्हे, और टखने |^[१३]

[संपादन करें]खुद के फोटो के लिए पोज़ बनायें

1. अपनी चीज़ों पर फोकस रखें: चूँकि आप अकेले ही फोटो खींच रहे हैं इसलिए आपको इस बात की चिंता नहीं करनी है कि आपकी फोटो में कोई और दिखे | जितना हो सके अपने पोज़ पर ही ध्यान केन्द्रित करें |
2. रचनात्मक रहें: एक स्टैण्डर्ड फोटो की बजाय ऐसे फोटो लें जो ख़ास हों | आपको ऐसे फोटो लेने की कोई जरूरत नहीं है जो बांकी लोगों के द्वारा लिए गये फोटो जैसे दिखें | इसकी बजाय, एक ऐसा पोज़, बैकग्राउंड, लाइटिंग या ऑउटफिट खोजें जो आपके फोटो को सबसे अलग दिखा सके |
   • किसी प्यारी चीज़ के साथ सेल्फी लें | चाहे वो स्पोर्ट्स हो, किताब पड़ने की हो या किसी प्राकृतिक जगह पर घूमने की हो, कोई भी ऐसी चीज़ खोजें जिसमें लोगों को पता चल सके कि आप उस समय कितना मज़ा ले रहे हैं |
   • फोटो के लिए बेहतरीन ड्रेस पहनें जिससे आप अपनी यूनिक स्टाइल से लोगों को दीवाना बना सकें |
   • अपने फोटो को यूनिक बनाने के लिए किसी भी प्रोप (props) का इस्तेमाल करें लेकिन ध्यान रखें कि उनके इस्तेमाल में ऐसा न लगे कि आप एक्टिंग कर रहे हैं |^[१४]
3. कैंडिड फोटो लेने के बारे में सोचें: कैंडिड फोटो तब लिए जाते हैं जब आप कोई काम नैचुरली कर रहे हों, न कि जब आप पूरी तरह से पोज़ देने के लिए तैयार हों | बेस्ट कैंडिड फोटो तभी आता हैं जब फोटोग्राफर पर आपका ध्यान न हो | कैंडिड फोटो तभी लिए जाते हैं जब आप पोज़ देने के लिए पूरी तरह से तैयार होने की बजाय कैमरे से अनजान कुछ नेचुरली कर रहे हों | बेस्ट क्न्दिद फोटो तभी लिया जा सकता है जब आप फोटोग्राफर से पूरी तरह से बेख़बर हों, बनावटी पोज़ देने पर अच्छा कैंडिड फोटो नहीं मिल पाता |

[संपादन करें]कपल या ग्रुप फोटो लें

1. सभी चीज़ें नेचुरल रहने दें: व्यक्तिगत रूप से फोटो लेने के समान नियम कपल शॉट्स के लिए लागू होते हैं | अगर आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ फोटो खिंचवा रहे हैं तो आप दोनों के बीच किसी भी तरह की अकड़ाहट और असमानता लाने से बचें | ध्यान रखें कि आप और आपके साथ फोटो खिंचवा रहे व्यक्ति एकसमान रूप से रिलैक्स्ड हों जिससे किसी का भी फोटो अस्वाभाविक न लगे |
   • सिर ऊपर करके फोटो न लें बल्कि अपने शरीर के एंगल का ध्यान रखें |
2. अलग-अलग पोज़ेस आजमायें: ग्रुप के सभी लोगों को एक-दूसरे की नक़ल करते हुए एक समान पोज़ देने की बजाय सभी को अपने अनुसार आरामदायक स्थिति में खड़े होकर पोज़ देने के लिए कहें या फिर हर व्यक्ति का पोज़ अलग-अलग लें |
   • ग्रुप के हर व्यक्ति के द्वारा अलग-अलग पोज़ में रहने से फोटो को एक नेचुरल लुक मिलता है | अगर सभी लोग एक जैसा पोज़ देते हैं तो किसी व्यक्ति का फोटो सबसे अच्छा आ सकता है और किसी का सबसे खराब लेकिन अलग-अलग पोज़ देने से इस परेशानी से बचा जा सकता है |^[१५]
3. अलग-अलग एंगल का इस्तेमाल करें: ग्रुप फोटो लेने में अधिकतर सभी को सामने या सेंटर में रखा जाता है | इसकी बजाय, ग्रुप और कपल फोटो अलग-अलग एंगल से लेने और ग्रुप में अलग-अलग लोगों पर फोकस डालने की कोशिश करें |
   • सभी लोग कैमरा को देखें, इसकी बजाय लोगों से कहें कि वे एक-दूसरे को देखें | अगर आप कपल फोटो ले रहे हैं तो यह एक बेहतर तरीका हो सकता है | एक-दूसरे की तरफ देखें या दोनों में से कोई एक ही दूसरे की तरफ देखे |
4. भीड़भाड़ वाले बैकग्राउंड से बचें: चूँकि ग्रुप या कपल फोटो में एक से ज्यादा लोगों की मौजूदगी होती है इसलिए बैकग्राउंड में होने वाली बहुत सारी गतिविधियों के कारण पोज़ से ध्यान हट सकता है | इसलिए उस जगह की उथली गहराई (shallow depth of field) का इस्तेमाल करें या लोगों पर फोकस करने के लिए एक शांत बैकग्राउंड वाली जगह चुनें |

[संपादन करें]सलाह

• बॉडी पार्ट्स को छोटा दिखाने का भ्रम पैदा करने के लिए शरीर के सबसे बड़े बॉडी पार्ट्स को कैमरा से दूर धकेलें | जो चीज़ें कैमरे के नज़दीक होंगी, वे दूर वाली चीज़ों की तुलना में बड़ी दिखाई देंगी |
• अच्छी रोशनी में फोटो खींचें | बहुत ज्यादा डायरेक्ट लाइट से शैडो प्रभावित हो जाती है जिससे आप अपनी उम्र की अपेक्षा ज्यादा बूढ़े दिखाई दे सकते हैं |
• बेस्ट पोज़ के लिए फोटोग्राफर के साथ संपर्क बनायें रखें | यह फोटोग्राफर आपके बॉडी टाइप और पोजीशन के अनुसार सबसे आकर्षक पोज़ डायरेक्ट करने में सक्षम होना चाहिए |

[संपादन करें]स्रोत और उद्धरण

ज़िंदगी बहुत खुशनुमा होती है, लेकिन हो सकता है, कि आप असल में जीने के तरीके को ही न समझ पा रहे हों। आप अपनी ज़िंदगी को कैसे जीते हैं, ये पूरी तरह से आप पर निर्भर करता है और अपने लिए सही समझ आने वाले विकल्पों को चुनना, अपने लिए ज़िंदगी के मायने और खुशियाँ तलाशने का सबसे अच्छा तरीका है। जीना सीखने के लिए, पहले खुद के बारे में, जैसे कि अपने मूल आदर्श, ताकत और जुनून बगैरह जानने के साथ शुरुआत करें। फिर, आप हर रोज जो भी कदम उठाते हैं, उन्हें अपने पर्सनल वैल्यूज के साथ में अलाइन करें। फाइनली, दूसरे लोगों के साथ कनैक्ट करें और उन्हें दिखाएँ, कि आपको उनकी कितनी परवाह है।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]खुद को जानना

1. अपने मूल आदर्शों को तय करें, ताकि आप उनके साथ ज़िंदगी को जी सकें: सोचकर देखें, आपके लिए ज़िंदगी में क्या सबसे जरूरी है, साथ ही दूसरों का वो बर्ताव, जिसे आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं। फिर, अपनी ज़िंदगी के सबसे अच्छे दिनों को याद करने की कोशिश करें और आप उन दिनों क्या कर रहे थे। इसका इस्तेमाल अपने मूल आदर्शों की लिस्ट बनाने के लिए करें, जो कि वो चीज़ें हैं, जिनके बारे में आप ज्यादा परवाह करते हैं।^[१]
   • उदाहरण के लिए, हो सकता है आपके लिए दूसरों की मदद करना, ओपन माइंड रखना और आपके पास में जो भी है, उसे सबके साथ शेयर करना बहुत अहमियत रखता हो।
2. ऐसी वो चीज़ है, जो आपको जीने के लिए प्रेरित करती है, उसके बारे में जानकर, अपनी ज़िंदगी का मकसद तलाशें: अपनी ज़िंदगी में मौजूद उन चीजों के बारे में सोचें, जो आपको कुछ करने के लिए प्रेरित करती हैं, जैसे जिसकी वजह से आप एक्साइटेड हो जाते हैं। फिर खुद को आगे फ्यूचर में 5, 10, 15 और 20 साल के बाद सोचकर देखें और आपने जो भी हासिल करने की आशा की थी, उन सबको लिख लें। फिर, आप जिस चीज का त्याग कर सकते हैं, उसके बारे में, साथ ही आप आपके पास में मौजूद स्किल्स का दुनिया की भलाई में किस तरह से इस्तेमाल कर सकते हैं, के बारे में सोचें। ये आपको एक मकसद की तलाश करने में मदद कर सकता है।^[२]
   • हो सकता है आपको अपने लिए 1 से ज्यादा मकसद मिल जाएँ, इसमें कोई खराबी नहीं है।
   • उम्र बढ़ने और अपने बारे में और भी बातें सीखने के साथ आपका मकसद बदल सकता है।
   • एक उदाहरण की तरह, हो सकता है अपनी म्यूजिक के जरिए लोगों को प्रेरित करना या फिर लोगों को उनके काम में मदद करना, आपकी ज़िंदगी का मकसद हो।
3. अपनी पर्सनल स्ट्रेंथ और टैलेंट्स का पता लगाएँ, ताकि आप उनका इस्तेमाल कर सकें: सोचकर देखें, कि आप क्या करने में बेस्ट हैं, साथ ही आपको क्या अच्छी तरह से समझ आता है। इन स्किल्स और क्षमताओं की एक लिस्ट बना लें, ताकि आपको आपकी स्ट्रेंथ मालूम हों। फिर, जो भी स्ट्रेंथ और टैलेंट्स आपके लिए सबसे जरूरी हैं, उन्हें चुन लें, ताकि आप उन्हें और बढ़ाना जारी रख सकें।^[३]
   • उदाहरण के लिए, आप ऐसा पा सकते हैं, कि आप तो लिखने में, सॉकर खेलने में और अपने छोटे भाई-बहन की देखभाल करने में अच्छे हैं। इसमें बेहतर होने के लिए आपको एक राइटिंग वर्कशॉप अटेंड कर लेना चाहिए या फिर आपको सॉकर कैंप चले जाना चाहिए। इसी तरह से, बेबी-सिटिंग करना एक्सट्रा पैसे कमाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
4. अपने लिए खुशियाँ लाने के लिए अपने पैशन (जुनून) को हासिल करें और हॉबी को पूरा करें: उन चीजों की एक लिस्ट बना लें, जो आपका ध्यान खींचती हैं, जिसमें एक्टिविटीज़ और चीज़ें भी शामिल हैं। फिर, पता करें आप इन इंटरेस्ट को किस तरह से अपनी ज़िंदगी में अपनाने वाले हैं। जब भी हो सके, आइडियली हर रोज ही अपने पैशन या हॉबी के ऊपर थोड़ा वक़्त बिताएँ।^[४]
   • उदाहरण के लिए, आपके कुछ इंटरेस्ट में शायद म्यूजिक, ज्वेलरी और टैटू शामिल हो। तो फिर कोई इन्स्ट्रुमेंट प्ले करना सीख लें या फिर एक विनाइल कलेक्शन स्टार्ट कर लें, ज्वेलरी बनाना सीख लें और टैटू करा लें।
   • दूसरे लोग क्या कहते हैं, उसके बारे में चिंता मत करें। ये आपकी ज़िंदगी है, तो अपने पैशन को फॉलो करें।
5. और भी प्रॉडक्टिव बनने के लिए तय करें, कि आप एक सुबह जल्दी उठने वाले इंसान हैं या फिर रात में एक्टिव रहने वाले इंसान: सोचकर देखें, अगर आपको सुबह या फिर रात में से कब ज्यादा एनर्जी का अहसास होता है। फिर, अपनी सबसे जरूरी एक्टिविटी को दिन के उसी वक़्त में शेड्यूल करने की कोशिश करें, जब आप सबसे ज्यादा अलर्ट रहते हैं। वैकल्पिक रूप से, अगर मुमकिन हो, तो अपने शेड्यूल को जल्दी या देर के लिए एडजस्ट करें।^[५]
   • उदाहरण के लिए, अगर आप सुबह जल्दी उठकर काम करने वाले इंसान हैं, तो फिर आप सुबह जल्दी पढ़ाई या अपना सबसे जरूरी काम करने का फैसला कर सकते हैं। वहीं दूसरी तरफ, आप अगर रात में देर तक जागने वाले इंसान हैं, तो आपको इसे रात में सोने जाने से ठीक पहले करने का सोचना चाहिए।
6. पता करें, अगर आप अपनी सोशल लाइफ को गाइड करने के लिए, एक एक्स्ट्रोवर्ट (बहुर्मुखी), इंट्रोवर्ट (अंतर्मुखी) या एम्बिवर्ट (ambivert, दोनों का मेल) हैं: एक्स्ट्रोवर्ट को दूसरों के साथ रहने पर एनर्जी मिलती है, वहीं इंट्रोवर्ट अकेले वक़्त बिताकर रिचार्ज होते हैं। एम्बिवर्ट्स इन दोनों के बीच के ही इंसान होते हैं, इसलिए ये अक्सर दूसरों के साथ में या अकेले कम्फ़र्टेबल महसूस करते हैं। आप किस ग्रुप में हैं, ये जानना आपके लिए सबसे सही फिट होने वाली आपकी सोशल परिस्थिति का पता लगाने में मदद करेगी। आप एक्स्ट्रोवर्ट हैं, इंट्रोवर्ट हैं या फिर एम्बिवर्ट् हैं, इसके लिए एक ऑनलाइन क्विज लेना, ये पता लगाने का आसान तरीका है।^[६]
   • आमतौर पर, एक्स्ट्रोवर्ट लोग बाहर की दुनिया की ओर ज्यादा फोकस्ड होते हैं, वहीं इंट्रोवर्ट्स अपनी ही दुनिया में खोए रहते हैं।
   • उदाहरण के लिए, एक इंट्रोवर्ट शायद सेटर्डे की रात घर पर ही बिताना पसंद करेगा, वहीं एक एक्स्ट्रोवर्ट बाहर जाना पसंद करेगा। अगर आप खुश हैं, तो ये दोनों ही चॉइस आपके लिए अपना वक़्त बिताने का अच्छा तरीका होती हैं।

[संपादन करें]अपने एक्शन को अपनी वैल्यू के साथ में अलाइन करना (Aligning Your Actions with Your Values)

1. अगर आपकी कोई आध्यात्मिक मान्यता है, तो उसी के अनुसार जिएं: शायद आप धर्म का रास्ते पर चलते हों या फिर हो सकता है आपके कुछ अपनी आध्यात्मिक मान्यताएँ हों। अगर आप आपकी उन मान्यताओं को अपनी डेली लाइफ में जोड़ लेंगे, तो आप खुद को और ज्यादा खुश और दुनिया से जुड़ा हुआ महसूस करेंगे। ऐसे विकल्प बनाएँ, जो आपकी मान्यताओं के अनुरूप हों, और हर रोज़ अपनी उच्च शक्ति के साथ जुड़ने में समय व्यतीत करें।^[७]
   • डेली मेडिटेशन या प्रार्थना करें।
   • अगर आप कर सकें, तो ऐसे लोगों की कम्यूनिटी जॉइन कर लें, जो आप ही की तरह मान्यताओं को शेयर करते हों। ये आपके भरोसे को गहरा करने में मदद करेगा।
   • अगर आप खुद को ऐसे विकल्प चुनते हुए पाते हैं, जो आपकी मान्यताओं के साथ नहीं निभाते हैं, रुक जाएँ और एक बार सोचकर देखें, कि आप क्यों ऐसा कर रहे हैं। फिर, बदलाव लाने के लिए अपनी तरफ से पूरी कोशिश करें।
2. अपनी डेली की आदतों को कुछ इस तरह से एडजस्ट करें, कि वो आपकी मान्यताओं के साथ में मेल खाएँ: आप हर रोज जो छोटे-मोटे बदलाव करते हैं, उनका भी आपकी जिंदगी के ऊपर काफी असर पड़ सकता है। आपकी वैल्यूज और आपके ज़िंदगी के मकसद को सपोर्ट करने वाली चीजों को करने की पुष्टि करें। यहाँ पर आपके द्वारा किए जाने लायक बदलाव दिए हुए हैं:^[८]
   • अगर आप एनवायरनमेंटलिज़्म (पर्यावरणवाद) में भरोसा करते हैं, तो रिसाइकिल किए हुए प्रॉडक्ट्स का इस्तेमाल करें।
   • अगर आपको लगता है, कि पेस्टिसाइड्स बेकार होते हैं, तो ओर्गेनिक फूड्स चुनें।
   • अगर आपको लगता है, कि केमिकल्स लोगों को नुकसान पहुंचा रहे हैं, तो नेचुरल प्रॉडक्ट्स का इस्तेमाल करें।
   • जानवरों या एनवायरनमेंट की मदद करने के लिए वेजिटेरियन चीज़ें खाएँ।
   • कम से कम जीवाश्म ईंधन (fossil fuels) का इस्तेमाल करने के लिए पैदल चलें या बाइसाइकिल से जाएँ।
   • अच्छी भावना फैलाने के लिए ट्रेफिक में लोगों की मदद करें।
   • आगे बढ़कर किसी के लिए कॉफी खरीद दें।
3. अपनी ज़िंदगी के मकसद के लिए काम करने में आपकी मदद करने के लिए पर्सनल लक्ष्य बनाएँ: अपना मकसद पाना, उसके साथ जीने से कहीं ज्यादा आसान काम है। ऐसे लक्ष्य बना लेना, जो आपकी मनचाही ज़िंदगी जीने में आपकी मदद करें, खुद को सही रास्ते पर लाने का सबसे अच्छा तरीका है। उन चीजों के बारे में सोचें, जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखती हैं, फिर उन्हें स्टेप्स में तोड़ लें। हर एक स्टेप को पूरा करने के लिए एक टाइमलाइन बनाएँ, ताकि आप अपने लक्ष्य को हासिल कर सकें।^[९]
   • उदाहरण के लिए, आप नर्स बनने का एक लक्ष्य तय कर सकती हैं। इसके लिए अपनी साइंस और मैथ क्लासेस में अच्छा प्रदर्शन करना, किसी नर्सिंग होम या हॉस्पिटल में वॉलंटियर करना, नर्सिंग में एक बैचलर की डिग्री पाना, नर्सिंग में मास्टर डिग्री लेना और हॉस्पिटल में एक जॉब करना, आपके स्टेप्स हो सकते हैं।
   • एक और दूसरे उदाहरण की तरह, अपने आर्टवर्क को लोगों तक ले जाना, आपका लक्ष्य हो सकता है। आपके स्टेप्स में, अपनी स्किल्स को बेहतर बनाने के लिए आर्ट क्लासेस लेना, काम की एक बॉडी बनाना, लोकल आर्ट शो में जाना और अपने लोकल कॉफी शॉप में जाना और वहाँ पर अपने काम को डिस्प्ले करने का पूछना शामिल है।
4. अपने मकसद को बढ़ावा देने वाले एज्यूकेशनल और करियर पाथ को चुनें: सोचें, आप आपकी ज़िंदगी के साथ में क्या करना चाहते हैं, साथ ही किस तरह के करियर्स आपके मकसद से जुड़े हुए हैं। यहाँ से एक ऐसा प्रोग्राम या जॉब चुनें, जो आपको एनर्जाइज्ड महसूस कराए। आगे बढ़ते हुए इसी रास्ते को पूरा करें।^[१०]
   • मुमकिन है, कि दूसरे लोग आपके विकल्पों के बारे में मजबूत राय देंगे, खासकर कि आपके परिवार के लोग। वो जो कहते हैं, उसे नजरअंदाज करने की अपनी तरफ से पूरी कोशिश करें। आपके पास में सिर्फ एक ही ज़िंदगी है, इसलिए वही करें, जो आपको पसंद है।
5. आपको जो भी पसंद है, उसे लिमिट में ही एंजॉय करें, ताकि आपकी ज़िंदगी बैलेंस रहे: अपना फेवरिट खाना खाएं, अपने इन्टरेस्ट पूरे करें और अपने फ्रेंड्स के साथ मजे करें। हालांकि, अपना ध्यान रखते हुए और अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए जोरदार मेहनत करके, इन खुशियों को बैलेंस करें। मोडरेशन आपको आपकी मुमकिन सबसे अच्छी ज़िंदगी जीने में मदद करेगा, इसलिए काम या मजे में से किसी के साथ भी अति मत करें।^[११]
   • उदाहरण के लिए, एक ऐसा रूटीन बना लें, ताकि आपके पास में अपना काम पूरा करने का वक़्त रहे, अपनी सफाई करें, अच्छी हाइजीन बनाकर रखें, अपनी हॉबी पूरी करें और उन लोगों के साथ में वक़्त बिताएँ, जिनकी आपको परवाह है।
6. तजुर्बे के साथ खुद को सीखने और बढ़ने का मौका दें: ज़िंदगी से गुजरते हुए, आप आपके द्वारा कम उम्र में किए हुए काम को एक अलग नजरिये से देखने लग जाएंगे। उम्र के साथ में आने वाले ज्ञान का आनंद लें। नई जानकारी ग्रहण करें और आपको मिलने वाले लोगों से सीखें। ज़िंदगी के बारे में और भी सीखने पर, एक इंसान की तरह बढ़ने और बदलने के लिए खुले रहें।^[१२]
   • आपको मिलने वाले लोगों की कहानियों को सुनें। उनके अनुभवों से सीख लेने की कोशिश करें, खासकर कि उस वक़्त जब उन्होने आप से एक एकदम अलग ज़िंदगी को बिताया हो।
   • दुनिया के बारे में और ज्यादा सीखने के लिए बुक्स और आर्टिकल्स पढ़ें या फिर डॉक्यूमेंटरीज पढ़ें।
   • अगर आप कर सकें, तो लोगों के द्वारा उनकी ज़िंदगी बिताने के तरीके के बारे में जानने के लिए दूसरी जगहों की यात्रा करें।

[संपादन करें]दूसरों के साथ में जुड़ना और उनकी परवाह करना

1. क्लासेस लेकर, वॉलंटियर करके या फिर एक क्लब जॉइन करके फ्रेंड्स बनाएँ: बाहर निकलना, नए लोगों से मिलने का और नए कनैक्शन बनाने का सबसे अच्छा तरीका होता है। अगर आप नए लोगों से मिलने में कम्फ़र्टेबल हैं, तो फिर शॉपिंग करते हुए या रात में बाहर मिलने वाले नए लोगों से बात करें। नहीं तो, आपको अच्छी लगने वाली किसी क्लास में शामिल हो जाएँ या फिर एक ऐसा क्लब जॉइन कर लें, जो आपके इन्टरेस्ट्स पर फोकस करता हो। एक दूसरे विकल्प की तरह, अच्छे काम के लिए वॉलंटियर करें।^[१३]
   • फेसबुक ग्रुप्स या Facebook Groups या Meetup.com पर अपने एरिया के ग्रुप्स की तलाश करें। अगर आप अभी कॉलेज में हैं, तो फिर कॉलेज के बाद के क्लब की तलाश करें।
   • आपकी लोकल लाइब्रेरी में भी क्लब्स के बारे में पोस्ट्स हो सकते हैं।
2. डेली अपने सबसे करीबी फ्रेंड्स और रिलेटिव्स से बात करें: हर रोज लोगों को एक प्यार भरा मैसेज भेजें। जब भी आप कर सकें, उन लोगों से खुद जाकर मिलें। ये आपके रिश्तों को मजबूत और हैल्दी बनाए रखने में आपकी मदद करेगा।^[१४]
   • उदाहरण के लिए, अपने पार्टनर को एक गुड मॉर्निंग टेक्स्ट भेजें, अपने पैरेंट्स का हालचाल जान लें और अपने फ्रेंड्स को मीम्स (memes) भेजें।
   • अपने फ्रेंड्स के साथ में कॉफी डेट प्लान करने या फिर उन्हें नेटफ्लिक्स (Netflix) देखने के लिए बुला लें।
   • हर हफ्ते फैमिली डिनर के लिए एक-साथ बैठें या अगर आप आपकी फैमिली से दूर रहते हैं, तो उनके साथ में स्काइप (Skype) पर बातें करें।
3. आप जब लोगों के साथ में वक़्त बिता रहे हों, तब उन्हें अपनी पूरी अटेन्शन दें: अपने फ्रेंड्स, रिलेटिव या पार्टनर के साथ में होने के दौरान, अपना फोन चेक नहीं करने या फिर मैसेज करने नहीं की आदत बना लें। उनके साथ में बिताए जाने वाले वक़्त पर ध्यान दें और वो आपको जो बता रहे हैं, उसे सुनें। ऐसा करना आपके रिश्ते को मजबूत बनाने में मदद करेगा और आपको दूसरों के साथ जुडने में भी मदद करेगा।^[१५]
   • जब आप फ्रेंड्स के साथ में वक़्त बिता रहे हों, तब एक-एक करके बात करने का वक़्त अलग रखें। उदाहरण के लिए, आप मूवी देखने के लिए बाहर जा सकते हैं, लेकिन स्क्रीन तक जाने से पहले आप बातें करने में 15 मिनट बिता सकते हैं।
   • अगर सामने वाला इंसान उसके फोन में बिजी है, उसे भी मालूम होने दें, कि आप उसका पूरा ध्यान पाना चाहते हैं। कहें, “मैं सच में बहुत खुश हूँ, कि आज हम ये कर पा रहें हैं। कैसा रहेगा, अगर हम दोनों आज अपने फोन को एक तरफ रख दें?”
4. ऐसे फ्रेंड्स चुनें, जो आपको आपके बारे में अच्छा महसूस कराएँ: बस अच्छे दिखने वाले फ्रेंड्स को चुनने की बजाय, ऐसे फ्रेंड्स चुनें, जो आपकी तरफ ध्यान देता हो, आपको सलाह देता हो और आपको सपोर्ट करता हो। ये वो लोग हैं, जो आपकी ज़िंदगी को खुशनुमा बना देंगे! उन लोगों के साथ में ज्यादा वक़्त बिताएँ, जिनके साथ में रहना आपको अच्छा लगता है।^[१६]
   • अपने फ्रेंड्स के साथ में वैसा ही व्यवहार करें, जैसा आप आपके साथ में होते देखना चाहते हैं। उन्हें जब भी आपकी जरूरत हो, तब उनके पास रहे हैं और उन्हें पूरे मन से हौसला दें।
   • नेगेटिव लोगों को अपनी ज़िंदगी से बाहर रखने को लेकर परेशान न हों। पॉज़िटिव लोगों को पाने की तरफ ज्यादा ध्यान दें और वो लोग नेचुरली आपकी ज़िंदगी से बाहर निकल जाएंगे।
5. आपको अपने रिश्ते में जितना मिल रहा है, आप भी अपनी तरफ से उतना ही दें: अच्छे रिश्तों में लेना-देना चलता रहता है, इसलिए सिर्फ लेने वाला इंसान न बन जाएँ। जब आपके फ्रेंड्स, फैमिली या पार्टनर आपके लिए कुछ अच्छा करें, तब आप भी उनके लिए अच्छा करने की पूरी कोशिश करें। चीजों को बैलेंस रखना, रिश्ते को बनाए रखने में आपकी मदद करता है।^[१७]
   • उदाहरण के लिए, अगर आपका फ्रेंड आपकी कोई मदद करता है, तो बदले में उसके लिए भी कुछ करें। ये आपकी तरफ से उसकी मदद या उनके लिए कॉफी खरीदने जैसा कोई अच्छा काम भी हो सकता है।
   • इसी तरह से, अगर आपका पार्टनर हमेशा वो चीज़ें करता है, जो आप करना चाहते थे, उन्हें सलाह दें, कि वो कोई दूसरा काम चुन लें।
6. दूसरे लोगों में अच्छाई ढूँढें: अगर आप लोगों की अच्छाई को समझ लंगे, तो दुनिया को लेकर आपका नजरिया बेहतर बन जाएगा। वैकल्पिक रूप से, आपके खुद में भी अच्छाई देखने की संभावना बढ़ जाती है, जो आपके मूड को बेहतर करेगी। दूसरे लोगों की अच्छाई के बारे में सोचने की पूरी कोशिश करें। यहाँ पर इसे करने के कुछ तरीके दिए हुए हैं:^[१८]
   • लोगों के बारे में बुरा की बजाय अच्छा ही सोचें।
   • ऐसा मान लें, कि हर एक काम के पीछे कोई न कोई अच्छाई होती है।
   • लोगों की कमियों की बजाय, उनके टैलेंट्स को देखें।
   • उनके सबसे बेकार फीचर्स की बजाय, बेस्ट फीचर्स के ऊपर ध्यान दें।
   • याद रखें, कि हर किसी की जिंदगी में सब आपकी ज़िंदगी की तरह ही नहीं चल रहा होता।
7. जब आप तैयार हों, तब खुद को प्यार में पड़ने के लिए छोड़ दें: आप आपके लिए प्यार की तलाश करना शुरू करें, उसके पहले सुनिश्चित कर लें, कि आप खुद को अच्छी तरह से जानते हैं। फिर, सोचकर देखें, आप आपके पार्टनर में सबसे ज्यादा क्या पाना चाहते हैं। जब आप किसी ऐसे इंसान से मिलें, जिसमें आपको प्यार वाली दिलचस्पी आए, तो आप दोनों एक-दूसरे के साथ में कंपेटिबल हैं या नहीं, ये जानने के लिए एक-दूसरे को जान लें। जब आपका उसके साथ में गहरा रिश्ता बनना शुरू हो जाए, फिर इस रिश्ते को प्यार में बदलने दें।^[१९]
   • आप ज़िंदगी में कई बार प्यार होने वाला है और कई बार आप प्यार में हारेंगे भी। ये एक दर्दभरी प्रोसेस है, लेकिन ये आपके लिए बेस्ट पार्टनर पाने में आपकी मदद करेगा।
   • प्यार में जबरदस्ती मत करें। बेस्ट रिलेशनशिप को बढ्ने और एक असली कनैक्शन में बदलने के लिए वक़्त लगता है।

[संपादन करें]सलाह

• खुद को दुनिया में सामने निकालें, रिस्क लें और दूसरों का सम्मान करें।
• अगर आपको लगता है, कि कुछ सही है, तो बस वही करें।
• अपना फिजिकली और मेंटली खयाल रखें।^[२०]
• अपने साथ में धैर्य रखें।

[संपादन करें]रेफरेन्स

किसी दिन आप आपकी किसी गर्ल फ्रेंड को, एक फ्रेंड से ज्यादा कुछ और की तरह देखने लग जाते हैं। आप उसे एक गर्लफ्रेंड बनने लायक लड़की की तरह देखना शुरू कर देते हैं और अब आप रोमांटिक लेवल पर उसके और करीब आने की चाह रखना शुरू कर देते हैं। ये बहुत मुश्किल स्थिति है, क्योंकि आपको अपनी दोस्ती को खतरे में डाले बिना, ये पता लगाना है, कि इस प्रोसेस में वो कैसा फील करती है। लेकिन अगर आप आपकी तरफ से सब सही करते हैं, तो आप अपनी इस गर्ल फ्रेंड को, बहुत ही कम समय में अपनी गर्लफ्रेंड में जरूर बदल पाएंगे।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]परिस्थिति को समझना (Reading the Situation)

1. पता करने की कोशिश करें, कि वो आपके बारे में कैसा महसूस करती है: आपकी ये भावनाएँ, जो अभी आपकी गर्ल फ्रेंड के प्रति आपके मन में उठना शुरू हुई हैं, हो सकता है, कि ये उसके मन में आपके लिए मौजूद भावनाओं से कोसों दूर हो। आखिरकार, कल तक तो आप दोनों फ्रेंड्स थे, जबकि आज आप में से कम से कम कोई एक तो अपनी दोस्ती की सीमा से आगे बढ़ चुका है। क्या उसने कभी भी आपको ऐसा कोई इशारा दिया है, कि वो आपके साथ में एक सीधी दोस्ती से ज्यादा गहरे रिश्ते में इन्टरेस्टेड है? क्या आपने फ़्लर्टिंग के या फिर हमेशा आपके करीब रहने की इच्छा वाले संकेत देखे हैं? या फिर उसने हमेशा आपके साथ में फ्रेंडली, ध्यान देने वाला और प्यार वाला व्यवहार तो किया है, लेकिन सिर्फ एक अच्छे फ्रेंड्स होने के नाते? इन सारी चीजों की तरफ ध्यान देना आपको परिस्थिति के बारे में अच्छी समझ देने में मदद कर सकता है।
   • ध्यान दें, वो जब आप से बात करती है, तब उसका बर्ताव कैसा होता है। क्या वो ठीक वैसी ही है, जैसी वो हमेशा हुआ करती थी या फिर अचानक से उसने बहुत ज्यादा शर्मीली टाइप बन गई है? अगर ऐसा ही मामला है, तो फिर शायद वो इसलिए नर्वस होगी, क्योंकि वो भी आप से कुछ और ज्यादा चाहती है।
   • हालांकि, अगर वो बिलकुल हमेशा की तरह ही बर्ताव करती है, तो इससे ये मतलब नहीं निकल आता, कि उसके मन में आपके लिए फीलिंग्स ही नहीं। फिर भी, आगे बढ़ने से पहले आपका उसकी फीलिंग्स के ऊपर नजर रखना आपके लिए मददगार साबित हो सकता है।
   • क्या वो हमेशा उसे पसंद लड़कों के बारे में आपके साथ बात करने में कम्फ़र्टेबल हुआ करती थी, लेकिन अब उसने ऐसा करना बंद कर दिया है? ये भी इस बात का एक इशारा हो सकता है, कि वो आप अकेले इंसान हैं, जिसके लिए उसके मन में फीलिंग्स हैं।
2. अपने फ्रेंड्स से पूछें, कि वो क्या सोचते हैं: हो सकता है, कि आप अपनी फेवरिट गर्ल फ्रेंड को डेट करने के खयाल में इतना ज्यादा उलझे हों, कि आप संकेतों को ठीक से नहीं पढ़ पा रहे होंगे। अगर आपका कोई भरोसेमन फ्रेंड है, जो आप दोनों को ही अच्छे से जानता हो और आपकी तरफ अच्छी तरह से नजर रख सकता हो, तो उससे, उसके हिसाब से आपके लिए इस फैसले के सफल होने की उम्मीद के बारे में पूछ लें। एक सच्चा दोस्त अपनी सच्ची राय देगा और अगर उसे लगता होगा, कि वो भी आपको पसंद करती है या फिर वो आपको सिर्फ एक फ्रेंड की तरह ही देखती है, तो वो इसके बारे में भी आपको बता सकेगा
   • बेशक, आपका फ्रेंड शायद आपको वो भी बता सकता है, जो आप सुनना चाहते हैं। लेकिन अगर आपको एक ईमानदार दोस्त और एक ईमानदार राय मिल जाती है, तो आप काफी लकी हो सकते हैं।
   • इसका मतलब ये नहीं है, कि आपका फ्रेंड इस स्थिति को आप से ज्यादा बेहतर तरीके से पढ़ पाएगा। लेकिन ये आपके मन के शक को कंफ़र्म करने में या फिर वो लड़की किसी और को पसंद करती है, जानने में मदद जरूर करेगा।
3. फ्रेंड जोन (friend zone) से बचकर रहें: स्पष्ट रहें। अच्छे बनकर रहना, जो कि हर फ्रेंड्स करते हैं, इसी में सारी प्रॉब्लम छिपी रहती है। अच्छा बनकर रहना, फ्रेंडशिप की एक पसंद की जाने वाली क्वालिटी होती है, लेकिन बात जब प्यार और जुनून की होती है, तो ये कहीं भी नजर नहीं आती है। उसके साथ में फ़्लर्ट और साहसी बर्ताव करने के बजाय, अच्छे बनकर रहना, उसके सामने आपका ऐसा इम्प्रैशन डालेगा, कि आप एक अच्छे फ्रेंड तो हैं, लेकिन अच्छे लवर नहीं हैं। अगर आप ऐसा ही करते रहेंगे, तो आपके फ्रेंड जोन (friend zone) में ही अटके रह जाने की संभावना ज्यादा हो जाएगी।^[१] इसका जवाब? आपको सच में ज्यादा फ़्लर्ट करने की जरूरत है! और अगर आपको ऐसा लगता है, कि आप फ़्लर्ट करने में अच्छे नहीं हैं, तो घबराएँ नहीं––फ़्लर्टिंग काफी मजेदार और फन है और इसे यही रहना भी चाहिए।
   • उसे आपके साथ में आमतौर पर "फ्रेंड्स" के साथ में की जाने वाली चीजें मत करने दें। उसे आपके साथ में एक गर्ल फ्रेंड की तरह बर्ताव मत करने दें या न ही ऐसा कोई शख्स बन जाएँ, जिसके साथ में वो उसकी पसंद के हर लड़के के बारे में बात करे। सुनिश्चित कर लें, कि वो आपको इससे कहीं ज्यादा मानती है।
4. सुनिश्चित कर लें, कि ये आपके लिए सही फैसला है: इसके पहले कि आप अपनी उस फ्रेंड के पास जाएँ, और उससे आपकी गर्लफ्रेंड बनने का पूछें, सुनिश्चित कर लें, कि आप अपने फ्रेंड से इस तरह की बात करने के खतरे को मोल लेना चाहते हैं। वो अगर आपके बेस्ट फ्रेंड्स में से एक है या फिर वो आपकी बेस्ट फ्रेंड ही है, तो फिर आपको सुनिश्चित करना होगा, कि आपकी फीलिंग्स सच में सच्ची हैं और आप सच में ये करना चाहते हैं और डेटिंग करके आपके बीच की दोस्ती को जोखिम में डालने के लिए भी तैयार हैं। आखिर में, आपकी फ्रेंडशिप, आपके रोमांटिक रिश्ते से कहीं ज्यादा मायने रख सकती है।
   • सच्चाई ये है, कि ज़्यादातर रिश्ते की मंजिल शादी के साथ में खत्म नहीं होती है और ब्रेकअप होने के बाद आप शायद आपकी पुरानी दोस्ती को वापस नहीं पा सकेंगे। हालांकि, अगर आप उस लड़की को सच में पसंद करते हैं और उसके साथ में अपना आने वाला कल देखते हैं, तो फिर आपको ये जरूर करके देखना चाहिए।

[संपादन करें]उसके अंदर आप में उसका बॉयफ्रेंड बन सकने की संभावना को जगाना

1. अपने लुक्स के ऊपर काम करें: आपके हमेशा आपका बेस्ट दिखने की पुष्टि करें। अगर आपने इसके पहले कभी भी उसके सामने अपने लुक्स के बारे में ज्यादा परवाह नहीं की, तो ये इस बात का एक अच्छा संकेत होगा, कि आप अब उसके साथ में आगे बढ़ना चाहते हैं। लेकिन फिर भी क्योंकि इससे आपका कॉन्फ़िडेंस भी बढ़ता है, इसलिए अच्छा दिखना हमेशा आपके लिए अच्छा ही होता है। आपको उससे मिलने जाने के लिए अचानक से अपने बालों में भर-भर के जेल नहीं लगा लेना है या फिर सूट पहन के नहीं चले जाना है, लेकिन आपको अपने लुक्स के ऊपर ऐसी मेहनत करना है, जिससे वो आपको ज्यादा नोटिस कर सके और उसे ऐसा जता सके, कि आपने उसे एक अलग नजरिए से देखना शुरू कर दिया है।
   • आप जब भी उसके आसपास हों, तब अच्छी तरह से तैयार होकर जाने की कोशिश करें, पक्का करें, कि आपने शावर लिया, शेविंग की है और अच्छा दिखने के लिए जरूरी सब-कुछ किया है। लेकिन टक्सीडो (Tuxedo) या आफ्टर-शेव (aftershave) की अति भी मत कर दें। मौके के हिसाब से अलग तैयार होना और ऐसा महकना जैसे कि आप अभी बस कॉलॉन से नहाकर निकले हैं, आपके लिए अच्छा नहीं, बल्कि उल्टा साबित होगा। सेंट के मामले में भी कम ही ज्यादा होता है। अगर आप अच्छा दिखेंगे, तो आप महसूस भी अच्छा ही करेंगे।^[२] अपने लुक्स के ऊपर मेहनत करना, ये कहने का एक तरीका है, कि "देखो! मैंने खुद को अच्छा दिखाने के लिए मेहनत की है और मैं अपना ध्यान भी रखता हूँ। मुझे तुम्हारी इतनी परवाह है, इसलिए मैं अच्छे से तैयार होकर आया हूँ।"
2. और ज्यादा मजेदार बन जाएँ: वैसे तो हो सकता है, कि आपका रिश्ता पहले से ही बहुत मजेदार रहा हो, लेकिन ह्यूमर उसका दिल जीतने का एक तरीका हो सकता है। उसके सामने अक्सर मज़ाक किया करें और उसकी मौजूदगी में थोड़ा चुलबुलापन भी दिखाएँ। उसे बताएँ, कि आप सच में बहुत मजेदार इंसान हैं और उसे ये देख पाने में उसकी मदद करें, कि आप एक ऐसे इंसान हैं, ज्सिए अपनी ज़िंदगी में हँसी-मजाक और ह्यूमर बहुत पसंद है। उसकी तरफ सीरियसली देखें (हालांकि, एकदम घूर कर भी मत देखें), फिर जब वो आपकी तरफ इसके बारे में सीरियस होकर देखे, तब ज़ोर से हँस दें।
   • आप आपकी असली ज़िंदगी में या आपके एंटरटेनमेंट सर्कल में जिन मजेदार लोगों को जानते हैं, उन से खुद को कंपेयर करने के तरीके सोचें। और भी बेहतर होगा, अगर ये लोग रोमांटिकली जुड़े हुए हों। कॉमेडी के जरिए एक-साथ हुए कुछ फेमस कपल्स के उदाहरण में, ये लोग शामिल हैं: रणवीर और दीपिका, एना फेरिस और क्रिस प्रेट।
   • कभी-कभी टिकल गेम्स (गुदगुदी वाले खेल) भी आपके काम आ सकता है, लेकिन सावधान रहें। जब भी कभी ऐसा लगे, कि आप "उसे छूने की कोशिश" में हैं, तो इससे गड़बड़ हो सकती है। और ज़्यादातर लड़कियों को गुदगुदी पसंद नहीं होती है। उसकी प्रतिक्रियाओं से संकेत लें और जब भी आपको लगे, कि ज्यादा हो रहा है, तो इसकी अति कभी न करें।
   • लड़की को थोड़ा सा टीज़ करना (परेशान करना) भी मजेदार बनने का और उसके साथ में जरा सा फ़्लर्ट करने का एक अच्छा तरीका होता है। बस इतना सुनिश्चित कर लें, कि आप गलती से उसे ज्यादा परेशान न कर बैठें।
3. फिजिकल कांटैक्ट बढ़ाएँ: हो सकता है, कि आप दोनों का एक-दूसरे की तरफ पहले से ही ज्यादा लगाव हो। हालांकि, अब अपने कांटैक्ट को उस तरफ लेकर जाने का वक़्त आ गया है, जहाँ से ये अपनी लाइन क्रॉस किए बिना, फ़्लर्टी लगे। उदाहरण के लिए, उससे हर बार मिलने पर उसे कम से कम तीन बार छूने का लक्ष्य रखें। दो से तीन सेकंड (ये इशारों में उस तक आपकी बात पहुँचाने के लिए काफी हैं) से ज्यादा देर तक मत छूएँ और उसे केवल उन्हीं जगहों पर छूएँ, जहाँ से ये अनकम्फ़र्टेबल न लगे, जैसे कि उसका हाथ, उसकी गर्दन या कंधे।^[३]
   • फूड शेयर करें। खाना खाते वक़्त या स्नेक लेते वक़्त एक-दूसरे के साथ में इसे बांटना, काफी इंटीमेट होता है और ये एक-दूसरे के साथ नजदीकी बढ़ने की उम्मीद भी बढ़ा देता है।
   • हग्स (गले मिलना) भी ठीक है। ये दोस्ती को तो दर्शाते ही हैं, साथ ही नजदीकी बढ़ाने में भी मदद करते हैं, जो आपको फ्रेंड्स से ज्यादा बनने में शायद आपकी मदद कर सके।
4. मददगार या उपयोगी बनें: उसके लिए कुछ चीजें करें, जैसे जब भी हो सके, उसकी मदद कर दें। ये घर के काम से लेकर होमवर्क तक और किसी इंटरव्यू की तैयारी करने जैसा कुछ भी हो सकता है। मददगार बनना, ध्यान में आने का एक लक्षण होता है, जो काफी सेक्सी होता है। वो देखेगी, कि आप उसकी कितनी परवाह करते हैं और उसके लिए अच्छी चीजें करना चाहते हैं। बस इतना सुनिश्चित कर लें, कि आप उसके लिए हर एक काम नहीं करके देते हैं, नहीं तो उसे लगने लगेगा, कि आप तो उसके हाथों की कठपुतली हैं। उसे भी आपके लिए अच्छी चीजें करना होगा।
   • मददगार और उपयोगी बनने का मतलब बॉस बनना या सबसे ज्यादा बड़ा बनना नहीं होता। अगर वो खुद के लिए कुछ करती है, तो आप उस काम को उससे ज्यादा बेहतर तरीके से कर सकते थे, ऐसा कहने की बजाय, खुलकर उसकी तारीफ करें। ऐसा और कुछ नहीं है जो अहंकार या विश्वासघात की तुलना में, किसी भी संभावित रोमांटिक इन्टरेस्ट को डरा सके।
5. इसकी बातों को बहुत ध्यान से सुनें: सिर्फ उसके बैठकर और उसकी बातों को सुनने का दिखावा करते हुए, उसकी हर बात पर सिर मत हिलाते रहें।^[४] लड़कियों को बहुत अच्छा लगता है, जब आप उन्हें सुनते हैं और उन्हें समझने की पूरी कोशिश करते हैं। न सिर्फ ये, बल्कि सुनना आपके आगे होने वाले रिश्ते के लिए भी फायदेमंद होता है और आपकी मौजूदा दोस्ती को भी मजबूती देता है। एक जेंटलमेन बनकर उसे दिखा दें, कि आप भी एक बॉयफ्रेंड बनने के काबिल हैं।
   • वो जब आप से बात करे, तब आइ कांटैक्ट करें और अपने फोन को या और भी किसी डिसट्रेक्शन को एक तरफ रख दें। उसे ऐसा नजर आने दें, कि आपको उसके बोले हर एक शब्द की परवाह है।
   • उसे टोके नहीं। अपनी बात कहने से पहले, उसके अपनी बात पूरी करने का इंतजार करें।
6. उसके बारे में हर एक डिटेल को याद रखें: कुछ याद रखी जाने लायक अच्छी बातों में उसका बर्थडे, भाई-बहन, फोन नंबर, फेवरिट फूड, फेवरिट कलर्स, हॉबी, उसकी खास इच्छा और उसके द्वारा आपको पहले बताई हुई बातें शामिल हैं। अगर आपकी याददाश्त ज्यादा अच्छी नहीं है, तो सभी चीजों को लिखकर रख लें; जरूरी बातचीत के पहले, ये आपकी मेमोरी को दौड़ाने में मदद कर सकता है। ये उसे ऐसा दिखाने में भी मदद करेगा, कि आप सच में उसकी परवाह करते हैं।

[संपादन करें]हिंट्स देना, कि आप उसे पसंद करते हैं

1. उसे पार्टी में बुलाएँ: अगर आप दोनों को ही डांस करना पसंद है और पार्टी में वक़्त बिताना अच्छा लगता है, तो फिर उसे आपकी डेट बनने का मौका दें। ये सबसे पहले तो उसके लिए इस बात का भरोसा दिलाएगा, कि वहाँ पर उसकी पहचान का कोई तो है, वहीं पार्टी की रिदम और ईवेंट की नेचुरल एक्साइटमेंट शायद चीजों को आपके फ़ेवर में कर सकती है। पार्टी में एक-साथ वक़्त बिताना, पूरे ध्यान को आपके रिश्ते के ऊपर ले आएगा।
2. आपके बीच की दूरी या गेप को भरें: जब आपको इस बात का संकेत मिल जाए, कि वो भी आप में इन्टरेस्टेड है, फिर उसके नजदीक जाने के लिए अपनी बॉडी लेंग्वेज का इस्तेमाल करें। अपने कंधों को उसकी तरफ झुका लें, बहुत आराम से उसकी तरफ झुकें, अक्सर उसकी तरफ देखें और बार-बार टच का इस्तेमाल करें। फिर से, हग्स हमेशा ही अच्छे होते हैं! जब आप उसके करीब जाने की कोशिश करें, तब ध्यान से देखें, कि वो इसके लिए कैसे रिस्पोंड करती है। अगर वो इस नजदीकी को अपना लेती है और कम्फ़र्टेबल नजर आती है, तो फिर समझ जाइए, कि आप बिल्कुल सही दिशा में हैं।
   • सावधानी रखें, कि आप उसी पर न गिर बैठें, न ही उसे बहुत ज्यादा ज़ोर से पकड़ें या एकदम जकड़ सा न लें।
   • फूट्सी खेलें (footsie, किसी के पैरों को अपने पैरों से टच करना)। ये केवल तभी हो सकता है, जब आप इस बात को लेकर सुनिश्चित हों, कि उसे आपका मैसेज मिल चुका है और उसने भी आपके प्यार के इरादे का जवाब देना शुरू कर दिया है। सही मौके पर ये काफी फ़्लर्टी लगता है।
3. उसके मन में आपका साथ पाने की चाह जगा दें: उसके साथ में बहुत ज्यादा वक़्त मत बिताएँ। इसकी बजाय, पहले काफी वक़्त बिताएँ, फिर कुछ वक़्त के लिए बिलकुल मत मिलें, इसके बाद फिर से बहुत ज्यादा मिलें और उसके सामने होने पर फ़्लर्ट करें। आपके जाने के बाद, उसे आपके बारे में सोचने का मौका मिलेगा, जिसमें उम्मीद तो यही है, कि वो आपको याद करेगी। ये उसके लिए आपको पाना मुश्किल बना देगा। अगर उसे ऐसा लगता होगा, कि आप तो हमेशा उसे मिल जाते हैं, तो उसके मन में आप से मिलने की उम्मीद कम हो जाएगी।^[५]
   • वो जब दुखी हो, इसके मुक़ाबले, जब वो खुश हो, तब उसके साथ में ज्यादा वक़्त बिताएँ। ये आपको उसकी खुशी के साथ में जोड़ देगा। अगर आप उसे अपनी गर्लफ्रेंड बनाने में कामयाब हो जाते हैं, तब यही वो मौका होगा, जब जरूरत पड़ने पर आपको उसे सपोर्ट करना है।
4. फ़्लर्टी बनें: अगर आपको भी बदले में सही जवाब मिल रहा हो, तो धीरे-धीरे अपनी फ़्लर्टिंग को बढ़ाते जाएँ। इसे स्वाभाविक रूप से होने दें। उसे थोड़ा सा टीज़ करें, उसके साथ में मज़ाक करें, उसे हल्का सा टच करें और उसके साथ में बाकी की लड़कियों से अलग बर्ताव करें। उसे ऐसा समझ आने दें, कि आप सिर्फ मजे लेने के लिए उसके साथ में फ़्लर्ट नहीं कर रहे हैं, बल्कि इसके पीछे उसके लिए आपकी रोमांटिक फीलिंग का हाथ है।^[६]
5. आप में उसकी दिलचस्पी पर ध्यान दें: जब आप उसके नजदीक आएँ, और हो सकता है, कि आपको ऐसा लगने लग जाए, कि उसके मन में भी आपके लिए फीलिंग्स हैं, तो इन इशारों को देखने की कोशिश करें, जिन से आपको समझ आए, कि शायद वो भी आपको पसंद करती है।
   • उसके नेल्स पर किसी दिन के कलर रहता है, और अगले दिन जब वो आपके साथ जाने वाली होती है, तब उसके नेल्स का कलर बदल जाता है। वो बहुत छोटी-छोटी चीजों के लिए आपका ध्यान पाने की कोशिश कर रही है।
   • हेम (Hem) लाइन्स ऊँची होते जा रही है और नेक लाइन्स नीचे जा रही है। बेसिकली, वो आपका एक दूसरा साइड देख रही है और वो आपको... अलग तरीके से... थोड़ा-सा उसकी तरह.... देखना चाहती है। वो ये बता रही है, कि वो भी सेक्सी बन सकती है।
   • वो अपनी पलकों को बहुत ज्यादा झपका रही है और आपकी तरफ बहुत बार देख रही है।
   • उसके मूवमेंट्स अब और भी जेंटल बन गए हैं।
   • उसकी वॉइस टोन हल्की और धीमी हो गई है।

[संपादन करें]उससे आपके साथ में चलने के लिए पूछना (Asking Her Out)

1. थोड़ा सा ज्यादा फॉरवर्ड बन जाएँ: मॉल या मूवी के लिए आप दोनों ही बस जाएँ। शायद शाम को बाहर जाना। जब आप उसे पहली बार देखें (अनचाहे लोगों तक आपकी आवाज पहुँचने से रोकने के लिए उसके अकेले होने की पुष्टि कर लें), ऐसा कुछ कहें, "वाह। तुम कितनी खूबसूरत दिख रही हो।" और मुस्कुराएँ।
2. सही वक़्त और सही जगह चुनें: अगर आप उसे आपके साथ में चलने का पूछना चाहते हैं, तो एक ऐसी जगह चुनें, जहाँ पर आपको कुछ प्राइवेसी मिले और ऐसा वक़्त, जब उसके मन में काफी सारी चीजें न चल रही हों। हालांकि आपको अपना सवाल पूछने के लिए सारी ज़िंदगी भी इंतज़ार नहीं करना है, आपको बस थोड़ी सी प्राइवेसी तलाशने की कोशिश करना है और ऐसा निश्चित करना है, कि वो अच्छे मूड में रहे। उदाहरण के लिए, किसी बड़े मैथ टेस्ट के ठीक पहले उसे अपने साथ मत ले जाएँ, नहीं तो वो आपके साथ में इतना ज्यादा डिसट्रेक्टेड और स्ट्रेस में रहेगी, कि वो आपको सुन भी नहीं पाएगी।
   • जब आपको वक़्त मिल जाए, जितना हो सके, उतना केजुअल रहने की कोशिश करते हुए, उसे अकेले में बुला लें। अगर उसके फ्रेंड्स आप से पाँच कदमों को दूरी पर हैं, तो आप एक अच्छी बातचीत नहीं कर सकेंगे।
3. उसे बताएँ, कि आखिर आप उसे क्यों पसंद करते हैं: इसे बहुत बड़ी बात मत बना लें। उसे बस कुछ कोम्प्लिमेंट्स दें और उसे बताएँ कि आपको उसके साथ में वक़्त बिताना कितना अच्छा लगता है। उसे समझ आने दें, कि वो आखिर क्यों आपके लिए इतना स्पेशल है और ये भी, कि आप उस हर एक चीज के ऊपर ध्यान दे रहे हैं, जो उसे इतना अच्छा बनाती हैं। उसे बहुत ज्यादा भी अजीब मत महसूस कराएँ या न ही इसकी अति करें; बस उसे ये अहसास दिलाने के लिए कुछ मिनट का वक़्त लें, किस वो कितनी स्पेशल लड़की है।
   • ऐसा करते वक़्त आप उसके रिएक्शन पर भी नजर बनाकर रख सकते हैं -- वो अगर अनकम्फ़र्टेबल दिखती है या फिर ऐसा कि वो बस वहाँ से निकलना चाह रही है, तो फिर आपको आगे नहीं बढ़ना चाहिए। लेकिन अगर वो एक्साइटेड है और ऐसी दिख रही है, जैसे वो और भी सुनना चाह रही है, तो फिर आपकी किस्मत अच्छी है।
4. उससे बाहर चलने का पूछें: इस तक पहुँचने में बहुत ज्यादा वक़्त मत लगा दें। बस उसे इतना बता दें, कि आपको उसका फ्रेंड बनकर रहने में कितना अच्छा लगा, लेकिन अब आप आपके रिश्ते को नैक्सट लेवल पर लेकर जाना चाहते हैं। उसे ऐसा अहसास कराएँ, कि आपने इसके बारे में सच में बहुत सोचा है और ये कि हालांकि, आप आपकी दोस्ती की बहुत कद्र करते हैं, लेकिन अब आप आपके इस रिश्ते को नैक्सट लेवल पर लेकर जाने का रिस्क लेना चाहते हैं। उसे ये बात सुनकर बहुत अच्छा लगेगा, कि आप उसे एक फ्रेंड की तरह इतना पसंद करते हैं और आपने इसके ऊपर बहुत सोच-विचार किया है, कि आप अब उसके साथ में और भी आगे बढ़ना चाहते हैं।
   • बस कहें, "क्या तुम मेरी गर्लफ्रेंड बनना पसंद करोगी?" या, "क्या तुम मेरे साथ में बाहर चलना चाहोगी?" आपको इस बात तक पहुँचने के लिए घंटों का वक़्त बर्बाद करने की कोई जरूरत नहीं है। जब आप उससे पूछें, उसकी आँखों में देखें और उसे अपनी सच्चाई का अहसास कराएँ।
   • या, जब आप इस बात को लेकर सुनिश्चित हो जाएँ, कि वो भी बदले में आपके साथ में फ़्लर्ट कर रही है, या वो भी आपको पसंद करती है, तो उसके बहुत करीब आएँ और ऐसा कुछ कहें "मुझे तुम्हें एक बात बताना है। मुझे लगता है, कि तुम बहुत खूबसूरत, फनी, स्वीट और ऑनेस्ट हो। मैं हमारी फ्रेंडशिप को बर्बाद नहीं करना चाहता। मैं बस ये जानना चाहता हूँ, कि क्या तुम भी मेरे बारे में ऐसा ही सोचती हो।" उसके जवाब के लिए तैयार रहें। बस ऐसा सोचकर चलें, कि वो मुस्कुरा रही है और आपको हाँ कह रही है।
   • याद रखें, अगर आप बहुत ज्यादा ज़बरदस्ती जैसा करते नजर आएँगे, तो आप आपकी दोस्ती को जोखिम में डालने के खतरे में होंगे। अपना पूरा वक़्त लें। वक़्त में सब-कुछ होता है और आपको इसमें जल्दी नहीं करना है।
5. अगर वो इसमें इन्टरेस्टेड नहीं है, तो इसे अपनी दोस्ती को मत बर्बाद करने दें: अगर वो आपकी गर्लफ्रेंड बनने को तैयार है, तो अच्छी बात है! आप उसे एक हग कर सकते हैं और उसे अपने साथ बाहर लेकर जा सकते हैं। लेकिन अगर वो आपके साथ में आगे नहीं बढ़ना चाहती है, तो फिर कोशिश यही करें, कि आपको इससे हताश नहीं होना है। खुद को एक बात याद दिलाएँ, कि ये शायद किसी रूप में आपके लिए एक ब्लेसिंग हो सकती है, और शायद आप एक कुछ समय के बाद खत्म होने वाले रिश्ते की बजाय, एक लंबी दोस्ती को बनाए रखना जारी रख सकते हैं। बेशक, आपको आपके हारे हुए ईगो से उबरने में वक़्त की जरूरत पड़ेगी, लेकिन कुछ हफ्तों के बाद, आप और आपकी वो फ्रेंड नेचुरली फिर से अपनी दोस्ती को हासिल कर लेंगे।

[संपादन करें]सलाह

• बात जब साइड लेने की आए, तो आप उसका साइड लें। दूसरों के सामने उसके लिए खड़े रहें। ये उसके सामने एक आगे तक बना रहने वाले, अच्छा इम्प्रैशन बनाएगा।
• भले ही आप किसी को आप से प्यार करने के लिए फोर्स नहीं कर सकते, लेकिन आप एक ऐसा इंसान बनने की पूरी कोशिश जरूर कर सकते हैं, जिसे वो प्यार करेगी।
• अगर वो कहती है, कि वो इन्टरेस्टेड नहीं है, तो इस पर दबाव मत डालें। इसे ही उत्पीड़न, परेशान करना (harassment) कहा जाता है।
• फ़्लर्ट करने के बाद, आपको उसी के पहला कदम उठाने का इंतज़ार करना चाहिए। ये आप दोनों के बीच में चीजों को निश्चित कर देता है।
• उसके साथ में अच्छा बनकर रहें और कभी-कभी, शायद हफ्ते में 2-3 बार उसे कॉल करते रहें। फिर एक या दो दिन तक उसे कॉल करना बंद कर दें। फिर बाद में वापस उसे कॉल या टेक्स्ट मैसेज करें। जल्द ही या बाद में, वो आपकी सारी अटेन्शन को याद करेगी और वो भी आगे बढ़ना शुरू कर देगी। उसे भी थोड़ा ध्यान दें।
• उसे टच करें। गलत तरीके से नहीं। लोअर बैक और ब्रेस्ट को छूने से बचें। आराम से उसके साथ में टच होकर गुजरें और देखें, वो कैसे रिएक्ट करती है। वो अगर आपके सामने ही है, तो उसका हाथ पकड़ लें।

[संपादन करें]चेतावनी

• किसी महिला के साथ में फ्रेंडशिप को रोमांटिक बनाना बहुत मुश्किल काम हो सकता है। इसका एक हिस्सा इस तथ्य पर आधारित है कि महिलाएं पुरुषों के साथ में आदर्शवादी दोस्ती रखना चाहती हैं, ऐसा इसलिए क्योंकि वो जज हुए बिना या किसी भी तरह का फायदा उठाए बिना पुरुषों की चीजों के बारे में सवाल और मुद्दों को उठाने में सक्षम महसूस करती हैं। किसी पुरुष के साथ में कुछ महीनों या सालों तक एक भरोसेमंद आदर्शवादी दोस्ती में रहने के बाद, अचानक से उसकी तरफ से चीजों को आगे बढ़ाने की इच्छा जताना, आपके लिए एक परेशान कर देने वाले झटके की तरह सामने आएगा। बहुत सावधानी के साथ आगे बढ़ें और इस बात को लेकर सुनिश्चित रहें, कि आप सच में इस बदलाव को करना चाहते हैं।
• दोस्ती के रोमांटिक रिश्ते में बदलने की कोशिश के चलते, दोस्ती के खत्म होने का खतरा बना रहता है। यही वो जोखिम है, जिसे आपको मिलने वाली आहट के साथ में आंकना चाहिए, आप दोनों एक-दूसरे को जितने ज्यादा वक़्त से जानते हैं और अब आप अपनी दोस्ती को और भी इंटीमेट बनाना चाहते हैं। अपनी मन की आवाज को सुनें और बहुत ज्यादा ध्यान से उसकी तरफ से मिलने वाले संकेतों को देखें।
• उसे बार-बार टच करने की कोशिश करते वक़्त, अपनी लाइन क्रॉस नहीं करने के प्रति सावधानी बरतें। किसी खास पल के लिए सिर्फ नॉन-सेक्सुअल टचिंग के नियम को ही याद रखें और इसे लगाव वाला रखें। अगर वो आप से रुकने का कहती है और आप फिर भी नहीं रुकते हैं, या फिर अगर आप उसे उसकी इजाजत के बिना, सेक्सुअली प्रोवोकेटिव (sexually provocative) तरीके से टच करते हैं, तो ये सेक्सुअल हरैस्मन्ट होता है।
• रात को 11 बजे सिर्फ इसलिए कॉल करके, ताकि आप उसके साथ में अजीब बातचीत कर सकें, पीछा करने वाला इंसान मत बन जाएँ। उसकी प्राइवेसी का सम्मान करें। अगर आप चाहते हैं, तो आप उसे उसका हालचाल बगैरह पूछते हुए एक मैसेज भी कर सकते हैं, लेकिन जब तक आपके पास में कॉल करने की कोई वजह न हो, तब तक कॉल मत करें, या अगर आप सॉरी, मैं बस तुम से बात करना चाहता था।" कह देते हैं, तो ये भी अच्छा रहेगा।
• वो अगर शर्मीली है, तो जरा ज्यादा ध्यान रखें। उसकी अपनी चाहतों को नजरअंदाज करने की वजह से, उसकी शर्म का गलत मतलब मत निकाल लें। वो अगर कहती है, कि उसे आप में दिलचस्पी नहीं है, तो उसके फैसले का सम्मान करें।
• सावधान रहें। ज़्यादातर मामलों में, आप शायद अपनी दोस्ती को एक प्यार में बदलने में असफल हो सकते हैं। हालांकि, हो सकता है, कि आप दोनों एक-दूसरे के साथ में इतना कम्फ़र्टेबल हो जाएँ, कि आप "फ्रेंड्स विथ बेनिफिट्स (friends with benefits)" नाम से मशहूर सेक्सुअल रिलेशनशिप बनाने को भी तैयार हो जाएँ। इसका मतलब ये है, कि शायद आप दोनों रोमांटिकली जुड़े न हों, लेकिन आप ऐसे फ्रेंड्स बनकर रहते हैं, जो सेक्सुअल रिश्ते में भी हैं। ये कुछ लोगों के लिए काम करता है, ये कुछ लोगों के लिए मुश्किल भी होता है, खासकर अगर एक पार्टनर दूसरे के मुक़ाबले ज्यादा गहराई से परवाह करता हो। ये रिश्ता एक-दूसरे की परवाह करने के रिश्ते की बजाय, बस इस्तेमाल होने वाले रिश्ते में बदल सकता है।

[संपादन करें]रेफरेन्स

अगर आपके चेहरे का अच्छा फेशियल हो तो इससे आपके चेहरे की त्वचा चिकनी, चमकीली, और स्वच्छ हो जाती है | किसी स्पा सेंटर में फेशियल करवाना काफी आनंददायक होता है, लेकिन आप घर भी इसे कर सकते/सकती हैं और बिना पैसे खर्च किये उतने ही अच्छे परिणाम भी पा सकते/सकती हैं | सबसे पहले अपने चेहरे की त्वचा को अच्छी तरह साफ़ और एक्स्फोलीएट करके शुरुआत करें, और इसके बाद स्टीम ट्रीटमेंट करें और मास्क का भी प्रयोग करें ताकि छिद्रों से गंदगी को खींच के बाहर निकाला जा सके | आपकी त्वचा सुन्दर, नर्म, और ताजगी से भरी लग सके, इसके लिए टोनर और मॉइस्चराइजर का प्रयोग करके फेशियल की प्रक्रिया को समाप्त करें |

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]चेहरे को साफ़ और एक्स्फोलीएट करना

1. अपने बालों को चेहरे से हटा के पीछे खींचें: इसके लिए हेडबैंड, हेयरबैंड, या बॉबी पिनों का प्रयोग करें ताकि आपके बाल और लटें अच्छी तरह से पीछे हो जाएँ और आपका चेहरा अच्छी तरह दिखे | जाहिर है कि आप ये नहीं चाहेंगे/चाहेंगी कि फेशियल करते समय आपके बालों के कारण कोई बाधा उत्पन्न हो |
2. किसी सौम्य क्लीनजर से अपने चेहरे को साफ़ करें: मेकअप हटाने और चेहरे को धोने के लिए अपने किसी पसंदीदा क्लीनजर का प्रयोग करें | एकदम ठन्डे, या काफी गर्म पानी का प्रयोग करने की बजाय गुनगुने पानी का प्रयोग करें क्योंकि चेहरे की नाजुक त्वचा के लिए गुनगुने पानी का तापमान ही सबसे सही होता है |
   • फेशियल की शुरुआत करने से पहले निश्चित रूप से अपना पूरा मेकअप साफ़ कर लें |
   • अगर आप कुछ नया करने की इच्छा रखते/रखती हों तो अपना चेहरा धोने के लिए आयल क्लींजिंग मेथड का प्रयोग करें | बादाम, जोजोबा, या ओलिव आयल को अपने चेहरे पर लगायें और फिर इसे गुनगुने पानी से गीले किये कपड़े से पोंछ के साफ़ कर दें | यह मेकअप हटाने का सबसे अच्छा तरीका है और इससे त्वचा पर भी कोई दुष्प्रभाव नहीं पड़ता है |
3. किसी फेशियल स्क्रब या दूसरे एक्स्फोलीएंट का प्रयोग करें: चेहरे पर मृत कोशिकाएं (dead skin cells) जमा हो जाती हैं और इनके कारण चेहरा मुर्झाया सा दिखने लगता है | त्वचा को चमकीला बनाने के लिए इसे एक्स्फोलीएट करना किसी भी फेशियल रूटीन का बहुत महत्वपूर्ण अंश है | त्वचा को रगड़कर मृत कोशिकाओं को सौम्य तरीके से हटाने के लिए अपने पसंदीदा फेशियल स्क्रब का प्रयोग करें | अगर आपके पास स्क्रब उपलब्ध नहीं हो तो आप खुद का स्क्रब भी बना सकते/सकती हैं | इन आसान से कॉम्बिनेशन्स को आजमायें:^[१]
   • 1 छोटा चम्मच चीनी, 1 छोटा चम्मच शहद, और 1 छोटा चम्मच दूध
   • 1 छोटा चम्मच पिसा हुआ ओटमील, 1 छोटा चम्मच शहद, और 1 छोटा चम्मच ओलिव आयल
   • 1 छोटा चम्मच पिसे हुए बादाम, 1 छोटा चम्मच शहद, और 1 छोटा चम्मच पानी
4. अपने चेहरे को धो लें और इसे थपथपा के सुखाएं: फेशियल स्क्रब के सभी अवशेषों को हटाने के लिए एक आखिरी बार फिर से अपने चेहरे को धो लें | अपनी आँखों और नाक के आस-पास से स्क्रब साफ़ करने के लिए गुनगुने पानी में भिंगोये हुए किसी वाशक्लोथ का प्रयोग करें | किसी नर्म तौलिये से अपने चेहरे को थपथपाते हुए पोंछ कर इस प्रक्रिया की समाप्ति करें |
5. फेशियल मसाज दें: मसाज से ब्लड सर्कुलेशन तेज होता है जिससे आपको ज्यादा स्वस्थ, चमकीली त्वचा की प्रप्ति होती है | अब जब आपका चेहरा साफ़ हो गया है तो फेशियल के अगले चरण पर जाने से पहले अपने आप को एक मसाज देकर पेम्पर करें | इसके लिए अपनी तर्जनी ऊँगली और मध्यमा से सर्कुलर मोशन में अपने चेहरे को सौम्य तरीके से मसाज करें |
   • मध्य स्थान से शुरुआत करके नीचे दोनों तरफ कनपटी तक ले जाते हुए अपने फोरहेड की मसाज करें |
   • अपनी नाक और गालों पर मसाज करें |
   • अपने होठों, ठुड्डी, और जबड़े पर भी मसाज करें |

[संपादन करें]रोमछिद्रों को शुद्ध करना

1. स्टीम ट्रीटमेंट करें: स्टोव पर एक छोटे पॉट में पानी रखकर गर्म करें | हीट बंद कर दें और अपने सर में एक तौलिया लपेटकर पॉट के सामने चेहरा ले आयें ताकि पॉट से निकलने वाली भाप आपके चेहरे के आस-पास जमा हो जाए | 5 मिनट के लिए चेहरे पर स्टीम लें और ये भी सुनिश्चित करें कि आपको जरूरत के हिसाब से हवा मिलती रहे | स्टीम लेने से आपके चेहरे के रोमछिद्र खुल जाते हैं और आपका चेहरा फेशियल मास्क लगाये जाने के लिए एकदम तैयार हो जाता है जिससे अशुद्धियाँ अच्छी तरह रोमछिद्रों से बाहर आ जाती हैं |
   • ज्यादा शानदार अनुभव के लिए पानी में थोड़ा एसेंशियल आयल भी मिला दें | इस तरह आपको स्टीम मिलने के साथ-साथ अरोमा थेरेपी ट्रीटमेंट भी मिल जाएगा | अपने आप को तरोताजा करने के लिए आपको एसेंशियल आयल की बस कुछ बूंदे पानी में डालने की जरूरत है | एसेंशियल आयल के लिए आप लैवेंडर, लेमनग्रास, रोज, ग्रेपफ्रूट, इत्यादि का चयन करें |
   • अगर आपके पास एसेंशियल आयल नहीं है तो कुछ एरोमेटिक हर्बल टीबैग्स ही पानी में डाल दें, जैसे कैमोमाइल, पेपरमिंट टी इत्यादि |
2. फेशियल मास्क बनायें: अब आपका अगला काम है एक फेशियल मास्क तैयार करना जो गंदगी और मृत कोशिकाओं जैसी अशुद्धियों को आपके रोमछिद्रों से बाहर खींच सके | आप किसी स्टोर से फेशियल मास्क खरीद सकते/सकती हैं, लेकिन अगर आप खुद ही घर पर फेशियल मास्क बनायें तो आपको ज्यादा मजा आएगा | नीचे दिए गए फेशियल मास्क में से किसी एक का प्रयोग करके देखें:^[२]
   • सूखी त्वचा के लिए: 1 मसले हुए केले को 1 बड़े चम्मच शहद में मिलाएं
   • कॉम्बिनेशन त्वचा के लिए: 1 बड़े चम्मच एलोवेरा को 1 बड़े चम्मच शहद में मिलाएं
   • तैलीय त्वचा के लिए: 1 छोटा चम्मच कॉस्मेटिक क्ले को 1 छोटा चम्मच शहद में मिलाएं
   • किसी भी प्रकार की त्वचा के लिए: सादे शहद का प्रयोग करें क्योंकि इसमें ऐसे एंटीबैक्टीरीअल और मॉइस्चराइजिंग गुण होते हैं जो हर प्रकार की त्वचा के लिए सही होते हैं |
3. मास्क को 15 मिनट के लिए लगा के रखें: इसे अपनी त्वचा पर सौम्य तरीके से लगायें और इसका असर होने के लिए प्रतीक्षा करें | जितनी देर तक मास्क आपके चेहरे पर लगा हो, अगर आप चाहें तो अपनी आँखों की बेहतरी के लिए कोई ऑय ट्रीटमेंट कर लें | सीधा होकर लेट जाएँ और खीरे के दो ठन्डे टुकड़े लें और उन्हें अपनी बंद आँखों पर रख दें | अगर आपके पास खीरा नहीं हो तो आप दो ठन्डे टी-बैग्स का प्रयोग करें जो खीरे जैसे ही असरदार हैं |
4. चेहरे को धो लें और इसे थपथपा कर सुखाएं: फेशियल मास्क के सभी अवशेषों को हटाने के लिए गुनगुने पानी का प्रयोग करें | अपनी आँखों और नाक के आस-पास से शहद जरूर साफ़ कर लें क्योंकि अगर शहद अच्छी तरह साफ़ नहीं हुआ तो आपको आपका चेहरा काफी चिपचिपा सा महसूस होगा |

[संपादन करें]त्वचा को टोन और मॉइस्चराइज करना

1. किसी होममेड टोनर का प्रयोग करें: टोनर के प्रयोग से त्वचा में चमक आती है और यह सामान्य हो जाती है | आप किसी स्टोर से खरीदे हुए टोनर का प्रयोग कर सकते/सकती हैं या घर पर बनाये हुए टोनर का भी प्रयोग कर सकते/सकती हैं | आगे कुछ होममेड टोनर के विषय में बताया गया है जिनमें से किसी भी एक को अपने चेहरे पर प्रयोग करने के लिए आप चुन सकते/सकती हैं:^[३]
   • 1 बड़ा चम्मच एप्पल सीडर विनेगर 1 बड़ा चम्मच पानी के साथ मिला हुआ
   • 1 बड़ा चम्मच विच हेज़ल 1 बड़ा चम्मच पानी के साथ मिला हुआ
   • 1 बड़ा चम्मच रोजवाटर 1 बड़ा चम्मच पानी के साथ मिला हुआ
2. क्रीमी मॉइस्चराइजर के साथ समाप्त करें: आपकी त्वचा को जो क्रीमी मॉइस्चराइजर सूट करे, उसका प्रयोग करना आखिरी चरण है | मॉइस्चराइजर के प्रयोग से आपकी त्वचा रूखी होने से बच जायेगी और आपके फेशियल का असर बना रहेगा | ऐसे किसी फेशियल मॉइस्चराइजर का चयन करें जिसमें अल्कोहल नहीं हो क्योंकि अल्कोहल वाले मॉइस्चराइजर के प्रयोग से आपकी त्वचा जल्दी रूखी हो सकती है |
   • अगर आप किसी होममेड मॉइस्चराइजर का प्रयोग करना चाहें तो आल-नेचुरल मॉइस्चराइजर का प्रयोग करें, जैसे आर्गन आयल, आलमंड आयल, या जोजोबा आयल।
   • एलोवेरा भी बहुत अच्छा प्राकृतिक मॉइस्चराइजर है जिसमे त्वचा को स्वस्थ करने के गुण भी होते हैं | अगर आप धूप से झुलसी त्वचा को ठीक करना चाहते/चाहती हैं तो यह आपके लिए काफी फायदेमंद है। बेहतर परिणाम पाने के लिए घर पर ही एलोवेरा जेल (aloevera gel) बनायें।
3. मेकअप लगाने से पहले कुछ घंटे प्रतीक्षा करें: अपने सामान्य मेकअप रूटीन को शुरू करने से पहले कुछ समय प्रतीक्षा करें ताकि आपके चेहरे की त्वचा को फेशियल का पूरा लाभ प्राप्त करने का समय मिल सके | सामान्यतया मेकअप में अल्कोहल और तरह-तरह के रसायन होते हैं, इसलिए चेहरे को एक्स्फोलीएट करने और रोमछिद्रों को साफ़ करने के तुरंत बाद इसका प्रयोग करने से आपकी त्वचा में जलन हो सकती है |

[संपादन करें]सलाह

• जब आप एक्स्फोलीएट करें तब सख्त हाथों से या जोर देकर स्क्रब ना लगायें क्योंकि इससे आपकी त्वचा पर बुरा असर पड़ सकता है |

[संपादन करें]चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• फेस क्लीनजर (Face cleanser)
• फेशियल स्क्रब (Facial scrub)
• पानी से भरा बर्तन (Pot with water)
• फेशियल मास्क (Facial mask)
• टोनर (Toner)
• मॉइस्चराइजर (Moisturizer)
• तौलिये (Towels)

[संपादन करें]स्रोत और उद्धरण

छोले की सब्ज़ी (Chole ki Sabzi) जिसे चना मसाला (Chana Masala Kaise Banaye) या छोले मसाला (Chole Masala) भी कहा जाता है, एक उत्तर भारतीय व्यंजन (dish) है जो काबुली बड़े चने से बनती है। छोले एक मसालेदार, पौष्टिक डिश है जिसमे नींबू का मदहोश कर देने वाला स्वाद होता है। ये डिश अक्सर भटूरे के साथ परोसी और पसंद की जाती है। छोले सिर्फ भारत में ही नही बल्कि दूसरे देशों में बहुत प्रचिलित है और कई प्रसिद्ध फ़ूड चेन जैसे अमेरिकन ट्रेडर जो (American Trader Joe), ब्रिटिश इंडियन रेस्टोरेंट से लेकर फ्रोजेन फ़ूड एस्ले (frozen food aisle) तक में आपको मिल सकते हैं। तो आइये सीखते हैं कि घर पर छोले कैसे बनाएँ जाते हैं। (Chole Recipe, Ghar par Chole Kaise Banaye, Tasty Chole)

[संपादन करें]सामग्री

• 1 कप काबुली चना
• 2 कटे हुए आलू
• 2 कटे हुए टमाटर
• 2 बड़े चम्मच धनिया पत्ते
• 1 बड़ा चम्मच जीरा पाउडर
• 2 बड़े चम्मच मिर्ची पाउडर
• 1 बड़ा चम्मच अमचूर पाउडर
• 1 बड़ा चम्मच छोले मसाला
• 1/2 छोटा चम्मच काली मिर्च पाउडर
• 3 बड़े चम्मच घी
• 1 छोटा चम्मच नमक
• 2 तेज पत्ते
• सजावट के लिए:
• 1 कटा हुआ टमाटर
• 1 चिल्ली पेप्पर
• 2 बड़े चम्मच कटा हुआ धनिया
• नींबू के टुकड़े
• पकाने का समय: 30 मिनट
• तैयार करने का समय: 15 मिनट
• 3-4 लोगों के लिए पर्याप्त

[संपादन करें]चरण

1. काबुली चने को ठंढे पानी में कम से कम 6 घंटे के लिए भिंगो के रखें: बेहतर परिणाम के लिए आप इन्हे रात भर के लिए, या 24 घंटे के लिए भी पानी में भिंगो के रख सकते हैं। अगर आपके पास समय की कमी हो तो इन्हे भिंगो के रखने की बजाय आप काबुली चने के एक कैन का प्रयोग कर सकते हैं लेकिन ऐसा करने से छोले जल्दी तो तैयार हो जाएँगे पर ज्यादा स्वादिष्ट नही बनेंगे।
2. प्रेशर कुकर में पकाएँ: जब आप काबुली चने भिंगो के फुला चुके हों, तब उन्हें प्रेशर कुकर में डालने से पहले धो लें और छान लें। चने उबालने के लिए प्रेशर कुकर में जरुरत के हिसाब से ही पानी डालें। कुकर में एक बड़ा चम्मच नमक, और 2 तेज पत्ते डालें, और उसके बाद करीब-करीब 20 मिनट तक या तब तक पकाएँ जब तक कि चने थोड़े नर्म ना हो जाएँ। जब आप उन्हें भूनेंगे, तब वो और नर्म हो जाएँगे। अगर आपके पास प्रेशर कुकर नही हो तो आप एक भारी सॉस पैन को भी उपयोग में ला सकते हैं।
3. एक सॉस पैन में घी लेकर आलू भूनें: तीन बड़े चम्मच घी को एक सॉस पैन में गर्म करें और 2 कटे हुए आलू इसमें डालें। आलू लगभग 10 मिनट के लिए भूनें, जब तक कि वो नर्म ना हो जायें। जब आलू अच्छी तरह पक जाएँ तो उन्हें पैन से निकाल लें, लेकिन बचा हुआ घी पैन में ही रहने दें।
4. सॉस पैन में धनिया पत्ते, जीरा, और लाल मिर्च को कुछ सेकंड के लिए भूनें: आलू भूनने के लिए जो घी आप प्रयोग करें, उसमें से बचे हुए घी में 2 बड़े चम्मच धनिया पत्ते, एक बड़ा चम्मच जीरा पाउडर, और दो बड़े चम्मच मिर्ची पाउडर को भूनें।
5. उबले हुए काबुली चने सॉस पैन में डालें और 5 मिनट के लिए भूनें: सॉस पैन में उबले हुए काबुली चने डालें और बाकी सामग्रियों के साथ अच्छी तरह मिला के भूनें। आँच को धीमी से मध्यम के बीच रखें।
6. छोले मसाला, अमचूर पाउडर, काली मिर्च पाउडर को मिला के 2 मिनट भूनें: जब आप काबुली चने को घी और कुछ मसालों के साथ भून चुके हों तब एक बड़ा चम्मच अमचूर पाउडर, एक बड़ा चम्मच छोले मसाला, और 1/2 छोटा चम्मच काली मिर्च का पाउडर चने में मिलाएँ। सभी सामग्रियों को अच्छी तरह साथ में मिला के चलायें।
7. पके हुए आलू और टमाटर को पैन में डाल कर 2 मिनट पकाएँ: आलू और 2 कटे और पके हुए टमाटर को पैन में डाल के पकाएँ। पकने के बाद डिश को पैन से हटा कर एक प्लेट में रखें।
8. गार्निश करें: डिश को गार्निश करने के लिए प्लेट में डिश के चारों तरफ कटे हुए टमाटर के स्लाइस रखें, और एक बढ़िया हरी या लाल मिर्च डिश के ऊपर रखें। डिश को बारीक कटे हुए धनिया पत्ते से सजाएँ।
9. परोसें: इस स्वादिष्ट डिश का आनंद आप भटूरा, पूरी, या चावल के साथ ले सकते हैं। आप इस डिश के ऊपर खट्टी क्रीम या एक पूरा नींबू निचोड़ के डाल सकते हैं।
10. अलग तरह के छोले बनाएँ: आप अलग तरह के मसाले और सब्जियां इस्तेमाल करके, एक मिलती-जुलती प्रक्रिया से, कई तरह के छोले बना सकते हैं। नीचे कई प्रकार के छोले बताये गए हैं। इनमे से कुछ बना के देखें:
    • मेथी छोले। इस डिश में प्याज और टमाटर का पेस्ट, मेथी के पत्ते, इलायची, और दालचीनी का प्रयोग होता है।^[१]
    • पालक छोले। इस छोले में पालक का प्रयोग होता है। ^[२]
    • नारियल वाले छोले: इस स्वादिष्ट डिश का अनोखा स्वाद इसमें किसे हुए नारियल के प्रयोग से आता है।^[३]
    • इन्ही छोलों को तवे पर थोड़ा सा और सुखा कर इनमें कच्ची प्याज़, हरा धनिया, चाट मसाला, नमकीन सेव, दही और थोड़ी सी हरी चटनी मिलाकर आप घर पर ही छोले चाट का मज़ा ले सकते हैं। है न मज़ेदार !

[संपादन करें]स्रोत और उद्धरण

• http://www.mendosa.com/recipe20.htm
• http://www.vegrecipesofindia.com/punjabi-chole-chickpeas-in-a-spicy-gravy/
• http://madteaparty.wordpress.com/2007/12/09/punjabi-chhole-chickpeas/
• http://www.chow.com/recipes/30267-chole-chana-masala

कंसीलर मेकअप में उपयोग की जाने वाले सभी प्रोडक्ट्स में जरूरी है। यह थके हुए चेहरे को चमका देता है, भद्दे सन स्पॉट को छुपाता है, चेहरे पर निशान को छुपाता है और आंखों के नींचे के घेरो (under eye circle) को भी छुपाता है। इस आर्टिकल से आप सीख सकते हैं की कैसे कंसीलर को चुने और लगाएँ ताकि आपको सुंदर सा चेहरा मिले।

[संपादन करें]चरण

1. कंसीलर को चुनें (How to select concealer) : कंसीलर कई प्रकार के आकार और कलर में मिलते है, अपनी त्वचा का विश्लेषण (analyze) करे और निर्धारित करें की आपकी त्वचा को कौन से प्रकार की जरूरत है। क्या आप एक्ने (acne) को ? आंखों के नींचे के घेरो को? निशान और बर्थ मार्क को? छुपना चाहते हैं। रंग को बदलने के लिए, उस कंसीलर को चुने जो टिंटेड (tinted) हरा (green) या पीला (yellow) हो; ये आपकी त्वचा से प्रतिक्रिया करके आपकी त्वचा पर लाल और काले धब्बे भी छोड़ सकता है। निशान और आंखों के नींचे के घेरो के लिए, आपकी त्वचा के नैचुरल टोन से 1-2 शेड हल्का कंसीलर चुनें।
   • एक्ने के लिए पेंसिल कंसीलर चुनें, नोकदार धार (pointed edge) से इसे एक्ने के निशान पर चारो ओर लगाने में आसानी होती है।
     
     
   • सही कलर का मिलान करने के लिए, कंसीलर का स्किन टोन टेस्ट चेहरे पर करे, न की हाथ पर। यह सुनिश्चित करें की टेस्ट करते समय आपके चेहरे पर पहले से कोई मेकअप न लगा हो।^[१]
     
     
2. चेहरे को तैयार करें: चेहरे पर कोई भी कंसीलर लगाने से पहले चेहरे को माइल्ड फ़ेस क्लिस्नर (cleasner) से धोएँ और मोइस्चराइज़र (moisturizer) लगाएँ। आंखों के नीचे का कालापन जो की पुराने मस्कारा की वजह से हो सकता हैं उसे मेकअप रिमूवर और क्यू टिप (q-tip) का उपयोग करके हटाएँ। कंसीलर लगाना मेकअप लगाने में पहला चरण हैं, जो की खाली कैनवास पर स्मूथली (smoothly) कलर लगाने जैसा है।
3. आंखों के नीचे के घेरे पर लगाएँ: कंसीलर ब्रश या अंगुली की टिप का उपयोग करके (पहले वाला ज्यादा सेनीटरी होगा) कंसीलर को थपथपाते हुए लगाएँ। नाक और आँख के पास वाले कोने से लगाना शुरू करें और बाहरी लैश लाईन के विपरीत वाले कोने तक लगाएँ। किनारो के आस पास कंसीलर को अच्छे से मिलायें, जिससे की आपकी त्वचा और कंसीलर के बीच टोन में परिवर्तन दिखाई न दें।
   
   
   • कंसीलर को कभी भी अपनी आंखों के आस पास रब न करें, क्योंकि ऐसा करने से यहाँ की त्वचा को आसानी से क्षति पहुँच सकती है। अंगुलियों से कंसीलर को आंखों के नींचे धीर से थपथपाए या ब्रश का उपयोग करके अच्छे से मिक्स करके लगाएँ।
   • कंसीलर को नाक और आँख के बीच में जो गहराई है उस पर अच्छे से लगाए, कंसीलर लगाते समय ज्यादातार इस जगह का ध्यान नहीं दिया जाता है और आँखें सोई हुई सी दिखाई देती हैं।
   • सुनिश्चित करें की कंसीलर आंखों की लैश लाईन के बेस पर लगते हुए सीधे वॉटर लाईन के नींचे तक लगायें।
4. निशान और एक्ने पर कंसीलर लगाएँ: यदि आपको कोई एक्ने, डार्क स्पॉट, सन स्पॉट, निशान या बर्थ मार्क है, तो अब उसे कवर करने का समय आ गया है, हर मार्क के ऊपर कंसीलर थपथपाए, और त्वचा के बाहर की तरफ मिक्स करते हुए लगाएँ। क्रेक्कड ऑन (cracked- on) लुक से बचने के लिए कंसीलर की पतली सी परत लगाएँ, फिर यदि और लगाने की जरूरत हैं तो लगाएँ।
   
   
   • यदि आपको एक्ने हैं तो कंसीलर को अंगुलियो से लगाने से बचे और उसके बजाए एक साफ मेकअप ब्रश का उपयोग करें, जिससे की बैक्टीरिया फैलेगा नहीं और ब्रेक आउट नहीं होगा।
   • यदि आप कंसीलर का उपयोग चौड़ी सी जगह (उदाहरण के लिए rosacea को कवर करने के लिए) पर कर रहे हैं तो विशेष रूप से पतली सी लेयर लगाएँ और किनारो पर अच्छे से मिक्स करके लगाएँ। जितना ज्यादा कंसीलर आप लगाएंगे यह दिन के समय उतना ही और ज्यादा दिखाई देगा।
5. कंसीलर को सेट करें: जब आपने सभी डार्क स्पॉट और आंखों के घेरे को अच्छे से कवर किया और मिक्स करके लगा चुके है, तो अब फ़ाउंडेशन की एक लेयर कंसीलर के ऊपर लगाएँ। एक तीर से दो शिकार करने के लिए, लूस या कॉम्पैक्ट पाउडर फ़ाउंडेशन का उपयोग करें। आप क्रीम और लिक्विड फ़ाउंडेशन का उपयोग भी कर सकते हैं लेकिन आपको उसके ऊपर आपको अतिरिक्त सेटिंग पाउडर लगाना पड़ेगा।
   
   
   • फ़ाउंडेशन को अपने सम्पूर्ण चेहरे पर बिखेरे। एक बड़े ब्रश से ट्रान्स्ल्युसेंट (translucent) सेटिंग पाउडर फ़ाउंडेशन के ऊपर लगाएँ और 12 घंटे के लिए सेट कर दें।
     
     
   • अपनी आंखों के किनारे और लैश लाईन तक पहुँचने के लिए ब्रश का उपयोग करें। सुनिश्चित करे की आपने चेहरे के हर भाग को पूरी तरह से कवर किया है जिसमे कंसीलर लगा है वो भी।
     
     
   • सुनिश्चित करें की जिन जगहों पर कंसीलर लगाया है वहाँ पर एक्सट्रा पाउडर लगाएँ ताकि पूरे दिन उसका असर बना रहें।^[२]
     
     

[संपादन करें]बाकी के बचे फ़ाउंडेशन मेकअप को लगाएँ

1. फ़ाउंडेशन लगाएँ: जिन जगहो पर आप कंसीलर लगाना चाहते है वहाँ कंसीलर लगाने के बाद, अगला चरण है फ़ाउंडेशन लगाना। क्रीम, लिक्विड, पाउडर, या मिस्ट (mist) फ़ाउंडेशन में से कोई भी एक चुनकर सही स्किन टोन के लिए लगाएँ और बाकी के मेकअप के लिए खाली कैनवास सा लुक बनाएँ।
   
   
2. ब्रॉन्ज़र लगायें: कंसीलर और फ़ाउंडेशन से चेहरे को कवर करते हुए स्मूथ कौम्प्लेक्शन लाएँ और साथ ही त्वचा पर बने नैचुरल शैडो या ब्रोंज एरिया को भी हटायें। चीक बोन्स (cheek-bones) पर ब्रोंजर लगाएँ, नाक की आकृति के आसपास और अपने चेहरे की परिधि के आसपास मेकअप को आकार देने के लिए ब्रोंजर लगाएँ।
   
   
3. ब्लश लगाएँ: हर किसी के गालों पर प्रकृतिक गुलाबी रंग की टिंट नहीं होती है। बस थोड़ा सा ब्लश आपके चेहरे को प्राकृतिक रूप से दर्शाता है इसे करने के लिए फ़ाउंडेशन के ऊपर हल्का सा ब्लश लगाएँ।
   
   
4. हाइलाइट करें: चेहरे पर मेकअप में और गहराई लाने के लिए, चीक बोन्स, ब्रो बोन के अंदर और आंखों के कोनो पर क्रीम या पाउडर हाइलाइटर का उपयोग करे। यह आपके चेहरे को पॉप बनाएगा और मेकअप लुक को सेट करेगा।
   
   
5. आई-ब्रो को भरें: आईब्रो के आस पास आपने जितना भी मेकअप अभी तक किया है उससे आइब्रो पर कलर लग गया है और डल दिख रही है। अपने चेहरे और आंखो के आकार को ध्यान में रखते हुए आइब्रो को भरे जिससे की वो नैचुरल डार्क लगे।
   
   
6. समाप्त।
   
   
7. <finished>

[संपादन करें]सलाह

• सोने जाने से पहले अपना सारा मेकअप धोकर निकाल लें। मेकअप को सोते सामय भी लगाकर रखने से आपकी त्वचा ड्राइ, रोमछिद्र बंद हो सकते हैं और त्वचा पर मुहांसे या जलन हो सकती है।^[३]
• यह सुनिश्चित करें की कंसिलर का कलर आपकी त्वचा के कलर से मैच होना चाहिए नहीं तो लगाने के बाद ऑरेंज पैचेस के रूप में अलग से दिखाई देगा।
• सभी प्रमुख डिपार्टमेंट और स्टोर में मुफ्त में मेकअप की जानकारी और कलर मैचींग सेशन होते रहते हैं इसका फायदा उठाए और मेकअप के बारे में अच्छे से जाने।
• यदि आप आंखो के नीचे के काले घेरो से परेशान हैं तो अच्छे से पूरी नींद लें।
• असमान टोन की त्वचा के लिए कंसिलर बुद्धिमानी से खरीदे।

[संपादन करें]चेतावनी

• ऑइल फ्री और मुहाँसे रोकने वाले (non-comedogenic) मेकअप का उपयोग करें जिससे की कॉस्मेटिक ब्रेक आउट और त्वचा की जलन से बच सके।^[४]
• यदि आपकी त्वचा संवेदनशील हैं तो hypoallergenic सौंदर्य उत्पादों का ही उपयोग करें।

[संपादन करें]स्रोत और उद्धरण

• Combined images are from Video Jug.com and used with express permission.
• [१] A video on treat eye bags.
• [२] A video on how to treat spots.

सुंदर दिखने वाली मोमबत्तियों को खरीदनें के लिए रुपये 2000 क्यों खर्च किए जाएँ, जब की इससे बहुत कम रुपये मे मोमबत्ती खरीद कर, उसे अपनी इच्छानुसार खुद सजा या डेकोरेट कर सकते हैं – कहिए कैसा लगा? यहां दर्जनों ऐसे सुझाव दिये हुए हैं जिनको पढ़ने के बाद आप यह सोचने पर मजबूर हो जाएँगे, कि आप ने खुद मोमबत्तियों की दुकान अभी तक क्यों नहीं खोली। या अपने रूम को अभी तक डेकोरेट क्यों नहीं किया! आप नीचे दिये गए सुझावों में से एक को चुन कर मोमबत्ती को डेकोरेट करने की शुरूआत करें।

[संपादन करें]चरण

1. क्रेऑन को मोमबत्ती पर पिघला कर गिराएं: इस प्रक्रिया में गंदगी फैलती है, तो इससे बचने के लिए मोमबत्ती को अखबार के ऊपर रखने के बाद ही क्रेऑन को पिघलाएं।
   • दूसरी मोमबत्ती जलाएँ - उस मोमबत्ती को नहीं, जिसे आप सजा रहे हैं। इसके अलावा, आप लाइटर या दूसरे आग जलाने के साधन का इस्तेमाल कर सकते हैं।
   • रंगीन क्रेऑन को आग की लौ के ऊपर रख कर पिघलाना शुरू करें। क्रेऑन की पिघली बूंदे, मोमबत्ती पर गिर कर सुंदर आकार बना देंगी।
   • आप रंगों को मिलाने से न बचें, बस जलने से बचें। सदैव सतर्क रहें।
2. मोमबत्ती पर मुहर लगाएँ: इसको करने के लिए एक साफ मोमबत्ती की आवश्यकता होगी, तो सबसे पहले आप मोमबत्ती को अल्कोहल से रगड़ कर पोछें। तत्पश्चात, एक्रिलिक पेंट और मुहर/स्टैम्प के साथ तैयार रहें!^[१]
   • मोमिए या वैक्स के कागज पर एक्रिलिक पेंट को फैलाएँ।
   • मुहर को रंग मे डुबाएँ और रंग लगे हिस्से को ऊपर रखते हुए, मुहर को नीचे लगाएँ। क्या मुहर पर अच्छी तरह से रंग की परत लग गई है?
   • मोमबत्ती को रंग लगे स्टैम्प पर हल्के से लुढ़काएँ, जिससे मोमबत्ती पर रंग अच्छे से लग जाएँ।
   • मोमबत्ती को एक तरफ लिटा कर, कम से कम 20 मिनट तक सूखने दें। हो गया!
     • अगर इसको करने मे किसी प्रकार की समस्या का सामना कर रहे हों, तो रंग को मोमबत्ती रंगने के माध्यम मे मिलाएँ। इस को मिलाने से मोमबत्ती पर रंग अच्छे से चिपक जाएगा।^[२]
     • आप मोमबत्ती को, मुक्त रूप से, हाथ से ही रंग सकते हैं!
3. सुतली या गूँथ की डिजाइन डालें: अगर आपके पास रस्सी है और फंदा बनाना आता है, तो सब तैयार है। मोमबत्ती को ब्लो ड्रायर से लगभग 30 सेकंड के लिए गरम करें – इससे मोम हल्का गरम हो जाता है, ज्यादा गरम नहीं। उसके बाद रस्सी को मोम पर मनचाहे आकार में चिपकाएँ (फंदे के आकार में, घुंघरदार डिजाइन सबसे अच्छे रहेंगे)। अगर आपके पास बोन फोल्डर है, तो उसकी मदद से रस्सी को दबा कर उस जगह पर छोड़ें।^[३] अरे वाह! बहुत खूब, अतिसुंदर, जल्दी से बनी मोमबत्ती तैयार है।
   • जब मोमबत्ती, रस्सी के 1/2”(1.25 cm) ऊपर तक जल जाए, तो उसे हटा दें। रस्सी बहुत जल्दी आग पकड़ लेती है।
4. मोमबत्ती को थंब टैक, चुटपुटिया अथवा प्रेस बटन, ब्राड्स या चपटी कील से सजाएँ: यह सबसे आसान और सुंदर, तरीका है, यह पहले क्यों नहीं सोचा। थंब टैक, प्रेस बटन और चपटी कील जैसी अन्य चीज़ें जो आसानी से मोमबत्ती में दबाई और चिपकाई जा सकती हैं, उनका प्रयोग करें। अब अपनी इच्छानुसार डिजाइन करें। मोमबत्ती के निचले छोर पर सिर्फ एक सादा घेरा लगा दें, इससे सूनी सादी मोमबत्ती जीवन्त हो जाएगी।
   • मोमबत्ती जलाते समय सावधान रहें – जलती प्लास्टिक की बदबू आपको पसंद नहीं आएगी।
5. छोटे बिस्कुट काटने के साँचे का प्रयोग करें: चूंकि, आप साल में एक बार या कभी कभी बिस्कुट बनाते हैं, आप इनको मोमबत्ती सजाने में इस्तेमाल कर सकते हैं। अगर छोटे साँचे पड़े हैं, तो एक हथौड़े का जुगाड़ करें (चाहें अपने पास से या अपने पड़ोसी के पास से), और मोमबत्ती के किनारों पर हल्के से ठोकें। अब आप अपनी नक्काशी करने के हुनर को काम में लाएं।
   • आप सांचे को, ½” (1.25 cm), ही मोमबत्ती के अंदर ठोकें। उतना ही ठोकें, जितना निशान बनाने के लिए ठीक हो, नहीं तो मोमबत्ती दो हिस्सों मे कट या चिर जाएगी।
6. घास का प्रयोग करें: खास तौर पर वसंत ऋतु में यह बहुत ही अच्छा सुझाव है। यहाँ संक्षेप में दिया है।^[४]
   • घास की पत्ती पर गैर ज्वलन्तशील गोंद लगाएँ।
   • गोंद लगी पत्ती को मोमबत्ती पर चिपकाएँ, और घास की पत्ती के एक छोर को मोमबत्ती के तले के नीचे मोड़ें।
   • इस प्रक्रिया को, विभिन्न आकार और लंबाई की घास के साथ, दोहराते रहें, जिससे मोमबत्ती पर सुंदर प्रकृतिक आकृति बन जाय।
7. अपनी मोमबत्ती को रस वाले फलों जैसा ताज दें: क्या आपके पास कुछ फल जैसे संतरा, नींबू, मौसम्बी पड़े हैं? अगर आप मे ज़्यादा कलात्मकता उभर रही है, तो मोमबत्ती के तले को नींबू, संतरा या मौसम्बी से सजा सकते है। देखिये कैसे।^[५]
   • सिट्रस फलों के बहुत पतले फांक काट लें – करीब 1/8” (.3 cm) मोटे।
   • उनको कुकी (cookie) शीट पर रख कर ठंडा करने वाले टार के रैक पर बिछा दें। 250⁰F (121⁰C) के तापमान पर 2 घंटे के लिए बेक करें (या जब तक बिलकुल सूख न जाएँ)।
   • गोंद की पिचकारी से फलों की फाँको को, मोमबत्ती को बिना छूए, चारों ओर चिपकाएँ। एक फांक को दूसरे पर, जैसे चाहें, आप लगा सकते हैं। विभिन्न रंगों के फल के फाँकों से सुंदर डिजाइन बनाएँ। अकेले भी वो सुंदर होते हैं, परंतु सब एक साथ लगाने से अद्भुत लगते हैं।
8. टॉफी औए कैंडी से मोमबत्ती को सवारें: यह तो बहुत सरल है। मोमबत्ती को सजाने, संवारने के लिए आपके पास जो कुछ भी है, जो मोमबत्ती पर अच्छा लगे, उसका इस्तेमाल कर सकते है। कैंडी, दालचीनी के टुकड़े,या अन्य सामग्री जो आस पास पड़े हैं, उनका प्रयोग कर सकते हैं। आपको चिपकाने के लिए, बस दो तरफा टेप चाहिए।
   • यदि आपके पास ये चीज़ें नहीं हैं, तो गोंद से भी काम चल जाएगा। बस मोमबत्ती की सतह पर गोंद लगा दें, जो एक दूसरे को छूते हुए मोमबत्ती के चारों तरफ छल्ला बना दें, और मोमबत्ती को सजा दें। बस मोमबत्ती जलाते समय ध्यान रखें, कि चीजों का जलना और धुआँ निकलना खतरनाक हो सकता है।
9. रिबन से लपेटें: हो सकता है कि आपके पास रिबन पड़ा हो जो किसी और चीज़ को बनाने की योजना में बच गया हो और बहुत दिनों से इस्तेमाल न हुआ हो, तो इसे मोमबत्ती को सजाने के लिए इस्तेमाल करें। आपको बस दोपहर में 5 मिनट का समय और गोंद चाहिए। मोमबत्ती पर गोंद की मदद से रिबन को लपेटने से मोमबत्ती चमक उठेगी। अगर आपके पास काफी लंबाई मे रिबन है, तो बो (bow) बना कर अपने हुनर को प्रदर्शित करें।
   • या आप दो विधियों को मिला कर रिबन को थंब टैक और चुटपुटिया प्रैस बटन की मदद से मोमबत्ती पर लगाएँ ।
   • इस मोमबत्ती को जलाएं नहीं। और, यदि आप जलाते हैं, तो पहले रिबन हटा दें। क्योंकि कि यह लेख, कैसे गलती से घर मे आग लगाएं, के लिए नहीं है।
   • कागज के साथ कलात्मक बनें: आप कागज के साथ बहुत कुछ कर सकते हैं। यहाँ पर कुछ सुझाव दिये गए हैं।
   • टिशू पेपर को काटें, और अपनी, कागज़ काट कर, वस्तु बनाने की कला को बाहर उभरने दें। फ़ोम के ब्रश से डीकूपाज़ (decoupage) रंगीन कागज़ को वार्निश और गोंद की मदद से कटे टिशू पर लगाएँ और सूखने दें। लीजिए बन गया अनोखा डिजाइन! (बस मोमबत्ती न जलाएं। कभी भी।)
   • मोमबत्ती पर कागज़ उसी प्रकार चिपकाएँ जिस प्रकार रिबन चिपकाया था। टिशू को कड़ा और लंबे समय तक चलने के लिए हल्का प्रैस या इस्त्री करें। लेकिन, मोमबत्ती न जलाएं।
   • टिशू पर चित्र छापें। छपी हुई टिशू को (चित्र की तरफ) मोमबत्ती के चारो तरफ लपेट दें और थंब टैक से चिपका दें। ब्लोड्रायर से मोमबत्ती को पिघलाएं जब तक मोम का कागज़ गीला न हो जाए। और इस तरह चित्र मोमबत्ती पर छप जाएगा!^[६]
   • कागज़ ले कर उसमें छेद बनाते हुए डिजाइन बनाएं। मोमबत्ती को शीशे के बड़े बर्तन में रखें और, छेद बना हुआ कागज़, उसके चारों तरफ अच्छे से लपेटें। जब मोमबत्ती को जलाएंगे तो ये काटा हुआ कागज़ चमकने लगेगा।
10. मोमबत्ती को नमक, बालू और चमकी में लपेटें: हमारे पास सुझावों की अभी कमी नहीं है! एपसम साल्ट (magnecium sulphate), बालू या चिमकी (glitter) लें, और सब एक साथ ट्रे में डालें। मोमबत्ती पर गोंद लगा कर चिमकी वाली ट्रे में लुढ़का कर, जैसा चाहिए, चिमकी लपेट दीजिये। कुछ घंटों के लिए सूखने दें।^[७]
    • आप तले को ढ़क दें और लुप्त होने का प्रभाव डाल सकते हैं – ज़्यादा चिमकी की पर्त तले की ओर थोपें और मोमबत्ती के ऊपर पहुँचने तक पतली पर्त करते जाएँ। प्रयोग कर के देखें!
    • मोमबत्ती को ट्रे में लुढ़काने से पहले इसके कुछ हिस्से को डिजाइनदार कटे कागज (paper stencil) से ढ़के। ये सब करने के बाद जब सब सूख जाए, तब मोमबत्ती से कागज हटा दें। और देखें उल्टी डिजाइन बन गई है!
11. आप कुछ मोम का कागज़ लें: क्या आप जानते हैं कि मोम, शीट के रूप में ही मिलता है? कुकी कटर (cookie cutter) से मोम की शीट के विभिन्न आकार काटें, और मोमबत्ती पर चिपकाएँ। ब्लो ड्रायर या गर्मी देने की मशीन को उस पर डालें, मोम की डिजाइन पिघलते ही मोमबत्ती में मिल जाएगा। कितना आसान!^[८]
    • इस प्रक्रिया को जितना चाहें उतने मोम के आकार के साथ दोहराएं, अपनी खुद कि डिजाइन बनाएँ। साल के किसी समय में भी, विभिन्न प्रकार के तारों और दिल के आकारों, को भी मोमबत्ती पर लगाया जाता है।
12. टिशू पर भी अपनी स्वयं की डिजाइन बनाएँ: क्या आपने टिशू पर बने डिजाइन को दूसरी सतह पर उतरने की बात सुनी है? हालाँकि, आप बने बनाए डिजाइन पर निर्भर कर सकतें हैं, पर क्यो नहीं अपनी डिजाइन को निजीकृत करें?
    • आप को बस इतना करना है कि सादे, सफ़ेद टिशू पर अपनी डिजाइन बनाएं। इसके बाद, अच्छी तरह से मोमबत्ती पर लपेटें (आप पिन के द्वारा या गोंद से उसके कोने चिपका सकते हैं)। ब्लो ड्रायर से टिशू सहित मोमबत्ती पर, धीरे धीरे सामान रूप से, आगे पीछे चलाते हुए 45 सेकंड तक गरम हवा फेंके। अपनी उँगलियों का ध्यान रखें! इस प्रक्रिया को पूरा करने के उपरांत कागज निकाल कर फेंक दें। वाह!

[संपादन करें]चेतावनी

• ऊपर दी गई विधियों में समस्त सामग्रियाँ ज्वलन्तशील हैं। रस्सी और कागज़ में लपटी मोमबत्तियों को “जलाएं नहीं”, जब तक आप उसे बहुत करीब और ध्यान से न देख रहें हों।
• अपनी उँगलियों को जलने से बचाएं! अगर सावधानी न बरती गई, तो यह सब विधियां खतरनाक साबित हो सकती हैं।
• अपने पास ठंडे पानी की एक कटोरी रखें। अगर उंगली जल जाए, तो उसे पानी में डालें – आपने मुंह में नहीं!

[संपादन करें]चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• मोमबत्तियाँ।

आपकी विधि के अनुसार:

• बालू।
• चिमकी।
• रिबन।
• एप्सोम लवण (नमक)।
• थंब टैक और चुटपुटी।
• टिशू।
• गरम हवा फेंकने की मशीन।
• कुकी काटने (cookie cutter) के साँचे।
• क्रेऑन।
• रस्सी।
• घाँस की पत्तियाँ।
• कटे हुए फलों की फाँक।
• मार्कर।
• मुहर और स्याही।
• मोम की पट्टी।

[संपादन करें]स्रोत और उद्धरण

काजू कतली या काजू की बर्फी एक भारतीय मिठाई है, जो कि स्वादिष्ट होने के साथ-साथ बेहद आकर्षक भी दिखती है | यह मिठाई काजू, चीनी, इलाइची और घी के मिश्रण से बनती है | इस लेख को पढ़ कर आप घर में ही बड़ी आसानी से काजू कतली बना सकते हैं |

[संपादन करें]सामग्री

• 1 छोटी चम्मच कोर्नफ्लौर (मक्की का आटा)
• 1/3 छोटी चम्मच गुलाब सत्व
• 100 ग्राम काजू
• 80 ग्राम चीनी पाउडर (बूरा)

[संपादन करें]चरण

1. काजूओं को पानी में भिगो दें |
   
   
2. जितना कम हो सके उतना कम पानी इस्तेमाल कर के काजूओं का पेस्ट बना लें, और बाकी का पानी फेंक दें |
   
   
3. काजू के पेस्ट और चीनी को एक साथ मिलायें |
   
   
4. एक कड़ाई में मध्यम आंच पर मिश्रण को 8-10 मिनटों तक पकायें: जब मिश्रण गाढ़ा होने लगे, तो आंच को कम कर दें और मिश्रण को लगातार चलाते रहें | पकाने से पहले यह निश्चित कर लें कि मिश्रण बेहद बारीक हो, यानी कि उसमे गाँठे न हों |
   
   
5. कोर्नफ्लौर छिडकें: मिश्रण को अच्छी तरह से मिला कर चूल्हे पर से उतार लें |
   
   
6. अब डालें गुलाब का सत्व |
   
   
7. मिश्रण को एक चिकने मार्बल या लकड़ी की सतह पर डाल दें |
   
   
8. अब एक चिकने बेलन से इस मिश्रण को बेलें |
   
   
9. मिश्रण पर चाँदी का वर्क़ लगायें और उसे हीरे के आकार की बर्फी में काट लें |
   
   
10. तैयार है स्वादिष्ट काजू कतली !
    
    

[संपादन करें]सलाह

• आप काजू कतली को और ज्यादा आकर्षक और स्वादिष्ट बनाने के लिए उसमे मेवें, तरल चॉकलेट, ग्लेज़द (glace) चेरी (चाशनीयुक्त), व्हिप्पेद क्रीम (whipped cream), बिस्किट के टुकड़ें, सूखे फल, रंगीन चीनी आदि डाल सकते हैं |

[संपादन करें]चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• छेदों वाली एक बड़ी कटोरी, काजू को पानी से अलग करने के लिए
• काजू को पीसने के लिए सिलबट्टा आदि
• मिश्रण मिलाने क लिये एक करछा या चम्मचा
• बेलन
• चाँदी का वर्क़

[संपादन करें]स्रोत और उद्धरण

• Bollywood SAGRAM, Kaju Katli. Shared under a Creative Commons Attribution-Share Alike 2.5

Generic license.

दीवाली के त्यौहार में की जाने वाली लक्ष्मी पूजा एक बहुत महत्वपूर्ण धार्मिक अनुष्ठान है | यह अनुष्ठान देवी लक्ष्मी को अपने घर बुलाने के लिए किया जाता है | देवी लक्ष्मी के लिए प्रार्थनाएं की जाती हैं जिससे नव वर्ष (हिन्दुओं का नया साल) शांति, धन और समृद्धि से भरपूर रहे | घर पर दीवाली पूजा करने की साधारण विधि यहाँ क्रमानुसार दी गयी है:

[संपादन करें]चरण

1. अपने घर को शुद्ध करें: अपने घर को पूरी तरह से साफ़ रखें | घर को शुद्ध करने के लिए गंगाजल या गंगा नदी का पानी घर में चारों और छिडकें |
2. मंच की स्थापना करें: ऊंचे मंच पर लाल कपडा बिछाएं और इसके मध्य भाग में एक मुट्ठी गेंहूँ रखें |
3. कलश रखें: मध्य भाग में कलश स्थापित करें | इसे 75% पानी से भरें और इस कलश के ऊपर सुपारी, गेंदे के फूल, एक सिक्का और कुछ चावल के दाने रखें | कलश में आम के पांच पत्ते रखकर इन्हें कलश की ग्रीवा भाग में गोलाकार व्यवस्थित करें |
4. देवी लक्ष्मी रखें: कलश पर एक छोटी पूजा की थाली रखें और चावल की ढेरी लगायें या चावल का एक छोटा पहाड़ बनायें | हल्दी से इसके ऊपर एक कमल बनायें और इसके मध्य में देवी लक्ष्मी की प्रतिमा रखें और उनके सामने कुछ सिक्के रखें |
5. भगवान गणेश की प्रतिमा रखें: भगवान गणेश को प्रत्येक पूजा में प्रथम स्थान दिया जाता है | इसके बाद, कलश की दाहिनी ओर (दक्षिण-पश्चिम दिशा में) गणेशजी की प्रतिमा रखें और हल्दी और कुमकुम का तिलक लगायें | प्रतिमा के कुछ चावल चढ़ाएं |
6. धन सम्बन्धी चीज़ें और किताबें रखें: अब, कुछ किताबें और आपके व्यवसाय या धन से सम्बंधित चीज़ें रखें |
7. दिये जलाएं: दिए जलाकर इन्हें थाली में हल्दी, कुमकुम और चावल के दानों के साथ रखें (विकल्प के रूप में चन्दन का पेस्ट, केसर का पेस्ट, अबीर और गुलाल लिए जा सकते हैं)|
8. पूजा या आरती शुरू करें: कलश को तिलक लगाकर पूजा की शुरुआत करें | एक ऐसे ही पानी से भरे लोटे पर भी तिलक लगायें | अब इनमे से प्रत्येक वस्तु पर फूल चढ़ाएं |
9. दीवाली पूजा के मन्त्र सुनें: कुछ चावल और फूल लें | अपने हाथों को जोड़ें और आँखें बंद करें | देवी लक्ष्मी के “दीवाली पूजा मन्त्र” सुनें या बोलें या फिर सिर्फ देवी का नाम जपें और कुछ मिनट के लिए ध्यान लगाकर देवी का आह्वान करें |
10. फूल चढ़ाएं: प्रार्थना करने के बाद देवी पर फूल और चावल के दाने चढ़ाएं |
11. देवी लक्ष्मी की प्रतिमा को स्नान कराएँ: अब, देवी लक्ष्मी को उठाकर एक थाली में रखें और पंचामृत के साथ पानी से स्नान कराएं | फिर से पानी से साफ़ करें | मूर्ती को पोंछकर वापस उसी जगह पर कलश के पीछे रख दें |
12. फूलों की माला पहनाएं: अब मूर्ती पर हल्दी, कुमकुम को चावल* के दानों के साथ चढ़ाएं | देवी के गले के चारों ओर कपास के मोती की माला पहनाएं | कुछ गेंदे के फूल और बेलपत्र चढ़ाएं या अर्पित करें | कुछ अगरबत्ती और थोड़ी धूप जलाएं |
13. मिठाइयों और नारियल का भोग लगायें: नारियल चढ़ाएं और एक सुपारी की पट्टी पर सुपारी रखें | अब, थोड़ी हल्दी, कुमकुम और चावल इसके ऊपर चढ़ाएं या लगायें | कुछ मुरमुरे (puffed rice), धनिया के दाने और जीरे मूर्ती पर ढारें या उड़ेलें | प्रतिमा या मूर्ती के सामने कुछ दीवाली की मिठाई, फल, और पैसे और सोने के आभूषण रखें |
14. आरती करें: “लक्ष्मी पूजा आरती” के द्वारा मूर्ती की आराधना करें | लक्ष्मीजी की आरती यहाँ दी गयी है:
    • ॐ जय लक्ष्मी माता, मैया जय लक्ष्मी माता। तुमको निशिदिन सेवत, हरि विष्णु विधाता॥ ॐ जय लक्ष्मी माता॥
    • उमा, रमा, ब्रह्माणी, तुम ही जग-माता। सूर्य-चन्द्रमा ध्यावत, नारद ऋषि गाता॥ ॐ जय लक्ष्मी माता॥
    • दुर्गा रुप निरंजनी, सुख सम्पत्ति दाता। जो कोई तुमको ध्यावत, ऋद्धि-सिद्धि धन पाता॥ ॐ जय लक्ष्मी माता॥
    • तुम पाताल-निवासिनि, तुम ही शुभदाता। कर्म-प्रभाव-प्रकाशिनी, भवनिधि की त्राता॥ ॐ जय लक्ष्मी माता॥
    • जिस घर में तुम रहतीं, सब सद्गुण आता। सब सम्भव हो जाता, मन नहीं घबराता॥ ॐ जय लक्ष्मी माता॥
    • तुम बिन यज्ञ न होते, वस्त्र न कोई पाता। खान-पान का वैभव, सब तुमसे आता॥ ॐ जय लक्ष्मी माता॥
    • शुभ-गुण मन्दिर सुन्दर, क्षीरोदधि-जाता। रत्न चतुर्दश तुम बिन, कोई नहीं पाता॥ ॐ जय लक्ष्मी माता॥
    • महालक्ष्मीजी की आरती, जो कोई जन गाता। उर आनन्द समाता, पाप उतर जाता॥ ॐ जय लक्ष्मी माता॥

अगर आपने पहले कभी मेकअप नहीं किया है, तो फिर मेकअप में यूज होने वाले सारे अलग-अलग तरह के प्रोडक्ट्स और टूल्स आपको जरा से डरावने लग सकते हैं। घबराएँ नहीं। हम आपको नीचे, एक-एक करके सारे स्टेप्स सिखाएँगे। एक बार जैसे ही आपका हाँथ इसमें जम जाए, फिर अपने चेहरे पर मेकअप करना, आपके लिए बस आपके बाँए हाँथ का काम बन जाएगा।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]अपने फेस को तैयार करना (Preparing Your Face)

1. पहले किए हुए मेकअप को निकालें: जब आप मेकअप कर रही हों, तब आपके के लिए बहुत जरूरी होता है, कि आप एक एकदम क्लीन चेहरे के ऊपर काम करें।^[१] चेहरे पर मौजूद ऐसे मेकअप को निकाल दें, जिसे लगाए रखकर आप शायद सो गई हों और अगर दिन में पहले भी आपने मेकअप किया है, तो उस मेकअप को धो कर पूरा साफ कर लें। अगर आप अपने पहले किए हुए मेकअप के ऊपर ही नए मेकअप (टच-अप नहीं) को करने की कोशिश करेंगी, तो फिर आखिर में आपके चेहरे के ऊपर किया हुआ मेकअप बस बहुत सारा जमा किया हुआ सा लगेगा, जो एकदम फ्रेश चेहरे के ऊपर किए मेकअप के साथ नहीं होता। इसके साथ ही आपको अपनी स्किन को गंदा होने और इरिटेट होने से बचाने के लिए, चेहरे पर बचे हुए मेकअप के किसी भी अवशेष को भी क्लीन करना होगा। सारे मेकअप के अवशेष को साफ करने के लिए आप एक अच्छा मेकअप रिमूवर या एक माइल्ड बेबी ऑइल यूज कर सकती हैं।
   
   
   • एक बात याद रखें, कि आपको हमेशा दिन के आखिर में अपने मेकअप को निकालना ही है; मेकअप लगाए हुए सोने से आप अपने पोर्स (रोमछिद्रों) को ब्लॉक कर सकती हैं और आपको दाग और रिंकल्स (झुर्रियां) भी आ सकती हैं।^[२]
2. अपना चेहरा धोएँ, फिर एक मॉइस्चराइज़र लगा लें: पुराने मेकअप को निकालने के लिए ही, आपको अपने चेहरे को धो भी लेना चाहिए। अपने चेहरे को नरमी के साथ धोने के लिए एक माइल्ड फेशियल क्लींजर यूज करें, जिसे ठंडे पानी से धोने से पहले करीब एक मिनट तक मसाज करें, ताकि जमा हुए बैक्टीरिया और आपके पोर्स की डैड स्किन सेल्स निकल जाएँ। अब अपनी स्किन टाइप के हिसाब से एक मॉइस्चराइज़र लगाकर इसे पूरा करें।
   
   
3. अपने चेहरे को प्राइम (Prime) करें: आप अपने चेहरे पर कोई भी मेकअप लगाएँ, उसके पहले आपको अपने चेहरे को प्राइम करना होता है। फेस प्राइमर का असली मकसद, मेकअप के अपीयरेंस को और भी निखारना और इसे देर तक टिकाए रखना होता है।^[३] प्राइमर को आप अपनी उँगलियों से, बस जरा सी मात्रा से अपने पूरे चेहरे को कवर करते हुए, लगा सकते हैं। प्राइमर आपके मेकअप को पूरे दिनभर के लिए बनाए रखने में मदद करता है। अगर आपको पसीना आने वाला है, आप दौड़ने वाली हैं या फिर ऐसा कुछ भी करने वाली हैं, जिसकी वजह से आपका मेकअप खराब हो जाएगा या फिर धब्बेदार बन जाएगा, तो फिर प्राइमर आपके लिए जरूरी होगा।
   
   
4. चेहरे पर फाउंडेशन (Foundation) का एक कोट लगाएँ: ऐसे कई तरह के फाउंडेशन मौजूद हैं^[४], लेकिन इन्हें आमतौर पर एक ही तरह से अप्लाई किया जाता है। लिक्विड, क्रीम और पाउडर फाउंडेशन्स, ये सभी और ज्यादा ईवन कॉम्प्लेक्सन तैयार करने के लिए काम करते हैं, जो आपके दूसरे मेकअप के लिए एक ईवन बेस तैयार करने का काम करता है। फाउंडेशन को अपनी गर्दन और अगर जरूरत हो, तो ईयरलोब्स के करीब ब्लेन्ड करने के लिए, एक फाउंडेशन ब्रश या डैम्प (गीला) ब्यूटी स्पंज का यूज करें। एक बात याद रखें, कि आपके फाउंडेशन का कलर, आपकी नेचुरल स्किन टोन के कलर से न डार्क या न ही हल्का, बस उसी कलर का ही होना चाहिए। ये आपके फाउंडेशन को आपकी चेस्ट और गर्दन से मैच करने में मदद करता है, ताकि आपका चेहरा, आपके बाकी के शरीर से अलग न नजर आए। आप भी अपनी जॉलाइन से लेकर, अपनी गर्दन तक एक अलग सी तीखी लाइन नहीं बनाना चाहेंगी। ये बहुत अननेचुरल होता है और एक तीखा और ब्लेन्ड नहीं किया हुआ फिनिश देता है, जो आप पाना नहीं चाहेंगी। आपकी स्किन से मैच करता हुआ कलर चुनना, हमेशा ही मददगार होता है।
   
   
   • आप अपने जिद्दी दाग-धब्बों को कवर करने के लिए, जरा से एक्सट्रा फाउंडेशन को एड करने के लिए एक कंसीलर ब्रश यूज कर सकती हैं।
   • लिक्विड फाउंडेशन को अपनी फिंगरटिप्स से लगाया जा सकता है, हालांकि इसकी वजह से आपकी स्किन पर बैक्टीरिया आने का एक खतरा बना रहता है और इसकी वजह से आगे जाकर ब्रेकआउट्स (मुहाँसे) भी हो सकते हैं।
5. कंसीलर अप्लाई करें: कंसीलर अप्लाई करने का मकसद, दाग-धब्बे या आँखों के नीचे के सर्कल की वजह से हुई आपकी अनईवन स्किन टोन को ईवन करना होता है। आप डार्क एरियाज या अपने चेहरे के हाइ पॉइंट्स को ब्राइट करने के लिए अपनी स्किन की टोन से थोड़े से हल्के शेड के एक कंसीलर का उपयोग कर सकती हैं। कंसीलर को अपने आँखों के नीचे के एरिया पर एक अपसाइड डाउन ट्राएंगल शेप में, अपनी नोज के नीचे, चिन (ठुड्डी पर), माथे के बीच में, अपनी लिप्स के ऊपर ब्लेन्ड करने के लिए एक कंसीलर ब्रश या अपनी (क्लीन) फिंगरटिप्स का यूज कर सकते हैं। आप चाहें तो किसी भी रेड एरिया या किसी भी मुँहासे या डार्क स्पॉट्स को कवर करने के लिए, अपनी स्किन की टोन से मेल खाते हुए शेड का यूज कर सकती हैं। अपने कंसीलर की एजेस (किनारों) को ब्लेन्ड कर लें, ताकि ये आपके फाउंडेशन के साथ में आसानी से ब्लेन्ड हो जाएँ।
   
   
6. अपने फाउंडेशन और कंसीलर को सेट करें: ये स्टेप ऑप्शनल है, लेकिन अगर आप लॉन्ग-लास्टिंग, क्रीज़-फ्री मेकअप की तलाश कर रही हैं, आप अपने फाउंडेशन और कन्सीलर को अपनी जगह पर सेट रखने के लिए, एक सेटिंग पाउडर इस्तेमाल कर सकती हैं। लूज पाउडर को लेने के लिए एक डैम्प ब्यूटी स्पंज का यूज करें और इसे आँखों के नीचे के एरिया पर प्रैस करें, फिर बचे हुए किसी भी एक्सट्रा हिस्से को आराम से साफ कर दें। एक पारदर्शी (translucent) या मैचिंग सेटिंग पाउडर से अपने पूरे चेहरे को कवर करने के लिए, एक बड़े फ़्लफ़ी ब्रश का यूज करें। अगर आप एक लिक्विड फाउंडेशन का इस्तेमाल कर रही हैं, तो ये स्टेप आपके लिए और भी ज्यादा जरूरी हो जाता है, क्योंकि ये फाउंडेशन को सेट होने में मदद करेगा और किसी भी तरह की शाइन या चिपचिपेपन को हटाएगा।^[५]
   
   
7. एक हाइलाइटर अप्लाई करें: अपना फाउंडेशन लगाने के बाद, मुमकिन है, कि एक जैसे कलर की वजह से आपका चेहरा अभी कंटूर-लेस और एकदम फ्लैट दिखे। इसमें कुछ डेप्थ प्रोवाइड करने के लिए, आपको हाइलाइट्स और शैडोज का इल्यूजन (प्रभाव) तैयार करना होगा।^[६] आप अपने चेहरे के सबसे डीप हिस्सों: अपनी आँखों के अंदरूनी किनारों, अपनी आइब्रोज़ के नीचे, अपनी क्यूपिड बो के बीच में और अपने चीकबोन्स के टॉप/साइड को ब्राइट करने के लिए एक क्रीम (अपने चेहरे को सेट करने से पहले अप्लाई करें) या पाउडर हाइलाइटर का इस्तेमाल कर सकती हैं। ये आपके चेहरे को और ज्यादा ब्राइट और तरोताजा दिखाएगा।
   
   
   • एक परफेक्ट हाइलाइट पाने के लिए, अपने चीकबोन्स, अपनी आइब्रोज़ पर और अपने माथे के ऊपर एक ‘3’ शेप बनाएँ।
   • हाइलाइटर अप्लाई करने के लिए आप अपनी फिंगर्स या एक छोटे हाइलाइटर ब्रश यूज कर सकते हैं।
8. कंटूरिंग (contouring) के साथ डेप्थ एड करें: आपके चेहरे पर हाइलाइट्स को निखारने के विपरीत, कंटूरिंग में आपके ऐसे एरियाज पर, एक ऐसा पाउडर एड करना शामिल है, जो आपकी स्किन टोन (ब्रोंजर से अलग) से हल्का सा ज्यादा डार्क होता है, जिन्हें आप कम दिखाना चाहते हैं या फिर अलग करना चाहते हैं। आमतौर पर, आपको आपके चीक्स के गड्ढों में, आपकी नोज के साइड्स पर और आपकी जॉलाइन के नीचे कंटूर करना चाहिए।^[७] आप अपनी हेयरलाइन के करीब कंटूर अप्लाई करके, अपने बड़े माथे को, छोटा भी दिखा सकते हैं। ये आपके चेहरे को दिखने में पतला और लंबा बना देगा और एक ऐसी शैडो प्रोवाइड करता है, जो फाउंडेशन के बिना नेचुरली आता है। अपने चेहरे को कंटूर करने के बाद, आप अपने चेहरे पर कलर एड करने के लिए ब्रोंजर यूज कर सकते हैं। एक बड़ा ब्रोंजर ब्रश लें और उससे उस जगह पर अपना ब्रोंजर लगा लें, जहां पर आपने कंटूर किया है।
   
   
9. जरा सा ब्लश अप्लाई करें: अपने चेहरे को तैयार करने के फ़ाइनल स्टेप में, अपने गालों को ब्लश करना शामिल है। हर किसी के गालों में एक कलर होता है, लेकिन ये कलर हर किसी के लिए अलग होता है। एक बड़े ब्रश की मदद से, अपने चीक्स के एप्पल (आपके मुस्कुराने पर, राउंड होने वाला हिस्सा) पर ब्लश अप्लाई करें। अपने ब्लश को बहुत ज्यादा मत लें, सिर्फ उतना ही कलर लें, जिससे ये नेचुरली लगे।
   
   
10. अपनी आइब्रोज़ को भरें: ये स्टेप आपकी आइब्रोज़ की फुलनेस पर डिपेंड करता है, लेकिन ये आमतौर पर पतली या अलग-अलग आइब्रोज़ वाले लोगों के लिए रिकमेंडेड होता है। ब्रो पेंसिल, पाउडर या पोमेड के एक ऐसे कलर को सिलेक्ट करें, जो आपके नेचुरल हेयर कलर से करीब-करीब मैच करता हो। बालों की तरह बनाते हुए, एक डैशिंग मोशन का यूज करते हुए, अपनी आइब्रोज़ की एजेस को आउटलाइन करते हुए स्टार्ट करें और फिर सेम स्माल स्ट्रोक्स यूज करते हुए सेंटर फिल करें। अपने हेयर ग्रोथ की डाइरैक्शन में ही जाएँ और फिर उन्हें दिनभर के लिए रोके रखने के लिए, एक क्लियर या रंगत लिए हुए ब्रो जेल से सेट कर दें।^[८]
    
    

[संपादन करें]अपना आइ मेकअप करना (Adding Your Eye Makeup)

1. एक आइशैडो प्राइमर अप्लाई करें:^[९] ये भी एक और ऑप्शनल प्रोडक्ट है, लेकिन एक आइशैडो प्राइमर अप्लाई करना, आपके आइशैडो को लंबे वक़्त तक टिकाए रखने में मदद करेगा। अगर आपने इसे नहीं यूज किया है, तो आप नोटिस करेंगी, कि आपका आइशैडो फेड हो रहा है या फिर ऑइली हो गया है और कई घंटों के बाद, आपकी आइलिड्स की क्रीज़ पर जमा हो जाएगा। आइशैडो प्राइमर को अपनी लैश के रूट से लेकर, आपकी क्रीज़ के टॉप तक ब्लेन्ड करते हुए अप्लाई करने के लिए, अपनी फिंगरटिप्स का यूज करें। अपने आइशैडो को ब्लेन्ड करने के लिए एक परफेक्ट बेस तैयार करने के लिए, पाउडर के साथ सेट करें।
   
   
2. आइशैडो लगाएँ: आइशैडो अप्लाई करने के कई तरीके मौजूद हैं, हालांकि अपनी पूरी आइलिड पर एक सिंगल कलर अप्लाई करना, सबसे बेसिक और क्लासिक लुक होता है। आइशैडो को अपनी आइलिड पर, आपकी लैश लाइन के करीब सेंटर से स्टार्ट करने और बाहर की ओर ब्लेन्ड करते हुए अप्लाई करने के लिए एक आइशैडो ब्रश (या फिर और ज्यादा हाइ पिग्मेंटेशन के लिए, अपनी उँगलियों) का यूज करें। किसी भी तरह की तीखी लाइन को बनने से रोकने के लिए, अपनी क्रीज़ के करीब और आपकी आँखों के अंदरूनी और बाहरी कॉर्नर्स पर अपने आइशैडो को अपनी नेचुरल स्किन टोन में फेड कर दें। अगर आप एक जरा सा ज्यादा ड्रामेटिक लुक पाना चाहती हैं, तो फिर आइशैडो के एक दूसरे ज्यादा डार्क मैट कलर को ‘C’ के आकार में, अपनी लैश लाइन के बाहरी कोने से लेकर टॉप तक, आपकी आइलिड क्रीज़ के बाहरी ⅓ भाग पर अप्लाई कर लें। एक हल्के शिमर कलर को इनर कॉर्नर से शुरू करके और बीच में पूरा करके, बाकी के साथ ब्लेन्ड कर फिनिश करें।
   
   
   • आपके आइशैडो के मेन कलर को कभी भी आपकी पूरी आइब्रो पर नहीं आना चाहिए और इसे आपकी आइब्रो के एंड से आगे लिड तक (बशर्ते, अगर आप एक बहुत ज्यादा ड्रामेटिक लुक नहीं तैयार कर रहे हैं) नहीं जाना चाहिए।
   • हालांकि, आप आइशैडो के एक हल्के शेड को अप्लाई करके, आपके ब्रोबोन (आपकी आइब्रो के नीचे का, लेकिन आपकी क्रीज़ के ऊपर का एरिया) हाइलाइट कर सकती हैं। अगर आपकी स्किन पेल है, तो क्रीम, सैंड या व्हाइट जैसे नेचुरल कलर को यूज करने की पुष्टि कर लें। वैकल्पिक रूप से, आपकी स्किनटोन से हल्के से लाइट शेड का एक न्यूड शेड ट्राई करके देखें। कलर का मैट (matte) होना जरूरी नहीं है, लेकिन इसमें मौजूद किसी भी स्पार्कल हल्का होना चाहिए।
   • आप आपके आइशैडो को आपकी लोअर लिड के ऊपर, बाहरी कॉर्नर से स्टार्ट करते हुए, लोअर लैश लाइन के साथ शैडो को स्वीप करके, ब्लेन्ड कर सकती हैं। इसे अच्छी तरह से ब्लेन्ड करें, ताकि कोई भी तीखी लाइन न रह जाए।
   • अगर आप आइशैडो पर मल्टीपल कलर्स यूज करती हैं, तो हमेशा उन्हें एक-साथ ब्लेन्ड करना मत भूलें।
3. आइलाइनर लगायें: आइलाइनर लगाने का मकसद, एक भरी-भरी लैश लाइन का इल्यूजन प्रोवाइड करना होता है; इसलिए अपनी लैश के साथ यूज किए जाने के लिए, एक ऐसा कलर (या अगर आपके बाल ब्लोंड हैं, तो ब्राउन) चुनें, जो आपके नेचुरल हेयर कलर के जैसा हो।^[१०] एक स्मजी (smudgy) लुक पाने के लिए, एक आइलाइनर पेंसिल का यूज करें या फिर एक क्रीम या लिक्विड आइलाइनर का यूज करके एक स्लीक और स्मूद लुक तैयार करें। अपनी लैश लाइन के चारों तरफ एक डैश्ड या डॉटेड लाइन तैयार करें और फिर एक पूरी, सीधी लाइन बनाने के लिए, डॉट्स को कनैक्ट कर दें। यदि आप चाहें, तो एक विंग (पंख) जैसा बनाने के लिए आखिर में ऊपर और बाहर की तरफ उठा सकती हैं, नहीं तो आपको आपकी लैश लाइन को सिर्फ इंसाइड कॉर्नर से लेकर आउटसाइड कॉर्नर तक सीधे लेकर जाना है।
   
   
   • आइलाइनर को आपकी बॉटम लैश लाइन पर कम ही लगाना चाहिए, क्योंकि ये एक और ज्यादा डार्क/बोल्ड लुक तैयार करेगा और ये आपकी आपके टॉप लैश लाइन पर केवल आईलाइनर की तुलना में थोड़ा ज्यादा अननेचुरल दिखाई देगा।
   • अगर आपको कम्फ़र्टेबल लगे, तो फिर अपनी आइलिड की वॉटरलाइन पर अपना आइलाइनर यूज करके, अपनी आँखों की टाइट लाइटनिंग करके देखें।
4. मस्कारा के साथ फिनिश करें: अपना आइ मेकअप पूरा करने के लिए, आपको अपनी आँखों को हल्का सा मस्कारा अप्लाई करना होगा। आप कैसा लुक पाना चाहती हैं, उसके हिसाब से चुनने के लिए कई तरह के मस्कारा मौजूद हैं; अगर आपकी पलकें छोटी हैं, तो एक ऐसा मस्कारा इस्तेमाल करें, जो उनमें लंबाई एड करेगा, या अगर आपकी पलकें पतली हैं, तो एक वॉल्यूम एड करने वाला मस्कारा इस्तेमाल करें। ब्रश को एक बार मस्कारा में डिप करें और उसमें मौजूद एक्सट्रा को हल्के से कंटेनर के किनार पर या फिर पेपर टॉवल पर साफ कर दें। सीधे सामने देखकर, इसे ऊपर की ओर के स्ट्रोक्स के साथ टॉप लैश पर अप्लाई करें। अपनी आँखों के इनर पार्ट के साथ स्टार्ट करें और फिर बाहर की तरफ काम करें। दो कोट्स में, दोनों आँखों को पूरा करें, फिर सूखने दें। अगर आप चाहें तो मस्कारा को अपनी बॉटम लैश पर भी अप्लाई कर सकती हैं।^[११]
   
   
   • इसे अप्लाई करते वक़्त थोड़ा-थोड़ा हिलाते जाएँ, क्योंकि ये इसे सिर्फ लेयर के नीचे कोट करने के बजाय, लैश के बीच में कोट करने में मदद करेगा।
   • अपने मस्कारा ब्रश को कभी भी अंदर और बाहर पम्प मत करें, क्योंकि इसकी वजह से एयर पॉकेट्स बन जाते हैं।
   • मस्कारा के दो कोट्स से ज्यादा अप्लाई मत करें, क्योंकि इसकी वजह से नेचुरल डार्कनिंग लुक चला जाएगा और एक केक जैसा जमा हुआ लुक मिलेगा, जो कि बहुत कम नेचुरल होगा।
   • मस्कारा के कोट्स के बीच में बेबी पाउडर की एक कोट अप्लाई करना, अपनी लैश को और ज्यादा भरा-भरा दिखाने का एक अच्छा तरीका होता है; ये आपकी लैश पर हल्की सी लेंथ और वॉल्यूम एड करेगा।

[संपादन करें]अपने लिप्स पर कलर करना (Adding Color to Your Lips)

1. अपने लिप्स को स्मूद करें: लिप बाम, प्राइमर या सीलर अप्लाई करें। ये अप्लाई किए हुए लिप प्रोडक्ट्स को लंबे वक़्त तक और ज्यादा वाइब्रेंट बनाए रखने में मदद करेगा। इसके साथ ही, सॉफ्ट लिप्स किसे नहीं अच्छे लगते? एक अच्छी लिप बाम लगाना, आपके लिप्स को दिनभर के दौरान फटे हुए दिखने से रोके रखेगा।
   
   
2. लिप लाइनर अप्लाई करें: अपने लिप्स को ऐसे लाइनर के साथ लाइन करें, जो आपके लिप कलर से या फिर आपके द्वारा अप्लाई किए जा रहे कलर के साथ में मैच करती हो।^[१२] अपने लिप लाइनर को शार्प करें और अपनी लिप्स की नेचुरल लाइन के आसपास लाइन करें। अपनी लिप्स को आउटलाइन करने के साथ, अपनी लिप्स को फिल करने के लिए पेंसिल का इस्तेमाल करें। ये कलर को और आपके लिप्स के टेक्सचर को ईवन करने में मदद करता है, जो इसे बाद में ग्लॉस या लिपस्टिक अप्लाई करना आसान बना देता है।
   
   
3. ब्रश से या सीधे ट्यूब से लिपस्टिक या लिप ग्लॉस अप्लाई करें: अपने लिपलाइनर पर से लेकर जाने के लिए, अपनी पसंद की एक लिपस्टिक या ग्लॉस सिलेक्ट करें; नेचुरल लुक के लिए न्यूड शेड के साथ जाएँ या फिर एक ज्यादा बोल्ड लुक के लिए, एक ब्राइट कलर चुनें। अपनी लिप के सेंटर से स्टार्ट करें और कलर को बाहर की तरफ ब्लेन्ड करें। कलर को जरूरत से ज्यादा भी अप्लाई किए बिना और अपनी लिप्स के बाहर जाने से बचाए रखकर, अपनी लिप लाइन की किनारों के ज्यादा से ज्यादा करीब अप्लाई करने की पुष्टि कर लें। लिपस्टिक को अपने दाँतों में आने से रोकने के लिए, अपनी इंडेक्स फिंगर (तर्जनी) को सीधे अपने मुँह में रखें और फिर इसे फौरन बाहर खींच लें; कोई भी एक्सट्रा कलर आपकी उंगली पर चिपक जाएगा और ये बाद में भी आपके दाँतों पर जाने से रुक जाएगा।
   
   
4. अपने लुक को पूरा करें: अपने लिप्स मेकअप के पूरा होने के साथ, आपका लुक पूरा हो जाता है! एक बार फिर से अपने पूरे चेहरे को अच्छी तरह से देख लें और ये भी सुनिश्चित कर लें, कि ऐसा कोई स्मज या लूज आइशैडो नहीं है, जिसे फ़्लफ़ी ब्रश से निकालने की जरूरत है। अगर आप कोई मिस्टेक कर भी लेती हैं, तो उसे ठीक करने के लिए मेकअप रिमूवर में डुबोया हुआ क्यू-टिप (q-tip) यूज करें।^[१३]
   
   
   • अपनी इच्छा के हिसाब से मेकअप लगा लेने के बाद, आपको सेटिंग स्प्रे से अपने फेस को सेट कर लेना चाहिए। बॉटल को अपने चेहरे से दूरी पर रखें और अपने पूरे चेहरे पर करीब 4-5 बार स्प्रे कर लें। अब आपका मेकअप हमेशा से कहीं ज्यादा देर तक बना रहेगा!

[संपादन करें]सलाह

• बेस्ट रिजल्ट्स के लिए, अपने मेकअप को एक अच्छी, नेचुरल लाइट में अप्लाई करें।
• अपने आँखों के नीचे ज्यादा खींचा-तानी करने से बचें। इससे आँखों के नीचे बैग्स और रिंकल्स आ जाते हैं।
• अगर आप और ज्यादा जागा हुआ (अवेक) लुक पाना चाहती हैं, तो अपनी आँखों के कॉर्नर पर एक लाइट कलर का आइशैडो एड कर लें।
• अपने चेहरे के सिर्फ किसी एक भाग या ज्यादा से ज्यादा दो भागों पर फोकस करें। एकदम अलग दिखने वाले आइलाइनर के साथ में एक बोल्ड कलर की लिपस्टिक और एक लाइट शेड का ब्लश मत यूज करें। इसकी जगह पर, अपनी आँखों और लिप्स पर या फिर ब्लश पर फोकस करें। इसे सिम्पल रखें; अपने मेकअप एप्लिकेशन की अति मत करें।
• मेकअप लाइन से बचने के लिए, सुनिश्चित करें, कि आपने आपके लिए सही कलर का फाउंडेशन ही चुना है। इसे अपनी जॉलाइन से मैच करके देखें।
• आप अपनी आँखों को जरा सा और बड़ा दिखाने के लिए, अपनी क्रीज़ पर एक डार्क कलर के आइ शैडो को एड कर सकती हैं।
• सुनिश्चित कर लें, कि आप अपने सारे ब्रशेस को महीने में कम से एक बार, और बेहतर होगा अगर दो बार, जरूर धो रही हैं।
• मेकअप से अपने पोर्स ब्लॉक होने से बचाने के लिए, हमेशा एक प्राइमर या मेकअप बेस के साथ स्टार्ट करें।
• अपनी स्किन को क्लीन और ऑइल-फ्री रखने के लिए अच्छी हाइजीन फॉलो करें! याद रखें, आप बिना मेकअप के ही बहुत खूबसूरत हैं, आपको इसे बहुत ज्यादा भी करने की जरूरत नहीं है।
• एक और ज्यादा नेचुरल लुक पाने के लिए, अपने लिप्स को एक टिशू से ब्लोट करें। ऐसा करने से एक्सट्रा लिप प्रोडक्ट्स निकल जाएंगे।
• घर से निकलने से पहले पुष्टि कर लें, अलग-अलग लाइटिंग में, जल्दी से एक बार मिरर (आईने) में चेक कर लें!

[संपादन करें]चेतावनी

• अपने ब्रशेस और स्पंज को एक साबुन और पानी से धो लें और रातभर के लिए सूखने दें। उनके ऊपर बैक्टीरिया और ऑइल्स जम जाते हैं और ये बाद में मुहाँसे देते हैं।

[संपादन करें]चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• अच्छी नेचुरल लाइट
• आईने
• मेकअप ब्रश
• ब्यूटी स्पंज
• मस्कारा
• आइलाइनर
• प्राइमर
• फाउंडेशन या टिंटेड (हल्की सी रंगत लिया हुआ मॉइस्चराइज़र)
• कंसीलर
• पाउडर (लूज या प्रैस्ड)
• आइशैडो
• लिपस्टिक
• लिप बाम
• लिप ग्लॉस
• मॉइस्चराइज़र
• सेटिंग स्प्रे

[संपादन करें]रेफरेन्स

अगर आपको खाँसते, छींकते, गहरी साँस लेते या फिर अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को मोड़ते या झुकाते वक़्त दर्द का अहसास हो रहा है, तो शायद आपकी पसलियों में कुछ तकलीफ या आपकी पसलियाँ चोटिल हो सकती हैं। आप अपने दर्द का इलाज खुद भी कर सकते हैं, बशर्ते आपकी पसलियाँ टूटी नहीं होनी चाहिए, लेकिन अगर दर्द सहन करना आपके लिए बहुत मुश्किल होते जा रहा है, तो फिर आपको मेडिकल हेल्प लेने की जरूरत भी पड़ सकती है। बर्फ, बिना प्रिस्क्रिप्शन के (over-the-counter) मिलने वाली पेनकिलर्स, मॉइस्ट हीट और आराम, पसलियों के ठीक होते वक़्त आपको बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकते हैं।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]तत्काल मदद पाना (Getting Immediate Relief)

1. चोटिल हिस्से पर 48 घंटे तक बर्फ रखें और हटाते रहें: अपनी पसलियों पर बर्फ रखना, दर्द और सूजन को कम करने में मदद करेगा, जिसकी वजह से चोटिल हुए टिशू और भी तेजी से ठीक हो सकेंगे। चोट लगने के पहले 48 घंटे बाद तक बर्फ ही लगाएँ और हीटिंग पैड इस्तेमाल करने की अपनी इच्छा को रोकने की कोशिश करें।^[१]
2. निर्देशों के मुताबिक दर्द की दवा लें: अगर आपको हर एक साँस में तकलीफ हो रही है, तो फिर दर्द पर काबू पाना, आपको लंबे वक़्त तक बेहतर महसूस कराने में आपकी मदद कर सकता है। बिना प्रिस्क्रिप्शन के मिलने वाली पेनकिलर जैसे कि एस्पिरिन (aspirin), नेप्रोक्सन (naproxen), या एसिटामिनोफेन (acetaminophen) को उनकी बॉटल पर दिए हुए इन्सट्रक्शन के मुताबिक ले लें। किसी भी नई पेन मेडिकेशन के शुरू करने से पहले, हमेशा अपने फिजीशियन से उसके बारे में बात कर लिया करें।^[२] चोट लगने के 48 घंटे के बाद तक आइबुप्रुफेन (ibuprofen) मत लें, क्योंकि ये हीलिंग प्रोसेस को धीमा कर सकती है।^[३]
   • अगर आपकी उम्र 19 साल से कम है, तो आप अभी भी रेय सिंड्रोम (Reye’s syndrome) होने के रिस्क में हो सकते हैं, इसलिए एस्पिरिन मत लें।^[४]
   • जब तक आपकी पसलियाँ ऐसे ही दर्द देती रहती हैं, तब तक आप पेन मेडिकेशंस को हीलिंग प्रोसेस के कोर्स के हिसाब से लेना जारी रख सकते हैं। बस इसे आपके डॉक्टर के द्वारा दिए गए दिशानिर्देशों के हिसाब से या फिर पैकेजिंग पर दर्शाए अनुसार ही लेना मत भूलें।
3. मॉइस्ट हीट को 48 घंटे के बाद लगाएँ: कुछ दिनों के बाद, गर्माहट चोट को ठीक करने में मदद दे सकती है और दर्द से आराम भी दे सकती है। उस हिस्से पर ठीक एक गीले कपड़े की तरह, मॉइस्ट वार्म कम्प्रेस लगाएँ। अगर आप चाहें तो वार्म बाथ में भी भीग सकते हैं।^[५]
4. अपनी पसलियों को लपेटने से बचें: पहले के समय में, पसलियों के ऊपर कम्प्रेसन बैंडेज बांधना, चोटिल पसलियों के इलाज के लिए इस्तेमाल किए जाने वाला सबसे कॉमन इलाज हुआ करती थी। ^[६]

[संपादन करें]पसलियों की चोट से उबरना (Recovering from Rib Injuries)

1. ज्यादा से ज्यादा आराम करें: अभी ये वक़्त खुद को थकाने का नहीं है, खासतौर से अगर साँस लेने में तकलीफ हो रही हो, तब। तेजी से ठीक होने के लिए आराम करना ही आपके लिए बेस्ट होता है। एक बुक ले लें या फिर मूवी चालू कर लें और पसलियों के ठीक होने के दौरान आराम करें।^[७]
2. अपनी साँसों को मैनेज करें: पसलियों के चोटिल होने पर साँस लेना दर्द भरा हो सकता है। लेकिन अपनी छाती को किसी भी तरह के इन्फेक्शन से बचाने के लिए, नॉर्मल तरीके से साँस लेना और जब भी जरूरी हो, तब खाँसना भी जरूरी होता है।^[८] अगर आपको खाँसने की जरूरत महसूस होती है, तो मूवमेंट और दर्द को कम करने के लिए अपनी पसलियों पर एक तकिया लगा लें।
   • जब भी हो सके, गहरी साँस लें। हर कुछ मिनट में, एक अच्छी, लंबी साँस खींचने की और फिर धीरे से उसे छोड़ने की कोशिश करें। अगर आपकी पसलियाँ इतनी ज़्यादा क्षतिग्रस्त हैं, कि आपके लिए ऐसा कर पाना बहुत मुश्किल लग रहा है, तो हर एक घंटे में एक गहरी साँस लें।
   • साँसों की एक्सरसाइज करके देखें। जब भी आपको लगे, कि अब आप फिर से रेगुलरली साँसें लेना शुरू कर सकते हैं, तब दिन में एक या दो बार 3 सेकंड के लिए धीमे से साँस खींचने, साँसों को 3 सेकंड के लिए रोके रखने और फिर 3 और सेकंड के लिए साँस छोड़ने की कोशिश करें।
   • स्मोक मत करें। जब आप आपकी पसलियों की चोट से उबर रहे हों, तब फेफड़ों की जलन आपको इन्फेक्शन का और ज्यादा शिकार बना सकती है। इसे स्मोकिंग छोड़ने के मौके की तरह इस्तेमाल करें।
3. सीधे सोएँ: लेटना और रातभर मुड़ते-सिकुड़ते रहना दर्द को और भी बढ़ा सकता है। पहली कुछ रातों के लिए, एकदम सीधे, जैसे रिक्लाइनर में सोना, डिस्कंफर्ट कम करने में मदद कर सकता है। एकदम सीधे सोना रातभर में आपके यहाँ-वहाँ हिलने या मूव होने को भी सीमित करेगा और आपको आपके पेट के बल घूमने से भी बचा लेगा, जिससे आपको दर्द में राहत मिलना चाहिए।^[९]
   • वैकल्पिक रूप से, आप आपके चोटिल हिस्से की तरफ लेटकर भी देख सकते हैं। हालांकि ये सुनने में आपको एकदम विपरीत क्यों न लग रहा हो, लेकिन ये असल में आपको आसानी से साँस लेने में आपकी मदद कर सकता है।^[१०]

[संपादन करें]मेडिकल मदद की तलाश करना (Seeking Medical Attention)

1. अगर आपको साँसों में कमी या सीने में दर्द महसूस हो रहा है, तो फौरन मेडिकल देखरेख की तलाश करें: साँसों की कमी चोटिल पसलियों से भी गंभीर किसी और मुश्किल की तरफ इशारा कर सकती है। अगर अचानक ही आपकी साँसों में कमी हो गई है, साँस लेने में मुश्किल जाने लगी है, सीने में दर्द या फिर खाँसने पर खून आने लगा है, तो फौरन इमरजेंसी सर्विस को कॉल करें या मेडिकल मदद की तलाश कर लें।^[११]
   • सीने की शिथिलता (flail chest) पर नजर डालें। सीने की शिथिलता उस वक़्त होती है, जब एक-दूसरे के करीब की 3 या और ज्यादा पसलियाँ टूट गई होती हैं और ये आपकी साँसों में बहुत गंभीर रूप से रुकावट डाल सकता है।^[१२] अगर आपको आपकी से ज्यादा पसलियों के चोटिल होने का शक होता है और आप फिजिकली गहरी साँस भी नहीं ले पा रहे हैं, तो फौरन मेडिकल मदद ले लें।
2. अगर आपको आपकी पसलियों के टूटने का शक है, तो किसी एक हैल्थकेयर प्रोवाइडर को दिखा लें: एक पसली, जो चोटिल या चटकी हुई हो, डैमेज होती है, लेकिन फिर भी अपने रिब केज (rib cage) में रहती है। हालांकि, एक टूटी हुई पसली बहुत खतरनाक होती है, क्योंकि ये अपनी ओरिजिनल पोजीशन से अलग हो चुकी होती है और ये संभावित रूप से ब्लड वेसल, लंग या किसी दूसरे ऑर्गन को पंचर कर सकती है। अगर आपको आपकी पसली के चोटिल होने की बजाय, उसके टूटने का शक है, तो फिर घर पर उसका इलाज करने की कोशिश करने की बजाय, मेडिकल मदद की तलाश करें।^[१३]
3. अगर दर्द बना रहता है या फिर सहन नहीं हो रहा है, तो अपने डॉक्टर के साथ में एक अपोइंटमेंट ले लें: सीने में दर्द होने के पीछे कई सारी वजहें हो सकती हैं और कुछ तो जानलेवा भी हो सकते हैं। एक सही डाइग्नोसिस इस बात की पुष्टि करता है, कि आप सही प्रॉब्लम का इलाज ही कर रहे हैं। अगर सही डाइग्नोसिस में फ्रेक्चर के होने की संभावना दिखती है, तो आपके डॉक्टर शायद सीने के एक्स-रे (x-rays), सीटी स्कैन (CT scan), एमआरआई (MRI) या बोन स्कैन (bone scan) कराने का कह सकते हैं।^[१४] हालांकि, इस टेस्ट से चोटिल कार्टिलेज (cartilage) बगैरह के बारे में कुछ नहीं दिखेगा। मेडिकल मदद की तलाश करें, अगर आपको:^[१५]
   • आपको आपके पेट या कंधे में जोरदार दर्द महसूस हो रहा है।
   • आपको खांसी या बुखार हो जाता है।

[संपादन करें]सलाह

• अपनी पेट की मसल्स को कम से कम इस्तेमाल करें और एकदम सीधे सोएँ, क्योंकि ऐसा करना आपकी पसलियों और कंधों के दर्द से राहत देता है।
• उपचार के दौरान सीने के इन्फेक्शन जैसी दूसरी मुश्किलों के ऊपर नजर रखें।
• चोट लगने के एक या दो हफ्ते के अंदर अपने डॉक्टर के पास जाने की पुष्टि कर लें।
• मेडिकल साल्ट्स (medical salts), यूकेलिप्ट्स ऑइल (eucalyptus oil), बेकिंग सोडा या इन तीनों के मिश्रण के साथ हॉट बाथ में भीगें।
• एक नॉर्मल पोस्चर बनाए रखने की कोशिश करें। पसलियों के दर्द में लापरवाही करने की वजह से सीधे पीठ का दर्द जन्म ले सकता है।

[संपादन करें]चेतावनी

• अगर आपको साँसों में तकलीफ, प्रैशर, आपके सीने के बीच में दर्द या आपके कंधों या आर्म तक पहुँचने वाला दर्द महसूस होता है, तो फौरन इमरजेंसी सर्विस को कॉल कर लें। ये सारे लक्षण हार्ट अटैक की निशानी हो सकते हैं।
• ये आर्टिकल मेडिकल सलाह के विकल्प नहीं हैं।
• टूटी पसलियों का इलाज खुद से करने की कोशिश मत करें। अगर आपको टूटी पसलियों के लक्षण नजर आ रहे हैं, तो फौरन मेडिकल मदद की तलाश कर लें।

[संपादन करें]रेफरेन्स

कपड़े धोने के लिए अच्छे से अच्छे रूटीन का इस्तेमाल करने के बाद भी, सफेद कपड़ों को सफेद बनाए रखना मुश्किल ही होता है। अच्छी बात ये है कि ऐसे कई तरीके मौजूद हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपने कपड़े को पहले-ट्रीट (pre-treat) करने और धब्बों को हटाने के लिए सोख सकते हैं, जैसे कि बेकिंग सोडा या स्टेन फाइटिंग स्प्रे (stain-fighting spray) का इस्तेमाल कर सकते हैं। जब आप अपने सफेद कपड़ों को धोते हैं, तब उन्हें हमेशा ही कलर वाले कपड़ों से अलग रखा करें। अच्छे रिजल्ट्स पाने के लिए आपके नॉर्मल डिटर्जेंट के साथ में जरा सा विनिगर भी इस्तेमाल करें।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]व्हाइट को ब्राइट बनाए रखने के लिए प्री-सोक (Pre-Soak) इस्तेमाल करना

1. एक व्हाइटनिंग, डियोडराइजिंग ट्रीटमेंट के लिए, गुनगुने पानी में बेकिंग सोडा मिला लें: 1 कप (180 grams) बेकिंग सोडा लें और उसे 4 लीटर गुनगुने पानी में मिला लें। एक ऐसे प्लास्टिक टब, वॉशबिन या ऐसी ही किसी दूसरी चीज का इस्तेमाल करें, जो आपके कपड़ों को अच्छे से रखने लायक बड़ा हो। अपने कपड़ों को नॉर्मल तरीके से धोने से पहले, करीब 8 घंटे के लिए बेकिंग सोडा मिक्स्चर में भिगोए रखें।^[१]
   • अपने फोन पर एक अलार्म सेट कर दें, ताकि आप इसे भूलने न पाएँ और आपके कपड़ों को बहुत ज्यादा वक़्त के लिए पानी में भीगा न रहने दें।
2. एक पूरी तरह से प्री-सोक ऑप्शन के लिए नींबू के रस का इस्तेमाल करें: 2 बड़े नींबू को काट लें और उन्हें पानी के एक बड़े पॉट में डाल दें। नींबू को 5 मिनट के लिए उबलने दें और फिर पॉट को बर्नर से हटा दें। सफेद कपड़ों को पॉट में डालें और उन्हें 1 घंटे के लिए उसी में रहने दें।^[२]
   • नींबू न सिर्फ आपके कपड़ों को सफेद करता है, बल्कि ये आपके किचन को भी खुशबूदार बना देता है।
   • कपड़ों को पॉट में डालते वक़्त इस बात की बहुत सावधानी रखें, कि आप गलती से अपने आप को न जला बैठें। कपड़ों को पॉट में नीचे तक दबाने के लिए लकड़ी की चम्मच या और किसी ऐसी ही चीज का इस्तेमाल करें, ताकि वो पूरी तरह से भीग जाएँ।
3. सफेद कपड़ों को सोखने के एक सिम्पल तरीके के लिए एक लौंड्री डिटर्जेंट चुनें: करीब लौंड्री डिटर्जेंट या पाउडर को गुनगुने पानी से भरी सिंक में डाल दें। अपने सफेद कपड़े को सिंक में डाल दें और फिर उन्हें 2 घंटे के लिए सोखने दें।^[३]
   • लौंड्री डिटर्जेंट को एक प्री-सोक की तरह इस्तेमाल करने के बारे में जानना, उस वक़्त के लिए एक अच्छा विकल्प होता है, जब आपके पास में इस्तेमाल करने के लायक कोई दूसरा विकल्प न हो।
4. कॉटन के कपड़ों को ज्यादा ब्राइट बनाने के लिए, उन्हें ब्लीच मिले पानी में भिगो दें: ब्लीच के साथ काम करते वक़्त हमेशा रबर ग्लव्स पहना करें और उसे अपनी आँखों के करीब न लेकर जाने के प्रति सावधान रहें। वॉशटब या बेसिन में को 3.8 L पानी के साथ मिला लें। अपने कपड़ों को टब में डाल दें और उन्हें 5-10 मिनट के लिए सोखने दें। वक़्त बीतने के साथ, पानी को निकाल दें और अपने सफेद कपड़ों को वैसे ही धो लें, जैसे आप नॉर्मली किया करते हैं।^[४]
   • एक टाइमर सेट कर दें, ताकि आप आपके कपड़ों को बहुत ज्यादा देर के लिए ब्लीच मिक्स्चर में न छोड़ पाएँ। ये असल में कपड़े को तोड़ना शुरू कर देगा और आपके कपड़े को बर्बाद भी कर देगा।
5. धब्बे को बोरेक्स (borax) और लिक्विड लौंड्री डिटर्जेंट के मिक्स से ट्रीट करें: बोरेक्स को सोडियम बोरेट (sodium borate) भी कहा जाता है। एक छोटे बाउल में करीब 4 चम्मच (18 grams) बोरेक्स को पानी के साथ मिला लें। इस पेस्ट को दाग वाले हिस्से पर रगड़ने के लिए एक टूथब्रश का इस्तेमाल करें और अपने सफेद कपड़े को धोने से पहले इसे 1 घंटे के लिए छोड़ दें।^[५]
   • ये मेथड कॉफी के धब्बों या दागों के ऊपर अच्छी तरह से काम करती है, जिनका कलर बहुत ज्यादा ब्राउन या यलो हो जाता है।
6. एक सिम्पल, क्विक स्टेन रिमूवर के लिए एक कमर्शियल स्टेन-ट्रीटिंट स्प्रे का इस्तेमाल करें: कमर्शियल प्रॉडक्ट्स अच्छे होते हैं, क्योंकि इनके लिए आपको किसी भी चीज को मिक्स करने या मापने की जरूरत नहीं होती है। बेस्ट रिजल्ट्स के लिए एक “फॉर व्हाइट्स (for whites)” स्प्रे का इस्तेमाल करें और इस्तेमाल करने से पहले, उसकी बॉटल के पीछे मौजूद इन्सट्रक्शन को देखने की पुष्टि कर लें। आमतौर पर, आपको उस दाग को स्प्रे से पूरा भिगाना होता है और उसे धोने से पहले, कम से कम 15-20 मिनट के लिए छोड़ना होता है।^[६]
   • कुछ स्प्रे को कुछ खास तरह के कपड़ों पर इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है, इसलिए बॉटल पर दिए हुए रिस्ट्रिक्शन को पढ़ने की पुष्टि कर लें, ताकि आप गलती से किसी कपड़े को बर्बाद न कर बैठें।

[संपादन करें]कपड़े को व्हाइट विनिगर के साथ धोना (Washing Clothes with White Vinegar)

1. अपने सफेद कपड़ों को, कलर वाले कपड़ों से अलग रख दें: जब कपड़े धो रहे हों, तब अपने सारे गंदे कपड़ों में से छाँटने का वक़्त निकाल लें। कलर वाले कपड़ों को एक बास्केट में रखें और बाकी के सारे सफेद कपड़ों को एक और दूसरी बास्केट में रखें। सॉक्स, अंडरवियर, टॉवल्स और अंडरशर्ट्स को भूल न जाएँ।^[७]
   • व्हाइट स्ट्रिप के कपड़ों को धोना थोड़ा सा कन्फ़्यूजिंग जरूर हो सकता है, क्योंकि ये अक्सर हमेशा डार्क और लाइट हुआ करते हैं। अच्छी बात ये है, कि आप इन्हें हर एक बैच डाल सकते हैं, बशर्ते जब तक आप कुछ सावधानियों का खयाल रखते हैं: अगर आप ब्लीच का इस्तेमाल कर रहे हैं, तो उन्हें अपने सफेद कपड़ों के साथ में मत धोएँ; अगर उसमें डार्क इंडिगो जीन्स, ब्लैक स्वेटशर्ट या लाल कपड़े पड़े हैं, तो उसे इनके साथ में मत धोएँ।
2. फेब्रिक सॉफ्टनर में व्हाइट विनिगर मिला लें: ज़्यादातर वॉशिंग मशीन्स में फेब्रिक सॉफ्टनर के लिए एक स्पेशल कम्पार्टमेंट होता है, लेकिन इसे व्हाइट विनिगर के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है। आप आपकी लौंड्री मशीन में सही मात्रा का इस्तेमाल कर रहे हैं या नहीं, इसकी पुष्टि के लिए मेजरिंग कप का इस्तेमाल करें।^[८]
   • घबराएँ नहीं, विनिगर से आपके कपड़ों में बदबू नहीं आएगी।
   • अपने सफेद कपड़ों को धोते वक़्त सीधे ब्लीच का इस्तेमाल मत करने लग जाएँ। ब्लीच का ज्यादा इस्तेमाल करने की वजह से असल में आपके कपड़े यलो कर देता है। साथ ही, सिर्फ कॉटन से बने सफेद कपड़ों पर ही इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है।
3. वॉशिंग मशीन में लौंड्री डिटर्जेंट मिलाएँ: आप जिन कपड़ों को धोने वाले हैं, उनकी अपनी नॉर्मल मात्रा और लोड के साइज़ का इस्तेमाल करें। आप इसे कैसे करना चाहते हैं, उसके हिसाब से आप पानी को चालू कर सकते हैं और मशीन में कपड़े डालने से पहले डिटर्जेंट मिला सकते हैं; या फिर आप कपड़े डाल सकते हैं और फिर पानी और डिटर्जेंट को ऑन कर सकते हैं।^[९]
   • बेस्ट रिजल्ट्स के लिए, एक ऐसे डिटर्जेंट का इस्तेमाल करें, जिसमें ऑप्टिकल ब्राइटनर्स हों। ये आपके कपड़ों को और भी लाइट और ब्राइट बना सकते हैं।
4. गरम पानी का इस्तेमाल करें और लौंड्री के लोड को ठीक वैसे ही चला दें, जैसे आप नॉर्मली किया करते हैं: जब आपकी वॉशिंग मशीन व्हाइट विनिगर, लौंड्री डिटर्जेंट और कपड़ों के साथ तैयार हो जाए, फिर आप वैसे ही आगे बढ़ सकते हैं, जैसे आप नॉर्मली किस करते हैं। गरम पानी आपके कपड़ों के दाग निकालने में अच्छी तरह से मदद करेगा।^[१०]
   • कलर वाले कपड़ों के लिए ठंडे पानी का इस्तेमाल करें, क्योंकि गरम पानी धीरे-धीरे उनके कलर को बहुत हल्का करते जाता है। इसी वजह से सफेद कपड़ों के लिए गरम पानी चुनना आपके लिए अच्छा रहता है।
5. कपड़ों को ड्रायर में डालने से पहले उनके दाग के निकल जाने की पुष्टि कर लें: अगर आप दाग लगे कपड़े को ड्रायर में डाल देते हैं, तो गर्माहट दाग को कपड़े में ही जमा कर देगा, जिसकी वजह से फिर उसे निकाल पाना और भी मुश्किल हो जाता है। बचे हुए दाग के लिए जांच करें और अपने पसंद की स्टेन-ट्रीटमेंट मेथड को दोहराएँ। कपड़े को सुखाने से पहले, उसे धो लें और फिर से जांच लें।^[११]
   • कुछ बड़े दागों वाले कपड़े को 2-3 बार ट्रीट किए जाने और धोने की जरूरत पड़ेगी, खासकर ग्रास, वाइन या कॉफी के दागों के लिए।
6. अपने सफेद कपड़ों को अच्छी कंडीशन में बनाए रखने के लिए कम हीट का इस्तेमाल करें या उन्हें टाँगकर सुखाएँ: अगर आप ड्रायर इस्तेमाल कर रहे हैं, तो लो-हीट सेटिंग ही चुनें। अगर आप कर सकें, तो अपने कपड़ों को टाँगकर, या तो घर के बाहर या फिर ड्राइंग रैक पर सुखाएँ। ये अपने कपड़ों को सुखाने का सबसे कम बर्बादी वाला तरीका होता है, क्योंकि ये सबसे जेंटल ऑप्शन होते हैं और आपके फाइबर्स को ड्रायर के मुक़ाबले उतना स्ट्रेच नहीं करते हैं।^[१२]
   • ये आपको ज्यादा काम करने के जैसा लग सकता है, लेकिन इससे पहले आपको इसके बारे में कुछ पता भी चले, अपने सफेद कपड़ों को कलर वाले कपड़े से अलग करके धोना आपकी आदत में आ जाएगा। और आपके कपड़े लंबे समय तक ज्यादा बेहतर दिखते रहेंगे!

[संपादन करें]सलाह

• अपने सफेद कपड़ों पर कलर लगने से बचाने के लिए, उन्हें कलर वाले कपड़ों के साथ में धोने से बचें।^[१३]
• अगर हो सके, तो अपने सफेद कपड़ों को टाँगकर सुखाएँ, ताकि धूप फिर से उन्हें उनके सफेद रंग में ब्लीच कर सके।^[१४]
• अगर आप ब्लीच का इस्तेमाल कर रहे हैं, तो उसे सिर्फ कॉटन से बने हुए कपड़ों पर ही इस्तेमाल करें। उन्हें पॉली-ब्लेंड्स (poly-blends) पर इस्तेमाल करने से बचें।^[१५]

[संपादन करें]चेतावनी

• विनिगर और ब्लीच को कभी भी एक-साथ मत मिलाएँ। ये रिएक्ट कर देते हैं और हानिकारक धुआँ छोड़ते हैं।

[संपादन करें]चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

[संपादन करें]अपने कपड़ों को ब्राइट बनाए रखने के लिए प्री-सोक इस्तेमाल करना

• आपके पसंद की प्री-सोक मेथड
• वॉशबेसिन या टब

[संपादन करें]कपड़े को व्हाइट विनिगर के साथ धोना

• व्हाइट विनिगर
• लौंड्री डिटर्जेंट

[संपादन करें]रेफरेन्स

पेट की चर्बी (Belly fat), या आंत का वसा (visceral fat), ये आपके पेट के अंगों के आसपास जमा फेट होता है। ये आपके लिए कैंसर, हाइ ब्लड प्रैशर, स्ट्रोक, डिमेन्शिया या पागलपन, दिल की बीमारी और डायबिटीज़ का रिस्क बढ़ा देता है।^[१] आप एक हफ्ते के अंदर ज्यादा वजन या एक्सेस बॉडी फेट नहीं कम कर सकते हैं - खासतौर पर आंतों या पेट की चर्बी तो बिलकुल भी नहीं। हैल्दी बनने और खतरनाक बेली फेट को कम करने के लिए, आपको धीरे-धीरे आपकी डाइट, एक्सरसाइज रूटीन और लाइफ़स्टाइल में बदलाव लाने होंगे। हालांकि, हफ्ते के दौरान आप अपनी लाइफ़स्टाइल में कुछ अच्छे, हैल्थ को सुधारने वाले बदलाव की शुरुआत जरूर कर सकते हैं।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]बेली फेट कम करने में मददगार फूड्स शामिल करना (Adding Helpful Foods to Reduce Belly Fat)

1. सही तरह के फेट का सेवन करें: स्टडीज़ से मालूम हुआ है, कि सही तरह के फेट, जैसे कि मोनोसेचुरेटेड फेट्स (monounsaturated fats), का सेवन करना पेट और आंतों के फेट को लो-फेट डाइट के मुक़ाबले तकरीबन 20% तक ज्यादा कम कर सकता है।^[२]
   • मोनोसेचुरेटेड फेट्स एक प्रकार का फेटी एसिड है, जो हृदय रोग के कम खतरे से, डायबिटीज़ के बेहतर प्रबंधन और आपके आपकी ब्लड वेसल्स के बेहतर कार्य से जुड़ा हुआ है।^[३]
   • हालांकि मोनोसेचुरेटेड फेट्स को हैल्दी माना जाता है, लेकिन ये तब भी बहुत कैलोरी वाले (calorie dense) होते हैं। इन्हें अनहैल्दी डाइट के साथ में या फिर अनहैल्दी फेट सोर्सेस के साथ में मत शामिल करें। ये उन अनहैल्दी फेट सोर्सेस को ट्रांस (trans) या सेचुरेटेड फेट्स के साथ बदल देते हैं।
   • मोनोसेचुरेटेड फेट्स को कई तरह के फूड्स में पाया जाता है, जिनमें: ऑलिव ऑइल्स, ओलिव्स, नट्स, सीड्स (बीज), नाट बटर, एवोकैडो और केनोला ऑइल शामिल हैं।
   • ट्राई करने लायक आइडिया में: बटर या लार्ड (lard) को ऑलिव ऑइल, ग्रेपसीड ऑइल या एवोकैडो ऑइल से रिप्लेस करना शामिल है।
2. लीन प्रोटीन (lean protein) खाएँ: प्रोटीन के लीन सोर्सेस आपको पूरे दिन में ज्यादा वक़्त तक संतुष्ट बनाए रखने में मदद करेंगे और आपके वेट लॉस को बढ़ावा देंगे।^[४]
   • हर मील में लीन प्रोटीन के सोर्स शामिल करने की पुष्टि कर लें। अपनी कैलोरी लिमिट में बने रहने के लिए 21-28 ग्राम की सर्विंग माप करें।^[५]
   • सारे फेटी प्रोटीन्स जैसे हाइ-फेट चीज, रेड मीट और सॉसेस को चिकन, टर्की, बीन्स/दाल, एग्ज, लो-फेट डेयरी और नट्स से रिप्लेस कर लें।
3. हर मील में ताजे फल और सब्जियाँ शामिल कर लें: कम से कम आपकी आधी प्लेट को इन चीजों से भर लें। ये लो कैलोरी फूड्स न्यूट्रीएंट्स में हाइ होते हैं और वजन कम करने में और बेली फेट कम करने में आपकी मदद करते हैं।^[६]
   • कैलोरी में कमी करना, बेली फेट घटाने का सबसे अच्छा तरीका होता है। जब आप आपकी आधी से ज्यादा प्लेट को फलों और सब्जियों से भर लेते हैं, इन फूड्स का लो कैलोरी नेचर आपके खाने की सारी की सारी कैलोरी को कम करने में मदद करता है।
   • 1 कप वेजीटेबल्स, 2 कप्स हरी पत्तेदार या 1/2 कप फल माप लें। हर एक मील में 1-2 सर्विंग्स शामिल करें।^[७][८]
4. होल ग्रेन फूड्स या साबुत अनाज चुनें: जब आप बेली फेट कम करने की और खतरनाक आंतों के फेट से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे होते हैं, तब आपको ब्रेड, राइस या पास्ता खाते वक़्त 100% होल ग्रेन्स चुनने की जरूरत होती है।^[९]
   • 100% होल ग्रेन्स में रिफाइंड ग्रेन्स की तुलना में फाइबर, प्रोटीन्स, विटामिन्स और मिनरल्स की ज्यादा मात्रा मौजूद होती है। ये काफी ज्यादा अच्छी पोषण से भरपूर चॉइस होती है।^[१०]
   • रिफाइंड ग्रेन्स बहुत ज्यादा प्रोसेस किए हुए होते हैं और उनके सारे जरूरी न्यूट्रीएंट्स निकल चुके होते हैं। व्हाइट ब्रेड, व्हाइट राइस, प्लेन पास्ता या क्रेकर्स जैसे आइटम्स को लिमिटेड ही रखना चाहिए।
   • डेली 100% होल ग्रेन्स की एक या दो सर्विंग्स शामिल कर लें। क्यूनोआ (quinoa), ब्राउन राइस, होल व्हीट पास्ता, होल व्हीट ब्रेड या बाजरा: इन चीजों का 1/2 cup (125 ml या 25-30 ग्राम) का माप लें।^[११]
5. पानी की भरपूर मात्रा पिएं: भरपूर मात्रा में पानी और दूसरे क्लियर फ्लुइड्स पीकर अपने शरीर को ज्यादा से ज्यादा संतुष्ट और हाइड्रेटेड रखने में मदद करें।
   • आमतौर पर डेली कम से कम 8 ग्लास पानी पीने की सलाह दी जाती है। हालांकि, यहाँ तक कि हर रोज 13 ग्लास तक पानी पीने की सलाह भी दी जाती है।^[१२]
   • पानी आपके शरीर को हाइड्रेट करने के लिए बेहद जरूरी होता है। ये आपके शरीर के टेम्परेचर को और ब्लड प्रैशर को रेगुलेट करने में भी अहम भूमिका निभाते हैं।^[१३]
   • इसके साथ ही, भरपूर हाइड्रेशन आपकी भूख को मैनेज करने में भी मदद करता है। साथ ही, खाना खाने के ठीक पहले एक ग्लास भर पानी पीना आपके ओवरऑल इनटेक को कम कर सकता है और वेट लॉस में सपोर्ट भी करता है।

[संपादन करें]बेली फेट कम करने में परेशानी खड़ी करने वाले फूड्स को हटाना (Eliminating Problem Foods to Reduce Belly Fat)

1. शुगर और रिफाइंड व्हाइट फ्लोर या मैदा में कमी करें: स्टडीज़ से पता चला है, कि शुगर वाली ड्रिंक्स, स्वीट्स और रिफाइंड व्हाइट फ्लोर से बने फूड्स, आंतों के फेट के पीछे की सबसे बड़ी वजह होते हैं।^[१४] बेली फेट कम करने के लिए इन फूड्स को सीमित करें या पूरी तरह से निकाल दें।
   • सोडा, फ्रूट जूस और स्पोर्ट्स ड्रिंक्स जैसे मीठे पेय, इनके साथ में कैंडी, मीठा या पेस्ट्री भी पेट का फेट बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, व्हाइट फ्लोर या ज्यादा प्रोसेस किए हुए कार्बोहाइड्रेट्स भी फेट बढ़ाने के जिम्मेदार होते हैं। क्रेकर्स, व्हाइट ब्रेड, प्लेन पास्ता और व्हाइट राइस की तलाश करें।^[१५]
   • अगर आपको शुगर वाली मिठाई खाने की इच्छा होती है, तो फिर अपने अपने नाश्ते को बदलने की कोशिश करें या फिर ज्यादा न्यूट्रिशियस फूड्स लें। उदाहरण के लिए, लो-फेट ग्रीक योगर्ट या फ्रूट ट्राई करके देखें।
2. अल्कोहोलिक ड्रिंक्स कम कर दें: कई सारी स्टडीज़ से पता चला है, कि अल्कोहल का बढ़ा हुआ सेवन, आंतों के बढ़े हुए फेट से जुड़ा हुआ होता है।^[१६] बेली फेट कम करने के लिए अपने अल्कोहोलिक ड्रिंक्स को लिमिट करना या पूरी तरह से हटा दें।
   • इसके साथ ही, काफी सारे अल्कोहोलिक ड्रिंक्स शुगर वाले या मीठे ड्रिंक्स के साथ मिले हुए होते हैं। शुगर और अल्कोहल का कोंबिनेशन आपके पेट में चर्बी बढ़ने का खतरा बढ़ा देता है।
   • आमतौर पर, महिलाओं को दिन में 1 ग्लास अल्कोहल से ज्यादा नहीं लेना चाहिए और पुरुषों को उनके अल्कोहल इनटेक को डेली सिर्फ 2 ग्लास तक ही सीमित रखना चाहिए।^[१७]
3. हाइ फेट फूड्स लिमिट करें: अपनी डाइट में शामिल करने के लिए हैल्दी फेट्स के सोर्स चुनने के साथ ही, आपको ऐसे फूड्स को लेने से भी बचना चाहिए, जो बेली फेट को और उसके साथ में जुड़ी हुई क्रोनिक कंडीशन को बढ़ा सकें।
   • सारे ट्रांस-फेट्स से दूर रहें। ये फेट्स इन्सानों के द्वारा बनाए हुए होते हैं और धमनियों को सख्त कर सकते हैं, बढ़ा हुआ LDL (बैड कोलेस्ट्रॉल) और घटा हुआ LDL (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) होते हैं। उन सभी प्रॉडक्ट्स से बचें जिनमें आंशिक रूप से हाइड्रोजनेटेड या हाइड्रोजनेटेड ऑइल होते हैं। ये फ्राई फूड्स, प्रोसेस्ड फूड्स और प्रोसेस्ड मीट्स में पाए जाते हैं।^[१८]
   • सेचुरेटेड फेट्स की सीमित मात्रा का सेवन ही करें। सेचुरेटेड फेट्स हैल्दी हैं या अनहैल्दी, इसके ऊपर काफी सारी रिसर्च की जा चुकी हैं। चूंकि आमतौर पर फेट्स में कैलोरी की बहुत ज्यादा मात्रा होती है, और आप वजन और बॉडी फेट कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इस तरह के फेट्स को लिमिट कर दें। ये बटर, फुल फेट चीज, रेड मीट्स और लार्ड जैसे एनिमल फेट्स में पाए जाते हैं।^[१९]
   • मीट्स के फेटी कट्स, फास्ट फूड्स, फ्राई फूड्स, प्रोसेस्ड मीट्स से बचने की पुष्टि कर लें, क्योंकि इस तरह के फूड्स अनहैल्दी फेट्स के सबसे बड़े सोर्स होते हैं।

[संपादन करें]एक्सरसाइज और एक्टिविटी को बढ़ाना (Increasing Exercise and Activity)

1. इस हफ्ते में 2 से 3 दिनों तक इंटरवल वर्कआउट्स करें: हाइ इंटेन्सिटी इंटरवल वर्कआउट्स बहुत ज्यादा पॉपुलर हो चुके हैं। ये कैलोरी के ऊपर असर दिखाने के लिए जाने जाते हैं और खासतौर से ट्रेडीशनल कार्डियो के मुक़ाबले फेट्स की ज्यादा मात्रा को बर्न करते हैं।^[२०]
   • यूनिवर्सिटी ऑफ वर्जीनिया (University of Virginia) के द्वारा की हुई एक स्टडी में पाया गया, कि जिन लोगों ने हफ्ते में 5 में से 3 कार्डियो सेशन इंटरवल के साथ में किया, उन्होने ज्यादा फेट बर्न किया, हालांकि उन्होने वर्कआउट के दौरान टेक्निकली समान मात्रा में ही कैलोरी बर्न किया।^[२१]
   • ज़्यादातर जिम मशीन्स इंटरवल प्रोग्राम्स के साथ में आया करती हैं। आप ट्रेडमील, स्टेशनरी बाइक्स और एलिप्टिकल मशीन्स पर इंटरवल प्रोग्राम्स कर सकते हैं।
   • आप चाहें तो बहुत हाइ इंटेन्सिटी एक्सरसाइज के शॉर्ट बर्स्ट को ज्यादा मोडरेट इंटेन्सिटी एक्सरसाइज के लंबे अंतराल के साथ में बदल-बदल कर अपना खुद का हाइ इंटेन्सिटी इंटरवल प्रोग्राम बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक मिनट स्प्रिंट्स और 5 मिनट जॉगिंग के बीच में बदलाव करके देख सकते हैं।
2. हफ्ते में कम से कम 5 दिनों के लिए 30 मिनट की एक्सरसाइज के लिए कमिट करें: इंटरवल ट्रेनिंग के साथ, स्टडीज़ से पता चला है, कि बेली फेट कम करने में मदद के लिए हर हफ्ते कम से कम 30 मिनट की कार्डियो एक्सरसाइज करना भी बराबर रूप से जरूरी होता है।^[२२]
   • खासतौर से आंतों या पेट के फेट को कम करने के लिए, कुछ हैल्थ प्रोफेशनल्स यहाँ तक कि डेली 60 मिनट तक एरोबिक एक्टिविटीज़ करने की भी सिफारिश करते हैं, ताकि आंतों के फेट पर ज्यादा प्रभाव पड़े।^[२३]
   • वॉकिंग, बाइकिंग, स्विमिंग, हाइकिंग, रनिंग, एलिप्टिकल या रोइंग मशीन पर वर्कआउट करके देखें।
   • इन सारी एक्टिविटीज़ को एक मोडरेट गति में करने का लक्ष्य करें। एक्टिविटी परफ़ोर्म करते हुए, कन्वर्जेशन को बनाए रखने के लिए इसे आमतौर पर करने की सलाह दी जाती है।
3. अपने डेली एक्टिविटीज़ लेवल्स को बढ़ाएँ: लाइफ़स्टाइल एक्टिविटीज़ अपने दिन में और ज्यादा एक्सरसाइज को शामिल करने का एक अच्छा तरीका होता है। दिनभर में ज्यादा से ज्यादा एक्टिव रहने के भी हर हफ्ते प्लान की गई 150 मिनट की कार्डियो वर्कआउट के बराबर ही असर देखे गए हैं।
   • ऐसे समय का चयन करें, जब आप गतिहीन हों, जैसे टीवी देखना, ऑफिस में समय बिताना या बातें करना और फिर इसमें एक्टिविटीज़ को शामिल कर लें। ऐसे टाइम के बारे में सोचें, जब आप ज्यादा हिल-डुल सकें या फिर सीढ़ियाँ चढ़ सकें।
   • उदाहरण के लिए, कमर्शियल ब्रेक्स के दौरान सिट-अप्स, पुश-अप्स और प्लैंक्स (planks) करें। ट्रेफिक में हों, तो स्ट्रेच करें और ब्रेक टाइम में ऑफिस में वॉक करें।
   • आप चाहें तो एक पेडोमीटर (pedometer) भी खरीदने का सोच सकते हैं या फिर आपके स्मार्टफोन पर स्टेप काउंटर एप भी डाउनलोड कर सकते हैं। ये आपको आपके दिनभर के दौरान आपकी एक्टिविटी को ट्रेक करने में मदद करेगा और साथ ही ये आपके एक्टिविटी लेवल में आई बढ़त को देखने का सबसे अच्छा तरीका होता है।
4. इस हफ्ते में 1-3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करें: वेटलिफ्ट करना लीन मास बढ़ाता है, जो आपके मेटाबोलिज़्म को और आराम के दौरान कैलोरी बर्न करने की काबिलियत को बढ़ाने में मदद कर सकता है।^[२४]
   • इसके साथ ही, रजिसटेन्स ट्रेनिंग बोन डेन्सिटी को बढ़ाने में मदद करती है और आपके लिए ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis) जैसी बीमारियों के जोखिम को कम करता है।^[२५]
   • पुश-अप्स, प्लैंक्स, स्क्वेट्स (squats) या लंजेज़ (lunges) जैसी बॉडी वेट एक्सरसाइज शामिल करें।
   • फ्री वेट्स या वेट मशीन्स इस्तेमाल करना सीखें। चेस्ट प्रैसेस (chest presses), रोज़ (rows), पेक फ्लाइस (pec flys), ओवरहैड प्रैसेस (overhead presses), फ्रंट और साइड आर्म रेज़ (arm raises), लंजेज़ और स्क्वेट्स या लेग प्रैस मशीन (leg press machine), काफ़ रेज़ (calf raises) और बाइसेप्स/ट्राइसेप्स जैसी पॉपुलर एक्सरसाइज शामिल करके देखें। ट्राइसेप एक्सरसाइज में ट्राइसेप ओवरहैड प्रैस, केबल पर ट्राइसेप को नीचे खींचना (tricep pull downs on a cable pull) और ट्राइसेप किक बैक्स (tricep kick backs) शामिल होते हैं।
   • अगर आपने इसके पहले कभी भी वेट्स का इस्तेमाल नहीं किया है, तो फिर आपको किसी पर्सनल ट्रेनर के साथ में इस सेशन को करने के बारे में सोचना चाहिए। वो आपको वेट लिफ्ट करने का तरीका सिखा सकते हैं और आपको एक उचित वेट लिफ्टिंग प्रोग्राम प्रोवाइड कर सकते हैं।

[संपादन करें]सलाह

• किसी भी वेट लॉस प्रोग्राम को स्टार्ट करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात कर लिया करें। वो आपको बता पाएंगे, कि कोई वेट लॉस प्रोग्राम आपके लिए सुरक्षित और उचित है या नहीं।
• याद रखें, भले आप एक्सट्रा बेली फेट कम करने के ऊपर काम करना चाह रहे हों, लेकिन फिर भी ये बात जान लेना बेहद जरूरी होता है, कि आप शरीर के किसी भी एरिया को स्पॉट ट्रीट नहीं कर सकते हैं। आपको अपना ओवरऑल वेट और टोटल बॉडी फेट कम करना होगा।
• अपने वजन को हफ्ते की शुरुआत और आखिर में मापने की बजाय, कमर का माप लें। ये आपके द्वारा बेली फेट कम करने की जांच किए जाने का सबसे अच्छा तरीका होता है। 35 इंच (0.8m) से ज्यादा की कमर वाले लोगों को डायबिटीज़, दिल की बीमारी और कैंसर के खतरे से खुद को बचाने के लिए, इसके बाद भी अपने वेट लॉस रूटीन को जारी रखना चाहिए।
• आपको भरपूर नींद लेना चाहिए। वेट लॉस और साथ ही स्ट्रेस मैनेजमेंट के लिए, हर दिन उचित मात्रा में (7.5 से 9 घंटे तक की) नींद लेना बहुत जरूरी होता है। बहुत ज्यादा स्ट्रेस हॉरमोन, कोर्टिसोल (cortisol), वेट लॉस को धीमा कर देता है।^[२६]
• भरपूर विटामिन C का सेवन करें!

[संपादन करें]रेफरेन्स