सेक्स के बारे में सोचना एकदम नॉर्मल बात है। हम हार्मोनल, सेक्सुअल प्राणी हैं, जिनकी जीन हमें प्रजनन करने के लिए प्रेरित करती हैं। लेकिन कभी-कभी, ये सेक्सुअल विचार बहुत ज्यादा आने लग जाते हैं, जिसकी वजह से एक छोटे से काम पर भी ध्यान लगा पाना और उसे पूरा कर पाना कठिन हो जाता है। हालाँकि, जब आप आपकी रोज़मर्रा की ज़िंदगी के बारे में सोचते हैं, तब इस तरह की इच्छाएँ और भावनाएँ, बैकग्राउंड में चल रही एक आवाज मात्र की तरह बनकर रह जाती हैं, खासतौर पर उस वक़्त, जब आप आपके करियर, एज्यूकेशन, हैल्थ, शौक और दिलचस्पी, फ़ैमिली और फ्रेंड्स, पैसे आदि के बारे में सोच रहे होते हैं, तब। सेक्स के बारे में सोचना बंद करने के लिए आगे पढ़ते जाएँ।

संपादन करेंचरण

संपादन करेंइसके पीछे की असली वजह या ट्रिगर्स से बचना (Avoiding Triggers)

1. इसके पीछे के कारण को समझें और उसका अनुमान लगाएँ: हालाँकि खास कारणों या परिस्थितिवश मौजूद कारणों, जैसे कि ऊपर बताए गए हैं, की पहचान कर पाना आसान हो सकता है, लेकिन अगर आप इन कारणों के पैटर्न के बारे में कुछ पता लगा सकें, तो करके देखें। इसकी समझ, आपको सेक्सुअल विचारों को कम करने की कोशिश करते समय, बचने योग्य चीजों के प्रकारों के लिए अधिक सक्रिय बनने में मदद कर सकती है।
   • क्या आपका ये ट्रिगर ज्यादा विज्युअल (देखी जाने वाली) या ज्यादा वर्बल (बोली जाने वाली बातें) है? उदाहरण के लिए, पुरुष ज़्यादातर विज्युअल चीजों से ज्यादा उत्साहित होते हैं,^[१] जबकि महिलाओं को बोली हुई बातों से ज्यादा फर्क पड़ता है।
2. अपने खुद के विशेष ट्रिगर्स का पता लगाएँ: अगर कोई खास इंसान, दिन का कोई वक़्त, या भावना आपके मन में हमेशा सेक्स के बारे में विचलित विचार लाती है, ऐसे ट्रिगर्स के बारे में जानकारी पाना शुरू कर लें, जो आपके मन को इस तरफ खींच कर ले जाते हैं। अपने ट्रिगर्स की लिस्ट तैयार कर लें। हो सकता है, कि आप हर वक़्त बस सेक्स के बारे में ही सोचा करते हैं:
   • सुबह उठकर सबसे पहली बात।
   • जिम, योगा, आदि जैसी किसी खास क्लास के दौरान।
   • बस पर।
   • जब आपको पढ़ना या काम करना चाहिए।
   • जब आप विपरीत/समान सेक्स के आसपास हों।
   • बेड पर।
3. अपने लिए पोर्नोग्राफ़ी देखना मुश्किल बना दें: हालाँकि आपको ऐसा लग सकता है, कि ये आपकी सेक्सुअल चाहतों को कुछ वक़्त के लिए संतुष्ट करने का एक रास्ता है, लेकिन ऐसे पोर्नोग्राफ़ी के ऊपर निर्भर होना या इसके साथ में एक तरह का संबंध बना लेना, आपको और ज्यादा सेक्सुअल विचारों में के जाल में लपेट सकता है, और आपके लिए इसकी चंगुल से निकल पाना और ज्यादा मुश्किल हो जाएगा।
   • अपने घर से पोर्नोग्राफ़ी वीडियो, मैगजीन्स, कैलेंडर्स और बाकी के दूसरे सामान को बाहर निकाल दें और अपनी काबिलियत के हिसाब से, जितना हो सके, उतना इन्हें देखने से बचें।
   • आपके कंप्यूटर पर अगर एक फायरवाल गार्ड मौजूद है, तो पेरेंटल कंट्रोल्स एनेबल करके देखें और प्रोफ़ाइल को टीन (teen) पर सेट कर दें, ताकि आप आगे कभी गलती से भी पोर्नोग्राफ़ी पर न पहुँच पाएँ। पेरेंटल कंट्रोल सिर्फ बच्चों के लिए नहीं हुआ करते, और आप इन्हें आपके सारे ब्राउज़र्स पर और आपकी सारी दूसरी डिवाइस पर भी सेट कर सकते हैं।^[२]
4. अनसेक्सी टॉपिक्स की एक लिस्ट तैयार करें: ये असल में वो सारी चीज़ें हैं, जिन्हें आप सेक्सी से एकदम विपरीत मानते हैं। फिर जब भी कभी आपका मन सेक्सुअल विचारों की डगर पर पहुँचने लगे, तब आप अपने मन को इन्हीं अनसेक्सी चीजों के बारे में सोचते हुए, वहाँ से भटकाने की कोशिश कर सकते हैं। ऐसी हर एक वो चीज़, जिसे आप अनसेक्सी मेंटल डायवर्जन की तरह मानते हैं, वो आपके काम आएगी।
   • साइन्स, आउटडोर व्यूज, अंडरवॉटर सींस, पपीज़, स्पोर्ट्स या चेस स्ट्रेटजी जैसे किसी सुखद विषय के बारे में सोचकर देखें।
   • आप चाहें तो ठंड से जुड़े विषयों के बारे में भी सोच सकते हैं, जैसे कि, बड़े-बड़े कपड़े, स्नो या विंटर।
5. अपने इन ट्रिगर्स को अन्य विचारों और टॉपिक्स से रिप्लेस कर दें: दूसरी चीजों के ऊपर ध्यान देकर, अपने रास्ते पर आ जाएँ और अपने मन में ऐसे सेक्स से जुड़े विचारों का ख्याल तक न आने दें। बहुत ज्यादा देर होने से पहले, ये आपकी आदत में शामिल हो जाएगा।
   • मन के भटकाव के तौर पर, फौरन ही करने लायक कोई चीज़ तलाश लें। मान लीजिये, अगर आपको हमेशा ही बस में ट्रेवल करते वक़्त ऐसे सेक्स के विचार आते हैं, तो इस दौरान अपने मन को भटकाने के लिए करने लायक कोई चीज़ तलाशने की हर संभव कोशिश कर लें, जैसे कि अपना होमवर्क पूरा कर लें, एक नई बुक पढ़ लें, या फिर अपने फ्रेंड से बात करें। या अगर आप क्लास में, किसी मीटिंग में या काम के वक़्त चल रहे किसी बोरिंग टॉपिक के चलते सेक्स के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं, तो आपको नोट्स बनाना शुरू कर देना चाहिए। अपने पेन को चलाते हुए आपको अपना सारा ध्यान जारी बातचीत पर और अपने पेन पर लगाना पड़ेगा, और आप आपके मन में चल रही बातों को भूल जाएंगे।
   • डिस्कशन टॉपिक्स को अपने मन में तैयार रखें। अगर आप किसी खास इंसान के साथ सेक्स के बारे में सोचे बिना नहीं मिल सकते और फिर इसके लिए आपको शर्म महसूस होती है, तो अपने मन में ऐसे टीन टॉपिक तैयार रखें, जिन्हें आप उन से अगली बार मिलने पर पूछना चाहते हैं। आप चाहें तो मौजूदा इवैंट्स, ग्लोबल अफेयर्स, एनवायरनमेंट या राजनीति जैसे, और ज्यादा विचार-विमर्श करने वाले विषयों को भी चुन सकते हैं, जो कि ज़्यादातर लोगों पर लागू होते हैं।^[३]
6. अपने आप से एक वादा करें: अपने सेक्सुअल विचारों को कम करने के लिए कुछ मिनिमम लक्ष्य बनाएं, ताकि वो आपको आपके काम और आपके कॉलेज जैसी, आपकी अन्य दैनिक गतिविधियों से विचलित न कर पाएँ।
   • अगर आपको आपका वादा याद दिलाने के लिए मदद की जरूरत हो, तो एक छोटी सी ज्वेलरी पहन लें या फिर अपनी कलाई पर एक छोटा सा धागा ही बाँध लें, ताकि ये आपको किसी भी तरह के सेक्सुअल विचारों से दूर रखने के लायक एक पावर की तरह काम करे।
   • किसी को आपके लक्ष्यों के बारे में बताएँ। अपने द्वारा किए जा रहे सारे प्रयासों के बारे में अपने किसी भरोसेमंद फ्रेंड से या अपने फ़ैमिली मेंबर से बात कर लेने से, आपको अपना ध्यान अपनी लक्ष्य की ओर बनाए रखने में मदद मिलेगी। उनसे कहें, कि वो रेगुलरली देखते रहें, कि आप सही ढंग से आगे बढ़ रहे हैं या नहीं और जरूरत पड़ने पर आपको कुछ सलाह भी दें और आपकी मदद भी करें।
   • अपने वादे को निभाने के लिए, खुद को पुरस्कृत करें। ये एकदम सीधा-सीधा मामला होना चाहिए। आप अपने आपको एक फेवरिट मीठा देकर, एक शॉपिंग ट्रिप पर जाकर या अपनी पसंद का कोई काम करके भी पुरस्कृत कर सकते हैं।
7. इसके लिए अपने आपको दोषी न ठहराएँ: सेक्स के बारे में सोचना, किशोरावस्था में कदम रखने का और वयस्कता का एक बहुत बड़ा हिस्सा होता है और आपको इसके लिए बुरा फील करने की भी जरूरत नहीं है। आपके सेक्सुअल विचार केवल एक ही तरीके से आपके लिए परेशानी खड़ी कर सकते हैं, जब आपके ये आपको उस बात पर ध्यान लगाने से रोकने लगें, जिसके बारे में आप सोचना चाहते हैं। याद रखें, कि ये हर बार इतना ही मुश्किल नहीं होने वाला है और आपका ये अभी का वर्तमान आग्रह गुजर जाएगा।^[४]

संपादन करेंबिजी रहना (Keeping Busy)

1. खास प्लान तैयार करें: पहले से ही कुछ चीज़ें तैयार करके, अपने शेड्यूल के उस वक़्त को भरने की कोशिश करें। हर किसी को रिलैक्स होने के लिए कुछ वक़्त की जरूरत पड़ती है, लेकिन काफी घंटे खाली बैठने की वजह से आपका हाँथ खाली रहता है, और इसी काम में लग जाता है और आप भी सेक्स के बारे बहुत ज्यादा सोचने लग जाते हैं। अपनी भलाई के लिए अपने पूरे दिन को कुछ इवैंट और एक्टिविटीज़ से बिजी कर लें। शाम को अपने ऊपर विचार करने और रिलैक्स होने के लिए भी कुछ वक़्त बचा कर रखें, लेकिन ध्यान से, इतना ज्यादा वक़्त भी न बचा लें, कि आप बोर होने लग जाएँ, और आपका मन वापस सेक्स के ख्यालों में डूबना शुरू हो जाए।
2. क्रिएटिव बनें: अपनी सेक्स ड्राइव को एक क्रिएटिव एनर्जी में बदल दें। आप जिस वक़्त पर अक्सर सेक्स के बारे में सोचा करते हैं, उस वक़्त को चुनें और ऐसे ख्याल की तरफ जाने की बजाय कोई क्रिएटिव शौक पूरा करने लग जाएँ। यदि ये ऐसा कुछ है, जिसे आप वास्तव में एंजॉय करते हैं, तो यह आपके मन को बिजी रख कर और काम में मशगूल रखते हुए आपकी संतुष्टि के लिए वैकल्पिक मार्ग प्रदान कर सकता है।
   • राइटिंग, जिसमें जर्नल तैयार करना भी शामिल है।
   • सिंगिंग, किसी म्यूज़िकल इन्स्ट्रुमेंट को प्ले करना या स्पाइनिंग।
   • पेंटिंग, ड्राविंग या स्कलप्टिंग।
   • बुनाई, कढ़ाई या सिलाई।
3. एक बुक या मूवी पकड़ लें: किसी मजेदार बुक या किसी मूवी में डूब जाना न सिर्फ आपके लिए काफी मजेदार रहेगा, बल्कि इसे करना काफी आसान भी रहेगा, ये अपने सेक्सुअल विचारों को, खासतौर पर कम वक़्त के लिए, कम करने का सबसे कम एनर्जी की खपत वाला तरीका है।
   • मूवी या बुक चुनते वक़्त इस बात का ख्याल रखें, कि ये आपको सेक्स के बारे में कुछ भी याद न दिलाती हो और जो रोमांस या सेक्सी कल्पनाओं से कोषों दूर हो।
   • यहाँ पर आपके लिए ज़्यादातर एनिमेटेड, एडवेंचर, थ्रिलर या मिस्ट्री फिल्म्स और बुक्स काफी मददगार साबित होंगी।
4. किसी एक शो या एग्जीबिशन घूम आएँ: ये आपके मन को दूसरी चीजों के ऊपर अटका कर रखेगा और साथ ही ये आपके लिए काफी मजेदार अनुभव भी रहेगा। फ्रेंड्स के साथ जाना भी आपके लिए काफी मददगार साबित होगा, क्योंकि वो आपके मन को बाद में भी इससे दूर ले जाने में मदद कर सकते हैं। इसके साथ ही, आप बाद में उनके साथ में उस इवैंट के बारे में बात कर सकते हैं और अपने विचार भी पेश कर सकते हैं।
   • कॉन्सर्ट, म्यूज़िकल प्ले, लेक्चर या रीडिंग जैसे लाइव परफॉर्मेंस को अटेंड करने का विचार करें।
   • आप चाहें तो एक म्यूजियम, एक नए एग्जीबिशन, एक अक्वैरिअम या किसी ज़ू भी जा सकते हैं।

संपादन करेंहैल्दी बने रहना (Staying Healthy)

1. खाना न भूलें: ऐसे सेक्सुअल विचार या असंतुष्टि की भावना, अक्सर ही किसी दूसरी असंतुष्टि: भूख की वजह से जन्म लेती है। तो इसलिए अपना खाना मिस न करें। रोजाना कम से कम तीन बार हैल्दी मील लेने की कोशिश करें और इसके साथ ही, खासतौर पर गर्मी के मौसम में हाइड्रेट रहना भी न भूलें। अपने मन को सेक्सुअल विचारों से एकदम दूर ले जाने के लायक, इतना तेज़ बनाने के लिए, अजवाइन, पालक, अखरोट, सनफ्लावर या पंपकिन सीड्स, बीट्स और डार्क चॉकलेट, जैसे दिमाग वाले फूड्स खाएँ!^[५]
2. एक्सर्साइज़ करें: बेशक, एक्सर्साइज़ करना अपने आप में काफी हैल्दी है, लेकिन ये कुछ ऐसी खास चीज़ें भी करती है, जो आपके मन को ऐसे सेक्सुअल विचारों से दूर ले जाने में मदद कर सकती है। एक्सर्साइज़ करना काफी मनोरंजक होने के साथ-साथ काफी ध्यान देने वाला काम भी होता है, जिसकी वजह से आपको अपना सारा ध्यान इसे देना पड़ता है और जब आप कोई कठिन काम करते हैं, तब बाकी सारे विचलन धुंधले पड़ने लग जाते हैं।
   • एक्सर्साइज़ करने की वजह से नेचरल तरीके से एंडोर्फ़िन (endorphin) का स्त्राव होता है। एंडोर्फ़िंस आमतौर पर अच्छे भाव पैदा करते हैं और डिप्रेशन से निपटने में मदद करते हैं।^[६] सेक्स के दौरान, ऑक्सीटोसिन (oxytocin) हॉरमोन जैसे अन्य केमिकल्स के साथ में एंडोर्फ़िन भी रिलीज होता है।^[७] इसलिए, सेक्सुअल एक्टिविटी के लिए, एक्सर्साइज़ एक काफी अच्छा विकल्प हो सकता है।
3. एक टीम स्पोर्ट में शामिल हो जाएँ: अकेले किसी गेम को खेलते वक़्त, आपको अपने मन में चल रहे विचारों से दूर भागने में परेशानी हो सकती है। टीम स्पोर्ट्स के साथ, क्योंकि ये एक सोशल एक्टिविटी है, इसलिए इसकी वजह से आपके इस तरह की परेशानी में पड़ने की कम ही संभावना होती है।
   • एक उचित तरह की टीम और स्पोर्ट को चुनें: बेशक, आप अभी भी अपनी टीम में या आपकी लीग में मौजूद किसी और इंसान की तरफ आकर्षित हो सकते हैं, लेकिन आपको खुद ही ये समझ आना चाहिए, कि टीम में खेलना, आपके सेक्स के ख्यालों को और ज्यादा बदतर बनाने की तुलना में कितना ज्यादा लाभदायी है। आप चाहें तो एक-समान सेक्स वाली टीम या किसी और लीग को भी चुन सकते हैं।
4. आराम से सोएँ: आप जब थके होते हैं, तब आपको किसी भी चीज़ पर ध्यान लगाने में दिक्कत होने लगती है। नींद की कमी आपके अलर्टनेस और फोकस में कमी ला देती है और ये आपके मूड को भी प्रभावित कर सकती है।^[८] तो ऐसे में, आपको अपने मन को सेक्स की तरफ जाने से रोक पाने में परेशानी होने लगती है और फिर इसकी वजह से आपको सेक्स-फ्री विचारों को लागू कर पाने में परेशानी होने लग जाएगी। पुष्टि करें कि आपका बेड कम्फ़र्टेबल है और आप आठ घंटे की और गहरी या रेम (REM) स्लीप (एक ऐसी नींद जिसमें आपका दिमाग तो एक्टिव रहता है और सपने देखने के काबिल भी होता है) ले रहे हैं।

संपादन करेंहैल्दी सेक्स लाइफ बनाना (Cultivating a Healthy Sex Life)

1. अपने पार्टनर से बात करें: अगर आप रिलेशनशिप में हैं, तो एक हैल्दी सेक्स लाइफ को तैयार करने के काम में, आपस की बातचीत काफी अहम भूमिका अदा करेगी। इसके साथ ही अपने मन के विचारों को बाहर निकाल देना, इन्हें और बढ्ने से रोकने का या आपके मन में घर करके रहने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका है और साथ ही ये आपकी सेक्स लाइफ को और बेहतर भी बना सकता है।
   • अगर आप दोनों सेक्सुअली एक्टिव हैं, तो एक हैल्दी और ओपन सेक्सुअल रिलेशनशिप, जो आप दोनों को संतुष्ट रख सके, उसे बनाए रखने के लिए अपने पार्टनर से बात करिए। ये बातें सिर्फ बोलकर ही नहीं की जाती। आप आपके पार्टनर के लिए नोट्स लिख सकते हैं। एक कपल के तौर पर आप दोनों मिलकर कोई ऐसी बुक पढ़ सकते हैं या कोई मूवी देख सकते हैं, जो आपके विचारों को पेश कर सके।^[९] और अगर आप अपने पार्टनर के साथ सेक्स के बारे में बात करने को लेकर अनिच्छुक हैं, तो याद रखें कि ये बातचीत ही है, जो आपके लिए इस समय मददगार साबित होगी।^[१०]
   • अगर आप लोग सेक्सुअली एक्टिव नहीं हैं, तो भी आपके लिए बात करना बेहद जरूरी है। अगर आप सेक्सुअली एक्टिव न होते हुए भी अपनी हद से ज्यादा सेक्स के बारे में विचार कर रहे हैं, तो ये ऐसा इसलिए हो सकता है, कि शायद आपकी सेक्स लाइफ में किसी तरह की कमी या हताशा मौजूद है? अपने पार्टनर के साथ में एकदम खुलकर और सच्चाई के साथ बात करें। आपको आपकी अपेक्षाओं के, आपके पार्टनर के हिसाब से उचित होने की पुष्टि भी करना है। आपको ये भी जानना होगा, कि कब आपका पार्टनर आपके साथ में सेक्स की शुरुआत करने को तैयार है और उसे भी मालूम होना चाहिए, कि कब आप सेक्स के लिए तैयार हैं।
2. रोमांटिक अंदाज़ में सेक्स के बारे में विचार करें: अगर आप किसी रिलेशनशिप में हैं, तो अपनी सेक्सुअल ड्राइव के जरिये अपने पार्टनर के प्रति लविंग और केयरिंग रवैया पेश करने की कोशिश करें। बस सेक्सुअल रिलेशनशिप बनाने के बजाय, उसके साथ में रोमांटिक भी बनें। इस तरह से, आप, आपके और उसके बीच में एक इमोशनल इंटीमेसी बना लेंगे।
3. मास्टर्बेशन के प्रति हैल्दी एटिट्यूड और प्रैक्टिस का विकास करें: मास्टर्बेशन, में ऐसा कुछ नहीं है, जिसके लिए आपको खुद को कसूरवार ठहराने लगें, खासतौर पर अगर ये आपको आपके सेक्सुअल विचारों और कामनाओं को रोकने में मदद करता हो, तब तो बिल्कुल भी नहीं। इससे बचने की कोशिश करके, आप आपकी कामना को और ज्यादा बदतर भी बना सकते हैं। अगर आप हर वक़्त बस अपने लिए एक सेक्सुअल पार्टनर की तलाश के खयाल में डूबे रहते हैं, तो आप रेगुलरली डेट कर सकते हैं और मास्टर्बेशन के जरिए खुद को सैटिस्फ़ाय भी कर सकते हैं। ये आपके मन को कुछ और जरूरी काम पर फोकस करने के लिए फ्री करने में मदद कर सकता है। बस इतना ध्यान रखें, कि इसकी अति भी न कर डालें, नहीं तो और न ही इसे अपने लिए एक नयी लत न बनने दें।
4. याद रखें, कि सब-कुछ बस सेक्स के बारे में ही नहीं होता: ऐसा कोई भी टॉपिक, जिसके बार में आप बहुत ज्यादा या बहुत जुनून के साथ में सोचते हैं, वो सब आपको कंज्यूमिंग प्रतीत हो सकता है, और क्योंकि सेक्स काफी जरूरी चीज़ है और ये सर्वव्यापी भी लगता है, लेकिन ज़िंदगी में सब कुछ बस सेक्स और सेक्सुअल डिजायर ही नहीं होता। आप एक काम्प्लिकेटेड और कई-रूप वाले इंसान हैं। तो इसलिए अपने अलग-अलग तरह के विचारों, रुचियों और काबिलियत के लिए गर्व महसूस करें।

संपादन करेंएक्सटर्नल हैल्प की तलाश करना (Seeking External Help)

1. अपने किसी भरोसेमंद फैमिली मेम्बर से बात करें: फिर चाहे आपको आपकी किशोरावस्था में अपने पेरेंट कितने ही विलेन टाइप क्यों न लगते हों, लेकिन फिर भी वो भी एक वक़्त पर आपकी इस कंडीशन से गुजर चुके हैं। अगर आप एक टीन (teen) हैं, तो आपको अपने जिस भी एक पेरेंट से बात करने में कम्फ़र्टेबल फील हो रहा हो, आप कर सकते हैं, अगर वो आपकी प्रॉब्लम को सॉल्व नहीं भी कर पाते, तो भी कम से कम आपको नॉर्मल और कम्फ़र्टेबल फील करने में मदद जरूर करेंगे। टीनएज में सेक्स के बारे में ख्याल आना एक काफी कॉमन प्रॉब्लम है, और इसके बारे में बात करके आपको काफी मदद मिल सकती है।
   • किसी और दूसरे फैमिली मेम्बर से बात करें। अगर आप अपने पेरेंट से बात नहीं करना चाहते, तो फिर अपने किसी बड़े भाई-बहन से या आपके किसी कज़िन से बात करने के बारे में सोचें। क्योंकि वो लगभग आपकी ही उम्र के होंगे, तो वो आपकी इस परेशानी से खुद को काफी आसानी से जोड़ पाएंगे।
2. किसी भरोसे के लायक फ्रेंड को अपनी प्रॉब्लम के बारे में बताएँ: हो सकता है, कि आपको ये करने में भी घबराहट हो, लेकिन ये आपको कठिन लग सकता है, लेकिन ये सबसे ज्यादा प्रभावी तरीका है। अगर आपके पास में ऐसा कोई इंसान है, जो ज्यादा जजमेंटल नहीं है और आपको समझेगा या समझेगी और साथ ही आपके सोचे हुए को बढ़ावा भी देगा, तो उससे अपने इस प्रॉब्लम के बारे में बात करें। जब आप सोचने या तरीके से कार्य करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं, तो किसी के साथ में एक स्पष्ट बातचीत करना आपको एक सपोर्ट और भरोसा दिलाने में मदद कर सकती है।
3. किसी धार्मिक सलाहकार या काउंसलर से बात करें: यदि आप किसी विशेष विश्वास के प्रति अपनी प्रतिबद्धता के एक हिस्से होने के रूप में अपनी सेक्सुअल इच्छाओं के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने पादरी या और कोई आपके धार्मिक लीडर से सहायता प्राप्त करें। ये एक कॉमन परेशानी है और इसके सामने आ जाने के लिए आपको शर्मिंदा होने की कोई जरूरत नहीं है। उन्होने इसके बारे में पहले भी कई बार सुना होगा, और वो आपकी समस्या को समझने के लायक भी होंगे।
4. एक थेरेपिस्ट या आपको गाइड करने वाले काउंसलर से परामर्श लें: इसमें सायकोलोजिस्ट, सायकेट्रिस्ट, सोशल वर्कर या और दूसरी तरह के थेरेपिस्ट भी शामिल हैं।
   • कुछ स्पेशलिस्ट आप से इसके बारे में फीस लेते हैं, बेशक, लेकिन एक बार चेक कर लें, अगर आपके इंश्योरेंस में ये सब-कुछ या सिर्फ आपकी विजिट फी कवर होता हो। अगर आप एक स्टूडेंट हैं या आप किसी बड़े कंपनी में काम करते हैं, तो आप किसी स्पेशलिस्ट से बिल्कुल न के बराबर या बिना फीस के भी परामर्श ले सकते हैं। आप इसके लिए पे करते हैं या नहीं, आपके द्वारा उनके साथ में शेयर की गई चिंता या परेशानी को हमेशा एक राज़ ही रखा जाता है और आपके थेरेपिस्ट भी आगे आपको इस गोपनीयता के बारे में और कुछ भी बता सकते हैं। किसी भी जुनूनी विचार, फिर वो सेक्सुअल हो या और किसी प्रकार का, इसको संबोधित करने के बारे में जानना, कुछ ऐसा है जिसके जरिये वे आपको निपटने के लिए सीखने में मदद कर सकते हैं।
   • आजकल थेरेपिस्ट के साथ कुछ बात करने में लोग कम ही झिझका करते हैं और आपको उन लोगों के बारे में जानकर हैरानी होगी, जो रेगुलरली स्पेशलिस्ट से मिलने जाते हैं। तो आपको भी अपनी इस समस्या को लेकर उनके पास जाने से नहीं झिझकना चाहिए।
   • अगर आपको ऐसा लगने लगा है, कि आपके ये सेक्सुअल विचार, आपकी एक तरह की सेक्सुअल लत बनते जा रहे हैं, तो इसके लिए किसी लाइसेंस प्राप्त सेक्स थेरेपिस्ट के पास जाकर मदद की माँग करें और इन लक्षणों का भी इलाज़ करें। आपके इस जुनून को किसी खतरनाक और घातक बर्ताव में न बदलने दें।

संपादन करेंसलाह

• अपने इन सेक्सुअल विचारों को लेकर हताश न हो जाएँ। याद रखें, कि हर किसी के मन में सेक्स के बारे में ख्याल आते हैं। अगर कोई बात मायने रखती है, तो वो ये कि आप अभी भी सेक्स के इन विचारों के जाल में फँसे बिना, अपने दैनिक जीवन के साथ आगे बढ़ सकते हैं।
• अगर आप एक महिला हैं, तो आपके आपके हार्मोनल बर्थ कंट्रोल के साइड इफेक्ट के तौर पर आपकी कामेच्छा में बढ़त हो सकती है। अपने डॉक्टर से बात करें, अगर वो आपको किसी और एंड्रोजेनिक फॉर्मूला पर (एंड्रोजन का संबंध टेस्टोस्टेरोन से होता है, जो दोनों ही सेक्स की कामेच्छा में बढ़त करते हैं) स्विच करने की सलाह देते हों।
• मेडिटेशन करें।

संपादन करेंचेतावनी

• बहुत ज्यादा जुनून वाले मामलों में, सेक्स के प्रति जुनून को थेरेपी और दवाओं के जरिये ठीक किया जाता है। संभावना है कि, आप सेक्स के बारे में उतना ज्यादा नहीं सोच रहे हैं, जितने के लिए इस तरह के इलाज़ की जरूरत हो, अगर आपको लग रहा है, कि आपके विचारों पर काबू पाना नामुमकिन होते जा रहा है, तो इसके बारे में अपने डॉक्टर से जरूर बात कर लें।

संपादन करेंस्रोत और उद्धरण

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नाक का बलगम या कफ एक ऐसा साफ, चिपचिपा लिक्विड होता है, जो नाक के जरिये हवा के साथ आने वाले अवांछित कणों को शरीर में जाने से रोकने के लिए, एक फिल्टर की तरह काम करता है। बलगम आपके शरीर की सुरक्षा का एक स्वाभाविक हिस्सा होता है, लेकिन कभी-कभी ये काफी ज्यादा मात्रा में बनने लगता है। इस बढ़े हुए बलगम से निपटना सच में बहुत परेशानी वाला काम हो सकता है और ये आपको कभी खत्म न होने वाला किस्सा भी लग सकता है। अपनी नाक के अंदर जमा हुए इस बलगम की अधिकता से निपटने का सबसे अच्छा तरीका ये है, कि आप इसके बढ़ने की वजह को पहचानें और फिर इसके अंदर की समस्या का इलाज़ करें। ऐसे बलगम के बढ़ने के पीछे के सामान्य कारण, एलर्जिक रिएक्शन, नॉनएलर्जिक राइनिटिस (rhinitis), इन्फेक्शन और स्ट्रक्चरल एबनोर्मलिटीज़ (structural abnormalities) होते हैं।

संपादन करेंचरण

संपादन करेंमेडिकल हैल्प की तलाश करना (Seeking Medical Advice)

1. अगर आपको किसी भी तरह के इन्फेक्शन के लक्षण नजर आ रहे हैं, तो डॉक्टर को दिखा लें: अगर आपकी नाक में भरा हुआ कफ कम होने का नाम ही नहीं ले रहा है और साइनस कंजेशन हो रहा है, तो ऐसा हो सकता है, कि बैक्टीरिया आपके साइनस में घुस चुका है और साइनस इन्फेक्शन बन गया है।^[१]
   • साइनस इन्फेक्शन के लक्षणों में, काफी समय से साइनस में प्रैशर का बने रहना, कंजेशन, दर्द रहना या सात दिनों से ज्यादा सिर दर्द बने रहना शामिल हैं।
   • अगर आपको फीवर आ रहा है, तो आपको साइनस इन्फेक्शन हो सकता है।
2. बलगम में आने वाले बदलावों पर ध्यान दें: अगर आपका बलगम बिना किसी कलर के होने के बजाय, हरे या पीलापन लिए हुए है, या फिर उसमें एक तरह की बदबू आने लगी है, तो फिर संभावना तो यही है, कि आपके साइनस के मार्ग में बैक्टीरिया बन रहा है और जिसकी वजह से आपको साइनस इन्फेक्शन हो रहा है।
   • जब आपका साइनस कंजेशन की वजह से ब्लॉक हो जाता है, तो आमतौर पर बनने वाला बैक्टीरिया और कफ बीच में ही फँसा रह जाता है। अगर कंजेशन में और प्रैशर में कोई आराम नहीं है, तो वो फँसा हुआ बैक्टीरिया जाकर साइनस इन्फेक्शन में तब्दील हो जाता है।
   • अगर ये कंजेशन और प्रैशर, सर्दी-जुकाम या फ्लू की वजह से हो रहा है, तो आपको वायरल साइनस कंजेशन भी हो सकता है।
   • अगर ये इन्फेक्शन किसी वायरस की वजह से हुआ है, तो ऐसे में कोई भी एंटीबायोटिक काम नहीं करेगी। अगर आपको सर्दी या फ्लू वाला वायरस है, तो ज़िंक, विटामिन सी, और /या स्यूडोफेड्राइन (pseudoephedrine) के साथ इसका इलाज करें।
3. प्रिस्क्रिप्शन के हिसाब से एंटीबायोटिक्स लें: अगर आपके डॉक्टर आपको बताते हैं, कि आपको बैक्टीरिया साइनस इन्फेक्शन हुआ है, तो आपके लिए एंटीबायोटिक प्रिस्क्राइब की जा सकती है। सुनिश्चित करें, कि आप उन्हें बिल्कुल निर्धारित किए हुए और प्रिस्क्राइब किए हुए पूरे समय के लिए ले रहे हैं।^[२]
   • फिर चाहे आपको कितने भी जल्दी अच्छा क्यों न फील होने लग जाए, लेकिन फिर भी प्रिस्क्रिप्शन में दिये हुए वक़्त तक पूरे डोज़ लें। ऐसा नहीं करने से बैक्टीरिया के प्रतिरोधी बीच में ही रोके जा सकते हैं।^[३] यह भी फायदेमंद है, क्योंकि बैक्टीरिया अभी भी आपके साइनस मार्गों में दबा हुआ रह सकता है।
   • ध्यान रखें, कि कुछ डॉक्टर उन सारे टेस्ट के रिजल्ट को पाने से पहले ही एंटीबायोटिक्स लिख दिया करते हैं, जिनसे इन्फेक्शन होने की असली वजह की पहचान होती है।^[४] आप अगर चाहें, तो अपनी ओर से एक बार सुनिश्चित करने के लिए उनसे पूछ सकते हैं, कि उन्होने आपको सही एंटीबायोटिक ही प्रिस्क्राइब की है।
   • अगर एंटीबायोटिक्स के पूरे कोर्स को पूरा करने के बाद भी, ये लक्षण जाने का नाम नहीं ले रहे हैं, तो आपके डॉक्टर को इसकी जानकारी दें। हो सकता है, कि आपको किसी और कोर्स की या और अलग तरह की एंटीबायोटिक की जरूरत हो।
   • अपने डॉक्टर से उन एलर्जी टेस्ट्स या अन्य निवारक उपायों के बारे में भी बात करें, जो आपको अक्सर हुआ करते हैं।
4. लगातार बनी रहने वाली प्रॉब्लम्स के लिए मेडिकल हैल्प लें: कुछ तरह के बलगम का बनना, थमने का नाम ही नहीं लेता, फिर चाहे आप किसी भी तरह का ट्रीटमेंट क्यों न ले लें।^[५]
   • अगर आपको भी राइनिटिस या लगातार और बहुत ज्यादा बलगम बनने की समस्या है, तो इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात कर लें।
   • फिर ये पता लगाने के लिए, कि आपको अपने घर में या ऑफिस में आपके संपर्क में आने वाली किसी चीज़ से कोई एलर्जी हुई है या नहीं, आपको बहुत सारे टेस्ट्स से गुजरना पड़ सकता है
   • इसके साथ ही, हो सकता है कि आपके साइनस में, नसल पॉलीप (nasal polyp) या और किसी तरह का स्ट्रक्चरल परिवर्तन हुआ हो, जो आपकी इस परेशानी में योगदान दे रहा हो।
5. स्ट्रक्चरल एबनोर्मलिटीज़ (structural abnormalities) के बारे में पूछें: सबसे आम स्ट्रक्चरल एबनोर्मलिटीज़, जो अत्यधिक बलगम बनने का कारण बनती है, वो है नसल पॉलीप का बढ़ना।^[६]
   • नसल पॉलीप्स समय के साथ-साथ बढ़ते जाते हैं। छोटे पॉलीप पर अक्सर ही ध्यान नहीं जाता है और इनकी वजह से कोई समस्या भी नहीं होती।
   • बड़े पॉलीप्स आपके साइनस के मार्ग से हवा के प्रवाह को रोक दिया करते हैं और इसकी वजह से इतनी खुजली होती है, जो बहुत ज्यादा बलगम बनने का कारण बनती है।
   • डेविएटेड सेप्टम (deviated septum), और एनलार्जड एडेनोइड (enlarged adenoids), जैसे और भी अन्य स्ट्रक्चरल एबनोर्मलिटीज़ होना संभव है, लेकिन इनकी वजह से इतना ज्यादा बलगम नहीं बना करता।
   • नाक पर या इसके आसपास के हिस्से पर आई हुई किसी चोट की वजह से भी स्ट्रक्चरल एबनोर्मलिटीज़ हो सकती है और इसमें भी कभी-कभी ज्यादा बलगम के बनने जैसे लक्षण नजर आते हैं। अगर आपको नाक पर या चेहरे के किसी भाग में कोई चोट है, तो इसके बारे में आपके डॉक्टर से इस बारे में बात करें।

संपादन करेंलाइफ़स्टाइल में बदलाव करना (Making Lifestyle Changes)

1. नेटी पॉट (Neti Pot) का इस्तेमाल करें: नेटी पॉट एक ऐसी डिवाइस है, जो कि एक छोटे टीपॉट की तरह नजर आती है। सही ढंग से इस्तेमाल किया जाए, तो एक नेटी पॉट सारे बलगम को और बीच में अटकी हुई परेशानियों को बाहर निकालता है, और आपके साइनस मार्ग को मॉइस्चराइज करता है।^[७]
   • ये डिवाइस कुछ इस तरह से काम करती है, इसमें कुछ सलाइन या डिस्टिल्ड वॉटर भरें और इसे आपके नाक के एक छेद में डालें और दूसरे से, अवांछनीय जर्म्स और परेशानी पैदा करने वाले कारकों को लेकर बाहर आने दें।
   • नेटी पॉट में कुछ 100 ml का सलाइन सोल्यूशन भर लें, एक सिंक के ऊपर, अपना सिर एक तरफ झुकाते हुए खड़े हो जाएँ और इसके नल को अपने ऊपर को उठे हुए नाक के छेद में लगा लें।
   • पॉट की टिप को अपने नाक के छेद में लगाएँ और इसे दूसरे छेद से बहने दें। नाक के दूसरे छेद के लिए भी इसी प्रोसेस को दोहराएँ।
   • इस प्रोसेस को इरिगेशन (irrigation) कहा जाता है, क्योंकि आप अनचाहे बलगम और खुजली से छुटकारा पाने के लिए, नाक के मार्ग से तरल को बाहर निकाल रहे हैं। अपने नेटी पॉट को रोजाना एक या दो बार इस्तेमाल किया करें।
   • नेटी पॉट आपके साइनस में एक मॉइस्चराइजिंग और आरामदायक इफेक्ट पैदा करती है। एक नेटी पॉट को ओवर-द-काउंटर (किसी भी मेडिकल स्टोर) पर से खरीदा जा सकता है। हर बार इस्तेमाल करने के बाद अपने नेटी पॉट को अच्छे से धो लें।
2. अपना खुद का सलाइन सोल्यूशन (saline solution) बनाएँ: अगर आप अपना खुद का सलाइन सोल्यूशन बनाने का तय करते हैं, तो इसके लिए डिस्टिल्ड या स्टेराइल (sterile) वॉटर इस्तेमाल करें।^[८] आप चाहें तो उबले पानी को ठंडा करने के बाद भी इस्तेमाल कर सकते हैं। कभी भी टैप से सीधे निकला हुआ पानी न इस्तेमाल करें, क्योंकि इसमें बहुत से प्रदूषक और कीटाणु मिले हुए हो सकते हैं।
   • लगभग 250 ml पानी में ¼ टीस्पून कोशर नमक मिलाएँ और ¼ टीस्पून बेकिंग सोडा मिलाएँ। रेगुलर टेबल साल्ट न इस्तेमाल करें। इस सोल्यूशन को अच्छे से मिला लें और इसे नेटी पॉट में इस्तेमाल करें।
   • आप इस सोल्यूशन को एक सील वाले कंटेनर में रखकर लगभग 5 दिनों तक स्टोर करके रख सकते हैं, अगर फ्रिज में रखेंगे, तो ज्यादा अच्छा होगा। इस सोल्यूशन को इस्तेमाल करने से पहले, इसे रूम टेम्परेचर पर आ जाने दें।
3. अपने चेहरे पर वार्म कम्प्रेसेस (गरम सिकाई) अप्लाय करें: वार्म कम्प्रेसेस, साइनस प्रैशर की वजह से होने वाले किसी भी दर्द कम करने में मदद करते हैं और साथ ही आपके कफ को पतला करने में मदद करते हैं और इसे आपके साइनस से बाहर आने देता है।^[९]
   • एक छोटे टॉवल या कपड़े को बहुत गरम पानी से गीला करें। फिर इस टॉवल को अपने चेहरे के उस भाग पर रखें, जहाँ आपको सबसे ज्यादा प्रैशर महसूस हो रहा है।
   • आमतौर पर, आपको आपके आँखों को, आपके आइब्रो के ऊपर के भाग को, नाक को और आपकी आँखों के नीचे के गालों को कवर करना है।
   • हर कुछ मिनट के बाद में अपने कपड़े को फिर से गरम कर लें और दर्द और प्रैशर से छुटकारा पाने के लिए, इसे फिर से लगा लें।
4. अपने सिर को ऊँचा रख के सो जाएँ: ये रात में आपके साइनस को खाली रखने में मदद करेगा और नसल के रास्ते में कफ जमने से रोककर रखेगा।^[१०]
   • अपने शरीर को स्ट्रॉंग बनाए रखने के लिए भरपूर आराम करें और ये आपके साइनस में मौजूद एक्स्ट्रा कफ की वजह से होने वाले साइनस इन्फेक्शन को रोककर रखेगा।
5. अपनी लिविंग स्पेस को नम (Humidify) करें: सूखी हवा आपको और परेशान कर सकती है और इसकी वजह से साइनस प्रॉब्लम होगी, जिससे आपकी नाक बहने लगेगी और कंजेशन होगा।^[११]
   • हयूमिडिफ़ायर (humidifier) दो मुख्य प्रकार में उपलब्ध होते हैं, कूल माइस्ट और वार्म माइस्ट स्टाइल्स, लेकिन इन हर प्रकार के लिए भी और भी बहुत से प्रकार मौजूद हैं। अगर आपके लिए साइनस के मार्ग में सूखापन, जो की डिसकंफ़र्ट, इरिटेशन पैदा कर रही है और इसकी वजह से होने वाली कफ आने की समस्या आपके लिए मुख्य समस्या है, तो अपने घर में एक हयूमिडिफ़ायर लगाने का विचार करें।^[१२]
   • घर में लगे हुए पौधे भी हवा में नमी लाने में बहुत मदद करते हैं। ये हयूमिडिफ़ायर की जगह पर या इसके साथ में इस्तेमाल करने लायक काफी अच्छा विकल्प है।
   • हयूमिडिफिकेशन के और भी कुछ शॉर्ट-टर्म तरीकों में, स्टोव पर पानी उबालना, शावर लेते वक़्त या गरम पानी में नहाते हुए, बाथरूम का दरवाजा खुला रहने दें या घर के अंदर कपड़े सूखा लेना शामिल है।
6. भाप का इस्तेमाल करें: भाप आपके सीने में, नाक में और गले में जमा कफ को पिघलाने में मदद करती है, जिससे ये काफी आसानी से आपके शरीर से बाहर निकल सकता है।^[१३]
   • एक बर्तन में उबला हुआ पानी रख लें और अपने चेहरे को उस बर्तन के ऊपर ले जाएँ और इस भाप में कुछ मिनट के लिए साँस लें।
   • अपने आपको भाप में ही बनाए रखने के लिए, चेहरे को टॉवल से ढँक लें।
   • इसके साथ ही, आप चाहें तो अपने कफ को पिघलाने के लिए गरम पानी का शावर ले सकते हैं।
7. सारी परेशानियों को दूर करें: किसी भी प्रकार के धुएं, टेम्परेचर में अचानक आए बदलाव या बहुत स्ट्रॉंग केमिकल की बदबू, जैसी चीज़ें आपके साइनस को और ज्यादा कफ बनाने को मजबूर कर देते हैं। कभी-कभी ये कफ आपके गले के पीछे भाग पर चला जाता है, जिसे पोस्टनसल ड्रिप कहा जाता है, और कभी-कभी इसकी वजह से आपके लंग्स में कफ बन जाता है, जिसे फेल्गम (phlegm) कहते हैं। आप कफ के बनने को रोकने के लिए खाँसने की जरूरत महसूस कर सकते हैं।^[१४]
   • अगर आप स्मोकिंग करते हैं, तो स्मोकिंग करना बंद करें। सिगरेट या सिगार के धुएँ के सामने आने से बचकर रहें।
   • अगर आपको लगता है, कि ये आपके लिए एक ट्रिगर है, तो घर के बाहर भी ऐसी हर एक चीज़ से दूर रहें, जिसमें धुआँ निकलता है या लकड़ियों की आग के धुएँ से भी दूर रहें।
   • इसके अलावा साँसों के द्वारा खिंच कर हमारे अंदर आने वाले प्रदूषक भी साइनस की समस्या को जन्म देते हैं। अपने घर में और ऑफिस में मौजूद धूल-मिट्टी के कणों, पालतू पशु से आने वाले खतरों, यीस्ट, और फफूंदी आदि की ओर ध्यान दें। इसके साथ ही घर में मौजूद ऐसे प्रदूषक और परेशानी देने वाले तत्वों के संपर्क में आने से बचने के लिए, एयर फिल्टर्स को भी रेगुलरली बदलते रहा करें।
   • एलर्जी के अलावा, निकलने वाला धुआँ, आपके ऑफिस में इस्तेमाल होने वाले केमिकल्स, और यहाँ तक कि कोहरा भी आपके बलगम में बढ़त कर सकते हैं। इसे नॉनएलर्जिक राइनिस बोला जाता है।
8. अपने साइनस को अचानक टेम्परेचर में होने वाले बदलाव से बचाकर रखें: अगर आप काम की वजह से ठंड में भी बाहर निकलते हैं, तो इसकी वजह से आपका बलगम अभी भी लगातार बनते जाएगा और जब आप किसी गरम माहौल में जाएंगे, तब ये रिलीज भी हो जाएगा।^[१५]
   • ठंडे टेम्परेचर में बाहर निकलते वक़्त, अपने चेहरे और नाक के आसपास के हिस्से को गरम रखने के लिए कुछ मेहनत जरूर करें।
   • अपने सिर के बचाव के लिए टोक (एक तरह की कैप) पहनें, और एक स्की मास्क (ski mask) के जैसा कुछ अपने चेहरे को बचाने के लिए भी पहनें।
9. अपनी नाक को ब्लो करें: अपनी नाक को बहुत आराम से और सही तरीके से ब्लो करें। कुछ एक्सपर्ट्स के मुताबिक तो नाक को ब्लो करने से जितनी मदद नहीं मिलती, उससे ज्यादा समस्याएँ खड़ी हो जाती हैं।^[१६]
   • अपनी नाक को बहुत आराम से ब्लो करें। एक बार में सिर्फ एक ही तरफ की नाक को साफ करें।
   • बहुत ज्यादा ज़ोर से नाक ब्लो करने की वजह से साइनस के भाग में एक तरह का छोटा सा रास्ता खुल जाता है अगर आपकी नाक में बैक्टीरिया या और दूसरे अनचाहे उत्तेजक हैं, तो आप अपनी नाक ब्लो करके, उन्हें और अंदर साइनस की ओर भेजने को मजबूर कर रहे हैं।
   • अपनी नाक को ब्लो करने के लिए हमेशा ही एक क्लीन मटेरियल का इस्तेमाल किया करें और किसी भी तरह के जर्म्स या बैक्टीरिया को फैलने से रोकने के लिए, इसके बाद अपने हाँथों को अच्छी तरह से धो लिया करें।

संपादन करेंओवर-द-काउंटर प्रोडक्टस (सीधे मेडिकल पर मिलने वाली दवाओं) का इस्तेमाल करना

1. एक एंटीहिस्टैमीन (antihistamine) प्रॉडक्ट लें: ऐसे ओवर--द-काउंटर मिलने वाले एंटीहिस्टैमीन, किसी एलर्जी की वजह से या फिर एलर्जिक राइनिस की वजह से होने वाले साइनस को कम करती हैं।^[१७]
   • एंटीहिस्टैमीन किसी भी तरह की एलर्जी के संपर्क में आने से होने वाले रिएक्शन को रोक लेती है। रिएक्शन की वजह से हिस्टैमीन रिलीज होता है और एंटीहिस्टैमीन, ऐसे ही एलर्जी या इरिटेशन पैदा करने वाले कारकों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया में कमी करता है।
   • एंटीहिस्टैमीन, उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी साबित होती हैं, जिन्हें बहुत एलर्जी हुआ करती है। जिनमें से कुछ तो मौसमी एलर्जी होती है और कुछ को सालभर होने वाली एलर्जी।
   • मौसमी एलर्जी की समस्याएं हमारे वातावरण में मौजूद पौधों से निकलने वाले पदार्थों के कारण होती है, जैसे कि ये वसंत में खिलते हैं और और गिरने लगते हैं। ऐसी एलर्जी अक्सर ही रेग्वीड (ragweed) प्लांट के कारण होती है।
   • सालभर होने वाली एलर्जी की समस्या वाले लोगों को अक्सर ही माहौल में मौजूद कुछ ऐसी चीजों की एलर्जी होती हैं, जिन से बच पाना मुश्किल होता है। इसमें हर एक चीज़, धूल से लेकर, पालतू जानवर तक, कॉकरोच से लेकर घर में मौजूद किसी और दूसरे इन्सेक्ट तक की एलर्जी शामिल है।
   • एंटीहिस्टैमीन मदद करता है, लेकिन ऐसे लोग जिन्हें तरह-तरह की एलर्जी होती है या जिन्हें सालभर की एलर्जी बनी रहती है, उनके लिए और ज्यादा बेहतर एलर्जी थेरेपी लेना फायदेमंद होता है। और दूसरे विकल्पों के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
2. डिकन्जेस्टन्ट (decongestants) इस्तेमाल करना: डिकन्जेस्टन्ट प्रोडक्टस ओरल डोज़ और नसल स्प्रे के रूप में उपलब्ध हैं। ओरल डिकन्जेस्टन्ट में फेनिलाफ्राइन (phenylephrine) और स्यूडोफेड्राइन (pseudoephedrine) नाम के एक्टिव इंग्रेडिएंट्स मौजूद होते हैं। इस तरह के प्रोडक्टस से होने वाले कुछ कॉमन साइड इफ़ेक्ट्स में, बेचैनी, सिर चकराना, दिल की धड़कन का बढ़ना, ब्लड प्रैशर में आई बढ़त और नींद की समस्या शामिल हैं।^[१८]
   • ओरल डिकन्जेस्टन्ट नसल मार्ग की ब्लड वेसल्स को संकरा करते हुए, सूजे हुए टिशू को हल्का करके काम करते हैं। ऐसे प्रोडक्टस बहुत कम समय में बहुत सारा कफ बाहर निकालते हैं, लेकिन प्रैशर को कम करते हैं और हवा के फ़्लो को बेहतर करते हैं, ताकि आप आसानी से साँस ले सकें।
   • ऐसे प्रोडक्टस, जिनमें स्यूडोफेड्राइन होता है, ये आमतौर पर सुड़ाफेड (Sudafed) के नाम से मार्केट में जाने जाते हैं, जिन्हें बिना प्रिस्क्रिप्शन के भी खरीदा जा सकता है, लेकिन इनके गलत तरीके से इस्तेमाल किए जाने के खतरे के चलते, इन्हें फार्मेसी काउंटर के पीछे रखा जाता है।
   • आप से आपके आइडेंटिफिकेशन, जैसे कि ड्राइविंग लाइसेंस, की माँग की जा सकती है और आपकी खरीदी का रिकॉर्ड भी रखा जा सकता है। ऐसा सिर्फ आपकी सुरक्षा के चलते, स्यूडोफेड्राइन के गैर-कानूनी इस्तेमाल को रोकने के लिए किया जाता है।
   • अगर आपको हार्ट से जुड़ी कोई बीमारी है या हाइपरटेंशन है, तो ऐसे में ओरल डिकन्जेस्टन्ट के इस्तेमाल के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर लें।
3. एक मेडिकेटेड नसल स्प्रे इस्तेमाल करें: डिकन्जेस्टन्ट नसल स्प्रे या ड्रॉप्स भी किसी भी मेडिकल स्टोर पर मिल जाते हैं, लेकिन इन्हें बहुत सावधानी के साथ इस्तेमाल करना चाहिए। हालाँकि ये प्रोडक्टस आपके साइनस के मार्ग को खोलने में मदद करते हैं और बहुत जल्दी प्रैशर कम करते हैं, इन्हें तीन दिन से ज्यादा इस्तेमाल करने की वजह से इसका उल्टा प्रभाव पड़ सकता है।^[१९]
   • इस उल्टे प्रभाव का मतलब, कि आपका शरीर इन दवाओं को लेने का आदि बन जाएगा, और इससे आपका कंजेशन और प्रैशर वापस आ सकता है या संभावना है कि ये द्वारा रोके जाने वाले प्रभाव से भी बदतर होते जाएगा। इस उल्टे प्रभाव से बचने के लिए, इनके इस्तेमाल पर तीन दिन तक की एक लिमिट सेट कर दें।
4. कोर्टिकोस्टेरोईड (corticosteroid) इस्तेमाल करने का विचार करें: नसल कोर्टिकोस्टेरोईड, नसल स्प्रे के रूप में उपलब्ध हैं और ये आपके साइनस के रास्ते में होने वाली जलन को रोकने में मदद करते हैं, बहती हुई नाक को रोकते हैं और प्रदूषण और एलर्जी की वजह से होने वाले कफ की अधिकता को कम करते हैं।^[२०] इनका उपयोग नाक और साइनस समस्याओं के पुराने उपचार के तौर पर किया जाता है।
   • कुछ तो आपको डायरेक्ट मेडिकल शॉप पर मिल जाते हैं और कुछ को लेने के लिए प्रिस्क्रिप्शन की जरूरत होती है। फ्लुटिक्सोन (Fluticasone) और ट्राईएम्सिलोन (triamcinolone) ऐसे प्रोडक्टस में मौजूद होते हैं, जिन्हें आप बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीद सकते हैं।
   • ऐसे लोग, जो कोर्टिकोस्टेरोईड इस्तेमाल करते हैं, उन्हें अक्सर ही ट्रीटमेंट शुरू करने के कुछ ही दिनों के अंदर उनकी साइनस की समस्याओं से और कफ की अधिकता से छुटकारा मिल जाता है। इन्हें इस्तेमाल करने के लिए, पैकेट पर दिये हुए इन्सट्रक्शन को ध्यान से पढ़ना न भूलें।
5. सलाइन नसल स्प्रे का इस्तेमाल करें: एक सलाइन नसल स्प्रे आपके नसल के मार्ग के कफ को साफ करने में मदद करता है और आपके नसल के मार्ग को मॉइस्चराइज करता है। बताए अनुसार स्प्रे का इस्तेमाल करें और धैर्य रखें। इसे इस्तेमाल करके, शुरुआत में ही आपको असर नजर आएगा, लेकिन अगर आप पूरा असर देखना चाहते हैं, तो इसके लिए आपको इसे बार-बार इस्तेमाल करना होगा।^[२१]
   • सलाइन नसल स्प्रे, ठीक नेटी पॉट की तरह ही काम करते हैं। ये डैमेज और इरिटेट हुए साइनस टिशू को मॉइस्चराइज करते हैं और आपको अनचाहे एलर्जन और इरिटेंट्स से भी छुटकारा दिलाते हैं।
   • स्लाइन स्प्रे, बहती हुई नाक से छुटकारा दिलाने में मदद करते हैं और साथ ही नसल कंजेशन और पोस्टनसल ड्रिप की वजह से बढ़े हुए कफ को भी कम करते हैं।

संपादन करेंघरेलू उपचार करना (Using Natural Remedies)

1. बहुत सारा पानी या लिक्विड पियें: पानी या और किसी फ्लुइड को लेने से आपका कफ लूज बना रहता है। हालाँकि आप आपकी इस बहती हुई या भरी हुई नाक से जल्द से जल्द छुटकारा पाना चाह रहे होंगे, और ज्यादा लिक्विड लेने की वजह से कफ लूज और बहता हुआ बना रहता है। फ्लुइड आपके शरीर में मौजूद सारा कफ बाहर निकालने में मदद करेगा, ताकि आप वापस फिर से नॉर्मल हो जाएँ।^[२२]
   • गरम फ्लुइड लेने से दो तरह से फायदा होता है। एक तो आप अपने आपको एक्स्ट्रा फ्लुइड दे रहे हैं और साथ ही, गरम चीज़ पीते हुए, इसमें बनने वाली भाप की वजह से आप ज्यादा मॉइस्चर भी ले रहे हैं
   • ऐसा कुछ भी जो गरम हो, जैसे कि कॉफी, गरम चाय या एक कप सूप भी आपके काम आ सकता है।
2. एक हॉट टोडी (hot toddy) लें: हॉट टोडी बनाने की विधि में गरम पानी, एक शॉट व्हिस्की या दूसरा अल्कोहल, फ्रेश लेमन और एक चम्मच भर के शहद मिलाना शामिल है।^[२३]
   • साइंटिफिक सबूतों के हिसाब से, हॉट टोडी इस्तेमाल करने से नसल कंजेशन, कफ की अधिकता, साइनस प्रैशर, दबे गले और जुकाम की वजह से होने वाले नसल कंजेशन के इलाज़ को करने में मदद मिलती है।
   • अपनी तरफ से अल्कोहल के सेवन में कमी करें, क्योंकि अल्कोहल आपके साइनस के मार्ग में और ज्यादा सूजन पैदा कर देती है, जिसकी वजह से आपको और ज्यादा भरे होने का अहसास होने लगता है और कफ बनने की मात्रा में बढ़त भी हो जाती है। बहुत ज्यादा मात्रा में या बार-बार अल्कोहल लेना आपके स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल भी सही नहीं होता और आपको इसे नहीं लेना चाहिए।
   • हॉट टोडी बनाने के लिए, अल्कोहल और पानी की जगह पर आपकी मनपसंद चाय का इस्तेमाल करें। इसमें अभी भी फ्रेश लेमन और शहद जरूर मिलाएँ।
3. हर्बल टी (हर्बल चाय) लें: गरम चाय के कप से नमी या मॉइस्चर लेने के लाभ के अलावा, इसमें कुछ हर्ब्स मिला लेने से आपको आपके साइनस से छुटकारा पाने में कुछ और मदद मिल सकती है।^[२४]
   • गरम चाय के कप में पेपरमिंट मिला लें: पेपरमिंट में मेंथोल होता है और इसे जब सूँघा और चाय की प्याली से पिया जाता है, तो ये साइनस प्रैशर, कंजेशन और कफ से राहत दिलाने में काफी मदद करता है।
   • पेपरमिंट का इस्तेमाल, आमतौर से ज्यादा बलगम और साइनस कंडीशन का इलाज़ करने के लिए किया जाता है। पेपरमिंट और मेंथोल कफ और सीने में मौजूद कंजेशन को कम करने में भी मदद करते हैं।
   • पेपरमिंट ऑइल को कभी भी मुँह से न लें। पेपरमिंट या मेंथोल को कभी भी नवजात शिशुओं के ऊपर न इस्तेमाल करें।^[२५]
   • ग्रीन टी और ग्रीन टी से निकलने वाले सप्लिमेंट्स में ऐसे बहुत से इंग्रेडिएंट्स को पाया गया है, जो आपकी पूरी हैल्थ को बनाए रखने में मदद करते हैं और साथ ही साइनस के कुछ लक्षणों, जो ज़्यादातर सर्दी-जुकाम से जुड़े हों, का इलाज़ करने में भी मदद करते हैं। पेट खराब होने और कब्ज जैसे अनचाहे इफ़ेक्ट्स से खुद को बचाने के लिए, ग्रीन टी को ज्यादा बार लेना शुरू कर लें।^[२६]
   • ग्रीन टी में कुछ एक्टिव कम्पाउण्ड्स के साथ ही कैफीन भी होता है। ऐसे लोग, जिन्हें कोई मेडिकल समस्या है और महिलाएँ, जो गर्भवती हैं, उन्हें रेगुलर बेसिस पर ग्रीन टी इस्तेमाल करने को लेकर अपने डॉक्टर से सलाह ले लेनी चाहिए।
   • ग्रीन टी कुछ कॉमन दवाओं के बीच में आ सकती है। इनके उदाहरण में एंटीबायोटिक्स, बर्थ कंट्रोल पिल्स, कैंसर की दवाएँ, अस्थमा की दवा, और उत्तेजक शामिल हैं। अपनी आदतों में या अपनी डाइट में कोई भी बदलाव करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात जरूर कर लें, खासतौर पर जब इन बदलावों में हर्बल सप्लिमेंट्स शामिल हों।
4. दूसरे हर्बल प्रोडक्टस से भी मदद लें: आप जब किसी हर्बल प्रॉडक्ट को लेने का तय करते हैं, और किसी भी तरह के ऐसे बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर बात कर लिया करें, जिनमें हर्बल सप्लिमेंट्स शामिल हैं।^[२७]
   • कुछ तथ्यों से ऐसा मालूम हुआ है, कि हर्ब्स के कुछ कॉम्बिनेशन, से साइनस की समस्या का इलाज़ किया जा सकता है। ओवर-द-काउंटर मिलने वाले हर्बल साइनस प्रोडक्टस में हर्बल इंग्रेडिएंट्स का मिक्स्चर मौजूद रहता है।
   • ऐसे प्रोडक्टस की तलाश करें, जिनमें काऊस्लिप (cowslip), किरात रूट (gentian root), एल्डरफ्लावर (elderflower), वारबेन (verbena) और सोरेल (sorrel) मौजूद हो। इस तरह के हर्बल इंग्रेडिएंट्स के कॉम्बिनेशन की वजह से आपको पेट खराब होने और डायरिया जैसे साइड इफेक्ट देखने को मिल सकते हैं।
5. जिनसेंग (ginseng) लेने का विचार करें: जिनसेंग की जड़ों में कुछ ऐसे गुण पाये जाते हैं, जिनमें कुछ मेडिकल कंडीशंस के इलाज़ करने की क्षमता होती है। रिसर्च में आमतौर पर सामान्य सर्दी-जुकाम से जुड़े साइनस और नाक संबंधी लक्षणों के उपचार के लिए काफी पक्के सबूत मिले हैं।^[२८]
   • जिनसेंग रूट को सामान्य सर्दी के साथ आने वाले लक्षणों की आवृत्ति, गंभीरता और अवधि को कम करने में एडल्ट्स के लिए "संभवतः प्रभावी" के रूप में वर्गीकृत किया गया है, जिसमें साइनस के लक्षण भी शामिल हैं। जिनसेंग रूट को बच्चों के ऊपर इस्तेमाल किए जाने को लेकर कोई रिजल्ट नहीं मौजूद हैं।
   • जिनसेंग रूट को इस्तेमाल किए जाने के साइड इफ़ेक्ट्स में, ब्लड प्रैशर में बदलाव होना, हाइपोग्लाइसिमिया (hypoglycemia) या लो ब्लड प्रैशर, डायरिया, खुजली, त्वचा पीआर रेशैस आना, सोने में दिक्कत, सिरदर्द, नर्वस फील होना और योनि से रक्तस्त्राव होने जैसी जीआई (GI) समस्याएँ शामिल हैं।
   • जिनसेंग इस्तेमाल किए जाने पर, ड्रग इंटरैक्शन होना आम हैं और इसमें स्किज़ोफ्रेनिया (schizophrenia), डायबिटीज़, डिप्रेशन, और वर्फ़ारिन (warfarin) जैसे ब्लड पतला करने के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं शामिल हैं। ऐसे लोग जो किसी सर्जरी के लिए तैयार हो रहे हैं या किसी भी तरह की कीमोथेरेपी ले रहे हैं, उन्हें जिनसेंग या जिनसेंग रूट प्रोडक्टस नहीं इस्तेमाल करना चाहिए।^[२९]
6. एल्डरबेरी (elderberry), यूकेलिप्टिस (eucalyptus) और लाइसोरिस (licorice) इस्तेमाल करें: इस तरह के हर्बल रेमेडी का इस्तेमाल आमतौर पर ज्यादा बलगम और साइनस की समस्याओं का इलाज़ करने के लिए किया जाता है। मौजूदा प्रिस्क्राइब की हुई दवाओं के साथ में इसका इंटरैक्शन होना संभव है, तो इसलिए इसे लेना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से एक बार सलाह जरूर कर लें।^[३०]
   • ऐसे लोग, जिन्हें किसी भी तरह की मेडिकल परेशानी है, उन्हें यहाँ दर्शाई हुई किसी भी हर्बल रेमेडी का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। अगर आप प्रेग्नेंट हैं या आप बच्चे को दूध पिलाती (ब्रेस्टफीडिंग) हैं, आपको डायबिटीज़ है, हाइ ब्लड प्रैशर है, ऑटोइम्यून डिसीज (autoimmune diseases) है, किडनी से जुड़ी बीमारी है, लीवर की समस्या है, लो पोटेशियम लेवल है, हॉरमोन सेंसिटिव कैंसर या इससे जुड़ी कोई बीमारी है, हार्ट से संबन्धित ऐसी कोई बीमारी है, जिसमें आपको रेगुलर एस्पिरिन (aspirin) या वर्फ़ारिन (warfarin) जैसे ब्लड पतला करने की दवाएँ लेना होती हैं, तो इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से एक बार सलाह जरूर कर लें।^[३१]
   • एल्डरबेरी (elderberry), ज्यादा बलगम और साइनस की समस्याओं का इलाज़ करने में मदद कर सकती है। मानक रूप से एल्डरबेरी के सार वाले प्रोडक्टस, जिनमें विटामिन सी और अन्य हर्ब्स होते हैं, ये कंजेशन को कम करने में मदद करते हैं।
   • यूकेलिप्टिस (Eucalyptus) ऑइल में यूकेलिप्टिस का ज्यादा भाग होता और यदि इसे मुँह के जरिये लिया जाए, तो ये आपके लिए जहरीला भी साबित होता है। हालाँकि, यूकेलिप्टिस बहुत सारे प्रोडक्टस में, खासतौर पर कफ को कंट्रोल करने के लिए मददगार प्रोडक्टस में मौजूद होता है। यूकेलिप्टिस वाले प्रोडक्टस को या तो बाहरी रूप से इस्तेमाल किया जाता है, जैसे कि सीने पर लगाना या फिर गले के लिए बहुत कम मात्रा में कुछ मीठी गोलियों के रूप में लिया जाता है। आप चाहें तो इन्हें हयूमीडिफ़ायर में भी इस्तेमाल कर सकते हैं, क्योंकि इसकी भाप कंजेशन को कम करने में मदद करती है।
   • लाइसोरिस (licorice) रूट भी आमतौर पर इस्तेमाल की जाती है। हालांकि, साइनस कंजेशन और अत्यधिक बलगम के इलाज में लाइसोरिस के उपयोग का समर्थन करने के लिए बहुत कम साइंटिफिक सबूत मौजूद हैं।
7. ऐकिनेसिया (Echinacea) के तथ्यों की समीक्षा करें: बहुत सारे लोग नसल कंजेशन का इलाज़ करने के लिए, और बलगम को बढ़ने और भरने से रोकने के लिए, और साथ ही जुकाम से जुड़े हुए लक्षणों का इलाज़ करने के लिए, ऐकिनेसिया को एक हर्बल सप्लिमेंट के रूप में इस्तेमाल करते हैं।^[३२]
   • साइंटिफिक रिसर्च में ऐकिनेसिया इस्तेमाल करने से साइनस कंजेशन या बलगम कम होने या जुकाम की वजह से नजर आने वाले लक्षणों में होने वाले लाभों के बारे में कुछ भी नहीं दर्शाया गया है।^[३३]
   • ऐकिनेसिया पौधे के अलग-अलग हिस्सों से बने प्रोडक्टस की एक विस्तृत विविधता में उपलब्ध है। इन प्रोडक्टस का निर्माण मानकीकृत नहीं है। यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता, कि इसमें पौधे का कौन सा हिस्सा इस्तेमाल किया गया था और प्रोडक्टस की परिणामी शक्ति का भी अनुमान नहीं लगाया जा सकता।^[३४]

संपादन करेंस्रोत और उद्धरण

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टेंशन हेडेक या टेंशन से होने वाले सिरदर्द में ऐसा फील होता है जैसे सिर के चारों और एक टाइट बैंड बंधा है और वो आपकी कनपटियों पर लगातार कसता जा रहा है | आपको स्कैल्प या गर्दन में भी दर्द फील हो सकता है |^[१] हालाँकि टेंशन हेडेक सबसे सामान्य प्रकार का सिरदर्द है लेकिन इसके कारणों का ठीक से पता नहीं चल पाया है | एक्सपर्ट्स का मानना है कि ये स्ट्रेस, डिप्रेशन, एंग्जायटी या चोट के रिस्पोंस से ट्रिगर हो सकते हैं |^[२] सही ट्रीटमेंट से आपको इससे आराम मिल सकता है |^[३]

संपादन करेंचरण

संपादन करेंमेडिकेशन और प्रोफेशनल ट्रीटमेंट का उपयोग करें

1. आमतौर पर बाज़ार में मिलने वाली सिरदर्द की दवाएं लें: इनमे एसिटामिनोफेन (tyenol), आइबूप्रोफेन (advil,motrin), नाप्रोक्सेन सोडियम (aleve) और एस्पिरिन शामिल हैं | कभी भी पैकेज पर लिखे डोज़ से ज्यादा डोज़ न लें और सबसे कम डोज़ का इस्तेमाल करें जिससे आपका सिरदर्द ठीक हो जाए |^[४][५]
2. डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन मेडिकेशन के बारे में जानें: अगर आपका सिरदर्द आमतौर पर मिलने वाली दवाओं या लाइफस्टाइल में बदलाव से न जाए तो डॉक्टर आपको और तेज़ दवाएं लिख सकते हैं | इनमें naproxen, indomethacine और piroxicam शामिल होती हैं |^[६]
   • ये प्रिस्क्रिप्शन मेडिकेशन ब्लीडिंग और पेट की खराबी जैसे साइड इफेक्ट्स कर सकती हैं और हार्ट प्रोब्लेम्स की रिस्क को बढ़ा सकती हैं | इन्हें लिखने से पहले डॉक्टर आपको इनसे होने वाले साइड इफेक्ट्स और कॉम्प्लिकेशन के बारे में जानकारी देंगे |
   • अगर आपको क्रोनिक टेंशन हेडेक और माईग्रेन है तो डॉक्टर दर्द में आराम देने के लिए ट्रिप्टेन लिख सकते हैं | लेकिन अफीमयुक्त और नारकोटिक दवाओं को इनके साइड इफेक्ट्स और इनके एडिक्शन या निर्भरता की रिस्क के कारण बहुत कम लिखते हैं |^[७]
3. एक्यूपंक्चर आज़माएँ: एक्यूपंक्चर में शरीर में स्पेसिफिक पॉइंट्स में फाइन नीडल्स डाली जाती हैं | इसके बाद नीडल्स को मैन्युअली या इलेक्ट्रिकली स्टीमुलेट करते हैं | इससे नीडल के आस-पास के एरिया में ब्लड फ्लो बढ़ जाता है और सिरदर्द करने वाला तनाव रिलीज़ हो जाता है |^[८]
4. काइरोप्रैक्टर को दिखाएँ: स्टडीज के अनुसार, लाइसेंस्ड काइरोप्रैक्टर के द्वारा स्पाइनल मैनीपुलेशन थेरेपी कराने से टेंशन से होने वाले सिरदर्द में आराम पाया जा सकता है, विशेषरूप से जब सिरदर्द क्रोनिक हो |^{[९][१०]}
   • आप फेडरेशन ऑफ़ काइरोप्रैक्टिक लाइसेंसिंग बोर्ड पर कई देशों में काइरोप्रैक्टिकलाइसेंसिंग बोर्ड की लिस्ट को ढूंढ सकते हैं | website | हमेशा ट्रेन्ड, लाइसेंस्ड काइरोप्रैक्टिर से ही ट्रीटमेंट कराएं |
5. डॉक्टर से मसाज थेरेपी के बारे में पूछें: मेडिकल मसाज थेरेपी आमतौर पर रिलैक्सेशन के लिए की जाने वाली मसाज की तुलना में थोड़ी अलग होती हैं | गर्दन और कन्धों के लिए टार्गेटेड मसाज थेरेपी को टेंशन हेडेक के इलाज़ और इसकी बार-बार होने वाली परेशानी को कम करने में इफेक्टिव पाया गया है |^[११] डॉक्टर से मेडिकल मसाज के रेफ़रल के लिए सलाह लें |
   • हेल्थ इंश्योरेंस कम्पनीज़ मसाज कवर नही करतीं | लेकिन अगर डॉक्टर के रेफ़रल से मसाज कराते हैं तो ऐसा हो सकता है |
     अपने हेल्थ इंश्योरेंस प्रोवाइडर से पूछें कि ये आप्शन इंश्योरेंस में कवर्ड है या नहीं |
   • आप इंडियन मसाज थेरेपी एसोसिएशन द्वारा प्रोवाइड डायरेक्टरी से किसी लाइसेंस्ड और सर्टिफाइड मसाज थेरापिस्ट को खोज सकते हैं |
6. आँखें चेक कराएं:
   आँखों में खिंचाव होना टेंशन हेडेक के लिए ट्रिगर का काम कर सकता है |
   अगर आपको बार-बार (सप्ताह में दो या उससे ज्यादा बार) सिरदर्द होता रहता है तो आई एग्जामिनेशन के लिए समय निकालें | विज़न में परेशानी सिरदर्द को बढाने में सहायक हो सकती है |
   • अगर आप ग्लासेज या कांटेक्ट लेन्सेस पहनते हैं तो नए एग्जाम के लिए ऑय डॉक्टर से मिलने पर विचार करें | आपका विज़न में बदलाव हो सकता है और अगर आपकी आँखों का नंबर चेंज हो गया है तो आँखों में खिंचाव हो सकता है |

संपादन करेंघरेलू उपचार करें

1. एक अँधेरे और शांत कमरे में रेस्ट करें: स्ट्रेस सिरदर्द का एक मुख्य कारण है | और टेंशन हेडेक होने पर लाइट और साउंड से भी आप सेंसिटिव हो सकते हैं | इससे बचने के लिए एक डिम लाइट वाले रूम में बैठें या लेटें | अपनी आँखें बंद करें और अपनी पीठ, गर्दन और कन्धों को आराम देने की कोशिश करें |^[१२]
2. डीप ब्रीथिंग एक्सरसाइज करें: डीप ब्रीथिंग आपको रिलैक्स करने और शरीर जिसमे सिर भी शामिल है, के तानव को कम करने में मदद करती है | धीरे-धीरे सांस लें और रिलैक्स होने की कोशिश करें |^[१३]
3. अपने सिर पर गर्म और ठन्डे सेंक लगायें:
   गर्माहट और ठंडक दर्द कम करने और गर्दन और सिर की मसल्स टेंशन को कम करने में मदद कर सकती हैं |^[१४]
   • गर्दन के पिछले हिस्से या माथे पर गीली गर्म टॉवल या गर्म सेंक लगायें | आप ज्यादा देर तक गर्म शावर भी ले सकते हैं और ध्यान दें कि पानी आपके सिर और गर्दन के पिछले हिस्से से बहता जाये |
   • एक टॉवल में आइसपैक लपेटें और इसे गर्दन के पिछले हिस्से या माथे पर रखें |
4. अपनी कनपटी, माथा और जबड़े के पिछले हिस्से पर पेपरमिंट ऑइल लगायें: पेपरमिंट से अच्छे सूथिंग इफेक्ट्स मिलते हैं और दर्द और परेशानी गायब हो जाती है |^[१५]
   • ऑइल की कुछ बूंदों से मसाज करने के बाद आपको उस जगह पर कूलिंग सेंसेशन होगा | गहरी सांस लें और बैठने या लेटने के लिए एक शांत जगह खोजें |
   • अगर आपकी स्किन सेंसिटिव है तो पेपरमिंट ऑइल में एक या दो बूँद ऑलिव ऑइल या पानी मिलाकर लगायें |
5. पानी और हर्बल चाय से हाइड्रेट करें: जब भी सिर में टेंशन फील हो तो खूब सारा पानी पियें | या अपने लिए थोड़ी हर्बल चाय बनायें जो आपके दिमाग को रिलैक्स रखेगी | डिहाइड्रेशन सिरदर्द को बढ़ा सकता है |
   • कैफीन या अल्कोहल से बचें क्योंकि ये आपको केवल डिहाइड्रेट ही करेंगे |^[१६]
6. अपने चेहरे, सिर और हाथों की मसाज करें: अपने शरीर के ऊपरी हिस्से पर टार्गेटेड मिनी-मसाज करें | पीठ और सिर के किनारों को मलने के लिए फिंगरटिप्स का इस्तेमाल करें | अब, आँखों के अंदर वाले हिस्से को धीरे-धीरे मसाज करें |^[१७]
   • अपने स्कैल्प को धीरे से पीछे ले जाएँ और अपनी फिंगरटिप्स के द्वारा आगे लायें |
     इसे आधा इंच से ज्यादा न घुमाएँ |
   • आप अपनी फिंगरटिप्स के साथ हर अंगुली के अंदर वाले हिस्से और हथेलियों की मसाज कर सकते हैं |
7. सिरदर्द में राहत पाने के लिए एक्यूप्रेशर मसाज आज़माएँ: यह एक सरल एक्यूप्रेशर तकनीक है जिसे आप खुद घर पर भी कर सकते हैं |^[१८]

संपादन करेंअपनी लाइफस्टाइल को एडजस्ट करें

1. नियमित एक्सरसाइज करें: फिजिकल एक्टिविटी शरीर के टेंशन या स्ट्रेस को कम करने में मदद मिल सकती है और इससे ब्रेन में एंडोर्फिन प्रोड्यूस होते हैं जो शरीर में होने वाले दर्द का सामना करते हैं |^[१९]
   • सप्ताह में कम से कम तीन बार 30 मिनट के लिए वाकिंग, बाइकिंग, या रनिंग करें |
2. अपना पोस्चर सुधारने के लिए ताड़ासन (माउंटेन पोज़) में खड़े हों: सही पोस्चर में रहने से मसल्स में होने वाले टेंशन को दूर रखा जा सकता है | इससे सिरदर्द भी कम किया जा सकता है | ताड़ासन जैसे योग से पोस्चर में सुधार आता है और रिलैक्सेशन मिलता है |^{[२०][२१]}
   • पैरों को कूल्हों की चौड़ाई में फैलाते हुए सीधे खड़े हो जाएँ |
   • अपने कन्धों को पीछे घुमाएँ और हाथों को अपनी ओर रखें |
   • अपने पेट को अंदर खींचें और पीठ को जमीन की ओर सटायें |
3. यष्टिकासन (स्टिक पोज़) में बैठें: यह आपका पोस्चर सुधारने और डीप ब्रीथिंग की प्रैक्टिस करने के लिए एक बेहतरीन योग है |^{[२२][२३]}
   • अपने पैर सामने फैलाकर सीधे बैठें |
   • अपने पैर की अँगुलियों को अपनी ओर मोड़ें |
   • अपने कन्धों को पीछे ले जाएँ और हाथों को जमीन पर अपनी साइड्स में रखें |
   • पेट को अंदर खींचे और कमर के निचले हिस्से को जमीन से सटाएँ | अपनी ठोड़ी को छाती से सटाएँ | इसी पोज़ में रहकर कम से कम 5 से 10 सांस लें |
   • अगर स्ट्रैट लेग्स रखने में परेशानी हो तो आप क्रॉस लेग्स या पालथी बनाकर भी रख सकते हैं |
4. MSG और कैफीन युक्त फ़ूड खाने से बचें: MSG या मोनोसोडियम ग्लूटामेट एक फ्लेवर एन्हांसर है जो आमतौर पर चाइनीज़ फ़ूड में पाया जाता है | कुछ लोगों को MSG के कारण सिरदर्द होने लगता है | लेकिन MSG और सिरदर्द के बीच कोई साइंटिफिक लिंक नहीं है |^[२४] सिरदर्द का कारण बनने वाले अन्य फूड्स में शामिल हैं:^[२५]
5. रात में कम से कम 8 घंटे की नींद लें: इस नियमित स्लीप शिड्यूल आपके ब्रेन और शरीर को एंग्जायटी और स्ट्रेस से फ्री रखेंगे क्योंकि ये टेंशन हेडेक के ये दो बड़े कारण हैं |^[२६]

संपादन करेंटेंशन के कारण होने वाले सिरदर्द से बचें

1. सिरदर्द का रिकॉर्ड रखने वाली एक डायरी मेन्टेन करें: इससे आपको सिरदर्द के सोर्स का पता लगाने में और उनसे बचने के लिए अपने वातावरण और आदतों को कैसे एडजस्ट करें इसके बारे में मदद मिल सकती है |^[२७]
2. हर दिन रिलैक्सेशन और स्ट्रेस मैनेजमेंट की प्रैक्टिस करें: इसे मोर्निंग योग क्लासेज में किया जा सकता है या फिर सोने से पहले 15 से 20 मिनट मैडिटेशन या डीप ब्रीथिंग प्रैक्टिस की जा सकती है |^{[२८][२९]}
   • एंग्जायटी और स्ट्रेस दूर करने के लिए एक सप्ताह में कम से कम तीन बार एक्सरसाइज करें |
3. हेल्थी लाइफस्टाइल मेन्टेन करें: कॉफ़ी, अल्कोहल और स्मोकिंग से दूर रहें | रात में 8 घंटे सोयें और घर और वर्कप्लेस पर स्ट्रेस से बचें |^[३०]
   • ऐसे बैलेंस मील खाएं जिसमे MSG या अन्य सिरदर्द को बढाने वाले फूड्स न हों |
   • हर दिन खूब सारा पानी पियें और हाइड्रेटेड रहें |
4. अगर आपको क्रोनिक टेंशन हेडेक है तो डॉक्टर से प्रिवेंटेटिव मेडिकेशन के बारे में पूछें: डॉक्टर ये जानने के लिए आपको एक्सामिन करेंगे कि आपका सिरदर्द वास्तव में माईग्रेन या अन्य कोई सीरियस प्रॉब्लम है या नहीं | अगर अन्य मेडिकेशन और थेरेपी आजमाने के बावजूद भी सिरदर्द बना रहता है तो डॉक्टर प्रिवेंटेटिव मेडिकेशन लिख सकते हैं | इनमे शामिल हैं:^[३१]
   • ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट- ये टेंशन हेडेक के लिए सबसे आमतौर पर उपयोग की जाने वाली मेडिकेशन हैं | इन मेडिकेशन के साइड इफेक्ट्स में शामिल हैं; वेट गेन, आलस और ड्राई माउथ |
   • एंटीकन्वलसेंट्स और मसल रिलैक्सेंट्स; जैसे टोपिरमेट (topiramate) | लेकिन टेंशन के कारण होने वाले सिरदर्द में इनकी इफेक्टिवनेस जानने के लिए और अधिक स्टडीज की जरूरत है |
   • ध्यान रखें कि प्रिवेंटेटिव मेडिकेशन इफ़ेक्ट दिखाने से पहले आपके सिस्टम में बिल्डअप करने में कई सप्ताह या उससे भी ज्यादा समय ले सकती हैं |
     इसलिए धीरज रखें और लिखे गये डोज़ को लगातार लेते रहें, भले ही इन मेडिकेशन को लेते रहने पर शुरुआत में कोई फायदा न दिखाई दे |
   • प्रेवेंटिव मेडिकेशन की इफेक्टिवनेस को देखने के लिए डॉक्टर आपके ट्रीटमेंट को मॉनिटर करेंगे |

संपादन करेंसलाह

• अगर आप डेली बेसिस पर कंप्यूटर पर काम करते हैं तो हर घंटे में 10 मिनट स्क्रीन ब्रेक लें | उठें और ऑफिस में थोडा घूमें या सहकर्मियों के साथ थोड़ी गपशप करें | आप एक डार्क, शांत एरिया भी ढूंढ सकते हैं और वहां लेटकर अपनी आँखों को 10 मिनट के लिए आराम दे सकते हैं और टेंशन के कारण होने वाले सिरदर्द से बच सकते हैं |

संपादन करेंचेतावनी

• अगर आपको बार-बार या सीवियर सिरदर्द होता है तो आपको जल्दी से जल्दी डॉक्टर को दिखाना चाहिए | यह विशेषरूप से उन लोगों के लिए सही है जो रात में सिरदर्द के कारण जाग जाते हैं या सुबह उठते ही सबसे पहले सिरदर्द की शिकायत रहती है |
• अगर सिरदर्द अचानक, तीव्र हो और इसके साथ ही उल्टी, भ्रम, सुन्नपन, कमजोरी या विज़न में बदलाव हों तो तुरंत इमरजेंसी मेडिकल अटेंशन लें |

संपादन करेंस्रोत और उद्धरण

• http://www.mayoclinic.com/health/tension-headache/DS00304/DSECTION=lifestyle-and-home-remedies
• http://www.mayoclinic.com/health/tension-headache/DS00304/DSECTION=treatments-and-drugs
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0001800/

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स्मूद स्किन, हेल्थ, वाइटिलिटी (vitality) और जवानी का चिन्ह मानी जाती है | उम्र बढ़ने के साथ ही अधिकतर लोग स्किन को रिंकल-फ्री रखने के लिए कई अलग-अलग तरीके आजमाते रहते हैं | आपकी स्किन में रिंकल्स एजिंग के कारण, अल्ट्रावायलेट लाइट के एक्सपोज़र के कारण, स्मोकिंग और स्माइलिंग या भेंगेपन (squinting) जैसे फेसिअल जेस्चर को बार-बार रिपीट करते रहने के कारण हो सकते हैं |^[१] हालाँकि बाज़ार में कई तरह की एंटी-रिंकल क्रीम, सीरम और सप्लीमेंट्स मिलते हैं लेकिन आप नेचुरल तरीकों से रिंकल्स से छुटकारा पा सकते हैं | इसके लिए आप स्किन को नम रखना होगा, साथ ही लाइफस्टाइल में सुधार लाकर स्किन को कसावट दी जा सकती है और रिंकल्स होने से रोका जा सकता है |

संपादन करेंचरण

संपादन करेंअपनी स्किन को नम रखें

1. खूब सारा पानी पियें: हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी पियें | इससे शरीर के टोक्सिन फ्लश हो जाते हैं और स्किन हेल्थी और ग्लोइंग हो सकती है | माँइश्चर से स्किन में कसावट आती है और टेम्पररी रूप से रिंकल्स भर जाते हैं |^[२]
   • दिन में लिए जाने वाले फ्रूट जूस, चाय, कॉफ़ी या फ्लेवर्ड वाटर जैसे पेय काउंट करें |^[३]
   • स्किन को चमकदार बनाने और रिंकल्स कम करने के लिए पानी के साथ थोडा लेमन जूस लें |^[४]
2. नेचुरल माँइश्चराइजर बरक़रार रखें: शरीर या चेहरे की स्किन पर दिन में दो बार नेचुरल प्रोडक्ट्स या नेचुरल ऑइल की कुछ बूँदें लगायें | इससे स्किन में माँइश्चर को मेन्टेन करने और स्किन में कसावट लाने में मदद मिल सकती है जिससे रिंकल्स कम दिखाई दे सकते हैं |^[५] कुछ नेचुरल माँइश्चराइजर्स में शामिल हैं:
   • ऑलिव ऑयल
   • हेम्प ऑयल (Hemp oil) (हेम्प ऑइल-जो लोकल ब्यूटी स्टोर्स में मिल सकता है)
   • रोज़ ऑयल
   • कैस्टर ऑयल^[६]
   • कोकोनट ऑयल
   • शिया बटर
   • एलोवेरा
3. ऐसे एसेंशियल ऑयल्स का उपयोग करें जो एडिशनल एंटीऑक्सीडेंट दें: आप एसेंशियल ऑयल्स के लाभ लेने के लिए उनकी कुछ बूंद अपने माँइश्चराइजिंग ऑइल में मिलाकर लगा सकते हैं | कई ऑयल्स में एंटीऑक्सीडेंट के हाई कंसंट्रेशन होते हैं जिनसे स्किन फ्री-रेडिकल्स से फाइट कर सकती है और एजिंग के चिन्ह दिखने की प्रोसेस धीमी हो जाती है | लेकिन, आपको अपने ऑइल को किसी सहायक ऑइल के साथ डाइल्यूट कर लेना चाहिए | निम्नलिखित एसेंशियल ऑयल्स काफी सारे लाभ दे सकते हैं:^[७]
   • लैवेंडर
   • थाइम
   • लौंग या क्लोव
   • यूकेलिप्ट्स
   • दालचीनी
   • जुनिपर
   • बेसिल या तुलसी
   • केमोमाइल
   • धनिया
   • जीरा
4. ऑयली और कॉम्बिनेशन स्किन के लिए अलग-अलग ऑयल्स सेलेक्ट करें: ऑयली और कॉम्बिनेशन स्किन वाले लोगों को भी स्किन को माँइश्चराइज करने की जरूरत होती है | इससे रिंकल्स से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है और रेडनेस और शाइन भी कम की जा सकती है | स्किन को माँइश्चर करने के लिए निम्नलिखित हलके नेचुरल ऑयल्स चुनें:^[८]
   • आर्गन ऑइल
   • जोजोबा ऑइल
   • ग्रेपसीड ऑइल
   • हेम्पसीड ऑइल
5. अपनी स्किन को सुरक्षित रखने के लिए फेसमास्क चुनें: अपने घर में मौजूद फूड्स से फेसमास्क बनायें | अपनी स्किन को एग्स, अवोकेडो, और खीरे में पाए जाने वाले विटामिन्स और न्यूट्रीएंट्स से इन्फ्युज़ करें | इनसे रिंकल्स खत्म हो सकते हैं या कम हो सकते हैं | अपने फेसमास्क में थोडा सा नीम्बू मिलाने से स्किन को थोड़ी कसावट और ग्लो और मिल सकता है | इनमे से किसी भी मास्क एक साथ मिलाकर लगायें और गर्म पानी से धोने से पहले कम से कम 15 मिनट तक लगाये रखें:^[९]
   • एक बड़ी चम्मच शहद के साथ एक बड़ी चम्मच पीसी हुई फ्लेक्स मील और आधा कप सादा दही मिलाएं |
   • 4 बड़ी चम्मच नीम्बू का रस और आधा कप अनकुक्ड रोल्ड ओट्स मिलाएं |
   • एक बड़ी चम्मच गुनगुने पानी में एक एप्रीकॉट और आधा केला मिलाएं |
   • दो बड़ी चम्मच ओट या वीट ग्रास जूस में आधा अवोकेडो और आधा कप दही मिलाएं |
   • एक एग वाइट और एक बड़ी चम्मच ताज़े नीम्बू के रस में आधा चम्मच शहद मिलायें |

संपादन करेंटार्गेटेड एक्सरसाइज से स्किन को मजबूती दें

1. स्किन को मजबूत बनाने के लिए टार्गेटेड एक्सरसाइज करें: ऐसी अलग-अलग एक्सरसाइज आजमायें जिनमे गर्दन और चेहरे की मसल्स की स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंग्थनिंग की जाए | इससे न केवल रिंकल्स कम दिखाई देंगे बल्कि भविष्य में रिंकल्स होने की रिस्क भी कम हो जाएगी | दिन में एक या दो बार इन एक्सरसाइज को रिपीट करें:
2. अपनी आईबॉल के आस-पास की मसल्स की एक्सरसाइज करें: अपनी इंडेक्स फिंगर को आँखों के बाहर की ओर रखें और मिडिल फिंगर को आईब्रो के सेंटर में रखें | धीरे-धीरे दबाएँ और नीचे देखें | आँखों को कसकर बंद करें और फिर से आँखें खोलकर इस प्रेशर को रिलीज़ करें | इस एक्सरसाइज को हर दिन एक या दो बार रिपीट करें जिससे रिंकल्स का दिखना कम हो सकता है और भविष्य में भी रिंकल्स कम होते हैं |^[१०]
3. अपनी निचली पलक की एक्सरसाइज करें: अपनी इंडेक्स फिंगर को आँखों के बाहरी किनारे पर रखें | अब अपनी मिडिल फिंगर को अंदर वाले किनारे पर रखें | धीरे से प्रेस करें और फिंगर्स उसी जगह पर रखें रहें और अब ऊपर की ओर देखते हुए आँखें बंद करें | अब आँखें खोलें और मूवमेंट रिपीट करें | रिंकल्स कम करने और भविष्य में इन्हें डेवलप होने से रोकने के लिए इस मूवमेंट को दिन में एक या दो बार करें |^[११]
4. अपने लिप्स की मसल्स को स्ट्रेंग्थ दें: अपने अंगूठे और अँगुलियों से मुंह के ऊपरी किनारे पर V-शेप बनायें | इसी तरह का शेप दूसरे हाथ से भी बनायें और इसे पहले हाथ के ऊपर रखें | अपनी अँगुलियों को धीरे से प्रेस करें और इनके विरुद्ध थोडा स्माइल करने की कोशिश करें | इसे दिन में एक या दो बार दोहराएँ | इससे रिंकल्स को थोड़े समय के लिए कम किया जा सकता है और इन्हें भविष्य में फिर से बनने से रोका जा सकता है |^[१२]
5. गर्दन और सिर की स्ट्रेंग्थ और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाएं: एक हाथ को गर्दन के नीचे रखें | अंगूठे को अन्य अँगुलियों से दूर फैलाकर रखें | अब, अपने दूसरे हाथ को इसके ऊपर रखें और अपनी ठोड़ी की छत की ओर पॉइंट करें | धीरे से अपनी छाती को नीचे खींचे और मुंह बंद करके स्माइल करें | इसे गर्दन के आस-पास के रिंकल्स कम होते हाँ और साथ ही मसल्स को स्ट्रेंग्थ भी मिलती है | इससे भविष्य में और रिंकल्स होने से रोका जा सकता है |^[१३]

संपादन करेंलाइफस्टाइल के द्वारा रिंकल्स कम करें

1. मसाज कराएं: एक प्रोफेशनल मसाज या खुद मसाज करके खुद को रिलैक्स करें और ब्लड सर्कुलेशन सुधारें | मसाज से स्किन को पोषण मिल सकता है और स्ट्रेस में राहत मिल सकती है और इन दोनों ही चीज़ों से न केवल रिंकल्स से छुटकारा मिलता है बल्कि भविष्य में भी रिंकल्स होने से बचा जा सकता है |^[१४]
   • एक क्वालिफाइड मसाज थेरापिस्ट की जानकारी ऑनलाइन लें या अपने डॉक्टर से पूछें |^[१५]
   • अपने पसंदीदा लोशन की थोड़ी से मात्रा लेकर कोमलता से लेकिन थोड़े प्रेशर के साथ मलें | विशेषरूप से ऐसे एरिया पर फोकस करें जहाँ आसानी से रिंकल्स हो जाते हैं जैसे गर्दन, आँखों के नीचे या माथे पर |
2. विटामिन C से भरपूर फूड्स खाएं: हर दिन ऐसे कई तरह के फूड्स अपनी डाइट में शामिल करें जिनमे विटामिन C की प्रचुर मात्रा पाई जाती हो | ये कोलेजन बनाते हैं जिससे स्किन दृढ़ बनती है | ये स्किन को UV डैमेज से भी बचाते हैं जो रिंकल्स पैदा करती हैं |^[१६] विटामिन C से भरपूर कुछ फूड्स में शामिल हैं:^[१७]
   • टमाटर
   • हरी मिर्च
   • आम
   • स्ट्रॉबेरीज
   • ब्रोकॉली
   • पाइनेपल
3. खूब सारी बेरीज खाएं: अधिकतर मील में कलरफुल बेरीज शामिल करें | इनमे पॉलीफिनॉल और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं जो सेल रिजनरेशन प्रोमोट होती है जिसके कारण रिंकल्स का दिखाई देना कम किया जा सकता है और भविष्य में भी इनके होने की सम्भावना बहुत कम हो जाती है | निम्नलिखित बेरीज में से कोई भी बेर्री चुनें और अपनी स्किन को रिंकल-फ्री बनायें:^[१८]
   • ब्लूबेरी
   • रास्पबेरी
   • स्ट्रॉबेरीज
   • ब्लैकबेरीज
   • कर्रंट्स
   • अनार
4. नट्स के साथ विटामिन E से स्किन को बूस्ट करें: चिप्स जैसी चीज़ों की बजाय एक मुट्ठी नट्स खाएं | नट्स में हेल्थी फैट और विटामिन E पाए जाते हैं जो स्किन की नमी बरकरार रखने में मदद करते हैं |^[१९] ये रिंकल्स का दिखाई देना भी कम कर सकते हैं और स्किन को हानिकारक UV रेज़ से बचाते हैं |^[२०] निम्नलिखित में से कोई भी फ़ूड चुनें और विटामिन E की भरपूर मात्रा पायें:^[२१]
   • अखरोट
   • बादाम
   • हेज़लनट
   • मूंगफली
   • पिस्ता
5. अदरक की चाय या ग्रीन टी पियें: ग्रीन टी और अदरख की चाय दोनों ही एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं जिससे एजिंग के चिन्ह धीमे हो जाते हैं | हर दिन एक प्याला चाय पीने से स्किन की सुन्दरता को बरकरार रखने के साथ ही थोडा रिलैक्सेशन भी पाया जा सकता है |
   • अदरक की चाय या जिंजर टी में और अधिक एंटी-एजिंग बेनिफिट के लिए और थोड़ी मिठास के लिए शहद मिली जा सकती है |
   • आप ग्रीन टी से एक फेस मास्क भी तैयार कर सकते हैं | ग्रीन टी पाउडर को वाइट टी के साथ एक पेस्ट बनने तक भाप में रहने दें | इस पेस्ट को स्किन पर लगायें और 15 मिनट बाद धोकर साफ़ कर लें |^[२२]

संपादन करेंऔर ज्यादा रिंकल्स होने से बचें

1. अलग-अलग फेसिअल जेस्चर बनायें: दिनभर में अपने फेसिअल जेस्चर मिक्सअप करें | अपनी आँखों को भेंगा (Squint) करने या सिर एक तरफ झुकाने जैसे कुछ विशेष मूवमेंट और एक्सप्रेशन के कारण फाइन लाइन्स और रिंकल्स हो सकते हैं | ये मसल्स में फ्लेक्सिबिलिटी को भी कम करते हैं जिससे स्किन वापस ओरिजिनल पोजीशन में नहीं आ पाती |^[२३]
2. प्रिवेंटिव ग्लासेज पहनें: ब्राइट लाइट के एक्सपोज़र में आने से या बहुत छोड़े टेक्स्ट पढने से आँखों में भेंगापन आ सकता है | अगर पढ़ते समय आपकी आँखें भेंगी हो जाती हैं तो प्रिवेंटिव ग्लासेज में इन्वेस्ट करें और रीडिंग ग्लासेज पहनें | अगर घर से बाहर धूप में जा रहे हों तो सनग्लासेज पहनें | इससे भेंगापन आने से बचा जा सकता है आँखों के आस-पास फाइन लाइन्स और रिंकल्स बनने से रोका जा सकता है |^[२४]
3. धूप में कम जाएँ: धूप की अल्ट्रावायलेट रेज़ के सम्पर्क में कम से कम आयें क्योंकि इससे स्किन में मौजूद सपोर्टिव टिश्यू टूट जाते हैं जिससे इनकी स्ट्रेंग्थ और फ्लेक्सिबिलिटी कम हो जाती है | धूप में निकलने से पहले सनस्क्रीन लगायें, UV-क्लोथिंग या हैट पहनें | बीच या पूल पर कम समय बिताएं और गली के छायादार हिस्सों में टहलें या घर से बाहर होने की स्थिति में पेड़ के नीचे बैठें |^[२५]
   • जब आउटडोर एक्टिविटी हो या खुले में रनिंग करना हो तब हाई SPF के ब्रॉड स्पेक्ट्रम वाले सनस्क्रीन लगायें |^[२६]
4. धूम्रपान छोड़ें: स्मोकिंग से स्किन के ब्लड सर्कुलेशन में बदलाव होने के कारण नेचुरल एजिंग की प्रोसेस तेज़ हो जाती है | इसके कारण रिंकल्स हो जाते हैं | स्मोकिंग छोड़ने से या एक दिन में जितनी बार स्मोकिंग करते हैं उसमे कटौती करने से एजिंग की प्रोसेस धीमी हो सकती है और नए रिंकल्स बनने से रोका जा सकता है |^[२७]
   • अगर इस आदत को छोड़ने में परेशानी हो तो डॉक्टर को दिखाएँ | वे इस आदत से निजात पाने में आपकी हर संभव मदद कर सकते हैं |

संपादन करेंस्रोत और उद्धरण

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आत्म-नियंत्रण कर पाना बेहद मुश्किल काम हो सकता है, लेकिन अपनी लाइफ में बदलाव करने और आवेश को मैनेज करने के लिए इसे कर पाना संभव भी है। आपकी आत्म-नियंत्रण करने की भावना और आपके एक्शन की वजह से, आप आपकी लाइफ पर अपने और भी ज्यादा नियंत्रण का अहसास करेंगे, खुद को लेकर और ज्यादा सशक्त महसूस करेंगे, और ये आपको आत्म-सम्मान की भावना को बढ़ावा देने में मदद भी करेंगे।

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संपादन करेंकिसी क्षण में आत्म-नियंत्रण करना (Building Self-Control in the Moment)

1. अपने अंदर आने वाले आवेगपूर्ण विचारों को पहचानें: किसी वक़्त पर आने वाले ऐसे विचारों को नियंत्रण करने की एक तैयार स्ट्रेटजी, आपको आत्म-नियंत्रण करने में मदद मिलती है। पहले तो अपने उन सारे बर्ताव की एक लिस्ट तैयार करें, जिन्हें आप बदलना चाहते हैं, और ऐसी परिस्थितियां जो अक्सर उस व्यवहार को ट्रिगर करती हैं, उनके बारे में लिखें।^[१][२] आपको किस वक़्त पर इस तरह से जोश में या आवेगपूर्ण बर्ताव करने की इच्छा होती है, उस परिस्थिति को पहचानकर, आप उस एक्शन और उस इच्छा के बीच में अंतर तैयार करने के लिए ज्यादा अच्छी तरह से तैयार रहेंगे।
2. आपके आवेगपूर्ण विचारों पर एक समयसीमा निर्धारित कर दें: आपकी सोच के बीच में कुछ वक़्त का अंतर देने की वजह से, आपको अपने कार्यों को एक और तर्कसंगत दृष्टिकोण से पुनर्मूल्यांकन करने में मदद करेगा। यह आपको यह जानने में भी मदद करेगा कि आपकी इच्छा के अनुसार काम करने के बजाय अपनी प्रतिक्रियाओं में देरी कैसे बनाएं।
   • उदाहरण के लिए, अगर शॉपिंग करने या फिजूलखर्ची करना, ऐसा एरिया है, जिस पर आप आत्म-नियंत्रण करना चाहते हैं, तो किसी भी चीज़ को खरीदने से पहले, उस पर एक 24 घंटे की रोक लगा दें। आप जो भी कुछ खरीदना चाह रहे थे, उसके बारे में आप एक नोटबुक में भी लिख सकते हैं, और फिर 24 घंटे के अंदर एक बार फिर से आपकी लिस्ट को देखें और फिर तय करें, कि क्या आपको सच में उसे खरीदना है या आपको उसकी जरूरत है।
3. पेट से साँस लेकर देखें: आप अगर स्मोकिंग करना छोड़ना चाहते हैं या अपनी खाने की आदतों को सुधारने या ज्यादा खाने की आदत को बदलने की कोशिश कर रहे हैं तो ये सुझाव आपके लिए काफी मददगार हो सकता है। अगर आपको सिगरैट पीने की या ज्यादा खाने की इच्छा हो रही है, तो फौरन अपनी इच्छा को पूरा करने की बजाय आपके फोन पर पाँच मिनट के लिए टाइमर सेट कर दें और फिर अपने पेट से साँस लेने की तरफ ध्यान लगाएँ। खुद को एक बात याद दिलाएँ, कि आपके मन में जग रही ये लालच, सिर्फ एक लालच मात्र है, और आपको इसे पूरा करने कोई जरूरत नहीं है। पाँच मिनट के लिए साँस लें, और हर एक बार साँस बाहर छोड़ते वक़्त, आपकी लालच को धीरे-धीरे गायब होता हुआ महसूस करें। आपको कैसा महसूस हो रहा है, उस पर ध्यान दें और ध्यान दें, अगर आप अभी भी खाने की इच्छा को या सिगरैट लेने की इच्छा को पूरा करना चाहते हैं।^[३]
   • अपनी आँखों को बंद करें और नाक से धीरे-धीरे साँस लें। अपनी छाती और पेट के निचले भाग को पूरा तानते हुए अपने फेंफड़ों को भरते रहें। फिर इसके बाद धीरे-धीरे अपनी नाक से या फिर मुंह से साँस लेते रहें।^[४]
4. किसी हैल्दी विचलन की तलाश करें: अगर आप बैठे रहकर बस अपनी इच्छा को खत्म करने के बारे में सोचते रहेंगे, तो आप कभी भी इस लालसा से पीछा नहीं छुड़ा पाएँगे। इसकी जगह पर, अपनी इस लालच को पहचानें और किसी दूसरे काम को करते हुए, अपने आपको विचलित करने की कोशिश करें। ये आपके दिमाग को लालसा या उस इच्छा से विचलित करने में मदद कर सकता है और साथ में आपको यह तय करने में भी मदद करेगा, कि क्या आप सच में उस इच्छा को पूरा करना चाहते हैं।
   • कभी-कभी अपने हांथ से कोई काम करना भी मददगार होता है, जैसे कि, सिलाई, कढ़ाई, कुछ डिज़ाइन करना और किसी को मैसेज करना भी इसमें शामिल है।
5. कहीं जाने लायक कोई एक्टिविटी करें: कुछ पल के विचलन के अतिरिक्त, एक्टिव रूप से आपके उस व्यवहार को रिप्लेस करने का प्रयास करें जिसे आप एक वास्तविक विकल्प के साथ नियंत्रित करना चाहते हैं। आप फैसला करने के बारे में सोचने के लिए जितना ज्यादा वक़्त लेंगे, आप उतने ही स्पष्ट और जरूरी फैसले कर सकेंगे।^[५]
   • उदाहरण के लिए, आप अगर पैसे खर्च नहीं करना चाह रहे हैं, तो फिर आप एक ऐसे हरियाली भरे क्षेत्र में वॉक पर जा सकते हैं, जहां आपको कुछ खरीदने के लिए शॉप ही न मिले। या फिर अगर आप ज्यादा खाने की आदत को रोकना चाह रहे हैं, तो जब भी आपको ज्यादा खाने की इच्छा करे, आप जिम करने निकल जाएँ।

संपादन करेंलंबी अवधि के लिए आत्म-नियंत्रण करना (Building Long-Term Self-Control)

1. उन सारी आदतों और बर्ताव की एक लिस्ट तैयार कर लें, जिन्हें आप कंट्रोल करना चाहते हैं: अगर आपकी लाइफ में मौजूद लोग आपकी आदतों के लिए कुछ सलाह दिया करते हैं, तो उनकी सलाह पर गौर करें। एक बात हमेशा याद रखें, कि असली बदलाव आपके ही अंदर से आता है, तो इसलिए अपने मन की आवाज को सुनें और आप जो भी फील करते हैं, उसके साथ-साथ आपकी लाइफ में मौजूद दूसरे लोगों से मिले फीडबैक को भी स्वीकार करें। अगर आप सच में आपके व्यवहार को बदलना चाहते हैं, तो इसके लिए आपको बदलाव और आत्म-नियंत्रण करने के प्रति प्रतिबद्ध रहना होगा।^[६]
   • स्मोकिंग, खाना, काम की आदतें, प्रोडक्टिविटी, अल्कोहल, अपने गुस्से पर काबू पाना, शॉपिंग या पैसे खर्च करना, आदि कुछ उदाहरण हैं।
2. लिस्ट में से उन मुख्य व्यवहार को चुन लें, जिसे आप कंट्रोल करना चाह रहे हैं: हम सबकी लाइफ में ऐसा कोई न कोई एरिया जरूर होता है, जो हमें और भी ज्यादा आत्म-संयम और आत्म-नियंत्रण में रहने लायक बनाता है, तो इसलिए अपने साथ ज़रा नरमी बरतें और चीजों को धीरे-धीरे आगे बढ़ने दें। आपकी लिस्ट को ध्यान से देखें और कोई एक ऐसी चीज़ चुनें, जिसे आप सुधारना चाहते हैं। आदतों को बदलने में वक़्त लगता है और आत्म-नियंत्रण करने के लिए बहुत ज्यादा प्रयास करने की जरूरत होती है। आपकी एनर्जी को स्वीकारें और कुछ ऐसे लक्ष्य तैयार करें, जो पा सकने योग्य हैं। ^[७]
   • व्यवहार को चुनते वक़्त ये याद रखें, कि उस व्यवहार को सुधारने में सिर्फ आपका ही नियंत्रण होना चाहिए। जैसे कि, कुछ ऐसी चीज़ न चुन लें, जैसे कि “मेरे पैरेंट्स के साथ में बेहतर संबंध होना” क्योंकि इसे करने के लिए, आपके साथ-साथ आपके पैरेंट्स की तरफ से भी प्रयास करने की जरूरत पड़ेगी। कुछ ऐसे लक्ष्य, जैसे कि “मेरे पैरेंट्स के साथ में मेरी तरफ से बातचीत की आदतों में सुधार करना” ये जरा बेहतर रहेगा, क्योंकि ये सिर्फ आपके अकेले के व्यवहार पर निर्भर करता है।
   • पहले तो आपकी लाइफ में, आपके समय में और आपकी काबिलियत में, जिस भी तरह के बर्ताव में बदलाव फिट होता है, उसे ही चुनें। आप अगर सब-कुछ एक-साथ बदलने की कोशिश करेंगे, तो आपकी इस महत्वाकांक्षा की वजह से आप शायद आपके सारे प्रयासों को बीच में ही रोककर छोड़ देंगे और हार मान लेंगे।
3. उस बर्ताव की पड़ताल करें: आपके जैसी परिस्थिति में फँसे लोगों ने किस तरह से खुद पर कंट्रोल करना सीखा, उनके तरीकों के बारे में पड़ताल करें। आपके किसी ऐसे फ्रेंड या करीबी इंसान से इस बारे में पूछें, जिन्होंने उनकी लाइफ में ठीक इसी तरह से बदलाव किए हैं। आप जिस चीज़ को बदलना चाह रहे हैं, इंटरनेट पर जाकर उससे जुड़ी हुई रिसर्च करें।^[८]
   • उदाहरण के लिए, अगर आपने आपकी ज्यादा खाने की आदत को बदलने का फैसला किया है, तो फिर इस तरह से ज्यादा खाने (या रेगुलरली खाते रहने) की आदत के बारे में मौजूद बुक्स की तलाश करें और साथ ही इस तरह से ज्यादा खाने की आदत पर काबू करने के लिए जरूरी ज्यादा से ज्यादा स्ट्रेटजी के बारे में जानकारी इकट्ठा करें। उदाहरण के लिए एक जर्नल (डायरी) शुरू कर दें, और आपके सामने आने वाली सारी स्ट्रेटजी के बारे में लिखते जाएँ। ऐसा करने से आपको बहुत सारे विकल्प मिल जाएंगे, जिनमें से फिर आप अपने लिए एक उचित विकल्प चुन सकते हैं।
4. अपने लिए एक सच्ची सूची तैयार करें: एक पर्सनल जर्नल रखें, ताकि आप बदलावों को लागू करने में अपने अनुभव को पर्सनलाइज कर सकें। अपने खुद के उन बर्ताव के बारे में जानकारी रखना, जो आपको ऐसे आवेगपूर्ण बर्ताव करने को मजबूर कर देते हैं, और जिन पर आत्म-नियंत्रण नहीं हो पाता, ये आपको आपके बर्ताव को पहचानने में मदद करेंगे। इस तरह से आपके आवेगपूर्ण बर्ताव के ऊपर भरपूर जानकारी जुटा लेने के कारण, आपको अपने पर अपना ज्यादा कंट्रोल होने का अहसास होगा और साथ ही ये आपको आत्म-नियंत्रण करने के सही तरीके के ऊपर फैसला लेने में मदद करेगा। ये सब-कुछ सिर्फ आपके बारे में ही है, जो आपको आपके लिए सही लगता है, और आत्म-नियंत्रण का निर्माण इस जागरूकता के साथ शुरू होता है, कि आप कभी-कभी ऐसे जोश को क्यों महसूस करते हैं।^[९]
   • ज्यादा खाने की आदत वाले उदाहरण को लेकर, पता करें, कि जब आपको ऐसे ज्यादा खाने की इच्छा होती है, तब आपको कैसा अहसास होता है। क्या आपने ऐसा नोटिस किया है, कि अक्सर स्ट्रेस में होने के दौरान आप इस तरह से बर्ताव करते हैं? या फिर हो सकता है, कि आप खुशी में ज्यादा खा लेते हैं। क्या आप चिंता या दुख महसूस करते वक़्त ज्यादा खा लिया करते हैं?
5. कुछ यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें: आपके द्वारा रातों-रात खुद को न बदल सकने की फीलिंग की वजह से आप निराश हो जाते हैं और यही आत्म-नियंत्रण की प्रक्रिया में फ़ेल होने का एक अहम भाग होता है। अपने लिए कुछ पूरे किए जा सकने योग्य लक्ष्य बनाकर और सबको एक-साथ बदलने की कोशिश किए बजाय, किसी एक को ही बदलने की कोशिश करते हुए, अपने लिए सफलता सुनिश्चित कर लें।^[१०]
   • मान लीजिये कि आप अगर अपने द्वारा जबरदस्ती में खाने या जरूरत से ज्यादा खाने की आदत को काबू करना चाह रहे हैं, तो ऐसे में एकदम से बस फलों और सब्जियों की ओर अपना रुख न कर लें, क्योंकि ये आपके लिए बहुत अजीब सा बदलाव हो जाएगा-जिसकी सलाह नहीं दी जाती।
6. अपनी प्रोग्रेस पर ध्यान दें: हमेशा याद रखें, कि परफेक्ट बनने से ज्यादा, आपमें होने वाली प्रोग्रेस मायने रखती है। आपके द्वारा किए जाने वाले प्रयासों के लिए एक कैलेंडर तैयार रखें। जब भी किसी दिन आपको ऐसा लगे, कि आप खुद पर काबू नहीं कर सके, तो उसे कैलेंडर पर मार्क कर दें और एक जर्नल में आपके इस तरह से आवेगपूर्ण बर्ताव करने के पीछे की वजह लिख लें। आप अपने खुद के बारे में और आपके पैटर्न्स के बारे में जानकारी रखेंगे, उतना ही ज्यादा आपको आगे आने वाले कठिन दौर में इससे काफी मदद मिलेगी।
   • उदाहरण के लिए, हो सकता है, कि छुट्टियाँ आपके लिए काफी तनाव भरा दौर हुआ करती हैं, और आपने नोटिस किया है, कि आप आपके सामने मौजूद काम को पूरा करने के दबाव के कारण स्ट्रेस में आकर ज्यादा खाने लगते हैं। अगले साल, आपको मालूम होगा, कि छुट्टियाँ ऐसा वक़्त है, जब आपका आत्म-नियंत्रण कर पाना मुश्किल हो जाता है, और अब आप आपके लिए उन स्ट्रेटजी को तैयार कर सकती हैं, जिन्हें आपने ज्यादा खाने की आदत के बारे में सर्च करते वक़्त पाया था।
7. खुद को प्रेरित करें: अपने साथ में, अपने उस बर्ताव को बदलने के पीछे का स्पष्ट कारण तैयार रखें और बार-बार खुद को इसे याद दिलाते रहें। आपके अंदर की प्रेरणा को तलाशने की कोशिश करें और इसके बारे में जर्नल तैयार करें। आप अगर चाहें तो एक छोटे से पेपर पर इन वजहों की लिस्ट बनाकर, आपके वालेट में भी रख सकते हैं या फिर अपने फोन में एक रिमाइंडर भी लगा सकते हैं।^[११]
   • उदाहरण के लिए, मान लीजिये कि आप आपकी स्मोकिंग की आदत पर आत्म-नियंत्रण करने की कोशिश कर रहे हैं। आप सिगरेट की कीमत को लिख सकते हैं, इसके आपकी हैल्थ पर पड़ने वाले प्रभाव लिख सकते हैं, इसकी बदबू, आपके दाँत खराब हो रहे हैं, आदि कुछ भी लिख सकते हैं। इसके साथ ही स्मोकिंग को रोकने की वजह से होने वाले पॉज़िटिव बातों के लिए भी एक लिस्ट तैयार करें, जैसे कि, आपके पास दूसरी चीजों को खरीदने के लायक पैसे बच जाना, ज्यादा सफ़ेद दाँत, अच्छे से साँस लेना, या आपके मन में इसे बंद करने को लेकर चाहे जो ख्याल आए, उसे लिख डालें।
8. आपकी एनर्जी को पॉज़िटिव बर्ताव के ऊपर लगाएँ: आप जिस व्यवहार पर आत्म-नियंत्रण करने को लेकर प्रयास कर रहे हैं उसे आपके अलग-अलग व्यवहारों को इकट्ठा करके, रिप्लेस करने का प्रयास करें। इस प्रक्रिया को, आपके लिए उचित विकल्प की तलाश की यात्रा की तरह देखें, और कोशिश यही करें, कि अगर कोई स्ट्रेटजी सही काम नहीं करती, तो आप हतोत्साहित न हो जाएँ और किसी दूसरी ओर अपना रुख कर लें। आपका अपना खयाल रखने की वजह से ये बात पक्की हो जाएगी, कि आप आत्म-नियंत्रण करने के लिए अपनी पूरी जान लगाकर कोशिश कर रहे हैं।^[१२]
   • जैसे कि, आप अगर स्ट्रेस में होने पर जरूरत से ज्यादा खाया करते हैं, तो ऐसे में अपने खाने की आदत को बदलने की बजाय, अपने स्ट्रेस को कम करने के तरीकों की तलाश करें। अलग-अलग तरह की रिलैक्सेशन टेकनिक और रिप्लेसमेंट स्ट्रेटजीस, जैसे कि पेट से साँस लेना, योग करना, फिजिकल एक्सर्साइज़, मेडिटेशन, मार्शल आर्ट्स, या ताई-ची (tai chi) में हांथ आज़माएँ।
9. नयी हॉबी तैयार करें: कार्स, पजल्स, मोटरसाइकल्स, स्पोर्ट्स या पेंटिंग जैसी—हजारों दूसरी—नयी हॉबी में डूब जाएँ, ये आपके आत्म-नियंत्रण करने की दिशा के लिए एक सर्वश्रेष्ठ विचलन होगा। किसी भी बर्ताव को बदलने के लिए जरूरी है, कि आप उस बर्ताव की जगह किसी ऐसे बर्ताव को ले आएँ, जो आपके लिए ज्यादा हैल्दी है और न ही आपको आवेग के वश में आने देता हो।
   • वेब पर ऐसे न जाने कितने रिसोर्स मौजूद हैं, जिन्हें एक्सेस करके आप शुरुआत कर सकते हैं, जैसे कि, पिंटरेस्ट (Pinterest) या सोशल मीडिया ग्रुप्स, जहां पर आप आप ही की तरह रुचि रखने वाले लोगों से मिल सकते हैं।
10. खुद को तैयार करें: आप अपने जीवन में जो भी बदलाव करना चाहते हैं, उन्हें करने के लिए खुद को सक्रिय रूप से प्रोत्साहित करते रहें। आपका पॉज़िटिव एटिट्यूड, आपकी आत्म-नियंत्रण करने की काबिलियत को सच में प्रभावित करता है। अगर आपको लगता है, कि आप अपने लक्ष्यों को पूरा नहीं कर पा रहे हैं, तो इसके लिए खुद को इसमें पूरी तरह से न झौंक दें। अपना पूरा ध्यान, निरंतर प्रयास करने की तरफ लगाकर रखें, और नाकामयाबी को अपने पीछे छोड़ते जाएँ।^[१३]
    • अगर आपको लगता है, कि आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के बजाय, अभी भी उसी आवेश के साथ प्रतिक्रिया दे रहे हैं, तो इसके लिए आप आपके नेगेटिव स्टेटमेंट्स को नया रूप देने के लिए, आपकी जर्नल का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर जोश-जोश में ज्यादा पैसे खर्च नहीं करना, आपका लक्ष्य है लेकिन आप शॉपिंग मॉल या शॉप पर चले गए हैं, तो अपने लक्ष्यों की तरफ किसी दूसरे नजरिए से देखें, और खुद को याद दिलाएँ, कि आपका आज का दिन कितना बुरा गुजरा। अब कुछ वक़्त लेकर, अपनी जर्नल में, ऐसे वक़्त पर अगली बार करने लायक कोई अलग सी बात, जैसे कि योगा क्लास, लिख लें। अपनी इस जागरूकता के लिए खुद को बधाई दें और एक बार फिर से कोशिश करने को तैयार हो जाएँ।
11. आपके सपोर्ट सिस्टम की मदद लें: आपके फ्रेंड्स और करीबी लोगों को ये बात बताकर रखें, कि आप अपने बर्ताव में बदलाव करने की कोशिश कर रहे हैं। अपनी लाइफ में मौजूद कुछ सपोर्टिव लोगों से पूछें कि मदद की जरूरत पड़ने पर आप उन्हें कॉल या मैसेज कर सकते हैं, या नहीं। अपने आप में बदलाव लाने और अपने ऊपर भरोसा रखने के लिए जरूरी है, कि आप लोगों से मदद लेना भी सीखें। हालाँकि, खुद को सशक्त करना, आत्म-नियंत्रण करने का एक बेहद अहम हिस्सा है, दूसरे लोगों को अपने साथ लेकर चलने की वजह से आपको जरूरत पड़ने पर प्यार के बोल सुनने मिलेंगे, प्रोत्साहन मिलेगा, जरूरत पर आपको सुन सकने लायक कोई मिलेगा, बदलाव लाने के आपके फैसले को मजबूती मिलेगी।
12. अपने आपको पुरस्कृत करें: ध्यान देकर, अपनी लाइफ में बदलाव लाने और आत्म-नियंत्रण तैयार करने के अपने इस फैसले के लिए खुद को पुरस्कृत करना न भूलें। इस तरह से खुद को पुरस्कृत करने की वजह से आपके अंदर ऐसे जोशीले बर्ताव को रिप्लेस करने लायक पॉज़िटिव व्यवहार लाने में मदद मिलेगी।^[१४]
    • उदाहरण के लिए, अगर आप स्मोकिंग करना बंद कर रहे हैं, तो आप ऐसा सोच सकते हैं, कि सिगरैट पर खर्च होने वाले पैसों की बचत कर रहे हैं और इससे आपको मसाज या स्पा जाने की ट्रीट मिल रही है। या अगर आप जरूरत से ज्यादा खाना नहीं खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आपको एक नई शर्ट के जैसे किसी छोटे से गिफ्ट से पुरस्कृत कर सकते हैं।
13. जानें, कि कब आपको मदद की तलाश करनी है: हालाँकि आत्म-नियंत्रण करने का विचार, अपनी लाइफ में बदलाव लाने का बहुत अद्भुत और महत्वाकांक्षी पहलू है और साथ ही इसकी वजह से आप खुद को ज्यादा काबिल और अपनी पसंद को ज्यादा उचित महसूस करेंगे, लाइफ में ऐसा कई बार होता है, जब इंसान को किसी और की नहीं, बल्कि सिर्फ अपनी ही इच्छाशक्ति की मदद की जरूरत होती है। यहाँ पर जरूरत पड़ने पर, आपको प्रोफेशनल हैल्प और सपोर्ट की तलाश करने के लिए कुछ सुझाव दिये गए हैं:
    • आप अगर अल्कोहल या अन्य तरह की नशीली चीजों से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं।
    • आप अगर किसी गलत या खतरनाक तरह की सेक्सुअल तलब से जूझ रहे हैं।
    • आप अगर हमेशा खुद को अपमानजनक या खतरनाक संबंधों में उलझा हुआ पाते हैं।
    • आप अगर अपने गुस्से पर काबू करने की कोशिश कर रहे हैं, या फिर आग-बबूला हो जाते हैं, और इस बीच में खुद को या किसी और को चोट पहुँचा दिया करते हैं।

संपादन करेंसलाह

• आपको एकदम से खुद में बदलाव नहीं नजर आएंगे, इसलिए धीरज रखें और शांत रहें।
• अच्छी तरह से सोना न भूलें। ये आपको हैल्दी और मानसिक रूप से फिट रखेगा, इसके साथ ही आपको अपने व्यवहार के बारे में सोचते रहने की वजह से मिलने वाले स्ट्रेस को सोचते रहने से बचने का वक़्त भी मिल जाएगा।
• अपने आपको देने लायक एक छोटे से दंड का भी प्रावधान रखें। उदाहरण के लिए, अगर आप आपके नाखूनों को कुतरा करते हैं, तो अब से जब भी आप खुद को ऐसा करते हुए पाएँ, तब खुद इस आदत से बचाए रखने के लिए, कोई काम करने लग जाएँ, या फिर कोई गम चबाने लगें, लेकिन खुद को किसी और बुरी लत में न पड़ने दें।
• गलतियाँ करने की वजह से खुद को दंडित न करें। कोई भी इंसान परफेक्ट नहीं होता। हर कोई गलती करता ही है।
• सही चीज़ें करने के लिए, खुद पर भरोसा करें। आप नाकामयाब इंसान नहीं हैं, फिर चाहे आपको ऐसा ही क्यों न लगता हो। आप अपनी गलती को अपनी नाकामयाबी समझ सकते हैं या फिर इससे कोई सीख ले सकते हैं और अगली बार के लिए कुछ अच्छा करने का सोच सकते हैं। आप अगर किसी गलती से कोई सीख लेते हैं, तो ये आपकी नाकामयाबी नहीं होगी। और न ही आप नाकामयाब हुए।

संपादन करेंचेतावनी

• ध्यान दें, कि कहीं आपके फ्रेंड्स या करीबी लोग आपके इस आक्रामक बर्ताव को प्रोत्साहित तो नहीं कर रहे हैं। कभी-कभी हम अपने आसपास मौजूद लोगों की वजह से बुरी आदतों में फँस जाया करते हैं और ऐसे में जरूरी है, कि आप आपके कदम पीछे कर लें, और ये जान लें कि कब आपको ऐसा बोलने की जरूरत है, कि "फ्रेंड्स, मैं अब और इस सबका हिस्सा नहीं बन सकता।" अगर वो आपको रोकते हैं, तो उनसे कहें, "क्या तुम्हें मालूम है, कि इसकी वजह से मुझे कितनी तकलीफ होती है?" और देखें, अगर इससे उनके बर्ताव में कोई फर्क आए।
• कंट्रोल करने की इच्छा के साथ एकदम बहते न चले जाएँ। ये आपके लिए उचित नहीं है, जैसे कि न खाना, या कम खाना, आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। आत्म-नियंत्रण को एक दूसरी लत न बनने दें।

संपादन करेंस्रोत और उद्धरण

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क्या आप रोज़ाना अपने जीवन के प्यार को उसके किसी दूसरे बन सकने लायक प्रेमियों के द्वारा उसकी तारीफ करता हुआ देखकर परेशान हो रहे हैं, और इसे इसके साथ संघर्ष कर रहे हैं, वो भी ये जानते हुए कि वो सिर्फ आप हैं, जो उसे सच्चा प्यार करता है? इस वक़्त के दौरान आने वाली फीलिंग में जलन, घृणा और बिछड़ने का ख्याल शामिल है। लेकिन आपको अगर कुछ करना ही है, तो वो है, उसका दिल जीतने की कोशिश। इसे सीखने के लिए, आगे पढ़ते जाएँ।

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संपादन करेंएकदम शुरुआत में (In the Beginning)

1. एकदम शुरुआत में बहुत ज्यादा जल्दबाज़ी न मचाएँ: रिश्ते को इसकी अपनी स्पीड से बढ़ने दें। शुरुआत में ही जल्दबाज़ी में कुछ कहने की वजह से आप उसे डरा सकते हैं। आप-दोनों जब एक-साथ रिश्ते में रहना शुरू करें, फिर आपकी फीलिंग्स स्ट्रॉंग होते हुए पाएँगे।
2. बहादुर बनें: ज़्यादातर लड़कियाँ, लड़कों में इगो की बजाय, उनके कोन्फ़िडेंस को पसंद करती हैं। उसके पास जाएँ और उसके साथ में सिंपल सी बातचीत करें। उसे इस बात का अंदेशा हो जाएगा, कि आप उसमें दिलचस्पी ले रहे हैं। शुरुआत में बातचीत करने के लिए तैयार कुछ इस तरह के सिंपल स्टार्टर का इस्तेमाल करें:
   • "तुमने कितनी अच्छी ड्रेस पहनी है। ये किस जगह से है?"
   • "मुझे माफ करना, मैं यहाँ पर एकदम नया हूँ। क्या तुम मुझे बता सकती हो, कि लाइब्रेरी कहाँ है?"
   • "हेलो, मेरा नाम [आपका नाम]। तुम मुझे बात करने लायक नजर आ रही हो। अगर मैं तुमसे बात करके, तुम्हारा कुछ वक़्त ले लूँ, तो तुम्हें कोई परेशानी तो नहीं होगी?"
3. दूसरी लड़कियों के साथ रहें: इसका मतलब, ये नहीं है, कि आपको उनके साथ में फ़्लर्टिंग करने लगना है, जो कि आपके लिए सही रास्ता भी नहीं है। यहाँ पर दूसरी लड़कियों के साथ रहने का असली मकसद ये है, कि इसकी वजह से उसे ऐसा लगेगा, कि आप सच में बहुत दिलचस्प इंसान हैं, तभी तो आपके साथ में दूसरी लड़कियाँ इतना सेफ, रिलैक्स और कम्फ़र्टेबल फील करती हैं। अगर आपने आपके लिए इस तरह से गवाही देने लायक लड़कियों को तलाश लिया है, तो इसका मतलब कि आपने एक बड़ा कदम उठा लिया है।
   • अगर आपको ऐसा लगे, कि आपको उसकी फ्रेंड्स के साथ फ्रेंडशिप कर लेना चाहिए, तो ऐसा ही करें। हमें मालूम है, कि ये करना बहुत ज्यादा हो जाएगा, लेकिन फिर भी एक बार कोशिश करके तो देखें। अगर उसकी फ्रेंड्स आपको पसंद करेंगी, तो इससे आपको उसका दिल जीतने का बड़ा मौका मिल जाएगा। क्योंकि लड़कियाँ किसी भी बात के लिए एक दूसरी राय लेने के लिए, उनकी फ्रेंड्स के पास सलाह लेने ही जाती हैं। इसलिए आगे बढ़ने से पहले, उनकी नजर में आपके लिए अच्छी जगह बनाना न भूलें।
4. अच्छी हाइजीन रखें: लड़कियों को अच्छे महकने और अच्छे, साफ-सुथरे नजर आने में गर्व महसूस होता है! इसका मतलब अगर कोई लड़का भी अच्छी हाइजीन रखता है, तो इसका उस लड़की पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। इसके विपरीत, आप अगर गंदगी से रहेंगे, तो इससे आपको काफी बड़ा नुकसान हो सकता है। सच में आप इस बात को मानें या न मानें, लेकिन फ्रेश क्लीन, अच्छे महकते हुए बालों की बात ही अलग होती है। और ऐसे ही आपकी बॉडी में हमेशा अच्छी और फ्रेश खुशबू आते रहना चाहिए। यहाँ पर ऐसी तीन चीज़ें दी हुई हैं, जिनके जरिये आप आपकी हाइजीन में सुधार कर सकते हैं:
   • आप चमकें या न चमकें, लेकिन हर रोज शावर लेना न भूलें। अगर आप हर रोज नहा सकते हैं, तो बिलकुल गंदे रहने से तो अच्छा है, कि आप अच्छी तरह से नहाकर ही निकलें। आप कितने साफ-सुथरे हैं और कितना अच्छा महकते हैं, उसे लेकर खुशी महसूस करें। खासकर आप अगर स्पोर्ट्स खेलते हैं, तो आपके लिए तो नहाना और भी ज्यादा जरूरी हो जाता है।
   • हर रोज आपके चेहरे के बालों को शेव या फिर अच्छे से बनाएँ। ज़्यादातर लड़कियां ऐसे लड़कों को पसंद करती हैं, जिनके चेहरे पर ज्यादा बाल नहीं होते हैं: ये एक तो वैसे ही बहुत नुकीले होते हैं और इनसे आप जरा बड़े भी लगने लगते हैं। तो इसलिए अपने चेहरे पर मौजूद इन काँटों को हर रोज शेव जरूर किया करें।
   • कॉलॉन (cologne) नहीं, डियोडरेंट का इस्तेमाल करें। ज़्यादातर लड़कों को ऐसा लगता है, कि वो कॉलॉन की मदद से उनके शरीर की नेचुरल दुर्गंध को "छिपा" सकते हैं। लेकिन असल में, बीओ/बॉडी ऑडर/शरीर की दुर्गंध (BO) और कॉलॉन एक-साथ मिल जाते हैं, और मिलकर बहुत बुरी दुर्गंध पैदा करते हैं। फिर लड़कियों को आपकी खुशबू की बजाय, ये कॉलॉन के द्वारा तैयार की हुई बदबू आएगी। अगर आपको कॉलॉन लगाना ही है, तो इसे बहुत हल्का-हल्का स्प्रे करें।
5. अगर आप ऐसा कर सकें, तो उस लड़की को हँसाकर देखें, फिर देखें कि आप कितना आगे निकलते हैं: लेकिन इसकी आड़ में लाभ उठाने का न सोचें। पहले उसे आपकी बेस्ट फ्रेंड बनाएँ, फिर आगे बढ्ने के बारे में सोचें। किसी भी लड़की को पहले ये महसूस होना जरूरी होता है, कि वो आप पर भरोसा कर सकती है और आप इसलिए कभी भी उसका दिल नहीं तोड़ेंगे, क्योंकि आप सच में उसकी परवाह करते हैं। लड़कियों को हँसना बहुत अच्छा लगता है, और वो आपके द्वारा बोली जाने वाली किसी भी बात पर हँस सकती हैं, फिर भले वो उतना ज्यादा फनी हो या नहीं।
6. सच्चे रहें: आपके द्वारा की जाने वाली तारीफ़ें, फ़्लर्टिंग, टीज़ करना और उसकी परवाह दिखाना -- ये सब-कुछ तब तक मायने नहीं रखता, जब तक कि सच में, सच्चे दिल से ऐसा नहीं करना चाहते हैं। जब आप उसकी तारीफ करने का सोचें, तब कुछ वक़्त लेकर इस बारे में सोचें, कि आखिर ऐसा क्या है, जो आपको अच्छा लगा, फिर उसे ये बताने के लिए हिम्मत जुटाएँ, और ऐसा करते वक़्त सच्चाई जरूर बरकरार रखें।
   • अगर आप उसकी किसी बात से और अगर आप उस पर आपके विचारों को नहीं थोप रहे हैं, तो ठीक है, आप उसके विचारों का सम्मान करते हैं और आप अपनी तरफ से ऐसा अलग सोच रखने का कोई अच्छा सा कारण भी पेश कर सकते हैं। फिर किसे मालूम? वो आपको अपने मन की बात कहने के लिए, आपका और सम्मान करने लग जाए, क्योंकि इससे आपकी एक अलग व्यक्तित्व का पता चलता है।
7. उसके सामने ये साबित कर दें, कि आप उसे सच में बहुत पसंद करते हैं: उसे दिखाएँ, कि वो आपका सिर्फ एक क्रश या आपकी चाहत बस नहीं है। उससे उसके बारे में कुछ पूछें, उससे बात करें। एकदम से किस करने पर न पहुँच जाएँ। उसकी बात सुनें और उसकी आँखों में झाँकें।
8. उसकी तारीफ करें: किसी लड़की की तारीफ करना कठिन होता है: हर एक इंसान उसके बारे में अच्छा फील करना चाहता है, लेकिन फिर भी अच्छी तारीफ निकलना बहुत मुश्किल काम होता है। इतना ही नहीं, एक छोटी सी तारीफ भी बहुत काम आती है। आप जब उसे ये दिखाने को तैयार हो जाएँ, कि वो आपके लिए एक फ्रेंड से ज्यादा कुछ बन गई है, तब इन गाइडलाइंस को ध्यान में रखें:
   • उसके खुद को देखने के नजरिए को बढ़ावा दें। अगर वो खुद को एक एथलीट की तरह से देखती है, तो उसकी इस कोंपटेटिव स्प्रिट या एथलेटिक स्किल्स को बढ़ावा दें। अगर वो खुद को एक विचारवान समझती है, तो उसकी स्मार्टनेस को बढ़ावा दें। वो खुद को चाहे जिस भी नजरिए से देखती हो, उसके उसी पहलू की सबसे ज्यादा तारीफ करें।
   • उसकी पर्सनालिटी के ऊपर सेफ कमेंट्स करें। महिलाओं संबंधी क्षेत्र या उसके लुक्स को लेकर बहुत ज्यादा तारीफ न करें; वैसे तो लड़कियाँ खुद को खूबसूरत देखना और महसूस करना चाहती हैं, लेकिन इसके साथ ही वो आपकी नजर में उनके लिए, उनकी स्मार्टनेस और पर्सनालिटी के लिए सम्मान भी देखना चाहती हैं। आप अगर किसी लड़की को उसके लुक्स के ऊपर तारीफ देना चाहते हैं, तो इन्हीं क्षेत्रों के ऊपर तारीफ दें:
     • मुस्कान
     • बालों की तारीफ
     • आँखें
     • होंठ (लिप्स)
     • कपड़े
     • स्टाइल
   • कुछ इसी तरह की तारीफ देने की कोशिश करें। ये तो सिर्फ एक उदाहरण है, आपको इन्हीं का इस्तेमाल करके उसकी कुछ ऐसी तारीफ करना है, जो उस लड़की के और उस वक़्त के अनुसार सही हो।
     • "मुझे माफ करना, ये थोड़ा अजीब हो रहा है, लेकिन मैं सच में खूबसूरत लड़कियों के सामने बहुत नर्वस फील करता हूँ।"
     • "हो सकता है, कि तुम इस तरह से कई बार काम कर चुकी हो, लेकिन मुझे तुम्हारे इस काम को करने का तरीका बहुत पसंद आया।"
     • "मुझे तुम्हारी आँखों और तुम्हारी ड्रेस के बीच में मिल रहा कलर बहुत अच्छा लग रहा है। क्या तुम्हारे पैरेंट्स की आँखें भी नीली हैं?"

संपादन करेंउसे जानना पहचानना (Getting to Know Her)

1. उसकी आंखो के कलर को याद कर लें: उससे बात करते वक़्त जितनी बार हो, उतनी बार उसकी आँखों को देखते हुए ऐसा करें। आपको मिलने वाली सारी महिलाओं के साथ भी ऐसा करना, ठीक रहेगा।
2. उसके साथ में फ़्लर्ट करने की प्रैक्टिस करें: हो सकता है, कि अब तक आपने उससे बात करके, और उसकी तारीफ करके, शायद उसके साथ में फ़्लर्ट करना शुरू भी कर दिया होगा। अब वक़्त है, इसे ज़रा आगे बढ़ाने क और आपके दिल में छिपे असली राज को उजागर करने का।
   • आप चाहे जो भी कुछ करें, आपकी आँखों में बस सफलता देखें और कॉन्फिडेंट रहें। अगर आपको आपके द्वारा उसे पूरी तरह से जीत सकने की आपकी काबिलियत पर पूरा भरोसा नहीं है, तो आप ऐसे में उसके साथ में फ़्लर्ट भी कर सकते हैं। इसलिए आपको जो सही लगे, वही करें, या फिर अगर आप आपके भरोसे को मजबूत बनाने के लिए कुछ वक़्त इंतज़ार करना चाहें, तो इंतज़ार करें और फिर फ़्लर्टिंग शुरू कर दें।
   • स्पर्श की सीमाओं को तोड़ दें। उसे एकदम सेफ, उचित जगह पर सही ढंग से छूकर इसकी शुरुआत करें। आप जब उससे कुछ हल्की-फुल्की बात करें या फिर कोई बिंदास जोक सुनाएँ, तब उसे हल्के से छूएँ; आप जब उसे किसी बात के लिए हिम्मत दे रहे हों, या उसे भरोसा दिलाते वक़्त उसकी पीठ को सहलाएँ; आप जब उसका पूरा ध्यान पाना चाहें, तब उसके कंधे के ऊपर छूएँ।
   • उसे मजे-मजे में परेशान या टीज़ करें। वैसे तो, उसे केवल उन्हीं बातों को लेकर छेड़ें या परेशान करें, जिनमें वो काफी अच्छी है, ताकि उसे भी ये समझ आए, कि आप उसे नीचा नहीं दिखा रहे हैं, बल्कि आप तो उसे छेड़ रहे हैं। वो अगर कॉलेज में हैं, तो एक उदाहरण के तौर पर, उसे कुछ ऐसा कहें, कि "मैं तुम्हारे साथ साइन्स प्रोजेक्ट नहीं करना चाहता था, क्योंकि तुम्हारे साथ प्रोजेक्ट करने का मतलब, मैं तो पूरी तरह से सुस्त हो जाऊंगा।"
3. उसके साथ गेम्स न खेलें: ये बस समय की बर्बादी ही है और इसकी वजह से आपका रिश्ता किसी और ही दिशा में चल पड़ेगा। आप अगर किसी झूठी कहानी (जैसे, कि आप कहते हैं, कि आप कई सालों से रिश्ते में थे, लेकिन अभी तक आपकी कोई गर्लफ्रेंड नहीं है) के ऊपर आपका रिश्ता बनाएँगे, ये आपको आगे नहीं ले जा पाएगा। अगर आपको ऐसा लगता है, कि वो लड़की किसी एक चीज़ के लिए आपके साथ रिश्ते में हैं, वहीं आप किसी दूसरी वजह से, तो फिर जबरदस्ती में उसमें न जुड़े रहें। उसे आपकी पसंद बताएँ, उसे बताएँ कि आप क्या चाहते हैं, और उसे भी वही बात समझाने की कोशिश करें, जो असल में जरूरी है।
   • जब तक कि आपको सफलता मिलने का अंदाज़ा न हो जाए, तब तक ज्यादा कोशिश करने की जरूरत नहीं है। आप मानें या न मानें, लेकिन कुछ लड़के किसी चीज़ को पाने के लिए बहुत ज्यादा कोशिश किया करते हैं। और ज़्यादातर वक़्त, उनकी ये कोशिश असफल हो जाती है, क्योंकि लड़कियाँ उनके तरफ से गलत इशारे समझ बैठती हैं।
4. भरोसे के लायक बनें: ज़्यादातर लड़कियाँ अपनी लाइफ में किसी ऐसे लड़के को पाना चाहती हैं, जिन पर वो मुसीबत के वक़्त भरोसा कर सकें। और इसके साथ ही जब भी उसका अच्छा दिन गुजरे, तब आप उसकी खुशी में भी अपनी दिलचस्पी दिखाएँ। अगर वो आप से कहती है, कि कॉलेज या ऑफिस के बाद उसे कोई काम है, तो उससे पूछें, कि ये कैसे होगा। आप अगर इशारों-इशारों में किसी भी तरह से उसे ये जता पाएँ, कि आप उसे पसंद करते हैं, तो वो खुद ही धीरे-धीरे इसे समझने लगेगी। फिर आपको उसे अपने आप से ये बताने की भी जरूरत नहीं पड़ेगी।
   • अगर आप कहते हैं, कि आप कुछ करने जा रहे हैं, तो उसे जरूर करें। आप अगर बात करना चाहते हैं, तो फिर उसके साथ-साथ चलने को भी तैयार रहें। लड़कियाँ (और लड़के भी) इस बात से बहुत चिढ़ते हैं, जब कोई उनसे कहता है, कि वो कुछ करना चाहते हैं, लेकिन उस काम को कभी नहीं करते। आप इस तरह के इंसान न बनें।
   • आपका नाम बनाएँ। किसी ऐसे इंसान की तरह अपना नाम न बना लें, जिसे वो कभी भी डेट न करना चाहती हो। इसका मतलब:
     • दूसरी लड़कियों के साथ अच्छी तरह से बर्ताव करें और उन्हें परेशान न करें।
     • आपके कुछ ऐसे फ्रेंड हों, जो जरूरत पड़ने पर आपकी तारीफ कर सकें और आपकी अच्छाई को साबित भी कर सकें।
     • एक ऐसा इंसान बनें, जो सच में सबका पसंदीदा हो, सब जिसका सम्मान करते हों, और आपको पसंद भी करते हों।
5. अगर ठंड ज्यादा हो, तो उसे आपकी जैकेट पहना दें: आप अगर अपनी जैकेट उतारकर उसे पहनने देंगे, तो इससे एक बहुत अच्छा प्रभाव पड़ेगा, लेकिन ऐसा करने से पहले इसके अच्छे से साफ और खुशबूदार होने की पुष्टि कर लें। ऐसा करते हुए, आप उस लड़की को ऐसा दिखते हैं, कि आप सच में उसकी परवाह करते हैं। वो भी आपके साथ में सेफ फील करेगी और उसे लगेगा कि कोई है, जो उसकी परवाह करता है।
6. वो जैसी भी है, उसी में दिलचस्पी दिखाएँ: उससे उसके गुजरे दिन के बारे में पूछें। ये उसे इस बात का अहसास कराने का सबसे आसान तरीका है, कि आप उसके किए काम में दिलचस्पी दिखाते हैं, और आपको उसकी परवाह भी है। वो जब बात करना शुरू करती है, तब आपको उसे आपका पूरा ध्यान देना होगा। उसकी आँखों में देखें। बीच में न रोकें। फिर उसे ऐसा दिखाने के लिए, कि आप उसकी बातें सुन रहे थे, उससे एक सवाल करें और अगर आपका अपना कोई विचार हो, तो वो भी बता दें।

संपादन करेंअंजाम तक पहुँचना (Sealing the Deal)

1. उसके इमोशन्स को शेयर करें: अगर उसने उसके मैथ टेस्ट में अच्छा स्कोर किया है, तो इसके लिए उसकी तारीफ करें! अगर उसका कोई दिन बुरा गुजरे, उसे भी ये समझ आने दें, कि आप भी उसके दर्द को महसूस कर रहे हैं, और आप उसे अच्छा फील कराने की पूरी कोशिश कर रहे हैं।
   • अगर आपको कोई ऐसा तरीका पता है, जिससे वो फौरन अच्छा फील करने लगेगी, तो जब भी वो कुछ हल्का फील करे, तब इसी का इस्तेमाल करें। हो सकता है, कि उसे वही मैंगो कैंडी पसंद हो, जो अगले स्टेशन के आगे वाली शॉप में मिलती है। हो सकता है, कि उसे टेडी वेयर बहुत पसंद हैं, जो उसे हँसने को मजबूर कर देते हैं। ये चाहे जो हो, उसकी इस ख़्वाहिश को पूरा करने और अपनी लाइफ में उसकी अहमियत बताने के लिए, अपनी हद से आगे जाने में भी न कतराएँ।
2. उसके नटखट अंदाज़ के लिए उससे प्यार करें: आपको हर एक इंसान के पास में ऐसी कोई न कोई बात जरूर मिल जाएगी, जो उन्हें उनके प्यार के अंदर पसंद नहीं होती, लेकिन अगर आपकी इस लिस्ट में ऐसी बहुत सारी बातें होंगी, तो ये आपके लिए काफी मुसीबत बन सकती है। आपको उसे उसकी उन चीजों के लिए प्यार करना होगा, जो उसे इतना स्पेशल और एकदम अलग बनाती है। उसे ये भी बता दें।
   • जैसे कि, मान लीजिये कि वो अगर किसी चीज़ को लेकर परेशान है, तो इसे आपके सामने उसे अच्छा फील कराने के लिए आए एक अच्छे मौके की तरह समझें। कुछ ऐसा कहें: "मुझे तुम्हारे चेहरे पर आई ये लाइंस बहुत अच्छी लगती हैं, ये तुम्हारी खूबसूरती में चार चाँद लगा देती है।" इस तरह की एक सिंपल सी लाइन, उसकी स्प्रिट को और प्रोत्साहित करेगी और उसे ये दिखाएगी, कि आप उसे एक उचित वजह से पसंद करते हैं।
   • उसके डर या इनसिक्योरिटी के बारे में ज्यादा सावधानी रखें। ज़्यादातर लड़कियाँ (और लड़के भी) अपनी पर्सनालिटी या अपने लुक्स को लेकर किसी न किसी वजह से असुरक्षा का भाव जरूर महसूस करते हैं। आप जब उसे अच्छी तरह से जान लेते हैं, तब आप उसकी इन इनसिक्योरिटीज को और भी अच्छी तरह से समझ सकेंगे। इस पर ध्यान न दें, इसे भूल जाएँ, और उसे उन सभी अन्य लक्षणों को देखने के लिए प्रोत्साहित करें जो उसे इतना अद्भुत बनाते हैं।
3. उसे इस दुनिया की सबसे खूबसूरत लड़की की तरह फील कराएँ: आप असल में ये सीधे उसे ही बोल सकते हैं। लड़कियों को तारीफ सुनना और आई लव यू सुनना बहुत अच्छा लगता है, लेकिन इसकी अति न करें, खासतौर पर नई फ्रेंडशिप में तो बिलकुल भी नहीं। कुछ ऐसा कहना, कि "आज तुम बहुत अच्छी लग रही हो" उसे अच्छा फील करा सकता है। लेकिन उसी वक़्त तक, जब तक कि आप सच्चे मन से करें। अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, तो वो न तो आप पर और न ही आपके विचारों पर भरोसा कर पाएगी।
4. अच्छी कम्यूनिकेशन स्किल तैयार करें: आप जो भी मजेदार बात या आपके सामने से गुजरने वाले लोगों के बारे में, सोच रहे हैं, वो उसके साथ शेयर करें। हो सकता है, कि आपने उससे बहुत सारे सवाल कर लिए हों, लेकिन अभी तक आपके बारे में उसे ज्यादा कुछ पता न चल पाया हो। आपके बारे में उन बातों को शेयर करें, जिन्हें शेयर करने में आपको कम्फ़र्टेबल फील हो, और साथ ही ऐसी बातें भी शेयर करें, जिन्हें सामने लाने में आपको अभी भी डर लगता है।
   • अगर उसने आपके साथ में पहले ही कुछ ऐसी बातें शेयर कर दी हैं, जो ज़रा सी अजीब हैं, तो उसके साथ में आपकी लाइफ की कुछ ऐसी बातें भी शेयर करने से न डरें, जो अजीब हैं।
   • खुद को उसकी जगह पर रख के देखें। उसे बात करने में क्या अच्छा लगता है? वो आलोचनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया देती है? ऐसा क्या है, जो उसे दूसरी लड़कियों से अलग बनाता है? उसे अपनी किस बात पर गर्व महसूस होता है? इन सवालों का जवाब उसके नजरिए को ध्यान में रखते हुए दें और फिर आगे की योजना बनाएँ।
5. अगर आपने अभी तक ऐसा नहीं किया है, तो उससे डेट पर चलने का पूछें: डेट पर जाने वाली स्टेज पर पहुँचने वाला भाग सबसे कठिन होता है। जैसे ही आप उसके साथ में कुछ डेट्स करके आ जाएँ, तो आपको बहुत जल्दी पता चल जाएगा, कि क्या वह अभी भी उसमें आपके सपने जैसी बात मौजूद हैं। लेकिन वहाँ तक पहुँच पाना ही कठिन हो सकता है। खुशकिस्मती से, आप कॉन्फिडेंट हैं, शांत हैं, और आपके पास में एक प्लान भी है:
   • ऐसा नहीं है, कि आपको उसे बाहर चलने का पूछते वक़्त ही इसे डेट का नाम दे देना है। आप अगर इसे एक डेट का नाम दे देंगे, तो इसकी वजह से सब-कुछ अजीब हो जाएगा। इसकी बजाय, कुछ ऐसा कहें: "हे, मुझे उस नई मूवी के लिए सैटरडे की दो टिकिट मिल गई हैं, और मेरा कोई भी फ्रेंड फ्री नहीं है। क्या तुम मेरे साथ चलोगी?"
   • डेट पर कुछ ऐसा एक्साइटिंग और दिल की धड़कन को बढ़ा देने वाला कोई काम करें, जिससे आपकी सफलता के चांस और भी बढ़ जाएँ। ये एक हौंटेड हाउस या फिर रोलर-कोस्टर वाला एक थीम पार्क या फिर एक हॉरर मूवी भी हो सकता है। ऐसी डेट्स, जो इतनी एक्साइटिंग होती हैं, उनमें क्योंकि आप दोनों ने एक-साथ मिलकर किसी काम को किया होता है, इस वजह से, दोनों के बीच में एक अच्छा बॉन्ड तैयार हो जाता है।
   • एक जैंट्लमैन बनें। उसके लिए डोर ओपन करें, टाइम पर आएँ, डेट का पूरा बिल आप दें और फर्स्ट डेट में ही किस की उम्मीद न लगा बैठें। उसे उसकी स्पीड से आगे बढ्ने दें और उसे कम्फ़र्टेबल फील करने दें। आप अगर हर स्टेप पर उसे कम्फ़र्टेबल फील करा सकते हैं, तो वो खुद ही आपको अपनी बाँहों में भर लेगी।
6. उसे हमेशा ही आपके उससे प्यार होने का अहसास कराएँ: वो जैसी है, उसे वैसे ही प्यार करें। ये एक बेहद जरूरी कदम है। अगर उसे मालूम होगा, कि आप उसे प्यार करते हैं, तो वो इस रिश्ते को लेकर और भी ज्यादा अच्छा और संतुष्ट फील करने लेगेगी।

संपादन करेंसलाह

• सबसे पहले तो उसका सम्मान करें।
• मजेदार बनें। उसे थोड़ा बहुत छेड़ें भी और जब वो भी आपको छेड़े, तब आप भी कुछ और ज्यादा मजेदार बोलकर उसे जवाब दें।
• उससे शांति से बात करें, खासकर तब, जब आप दोनों के बीच में झगड़ा हुआ हो।
• उस पर रोक-टोक न लगाएँ।
• आपको जो भी फील होता है, उसे किसी को भी बताने में न घबराएँ। वो भी ये देख पाएगी, कि आपको किसी से भी इस बारे में बात करने में किसी भी तरह कि शर्मिंदगी महसूस नहीं होती।
• अगर वो खुद अपनी ओर से आगे बढ़ती है, तो आप भी आगे बढ़ें और उसके साथ फ्लर्ट करें।
• शिष्टता में कोई खराबी नहीं है! डोर खोलें। उसके बर्तन भी साफ करें। आप जब भी बाहर निकलें, तो आपके साथ में कचरा बाहर लेकर आ जाएँ। उसे ये सब बहुत अच्छा लगेगा।
• आप जब उसे आपकी पहली डेट के लिए लेकर जाएँ, या उससे चलने का पूछें, तो उसके लिए गिफ्ट के तौर पर एक रेड रोज़ (लाल गुलाब) जरूर लेकर जाएँ।
• आपके प्यार का एलान करने के लिए उसे एक रिंग दें, और आपके अच्छे इरादों को दर्शाएँ।
• पहले उसे ये दिखाएँ, कि आप उसे सिर्फ उसकी वास्तविकता से प्यार करते हैं - एकदम शुरुआत में फिजिकल रिलेशन बनाने की कोशिश न करें।

संपादन करेंचेतावनी

• उसे धोखा न दें।
• किसी एक रिश्ते के फौरन बाद किसी दूसरी लड़की के साथ ज्यादा न घुलें-मिलें। अगर किसी लड़की के साथ में आपका रिश्ता टूटे हुए अभी ज्यादा वक़्त नहीं बीता है, तो फिर इसके बाद में किसी के भी साथ में इतनी जल्दी रिश्ते में जुड़ें; इससे उस लड़की को ऐसा लाग्ने लगेगा, कि आपने उससे कभी प्यार किया ही नहीं।
• उसकी पीठ पीछे कभी भी उसके बारे में कुछ न बोलें, क्योंकि उसे सब पता चल ही जाएगा।
• अगर वो मना कर देती है, तो फिर और कोशिश न करें। एक न का मतलब हमेशा न ही होता है।

क्या आप कभी बैठे हुए बोर होकर क्या करूँ वाली परिस्थिति में फँसे हैं? आपके सामने ऐसी न जाने कितनी एक्टिविटीज़ मौजूद होंगी, जिनके बारे में आपके मन में कभी ख्याल तक न आया होगा। फिर चाहे आपने घर में रहकर रिलैक्स करने का विचार किया हो या फिर अपने फ्रेंड्स के साथ मिलकर कुछ एक्साइटिंग टाइम बिताने के बारे में सोचा हो, आपके पास ऐसे न जाने कितने तरीके मौजूद हैं, जिनसे आपके बोरिंग मूड को बेहतर बनाया जा सकता है।

संपादन करेंचरण

संपादन करेंबोरियत को नज़रअंदाज़ करना (Avoiding Boredom)

1. इस बात को समझें, कि आपकी इस बोरियत की असली वजह आप खुद ही हैं: अन्य इमोशन्स की तरह, बोरियत भी आपकी अपनी इच्छा ही होती है। आप जब बोरियत को अपनी पसंद से चुनते हैं, तब आपको अचानक आपके अंदर खुद का मनोरंजन कर सकने की काबिलियत का अंदाज़ा लगता है। इसके हल के लिए आपके पास में कम से कम इंसानी दिमाग तो है, जो कि एक ऐसा अविश्वसनीय अंग है, जो कुछ खोज कर सकता है, कल्पना कर सकता है और साथ ही आपके चारों ओर मौजूद दुनिया के बारे में विचार कर सकता है। सिर्फ इस कारण से खुद को बोर न होने दें, क्योंकि आपके आसपास आपको काम सौंपने वाला कोई है ही नहीं – आप अपने आप से ही कुछ करना शुरू कर दें।^[१]
   • पहले तो आप बोर क्यों हो रहे हैं, इसके बारे में सोचने की कोशिश करें। क्या इसकी वजह आपके आसपास का माहौल है? या फिर आपने ही करने के लिए किसी ऐसी चीज़ को नहीं चुना है, जो उसमें आपकी दिलचस्पी जगा सके?
   • कुछ लोग वोल्कैनो (volcanoes) की हिस्ट्री को काफी रोचक मानते हैं, वहीं कुछ लोग इसके बारे में सोचते ही नींद में चले जाते हैं। हर एक चीज़ में दिलचस्पी जगा सकने की ताकत होती है, जो कि पूरी तरह से आपके नजरिए पर निर्भर करती है।
2. आपकी कल्पना शक्ति का इस्तेमाल करें: आपके पास में करने के लायक कितनी ही कम चीज़ें क्यों न हों, ये कोई मायने नहीं रखता, आपका दिमाग हमेशा ही आपका मनोरंजन कर सकने के लिए मौजूद रहता है। आपके सामने एक काल्पनिक दुनिया या एक नया जानवर तैयार करने की कोशिश करें। ये किसी दोपहर के लिए एक सिली प्रोजेक्ट बन सकता है या फिर किसी नई कहानी या आर्ट पीस की शुरुआत भी हो सकता है।
3. जिज्ञासु बनें: एक जिज्ञासु दिमाग, हर एक चीज़ में मनोरंजन की तलाश कर लेता है, और हर वक़्त पर बोरियत को नज़रअंदाज़ करने की काबिलियत रखता है। आपके शहर के चारों तरफ के आर्किटेक्चर के बारे में जानने की कोशिश करें। वो बिल्डिंग कैसे डिज़ाइन की गई होगी? किसने दीवारों पर इतनी अच्छी पेंटिंग की होगी? किस टेकनिक से खिड़कियों के पर्दे बने होंगे? इस तरह की जिज्ञासाएँ, दिमाग को प्रेरित करती हैं और नई-नई एक्टिविटीज़, जैसे कि आपके फेवरिट एल्बम के प्रोड्यूसर की तलाश करना या फिर एक कुकिंग क्लास करने जैसे नए विचारों की ओर अग्रसर कर देती हैं।
4. अपनी इच्छा के अनुरूप एक्ट करें: किसी भी परिस्थिति के बारे में लगातार सोचते रहने की अपेक्षा बोरियत से उबरने की कोशिश करने से ज्यादा और कुछ मददगार नहीं हो सकता। कुछ न करने की अपेक्षा कर सकने योग्य किसी “परफेक्ट” एक्टिविटी की तलाश से ज्यादा और कुछ काम नहीं आएगा, तो इसलिए सोचना बंद करें और कुछ काम करें। किसी ऐसे फ्रेंड को कॉल करें, जिससे आपने बहुत दिनों से बात नहीं की है, शूज पहनें और वॉक करने निकल जाएँ, या फिर किसी ऐसे कैफ़े में जाएँ, जहां आप हमेशा से जाना चाहते थे। इस तरह से अपनी इच्छा के अनुसार कुछ करने से आपकी लाइफ में सर्प्राइज़ की बहार सी आ जाती है और इससे हर एक चीज़ जरा कम बोरिंग लगने लगती है।
5. हर जगह पर अपने साथ में पेंसिल और पेपर लेकर घूमें: एक छोटी सी पेंसिल और एक नोटपैड में कुछ Rs.50 या इससे कुछ ज्यादा का खर्च आता है, लेकिन ये आपको भरपूर मनोरंजन देने की ताकत रखता है। बस इसे आपके पर्स में या पीछे की पॉकेट में रख लें, और फिर जब भी आपको बोरियत महसूस हो, इसे निकालकर, इसमें लिखना या ड्राइंग करना शुरू कर दें। ये कुछ ऐसी ही शामिल करने योग्य सिंपल एक्टिविटीज़ हैं:
   • नॉवेल लिखने की कोशिश करें।
   • डूडल (Doodle) बनाएँ या ड्राइंग करें।
   • एक गाना लिखें, कविता लिखें, या फिर शॉर्ट स्टोरी लिखें।
   • किसी अजनबी के साथ की हुई फनी बातचीत को रिकॉर्ड करना।
   • शॉपिंग लिस्ट बनाएँ, स्कूल की पढ़ाई करें या फिर डायरी लिखें।
6. एक राइटिंग प्रोजेक्ट शुरू कर दें: अगर राइटिंग में आपकी दिलचस्पी है, लेकिन आप समझ नहीं पा रहे हैं, कि क्या लिखें, तो फिर फ्रीराइट (मन में आने वाले विचारों को लिखना) या फिर चेतना धारा (किसी भी परिस्थिति में आपके मन में आने वाले खयाल) एक्सर्साइज़ करके देखें। ये आपको एक और भी अच्छी स्ट्रक्चर स्टोरी, प्ले या कविता लिखने में मदद करेगा। आप अगर अभी भी आइडिया की तलाश में अटके हुए हैं, तो इसके लिए ऑनलाइन राइटिंग प्रॉम्प्ट्स देखें। ये किसी एक शब्द का इस्तेमाल करने जैसी काल्पनिक बाधाओं के साथ आपको लिखने के लिए प्रेरित करेगा।^[२]
7. किसी अजनबी के साथ बातचीत की शुरुआत करें: आप कहाँ हैं, इसके अनुसार किसी भी नए इंसान से मिलना, बोरियत को खत्म करने का सबसे अच्छा तरीका है। उनकी तारीफ करें, आपके आसपास के माहौल (मौसम, ट्रेन, घर, म्यूजीशियन, या और कुछ) के बारे में कुछ कहें, या सिर्फ अपना परिचय दें। आपको क्या मालूम, कि उस अजनबी से आपको क्या सीखने को मिल जाए, लेकिन साथ ही ये आपको बोर होने से भी बचा लेगा।
   • अंधेरे, प्राइवेट या अनसेफ एरिया में अजनबियों से सावधानी से बात न करें।
8. आपके वक़्त को कम्यूनिटी सर्विस के लिए वॉलंटियर करने में लगाएँ: ये घर से बाहर निकलकर नए लोगों से मिलने का सबसे आसान तरीका है और ये पूरी तरह से फ्री भी है। आपके लोकल एसपीसीए (Society for the Prevention of Cruelty to Animals), इंडियन कैंसर सोसाइटी या कॉलेज कैम्पस में कॉल करें और वहाँ पर वॉलंटियर ऑपर्चुनिटी के बारे में पूछे, या फिर ऑनलाइन कुछ तलाश करके देखना चाहिए।
9. माइंडफुलनेस ट्रेनिंग के जरिये बार-बार आने वाले बोरिंग समय से निपटने की तैयारी करें: आप अगर अक्सर ही किसी लाइन में खड़े होने पर, या फिर आपके किसी फ्रेंड का इंतज़ार करने में, या फिर किसी ऐसे वक़्त में, जब आपको करने लायक कोई काम न मिल रहा हो बोरिंग या रेस्टलेस फील करते हैं, तब ऐसे वक़्त पर किसी बुक या सेल फोन के जरिये अपने मन के विचारों का रुख बदलने से शायद इस समस्या का समाधान नहीं होगा। मेडिटेशन] आपके मन और विचारों को फोकस में लाने की एक कला है, जिसके जरिये आप बोर होने की बजाय, आपके आसपास मौजूद चीजों को देखकर ही अपना मनोरंजन करने के लायक बन जाएँगे।^[३]
   • किसी भी पल में ही रहने की बुद्ध की माइंडफुलनेस कला के अनुसार आपको आपके मन में मौजूद आपकी सोची हुई लाइफ की जगह पर आप जिस लाइफ को जी रहे हैं, उसके बारे में सोचना शामिल है।

संपादन करेंघर पर बोरियत से निपटना (Curing Boredom at Home)

1. फ्रेंड्स के साथ मिलकर एक नया गेम सीखें: चाहे आपके पास में एक बोर्ड गेम, या कोई मल्टीप्लेयर वीडियो गेम हो या न हो, फिर भी आपके लिए बहुत सारे विकल्प मौजूद हैं:
   • आपके पास में अगर ताश की गड्डी है, तो उसी से तीन-दो-पाँच, दहला-पकड़, जोकर, तीन-पत्ती, ब्लैक कोट, जोड़ी बनाना या आपको मालूम और कोई गेम खेलें।
   • कुछ छोटे, मजेदार गेम्स,जिनमें किसी भी तरह के टूल की जरूरत न हो, में "रॉक पेपर सिजर्स लिजर्ड स्पोक,""चिड़िया-उड़," अंताक्षरी आदि शामिल हैं।
2. ब्लैंकेट से एक घर बनाएँ: चेयर्स, काउच या बेड के ऊपर एक घर बनाने के लिए ब्लैंकेट और पिलो का इस्तेमाल करें। मदद के लिए या आपके साथ में खेलने के लिए, आपके किसी फ्रेंड को बुलाएँ।
3. कपड़ों और कॉस्ट्यूम्स को ट्राइ करके देखें: आपके पूरे वार्डरोंब में मौजूद सारे कपड़ों को निकाल लें और इनमें से कोई मिक्स मैच कॉम्बिनेशन बनाएँ या किसी पुरानी फेवरिट ड्रेस को निकाल लें। आप अगर आपके मौजूदा कपड़ों के कलेक्शन से बोर हो गए हैं, तो किसी पुराने कपड़ों को लेकर नए कपड़े देने वाली शॉप पर जाएँ या फिर आपके फ्रेंड्स से कपड़े एक्सचेंज कर लें।
   • बच्चों को तैयार होने में मजा आता है।
4. आपके अपने कार्टून, डेकोरेशन या अन्य आर्ट प्रोजेक्ट को तैयार करें: आर्ट सप्लाई, फेब्रिक के स्क्रैप या आपके आर्ट प्रोजेक्ट के लिए जरूरी अन्य किसी छोटी-छोटी चीज़ की तलाश करें। ये टाइम पास करने का एक मजेदार तरीका है और साथ ही आखिर में आपको इससे एक नयी डेकोरेशन भी मिल जाएगी।
   • आप मार्बल, पेपर और कुछ और बेसिक चीजों के जरिये एनिमेटेड इमेज भी तैयार कर सकते हैं।
   • अगर आपके पास में पाइप क्लीनर और कुछ आर्ट सप्लाई मौजूद हैं, तो आप इससे एक सिली एलियन भी बना सकते हैं।
5. एक नयी स्किल या हॉबी सीख लें: कुछ नया सीखने की वजह से आपका ध्यान बंटा रहता है और एक नया न्यूरल कनैक्शन तैयार होता है, जो आपको नयी अपोर्चुनिटी और मनोरंजन देता है। साथ ही इससे आपको पढ़ने लायक या खाली वक़्त में करने लायक कोई चीज़ मिल जाती है। आप अगर गिटार सीखना चाहते हैं, तो आप कुछ नए गिटार प्लेयर्स की टेकनिक को सीखने के लिए, उन्हें सुन सकते हैं।
6. नई म्यूजिक सुनें: बहुत सारे लोग, किसी काम को करते वक़्त ही बैकग्राउंड में म्यूजिक सुनना पसंद करते हैं। ये तब और आसान हो जाता है, जब आपको गाने के बोल पहले से मालूम हों, और पसंद भी हों, लेकिन ये तब बहुत बोरिंग हो जाता है, जब आप सिर्फ म्यूजिक सुन रहे हैं। कुछ ऐसी नई म्यूजिक को तलाश कर बोरियत को कम करें, जिससे आपका सारा ध्यान किए जा रहे काम पर पड़े, न कि म्यूजिक पर।
   • पंडोरा (Pandora), स्पोटिफाय (Spotify), सोंग्ज़ा (Songza) पर म्यूजिक तलाशना या अन्य किसी म्यूजिक एप का इस्तेमाल, आपके द्वारा सुने जाने वाले गानों की तरह ही कुछ और गानों की तलाश करने का बहुत आसान तरीका है।
   • पॉडकास्ट (podcasts), जो कि फ्री रेडियो प्रोग्राम्स हैं, जिन्हें आईट्यून्स पर डाउनलोड किया जा सकता है, का इस्तेमाल करके देखें। इनमें कॉमेडी, न्यूज़, म्यूजिक एंटरटेनमेंट और भी बहुत कुछ मौजूद होता है।
7. अब अगली बार बोर होने से बचने के लिए इसी तरह के मटेरियल्स को इकट्ठा करके रख लें: आप अगर घर में अक्सर ही किसी काम की तलाश में बोर हुआ करते हैं, तो फिर कुछ वक़्त लेकर ऐसे ही कुछ आर्ट और क्राफ्ट सप्लाई को इकट्ठा कर लें। जरूरी नहीं है, कि आपको किसी नई हॉबी में एकदम परफेक्ट ही हो जाना है, हालांकि आखिर में आप ऐसा कर भी लेंगे। बस कुछ अलग-अलग तरह के क्राफ्ट्स, जैसे कि मिट्टी के बर्तन बनाने का सामान या मोतियों की ज्वेलरी को तब तक इकट्ठा करते रहें, जब तक कि आपको कुछ मजेदार न मिल जाए।
   • आप अगर घर में ही कुछ नया काम करते रहने में या फिर "हर चीज़ को अपने आप से" सुधारने में रुचि रखते हैं, तो फिर कारपेंटरी या छत रिपेयर करने जैसी नई स्किल्स को चुन लें।
8. एक बोरिंग जार (bored jar) बनाएँ: आप एक बोरिंग जार तैयार कर सकते हैं, ताकि आगे फिर कभी भी आप बोर न होने पाएँ। बस एक पेपर या पोप्सिकल स्टिक्स और एक जार लें। एक मार्कर लें और कुछ ऐसे सुझाव लिखें, जो मजेदार हों या फिर कोई ऐसी चीज़, जिसे करने में आपको मजा आता हो। फिर इन्हें लिखकर, उस जार में भर दें। फिर जब भी आप बोर हों, इनमें से एक को जार से बाहर निकालें, उसमें लिखी हुई एक्टिविटी को करें और देखें, किस तरह से फिर कभी आप बोर नहीं हो पाएंगे।

संपादन करेंबाहर बोरियत से निपटना (Curing Boredom Outside)

1. एक्सर्साइज़ करें: एक्सर्साइज़ की शुरुआत करना आसान नहीं होगा, लेकिन जैसे ही आपको "इसका चस्का लग जाएगा" फिर आप अपने आप ही इसमें मजे करने लगेंगे, या आपको ऐसा सोचकर कि आप सिर्फ बैठकर बोर नहीं हो रहे हैं, बल्कि कुछ तो कर रहे हैं, बहुत अच्छा फील होगा। आप अगर पुश-अप्स करते हैं और इसी तरह कि अन्य एक्सर्साइज़ आपको बोर कर सकती है, डांसिंग, योगा या रनिंग जैसी फिजिकल एक्टिविटी करके देखें।
   • ऐसे लोग जो किसी ऐसे इंसान के साथ में एक्सर्साइज़ करते हैं, जिनका फिटनेस लेवल और जिनके फिटनेस गोल्स एक जैसे होते हैं, वो असल में एक्सर्साइज़ में बहुत मजे करते हैं और रेगुलर एक्सर्साइज़ से जुड़े रहते हैं।^[४]
2. कोई टीम सपोर्ट या फिजिकल गेम खेलें: अगर आप अपने फ्रेंड्स ग्रुप को एक-साथ लेकर आ सकते हैं, तो फिर फ्रिस्बी, क्रिकेट या बेडमिंटन जैसे आउटडोर गेम्स खेलें।
   • आप अगर लोगों के साथ में अच्छा फील करते हैं और वीकेंड्स पर अकेले होने पर बहुत बोर होते हैं, तो एक वीकली स्पोर्ट्स क्लब ऑर्गनाइज़ करके देखें।
   • आपके लोकल पार्क वगैरह को कॉल करके, बच्चों और बड़ों दोनों के लिए होने वाली लोकल स्पोर्ट्स लीग के बारे में सवाल करें। ऐसे वीकली गेम्स अक्सर ही आपको आसानी से घर से बाहर निकलने में मदद करते हैं।
3. हाइक, वॉक, या पिकनिक पर जाएँ: घर से बाहर निकलना, आपको बोरियत से छुटकारा दिलाने में काफी मदद कर सकता है। कुछ सैंडविच पैक करें और वॉक पर निकल जाएँ, हाइक करें या फिर बाइक राइड करें। ये आपके दिमाग को खोल देगा और आप से बोरियत के अहसास को कोषों दूर कर देगा।
   • हाइक या और कोई लंबी आउटडोर ट्रिप पर, अगर आप फिजिकल एक्टिविटी से बोर हो जाते हैं, तो इससे निपटने के लिए अपने पास में एक बुक रख लें। इलेक्ट्रोनिक डिवाइसेस को घर पर ही छोड़ देने की सलाह दी जाती है, क्योंकि ये नेचर के नजारों का लुत्फ उठाने में बाधा उत्पन्न करते हैं।
4. गार्डनिंग करें: पौधों की देखभाल से काफी सुकून मिलता है और ये आपको जमीन से जुड़े होने का अहसास भी कराता है और इनके लिए लगभग हर रोज ही देखभाल की जरूरत होती है। आपके नजदीकी हार्डवेयर शॉप पर जाएँ और आपका गार्डन तैयार करने के लिए बीज़ और खाद लेकर आएँ, या फिर देखभाल करने के लिए गमलों में लगे हुए प्लांट्स (पौधे) ही खरीदकर ले आएँ।
   • हर 1-2 दिन में अपने पौधों को पानी दें।
   • फलों या सब्जियों के पौधे खरीदना आपके डाइट में नई चीज़ें मिक्स करने का सबसे अच्छा तरीका है।

संपादन करेंरात में बोरियत से निपटना (Curing Boredom at Night)

1. कुछ नई या सरप्राइज़िंग चीज़ के साथ में आपकी सोशल लाइफ को मिक्स कर लें: अक्सर ही आपकी बोरिंग नाइटलाइफ का नतीजा बोरिंग सोशल लाइफ होता है। आप जब एक ही तरह के रेस्तरां, बस या मूवी थिएटर में एक ही तरह के लोगों को देखते हैं, तो आपके लिए चीज़ें बोरिंग होती जाती हैं। इससे बचने के लिए एक नए वॉटरहोल में जाकर देखें, डांस क्लब जाएँ, लाइव थिएटर देखकर आएँ या कुछ नया करने और रातों को आपकी लाइफ से बोरियत को निकाल फेंकने के लिए केंपिंग करके आएँ।
2. बैकयार्ड में कैंप लगाएँ: बस रात को खुली आसमान और सितारों के नीचे सोना ही इतना मजेदार होता है कि, ये आपकी रातों से बोरियत को निकालने में मदद कर सकता है। सितारों को देखें, रात के जानवरों की आवाज सुनें और चाँद की रौशनी में एकदम ताज़ी-ताज़ी ठंडी हवा के मजे लें।
   • भीगने से बचने के लिए, बाहर सोने से पहले एक-बार मौसम का हाल जरूर जान लें।
   • अगर मौसम से सूखे रहने का इशारा मिलता है, तो ऐसे में तारों के नीचे रात के मजे लेने के लिए, बस एक चादर, चटाई और तकिया ही काफी है।
3. एक इवैंट प्लान करें: अगर आपके कोई भी फ्रेंड अभी फ्री नहीं हैं, तो भी आप फ्यूचर के लिए एक इवैंट प्लान करके रख सकते हैं। पहले तो एक्टिविटी को तय करना, इन्विटेशन भेजना, नाश्ते की तैयारी करना और सजावट के बारे में सोचना ही आपको बिजी और एंटरटेन रखने में मदद करेगा।
   • एक चॉकलेट टेस्टिंग पार्टी दें और आपके फ्रेंड्स से अलग-लग चॉकलेट बार्स के ऊपर फीडबैक देने का कहें। फिर आप अगर चाहें तो किसी भी ऐसे फूड या ड्रिंक के लिए भी इसी तरह की पार्टी रखने का सोच सकते हैं, जिसमें बहुत सारे टाइप मौजूद होते हैं।
   • टी पार्टी (चाय की पार्टी) प्लान करें। टी पार्टी में आप दोपहर में बैठकर, स्नैक्स के साथ कुछ एडल्ट चैट भी कर सकते हैं, या फिर बच्चों को खेलते हुए भी देख सकते हैं। आपको जैसा सही लगे, वैसा करें।
4. डिनर के लिए एक नई रेसेपी इस्तेमाल करके देखें: अगर आपको खाना पकाने में मजा आता है या फिर आपने आज से पहले कभी कुछ पकाया ही नहीं, तो एक नई रेसेपी ढूंढें और उसके साथ एक्सपेरिमेंट करके देखें। कुछ कुकबुक के पन्ने पलटकर देखें या फिर ऑनलाइन जाकर संजीव कपूर जैसे सेफ की रेसेपी कलेक्शन को देखें, और इनमें से किसी रेसेपी का इस्तेमाल करके देखें:
   • वेज ऑमलेट बनाकर देखें।
   • सूजी/रवा से इडली बनाने की कोशिश करें।
   • दही वाला सैंडविच बनाकर देखें।
   • किसी दिन इंदौरी पोहा बनाकर देखें।
   • घर पर ही फ्रेंच फ्राइस बनाकर देखें, पनीर की खीर बनाएँ।
5. डिनर के बाद, कुकीज़ या और कोई सिंपल सा मीठा बनाएँ: बहुत सारे लोग बोरे होते वक़्त या तनाव में कुकीज़ बेक किया करते हैं। आप किसी कुकबुक में या ऑनलाइन ही, कुकीज़ के लिए न जाने कितनी रेसेपी पा सकते हैं, लेकिन यहाँ पर ऐसी और भी आसान सी रेसेपी मौजूद हैं, जो आपकी मीठा खाने की इच्छा के साथ-साथ आपके मनोरंजन की इच्छा को भी पूरा करती है। यहाँ पर कुछ और ऐसी चीज़ें दी हुई हैं, जिन्हें आप आपके किचन में मौजूद चीजों से ही बना सकते हैं:
   • फिग (अंजीर) न्यूटन पॉप्स बनाएँ।
   • चॉकलेट, पीनट बटर और क्रीम चीज़ को मिलाकर मीठा तैयार करें।
   • ड्राइ रेमन नूडल्स को मीठे के लिए जरूरी सामान की तरह इस्तेमाल करके देखें।
   • आप अगर बहुत ज्यादा साहसी हैं, तो कैरमल कोटेड चीटोस बनाकर देखें।
   • होममेड चॉकलेट को सजाएँ।
   • मीठी-मीठी कुकीज़ तैयार करें।

संपादन करेंऑनलाइन बोरियत से निपटना (Curing Boredom Online)

1. आपके द्वारा हमेशा ही विजिट की जाने वाली वेबसाइट के अलावा किसी और एक नई वेबसाइट पर जाकर देखें: वैसे तो ज़्यादातर सारी ही वेबसाइट रेगुलरली उनकी साइट को अपडेट करती रहती हैं, लेकिन फिर भी अगर आप उन्हें पिछले कई सालों से देखते आ रहे हैं, तो इनके हमेशा अपडेट होने बावजूद भी आप बोर महसूस कर सकते हैं। आपकी रुचियों के लिए, ऑनलाइन कुछ नई तलाश करके देखें। सीधी बात ये है, कि आपके बोरियत से निपटने के लिए, आप आपकी ऑनलाइन आदतों को बदल सकते हैं।
   • आपके फ्रेंड्स से उनके द्वारा हर रोज विजिट की जाने वाली साइट्स के बारे में पूछें।
   • आपकी रुचि के अनुसार वेबसाइट पाने के लिए, रेडिट (Reddit) जैसी एग्रिगेट साइट का इस्तेमाल करें।
   • यूट्यूब पर आपके द्वारा देखे जाने वाले, फेवरिट वीडियो की तरह ही और भी वीडियो पाने के लिए “suggested videos” फीचर का इस्तेमाल करें।
2. ऑनलाइन गेम्स खेलें: इंटर्नेट पर फ्री ऑनलाइन गेम्स भरे हुए हैं। बहुत सारे गेम्स के कलेक्शन वाली किसी विश्वसनीय वेबसाइट जैसे कि Kongregate, Armor Games, या MoFunZone पर जाएँ।
3. वेबकॉमिक्स पढ़ें: बहुत सारे आर्टिस्ट ऑनलाइन फ्री कॉमिक्स रख दिया करते हैं और इनमें से बहुत सारे पर तो सालों साल चलने वाला आर्काइव मौजूद होता है। टॉप रेटेड वेब कॉमिक्स को ब्राउज़ करने या आपकी पसंद के टोपिक्स को सर्च करने के लिए, Use collections like टॉप वेब कॉमिक्स या वेब कॉमिक लिस्ट जैसे कलेक्शन का इस्तेमाल करें।
4. वीडियो देखें: यूट्यूब लोगों के द्वारा म्यूजिक से लेकर, स्पोर्ट्स तक और आपकी पसंद के हिसाब से लाये हुए वीडियो से ब्राउज़ किए जा सकने के लिए बहुत बड़ी प्लेलिस्ट एक-साथ लाकर रखता है। Hulu.com और Netflix.com पर पूरी लेंथ की मूवीज और शो का बहुत बड़ा कलेक्शन मौजूद होता है और आपके क्षेत्र के अनुसार, आप इनमें से कुछ को एकदम फ्री देख सकते हैं या फिर फ्री ट्रायल के लिए साइन अप कर सकते हैं।
5. जब आपके पास करने लायक कोई काम न हो, तब टाइम पास करने के लिए कुछ टाइम बर्बाद करने वाली वेबसाइट का इस्तेमाल करें: अगर आपके पास में बहुत सारा वक़्त है और आपको समझ नहीं आ रहा है, कि क्या किया जाए, तो कुछ अच्छे-अच्छे आइडिया और मनोरंजन से भरपूर साइट्स की तलाश करें। अर्बन 75, पर जाएँ या फिर यूजलेस वेब (The Useless Web) या स्टंबल अपॉन (StumbleUpon) पर जाकर इंटरनेट को पूरा छान दें।

संपादन करेंसलाह

• अगर आपके पास में एक आउट डोर पालतू है, तो उसे वॉक पर ले जाना या पार्क में उसके साथ खेलना भी आपके मन से बोरियत को बाहर कर देगा।
• एक मूवी लिखें और डायरेक्ट करें! फिर चाहे ये एक स्टॉप मोशन मूवी हो या एक कॉमेडी, आपके पास में टाइम पास करने लायक कुछ होगा और आपको बहुत मजा आएगा, और आजकल लगभग सारे फोन्स पर वीडियो शूट किया जा सकता है।
• आपकी फेवरिट सीरीज के लिए एक नए कैरेक्टर की कल्पना करके देखें या सिर्फ मेडिटेट करें।
• आपके कुछ पुराने खिलौनों को निकालें, जिनसे आप पहले खेला करते थे, जब आप छोटे थे। इनसे आपको काफी मजा आएगा।
• "हैरी पॉटर" या "चंद्रकांता" जैसी काल्पनिक नॉवल पढ़कर देखें। इन्हें पढ़ना काफी मजेदार होगा और इसमें आपका काफी वक़्त भी जाएगा।
• आपके क्लोजेट में देखें और आपके सारे पुराने फोटो या कार्ड्स को देखें।
• एक मंथ या इयर प्लानर तैयार करें। ये आपके लिए काफी मजेदार और मददगार भी होगा।
• एक स्क्रैपबुक तैयार करें, अगर फोटो वाली बुक हो, तो ज्यादा अच्छा है। इसे बनाना और पढ़ना काफी मजेदार होगा।
• आपके फोन में गेम खेलें, या इन्स्टाग्राम या फेसबुक जैसे एप्स का इस्तेमाल करें।
• ग्रोसरी (घर का सामान) या अपनी पसंद की चीज़ खरीदने के लिए, बाहर जाएँ। और ऐसे में तो विंडो शॉपिंग भी वक़्त बिताने में आपकी मदद करेगी।

संपादन करेंस्रोत और उद्धरण

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आप अपने पीरियड को क्यूँ जल्दी चाहती हैं इसकी कई वजहें हो सकती हैं | शायद आप प्री मेंसट्रूअल सिंड्रोम से परेशान हो चुकी हैं और चाहती हैं की वह जितना जल्दी आये उतना बेहतर | हो सकता है आपको अगले हफ्ते वेकेशन पर जाना हो और आप उससे पहले चाहती हैं की ये ख़त्म हो जाये | एक और अहम् कारण हो सकता है की आपको लग रहा हो की कहीं आप प्रेग्नेंट तो नहीं, और आपको ऐसा नहीं होने का सबूत चाहिए | बदकिस्मती से, पीरियड शुरू करवाने का कोई पक्का तरीका नहीं है | ये एक नेचुरल प्रोसेस है जिस पर आपका नियंत्रण नहीं है | लेकिन कुछ लाइफ स्टाइल चेंजेस जैसे स्ट्रेस कम करना, विटामिन C लेना, और हर्ब्स का इस्तेमाल करना आपके शरीर में ऐसे बदलाव ला सकता है जिससे आप सामान्य तरीके से मेंसट्रूएट करने लग जाएँगी |

संपादन करेंचरण

संपादन करेंहोम रेमेडीज

1. हर्बल रेमेडी इस्तेमाल करने से पहले थोड़ी अहतियात बरतें: कई हर्ब ऐसी हैं जो सदियों से एम्मेनागोग मानी जाती है यानि बहाव को बढ़ाने के लिए मशहूर हैं | लोग अक्सर हर्बस को हानिरहित मानते हैं, पर उनके भी वैसे ही साइड इफ़ेक्ट हो सकते हैं जैसे किसी और दवाई के | अगर आप हेर्ब्स की मदद से पीरियड शुरू करवाना चाहती हैं तो बेहतर होगा की आप पहले डॉक्टर से बात कर लें | रिसर्च कर के ये देख लें की आप निर्धारित डोज़ से ज्यादा नहीं ले रहे हों, क्योंकि कुछ हर्ब ज्यादा लेने से घातक साबित होती हैं |^[१]
   • इसके इलावा इनमें से कुछ हर्ब एबॉर्शन इनिशिएट करती हैं, जिसका मतलब है की अगर आप प्रेग्नंट हैं तो आपका मिसकैरिज हो सकता है | अगर ऐसी सम्भावना है की आपका पीरियड प्रेगनेंसी की वजह से नहीं आया हो, तो हर्ब्स की मदद से उसे ख़त्म करने की कोशिश नहीं करें |^[२] ये बहुत खतरनाक साबित हो सकता है |^[३]
   • खास तौर से अगर आप किसी बीमारी का शिकार हैं तो ज्यादा ध्यान दें | हर्बस आपकी स्थिति को बढ़ा कर खतरनाक साइड इफेक्ट्स दे सकते हैं |
2. विटामिन C लें: विटामिन C एम्मेनागोग (emmenagogue) माना जाता है | ये ऐसा पदार्थ होता है जो आपके पीरियड जल्दी शुरू कर सकता है | विटामिन C आपके यूटरस की लाइनिंग की मात्रा को बढ़ा कर, पीरियड आने की सम्भावना को बढ़ा देता है | कुछ लोग मानते हैं की विटामिन C सप्लीमेंट लेने से या विटामिन C से युक्त खाना खाने से यूटरस कॉन्ट्रैक्ट करता है और पीरियड जल्दी शुरू होते हैं |^[४]
   • विटामिन C की रेकमेंडेड डेली डोज 60 एम् जी है | अगर आप सप्लीमेंट लेने का फैसला करें, तो इस मात्रा से ज्यादा का सेवन नहीं करें |
   • खूब सारी मात्रा में पपीता, बेल पेप्पेर्स, ब्रोकोली, कीवी, साइट्रस फल, लीफ़ी ग्रीन्स, और टमाटर खाएं |
3. अपनी डाइट में पार्सले शामिल करें: कहावतों के मुताबिक, पार्सले से पीरियड शुरू होते हैं | फ्लैट और करली- लीफ पार्सले में अपिओल (apiol) और मॉयरिस्टिसिन (myristicin) होता है, ऐसे पदार्थ जो यूटरस को थोड़ा सा कॉन्ट्रैक्ट करा सकता है | इस दावे के पीछे कोई वैज्ञानिक क्षोध नहीं है, पर कुछ औरतों के हिसाब से पार्सले चाय पीना काम करता है |^[५] पार्सले टी एन्जॉय करने के लिए:
   • 1/4 कप ताज़ा पार्सले धो कर काट लें: ताज़ा किस्म में सूखी पार्सले से ज्यादा पोषण होता है, और इससे ज्यादा स्वादिष्ट चाय बनती है |^[६]
   • एक कप पानी को बॉईल करें |
   • पानी को पार्सले को ऊपर डालें और पांच मिनट के लिए छोड़ दें |
   • पार्सले को स्ट्रेन कर चाय पी लें |
4. हल्दी खाएं: हल्दी को मेंसट्रूअल दर्द कम करने और पीरियड की गति सही करने के लिए उपयुक्त माना जाता है | हल्दी एक स्वाद भरी जड़ है जिसे अक्सर खाने में मसाले के तौर पर इस्तेमाल किया जाता है | इससे आप एक स्वास्थ्यवर्धक पेय भी बना सकते हैं | वैज्ञानिकों ने नहीं माना है की इससे पीरियड होंगे, पर अगर आपका पीरियड लेट है तो आप इस का सेवन कर सकते हैं |^[७]
   • जब आप को पीरियड चाहिए उस समय जो भी खाना बनाएं जैसे चावल, स्टीम्ड सब्जियां और कोई और डिश उन पर हल्दी डालें |
   • ड्रिंक बनाने के लिए, एक कप पानी में एक टीस्पून हल्दी मिलाएं | उस में लेमन और हनी डाल कर, बर्फ पर डालें |
5. हर्बल सप्लीमेंट आजमायें: कई हर्बल सप्लीमेंट मेंसट्रूएशन शुरू करवा सकते हैं | क्योंकि ऐसे सप्लीमेंट किसी अथॉरिटी द्वारा प्रमाणित नहीं होते, इन्हें थोड़ा एहतियात से लेना चाहिए | अपनी जीवन शैली में इन्हें शामिल करने से पहले डॉक्टर से सलाह ले लें | पैकेजिंग पर लिखे निर्देश पढ़ें और लिखी डोज़ से ज्यादा लेने की गलती नहीं करें |^[८] ये सप्लीमेंट पीरियड शुरू करने में सहायक समझे जाते हैं:^[९]
   • डाँग कुई (Dong Quai) | इस मुद्दे के लिए सर्वश्रेष्ठ हर्बल रेमेडी, डाँग कुई पेल्विस की तरफ खून के बहाव को बढ़ाता है जिससे गायब या अनियमित पीरियड नियंत्रित होता है |
   • ब्लैक कोहोश (Black Cohosh) | कई सालों से मेंसट्रूअल ब्लीडिंग को लाने के लिए इस्तेमाल में लाया जाने वाला, ब्लैक कोहोश पूरी मेंसट्रूअल साइकिल को नियंत्रित करता है और यूटेराईन लाइनिंग के झड़ने में सहायक साबित होता है |
   • मदरवार्ट (Motherwort) | मदरवार्ट यूटरस को हलके से हिला देता है और इस तरह से मेंसट्रूएशन शुरू करवाने में मदद करता है |
   • सफ़ेद पेओनी (White Peony) | सफ़ेद पेओनी पेल्विक एरिया में खून पहुंचाता है, पीरियड की कमी में यूटेराईन “रुकावट” का असली इलाज |

संपादन करेंजीवन शैली में बदलाव

1. आराम करके डी स्ट्रेस करें: ज्यादा स्ट्रेस होने से पीरियड देर से आ सकते हैं | स्ट्रेस अक्सर आपके हाइपोथैलेमस के कार्य करने की क्षमता को प्रभावित करता है, और ये ब्रेन का वो हिस्सा है जो आपके होरमोन को नियंत्रित कर मेंसट्रूएशन को शुरू करवा देता है |^[१०] अगर आपको लगे की स्ट्रेस की वजह से आपके पीरियड लेट है, तो अपने जीवन में चिंता को कम करने के लिए कदम उठाएं
   • कोशिश कर के काम से या स्कूल से कुछ दिनों की छुट्टी ले लें | इस समय का उपयोग आराम करने, ढंग से खाने में और व्यायाम करने में लगायें |
   • ऐसे कार्यक्रम रद्द कर दें जो आपके लिए तनाव पैदा कर रहे हों | अपने को थोड़ा सा “me” टाइम दें |
   • मेडीटेट या योग करने की कोशिश करें |
   • अगर आपका स्ट्रेस क्रोनिक है तो किसी से बात करने से आपको आराम मिलेगा | किसी थेरापिस्ट के साथ अपॉइंटमेंट लेकर मसले का हल निकालें |
2. हॉट बाथ लें: इसके पीछे कोई वैज्ञानिक वजह नहीं है की क्यों हॉट बाथ लेने से पीरियड आ जाते हैं, पर कई लोगों ने इसको कारगर पाया है | शायद ऐसा इसलिए क्योंकि गर्म पानी आपके शरीर को आराम देता है, साथ ही शारीरिक और मानसिक स्ट्रेस को कम करता है | जब आप को पीरियड शुरू करने हों तो एक अच्छे, लम्बे हॉट बाथ के लिए समय निकालें |
   • कोशिश कर के टब में आरामदायक एसेंशियल आयल डले हों | लावेंडर, लेमनग्रास और गुलाब जैसे एसेंशियल आयल नहाते समय आपको डीस्ट्रेस करने में मदद करेंगे |
   • अपने शरीर को बिलकुल रिलैक्स्ड छोड़ने की कोशिश करें | खून का बहाव बेहतर करने के लिए अपने पैरों, हाथों और सर की मालिश करें |
3. सामान्य बॉडी वेट कायम रखें: अगर आप अपनी हाइट के मुताबिक तय वेट से 10% या उससे ज्यादा कम वेट की हैं, तो ये आपकी मेंसट्रूअल साइकिल को प्रभावित कर सकता है | कई लोग ऐसा मानते हैं की अपना वेट बढ़ाने से उनकी साइकिल सामान्य हो गयी है |^[११]
   • अपने डॉक्टर से बात करके जानें की आपके शरीर के लिए सामान्य बॉडी वेट क्या है | आप बॉडी मास इंडेक्स (BMI) कैलकुलेटर की सहयता भी ले सकते हैं पर कई विशेषज्ञ इसे व्यक्ति की सेहत का सही मापदंड नहीं मानते हैं |
   • अगर आपको एनोरेक्सिया (anorexia) या बुलिमिया (bulimia) जैसे खाने से जुड़े मर्ज़ हैं, तो तुरंत इलाज करवाएं | ये मर्ज़ खुद से ठीक नहीं किये जा सकते हैं | आपकी मेंसट्रूअल साइकिल को प्रभावित करने के इलावा, ये और भी लम्बे समय की बिमारियों को जन्म दे सकते हैं |
4. देख लें की आप कहीं ज्यादा व्यायाम तो नहीं कर रहे: कई खिलाड़ी जो हर रोज़ व्यायाम करते हैं उन्हें अनियमित या पीरियड में गड़बड़ का सामना होता है | ज्यादा ट्रेनिंग करने से शरीर में एस्ट्रोजन की कमी हो जाती है, जिससे आपके पीरियड रुक सकते हैं | एस्ट्रोजन लेवल के गिरने से कई और नेगेटिव साइड इफ़ेक्ट हो सकते हैं जैसे आपकी हड्डियाँ भी कमज़ोर हो सकती हैं | अगर आपको लग रहा है की ओवर्ट्रेनिंग परेशानी का कारण है, तो आपको अपना रूटीन तुरंत बदल लेना चाहिए |^[१२]
   • अपने डॉक्टर से अपने ट्रेनिंग स्चेडूल के बारे में बात करके जानें की क्या येही वजह है | लॉन्ग डिस्टेंस रेस लगाने वाले, वेट लिफ्टर और अन्य खिलाड़ी जो हर दिन अपने को ट्रेन करते हैं वे सबसे ज्यादा रिस्क पर रहते हैं |
   • हांलाकि आप पर ज्यादा ट्रेनिंग करने का दबाव होगा, आपकी सेहत के लिए बेहतर है की अगर आप ज्यादा कर रहे हों तो थोड़ा थम जाएँ |^[१३]
5. हार्मोनल कॉण्ट्रासेप्टिव (contraceptives) का इस्तेमाल कर के देख लें: पिल या कोई और हार्मोनल कॉण्ट्रासेप्टिव खाने से आपको अपनी साइकिल पर पूरा नियंत्रण मिल सकती है, और कई महीनों तक, सभी तकलीफें दूर हो सकती हैं | हार्मोनल कोन्त्रसेपटिव को अनियमित, लम्बे या दर्द से भरे पीरियड के समाधान के तौर पर दिया जाता है | अपने डॉक्टर से पूछें की क्या इस स्थिति में आपका हार्मोनल कोन्त्रसेपटिव लेना सही विकल्प है |^[१४]

संपादन करेंवजह जानने की कोशिश करें

1. ये देख लें की क्या आप प्रेग्नंट हैं: आपके पीरियड के नहीं आने के पीछे कई वजहें हो सकती हैं | अगर प्रेगनेंसी आपकी इस सूची में सबसे ऊपर है, तो आपको प्रेगनेंसी टेस्ट लेकर सोचना होगा की क्या किया जाए | अधिकतर प्रेगनेंसी टेस्ट आपकी पीरियड की उम्मीद वाली तारिख के पांच या उससे बाद के दिन तक सही नतीजा नहीं दिखाते हैं |^[१५]
   • अगर आपको सेक्स किये 120 घंटे (5 दिन) से ज्यादा नहीं हुए हैं, तो आपके लिए इमरजेंसी कॉण्ट्रासेप्शन एक विकल्प हो सकता है | मोर्निंग आफ्टर पिल या प्लान B के नाम से भी मशहूर, इमरजेंसी कॉण्ट्रासेप्शन एक ऐसा ड्रग है जिसमें प्रोजेस्टिन भरपूर मात्रा में होती है |^[१६] ये होरमोन ओवरी से एग के रिलीज़ को रोक, उसे फ़र्टिलाइज़ होने नहीं देता | इसे जितनी जल्दी ले लें, उतना ही वह असरदार रहेगा | भारत में इमरजेंसी कॉण्ट्रासेप्शन किसी भी ड्रगस्टोर या फार्मेसी से मिल जाता है | इसके लिए प्रिस्क्रिप्शन की ज़रुरत नहीं है |
   • अगर 120 घंटे से ज्यादा हो गए हैं या अगर आपका प्रेगनेंसी टेस्ट पॉजिटिव आता है, इमरजेंसी कॉण्ट्रासेप्शन काम नहीं करेगा | पास के अस्पताल में अपॉइंटमेंट ले कर अपने विकल्प जांच लें |^[१७] फिर चाहे आप एबॉर्शन की सोचें या प्रेगनेंसी को जारी रखने का इरादा, ये ज़रूरी है की आप जल्दी उसके लिए राय प्राप्त करें |
   • अपने आप अपनी प्रेगनेंसी का अंत करने की नहीं सोचें | ये बहुत खतरनाक है और स्थायी तौर से चोट पहुंचा सकता है और मौत भी हो सकती है |^[१८] सुरक्षित विकल्पों को जांचने के लिए किसी हेल्थ क्लिनिक में फ़ोन करें या स्वयं जाएँ |^[१९]
2. पीरियड मिस करने के अन्य स्वाभाविक कारणों को समझें: एक अनियमित साइकिल होना कुछ लोगों के लिए सामान्य है | हर किसी का शरीर अलग होता है, और कुछ लोग कभी कभी एक दो महीने बाद पीरियड पाते हैं या फिर काफी लम्बे समय तक वह उससे वंचित रहते हैं | ब्रैस्ट फीडिंग और मेनोपौज़ दो ऐसे कारण हैं जिससे मेंसट्रूअल साइकिल प्रभावित हो सकती है | अपने डॉक्टर से सलाह लें अगर आपको शक है की मिस्ड पीरियड किसी स्वाभाविक हार्मोनल चेंज का अंजाम है |^[२०]
   • अपनी साइकिल पर ध्यान दें और पैटर्न को समझें | सभी औरतें 21 से 35 दिन के भीतर मेंसट्रूएट करती हैं | जैसे आपकी उम्र बढ़ती है और शरीर में बदलाव आते हैं वैसे ही पीरियड के बीच के टाइम में भी बदलाव आता है | अगर आपने एक पीरियड मिस कर दिया है तो ज़रूरी नहीं है की कोई गड़बड़ है | लेकिन, अगर एक से ज्यादा बार हो तो आपको अपने डॉक्टर से सलाह ले लेनी चाहिए |
   • मेनोपौज़ 50 की उम्र के आस पास होता है, हांलाकि वह पहले भी हो सकता है | आपके शरीर के हॉर्मोन लेवल गिर जाते हैं, जिससे पीरियड अनियमित होते हैं और फिर बिलकुल बंद हो जाते हैं |
   • कुछ औरतों को ब्रैस्टफीडिंग के दौरान पीरियड होते हैं, जबकि कुछ को नहीं होते हैं | ये इस पर निर्भर ई की बच्चा कितनी बार नर्स करता है, आपका शरीर कितना मिल्क बना रहा है, और अन्य बहुत सारे कारण |
3. ये देख लें की कहीं आपकी दवाई की वजह से तो पीरियड मिस नहीं हो रहे: कुछ दवायिओं के असर से मेंसट्रूअल साइकिल प्रभावित हो सकती है | ऐसा हो सकता है की आप किसी ऐसी दवाई का सेवन कर रहे हैं जो आपको पीरियड मिस करा दे क्योंकि ये उसका साइड इफ़ेक्ट है | अगर आप नीचे लिखी किसी दवाई का सेवन कर रहे हैं तो आपके पीरियड लेट हो सकते हैं:^[२१]
   • एंटीसायकोटिक्स (Antipsychotics)
   • एंटीडिप्रेसेंट्स (Antidepressants)
   • ब्लड प्रेशर ड्रग्स
   • एलर्जी मेडिकेशन
   • कीमोथेरेपी
4. ये जांच लें की कहीं आपको कोई बीमारी तो नहीं: कभी कभार पीरियड मिस होना सामान्य है, पर अगर आपको मेंसट्रूएशन हुए महीने हो गए हैं, तो ये ज़रूरी है की आप अपने डॉक्टर से जांच करवा लें की आपकी तबीयत ठीक है की नहीं | कुछ स्थितियों की वजह से आपकी मेंसट्रूअल साइकिल प्रभावित हो सकती है | नीचे लिखी बीमारियाँ इसका कारण हो सकती हैं:^[२२]
   • पोलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS), जो आपके शरीर को पीरियड शुरू करवाने वाले सामान्य स्तर से ज्यादा हॉर्मोन रिलीज़ करवाता है |
   • थाइरोइड मॉलफंक्शन या हाइपोथायरायडिज्म, जो आपकी पीरियड कितनी बार होते हैं इस बात पर असर डाल सकता है |
   • आपके पिट्यूटरी ग्लैंड में बिनाइन टयूमर भी आपके होरमोन के साथ छेड़छाड़ कर सकता है |
   • कुछ लोग समय से पहले मेनोपौज़ का अनुभव् करते हैं, जिसे 40 की उम्र से पहले मेनोपौज़ भी कहा जा सकता है |
   • आपके रिप्रोडक्टिव सिस्टम में स्ट्रक्चरल इशू भी पीरियड गायब करवा सकते हैं | यूटेरायीन स्कार्रिंग, रिप्रोडक्टिव ऑर्गन की कमी, या कोई और कमी इस परेशानी का कारण हो सकती है |

संपादन करेंसलाह

• धूप! विटामिन डी कैल्शियम अब्सोर्प्शन, और शरीर के कई सारे कार्यों के लिए ज़रूरी होता है | कमी होने से पैराथाइरॉइड ग्लैंड में कमी आती है, जिससे सेक्स हॉर्मोन जैसे एस्ट्रोजेन प्रभावित होते हैं | क्षोधों से पता चला है की डाइट और सप्लीमेंट से विटामिन डी की सही मात्रा नहीं मिलती है | मोजूदा स्थिति में हर दिन 15 मिनट तेज़ धूप में, शरीर के हिस्सों को बिना सन सुरक्षा के, खड़े होना सही रहता है |
• पीरियड के इंतजार में, उसके लिए अपनी तैयारी जैसे पैड, टेम्पन, चॉकलेट इत्यादि पूरी रखें |
• अपने पीरियड को शुरू करवाने के लिए हर दिन 3-4 कप ग्रीन टी या अन्य कोई हर्बल टी पीयें |
• अपने पीरियड के दौरान आयरन रिच फ़ूड जैसे रेड मीट या एग योल्क पर्याप्त मात्रा में लें ताकि खून के निकलने से रेड ब्लड सेल में हीमोग्लोबिन बनी रहे |
• प्राकृतिक थेरेपी एजिंग प्रक्रिया को वापस नहीं कर सकती और ना ही जो मेनोपौज़ से गुज़र रहा हो उसके साइकिल को वापस ला सकती हैं |^[२३]
• अगर आप फल ज्यादा नहीं खाते और आपने पीरियड “मिस” कर दिया है, तो ज्यादा फल और मल्टीविटामिन खाने की कोशिश करें |
• अगर आप पीरियड की उम्मीद रख रहे हैं, उसे शुरू करवाने के लिए ज्यादा पीछे नहीं पड़ें | ये स्वास्थ्य के लिए सही नहीं है, और वैसे भी ये एक प्राकृतिक प्रक्रिया है!

==चेतावनी==

• अगर आपको शक है की आप प्रेग्नंट हैं तो पीरियड लाने की कोशिश नहीं करें | अगर पीरियड आ गया, इसका मतलब आप प्रेग्नंट नहीं हैं, पर एक “अर्ली” पीरियड का मतलब मिसकैरिज भी हो सकता है | कुछ लोग अपनी प्रेगनेंसी के दौरान भी ब्लीड करते हैं, तो अगर आपको पीरियड आ गया है तो भी हो सकता है आप प्रेग्नंट हैं | पीरियड लाने की कोशिश बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती है | अपनी साइकिल को समझें ताकि आपकी को पता चल सके की कहीं आप प्रेग्नंट तो नहीं और ये सोचने की गलती कभी नहीं करें की अगर आपको कभी पीरियड नहीं हुए तो आप प्रेग्नंट नहीं हो सकती हैं |

संपादन करेंस्रोत और उद्धरण

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अपने दैनिक जीवन में आप ऐसे बहुत से कार्य करती हैं जिसके कारण आपकी उंगलियों और हथेलियों पर घट्टे (callouses) पड़ सकते हैं। सूखना, चिटकना और त्वचा पर किसी साधारण केमिकल की प्रतिक्रिया के फलस्वरूप आपकी त्वचा रूखी हो सकती है। यदि आप अपनी त्वचा को किसी छोटे बच्चे की तरह सॉफ्ट बनाना चाहती हैं, तो बहुत से आसान घरेलू उपचार होते हैं जिन्हें आप स्वयं आजमा सकती हैं। अन्य साधारण उपाय भी आपके हाथों को सॉफ्ट बनाने में मदद कर सकते हैं।

संपादन करेंचरण

संपादन करेंघरेलू उपायों का उपयोग करना

1. ऑलिव ऑयल और चीनी लगाएँ: ऑलिव ऑयल त्वचा के लिए एक शानदार मॉइस्चराइज़र होता है। अपने हथेली में 1/2 टी-स्पून ऑलिव ऑयल लें। उसमें एक टी-स्पून चीनी मिलाएँ। एक उंगली के साथ, चीनी को ऑलिव ऑयल में तब तक मिलाएं जब तक यह एक दानेदार मिश्रण न बन जाए। फिर अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें, जिससे मिश्रण फैल कर आपकी त्वचा को कवर कर ले।^[१]
   • इस उपाय के लिए सस्ता ऑलिव ऑयल ठीक रहेगा।
   • अपने हाथों को कई मिनटों के लिए आपस में रगड़ें, ताकि यह सुनिश्चित हो जाए कि, आपके हाथों की सारी त्वचा कवर हो गई है। अपने हाथों को अच्छी तरह से रगड़ने के बाद, पानी से धीरे-धीरे धोएँ।
2. ग्लिसरीन, गुलाबजल और नींबू का रस मिलाएं: एक छोटे काँच के जार में एक टेबल-स्पून ग्लिसरीन और उसीके बराबर मात्रा में गुलाबजल मिलाकर शुरुआत करें। उसके बाद उसमें एक ताजा नींबू का रस निचोड़ें, या बोतलबंद नींबू के रस की कुछ बूंदों को डालें। इन सबको अच्छी तरह से हिलाकर मिलाएँ।^[२]
   • अपने हथेली को कप का रूप दें और उसमें में लगभग एक टी-स्पून मिश्रण डालें।
   • अपने हाथों को एक साथ रगड़ें। सुनिश्चित करें कि मिश्रण हथेली के सामने और पीछे के भाग, दोनों ही को कवर कर रहा है। मिश्रण को अपनी उंगलियों के बीच अच्छी तरह से लगाएँ।
   • अपने हाथों को मुलायम कपड़े या तौलिये से सुखाएँ।
   • दिन में दो बार लगाएँ। इस मिश्रण को दो दिनों से अधिक समय तक नहीं रखा जाना चाहिए।
3. अपने हाथों को एग-योक (egg yolk) में सोक (Soak) करें: एक अंडे में से एग-योक और एग-व्हाइट को अलग करें। एग-योक को एक छोटे कटोरे में रखेँ, और एग-व्हाइट को किनारे रख दें। 1 टी-स्पून शहद, 1/2 टी-स्पून बादाम का पाउडर, और गुलाबजल की कुछ बूंदों को एग-योक में डालें। इन सबको अच्छी तरह से हिलाकर मिलाएँ।^[३]
   • 10 मिनट या उससे अधिक समय तक, इसे अपने हाथों में अच्छी तरह से रगड़ें ताकि यह सुनिश्चित हो जाए कि, आपकी पूरी त्वचा कवर हो गई है।
   • मिश्रण को लगभग 10 मिनट तक और लगा रहने दें।
   • धीरे-धीरे मिश्रण को धोएँ और अपने हाथों को सुखाएँ।
4. मक्खन और बादाम के तेल से क्रीम बनाएँ: 2 टी- स्पून मक्खन, और एक टी-स्पून बादाम के तेल को एक छोटे कटोरे में रखें। स्मूथ (smooth) होने तक एक फॉर्क (fork) से अच्छी तरह से मिलाएँ। इसके बाद क्रीम को अच्छी तरह से अपने हाथों में रगड़ें।^[४]
   • मिश्रण को कम से कम 20 मिनट तक अपने हाथों पर लगाकर छोड़ दें ताकि वह ठीक से एब्जार्ब (absorb) हो जाए। इसके बाद हाथों को गुनगुने पानी से धीरे-धीरे धोएँ।
   • बादाम के तेल में उपस्थित विटामिन ई, चिटकी (cracked) त्वचा को भरने में मदद करेगा और झुर्रियों को कम करेगा।
5. नींबू और चीनी लगाएँ: नींबू का 1/2 टुकड़ा लें। उसके नम भाग पर थोड़ा सा चीनी छिड़कें। अब चीनी युक्त नींबू के टुकड़े को अपने हाथों में तब तक निचोड़ें जब तक उसमें लगी हुई चीनी पूरी तरह से निकल गई न प्रतीत हो। यही प्रक्रिया अपने दूसरे हाथ पर भी दोहराएं।^[५]
   • यह सरल उपचार आसानी से प्राप्त किया जा सकता है बशर्ते, आप एक रेस्तरां में हों और अपने हाथों को तुरंत ही सॉफ्ट बनाना चाहती हों।
   • नींबू का टुकड़ा आपके हाथों को लहसुन या मछली जैसे अप्रिय गंधों से छुटकारा पाने में भी मदद करता है।
6. नारियल के तेल का उपयोग करके एक हैंड-स्क्रब (hand scrub) बनाएँ: एक छोटे कटोरे में 1 टेबल-स्पून नारियल का तेल डालें। फिर उसके बाद उसमें 2 टेबल-स्पून शहद डालें और अच्छी तरह मिलाएं। एक दूसरे कटोरे में, 1/4 कप समुद्री नमक (sea salt) को 1/4 कप चीनी के साथ मिलाएं। तत्पश्चात, सूखे मिश्रण में 1 टेबल-स्पून नींबू का रस डालें जब तक इसमें नम बालू जैसी कंसिस्टेंसी (consistency) न आ जाए। अब नमक के मिश्रण को तेल और शहद के मिश्रण के साथ मिलाएं और अच्छी तरह से हिलाकर मिलाएं।^[६]
   • अपनी उंगलियों से, अपने हाथ में एक छोटी मात्रा निकालें।
   • अपने हाथों को आपस में अच्छी तरह से रगड़ें फिर अपने हथेलियों पर और उंगलियों के बीच स्क्रब को फैलाएँ।
   • गर्म पानी से धोएँ और धीरे-धीरे एक तौलिये से सुखाएँ।
   • अतिरिक्त स्क्रब को एयर-टाइट ढक्कन वाले किसी ग्लास जार में स्टोर करें।
   • सप्ताह में 1-2 बार लगाएँ।

संपादन करेंरूखी त्वचा का बचाव

1. ठंडक के मौसम में ग्लव्ज़ पहनें: ठंडक का मौसम त्वचा को बहुत अधिक क्षति पहुँचाता है, त्वचा शुष्क हो जाती है और उसमें दरारें पड़ जाती हैं। ज्यादा ठंडे तापमान में ग्लव्ज़ पहनने से त्वचा की रक्षा होती है।^[७]
   • प्रत्येक आउट-फिट के साथ मैच करते हुए , दस्ताने (mittens) और ग्लव्ज़ (gloves) के कई जोड़े खरीदें।
   • यदि आप कहीं बाहर काम करते हैं, तो हमेशा एक जोड़ी रिप्लेसमेंट ग्लव्ज़ अपने गाड़ी के ग्लव्ज़ कम्पार्टमेंट में रखना याद रखें।
2. घरेलू कार्यों से अपने हाथों की सुरक्षा करें: अपने हाथों को सॉफ्ट रखने के लिए, बर्तन धोते समय, रबड़ या लेटेक्स के ग्लव्ज़ पहनना आवश्यक है। क्लीनिंग प्रॉडक्ट्स के केमिकल्स भी त्वचा को क्षति पहुंचाते हैं। रबड़ या लेटेक्स के ग्लव्ज़ के कई जोड़े रखने से आपके हाथों का बचाव होता रहेगा।^[८]
   • डिस्पोजेबल लेटेक्स ग्लव्ज़, बगीचे में काम करने के लिए पहने जा सकते हैं, जिससे आप सूक्ष्म स्पर्श वाले कार्य कर पाएंगी और साथ ही आपके त्वचा की भी रक्षा होती रहेगी।
   • गर्म काली-मिर्च, तोरी (zucchini), बैंगन या अन्य खाद्य पदार्थों के इस्तेमाल करते समय समय ग्लव्ज़ का प्रयोग करें अन्यथा आपके हाथ शुष्क हो सकते हैं।
3. ढेर सारा पानी पियेँ: अधिकांश विशेषज्ञ मानते हैं कि हाइड्रेटेड बने रहने के लिए प्रति दिन 8 कप पानी पीने की आवश्यकता होती है। याद रखें, आपकी त्वचा एक अंग है और इसे उचित कार्य करने के लिए अन्य अंगों की तरह ही पानी की आवश्यकता होती है। पानी के बिना, आपकी त्वचा रूखी हो जाएगी और चिटक जाएगी।^[९]
   • अल्कोहल से बचें क्योंकि, यह आपकी त्वचा को डीहाइड्रेट करता है।
   • अपने कार्य-स्थल के पास पानी की एक बोतल या एक गिलास पानी रखना, आपको पूरे दिन पानी पीना याद रखने में मदद करेगा।
4. अपने लोशन की मात्रा को सीमित करें: मॉइस्चराइज़र्स (Moisturizers) सहायक हो सकते हैं, परंतु उन्हें छोटे डोजेज़ में इस्तेमाल किया जाना चाहिए। यदि आप लोशन का दिन में दो बार से अधिक उपयोग करती हैं, तो हो सकता है कि आप अपने हाथों को स्वयं की नमी का उपयोग करने से रोक रही हों।^[१०]
   • यदि आपको कभी-कभी अतिरिक्त लोशन लगाने की आवश्यकता होती हो, तो ठीक है।
   • सबसे अच्छे लोशन में लैनोलिन (lanolin) होता है,जो भेड़ से प्राप्त होने वाला एक प्राकृतिक मॉइस्चराइज़र होता है।^[११]
   • शुष्क हाथों के लिए पेट्रोलियम जेली एक अन्य बढ़िया मॉइस्चराइज़र होता है।
5. अपने हाथों पर गर्म पानी पड़ने से बचाएं: गर्म पानी त्वचा को इसके प्राकृतिक तेलों से वंचित कर देता है, और हाथों तथा उंगलियों को शुष्क बनाता है। कमरे के तापमान के बराबर गुनगुने टैप वाटर का प्रयोग करें।^[१२]
   • इतना गर्म पानी जिससे आपके हाथ लाल हो जाएँ, बेहद गर्म पानी होता है। त्वचा की सतह के ठीक नीचे ब्लड-वेसेल्स होती हैं जिनके फैलने से त्वचा में लाली आती है। कैपिलरीज़ खुलती हैं और ज्यादा ब्लड आपके हाथों की ओर बहने लगता है, जिसके परिणामस्वरूप और अधिक फ़्ल्युइड लॉस होता है।
   • हॉट-एयर हैंड-ड्रायर्स से भी दूर ही रहें।
6. अच्छे साबुन का प्रयोग करें: एक ऐसा हाथ धोने का साबुन ढूँढे जिसमें एलो वेरा, वनस्पति तेल, एवोकैडो (avocado) या कोकोआ (cocoa) बटर हो। ऐसा साबुन जिसमें विटामिन ई और जोजोबा ऑयल (jojoba oil) होता है, त्वचा को शुष्क होने से सुरक्षित रखने में मदद कर सकता है।
   • यदि आपको स्वच्छता के कारणों से अपने हाथों को धोने की आवश्यकता न हो, तो एक निर्जल सौम्य लिक्विड-सोप (liquid soap) का उपयोग करें। सिर्फ साबुन को अपने हथेलियों में रगड़ें और नरमी से सुखाएँ। यह ऐसे व्यक्ति के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जिसे एक्ज़िमा हो। ^[१३]
   • अपने स्वयं के अनुभव के आधार पर साबुन चुनें, क्योंकि स्किन कंडीशंस में बहुत अधिक भिन्नता पाई जाती है।
7. सनस्क्रीन का प्रयोग करें: सूर्य त्वचा को शुष्क करने का कार्य करता है और परिणामस्वरूप उसे क्षति पहुंचाता है। यदि आपको अपने हथेली पर सनस्क्रीन की फीलिंग पसंद नहीं है, तो इसे अपने हाथों के पिछले हिस्से पर लगाने के बाद गीले वाइप से पोछ दें।
   • अच्छी सनस्क्रीन आपकी त्वचा को, धूल और सूर्य द्वारा पहुंचाए जाने वाले क्षति से बचाती है।
   • सनस्क्रीन में अक्सर स्किन मॉइस्चराइज़र्स शामिल होते हैं जो त्वचा को सॉफ्ट बनाने में मदद कर सकते हैं।

संपादन करेंस्रोत और उद्धरण

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उपवास, या एक निश्चित समय के लिए खाने पीने से दूर रहने का, शारीरिक और आध्यात्मिक भलाई के लिए, अभ्यास किया जाता है। लंबे समय तक खाने के बिना रहना खतरनाक हो सकता है, इसलिए यह सुनिश्चित करिए कि आप उपवास करने लायक स्वस्थ हैं। चाहे आप रुक-रुक कर उपवास करने की डायट पर रहने का प्रयास कर रहे हों या अपनी धार्मिक परम्पराओं को निभा रहे हों, अपने उपवास पर डटे रहने के लिए सावधानियाँ बरतिए। पहले ही अपने डॉक्टर से बात कर लीजिये, खास तौर से तब, जबकि आप दवाएँ ले रहे हों या आप पहले से बीमार रहते रहे हों।

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संपादन करेंउपवास पर सुरक्षित रहते हुये दृढ़ रहना

1. अपने डॉक्टर से सलाह लीजिये, विशेषकर यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई कष्ट हो: यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर से बात करें कि उपवास रखने से आपको कोई नुकसान तो नहीं होगा। अगर आपको पहले से कोई बीमारी है तो उपवास करने से आपके शरीर को बड़ा नुकसान हो सकता है।^[१]
   • इसके साथ ही गर्भवती महिलाओं, बच्चों और बुज़ुर्गों को उपवास से बचना चाहिए।
   • यदि आप आध्यात्मिक कारणों से उपवास रखने के लिए चिंतित हैं, तब याद रखिए कि अधिकांश धर्म, बच्चों, गर्भवती महिलाओं, और अस्वस्थ लोगों के लिए अपवाद की अनुमति देते हैं।^[२]
2. अपने शरीर को उपवास करने के लिए धीरे-धीरे तैयार करिए: अगर आपने पहले कभी उपवास नहीं किया है, तब यह कहना कठिन होगा कि आपका शरीर उसको कैसे रेस्पोंड (respond) करेगा। लंबे समय तक खाना छोड़ने के स्थान पर छोटी शुरुआत करिए। अगर आप किसी उपवास की शुरुआत सहजता से करेंगे तब आपकी उस पर दृढ़ रहने की संभावना अधिक होगी।^[३]
   • आप शायद कुछ भोजन सामग्रियाँ अपने खाने में से छोड़ने से या एक दिन के लिए अपनी कैलोरी खपत कम करने की कोशिश करना चाहेंगे। जैसे कि, ऐडेड (added) शक्कर को अपनी डायट में से एक हफ्ते के लिए निकालने का सोचिए, या 1 दिन के लिए कैलोरी में 50% कटौती कर दीजिये।
3. अपनी रसोई को उपवास केलिए तैयार करिए: चाहे आप वज़न कम करने के लिए, जीवन में अनुशासन लाने के लिए, या केवल धार्मिक कारणों से उपवास कर रहे हों, पूरा प्रयास करिए कि आप अपनी रसोई से प्रलोभनों को दूर करें। यदि आप ललचाने वाले खाने-पीने के सामान को घर में इधर-उधर पड़ा रहने देंगे, तब उपवास रखना एक कठिन अनुभव हो सकता है। उपवास से पहले निषिद्ध चीजों को खरीदने से बचिए, और अगर कुछ हों भी, तो उन्हें संबंधियों या दोस्तों को दे डालिए।^[४]
   • याद रखिए कि आपको फ्रिज और पैंट्री में अभी कुछ खाना रखना है। जैसे कि, यदि आप रमज़ान का पालन कर रहे हैं, तब सुनिश्चित कर लीजिये कि इफ़तार और सहरी के लिए फल, सब्ज़ियाँ, अनाज और स्वास्थ्यवर्धक प्रोटीन स्त्रोत घर में उपलब्ध हों।^[५]
   • यदि आप ईसाई हों और आपने लेंट (lent) के लिए मिठाई और चॉक्लेट छोड़े हुये हैं, तब इन चीज़ों को काउंटर पर रखा हुआ मत छोड़िए। जो पास में हों उन्हें दे डालिए, और पूरी कोशिश करिए कि जिन चीज़ों को आपने छोड़ा है वे आपकी नज़रों और दिमाग़ से दूर रहें।
4. उपवास के दौरान अधिक ऊर्जा वाले कामों को करने से बचिए: उपवास के दौरान कुछ एडजस्टमेंट (adjustment) करिए और कोशिश करिए कि आप ख़ुद को ओवरएक्ज़र्ट (overexert) न करें। चूंकि आप न्यूट्रीएंट और कैलोरियों की पर्याप्त मात्रा नहीं ले रहे हैं, तब बहुत परिश्रम का काम कमज़ोरी, चक्कर या बेहोशी ला सकता है।^[६]
   • अगर आपके काम में कठोर परिश्रम या बहुत मेहनत वाले काम अवश्य ही शामिल हों तब पूर्ण उपवास उचित नहीं होगा।
5. अगर आपका बेईमानी करने का मन करे तो अपना ध्यान बंटाइए: दावतों के दिवास्वप्न केवल आपकी लोलुपता को बढ़ाएँगे, इसलिए ललचाने वाले खाने और पीने से अपना ध्यान हटाने का पूरा प्रयास करिए। अगर आपका मन ललचा ही जाये, तब खुद को बताइए, “रुको। मैं अपने विचारों को नियंत्रित कर सकता हूँ, और मैं अपने उपवास केलिए प्रतिबद्ध हूँ।“ कुछ हल्का काम करिए, जैसे कोई गेम खेलिए, संगीत सुनिए, बागबानी करिए या लिखिए।^[७]
   • किसी मित्र या संबंधी के साथ समय बिताना ध्यान बंटाने के लिए अच्छा हो सकता है, बशर्ते कि उन्हें पता हो कि आप उपवास रखे हैं। आप यह तो नहीं चाहेंगे कि वे डिनर की या आइसक्रीम खाने की पेशकश करें।
   • टीवी देखने से बचिए, क्योंकि विज्ञापनों में खाने और खाते हुये लोगों की छवि देखने से आप ललचा सकते हैं। सोशल मीडिया पर भी खाने से संबन्धित बहुत सारी पोस्ट्स हो सकती हैं। उसके स्थान पर कोई किताब पढ़ना या किसी क्राफ़्ट के प्रोजेक्ट को करने का निर्णय करिए।
   • ध्यान रखिए कि आपको अपने शरीर की आवाज़ सुननी है कि क्या वह आपसे बता रहा है कि कुछ गड़बड़ है। आपको कमज़ोरी लग रही है इसलिए कुछ खाने और खाने के लालच में अंतर को समझने का प्रयास करिए।
6. मित्रों, संबंधियों या सहकर्मियों के साथ उपवास करने का प्रयास करिए: समूह भावना, आपको अपनी योजना पर टिके रहने के लिए प्रेरित कर सकती है। देखिये कि क्या कोई मित्र, संबंधी, रूममेट, आपका पार्टनर, या कोई सहकर्मी आपके साथ उपवास करने को तैयार है। जब लालच जागे तब आप एक दूसरे को जिम्मेदार ठहरा सकते हैं या एक दूसरे से प्रेरक बातें कह सकते हैं।^[८]
   • अगर आप किसी आध्यात्मिक कारण से उपवास कर रहे हैं, तब आपका धार्मिक समूह आपको पटरी पर बने रहने में मदद कर सकता है।
7. अगर आपको लगे कि आप बीमार हैं तब उपवास बंद कर दीजिए: खतरे के संकेतों में हैं, कमज़ोरी आना, चक्कर आना, टनल दृष्टि, बेहोशी आना, या उल्टी आना। अगर आपको उपवास के दौरान इनमें से कोई भी लक्षण दिखें तब पानी पीजिए और थोड़ा सा कुछ खाइये। आपका शरीर भारी भोजन नहीं संभाल पाएगा, विशेषकर अगर आपको उल्टी आ रही हो, इसलिए क्रैकर, टोस्ट या सूप लीजिये।^[९]
   • अगर हल्का भोजन करने के एक से दो घंटे में आपको ठीक न लगे, तब अपने डॉक्टर से बात करिए।
   • यदि आपको मधुमेह या गुर्दों की तकलीफ़ हो या आप रक्तचाप के लिए दवा ले रहे हों, तो उपवास के दौरान ये लक्षण चिकित्सीय आपात स्थिति का संकेत हो सकते हैं।

संपादन करेंबीच बीच में उपवास करने वाली डायट का अनुपालन

1. प्लान को आसान बनाने के लिए महीने में 5 दिन अपना कैलोरी इनटेक (intake) सीमित कर दीजिए: यदि खाना पूरी तरह बंद करना असुरक्षित या अवांछित लगे, तब थोड़ी कम तीव्रता वाली डायट का अनुपालन करिए। लगातार 5 दिनों तक, प्रति माह आप सामान्यतः जितनी कैलोरी खाते हैं उसकी 1/3 या ½ ही खाने का प्रयास करिए। यदि आपकी आदत 3,000 कैलोरी प्रतिदिन खाने की है, तब उसे 1,000 या 1,500 कर के देखिये।^[१०]
   • इन 5 डायट दिनों को छोड़ कर, सामान्य, स्वास्थ्यवर्द्धक डायट लीजिये। जिन दिनों में उपवास नहीं है उन दिनों में बहुत मिठाई और चिकनाई वाला खाना खाने से बचिए।
   • आप अपने कैलोरी इनटेक को 4 दिनों तक सीमित कर सकते हैं, और फिर 10 दिन तक लगातार अपनी सामान्य डायट लीजिये।
   • ऐसे सबूत हैं कि कैलोरी नियंत्रण के लाभकारी प्रभाव वैसे ही लगते हैं जैसे कि कठोर उपवास के और वह भी बिना संभावित हानिकारक स्वास्थ्य जोखिम के।
2. वज़न कम करने के लिए 16:8 उपवास डायट का प्रयास करके देखिए: प्रतिदिन उपवास की डायट के लिए, दिन में केवल 8-घंटे के समय में ठोस आहार लेने का प्रयास करिए, जैसे कि सुबह 10:00 से शाम 6:00 के बीच। इन घंटों को छोड़ कर केवल पानी, कैफ़ीन रहित चाय, या अन्य नॉन-कैफ़ीनेटेड, नॉन-अल्कोहोलिक तरल पेय लीजिये।^[११]
   • बीच बीच में प्रतिदिन उपवास शायद वज़न कम करने में मदद करे। चूंकि आप अपनी दैनिक न्यूट्रीशनल आवश्यकताएँ पूरी कर पा रहे हैं, दुष्प्रभावों का जोखिम कम होता है।
   • उस आठ घंटे की विंडो में ढेरों खाना मत खाइएगा। फलों, सब्ज़ियों, हल्के प्रोटीन (जैसे त्वचा रहित पोल्ट्री (poultry) मछली आदि) तथा सम्पूर्ण अनाजों वाला सामान्य, संतुलित आहार लीजिये।^[१२]
3. 5:2 डायट का पालन करने के लिए हफ़्ते के 2 अलग-अलग दिनों में उपवास करिए: 5:2 उपवास वाली डायट में हफ़्ते के 5 दिन सामान्य तरीके से खाया जाता है जबकि 2 दिन उपवास किया जाता है। जैसे कि मंगलवार और शुक्रवार को आप उपवास कर सकते हैं या कम कैलोरी वाला भोजन खा सकते हैं।^[१३]
   • उपवास वाले दिनों में, डायट प्लान के अनुसार पुरुषों को 600 और महिलाओं को 500 कैलोरी लेनी चाहिए। हालांकि, चिकित्सा व्यवसायियों का तर्क होता है कि ये सब संख्याएँ मनगढ़ंत हैं।
   • चूंकि ऐसा कोई वैज्ञानिक सबूत नहीं है कि उपवास वाले दिन कितनी कैलोरी लेना सर्वोत्कृष्ट होगा, तब परीक्षण करना शुरू करके देखिये कि आपके लिए क्या ठीक है। अगर 500 या 600 कैलोरी ठीक न लगे, तब अपने सामान्य खाने के 1/3 या ½ खाने का प्रयास करिए।
4. सफ़ाई या डिटोक्स (detox) करने वाली डायट से बचिए: लंबे समय तक तरल डायट लेना ख़तरनाक हो सकता है। इसके अलावा, कुछ क्रैश डायट आपको बिना पैश्चराइज़ किए तरल और कुछ अन्य उत्पाद लेने की सलाह देते हैं जिनसे आप बीमार हो सकते हैं।^[१४]
   • उन डायट योजनाओं से सावधान रहिए जो आपके सिस्टम को डिटोक्सीफ़ाई (detoxify) करने का दावा करती हैं। आपका शरीर अपने आप गुर्दों, लीवर और अन्य अंगों का इस्तेमाल करके स्वयं को डिटोक्सीफ़ाई करता है।
   • शरीर को डिटोक्सीफ़ाई करने में मदद करने के लिए खूब पानी पीजिए, फ़ाइबर युक्त भोजन करिए (जैसे नट्स, अनाज, कच्चे फल और सब्ज़ियाँ) तथा प्राकृतिक रूप से फ़रमेंट (fermented) किए भोजन (जैसे दही, किमची और खट्टी गोभी (sauerkraut))।^[१५]

संपादन करेंआध्यात्मिक उद्देश्य के लिए उपवास

1. जानिए कि आपकी धार्मिक परम्पराओं में उपवास के क्या भूमिका है: चाहे आप अपने धार्मिक विश्वासों के बारे में भली-भांति क्यों न जानते हों, तब भी अपने धर्म में उपवास के उद्देश्यों का पुनः निरीक्षण अच्छा हो सकता है। अधिकांश धर्मों में उपवास का उद्देश्य संयम का पालन, अनुशासन और भक्ति होता है। आप धार्मिक पुस्तकें पढ़ सकते हैं, पूजा स्थलों पर धार्मिक नेताओं से चर्चा कर सकते हैं, या उन मित्रों से बात कर सकते हैं जो आपके धर्म का पालन करते हों।^[१६]
   • उपवास के शाब्दिक अर्थ से आगे निकल कर उसके नैतिक और आध्यात्मिक महत्व पर विचार करने से आपका संकल्प दृढ़ होने में मदद मिल सकती है।
2. अपने उपवास के बारे में डींगें हाँकने अथवा शिकायत करने से बचिए: उपवास का अर्थ यह नहीं कि आप दूसरों से यह डींग हाँक सकें कि आप कितने धार्मिक हैं अथवा कितने दिनों तक बिना भोजन के रह सकते हैं। आपको दूसरे से यह नहीं कहना चाहिए कि वह कितना कठिन था और न ही अपने संघर्ष की शिकायत करनी चाहिए।^[१७]
   • उसके स्थान पर, अपने विश्वास में वृद्धि करने के लिए अपने अनुभव पर फ़ोकस करिए। याद रखिए, कि बात यह नहीं है कि दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं। मुद्दा है पुण्य का विकास करना और अपनी धार्मिक परम्पराओं के सिद्धांतों का सम्मान करना।
3. जब आप भूख से ऐंठने लगें, तब एक पल प्रार्थना के लिए रुकिए: जब आपको भूख लगे या लालच आए, रुकिए और उन चीजों से अपना ध्यान हटाने के लिए प्रार्थना करिए। अपनी आँखें बंद करिए और इस बात को सोचिए कि आप यह किसी उच्चतर उद्देश्य के लिए कर रहे हैं।^[१८]
   • जबकि प्रार्थना आपको प्रेरित रख सकती है, याद रखिए कि लिप्त रहने के लालच और बीमार होने में अंतर होता है। अगर आपको चक्कर आता है, उलझन होती है, टनेल दृष्टि (tunnel vision) होता है, बेहोशी आती है या कोई अन्य संबन्धित लक्षण दिखता है, तब कुछ न कुछ खा लेना ही ठीक होता है।
4. भली भांति संतुलित और अनुमति दिये गए भोजन धीरे धीरे खाइये: रमज़ान के महीने में इस्लाम धर्म का पालन करने वाले एक महीने का दिन भर का उपवास करते हैं। इतने लंबे समय का उपवास शरीर के लिए बहुत कठिन हो सकता है, इसलिए इफ़्तार और सहरी, सूर्यास्त और सूर्योदय के पहले के भोजन, का पूरा लाभ उठाना आवश्यक होता है।^[१९]
   • हालांकि अनुमति दिये गए भोजन में लिप्त नहीं होना चाहिए, तब भी आपको उसमें फल, सब्ज़ियाँ, अनाज, और कम वसा वाले प्रोटीन का मिश्रण रखना ही चाहिए। सौभाग्यवश उत्तरी अफ़्रीका से भारतीय उप-महाद्वीप तक के इफ़्तार के भोजन में पारंपरिक रूप से चावल, सब्ज़ियाँ, खजूर, माँस, फलों का रस और दूध शामिल होता है।
   • प्रयास करिए कि अनुमति दिये गए भोजन को धीरे-धीरे खाएं और गरिष्ठ, भारी भोजन से बचिए। पूरे दिन के उपवास के बाद भारी भोजन जल्दी से खा लेना आपको बीमार डाल सकता है।
   • चाहे जो भी विश्वास हो, लंबे समय के उपवास के बाद, कोई भी अनुमति दिया गया भोजन स्वास्थ्यवर्द्धक और संतुलित होना चाहिए, तथा खाते समय आपको गति पर ध्यान देना चाहिए।

संपादन करेंसलाह

• जिस समय आप सामान्य तौर पर खाते हों उस समय कुछ करने की योजना बनाइये। आप कर सकते हैं आराम, पढ़ाई, ध्यान, जर्नल लेखन, प्रकृति के साथ समय बिताना, या प्रियजनों के साथ घूमना फिरना। सामान्य तौर पर खाने के समय कुछ करने की योजना बना लेने से आप अपने उपवास पर दृढ़ रह सकते हैं।
• अपने मूड से अवगत रहिए। अगर उपवास के कारण आप झुँझलाते या नाराज़ होते हैं, तब स्वयं को बताइये कि आप इस लिए चिढ़े हैं, क्योंकि आप भूखे हैं। अगर आपका बुरा मूड नहीं टलता हो तब अच्छा होगा कि आप हल्का फुल्का कुछ खा लें।

संपादन करेंचेतावनी

• अगर आपको भोजन संबंधी कुछ असंगतियाँ हों उपवास मत करिए। अगर आपको लगता है कि आपको कुछ भोजन संबंधी असंगतियाँ हैं तब अपने डॉक्टर, मनोरोग व्यावसायिक या किसी विश्वसनीय प्रियजन से बात करिए। अगर कोई प्रियजन चिंता जताता है तब उनकी बात सुनिए और मदद लीजिये।
• यदि आप गर्भवती हों या बच्चे को स्तनपान करा रही हों तब उपवास मत रखिए। यदि आप बीमार हों या कोई दवाइयाँ खा रही हों तब उपवास करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लीजिये। उपवास से आपकी दवा की प्रभावशीलता प्रभावित हो सकती है तथा अनचाहे दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।^[२०]
• डॉक्टर से सलाह लेना तब और भी महत्वपूर्ण हो जाता है जब आपको मधुमेह हो और आप इंसुलिन ले रहे हों, उच्च रक्तचाप के लिए दवा ले रहे हों या आपको हृदय, गुर्दे, लीवर या मेटाबोलिज़्म संबंधी कोई रोग हो।^[२१]

संपादन करेंस्रोत और उद्धरण

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हम सभी जानते हैं कि एक्टिव रहते हुए और रेगुलर एक्सरसाइज रूटीन बनाये रखते हुए अपने शरीर को फिट रखना कितना जरुरी होता है | लेकिन, क्या आप जानते हैं कि इसी तरह आप आँखों की एक्सरसाइज भी कर सकते हैं? ये आई एक्सरसाइज आँखों की मसल्स को स्ट्रेंग्थ देने, फोकस और आई मूवमेंट को इम्प्रूव करने और ब्रेन के विज़न सेण्टर को स्टीमुलेट करने के लिए की जाती हैं | हालाँकि ऐसा कोई साइंटिफिक प्रूफ नहीं है कि आई एक्सरसाइज से आँखों की रोशनी सुधरेगी लेकिन इनसे आपको पहले से होने वाली आई प्रॉब्लम ठीक करने में मदद मिल सकती है और वर्तमान आई साईट लेवल को मेन्टेन करने में मदद करता है |^[१]

संपादन करेंचरण

संपादन करेंएक्सरसाइज के लिए आँखें तैयार करें

1. आँखों की एक्सरसाइज के लिए ऑप्टोमेट्रिस्ट से सलाह लें: ऐसा कोई क्लियर साइंटिफिक डाटा नहीं है जो यह शो करता हो कि आई एक्सरसाइज से आई साईट इम्प्रूव होता है | इसलिए कोई भी आई एक्सरसाइज करने से पहले ऑप्टोमेट्रिस्ट से अपनी आई चेकअप कराना बेहतर होता है | ऑप्टोमेट्रिस्ट आपको बता सकता कि वर्तमान में आपको कोई आई प्रॉब्लम या इशू हैं या नहीं | कोई भी आई एक्सरसाइज शुरू करने से पहले ऑप्टोमेट्रिस्ट से पूछना चाहिए कि ये एक्सरसाइज विशेषरूप से आपकी आँखों से लिए लाभकारी हैं या नहीं |^[२]
   • ध्यान रखें कि आई एक्सरसाइज से मायोपिया (निकटदृष्टीदोष), प्रेसबायोपिया (दूर से पास के लिए फोकस चेंज करने की असमर्थता), या एस्टीग्मेटिज्म (कॉर्निया के शेप के कारण धुंधला दिखाई देना) जैसी आई प्रॉब्लम ठीक या सोल्वे नहीं होंगी |^[३]कई ऑप्टोमेस्ट्रीस्ट उन आई एक्सरसाइज के बारे में संदेहवादी होते हैं जो ये दावा करती हैं कि "इनसे आपका चश्मा उतर जायेगा" |^[४]
   • अगर आपको ऐसी कोई आई प्रॉब्लम नहीं है जो आँखों के लम्बे समय तक इस्तेमाल से बढ़ सकती हों तो इनमे से किसी भी एक्सरसाइज को आज़माने में कोई हर्ज़ नहीं है | लेकिन अगर आपको कैटरेक्ट, एक या दोनों आँखों में ब्लाइंडनेस या कॉर्निया की चोट से रिकवरी हो रही हो तो इन एक्सरसाइज को आजमाने से बचें |^[५]
2. अपनी आँखों को हथेली से छिपायें: ऐसा करने से आँख और ब्रेन की उत्तेजना कम हो जाएगी | अपनी आँखें बंद करने और उन पर हल्का दबाव डालने से आंसू की फिल्म पूरी आँख में एकसमान रूप से फ़ैल जाएगी और आँखों को रिलेक्स करेगी |^[६]
   
   
   • एक कुर्सी पर आराम से बैठें | हथेली गर्म होने तक मलें |
   • अपनी आँखें बंद करने और अपनी हथेलियों से हलके से कवर करें | अपनी आई बॉल पर प्रेशर न डालें | हथेलियों से आँखें छिपाते समय नाक कवर नहीं होनी चाहिए जिससे आपको पर्याप्त वेंटिलेशन मिलता रहे |
   • ध्यान रखें कि आपकी अँगुलियों के बीच के गैप से या हथेलियों और नाक के किनारों के गैप से रोशनी अंदर न जा पाए | लाइट आँखों को रिलेक्स करने की बजाय उत्तेजित करेगी और रिलैक्सेशन की प्रोसेस को ख़राब कर देगी | गहरे अँधेरे को इमेजिन करें और उस पर फोकस करें |
   • धीरे-धीरे गहरी सांस लें और साथ ही कोई शांतिदायक सीन के बारे में सोचें जैसे, खाली समुद्रतट, एक साफ़ झील, या एक पहाड़ | जब आपको अन्धकार के अलावा और कुछ न दिखाई दे तब आँखों पर से हथेली हटा लें |
   • इस प्रोसेस को तीन मिनट या उससे ज्यादा समय के लिए फिर से रिपीट करें |
3. आँखों की मसाज करें: इससे आँखों के आस-पास और चेहरे में ब्लड सर्कुलेशन सुधारने और आँखों को एक्सरसाइज के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी |^[७]
   
   
   • गर्म और ठन्डे सेंक का इस्तेमाल करें: एक टॉवल को गर्म पानी में भिगोयें और एक टॉवल को ठन्डे पानी में भिगोयें | गर्म टॉवल को अपने चेहरे पर रखें और ध्यान दें कि यह आईब्रो, बंद पलकों और गालों के ऊपर लिपटी रहे | तीन मिनट के बाद, गर्म टॉवल को हटा दें और इसकी जगह पर चेहरे पर ठंडी टॉवल रखें | इच्छानुसार टॉवल को अल्टरनेटली बदलते रहें लेकिन ध्यान रखें कि अंत में ठंडी टॉवल ही रखें | चेहरे पर टेम्परेचर को अल्टरनेटली बदलते रहने से वासोकान्सट्रिक्शन और वासोडायलेटेशन जैसे फिजियोलॉजिकल बदलाव होंगे जिससे चेहरे और आँखों के आस-पास की स्किन उत्तेजित होगी |
   • फुल फेस मसाज करें; एक टॉवल को गर्म पानी में भिगोयें | अब इस टॉवल से अपनी गर्दन, माथा और गालों को रगड़ें | अब, अपनी अंगुली के पोरों से माथे और बंद आँखों की कोमलता से मसाज करें |
   • पलकों की मसाज करें; अपने हाथ अच्छी तरह से धो लें | अब, आँखें बंद करके अँगुलियों से सर्कुलर मूवमेंट में एक या दो मिनट तक मसाज करें | ध्यान रखें कि मसाज करते समय आँखों पर दबाव बहुत हल्का होना चाहिए | हलके दबाव से आँखों को उत्तेजित होने में मदद मिलेगी |

संपादन करेंआँखों की एक्सरसाइज करें

1. आँखों के नजदीकी और दूर के फोकस को स्ट्रेंग्थ दें: इस एक्सरसाइज से आँखों की मसल्स को स्ट्रेंग्थ मिलेगी और सही विज़न लेवल को मेन्टेन रखने में भी मदद मिलेगी |^[८]
   • एक चेयर पर बैठें या एक खाली दीवार के सामने खड़े हो जाएँ | अपने अंगूठे को अपने चेहरे के सामने लगभग 10 इंच की दूरी पर रखें और उस पर फोकस करें | आप किसी ऐसी चीज़ पर भी 10 से 15 सेकंड के लिए फोकस कर सकते हैं जो आपके चेहरे से 5 से 10 फीट की दूरी पर हो |
   • अब, अपने सिर को हिलाए बिना किसी ऐसी चीज़ पर फोकस करें जो आपके चेहरे के सामने 10 से 20 फीट की दूरी पर हो | इस चीज़ पर 10 से 15 सेकंड तक फोकस करें |
   • 10 से 15 सेकंड के बाद फिर से अपने अंगूठे पर फोकस करें | इसकी पांच बार प्रैक्टिस करें |
2. अपनी आँखों को ज़ूम करने की प्रैक्टिस करें: यह एक अच्छी आई फोकसिंग एक्सरसाइज है जिसमे एक निश्चित दूरी पर रखी चीज़ पर आपको लगातार अपने फोकस को एडजस्ट करना होता है |^[९]
   
   
   • आरामदायक पोजीशन में बैठें |
   • अपने हाथ को अंगूठे सहित थंब्स अप पोजीशन में स्ट्रेच करें |
   • अपने अंगूठे पर फोकस करें | अब, अंगूठे को अपने नज़दीक लायें और अपने चेहरे से 3 इंच की दूरी पर सामने रहने तक अंगूठे पर फोकस करें |
   • हाथ को पूरी तरह से फैलने तक अंगूठे को दूर हिलाते रहें |
   • सप्ताह में एक बार इस एक्सरसाइज को तीन बार और रिपीट करें |
   • इस एक्सरसाइज को आप अपनी भुजा की लम्बाई पर अपने सामने एक पेंसिल पकड़कर भी प्रैक्टिस का सकते | अब, अपने भुजा को धीरे-धीरे अपनी नाक के पास लायें | पेंसिल पर अपनी नज़र तब तक टिकाएं रखें जब तक आँखों से पानी न आने लगे और आप फोकस करने में असमर्थ न हो जाएँ |
3. अपनी आँखों से आठ बनायें: अपनी आँखों के फिजिकल मूवमेंट को कण्ट्रोल करने की प्रैक्टिस करने के लिए यह एक्सरसाइज बेहतरीन होती है |^[१०]
   
   
   • जमीन पर बहुत बड़ा आठ इमेजिन करें जो आपके सामने लगभग 10 फीट की दूरी पर हो |
   • अपनी आँखों से धीरे-धीरे आठ ट्रेस करें |
   • थोड़ी देर तक इसे एक दिशा में ट्रेस करें और फिर थोड़ी देर तक दूसरी दिशा में ट्रेस करें |
4. लयबद्ध तरीके से आई मूवमेंट करें: ये मूवमेंट्स आँखों को स्ट्रेंग्थ देने और हाथ-आँख के कोआर्डिनेशन में मदद कर सकती हैं |^[११]
   
   
   • बार स्विंग्स करें | बार स्विंग्स से किसी चीज़ पर आँखों के फोकस और आपके बैलेंस और कोआर्डिनेशन के लिए ब्रेन की एबिलिटी को टेस्ट किया जाता है | एक फेंस, बंद खिड़की या किसी ऐसी चीज़ के सामने खड़े हो जाए जिसमे एकसमान स्पेस में वर्टीकल लाइन्स हों | बार्स के दूसरी साइड स्थित दूर रखी चीज़ पर फोकस करें | अपनी बॉडी को रिलेक्स करें और अपने वज़न को एक पैर से दूसरे पैर पर ट्रान्सफर करें | स्थिर गति से सांस लेते रहें और रिलेक्स रहें | इस एक्सरसाइज को करते समय आँखें झपकाना न भूलें | इसे लगातार दो से तीन मिनट तक करें |
   • राउंड स्विंग्स करें | यह एक्सरसाइज आँखों के पेरीफेरल विज़न को स्ट्रेंग्थ देने में मदद करती है | जमीन के नज़दीक किसी चीज़ पर दूर से फोकस करें | बार स्विंग्स के लिए बताये गये इंस्ट्रक्शन के अनुसार आँखें हिलाएं | एक ही चीज़ पर अपनी नज़र टिकाये रखते हुए आँखों को लहराते समय अपने आस-पास की चीज़ों को ओब्सर्व करने के लिए पेरीफेरल विज़न का उपयोग करें | इसे दो से तीन मिनट तक लगातार करते रहें |
5. डायरेक्शनल आई एक्सरसाइज करें: अपनी आँखों को अलग-अलग डायरेक्शन में घुमाने से आँखों की एक बेहतरीन एक्सरसाइज होती है |^[१२]
   
   
   • सीधे बैठें या खड़े हों | सामने सीधे देखें | सिर को घुमाये बिना लेफ्ट साइड देखें और जो दिखाई दे उस पर फोकस करें | अब राईट साइड देखें | अपनी आँखों को साइड टू साइड पांच बार घुमाएँ | इसे तीन बार रिपीट करें |
   • अपने सिर को हिलाए बिना नीचे देखें | दिखाई देने वाली चीज़ पर फोकस करें | अब, ऊपर देखें और दिखाई देने वाली चीज़ पर फोकस करें | इसे तीन बार दोहराएँ |
   • अपने सिर को हिलाए बिना सीधा और सामने देखें | अब, नीचे देखें और फिर बायीं ओर देखें | दिखाई देने वाली चीज़ पर फोकस करें | अब, आँखों को डायगोनली मूव करें और ऊपर देकें और फिर दाहिनी ओर देखें | दिखाई देने वाली चीज़ पर फोकस करें | इस एक्सरसाइज को पांच बार रिपीट करें | अब, सीधे और सामने देखें और इसी प्रकार की एक्सरसाइज नीचे देखते हुए और दाहिनी ओर देखते हुए करे नूर इसके बाद ऊपर देखकर बायीं ओर देखते हुए करें | इस चक्र को तीन बार दोहराएँ |
6. हथेली से आँखें बंद करके एक्सरसाइज बंद करें: इंटेंस एक्सरसाइज सेशन के बाद अपनी आँखों को रिलेक्स करने के लिए एक्सरसाइज का अंत हमेशा पामिंग या हथेली से आँखें बंद करके करें |^[१३]
   
   
   • आप साधारण रूप से अपनी आँखें बंद करके और एक अँधेरे, शांत कमरे में काफी देर तक बैठकर भी आँखों की एक्सरसाइज को विराम दे सकते हैं |

संपादन करेंसलाह

• अगर एक्सरसाइज करने पर सिरदर्द या आंखों में खिंचाव या धुंधला दिखाई दे तो एक्सरसाइज बंद करें और आराम करें |

संपादन करेंस्रोत और उद्धरण

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नाखून का फटना एक आम बात है, इसलिए अगली बार जब आपका नाखून फट जाए, तो डरने की आवश्यकता नहीं है। ऐसे कई ट्रिक्स हैं जिनका उपयोग करके आप फटे नाखून को ठीक कर सकते हैं। नाखून का फटना दर्दनाक तो होता है, परंतु इसके कारण आपके अपने फैशन पर कोई भी विपरीत प्रभाव पड़ने देना की आवश्यकता नहीं है। नाखून फटे होने की वजह से अब किसी खास अवसर को बर्बाद न होने दें।

संपादन करेंचरण

संपादन करेंनेल मेंडिंग (mending) करना

1. अपने हाथों या पैरों को धुलें: नेल मेंडिंग से पहले आपको सुनिश्चित करना होगा कि आपके हाथ साफ हैं और उनमें कहीं भी तेल नहीं लगा हुआ है।
   • गुनगुने पानी और साबुन से अपने हाथों या पैरों को धोकर साफ करें। उसके बाद किसी साफ तौलिये से उन्हें अच्छी तरह से सुखा लें।
   • धोने और सुखाने का काम सावधानीपूर्वक करें, ताकि दुर्घटनावश आपका फटा नाखून टूटकर निकल न जाए अन्यथा स्थिति और भी खराब हो जाएगी।
2. नेल मेंडिंग मैटीरियल की एक स्ट्रिप काट लें:^[१] यदि आपके पास कोई विशेष नेल मेंडिंग किट हो, तो उसमें उपलब्ध फाइब्रस किट में से, नाखून को कवर करने और टिप के नीचे लपेट जा सकने जितना बड़ा टुकड़ा काट लें।
   
   
   • यदि आपके पास नेल मेंडिंग किट उपलब्ध न हो, तो आप किसी टी-बैग के मैटीरियल में से एक टुकड़ा काट सकते हैं। यह सबसे आम प्रतिस्थापन (substitution) होता है और काफी अच्छे ढंग से कार्य करता है।
   • यदि नेल मेंडिंग किट या टी-बैग, दोनों में से कोई भी आपके घर में उपलब्ध न हो, तो किसी रुमाल के टुकड़े या काफी फिल्टर्स से भी काम चला सकते हैं।
   • मैटीरियल को कम से कम इतना बड़ा होना चाहिए कि फटा नाखून, पूर्ण रूप से कवर हो जाए। आदर्श रूप से तो मैटीरियल को इतना बड़ा होना चाहिए कि सम्पूर्ण नाखून को कवर करने के बाद भी अच्छा-खासा बचा रहे। ^[२]
3. मेंडिंग मैटीरियल को जोड़ें: पहले सुपर ग्ल्यू या नेल-ग्ल्यू की एक छोटी बूंद को अपने नाखून पर लगाएँ और ऐप्लीकेटर टिप (applicator tip) की सहायता से उसे चारो ओर धीरे-धीरे तब तक लगाएँ जब तक कि पूरा नाखून कवर न हो जाए। चिमटी (tweezer) का प्रयोग करके काटे गए मैटीरियल को नाखून के ऊपर लगाए गए ग्ल्यू पर रखें।
   
   
   • यदि आप नेल मेंडिंग किट का प्रयोग कर रहे हों, तो ग्ल्यू के बजाय किट में, नेल मेंडिंग के लिए उपब्ध लिक्विड को किट में ही उपस्थित ब्रश-ऐप्लीकेटर की सहायता से लगाएँ।
   • यदि मैटीरियल में कोई उभार या झुर्री हो तो उसे चिमटी की सहायता से चिकना कर लें। मैटीरियल यथासंभव चिकना होना चाहिए।
   • यदि आवश्यक हो, तो नाखून काटने की छोटी या किसी रेगुलर कैंची का प्रयोग करके अतिरिक्त मैटीरियल को छांटकर निकाल दें।
4. मैटीरियल को नाखून के टॉप पर लगा दें: नाखून के टॉप पर लगे हुए मैटीरियल को चिमटी की सहायता से नीचे की ओर दबाकर इस तरह से फ़ोल्ड करें कि वह नाखून के अंदरूनी हिस्से से चिपक जाए। ^[३]
   
   
   • यदि मैटीरियल पर ऐडहेसिव अभी भी न लग पाया हो, तो आपको ग्ल्यू या मेंडिंग लिक्विड की एक और बूंद लगानी पड़ेगी ताकि मैटीरियल, नाखून के निचले हिस्से से चिपक जाए।
   • यह उपाय नाखून को अतिरिक्त संतुलन और सुरक्षा प्रदान करता है।
5. मैटीरियल के ऊपर ग्ल्यू की एक और परत लगाएँ: नाखून को कवर कर रहे मैटीरियल पर ग्ल्यू की एक और बूंद डालें और ऐप्लीकेटर-टिप की सहायता से उसे पूरी पट्टी पर फैला दें। जितना संभव हो, परत को उतना अधिक चिकना बनाएँ।
   
   
   • सुपर ग्ल्यू या नेल ग्ल्यू के बजाय नेल मेंडिंग लिक्विड का प्रयोग भी किया जा सकता है।
6. ट्रिम (Trim) और बफ़ (buff) करें: यदि आपके पास कोई बफ़िंग स्टोन हो, तो ग्ल्यू के सूख जाने के बाद, नाखून को सावधानीपूर्वक बफ़ करें। पहले स्टोन के चिकना बनाने वाले साइड का उपयोग करें उसके बाद, उसके पॉलिश करने वाले साइड का उपयोग करें।
   
   
   • बेहतर रेजल्ट के लिए, बफ़िंग स्टोन को आगे-पीछे रगड़ने के बजाय एक ही दिशा में रगड़ें।
7. पूरे नाखून के उपर एक टॉप कोट (coat) ऐप्लाई करें: फटे नाखून को संतुलन और अतिरिक्त सुरक्षा-परत प्रदान करने के लिए, उस पर टॉप कोट या नेल स्ट्रेंथेनर (strengthener) लगाएं।
   
   
   • बुलबुले बनने या आसमान पैचेज़ बनने से बचाने के लिए, इस बात की सलाह दी जाती है कि, उपरोक्त कदम उठाने से पहले, ऐडहेसिव को रात भर सूखने दें।
   • यदि आवश्यक हो, तो आप टॉप कोट के सूखने के बाद उस पर नेल पॉलिश लगा सकते हैं।^[४]

संपादन करेंअस्थायी मरम्मत करना

1. पारदर्शी टेप के एक छोटे से टुकड़े को काट कर उपयुक्त साइज़ का बना लें: कैंची का सावधानीपूर्वक प्रयोग करके, टेप का एक छोटा टुकड़ा काट लें जो फटे हुए हिस्से से थोड़ा ही बड़ा हो।
   
   
   • टेप काटना, और अधिक आसान बनाने के लिए, छोटे नाखून काटने वाली कैंची या सिलाई वाली कैंची का प्रयोग करें, ताकि बड़ी कैंची के ब्लेड्स से टेप को उचाड़ कर निकालने की जरूरत ही न पड़े। यदि बड़ी कैंची का प्रयोग कर ही रहे हों, तो उसके टिप का प्रयोग करके टेप को कांटें-छांटें।
   • एक हल्के ऐडहेसिव युक्त सिंगिल-साइडेड टेप को चुनें: किसी “मैजिक” टेप, गिफ्ट रैप टेप, मल्टीटास्क टेप या किसी अन्य पारदर्शी ऑफिस टेप का प्रयोग करें। स्ट्रांग टेप्स जैसे कि इलेक्ट्रिकल टेप के प्रयोग से बचें।
2. सम्पूर्ण फटे हिस्से को टेप से कवर करें:^[५] टेप के सेंटर को ब्रेक के सेंटर पर चिपकाएँ। चिपकाए रखने के लिए, उसे मजबूती से दबाएँ। उसके बाद, अपने किसी ठीक नाखून के टिप की सहायता से, टेप को लंबाई में दोनों तरफ इस तरह लगाएँ, कि फटा हुआ हिस्सा एक सिरे से दूसरे सिरे तक कवर हो जाए।
   
   
   • टेप लगाने से पहले सुनिश्चित कर लें कि नाखून के फटे हुए हिस्से के दोनों सिरे एक ही सतह में हों।
   • टेप को अपनी जगह पर सुरक्षित बने रहने के लिए थोड़ा मजबूत और समान दबाव डालें।
   • टेप को फटने की दिशा में रगड़ें, उसके विपरीत दिशा में कभी नहीं। विपरीत दिशा में रगड़ने से नाखून और अधिक फट सकता है।
3. बचे हुए टेप को काट कर निकाल दें: यदि आपके द्वारा लगाया गया टेप का टुकड़ा आवश्यकता से कुछ बड़ा हो, तो नाखून काटने वाली या सिलाई वाली कैंची का प्रयोग करके अतिरिक्त हिस्से को काट कर निकाल दें।
   
   
   • इस बात को सुनिश्चित करें कि टेप के दोनों सिरे, नाखून पर सपाट हों।
   • यदि आपके पास छोटी कैंची न हो, तो आप एक स्टैंडर्ड साइज़ के कैंची के टिप का प्रयोग करके टेप को काट सकते हैं। ^[६]
4. नाखून को जितना संभव हो उतना शीघ्र फिक्स कर देना चाहिए: इमरजेंसी नेल केयर के लिए तो यह फिक्स पर्याप्त होगा, परंतु किसी भी तरह से यह स्थायी सोल्यूशन नहीं होगा। आपको अपने नाखून के फटे हिस्से को एक ज्यादा स्ट्रांग ऐडहेसिव और ज्यादा अच्छे ऐप्लीकेशन का प्रयोग करके वापस अपनी जगह पर चिपकाना पड़ेगा।
   • इस बीच में विशेष सावधानी बरतें ताकि टेप या उसके नीचे का नाखून उखड़ न जाए।
5. टेप को निकालने में सावधानी बरतें: टेप को निकालते समय उसे फटने की दिशा में निकालें, उसके विपरीत दिशा में नहीं।
   
   

संपादन करेंनेल ग्ल्यू ऐप्लाई करना

1. अपने हाथों या पैरों को धुलें: नाखून को फिक्स करने से पहले आपको सुनिश्चित करना होगा कि आपके हाथ साफ हैं और उनमें कहीं भी तेल नहीं लगा हुआ है।
   • गुनगुने पानी और साबुन से अपने हाथों या पैरों को धोकर साफ करें। उसके बाद किसी साफ तौलिये से उन्हें अच्छी तरह से सुखा लें।
2. नाखून के टूटे हुए हिस्से को गुनगुने पानी में भिगोएं: यदि आपके नाखून का टिप टूट कर पूर्ण रूप से निकल गया हो और आप उसे वापस जोड़ना चाहते हों, तो टूट कर अलग हुए हिस्से को गुनगुने पानी में तब तक भिगोएं, जब तक वह दुबारा लचीला न हो जाए।
   • यदि आपका नाखून अभी भी जुड़ा हुआ हो या लचीला हो, तो इस स्टेप को छोड़ दें।
3. फटे हुए नाखून पर नेल-ग्ल्यू ऐप्लाई करें: नेल-ग्ल्यू के ट्यूब को तब तक हल्के से दबाएं जब तक थोड़ा सा ग्ल्यू बाहर न निकल आए। ग्ल्यू को टूथ-पिक से पकड़ कर नाखून के फटे हुए हिस्से के एक सिरे पर फैलाएँ जिससे ऐडहेसिव की एक पतली कोट बन जाए।
   
   
   • यदि आपके पास नेल-ग्ल्यू न हो, तो सुपर-ग्ल्यू का प्रयोग करें। सामान्यतया, जिस ग्ल्यू में सायनोऐक्रिलेट cyanoacrylate) होता है वह मजबूत बॉन्ड बनाता है।
   • किसी भी कारण से ग्ल्यू को अपने उंगली से न छुएँ।
4. नाखून को दबाकर वापस उसकी जगह पर पहुंचाएँ: टूथ-पिक के टिप का प्रयोग करके नाखून के फटे हुए हिस्से को वापस उसकी जगह पर पहुंचाएँ। टूथ-पिक के साइड का प्रयोग करके नाखून पर मजबूत और समान दबाव डालें।
   • पुनः, अपने उँगलियों को सीधे ग्ल्यू का स्पर्श करने से बचाना महत्वपूर्ण होता है।
   • नाखून उचित ढंग से चिपक जाए इसके लिए कम से कम 1 मिनट तक उसे दबाए रखें।
5. अतिरिक्त ग्ल्यू को पोछ कर निकाल दें: इसके पहले कि ग्ल्यू पूर्ण रूप से सूख जाए, आप एक कॉटन-स्वाब या कॉटन-बॉल को नेल-पोलिश रिमूवर में डुबोकर उसे नाखून के सभी साइड्स में लगाएं। इससे किसी भी अतिरिक्त ग्ल्यू को आपकी त्वचा से बाहर निकल आना चाहिए।
   
   
   • ग्ल्यू को छुड़ाने के लिए आपको थोड़ा बहुत रगड़ने की आवश्यकता पड़ सकती है।
   • त्वचा पर जहां कहीं भी ग्ल्यू लगा हो वहाँ पर नेल-पोलिश रिमूवर लगाना सुनिश्चित करें।
6. रिपेयर किए गए एरिया को स्मूथ करें: ग्ल्यू के सूख जाने के बाद, नाखून को, समान दिखने के लिए, फाइल करें। नाखून के फटे हुए रफ़ और दिखाई दे रहे किनारे को, एक एमरी बोर्ड या नेल फाइल के रफ़ साइड का प्रयोग करके, फाइल करें।
   
   
   • फाइल को आगे-पीछे न चलाकर, एक ही दिशा में चलाएं। और अधिक डैमेज के जोखिम को कम से कम करने के लिए, फाइल को फटने की दिशा में ही चलाएं, न कि उसके विपरीत दिशा में।
   • किसी भी अतिरिक्त डैमेज से अपने को बचाने के लिए धीरे-धीरे काम करें।
7. जब सूखा हो, तो एक सुरक्षाप्रदायक टॉप कोट ऐप्लाई करें: एक बार जब फटा हुआ नाखून फिर से स्मूथ दिखने लगे, तो सम्पूर्ण नाखून की सुरक्षा के लिए उस पर नेल-स्ट्रेंथेनर या सुरक्षाप्रदायक टॉप कोट ऐप्लाई करें। अब नाखून को पूरी तरह से सूखने दीजिए।
   
   

संपादन करेंएक उखड़े हुए नाखून को रिपेयर करना

1. उखड़े हुए नाखून को रिमूव करें: जब कोई नाखून या नाखून का हिस्सा पूरी तरह से नेल-बेड से अलग हो जाता है, तो आपको घाव को ठीक करने के लिए नाखून को रिमूव करने की आवश्यकता पड़ सकती है। नाखून काटने की कैंची का सावधानीपूर्वक उपयोग करके, नाखून के उस हिस्से को जो आंशिक रूप से जुड़ा रह गया है, काट दें और चिमटी का प्रयोग करके उसे बाहर निकाल लें।
   
   
   • नाखून को रिमूव कर देने से आप स्वयं की पहुँच उसके नीचे स्थित घायल नेल-बेड तक बेहतर ढंग से बना पाते हैं। परिणामस्वरूप, आप उस एरिया का बेहतर ढंग से उपचार करके संक्रमण के जोखिम को कम कर पाएंगे।
   • वैकल्पिक रूप से, आप उखड़े हुए नाखून को उसकी जगह पर ही छोड़ सकते हैं और उसके आस-पास सफाई कर सकते हैं। ऐसा करना काफी मुश्किल हो सकता है परंतु संभव होता है। उखड़ा हुआ नाखून अपने आप निकल कर गिर जाएगा जब उसकी जगह पर नया नाखून निकल आएगा।
2. ब्लीडिंग को रोकें: नाखून कितनी बुरी तरह से उखड़ा था, इस पर निर्भर करते हुए, आपके नेल-बेड से काफी ब्लीडिंग हो सकती है। इसके पहले कि आप उपचार शुरू कर पाएँ, चोटिल स्थान पर दबाव डाल कर ब्लीडिंग को रोकें।
   
   
   • जब भी संभव हो, मेडिकल गाज़ या स्टेराइल कॉटन पैड्स का उपयोग करें। कपड़े या पैड को सीधे चोट पर लगाकर कई मिनट तक मजबूती से दबाए रखें। दबाव समान रूप से लगाएँ।
3. बचे हुए नाखून को ट्रिम करके छोटा कर लें: नेल-क्लिपर्स या तेज धार वाले नाखून काटने की कैंची का उपयोग करके किसी भी खुरदुरे या नुकीले हिस्से को काट कर निकाल दें। आपको यह कार्य इस बात की परवाह किए बिना करना है कि आपने उखड़े हुए नाखून को रिमूव किया है या उसकी जगह पर ही छोड़ दिया है, ताकि कहीं भी फंस कर नाखून और न उखड़ जाए।
   
   
   • यदि दर्द ज्यादा हो या आप स्वयं ऐसा करने में सहज न महसूस कर रहे हों, तो अपने डॉक्टर से मिलकर उसके द्वारा ही नाखून को ट्रिम करवाएँ।
4. अपने पैर या हाथ को ठंडे पानी में भिगोएँ: नाखून को ट्रिम करने के तुरंत बाद डैमेज्ड नेल-बेड को एक ठंडे पानी से भरे बाउल में 20 मिनट के लिए डुबोएँ।
   • पानी इतना ठंडा होना चाहिए कि प्रभावित एरिया को अच्छा लगे और उसे सुन्न कर दे।
   • पैर के अंगूठे या उंगली को ठंडे पानी में भिगोने से ब्लड का फ़्लो, शरीर के उस एरिया में रेगुलेट होने में सहायता मिलती है।
5. अपने पैर या हाथ को नमक मिले पानी में भिगोएँ: ठंडे पानी से उपचार के बाद, गुनगुने पानी और नमक वाला उपचार करें।
   
   
   • 1 छोटा चम्मच नमक लें और उसे 4 कप गुनगुने पानी में मिला दें।
   • अपने घायल उंगली या पैर के अंगूठे को नमक मिले पानी में 20 मिनट तक भीगने दें। नमक मिला पानी इन्फेक्शन से बचाता है।
   • पहले तीन दिन तक इस प्रक्रिया को दिन में दो से तीन बार दोहराएँ।
   • एक साफ, नरम कॉटन के कपड़े से थपथपा कर उसे सुखा लें।
6. कोई ऐन्टीबायोटिक आयंटमेंट ऐप्लाई करें: घाव भरने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए और इन्फेक्शन के जोखिम को कम करने के लिए अपनी उंगलियों या एक साफ कॉटन स्वाब का प्रयोग करके सम्पूर्ण एरिया पर ऐन्टीबायोटिक आयंटमेंट के एक परत को हल्के से रगड़ें।^[७]
   
   
   • घाव पर बैंडेज लगाते समय सुनिश्चित करें कि आपके हाथ साफ हो।
7. नेल-बेड को तब तक कवर करके रखें जब तक नया नाखून उग नहीं आता: और अधिक उखड़ने से तथा इन्फेक्शन के जोखिम को कम करने के लिए, उखड़े हुए नाखून पर एक ऐडहेसिव बैंडेज लगाएँ।
   
   
   • अपने नेल-बेड पर तब तक बैंडेज लगाते रहें, जब तक कि उसे पूर्ण रूप से कवर करने भर का नाखून फिर से न उग आए।
   • जब भी घाव गीला हो जाए या आप उसकी सफाई करें, तो बैंडेज को चेंज कर दें। हर बार बैंडेज को चेंज करते समय यह सुनिश्चित करें, कि घाव सूखा हुआ है। यदि बैंडेज गीला हो जाए, तो उसे भी बदल दें।
8. चोट की निगरानी करें: हर बार बैंडेज बदलते समय, इन्फेक्शन के लक्षणों पर निगाह रखें। वैसे तो इसे शुरुआती 72 घंटों तक करना महत्वपूर्ण होता है, परंतु आपको इसे तब तक करते रहना चाहिए जब तक तक कि खुले नेल-बेड को कवर कर सकने भर का नाखून उग न आए।
   
   
   • इन्फेक्शन के संभावित लक्षणों में शामिल होते हैं: बुखार, लाली, चोट में गर्मी की वृद्धि, दर्द, संवेदनशीलता, सूजन या मवाद।
   • यदि आपको संदेह है कि इन्फेक्शन हो गया है तो अपने डॉक्टर से मिलें।

संपादन करेंस्रोत और उद्धरण

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पृथ्वी पर, चींटियों की संख्या और मनुष्यों की संख्या के बीच का अनुपात 140,000: 1 है। तथापि, इसका यह मतलब बिलकुल नहीं है कि उन्हें आपके घर में मेहमान बनने की जरूरत है। आप, उनके घोंसले को नष्ट करके, उनके खाद्य स्रोतों को हटाकर के, उनके लिए बाधाओं का निर्माण करके, और उनके स्काउट्स को चारा डालकर मारकर के, उन्हें बाहर ही रोके रख सकते हैं। चींटियों को अपने घर में बिना बुलाए आने से रोकने के तरीकों को जानने के लिए आगे पढ़ें।

संपादन करेंचरण

संपादन करेंचींटियों को बाहर रोके रखना

1. सभी प्रवेश स्थानों को सील कर दें: चूंकि, चींटियां छोटी होती हैं, इसलिए वे आपके निवास में हजारों छोटे दरवाजों को खोज सकती हैं। उनमें से कुछ को तो पहचानना आसान होता है, परंतु दूसरों को केवल तभी देखा जा सकेगा जब उनसे होकर चींटियों की परेड निकलेगी। सबसे पहले, पता लगाएं कि चींटियां घर में कहाँ से प्रवेश कर रही हैं: चींटियों की लाइन को देखते हुए यह पता करें कि वे कहां से प्रवेश कर रहीं हैं और कहाँ से बाहर निकल रही हैं। जहां-जहां उनका प्रवेश द्वार दिखें, उन्हें सिलिकॉन का कॉक (silicone caulk), पुट्टी, गोंद या प्लास्टर का उपयोग करके सील कर दें। अस्थायी तरीकों में पेट्रोलियम जेली या पोस्टर टैक (poster tack) का उपयोग शामिल हो सकते हैं।
   • यदि आप एक अस्थायी सीलेंट का उपयोग करते हैं, जैसे पोस्टर टैक, तो उसका उपयोग तभी तक करें जब तक आप उस जगह को सील करने का कोई अधिक स्थायी हल नहीं कर पाते हैं। एक कमजोर सामग्री, समय के साथ खराब हो जाएगी, और गैप फिर से खुल जाएगा।
2. कॉक से दरारों को सील करें: खिड़कियों, दरवाजों और दीवारों के चारों ओर विद्यमान गैप्स को बंद करें। ऐसी किसी भी जगह को अवरुद्ध करें जो चींटियों की सेना को गुजरने देती है। यदि आप इसे अच्छी तरह से कर पाएंगे, तो आपके द्वारा किए गए सीलिंग के प्रयास सबसे प्रभावी होंगे।
   • आपके घर के गैप्स को सील करने का एक अतिरिक्त लाभ: अधिक प्रभावी तापमान नियंत्रण, और इस प्रकार ऊर्जा बिल में कमी। इसके अतिरिक्त, बच्चों या पालतू जानवरों के संबंध में, यह सब से कम जोखिम भरे तरीकों में से एक है।
3. संदिग्ध प्रवेश के रास्तों पर ऐन्टी-ऐन्ट (anti-ant) पदार्थों की लाइन बनाएं: यह दरारों को केवल कॉक करने की तुलना में अधिक आक्रामक रणनीति होती है। आप केमिकल्स और पाउडर्स से बाधाओं का निर्माण कर सकते हैं, जो चींटियों को दूर भगाती हैं, यहां तक कि, बेखबर चिटियों को मारती भी हैं। डायटमी-मिट्टी (diatomaceous earth), नमक, और यहां तक कि चींटी मारने के कमर्शियल विषों पर विचार करें। यह चारे के रूप में काम कर सकता है।
   • डायटमी-मिट्टी एक महीन पाउडर होता है जो चींटियों के शरीर की सारी नमी को बाहर खींचकर उन्हें मारता है। यह चींटी की अपनी नमी को ही सोखकर काम करता है, परंतु शुष्क वातावरण में इसका सबसे अच्छा उपयोग होता है। आप भी नहीं चाहेंगे कि घर में कोई भी (विशेष रूप से पालतू जानवर और बच्चे) इसे सूँघें।
   • नमक का उपयोग करें। चींटियों पर इसका उपरोक्त जैसा ही, सुखाने का प्रभाव पड़ता है, खासकर, यदि वे इसे अपने घोंसले में ले जाती हैं। आप इसे दरवाजों के नीचे, खिड़कियों के पास, और अपनी दीवारों के किनारे-किनारे फैला सकते हैं।^[१]
4. टेप से एक बाधा बनाएं: ऐडहेसिव साइड को ऊपर रखते हुए, ऐडहेसिव-टेप से अपने रसोईघर को लाइन करें। इसके लिए किसी विषैले या गन्दगी फैलाने वाला पाउडर की आवश्यकता नहीं होती है। जब चींटियां टेप पर चढ़ने की कोशिश करती हैं, तो वे टेप के ऐडहेसिव साइड पर चिपक सकती हैं और इस तरह उन्हें उनके ट्रैक्स में ही प्रभावी ढंग से रोका जा सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए, कि चींटियां टेप के नीचे से न निकल सकें, डबल-साइडेड टेप का उपयोग करें, या टेप के पिछले हिस्से को अपने फर्श, दीवारों और काउंटरों पर टेप करें, ताकि चींटियों के लिए नीचे से निकल पाने की कोई भी जगह न बची रहे।^[२]
5. टैल्कम पाउडर से बाधा बनाएं: टैल्क, अपने विभिन्न रूपों में, चींटियों को रोकने वाला समझा जाता है, हालांकि इसके मेकेनिज़्म को बहुत कम समझा गया है। दर्जी के द्वारा प्रयोग में लाई जाने वाली चाक और बच्चे के पाउडर में आमतौर पर टैल्क होता है, इसलिए आप चींटियों के लिए बाधा उत्पन्न करने के लिए इनका भी उपयोग कर सकते हैं। भले ही आप किसी भी प्रकार के टैल्क का उपयोग करें, इस बात को ध्यान में रखें कि टैल्क को संभावित कैंसर-कारक (carcinogen) पदार्थ के रूप में जाना जाता है।
   • कई स्रोत, सामान्य चाक (chalk) के उपयोग की सलाह देते हैं जबकि, यह जिप्सम से बना होता है, टैल्क से नहीं। यह गलतफहमी इसके "ऐन्ट चाक ant chalk", जो एक कीटनाशक है और सामान्य चाक की तरह ही होता है, जैसा दिखने के भ्रम का परिणाम हो सकती है । 1990 के दशक में, इसे कुछ देशों में अवैध करार कर दिया गया था, परंतु आप अभी भी इसे चोरी-छुपे पा सकते हैं।
   • कुछ बेबी-पाउडर-ब्रांड्स, मकई (corn) के स्टार्च से बने होते हैं, इसलिए वे चींटियों के खिलाफ प्रभावी ढंग से काम नहीं कर पाते हैं। इसलिए, बाधा बनाने से पहले अपने सामग्री की जांच कर लें।
6. नॉन-टॉक्सिक ऐन्ट-डेटरेंट्स (ant deterrents) का उपयोग करें: आप अपने घर को, सुगंध और चींटियों को पसंद न आने वाले अन्य पदार्थों का उपयोग करके भी बचा सकते हैं। सिरका, पेपरमिंट ऑयल, दालचीनी, काली मिर्च, केयन पैपर (cayenne pepper), साबुत लौंग, और बे-लीव्स (bay leaves) के कुछ कांबिनेशन पर विचार करें।^[३]
   • डेटरेंट्स को आप कहाँ डालते हैं, इस बात के प्रति सावधान रहें: मिर्च और मसालेदार चीज़ों को, पालतू जानवरों और बच्चों से, उनके जिज्ञासु स्वभाव के कारण दूर रखें।

संपादन करेंहाथ से चींटियों को मारना

1. स्काउट्स को हाथ से मसलें: चींटी की कॉलोनियां, नियमित रूप से खाद्य स्रोतों की खोज के लिए, एक अकेली चींटी को भेजती हैं। यदि आप अपनी कॉफी टेबल पर एक अकेले चींटी को घूमते हुए देखें, तो इसे घोंसले में जिंदा वापस न जाने दें। यह वापस जाकर अपनी कॉलोनी को बताएगा कि आपने सेब के रस को कहाँ गिराया है। यदि स्काउट-चींटी अपने घोंसले तक वापस पहुँच जाता है और कुछ दोस्तों को वापस लाता है, तो वे सुगंध के अनुसार, एक लाइन में, उसके पीछे-पीछे आएंगे। यदि आप चारा डालकर उनकी प्रतीक्षा करने को तैयार न हों, तो उन सब को जल्दी से मसल कर (squish) मार डालें।
   • मल्टी-परपज़ क्लीनर या ब्लीच सोल्यूशन को स्प्रे करें, फिर इसे गीले पेपर-टॉवेल से पोछ दें। घोंसले पर छिड़काव प्रभावी हो सकता है, परंतु आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आपने सभी चींटियों को मार दिया है। यदि आप उनकी कॉलोनी का केवल कुछ ही हिस्सा मार पाते हैं, तो आप चींटी की कुछ प्रजातियों को केवल नई कॉलोनीज़ को स्थापित करने के लिए प्रोत्साहित ही कर सकते हैं, जो आखिरकार चींटियों को आपके घर आने से नहीं रोक पाएगा।
   • कम काम वाले समाधान के लिए, उन सभी को वैक्यूम क्लीनर से खींचे। फिर, वैक्यूम क्लीनर के अंदर ही चींटियों को खत्म करने के लिए कुछ टैल्कम पाउडर या डायटमी-मिट्टी को वैक्यूम से खींचे। यह दूसरा कदम महत्वपूर्ण है: सुनिश्चित करें कि चींटियां, वैक्यूम में अपनी यात्रा में जिंदा न बचें।
   • जरूरत हो, तो बस अपने हाथों का या एक नम तौलिये का उपयोग करें। चींटियों को मसल दें या उन्हें हमेशा के लिए मिटा दें। स्काउट्स को खत्म करने के लिए आपको किसी भी फैंसी विधि की आवश्यकता नहीं है।
2. पानी का प्रयोग करें: यदि चींटियां चारो ओर हों, तो उन पर थोड़ा सा पानी फेंक दें और उन्हें एक पेपर-टॉवेल से पोछ दें। यदि चींटियां आपके बिस्तर पर हों, तो काफी सारे पेपर-टॉवेल्स और एक कप पानी लें। पानी में टॉवेल्स को डुबोएं। चूँकि, आप एक गीले बिस्तर पर सोना नहीं चाहेंगे इसलिए, सारा अतिरिक्त पानी बाहर निकालने के लिए उन्हें निचोड़ें और फिर उनसे सभी चींटियों को पोछ कर हटा दें।
   • आवश्यकतानुसार इस प्रक्रिया को दोहराएं। समस्त चींटियों से अपने घर को छुटकारा दिलाने के लिए, आपको इसे कई बार करने की आवश्यकता पड़ सकती है।
3. घोंसला हटाएँ: यदि चींटियों ने आपके घर पर हमला करना जारी रखा है, तो आपको उनके घोंसले पर छापा मारना पड़ेगा। यदि आप घोंसले का पता लगा लेंगे, तो आप उसके भीतर उपस्थित अधिकांश कीड़ों को तुरंत मारने के लिए, उबलते हुए पानी के कई गैलन उसके अंदर डाल सकते हैं। यदि आप नहीं जान पाते कि वे कहां से आ रहे हैं, तो आपका सबसे अच्छा विकल्प उन्हें चारा बनाना ही होगा।^[४]
4. रानी-चींटी को मारें: चींटियों से छुटकारा पाने का सबसे स्थायी तरीका उनके स्रोत: एंट क्वीन (रानी-चींटी) को नष्ट करना है। रानी-चींटी बड़ी संख्या में चींटियों को जन्म देती है, और वह घोंसले को निर्देश देती है। रानी-चींटी को नष्ट करके, आप चींटियों को तितर-बितर कर सकते हैं। आप घोंसले के केंद्र में रानी-चींटी को पा सकते हैं। यदि संभव हो, तो वापस घोंसले में जाते समय, रास्ते में चींटियों का पीछा करें।
   • एक एक्स्टर्मिनेटर (exterminator) की सेवा लेने पर विचार करें। यदि चींटी-वर्कर्स के निशान आपके रसोईघर की दीवार में गायब हो जाते हैं, तो आपको पता लगाने में और अधिक मुश्किल होगी। एक एक्स्टर्मिनेटर, आपके लिए यह काम कर सकता है।^[५]

संपादन करेंखाद्य स्रोतों को हटाना

1. खाना बाहर मत छोड़ें: ये चींटियां आपके घर में इसीलिए आ रही हैं क्योंकि उनके लिए वहाँ कुछ है: कोई खाने की चीज़ या गर्म वातावरण। यदि आपका घर बहुत गंदा होगा, तो चींटियां कई गुना बढ़ जाएंगी, इसलिए प्रतिदिन सफाई करना सुनिश्चित करें। आप घर को जितना अधिक साफ रखेंगे, उन्हें खाना उतना ही कम मिलेगा, और वे जीवित रहने के लिए भोजन को उतना ही अधिक कहीं और खोजेंगी।^[६]
   • सभी सतहों को पोछें। एक हल्के ब्लीच या विनेगर सोल्यूशन को टेबल और काउंटर-टॉप पर स्प्रे करें। सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से सफाई करते हैं: हर हफ्ते कुछ दिन स्वीप, मॉप और वैक्यूम किया करें।
   • यदि आप गलती से कुछ छोड़ देते हैं, तो चींटियों के निशान से उनके स्रोत को वापस ढूंढने का प्रयास करें। एक झुंड को तुरंत खत्म करने के लिए यह आपको ललचा सकता है, परंतु समस्या के दीर्घकालिक हल के बारे में सोचने की कोशिश करें।
2. याद रखें कि यह सब एक चींटी की बदौलत है: यदि आप अपने काउंटर्स पर घूमती हुई कोई एक ही चींटी देखें, तो समझ लीजिए कि वह स्काउट है जो अपना कार्य कर रहा है। वह सुगंध और खाद्य स्रोतों के लिए आपकी रसोई को परख रहा है। यदि यह स्काउट एक खाने के स्रोत का पता लगा लेता है, भले ही वह काउंटर-टॉप पर एक छोटा सा चिपचिपा मीठा स्थान ही क्यों न हो; तो इस जानकारी को वह वापस जाकर अपने घोंसले तक पहुंचाएगा और आपके हाथों में संक्रमण होगा।
3. एयरटाइट कंटेनर्स में भोजन स्टोर करें: भले ही आपने अपना खाना अपने अलमारी में रखा हो, फिर भी चींटियां सबसे छोटे छेद के माध्यम से भी अपना रास्ता खोज सकती हैं। यदि वे इसे सूंघ सकती हैं और वहाँ पहुंच सकती हैं, तो वे इसे घेर लेंगी। एयरटाइट कंटेनर्स में भोजन रखने से, अतिरिक्त बोनस के तौर पर, खाने की ताजगी भी बनी रहती है।
   • टपरवेयर या सीलबंद कंटेनर्स के किसी अन्य स्डैंडर्डाइज्ड ब्रांड को खरीदने पर विचार करें। यदि आप एक यूनिफ़ार्म सेट का उपयोग कर रहे हों, तो अपने कंटेनर्स (ढक्कन और बोतलों) को ट्रैक किए रखना आपके लिए आसान हो सकता है।
   • री-सीलेबल कंटेनर्स को धोकर उन्हें फिर से भोजन को स्टोर करने के लिए उपयोग करें। यह एक री-सेलेबल दही का टब, या एक प्लास्टिक टेक-आउट बॉक्स, या यहां तक कि हल्के से इस्तेमाल किया गया ज़िप-लॉक बैग भी हो सकता है।
4. सिंक को साफ रखें: इसका मतलब है कि चींटियों को आकर्षित कर सकने वाला कोई भी गंदा बर्तन, उनके पीने के लिए कोई भी रुका हुआ पानी, और नाली में कोई भी खाना नहीं होना चाहिए। यदि आप इस सिंक में अपने हाथ, भोजन और बर्तन साफ करते हैं, तो इतनी सफाई सुनिश्चित करें कि वहाँ एक सुरक्षित और स्वच्छ वातावरण बना रहे।
   • पालतू-जानवरों के खाने के कटोरे को उससे थोड़ा बड़े कटोरे में रखें, फिर बड़े कटोरे में कुछ पानी डालें। यह आपके पालतू जानवर के भोजन के चारों ओर, पानी की एक खाई जैसा बना देता है, जिसे चींटियां आसानी से पार नहीं कर सकती हैं।

संपादन करेंचींटियों को चारा डालकर शिकार बनाना

1. चारे के रूप में कोई ज़हर लें: मैपल सिरप (maple syrup) के साथ बोरिक एसिड पाउडर या बोरैक्स मिलाना सबसे आम चारा होता है; कुछ लोकप्रिय कमर्शियल एंट-प्वाइजन, इसी मिश्रण से धन कमाते हैं। बोरिक एसिड, चींटियों को बाहरी और भीतरी, दोनों ही रूप से प्रभावित करता है, बाहरी रूप से (पाउडर के रूप में; डायटमी-मिट्टी के रूप में) और आंतरिक रूप से (जब चींटियाँ इसे निगलती हैं)। चींटियां अपने साथ जहर (बोरैक्स या बोरिक एसिड) को कॉलोनी में लाती हैं और इसे फैला देती हैं। यदि आपके द्वारा जहर की चुनी गई मात्रा और उसका समय, दोनों ही सही होंगे, तो आप एक बड़ी कॉलोनी को मिटा सकेंगे, परंतु ऐसा होने में, कई हफ्तों से लेकर कुछ महीनों तक का समय लग सकता है।^[७]
2. चारे को सावधानी से मिलाएं: यदि चारा बहुत जहरीला होगा, तो वह चींटियों को अपने घोंसले में पहुँचने से पहले ही मार डालेगा, और यदि बहुत कमजोर होगा, तो कॉलोनी को केवल अस्थायी रूप से कमजोर भर कर पाएगा। जहर की मात्रा में सावधानी से वृद्धि करें। इसके पीछे आइडिया यह है कि, चींटियों के मरने से पहले, जहर उनकी पूरी कॉलोनी में फैल जाए।^[८] बोरिक एसिड चींटियों को मारता है; पानी बोरिक एसिड को पतला करता है और चीनी चींटियों को आकर्षित करती है। निम्नलिखित रेसिपी का प्रयोग करें:
   • 1 कप पानी में 2 कप चीनी और 2 बड़ा चम्मच बोरिक एसिड मिलाएं।
   • 3 कप पानी में, 1 कप चीनी और 4 छोटा चम्मच बोरिक एसिड मिलाएं।
3. चारा डालें: मिश्रण को किसी, उलट कर रखे गए ढक्कन में या किसी छिछले बर्तन में रखें, ताकि चीटियाँ उस तक आसानी से पहुंच सकें। यदि आपके यहाँ पालतू जानवर या छोटे बच्चे हों, तो चारे को ऐसे कंटेनर में रखें जिसमें चींटियां तो प्रवेश कर सकें, परंतु बड़े जीव न घुस सकें। एक धातु के बने बर्तन के तल में जहर को ध्यान से हिलाएं। फिर बर्तन को एक तरफ क्रश कर दें, परंतु एक छोटा सा गैप छोड़ दें जो मात्र चींटियों के अंदर आने के लिए पर्याप्त रूप से पतला हो। ^[९]
4. चींटियों के दिखाई पड़ने की प्रतीक्षा करें: यदि आपने चींटियों के रास्ते में कोई बाधा खड़ी कर रखी हो, तो उसे हटा दें; चींटियों को चारा डालने का विचार वास्तव में चींटियों को आकर्षित करना है ताकि वे खुद को ही पराजित कर सकें। नई चींटियों को चारे का लालच न दें, अन्यथा आप उनकी नई कॉलोनीज़ को आकर्षित कर बैठेंगे।
5. चारे को घोंसले के ज्यादा से ज्यादा करीब ले जाएं: जब एक व्यस्त चींटी-वर्कर्स की पंक्ति बन जाए, तो चारे को पंक्ति के बगल में रखें। चींटियों का समूह चारे के चारो ओर घूमने लग जाएगा। अब उसे धीरे-धीरे, अपने रसोईघर से दूर करते जाएँ और वहाँ तक ले जाएँ जहां से चींटियां आपके घर में प्रवेश कर रही हों।
   • सावधानी बरतें ताकि आप चारे को सीधे चींटियों के ट्रेल के उपर ही न रख दें। यदि ऐसा हुआ तो वे भ्रमित हो जाएंगी और अपने घर की ओर नहीं जाएंगी, जिससे आपकी चारा डालने वाली रणनीति कम प्रभावी हो जाएगी।

संपादन करेंसलाह

• यदि आप लाल चींटियों को रोकना चाहते हैं, तो केवल बग स्प्रे (bug spray) का ही प्रयोग करें।
• यदि चींटियां इतनी बड़ी संख्या में हों, कि आपके लिए उन्हें अकेले संभालना मुश्किल हो, तो दोस्तों या एक्स्टर्मिनेटर की सहायता लें।
• अधिकांश एयर फ्रेशनर प्रोडक्टस, अपने संपर्क मात्र से ही चींटियों को मार डालते हैं। साथ ही साथ, वे अधिकांश विकर्षकों (repellents) की तरह भी काम करते हैं, और आपकी रसोई को खुशबूदार भी बनाते हैं!
• ऐसे कई घरेलू सामान हैं जिनके इस्तेमाल से आप चींटियों को भगा सकते हैं, जिनमें विनेगर, केयेन पेप्पर (cayenne pepper), काली मिर्च, दालचीनी, विंडेक्स और चाक शामिल हैं।^[१०]
• यदि आपका पाला लाल चींटियों से पड़ा हो, तो आप इसे खुद न करके किसी एक्स्टर्मिनेटर को बुलाकर करवा सकते हैं। लाल चींटियां खतरनाक होती हैं, और आप उनके द्वारा स्वयं को काटे जाने का जोखिम बिलकुल भी नहीं उठाना चाहेंगे।
• यदि आप चींटी का घोंसला न खोज पा रहे हों, तो किसी खाने की वस्तु को एक टेबल पर रख दें। कोई भी चींटी इसे देखेगी तो वापस जाकर घोसले में औरों को बताएगी। उस चींटी का पीछा करें, परंतु जब वो आपको रास्ता दिखा रही हो, तो उस दौरान उसे मत मारें।
• विंडेक्स (Windex) अपने संपर्क में आने पर चींटियों को मार देता है।
• बोरैक्स-लांड्री- बूस्टर-पाउडर का प्रयोग करें। इसे उसी तरह प्रयोग करें जिस तरह, आप डायपर धोने के लिए प्रयोग करते हैं। एक प्लास्टिक का चम्मच लें और उसमें 1/3 हिस्सा पाउडर भरें। कार्पेट और बेसबोर्ड के बीच क्रैक/स्पेस को भरने के लिए चम्मच को दीवार की तरफ झुकाएं। इसे कमरे की परिधि और खिड़कियों के सिल्स (sills) में डालें। यह चींटियों को तब तक बाहर रखेगा जब तक कि आप इसे वैक्यूम नहीं करेंगे, इसलिए यदि आवश्यक हो, तो कार्पेट को खींच कर, इसे आवश्यक जगहों में अच्छी तरह से भरें। खिड़कियां बंद रखें, ताकि बच्चे इसे छूने न पाएँ और फर्श पर भी इसे तब करें जब बच्चे या पालतू जानवर न देख रहे हों, ताकि उनके मन में इसे देखने की जिज्ञासा न उत्पन्न हो। जिन कमरों में गलीचे पड़े रहते हैं, उन कमरों में यह बहुत अच्छी तरह से काम करता है, और न केवल चींटियों को बाहर रख सकता है बल्कि फर्श और खिड़कियों में से होकर आने वाले सभी प्रकार के रेंगने वाले कीटों को भी बाहर रख सकता है।

संपादन करेंचेतावनी

• डायटमी-मिट्टी, एलर्जी या सांस की समस्या पैदा कर सकती है। इसका उपयोग करने से पहले पूरा रिसर्च कर लें।
• लाल चींटियों की लंबी लाइन के आसपास सावधान रहें।
• यदि आपके घर में छोटे बच्चे हों, तो आप ऐन्ट-ट्रेप न रखें। अधिकांश ट्रैप्स में जहर तथा अन्य हानिकारक केमिकल्स होते हैं।
• ग्ल्यु-ट्रेप्स, नॉन-टॉक्सिक होते हैं।

संपादन करेंस्रोत और उद्धरण

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1. अनुप्रेषित पैसे बनाएँ (Kaise Paise Kamaye, Make Money)

रसम (Rasam) एक एपेटाइज़र डिश होती है, जिसे खासकर साउथ इंडिया में बनाया जाता है। रसम की बहुत सारी अलग-अलग वेरायटी मौजूद हैं, जो पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करती हैं, कि इसे इंडिया के किस राज्य या एरिया में बनाया जा रहा है, इसके साथ ही इसके ऊपर तरह-तरह के लोगों की अपनी पसंद आदि का भी असर होता है। इसे किसी भी तरह से बनाया गया हो, लेकिन इसका स्वाद काफी लजीज होता है, और ये आपके बाकी के दूसरे खाने को भी पचाने में भी मदद करता है।

संपादन करेंसामग्री

• 2 कटे हुए टमाटर
• 3 कटी हुई हरी मिर्च
• ताज़ी धनिया पत्तियाँ (5 से 6 टुकड़े), कटे हुए
• 5 से 6 करी पत्तियाँ (खुशबूदार करी पत्तियाँ, पेड़ के जैसी झाड़ियाँ)
• 1 नींबू
• 3 चम्मच रसम पाउडर (ड्राइ सूप बेस, जो अक्सर फ्रूट का बना होता है: टमाटर या इमली के साथ धने के बीज, काली मिर्च और मसाले: जीरा, लहसुन, अदरक आदि)
• 3 ग्लास पानी
• 2 बड़ी और सूखी लाल मिर्च
• 1 चम्मच सरसों के बीज (mustard seeds)
• 1 चम्मच धुली उरद दाल (काली दाल)
• 1 चम्मच जीरा
• 250 ग्राम तुअर दाल (अरहर दाल, यलो पिजन पीज़)
• 1 चम्मच नमक (स्वादानुसार)
• 1/2 चमच हींग पाउडर (कच्ची हींग में-जरा सी बदबू आएगी, पकी हींग में एक प्याज या लहसुन जैसी भीनी खुशबू रहेगी)

संपादन करेंचरण

संपादन करेंरसम के इंग्रेडिएंट्स को मिक्स करना

1. एक मिक्सिंग बाउल में तुअर दाल रख लें।
2. कटे हुए टमाटर एड करें।
3. इसमें कटी हुई हरी मिर्च डालें।
4. कटी हुई ताज़ी धनिया पत्तियाँ मिला लें।
5. नमक मिलाएँ।
6. हींग एड करें।
7. रसम पाउडर एड करें।
8. पानी मिलाएँ।
9. हर एक चीज़ को अच्छे से मिला लें। इससे रसम का मिक्स्चर बन जाएगा।

संपादन करेंरसम को पकाना (Cooking the Rasam)

1. स्टोव (गैस या इलेक्ट्रिक) पर रखे हुए कुकिंग पैन (बर्तन) में रसम मिक्स्चर को एड करें: इसे उबलने की कंडीशन में ले आएँ।
2. एक छोटे फ्राइंग पैन में ऑइल, सूखी लाल मिर्च, जीरे के बीज, उरद दाल (काली दाल) और सरसों के बीज़ को मिला लें: कुछ सेकंड के बाद, इसमें करी पत्ते भी एड करें।
3. हीट (आँच) को बंद कर दें: अब इन सारे कंटेंट्स को उबल रही रसम में मिला दें।
4. गैस स्टोव को बंद कर दें: इसमें नींबू का रस मिलाएँ। अब इसे एक ग्लास में एक एपेटाइज़र की तरह या फिर चावल के साथ सर्व करें।

संपादन करेंसलाह

• कुछ पापड़ (वेफर्स या चिप्स) फ्राई कर लें और इन्हें चावल और रसम के साथ खाएँ।

संपादन करेंचीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• मिक्सिंग बाउल
• कुकिंग पॉट (पकाने लायक कोई बर्तन)
• फ्राइंग पैन/कढ़ाई
• एक करछी
• चाकू
• सब्जियाँ काटने का चाकू
• परोसने के लिए प्लेट्स

म्यूकस बहुत गन्दा और घिनौना लगता है और कई बार यह आपकी उम्मीद से भी ज्यादा समय तक बना रहता है | भाग्यवश, गले के म्यूकस को साफ़ करने के कई सारे तरीके होते हैं | लेकिन इसकी शुरुआत गले और म्यूकस की बेसिक केयर के साथ की जाती है | अगर इससे फायदा न हो तो आप हर्बल और नेचुरल रेमेडीज का उपयोग कर सकते हैं | बार-बार होने वाली म्यूकस की परेशानी होने पर, अपनी डाइट में बदलाव लाना चहिये जिससे म्यूकस बढाने वाले फूड्स खाने से बचा जा सके |

संपादन करेंचरण

संपादन करेंबेसिक केयर करें

1. खांसकर अपना गले से म्यूकस या बलगम साफ़ करें: अगर बहुत सारा म्यूकस आपके गले को अपना घर बना चुका है तो इसे खांसकर बाहर निकालना ही अच्छा होता है | कोई दूर की जगह तलाशें जैसे बाथरूम, और खांसकर या हैकिंग से गले से म्यूकस को ढीला करने की कोशिश करें | ध्यान रखें कि बहुत जोरों से या बहुत ज्यादा बार न खांसें क्योंकि इससे गले में डैमेज हो सकता है |
2. गर्म पानी और नमक से गार्गल करें: एक छोटी चम्मच नमक को 8 औंस गर्म पानी में मिलाएं | इस पानी को मुंह में भरें और सिर को पीछे झुकाते हुए, बिना निगले गले के पिछले हिस्से में नमक के पानी से गार्गल करें |
   
   
3. दिनभर खूब सारे तरल पियें: उचित लिक्विड्स गले की लाइनिंग से म्यूकस को ढीला करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि लिक्विड आहारनाली से पास होकर नीचे चले जाते हैं | म्यूकस से राहत पाने के लिए आप निम्नलिखित तरीके आजमा सकते हैं:
   
   
   • लेमन और हनी की गर्मागर्म चाय- यह आपकी लिस्ट में मुख्य रूप से होना चाहिए | लेमन की एसिडिटी म्यूकस को तोड़ने के लिए काफी अच्छी होती है जबकि इसके बाद हनी गले में एक प्रोटेक्टिव लेयर बनाती जाती है |
   • गर्मागर्म सूप- चिकन सूप अधिकतर पसंद किया जाता है क्योंकि बरोथ बहुत लाइट होता है और म्यूकस को काटता है | गाढे और क्रीमी सूप्स की जगह पर लाइट सूप चुनें |
   • ठंडा पानी- प्यास लगने पर खूब सारा पानी पीते रहें |
4. स्टीम ट्रीटमेंट लें: भाप लें और इस गर्म स्टीम को अपने साइनस और गले में से गुजरने दें जहाँ भरे हुए म्यूकस को स्टीम ढीला कर सके | रिलीफ के लिए निम्नलिखित तरीके आजमायें:
   
   
   • एक टॉवल को अपने सिर के चारों ओर लपेटें और गर्म पानी से स्टीम लें | बेहतर होगा अगर एक बड़े पॉट में थोड़ी चाय लें (केमोमाइल टी बेहतर काम करती है) और इसके ऊपर सावधानी के साथ अपना सिर झुकाएं और स्टीम में सांस लें |
   • गर्म शावर लें: अगर आप देर तक शावर लेते हैं तो ध्यान रखें कि इसके बाद माँइश्चराइज करें क्योंकि गर्म पानी स्किन के एसेंशियल ऑयल्स और नमी को चुरा लेता है |
   • एक ह्यूमिडीफायर/वापोराइज़र का इस्तेमाल करें | ह्यूमिडीफायर को अपने कमरे में नम हवा को पंप करने दें | ध्यान रखें कि हवा में बहुत ज्यादा नमी पंप न होने दें बल्कि इसके थोड़ी देर के उपयोग से ही लम्बे समय तक काम चल सकता है |
5. म्यूकस को रोकने वाली मेडिसिन का उपयोग करें: गुईफेनेसिन (मुसिनेक्स) जैस जेनेरिक मेडिसिन म्यूकस को पतला करके बाहर निकालने के लिए उपयोग की जाती हैं | ऐसी मेडिसिन चुनें जो "एक्स्पेक्टोरेंट" के नाम से लेबल्ड हों जिसका मतलब है म्यूकस या बलगम निकालने वाली |
   
   
6. एक टंग स्क्रेपर से जीभ से म्यूकस हटायें: अपनी जीभ के पिछले हिस्से पर टंग स्क्रेपर रखें और फिर इसे धीरे-धीरे आगे लायें | टंग स्क्रेपर को पोंछकर साफ़ कर लें और जररूत होने पर इसे फिर से कई बार रिपीट करें | इससे मुंह के पिछले हिस्से से म्यूकस को निकाला जा सकता है |^[१]
   • टंग स्क्रेपर किसी भी ड्रग स्टोर से या ऑनलाइन ख़रीदा जा सकता है |

संपादन करेंहर्बल और नेचुरल रेमेडीज आजमायें

1. यूकेलिप्टस ऑइल का इस्तेमाल करें: यूकेलिप्टस ऑइल का उपयोग लम्बे समय से हर्बल म्यूकस रिलीफ प्रोडक्ट के रूप में किया जाता रहा है | इसे उपयोग करने का सबसे बेहतर तरीका है कि पहले कोकोनट ऑइल जैसे किसी करियर ऑइल को छाती के ऊपर लगायें और इसके बाद यूकेलिप्टस ऑइल की कुछ बूँदें डालकर मलें | इससे सबसे पहले तो थोड़ी ज्यादा खांसी आएगी लेकिन थोड़े समय बाद यह गले से म्यूकस को ढीला करने में मदद करेगा |
   
   
   • दूसरे इफेक्टिव ट्रीटमेंट आप्शन के रूप में वापोराइज़र में कुछ बूँद यूकेलिप्टस ऑइल डालें | यूकेलिप्टस ऑइल को ओरली न लें |
2. डाइजेस्टिव ट्रैक को दुरुस्त रखने के लिए लिक्विड में हल्दी पावडर मिलाएं: हल्दी एक एंटीसेप्टिक के रूप में काम करती है | एक बड़ी चम्मच हल्दी और एक बड़ी चम्मच हनी को 8 औंस गर्म पानी में मिलाएं और घोलें | इस लिक्विड को पियें और बेहतर रिजल्ट्स के लिए इसे रिपीट करें |
   
   
3. म्यूकस को ढीला करने और बहाने के लिए स्पाइसी फूड्स खाएं: म्यूकस में राहत देने के लिए खाए जाने वाले स्पाइसी फूड्स की लिस्ट काफी लम्बी हो सकती है | कुछ फूड्स जो आप खा सकते हैं उनमे शामिल कर सकते हैं:
   
   
   • वसाबी या हॉर्सरैडिश
   • पीपर जैसे जलापेनो या आनाहिम
   • जिंजर और गार्लिक

संपादन करेंम्यूकस प्रोड्यूस करने वाले फूड्स और उत्तेजकों से बचें

1. मिल्क और डेरी प्रोडक्ट्स से दूर रहें: हालाँकि इस बात पर काफी मतभेद हैं कि डेरी प्रोडक्ट्स से म्यूकस और बढ़ जाता है लेकिन अगर आपको लगता है कि मिल्क लेने के बाद म्यूकस और बढ़ जाता है तो इन्हें न लेना ही बेहतर होता है | ऐसा इसलिए है क्योंकि मिल्क में मौजूद फैट कंटेंट बहुत हाई हो सकते हैं जो म्यूकस को गाढ़ा और अधिक परेशानी देने वाला बना सकते हैं |^[२]
   
   
2. सोया प्रोडक्ट्स न लें: सोयामिल्क, टोफू और टेम्पेह जैसे सोया प्रोडक्ट्स में प्रोटीन की उच्च मात्रा होती है और ये हेल्थी भी होते हैं लेकिन ये म्यूकस की विस्कोसिटी (श्यानता) बढ़ा सकते हैं जिससे छाती में म्यूकस जमा होने लगता है | अगर आपके पास चॉइस है तो बेहतर होगा कि सावधानी रखते हुए सोया प्रोडक्ट्स लेने से बचें |
   
   
3. धूम्रपान बंद करें: अगर और कोई कारण न हो तो स्मोकिंग म्यूकस बनाए का एक कारण हो सकता है | स्मोकिंग गले को उत्तेजित करती है जिससे रेस्पिरेटरी फंक्शन्स ख़राब हो जाते हैं और उनके कारण कंजेशन हो जाता है |
   
   
4. स्ट्रोंग केमिकल और पेंट्स जैसे अन्य उत्तेजक चीज़ों से बचें: पेंट और अमोनिया जैसे घरेलू क्लीनर्स नाक और गले को उत्तेजित कर सकते हैं जिससे म्यूकस प्रोडक्शन बढ़ जाता है |
   
   

संपादन करेंप्रॉब्लम डायग्नोज़ करें

1. कोल्ड होने की जानकारी रखें: आप संभवतः जानते हैं कि आपको कोल्ड है या नहीं है | लेकिन क्या आप जानते हैं कि परसिस्टेंट म्यूकस से क्यों कोल्ड होता है? म्यूकस दो काम करता^[३]:
   
   
   • यह अंगों को कोट करता है और उन्हें नम बनाये रखता है जिससे उन्हें सूखने से बचाया जा सकता है |
   • यह पोल्युटेंट्स और बैक्टीरिया के खिलाफ फर्स्ट डिफेन्स के तौर पर काम करता है जिससे ये पूरे शरीर में इनफिल्ट्रेशन से पहले म्यूकस में जमा हो जाते हैं |
2. पोस्ट-नेसल ड्रिप के बारे में जानें: पोस्ट-नेसल ड्रिप वो अवस्था होती है जब शरीर बहुत ज्यादा म्यूकस प्रोड्यूस करता है और म्यूकस नाक से बाहर आने की बजाय गले में आने लगता है |^[४] पोस्ट-नेसल ड्रिप कोल्ड, एलर्जी, कुछ दवाओं के सेवन (जिनमे हाइपरटेंशन की दवाएं भी शामिल हैं), डेवियेटेड सेप्टा और उत्तेजकों के धुएं के कारण भी हो सकती है | अगर यह ड्रेनेज 10 दिन से ज्यादा या बदबूदार हो तो डॉक्टर से सलाह लें |
   
   
3. जानें कि म्यूकस सीजनल एलर्जी से है या कोई एलर्जिक रिएक्शन है: एलर्जीज़ म्यूकस के प्रोडक्शन को उत्तेजित कर सकती हैं | एलर्जी के कारण होने वाले म्यूकस आमतौर पर साफ़ होते हैं जबकि कोल्ड या फ्लू के कारण होने बनने वाला म्यूकस ग्रीनिश-येलो होता है |^[५]अगर आपको एलर्जी जल्दी हो जाती हैं तो पोलेनग्रेन काउंट हाई होने पर घर से बाहर न निकलें और निम्नलिखित चीज़ों से दूर रहें:
   
   
   • मोल्ड
   • एनिमल डेन्डर
   • डस्ट माइट्स
4. प्रेग्नेंट होने पर भी म्यूकस प्रोडक्शन बढ़ जाता है: अगर आपको हाल ही में पता चला है कि आप प्रेग्नेंट हैं तो आपको भी म्यूकस की परेशानी झेलनी पड़ सकती है | चूँकि ऐसी कंडीशन में आप कुछ नहीं ले सकते, सिवाय क्लारिटिन जैसे डिकंजेस्टेंट के, इसलिए आपको याद रखना चाहिए कि आपका म्यूकस प्रोडक्शन हमेशा बना नहीं रहेगा |
   
   
5. जानें कि कहीं म्यूकस के कारण जीभ में छले तो नहीं हो गये हैं: अधिकतर म्यूकस जीभ के पिछले हिस्से पर जमा हुआ दिखाई देता है जो कि कैंडिडा के कारण होने वाले ओरल थ्रश का संकेत देता है | आपको निम्नलिखित लक्षणों को भी नोटिस करना चाहिए:^[६]
   • जीभ, गालों के अंदर, मसूड़ों में, टॉन्सिल्स में और मुंह की ऊपरी छत पर सफ़ेद छाले होना |
   • रेडनेस
   • जलन
   • दर्द
   • स्वाद न आना
   • ऐसा फील होना जैसे मुंह में कोई कॉटन रखी हुई है |

संपादन करेंसलाह

• पर्याप्त सोयें |
• गर्म पानी, लेमन जूस, हनी और थोड़ी सी दालचीनी पेय के रूप में बेहतरीन ड्रिंक होते हैं |
• हर दिन गर्म शावर लें | स्टीम से सांस लेना आसान हो जाता है |
• पर्याप्त रेस्ट और एक कप गर्मागर्म हर्बल चाय लें |
• सोने से पहले गर्म स्नान या शावर लें | स्टीम से नोस्ट्रिल्स क्लियर हो जाते हैं और गर्मी से शरीर को रिलैक्सेशन मिलता है |
• मिल्क और चॉकलेट जैसे डेरी प्रोडक्ट्स न लें |
• दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी और एक चम्मच हनी से करें |
• रोज़ सुबह और रात में देर तक गर्म शावर लें |
• कोल्ड ड्रिंक्स से बचें | इनकी बजाय हर्बल टी या हनी के साथ पानी लें |
• हर घंटे या जरूरत होने पर हर आधे घंटे में नमक के गर्म पानी से गार्गल करे |

संपादन करेंस्रोत और उद्धरण

http://www.mayoclinic.com/health/cold-remedies/ID00036

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बहुत से पुरुष ओरल सेक्स को लवमेकिंग का एक सेन्सुअल और इंटिमेट हिस्सा मानते हैं, लेकिन ऐसा महिलाओं के साथ नहीं है, सभी महिलाएं इसे करने के लिए या उनके साथ किए जाने के लिए, तब तक आसानी से तैयार नहीं होती हैं, जब तक कि एक बार बैठकर, उनके डर को दूर करने को लेकर और उन्हें इसमें किसी भी तरह की कोई कठिनाई नहीं होने देने का भरोसा दिलाते हुए उनसे बात नहीं की जाती। इस टॉपिक के ऊपर पर कन्वर्जेशन स्टार्ट कर पाना जरा सा अनकम्फ़र्टेबल या अजीब सा जरूर लग सकता है, लेकिन फिर भी अपने पार्टनर के साथ में खुलकर इंटिमेट टॉपिक्स पर बात करने से, आप दोनों के बीच भरोसा और इंटिमेसी बनाने में मदद मिलती है, फिर चाहे वो शुरुआत में आपके विचारों से असहमत ही क्यों न हो। उन से पूछना ही सबसे पहला स्टेप है, लेकिन ध्यान रखें, कि ऐसा करने के लिए कुछ और भी ज्यादा रिस्पेक्टफुल और खुले तरीके भी मौजूद हैं।

संपादन करेंचरण

संपादन करेंरिस्पेक्टफुल तरीके से इस टॉपिक तक पहुँचना

1. एक-साथ मिलकर, सेक्स से जुड़ी अपनी चाहतों और फेंटसी के बारे में बात करें: इस टॉपिक को छेड़ना या इस पर बात करना शुरू करना, आपके लिए काफी अजीब जरूर हो सकता है, लेकिन एक बार अगर आप दोनों एक-दूसरे को जज न करने की बात पर सहमत हो जाते हैं, फिर ये काफी मजेदार और खुश कर देने वाला कन्वर्जेशन भी हो सकता है। आपको कौन सी फेंटसी या स्टाइल पसंद हैं? कौन से सिली, लेकिन सेक्सी आइडिया आप में जोश भर देते हैं? क्या आप दोनों में कुछ एक-जैसा है? याद रखिए, ये कोई बहुत डीप या सीरियस कन्वर्जेशन नहीं है, लेकिन ये आप-दोनों के बीच में होने वाले कन्वर्जेशन में, एक उस इंटिमेसी को जरूर ला देता है, जो आप दोनों को ही ओरल सेक्स के ऊपर डिस्कस करने की तरफ लेकर जा सके:
   • ऐसी उन पाँच ड्रीम प्लेसेस की लिस्ट बना लें, जहाँ पर आप सेक्स करना चाहते हैं, फिर चाहे उनमें से कोई सिर्फ काल्पनिक या मजेदार प्लेस ही क्यों न हों।
   • कुछ मजेदार और एडवेंचरस पोजीशन को ट्राइ करने के लिए, काम सूत्र (Kama Sutra) जैसी बुक या वेबसाइट पर जाएँ।
   • एक-साथ मिलकर अपनी किसी भी फेंटसी या सीक्रेट डिजायर के बारे में बात करें, उससे उसकी भी जरूर पूछ लें। अगर आपको, आप दोनों को ही खुश रखने का कोई तरीका मिल जाता है, तो इससे इस कन्वर्जेशन के और भी आसानी से आगे बढ़ने की उम्मीद बढ़ जाएगी।^[१]
2. अगर आपको अभी ओरल सेक्स तक पहुँचने का रास्ता बहुत दूर नजर आ रहा है, तो पहले धीरे-धीरे अपने सेक्सुअल एडवेंचर्स को पूरा करना शुरू करें: अगर आप ओरल सेक्स चाहते हैं, लेकिन हो सकता है, कि चीज़ें अभी बहुत जल्दी में आगे बढ़ रही हैं, तो पहले कुछ छोटे-छोटे एडवेंचर्स के साथ शुरुआत करें। फोरप्ले, जो कि छोटे-छोटे रिस्क्स लेने का और एक-दूसरे के बारे में और भी ज्यादा जान पाने का एक सेफ तरीका है, के ऊपर ज्यादा ध्यान दें। कुछ डर्टी टॉक करके देखें। दोनों के ही पूरे शरीर के साथ कम्फ़र्टेबल फील करने के लिए, एक-दूसरे की पूरी बॉडी को किस करें। एक बार जब ये दहलीज पार हो जाएगी, तब ओरल सेक्स भी, आपके बीच में बस एक छोटा सा टॉपिक ही बनकर रह जाएगा और शायद एक ज्यादा स्वाभाविक अगला कदम भी बन जाएगा।
3. एक दूसरे की सेक्स लाइफ के बारे में रेगुलरली बातें किया करें: अगर आप एक कमिटेड रिलेशनशिप में हैं, तो ऐसा नहीं हो सकता कि, आप सिर्फ एक बार सेक्स के ऊपर बातें करें और फिर इसके बाद दोबारा कभी लौटकर, आप दोनों के बीच में इसके ऊपर कभी कोई बात ही न हो। और आप ऐसा करेंगे भी क्यों?! फिर चाहे ये कंवर्जेशन ओरल सेक्स के बारे में हो या न हो, लेकिन फिर भी एक-दूसरे के साथ में रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए, एक-दूसरे की सेक्स लाइफ के बारे में बात करना और उसके बारे में मालूम होना, काफी जरूरी होता है। इसके अलावा, अगर आप दोनों के बीच में इस तरह से खुलकर और सच्चाई के साथ, सेक्स के ऊपर बातें हुआ करेंगी, तो इसकी वजह से आपके लिए ओरल सेक्स के टॉपिक को छेड़ पाना आसान बन जाएगा।
   • एक बार आप दोनों एक-साथ कम्फ़र्टेबल हो जाते हैं, फिर क्या आपके मन में ऐसी और कोई दूसरी चीज़ भी है (ओरल सेक्स या और कुछ), जिसे आप एक बार करके देखना चाहते हैं? साथ ही उससे भी यही सवाल करें।
   • जब सेक्स की बारी आए, तो इससे शरमाएँ नहीं। कुछ इस तरह के सवाल "आजकल हमारी सेक्स लाइफ के बारे में तुम क्या सोचती हो," उसके साथ में बात करने की एक अच्छी शुरुआत रहेगी।^[२]

संपादन करेंउसकी फीलिंग्स के बारे में बात करना

1. अपनी सारी चाहतों को बहुत ही आम, खुले शब्दों में बता दें: जब आप दोनों सेक्स के बारे में बातें करने लग जाएँ, तो उसके सामने कोई भी राज बनाकर न रखें, या न ही उसे ओरल सेक्स के बारे में इशारों-इशारों में समझाने की कोशिश करें। अगर आप उसकी तरफ से भी ऐसा ही बर्ताव पाना चाहते हैं, तो आपको उससे खुलकर बात करना होगी। याद रखें, आपकी सेक्स लाइफ उनके साथ भी बँटी हुई है, न कि ये आपकी अकेले की है, और इसे करना, सिर्फ उसके अकेले का काम नहीं है, इसमें आप भी शामिल हैं।
   • "मैं अपनी लाइफ में ज्यादा से ज्यादा ओरल सेक्स को शामिल करने के तरीकों को खोज रहा हूँ।"
   • "मुझे ऐसा लगता है, कि अगर हम दोनों कम्फ़र्टेबल हों, तो हमें ओरल सेक्स भी करके देखना चाहिए।"
   • "मैं सच में एक दूसरे पर नीचे जाने का आनंद लेता हूं, और मैं इसे अपनी सेक्स लाइफ का एक और भी जरूरी हिस्सा बनाने की पूरी कोशिश करूंगा।"
2. उसके विचारों के ऊपर बिना कोई कमेन्ट किए, उसे पूरा वक़्त देकर, उन्हें सुनें: फिर चाहे, ये वो बात न भी क्यों न हो, जिसे आप सुनना चाहते हैं, फिर भी सुनें। वास्तव में आपके विचारों और चिंताओं को व्यक्त करने वाले साथी को सुनें। शायद उसके पास कहने लायक बहुत सी बातें हों या न हों और हो सकता है, कि वो जो बोले, वो आपको अच्छा न लगे। आपने आपकी इच्छाओं को पेश कर दिया है और चाहे वो मना भी करती है, लेकिन उसे ये तो मालूम होगा, कि आप क्या चाहते हैं। ये उसके मन में रह जाएगी और अगर आप कुछ न करके, बस उसे सपोर्ट करते हैं, उसका सम्मान करते हैं और उसे समझते भी हैं, तो वो खुद में ही इतना भरोसा करने लग जाएगी, कि एक बार वो खुद से इसे करने के बारे में सोचकर जरूर देखेगी।
   • याद रखें, अगर आप कुछ कर सकते हैं, तो वो है अपनी इच्छाओं को बताना -- आप आपकी चाहतों को लेकर ईमानदार रहें और वो भी ऐसा ही करेगी।
3. याद रखिए, कि आपकी सेक्स लाइफ सिर्फ आपकी अकेली नहीं है, इसमें वो भी बराबर की भागीदारी रखती है: "अगर तुम ऐसा करोगी, तो मैं पूरे हफ्ते भर बर्तन साफ करूंगा" ऐसा कहना या ऐसी शर्तें रखना, ये आपकी सेक्स लाइफ के लिए जरूरी भरोसा और प्यार नहीं बना पाएँगी। बेडरूम में जो कुछ भी होता है, उसमें दोनों की सहमति होती है, न कि उसकी तरफ से दी जाने वाली कोई सर्विस जिसे वो सिर्फ अपना एक काम समझकर उसमें अच्छा करने की पूरी कोशिश करती है, फिर इस बात से उसे कोई फर्क नहीं पड़ता, कि वो काम क्या है। अगर आप उसे उसकी अहमियत का अहसास और कम्फ़र्टेबल फील कराना चाहते हैं (और इससे आपके लिए भी एक समान ओहदा मिलने की संभावना अधिक है), इसे बस एक लेन-देन की तरह न समझें -- इसे आपके बीच में होने वाले एक कंवर्जेशन की तरह समझें।^[३]
4. समझें, कि क्यों आपकी तरफ से की हुई ओरल सेक्स की अपील को आपकी बीबी या गर्लफ्रेंड की तरफ से बर्खास्त किया जा सकता है: कुछ महिलाओं के लिए ओरल सेक्स काफी डरावना एक्सपीरियंस लग सकता है। कुछ महिलाओं को ऐसा महसूस होने लगता है, कि उनके अंदर एयर सप्लाई में कुछ गड़बड़ हो रही है और उन्हें बेचैनी सी और एकदम घुटन महसूस होने लगती है। ऐसा करके वो आपके लिए, अपने आपको एक बहुत ही अनकम्फ़र्टेबल स्थिति में डाल रही होती है और ये जरूरी है, कि आप इस बात को समझें। कुछ महिलाओं के मन में अपने पार्टनर को कोई चोट पहुँचा देने या इसे गलत तरीके से करने का डर बना रहता है। बिना पूरे सेक्सुअल भरोसे के, इन सारी एक्टिविटीज़ के नतीजे के तौर पर उसके मन में एक तरह की चिंता, बेबसी और बेचैनी की भावना पैदा हो जाती हैं। अगर आप उसकी चिंताओं को पूरी तरह से अनदेखा करते हैं और सिर्फ अपनी चाहतों के ऊपर सारा ध्यान देते हैं, तो ऐसा करके आप उसे कहीं से भी कम्फ़र्टेबल फील नहीं करा रहे हैं।
   • उससे पूछें, कि आखिर क्यों वो ओरल सेक्स से इतना घबराती है और उसके जवाब के लिए भी तैयार रहें। याद रखें, कि ऐसे न जाने और भी कितने ही सारे सेक्सुअल एक्ट्स हैं, जिन्हें करने में आप भी अनकम्फ़र्टेबल हो सकते हैं।
5. उससे पूछें, कि आप किस तरह से इस एक्सपीरियंस को उसके लिए ज्यादा सुखद या कम्फ़र्टेबल बना सकते हैं: ऐसे बहुत सारे तरीके मौजूद हैं, जिनकी मदद से आप चीजों को आप दोनों के लिए ही बेहतर बना सकते हैं। हो सकता है, कि उसे आपकी थोड़ा और ज्यादा ग्रूविंग या बालों की सफाई (मैन्सकेपिंग) पसंद आए या फिर हो सकता है, कि उसे ये करने से पहले, एक बार अच्छे से सफाई करने के लिए नहाना अच्छा लगता हो। हो सकता है, कि वो भी आपसे ओरल सेक्स के बारे में बात करना चाह रही हो, और चाहती हो कि आप भी उसके साथ ऐसा करें। उसके मन में चाहे जो भी वजह चल रही हों, लेकिन जब तक आप उससे नहीं पूछेंगे, आपको कुछ नहीं पता चलेगा।^[४]
   • क्या आप पहले सेक्स से शुरुआत करना पसंद करेंगे और फिर किसी और चीज़ को करेंगे? ओरल सेक्स एक बेहद इंटिमेट एक्ट होता है और अगर आप आपकी सेक्स लाइफ की वैल्यू करते हैं और इसके लिए एक वक़्त निकालकर रखते हैं, तो ये होना भी संभव है।^[५]
6. इस बात को समझें, कि ओरल सेक्स एक-तरफा काम नहीं है: लड़के भी लड़कियों के साथ ऐसा कर सकते हैं और अगर आप अपने रिश्ते में ओरल सेक्स को शामिल करना चाहते हैं, तो आपको भी ओरल सेक्स करने में कम्फ़र्टेबल होना होगा। ये न केवल उसे कम्फ़र्टेबल बनाए रखने का एक शानदार तरीका होता है, बल्कि साथ ही धीरे-धीरे अपनी शेयर्ड सेक्स लाइफ में, कोई भी नई चीज़ शामिल करने के लिए, हमेशा बस उसी की तरफ से शुरुआत कराए बिना भी उस नयी चीज़ को शामिल करने का भी एक तरीका है।
   • ओरल सेक्स को कभी भी एक पैसिव अग्रेसिव सौदेबाजी की तरह न इस्तेमाल करें -- "मैंने ऐसा किया, अब तुम्हें भी ऐसा करना चाहिए।" ये न सिर्फ काफी डिसरिस्पेक्टफुल है, साथ ही ऐसा करके आप उसे किसी भी तरह से कम्फ़र्टेबल नहीं फील करा पाएंगे और ओरल सेक्स को अपने रिश्ते में कभी भी एक स्थायी हिस्से के रूप में नहीं शामिल कर पाएंगे।

संपादन करेंएक-साथ आगे बढ़ना

1. सेक्स को एकदम सीरियस और स्ट्रिक्ट रखने के बजाय, बहुत हल्का और मजेदार बनाकर रखने की कोशिश करें: ऐसी उन सारी मूवीज को इग्नोर करें, जिनमें सेक्स को एक बेहद सीरियस, पावरफुल एक्ट की तरह पेश किया गया हो। ऐसा ज़्यादातर होता है, खासतौर पर कमिटेड रिलेशनशिप में, सेक्स एक प्रवाह होता है, अक्सर जरा अजीब होता है और एक ऐसी मजेदार एक्टिविटी होती है, जिसे सिर्फ आप दोनों ही शेयर करते हैं। यहाँ पर हल्के-मन वाला एटिट्यूड रखने की बात, आपको एक गैर जरूरी सलाह लग रही होगी, लेकिन ऐसे सभी लोग, जो कुछ न कुछ नया करते रहने की चाह रखते हैं, उनके लिए ये तभी संभव हो पाता है, जब वो किसी शुरुआती मुद्दे पर या किसी अजीब काम पर ठहाके लगाकर हँस सकते हों।
   • अगर आप उस मूमेंट में कुछ चाहते हैं, तो उसे बता दें! ये एक कंफ़र्ट, भरोसा और एक अच्छी तरह से शेयर होने वाली सेक्स लाइफ तैयार करने का एक अच्छा रास्ता है।
   • अगर कुछ "गलत" हो जाता है, तो बस मुस्कुरा दें! अगर कुछ बेहद बेवकूफी भरा काम होता है, जैसे कि आप पता नहीं कैसे बेड पर से गिर जाते हैं, तो ऐसे में हँसने से न घबराएँ -- इससे मूड में कोई फर्क नहीं पड़ेगा।
   • सफल सेक्स लाइफ का मतलब हमेशा ही शांत और कम्फ़र्टेबल फील करने से होता है और अपने पार्टनर के ऊपर मुस्कुराने या ठहाके लगाकर हँसने से दोनों ही और ज्यादा कम्फ़र्टेबल हो जाते हैं।^[६]
2. अब जबकि आपने उससे अपने मन की बात कर ली है, तो उसके ऊपर प्रैशर न बनाएँ -- आप से हुए डिस्कशन के बाद उसे खुद से ही ओरल सेक्स की शुरुआत करने दें: बस इसलिए, ताकि वो ओरल सेक्स करने लग जाए, न तो आपको उसके सामने इसे करने की डिमांड रखनी है, न ही उससे नाराज रहना है और न ही उसके ऊपर कोई दबाव बनाना है, खासकर उस वक़्त, जब आप दोनों के बीच इस बात को लेकर कुछ मनमुटाव चल रहा हो। आप आपकी बात कह चुके हैं और उसने उसकी मन की बता दी है, और इसीलिए यहाँ पर उसके ऊपर दबाव बनाने का कोई मतलब भी नहीं निकलता। वो जब तैयार होगी, वो खुद से ही इसकी शुरुआत करेगी।
   • अगर आपके द्वारा ओरल सेक्स को अपने रिश्ते में शामिल करने के ऊपर डिस्कशन किए जाने के बाद, बिना कोई बदलाव हुए काफी सारे हफ्ते या महीने बीत चुके हैं, तो फिर आपको एक शांत, रिस्पेक्टफुल वक़्त में इस कंवर्जेशन को फिर से लाकर देख लेना चाहिए।
3. ओरल सेक्स को एक बहुत बड़ा मुद्दा बनाने के बजाय, उसे धीरे-धीरे अपनी सेक्स लाइफ में शामिल करने के बारे में सोचें: ऐसा नहीं है, कि सभी ओरल सेक्स को कंप्लीट ही होना चाहिए। उसे और ज्यादा कम्फ़र्टेबल बनाने के लिए, ओरल सेक्स को फोरप्ले में शामिल कर लें, फिर धीरे-धीरे एक ऐसी पोजीशन पर पहुँच जाएँ, जिसमें आप दोनों ही और ज्यादा स्वाभाविक ढ़ंग से कम्फ़र्टेबल हों। ऐसा करके आप उसे उसके कंफ़र्ट लेवल की तलाश करने में, कंवर्जेशन को अलाइव रखने में और आपके साथ कॉम्प्रोमाइज़ करने के एक लेवल को तलाशने में मदद करेंगे।
4. उसे उसकी अपनी एक स्टाइल और स्पीड को चुनने देकर, उसे अपनी बॉडी पर कंट्रोल पाने दें: उसे पूरी तरह से सेफ फील होना चाहिए। सुनिश्चित कर लें, कि उसे मालूम होना चाहिए कि अगर आप इस तरह के इंटिमेट रिलेशन के दौरान उसके सिर को या उसके बालों को पकड़ते हैं, तो आप अपनी तरफ से अपने आप पर पूरा कंट्रोल रखेंगे, ताकि आप जोश-जोश में उसके सिर या बालों को किसी भी तरह का नुकसान न पहुँचा सकें। उसके बालों को पकड़कर रखना या अपने हाँथों को उसके सिर पर या उसके कंधों पर रखना ठीक है और ये उस जुनून के लिए जरूरी भी है, लेकिन फिर भी आपको ऐसा करते हुए उसके साथ नरमी बरतने और उसे कम्फ़र्टेबल फील कराने की पुष्टि करनी होगी।
   • वो अगर अनकम्फ़र्टेबल होने लगती है और फौरन रुकना चाहती है, तो भी कोई बात नहीं। याद रखें, ऐसी कोई महिला जिसे ओरल सेक्स करना पसंद नहीं, उसके लिए ये पहले स्टेप्स ही उसे आगे जाकर और कम्फ़र्टेबल बनाने में मदद करेंगे।
5. सेक्स के बाद उससे पूछें, कि उसे क्या पसंद आया या वो अगली बार क्या ट्राइ करके देखना चाहेगी: ये कोई ऐसी बात नहीं है, जिसे आपको हर बार एक-साथ सोने के बाद करना ही चाहिए (ये बहुत जल्दी एक पुरानी बात बनकर रह जाएगी), लेकिन आपको एक-दूसरे के साथ मिलकर सेक्स लाइफ के बारे में बात करने में कम्फ़र्टेबल फील करना चाहिए। इसे करने के बाद, जब आप बात कर रहे हों और एक-दूसरे से लिपटे हों, तब उससे पूछें, कि उसे क्या पसंद आया। पता करें, कि अगर ऐसी कुछ चीज़ें है, जिसके बिना वो कर सकती है और इसे एकदम हल्की और हँसी-मजाक से भरपूर होने की पुष्टि करें। आप दोनों एक कपल हैं, और संभावना है, कि आप दोनों हर बार कुछ खाने के बाद, उसके बनाने के तरीके के ऊपर भी बातें किया करते होंगे -- तो फिर इसी तरह के खुलेपन को सेक्स के बाद शेयर नहीं कर पाने की कोई वजह ही नहीं है।
   • उसने अगर अभी सिर्फ ओरल सेक्स के बारे में समझना शुरू की है, तो उससे पूछें, कि उसने इसे कितना एंजॉय किया! आपकी चुप्पी से उसे ऐसा महसूस होगा, कि उसने कुछ गलत या कुछ बहुत बेकार कर दिया है, और वो इसे सही ढ़ंग से नहीं कर सकती है, इसलिए इसे न करने में ही भलाई है।^[७]
6. याद रखिए, कि ये सब बहुत इंटिमेट एक्ट हैं और इनके होने में कुछ वक़्त भी लगता है: अगर आप प्यार, भरोसे, खुलेपन और समझदारी के साथ उससे बात करेंगे तो ये दोनों ही पार्टनर्स के लिए म्युच्युअली शेयर्ड और म्युच्युअली सेटीस्फ़ाईंग एक्सपीरियन्स भी बन सकता है। आपकी सेक्स लाइफ, आपके रिश्ते का एक सतत, जीवित हिस्सा है, और अगर आप इसके ऊपर अच्छी तरह से ध्यान देते हैं, तो ये भी और बढ़ते जाएगा और विकसित होगा। बात करते रहें, प्यार करना जारी रखें और उसके साथ ईमानदार रहें और देखिएगा आप दोनों कितने खुश रहेंगे।
   • इस बात को समझें, कि अगर आप ईमानदारी के साथ बात करेंगे, तो फिर आप किसी भी बात को अपने ऊपर नहीं ले सकेंगे। ओरल सेक्स को लेकर उसकी असहमति या उसकी अनिच्छा का मतलब ये नहीं निकलता, कि उसे "आपसे प्यार नहीं है।" उसके रिस्पोंस पर भरोसा करें और किसी भी चीज़ को लेकर घबराने के बजाय, एक-साथ मिलकर उसे सही करने को लेकर काम करें।
   • ओरल सेक्स को नापसंद करना, किसी के साथ ब्रेकअप करने लायक बड़ी वजह नहीं हो सकती, लेकिन सेक्सुयल कंपेटेबिलिटी की कमी जरूर हो सकती है। पुष्टि करें, कि दोनों ही पक्ष सुनने को, कॉम्प्रोमाइज़ करने और एक-साथ मिलकर काम करने को तैयार हैं।^[८]
7. इस बात को समझें, कि आपका पार्टनर शायद ओरल सेक्स करना कभी भी पसंद न करे: अलग-अलग तरह के लोग, अलग-अलग तरह के सेक्सुयल एक्ट्स की वजह से जोश में आया करते हैं। बस इसलिए क्योंकि आपने उससे बात की है और उसकी बातों को सुना है, और बाकी सब-कुछ किया है, इसका मतलब ये नहीं निकलता कि आप उसे एक वक़्त के बाद आपकी ख़्वाहिश पूरी करने की "उम्मीद" लगा लें। ये बात आपके लिए भी लागू होती है। अगर वो आपको कुछ ऐसा करने को कहती है, जिसे आप एंजॉय नहीं करते, तो आपको भी जबर्दस्ती में इसे करने की कोई जरूरत नहीं है, फिर चाहे उसने आप से इसके बारे में कितनी भी अच्छी तरह से क्यों न पूछा हो। उसके निर्णय का सम्मान करें। उसे भी सिर्फ इसलिए ओरल सेक्स करने की जरूरत नहीं है, क्योंकि ये आपकी ख़्वाहिश है।

संपादन करेंउसकी चाहतों को पूरा करने की कोशिश करना

1. आप अपने लिए ओरल सेक्स की बात डिस्कस करने के लिए जितना प्रयास करते हैं, उसकी बात के लिए भी उतना ही प्रयास करें: ओरल सेक्स के ऊपर बात करने का मतलब सिर्फ अपनी जरूरतों के बारे में बात करना नहीं होता। एक कपल होने के नाते, आपके ऊपर एक-दूसरे की सेक्स लाइफ को रोचक बनाने के लिए, मदद करने की ज़िम्मेदारी भी आ जाती है, इसका मतलब कि, उससे ओरल सेक्स की बात करते वक़्त आपको अपने खुद के सवाल तो रखना ही है, साथ ही उससे भी पूछना है, कि उसे क्या पसंद है।
   • "जब मैं तुम्हारे नीचे आता हूँ, क्या तब तुम्हें अच्छा लगता है?"
   • "क्या ऐसा कोई तरीका है, जिसे इस्तेमाल करके हम दोनों अपने सेक्स को और भी ज्यादा रोमांचक बना सकते हैं?"
   • "मैं अपने बेडरूम में हम दोनों के लिए और ज्यादा ओरल सेक्स को शामिल करना चाहता हूँ -- तुम्हारा क्या खयाल है?"
2. उसकी जरूरतों के बारे में बातें करने देकर, डिस्कशन की बागडोर उसके हाँथ में थाम दें: ये अपनी चाहतों और जरूरतों के ऊपर दबाव बनाने का वक़्त नहीं है, ये वक़्त उसके बारे में सुनने का है। ओरल सेक्स एक ऐसी चीज़ है, जिसे एक पार्टनर अपने दूसरे पार्टनर के लिए, उन्हें रिलैक्स करने को और उन्हें एक अलग ही खुशी देने के लिए करता है। इसका मतलब ये नहीं, कि आपको इसे एंजॉय नहीं करना है न ही इसमें कम्फ़र्टेबल फील करना है (आपको बेशक, ऐसा ही करना चाहिए) लेकिन आपके अपने कंफ़र्ट जोन में आने से पहले, आपको उसकी खुशी के बारे में सोचना है।
   • वो अगर ओरल सेक्स को लेकर अनकम्फ़र्टेबल है, तो उससे पूछें कि ऐसा क्यों है। आमतौर पर सारी महिलाओं को ऐसा लगता है, कि उनकी योनि "गंदी" या "शर्मनाक" चीज़ होती है और कोई भी लड़का वहाँ नहीं जाना चाहता। उसे भरोसा दिलाएँ, कि ऐसा बिल्कुल भी नहीं है।^[९]
   • क्या यहाँ ऐसी कोई बात है, जिसे वो पसंद नहीं करती है? ऐसी चीज़ें, जिन्हें वो प्यार करती है?
3. अपनी इच्छाओं, चिंताओं, और/या पकड़ के बारे में ईमानदार रहें और आगे बढ़ें: अगर आप उसकी तरफ से, उसकी फीलिंग्स को लेकर ईमानदार रहने की चाह रखते हैं, तो आपको भी ऐसा ही करना होगा। ऐसा नहीं है, कि सारे लोग ओरल सेक्स को लेकर एक-समान कम्फ़र्टेबल ही हों, और इसमें कुछ गलत नहीं है -- इसी वजह से आप उसके साथ में बात कर रहे हैं। उसे ओरल सेक्स में मदद देने के लिए जरूरी है, कि पहले आप भी कम्फ़र्टेबल रहें। इसका मतलब कि आपको स्वीकार करना है, अगर ओरल सेक्स का कोई भाग साइड फ्लिप करने पर, आपको अनकम्फ़र्टेबल कर देता है, या अगर आप अभी की तुलना में, सच में अक्सर, बार-बार उसके नीचे जाना शुरू करना चाहते हैं।
   • ऐसा क्या है, जो आपकी लिमिट से बाहर है?
   • ऐसी क्या चीज़ है, जिसे आप फ्यूचर में करना या शामिल करना चाहेंगे?
   • ओरल सेक्स करने के बारे में आप क्या महसूस करते हैं?^[१०]
4. सीखने के लिए पहले ओरल सेक्स को फोरप्ले की तरह करके देखें: ओरल सेक्स के जरिए अपने पार्टनर को खुशी दे पाने का प्रैशर काफी ज्यादा होता है, खासकर अगर आप इसे पहले बार कर रहे हों। इसकी बजाय, ओरल सेक्स का इस्तेमाल पहले अपने आपको उन चीजों के लिए वार्म अप करने के लिए करें, जिन्हें करने में आप पहले से ही कम्फ़र्टेबल हैं। आप दोनों ही कुछ नया करने को तैयार होंगे और फिर धीरे-धीरे आप सिर्फ किसी एक इंसान के ऊपर सारा काम करने का दबाव डाले बिना, बिना किसी प्रैशर के और भी ज्यादा इंटिमेट एक्ट करने लग जाएंगे।^[११]
5. एक्ट में उसके फीडबैक के ऊपर ज्यादा ध्यान दें: सिर्फ वो ही एक अकेली इंसान है, जो कुछ अच्छा फील होने पर उसे अच्छा या कुछ बुरा लगने पर उसे बुरा बोलेगी, इसलिए उसकी बात सुनें! उसे इस बात का भरोसा दिलाएँ, कि अगर उसे कुछ और करना अच्छा लगता है, तो वो आपको बता सकती है, जैसे कि ये उसके शरीर के हिसाब से काम करने वाले तरीके को जानने का एक अकेला तरीका है। यहाँ तक कि सबसे ज्यादा जरूरी है, कि जब भी उसे आपके द्वारा किया हुआ कोई काम अच्छा लगे, तब उसकी पसंद की और चीज़ें करने के ऊपर अपना ध्यान लगा पाने के लिए, उसे आपको एक इशारा देने का बोलें।
   • उसकी आवाज, आह और बॉडी लेंग्वेज को भी सुनें। बेहतर एक्सपीरियन्स पाने के लिए, अपने ऊपर नहीं, बल्कि उसके ऊपर ध्यान देना न भूलें।
   • अगर वो सेक्स के दौरान आप से बात करने में या फीडबैक देने में कम्फ़र्टेबल फील नहीं कर रही है, तो फिर एक आसान सा इशारा तय करके देखें -- शायद वो कुछ अच्छा महसूस करके अपने बालों को कसकर बाँध ले या फिर अगर उसे आपके द्वारा किए हुए काम में ज्यादा मजा न आया हो, तो वो आपके कंधे पर टैप कर सकती है।
   • अगर उसे किसी चीज़ में मजा आता हो, तो उसे करते रहें। अपने पार्टनर को खुशी देना, शतरंज के खेल जितना कठिन नहीं होता -- जो कुछ भी काम करे, बस उसे ही करते रहें!^[१२]
6. किसी भी चीज़ में आगे बढ़ने से पहले हमेशा सहमति पूछें, खासकर अगर आपने किसी चीज़ को इसके पहले कभी भी न किया हो: नई पोजीशन्स, एक्सपेरिमेंट्स और ट्रिक्स अक्सर ही सेक्स का एक्साइटिंग भाग हुआ करते हैं, लेकिन इसका मतलब ये नहीं है, कि आपको इन्हें अचानक ही करने लग जाना चाहिए! उससे उसके विचारों के बारे में पूछने का मतलब ये नहीं है, कि आप मूड को खत्म कर रहे हैं या सेक्स को बीच में ही रोकने जा रहे हैं -- आप इसे बड़ी आसानी से फोरप्ले या डर्टी टॉक (जैसे कि "मैं सच में ______ करना चाहता हूँ। क्या तुमको ये अच्छा लगेगा, बेबी?") में शामिल कर सकते हैं। विचारों का आदान-प्रदान तो दो प्यार करने वाले लोगों के बीच में एक चलती रहने वाली प्रोसेस है, न कि सिर एक बार होने वाला कन्वर्जेशन, लेकिन ये आप-दोनों को ही बेड पर एक-समान ओहदे में बनाकर रखने में मदद मिलेगी। अगर आप अपनी सेक्स लाइफ में ओरल सेक्स को शामिल करना चाहते हैं, तो पहले ऐसा कहें:
   • "क्या तुम्हें पसंद आएगा, अगर मैं ________ करूँ तो?"
   • "क्या तुम चाहती हो, कि मैं इसे करते रहूँ?"
   • "मैं _______करने वाला हूँ। मुझे बताना अगर तुम्हें ठीक न लगे तो!"^[१३]
7. सब-कुछ होने के बाद उससे पूछें, कि उसे किस हिस्से में मजा आया: इसकी शुरुआत करने के लिए अच्छा काम वही होगा, जो आपको लगे, कि आपने सही किया है, उससे पूछें, "क्या तुम्हें वो अच्छा लगा, जब मैंने __________किया" या "क्या तुम्हें अच्छा लगेगा, अगर मैं बार-बार __________ करता रहूँ?" जबाव देने के लिए उस पर प्रैशर न बनाएँ -- कई बार ऐसा होता है, कि वो सेक्स में इतनी गहराई तक खोयी रहती है, कि उसे रुककर और फिर क्या पसंद आया के बारे में सोचकर आपको बताने लायक कुछ समझ नहीं आता हो -- लेकिन फिर भी उससे पूछना, उसे ये बताना का एक अच्छा तरीका है, कि आपके मन में उसकी खुशियों की बहुत अहमियत है।

संपादन करेंसलाह

• हमेशा अच्छे से तैयार रहा करें और अपने प्राइवेट पार्ट्स को बहुत साफ रखें। अगर आप हमेशा अपनी सफाई का ध्यान नहीं रखा करते हैं और अच्छी तरह से तैयार नहीं रहेंगे, तो आपके पार्टनर को आपकी सफाई को लेकर हमेशा ही चिंता बनी रहेगी।
• एक बात याद रखें, कि आपकी बीबी या गर्लफ्रेंड एक पॉर्न स्टार नहीं है। पॉर्न स्टार्स प्रोफेशनल होती हैं, और वो इन एक्टिविटीज़ में बहुत एक्सपर्ट्स होती हैं, लेकिन आपकी बीबी या गर्लफ्रेंड ऐसी नहीं है। आप पॉर्न में जो भी कुछ देखते हैं, उसकी वजह से उम्मीदें न बना लें।

संपादन करेंचेतावनी

• जैसे कि ओरल सेक्स इंटिमेसी के और दूसरे एक्ट्स के मुक़ाबले में कहीं ज्यादा सेफ होता है, फिर भी इससे सेक्सुयाली ट्रांसमिटेड डिसीज (STD) फ़ेल सकती है। जब भी कभी बॉडी से फ्लुइड का ट्रांसफर होता है, एसटीडी (STD) के फैलने का खतरा बना रहता है।

संपादन करेंस्रोत और उद्धरण

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हिप्स (कमर) और थाईस (जाँघों) पर काफी आसानी से एक्स्ट्रा फैट जमा हो जाता है, खासकर के महिलाओं में। हालाँकि, आपके मन में भी, सिर्फ इसी एरिया के "फैट को जल्दी से कम" करने की कोशिश करने का खयाल जरूर आ सकता है, लेकिन ऐसा कर पाना आसान नहीं है। बॉडी के किसी भी हिस्से का वजन कम करने के लिए, आपको पूरी बॉडी का वजन कम करना पड़ेगा। वजन कम होने के साथ और बॉडी फैट में आई कमी के साथ ही आप नोटिस करेंगे, कि आपके शरीर के वजन के साथ-साथ आपकी हिप्स पर मौजूद एक्स्ट्रा फैट भी कम हो गया है। आप अगर इस फैट को कम करना चाहते हैं, तो इसके लिए आपको डाइट, कार्डियोवैस्क्यूलर (cardiovascular) और स्ट्रेन्थनिंग एक्सर्साइजेस (strengthening exercises) का कोंबिनेशन तैयार करना होगा।

संपादन करेंचरण

संपादन करेंफैट कम करने के लिए कैलोरी में कटौती करना

1. एक वीक के लिए एक फूड जर्नल (डायरी) बनाकर रखें: सामान्य तरीके से खाना जारी रखें। आप फिर अपनी डाइट में बदलाव करने के लिए इस डायरी का इस्तेमाल कर सकते हैं।
   • एक फूड जर्नल, आपको आपकी डाइट के ऊपर नजर रखने में मदद करेगी और साथ ही आपको आपका वजन कम करने के लिए आप जिन चीजों में कमी कर सकते हैं, उनके बारे में भी जानकारी देगी।
   • आपके द्वारा आमतौर पर खाई जाने वाले, अपने पोर्शन साइज़ (आप कितनी मात्रा में खाते हैं), स्नैक्स, लिक्विड कैलोरी या ज्यादा फैट वाले फूड्स के बारे में नोट करें। अपने डाइट प्लान को बनाने के लिए, इन आइटम्स को स्टार कर लें या फिर एक लिस्ट बना लें।
   • आप जब वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, तब अपनी इस फूड जर्नल को बनाते रहना जारी रखें। स्टडीज़ के मुताबिक, ऐसे लोग जो अपनी फूड जर्नल से जुड़े रहते हैं, वो काफी आसानी से वजन कम करने में कामयाब हो जाते हैं।^[१]
2. अपने कैलोरी इनटेक में रोजाना 500 कैलोरी तक की कमी कर लें: आपके द्वारा खाई जाने वाली कैलोरी में कमी करके, आप अपने शरीर को, उसकी स्टोर हुई फैट एनर्जी को (जिसमें आपके हिप्स पर स्टोर हुआ फैट भी शामिल है) इस्तेमाल करने का संकेत देंगे।
   • अपनी पूरी बॉडी में से और अपने हिप्स में से एक्सट्रा बॉडी फैट को कम करने और वेट लूज करने के लिए, आपको आपके द्वारा लिए जाने वाले कैलोरी इनटेक में कमी करना होगी। आपके द्वारा कैलोरी इनटेक में की गई कमी, आगे जाकर आपके वजन में कमी करने में मददगार होगी।
   • रोजाना की गई 500 कैलोरी की कटौती से आप एक हफ्ते में लगभग 1/2 kg वजन तक कम कर सकते हैं।^[२] हैल्थ प्रोफेशनल्स भी इसे वजन कम करने का एक हैल्दी और सेफ तरीका मानते हैं।
   • 500 कैलोरी की कमी करने के लिए, आपके द्वारा कम किए जा सकने लायक फूड प्रोडक्टस के टाइप्स को जानने के लिए, आप आपकी फूड जर्नल की मदद ले सकते हैं।
3. उचित पोर्शन साइज़ लें: आपके द्वारा लिए जा रहे हर एक मील के उचित पोर्शन साइज़ से आपको कैलोरी को मैनेज करने में और वेट लूज करने में मदद मिलेगी।^[३]
   • अपने पोर्शन साइजेज़ की उचित मात्रा को तय करने के लिए, एक फूड स्केल या मेजरिंग कप (measuring cup) लेने का विचार करें।
   • अपने आप को एक सही ट्रेक पर बनाए रखने की पुष्टि करने के लिए जरूरी है, कि आप आपके हर मील को मेजर करें। अपने पोर्शन साइज़ की निगरानी करने से आपको आपके लिए जरूरी और सही पोर्शन साइज़ की जानकारी मिलेगी और साथ ही आपके टोटल कैलोरी इनटेक में कमी करने में मदद भी मिलेगी।
   • फूड्स को इन दिये हुए साइजेज़ में मेजर करें: 3 से 4 oz (80 से 120 grams) के प्रोटीन फूड्स (या फिर एक ताश की गद्दी के बराबर का साइज़) 1 oz तक ग्रेन्स या लगभग 1/2 कप (125 ml), 1 कप (250 ml) वेजिटेबल्स या हरी पत्तेदार सब्जियों का 2 कप्स (500 ml) और कटे हुए फलों का 1/2 कप (125 ml) या 1 छोटा सा पीस।^{[४][५][६][७]}
   • अपने हर मील में प्रोटीन की एक सर्विंग और फलों और सब्जियों की 2 सर्विंग्स जरूर शामिल करें।^{[८][९][१०]} रोजाना दिनभर में ग्रेन्स की लगभग 2 से 3 सर्विंग्स लेने की सलाह दी जाती है।
4. कम कैलोरी वाले फूड्स को चुनें: कैलोरी इनटेक और पोर्शन साइज़ के ऊपर फोकस करने के साथ ही, आप आपका वजन कम करने में मदद पाने के लिए और एक जिस चीज़ के ऊपर ध्यान दे सकते हैं, वो है कम कैलोरी वाले फूड्स को चुनना।
   • बात जब वेट लूज करने की हो, तब ऐसे पोर्शन कंट्रोल किए हुए और कम कैलोरी वाले फूड्स को चुनना, सबसे अच्छी पसंद मानी जाती है।^[११]
   • कुछ इस तरह के लो-कैलोरी और लीन प्रोटीन (lean protein) फूड्स को चुनें: पॉल्ट्री, अंडे, लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट्स, सीफूड, फलियाँ (legumes) और टोफू (tofu)।
   • बिना सीजनिंग या सॉस के 100% होल ग्रेन को चुनें। क्योंकि होल ग्रेन्स में फाइबर और न्यूट्रीएंट्स की ज्यादा मात्रा होती है, इसलिए ये बहुत ज्यादा न्यूट्रीशन से भरपूर होते हैं। कैलोरी में कमी करने के लिए ऐसे ग्रेन्स को खरीदें, जिनमें सीजनिंग पैकेट या सॉस न हो।
   • बहुत सारे फलों और सब्जियों में स्वाभाविक रूप से कम कैलोरी पाई जाती है। आप अगर केन वाले या फ्रोजन आइटम्स को खरीदते हैं, तो सावधानी बरतें। इनमें किसी भी तरह की एडेड सीजनिंग, सॉस या एडेड शुगर शामिल न होने की पुष्टि करें।
5. अपनी लिक्विड कैलोरी को भी लिमिट करें: कई बार लिक्विड कैलोरी भी आपकी डाइट में आने वाली एक्सट्रा कैलोरी के एक बड़े भाग के लिए जिम्मेदार होती है। इसके अलावा, इन्हें पूरी तरह से काटकर, आप अपने वजन को कम करने में मदद पा सकते हैं।^[१२]
   • तरह-तरह के लिक्विड ड्रिंक्स में इस तरह की लिक्विड कैलोरी को पाया जाता है। इस तरह के ड्रिंक्स को कम करके या पूरी तरह से अलग करके आप अपने वजन को कम करने में मदद पा सकते हैं।
   • इस तरह की ड्रिंक्स को लेना कम करें: रेगुलर सोडा, फुल फैट मिल्क, जूस और जूस कॉकटेल्स, अल्कोहल, मीठी चाय, मीठी कॉफी ड्रिंक्स, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, एनर्जी ड्रिंक्स और हॉट चॉकलेट।
   • हालाँकि, कुछ ड्रिंक्स में बिल्कुल भी कैलोरी नहीं हुआ करती है, लेकिन इन्हें इनमें मौजूद आर्टिफ़िशियल स्वीटनर और दूसरे एडिटिव्स की अधिकता के कारण कम लिया जाना चाहिए। इस तरह की चीजों को लेने में कमी करें: डाइट सोडा, डाइट एनर्जी ड्रिंक्स और डाइट स्पोर्ट्स ड्रिंक्स।
   • इस तरह के क्लियर और हाइड्रेटिंग फ्लुइड्स को भरपूर मात्रा में लें: पानी, फ्लेवर्ड पानी, अनस्वीटंड डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी (unsweetened decaf coffee) और डिकैफ़िनेटेड अनस्वीटण्ड टी। रोजाना लगभग 8 ग्लास पानी जरूर पिया करें, लेकिन हो सकता है, कि आपको लगभग 13 ग्लास लेने की भी जरूरत पड़ सकती है।^[१३]
6. एक्सट्रा स्नैक्स लेने से बचें: वेट लूज करने के लिए आपको आपके द्वारा लिए जाने वाले स्नैक्स की मात्रा में कमी करना होगा। दिनभर में बहुत ज्यादा बार स्नैक्स लेने की वजह से भी आपके लिए अपने वजन में कमी कर पाने में परेशानी खड़ी हो सकती है।
   • हैल्थ प्रोफेशनल्स आमतौर पर आपको पूरे दिन में स्नैक्स के जरिये ली जाने वाली कैलोरी की मात्रा को सीमित करने की सलाह देते हैं। लेकिन अगर आपका असली मकसद सिर्फ वजन कम करना ही है, तो इसके लिए आपके द्वारा ली जाने वाली स्नैक्स की कैलोरी को 150 कैलोरी तक सीमित रखने की कोशिश करें।^[१४]
   • आपकी लाइफ़स्टाइल और एक्टिविटी लेवल के अनुसार, आपको रोजाना लगभग सिर्फ 1 से 2 स्नैक्स लेने की भी जरूरत हो सकती है।^[१५]
   • फलों और सब्जियों जैसे प्रोटीन के लो-फैट सोर्स को नेचरल हाइ फाइबर सोर्स के साथ कम्बाइन हों। खाने लायक अच्छे स्नैक्स में एक मीडियम साइज़ के एप्पल के साथ 1 oz (30 grams) मिक्स्ड नट्स, एक लो-फैट ग्रीक योगर्ट के साथ में 1/2 कप (125 ml) ग्रेप्स, 1/2 कप (125 ml) कॉटेज चीज़ के साथ 1 कप (250 ml) चेरी टोमेटोज या 3 oz (80 grams) टर्की जर्की (turkey jerky) के साथ 1 कप (250 ml) गाजर के नाम शामिल हैं।

संपादन करेंहिप फैट को कम करने के लिए एक्सर्साइज़ को शामिल करना

1. हर हफ्ते में लगभग 4 से 5 दिन हाइ-ईंटेंसिटी कार्डियोवेस्कुलर एक्सर्साइज़ किया करें: हाइ-ईंटेंसिटी एक्सर्साइज़ या (HIIT) एक ऐसी एक्सर्साइज़ है, जिसमें मोडरेट और हाइ ईंटेंसिटी कार्डियो एक्टिविटीज को शामिल किया जाता है, जो कि कैलोरी को कम करती हैं और बॉडी फैट कम करने में मदद करती हैं।
   • फिटनेस प्रोफेशनल्स भी ऐसे लोगों को HIIT वर्कआउट करने की सलाह देते हैं, जो अपनी बॉडी के एक्सेस फैट से छुटकारा पाना चाहते हैं। हालाँकि, ये भी विशेष रूप से आपके हिप्स को टार्गेट नहीं करती है, लेकिन ये आपकी बॉडी के ओवरआल फैट को कम करने में मदद जरूर कर सकती है।
   • HIIT वर्कआउट्स आमतौर पर लेंथ में छोटी होती हैं और इसमें हाइ ईंटेंसिटी एक्टिविटीज और ज्यादा मोडरेट ईंटेंसिटी एक्टिविटीज़ के छोटे-छोटे स्टेप्स को कम्बाइन किया जाता है। ये और दूसरी कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ बहुत अच्छा काम करती हैं।
2. वीक में 5 दिन कम से कम 30 मिनट एक्सर्साइज़ जरूर करें: आप अपने पूरे शरीर का वजन कम किए बिना अपने हिप्स के फैट को कम नहीं कर सकते। इसके साथ ही आप सिर्फ किसी टोनिंग एक्सर्साइज़ या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सर्साइज़ से भी किसी एक जगह को सही नहीं कर सकते हैं। अपने असली मकसद को पूरा करने के लिए, रेगुलर कार्डियो को शामिल करना बेहद जरूरी है।
   • हैल्थ प्रोफेशनल हर हफ्ते लगभग 150 मिनट की मोडरेट ईंटेंसिटी एक्सर्साइज़ करने की सलाह देते हैं।^[१६] इसमें वॉकिंग/जॉगिंग, साइकलिंग, स्विमिंग या डांसिंग शामिल हैं।
   • अगर आप आपकी हिप्स में जल्दी ही कुछ कमी देखना चाहते हैं, तो फिर वीक में लगभग 5 से 6 दिनों तक रोजाना 1 घंटे का या पूरे वीक में टोटल 300 मिनट तक वर्कआउट करने का लक्ष्य बनाएँ।^[१७]
   • ऐसी कार्डियो एक्सर्साइज़ शामिल करें, जिनका सीधा असर आपकी थाईस को स्लिम और टोन करने पर पड़ता हो। रनिंग/जॉगिंग, स्टेयर मास्टर इस्तेमाल करना या साइकलिंग करने जैसी एक्टिविटीज कैलोरी बर्न करने में और आपके पैरों की टोनिंग में काफी मदद करती हैं।
3. स्क्वेट्स (squats) करें: ये पॉपुलर एक्सर्साइज़ आपके हिप्स, बट (butt), थाईस (thighs) और पेट पर काम करती है। आपके पूरे शरीर का वजन कम करने के साथ-साथ, इन एरिया की मसल्स बनाने से, आपके शरीर की टोनिंग में मदद मिल सकती है।
   • अपने पैरों को हिप की दूरी पर बनाकर शुरुआत करें। अपने हाँथों को अपनी छाती के सामने, प्रार्थना करने वाली पोजीशन में रखें।
   • अपने पूरे वजन को अपनी एड़ियों पर रखते हुए, कुछ इस तरह से बैठ जाएँ, जैसे कि आप एक चेयर पर बैठने की कोशिश कर रहे हैं। अपने बटक्स (buttocks) को अपने पीछे धकेलें और आप से जितना बन सके, उतना या जब तक कि आपकी थाईस जमीन के समानान्तर न आ जाएँ, तब तक नीचे तक जाने की कोशिश करें।
   • जब आपकी थाईस जमीन के समानान्तर आ जाएँ, तब इन्हें रोककर रखें। धीरे-धीरे उठते हुए वापस पुरानी पोजीशन में आ जाएँ। इसे 10 से 12 बार या जितना कर सकें, उतनी बार दोहराएँ।
4. लंजेज़ (lunges) करें: इस एक्सर्साइज़ में आप आपके एक पैर से आगे की ओर कदम लेंगे और अपने घुटनों को मोड़ेंगे। ये आपके हिप्स के आसपास की मसल्स को और आपके पूरे थाईस की मसल्स बनाने के लिए एक मददगार एक्सर्साइज़ है।^[१८]
   • पैरों को कंधे के बराबर दूरी पर रखकर खड़े हो जाएँ और अपने हाँथों को अपने हिप्स पर रख लें।
   • अपने एक पैर से कुछ कदम (0.5 m) आगे बढ़ाएँ। अपने पीछे वाले घुटने को नीचे रखें और उसी वक़्त पर धीरे से और कंट्रोल के साथ अपने सामने वाले घुटने को झुका लें।
   • तब तक नीचे झुकाते जाएँ, जब तक कि आपके पैर लगभग जमीन से समानान्तर न आ जाए। अपने सामने वाले घुटने के अपने एड़ी के सीध में (न कि आपकी एड़ी के सामने) होने की पुष्टि कर लें।
   • अपने शरीर को वापस शुरुआती पोजीशन में लाने के लिए, पीछे की तरफ धकेलने के लिए, अपनी सामने वाली थाई का इस्तेमाल करें। पैरों को बदलते रहें और जरूरत के हिसाब से रिपीट करते रहें।
5. हिप रेजेज़ (hip raises) करें: ये खास एक्सर्साइज़ खासतौर पर आपके हिप्स और थाईस की मसल्स को टार्गेट करती है। ये आपकी थाईस के बाहरी भाग से लेकर आपकी हिप की टोनिंग करने में मददगार एक्सर्साइज़ है।^[१९]
   • ग्राउंड पर लेट जाएँ और अपने पैरों को एक के ऊपर एक रखकर, अपने एक साइड पर आ जाएँ। अपने सिर को, जमीन पर रखी हुई अपनी आर्म के ऊपर रखें। अपनी ऊपर वाली आर्म को अपने हिप पर रखें।
   • अपनी टांग को स्ट्रेट करके और पैर को झुकाते हुए, अपने ऊपर वाले पैर को सीलिंग की ओर ऊपर उठाएँ। नीचे लाते हुए वापस शुरुआती पोजीशन में आ जाएँ। साइड्स बदलें और फिर अपने दूसरे पैर के साथ भी उतने ही रेजेज़ करें।
6. ब्रिज (bridge) एक्सर्साइज़ को भी शामिल करें: ब्रिज एक ऐसी पोजीशन है, जो आपके पैरों के पिछले हिस्से पर काम करती है, लेकिन साथ ही आपके थाईस और हिप्स को और ज्यादा टोन बना सकती है।^[२०]
   • जमीन पर लेट जाएँ और सीलिंग की तरफ फेस करें। अपने घुटनों को अपने शरीर के सामने 90 डिग्री के एंगल पर झुका लें। अपने आर्म्स को अपने साइड पर ही रखे रहने दें।
   • अपने बटक्स से प्रैस करते हुए, अपने हिप्स को हवा में तब तक उठाएँ, जब तक कि आपकी बॉडी आपके घुटने से लेकर सिर तक एक स्ट्रेट लाइन में न आ जाए।
   • अपनी पीठ या रीढ़ की हड्डी को वापस जमीन पर लाने से पहले, इस पोजीशन को कुछ सेकंड्स के लिए होल्ड करके रखें।
   • इसे 10 से 20 बार या और ज्यादा बार रिपीट करें। अपने एक पैर को उठाकर और अपनी हिप को एक मिनट के लिए इसी लेवल पर होल्ड करके रखने की कोशिश करते हुए, इसे कठिन बना लें। इसे अपने दूसरे पैर के लिए भी रिपीट करें।
7. प्लाइस (plies) शामिल करें: एक टिपिकल बैले मूव, ये स्क्वेट जैसी एक्सर्साइज़ आपके थाईस, बट और हिप्स को टोन करने में मदद करती है।^[२१]
   • अपने पैरों को अपने कंधे के बराबर दूरी से जरा ज्यादा दूरी पर रखकर खड़े हो जाएँ। अपने पैरों के अंगूठे को अपने शरीर से 45 डिग्री एंगल की दूरी पर रखें। अपने हाँथों को अपनी छाती के सामने प्रार्थना वाली पोजीशन में रख लें या अपने हाँथों को अपनी हिप्स पर रख लें।
   • अपने सिर, टोरसो (ऊपरी बॉडी) और बटक्स को एक स्ट्रेट लाइन में बनाते हुए, अपने शरीर को सीलिंग से जमीन तक नीचे लेकर आएँ।
   • जब आप अपने शरीर को नीचे ला रहे हों, तब आपके घुटनों को आपके शरीर से बाहर की तरफ झुकते रहना चाहिए। आप से जितना हो सके, उतना ही नीचा लाने की कोशिश करें।
   • ऊपर उठने के लिए अपनी इनर थाईस और बटक्स का इस्तेमाल करते हुए, धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस शुरुआती पोजीशन में उठाने की कोशिश करें। आप से जितनी बार हो सके, उतनी बार इसे दोहराएँ।

संपादन करेंस्रोत और उद्धरण

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कभी-कभी, किसी को एक किसी निश्चित तरीके से महसूस करा पाना हमेशा मुमकिन नहीं होता है। हालाँकि, ऐसी कुछ चीज़ें हैं, जिन्हें करके आप किसी को ऐसा महसूस जरूर करा सकते हैं, कि उन्होने कोई गलती की है और उन्हें अपने किए पर पछतावा है। इस लेख में आपको ऐसे ही कुछ तरीके बताए गए हैं, जिन से आप किसी भी लड़के के मन में उसके किए काम का पछतावा जगा सकती हैं। इसमें उसके द्वारा की हुई गलती को समझाने में और उसकी तरफ से माफी निकलवाने में मदद के लिए भी कुछ सलाह दी हुई हैं।

संपादन करेंचरण

संपादन करेंउसके मन में आपके लिए याद जगाना

1. एक निश्चित हद तक लड़के से दूर रहें: उससे बात न करें, न तो उसकी तरफ देखें और न ही उसे देखकर मुस्कुराएँ। अगर वो आपको "हे, कैसी हो" जैसा कोई एक केज्युअल सा मैसेज करता है, तो उसे जवाब न दें। वो आपको याद करने लग जाएगा और अगर उसको मालूम होगा, कि उसने क्या गलत किया है, तो वो अपने किए काम के ऊपर पछतावा महसूस करने लग जाएगा। वहीं दूसरी तरफ, अगर वो खुद आकर आप से पूछता है, कि उसने क्या गलती की है, तो उसे बताने के लिए मिले इस अवसर का पूरा-पूरा लाभ उठाएँ और उसे बता दें। उसे शायद समझ नहीं आया होगा, कि उसकी गलती क्या है, और जब उसे मालूम पड़ेगा, तब वो सच्चे मन से आप के लिए सॉरी फील करेगा।
2. आप दोनों अक्सर जिस वक़्त पर बात किया करते हैं, उस वक़्त उसे आप से अलगाव महसूस कराएँ: कभी-कभी किसी को भी किसी खास वक़्त पर अवॉइड कर पाना काफी मुश्किल हो जाता है, खासतौर पर जब आप दोनों एक-साथ काम करते हों, एक-साथ क्लास लिया करते हों या फिर एक-साथ रहते हों। हालाँकि, आप अगर ऐसे में कुछ कर सकती हैं, तो वो है, उसके मन में आपके उस रूप की याद जगाना, जो आप पहले हुआ करती थीं, साथ ही आपकी पहले वाली गर्मजोशी, आपका प्यार और आपकी वो खुशी, जो आपने सिर्फ और सिर्फ उसके लिए बचाकर रखी थी, दिखाना भी बंद कर दें। वो जब आप से बात करे, तब एकदम उदासीन रहें और उसे एक सभ्य लेकिन छोटा सा जवाब दें। उसे उस तरीके से जवाब न दें, जैसे आप पहले दिया करती थी; इसके बजाय उसके साथ ऐसा बर्ताव करें, जैसे कि आप किसी भी जान-पहचान वाले के साथ किया करती हैं। इस तरह से, क्योंकि अब आप दोनों ही उस तरह से बातचीत नहीं कर रहे हैं, जैसे पहले किया करते थे, तो वो आपको याद करने लग जाएगा।
3. अपना वक़्त दूसरे लोगों के साथ बिताएँ: अगर आप उसके साथ पहले फ्रेंड की तरह रहा करती थीं, तो फिर अब से उसके अलावा दूसरे फ्रेंड्स के साथ भो वक़्त बिताना शुरू कर दें। अगर आप दोनों का एक जैसा कोई फ्रेंड ग्रुप है और आप दोनों अक्सर ही एक साथ बातें किया करते थे (जैसे कि कॉलेज में लंच टेबल पर), तो फिर आपके और दूसरे फ्रेंड्स के साथ बात करने लग जाएँ। हालाँकि, एक बात का ध्यान रखें, कि इससे दूसरे लोगों को भी ये बात समझ आ जाएगी, कि आप दोनों के बीच में कुछ तो गड़बड़ चल रही है और फिर हो सकता है, कि वो आपको सपोर्ट करें या न भी करें।
4. दूसरे लोगों को डेट करने के बारे में सोचें: अगर आपने उसके साथ में ब्रेकअप कर लिया है, तो फिर और दूसरे लोगों के साथ बाहर जाने के बारे में सोचें। इसका मतलब ये नहीं है, कि आपको एक दूसरे रिश्ते में ही जुड़ जाना है, खासतौर पर अगर आप अभी इसके लिए तैयार नहीं हैं। वो लड़का अगर आपको किसी और के साथ खुश देख लेगा, तो उसके मन में जलन का अहसास होने लग जाएगा। फिर अगर उसको मालूम होगा, कि उसने क्या गलती की है, तो उसे अपने किए का पछतावा होने लग जाएगा।
   • अगर आप अभी भी किसी रिश्ते में हैं या फिर अभी किसी को डेट करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो ऐसे में आपको किसी और को डेट करने के बारे में नहीं सोचना चाहिए।
   • अगर आप किसी और को डेट करने को तैयार नहीं हैं, तो फिर आपको किसी और लड़के के साथ में फ़्लर्ट करके देखना चाहिए, खासकर ऐसी जगहों पर, जहां आपका एक्स आपको अच्छे से देख सके।
5. उसके द्वारा दी हुई कुछ चीजों को दूर करना शुरू कर दें: अगर उसने गलती करने के कुछ दिनों पहले आपको कुछ फूल दिये थे, तो उन्हें बाहर निकालना या खुद से दूर करने के बारे में विचार करें। अगर आपके पास में ऐसी कोई पिक्चर है, जो उसने आपको दी थी और आप उसे आपके लॉकर में रखा करती हैं, तो उसे भी निकाल दें—खासकर तब, जब उसके द्वारा इसे देखे जाने की उम्मीद हो। इससे उसके पास तक आपका ये मैसेज पहुँच जाएगा, कि उसने आपका दिल दुखाया है और वो भी अपने किए के पछताने लग जाएगा।
   • उसके द्वारा दी हुई चीजों को खुद से दूर करके आपको बेहतर भी महसूस होगा, खासकर अगर आप इसे ब्रेकअप के बाद करती हैं।^[१]

संपादन करेंइंडिपेंडेंट बनना

1. उसे दिखा दें, कि आपको उसकी कोई जरूरत नहीं है: लड़कों को अपनी जरूरत का अहसास कराना काफी अच्छा लगता है। अगर आप उसके सामने ऐसा दिखा देंगी, कि आपको खुश रहने के लिए उसकी कोई जरूरत नहीं है, तो ऐसे में उसके अहम को चोट पहुंचेगी। उसे शायद ऐसा भी महसूस होना शुरू हो जाएगा, कि उसी ने कहीं कुछ गलत किया है। हो सकता है, कि वो आपसे माफी न माँगे, लेकिन वो कम से कम आपके साथ सब-कुछ ठीक करने की कोशिश जरूर कर सकता है।
2. उसके बिना, खासतौर पर अगर आपने अभी हाल में ही उसके साथ ब्रेकअप किया है, तो खूब मजे करें: अगर उसे ऐसा मालूम है, कि आपकी खुशी की असली वजह बस वही है, तो इसकी वजह से उस पर सच में काफी असर पड़ेगा। किसी कॉन्सर्ट में जाएँ, एक क्लब या थीम पार्क में जाएँ। उसे उसके बिना भी खुशी मनाते हुए नजर आएँ। अगर वो आपको उसके बिना भी खुशियाँ मनाते हुए देख लेता है, तो वो अपनी उस गलती के लिए पछताना शुरू कर देगा, जिसकी वजह से उसने आपको खो दिया।
   • जब वो आपके आसपास न हो, तब उदास भी न रहें। इसे वो आपके उसे याद करने के इशारे के तौर पर ले सकता है। इसकी बजाय, एकदम खुशनुमा बर्ताव करें। हँसे, मुस्कुराएँ और लोगों से साथ खूब मिलें-जुलें।
   • अगर आप उसके साथ में रिश्ते में हैं, तो कुछ भी करते हुए बहुत सावधानी बरतें। नहीं तो उसे ऐसा शक हो सकता है, कि आप उसे धोखा दे रही हैं, जिसकी वजह से चीज़ें और भी बदतर हो सकती हैं।
   • अगर आपने अभी हाल ही में उसके साथ ब्रेकअप किया है, तो ऐसे में बाहर निकलना, और अपनी पसंद की चीजों को करने से आपका मूड बेहतर करने में मदद मिलेगी।
3. वो आपको जहां भी देख सके, वहाँ पर अपनी स्ट्रेंथ का दिखावा करें: उदाहरण के लिए, अगर आप एक अच्छी डांसर हैं, तो ऐसी जगह पर किसी और के साथ डांस करने जाएँ, जहाँ पर वो भी होने वाला है। वो आपके टैलेंट को देखेगा और उसे याद भी करेगा। इसके साथ ही वो आपको भी याद करने लगेगा और आपके दिल दुखाने को लेकर पछताने भी लग जाएगा।
4. जब आप अकेले कहीं जाएँ, तब भी अच्छे से तैयार होना जारी रखें: अगर आप पहले उसके लिए तैयार हुआ करती थीं, फिर अभी भी वैसा ही करना जारी रखें, फिर चाहे आप उसके साथ न भी जा रही हों। वो आपको दूसरों के लिए अच्छे से तैयार होता हुआ देखेगा, तो उसे जलन का अहसास होने लगेगा और वो खुद को जरा कम स्पेशल भी समझने लगेगा। अगर उसे मालूम होगा, कि उसने आपके साथ में क्या गलत किया है, तो फिर अपने किए को लेकर पछताने लगेगा।
   • अगर आप इससे पहले कभी भी अच्छे से तैयार नहीं हुई हैं, तो फिर जब भी आप कहीं बाहर जाएँ, तब अपने लिए ऐसा करके देखें। ऐसा केवल तभी करें, जब आप इसे करने में कम्फ़र्टेबल हों।
5. एक ऐसा नई दुनिया बना लें, जिसे वो देख तो सके, लेकिन उसमें कभी शामिल न हो सके: ऐसा करने में कुछ वक़्त लगेगा, लेकिन इससे उसे ये जरूर समझ आ जाएगा, कि आपको खुश रहने के लिए उसकी कोई जरूरत नहीं है। इसके साथ ही उसे ऐसा भी लगेगा, कि उसने सच में भूल कर दी और उसे इसका पछतावा भी होगा। अपने लिए कुछ नए शौक और फ्रेंड्स तलाश लें। नई जगहों पर जाएँ और नई चीज़ें करके देखें। इसके बारे में सोशल मीडिया पर पोस्ट करें, अपने नए फ्रेंड्स को उन पार्टीज़ में लेकर जाएँ, जहाँ पर वो भी मिलने वाला है या फिर जब भी आपको नजर आए, उसके सामने आपके द्वारा किए जाने वाले कामों की बातें करें।^[२]
6. उससे बदला न लें: आपके मन में उससे बदला लेने और उसे परेशान करने के तरीके ढूँढने के खयाल आ सकते हैं, खासतौर पर तब जब उसके द्वारा की हुई गलती बहुत ज्यादा गंभीर हो (जैसे कि धोखा)। बदकिस्मती से, बदला लेने की धारणा और कोशिश से दोनों ही पक्ष को नुकसान पहुँचता है। कभी-कभी बदला काफी आगे तक बढ़ जाता है और आपको खतरे में डाल देता है। फिजिकल बदला लेने के बजाय, इमोशनल बदला लेने के बारे में सोचें, जैसे कि दूसरे लोगों (खासकर कि पुरुषों) के साथ में वक़्त बिताना शुरू कर दें, उसके बिना मजे करना शुरू कर दें। उसे इग्नोर करें और जब आपको उसके साथ बात करना पड़े, तब उसकी ओर अपने रवैये को एकदम ठंडा और बिजी रखें।

संपादन करेंउसके साथ में बातचीत करना

1. कुछ भी करने के बजाय, उसी से बात करके देखें: कुछ लड़कों को हिंट समझ नहीं आती है, फिर चाहे वो वर्बल हो या फिजिकल; उन्हें बिठाकर उनके साथ में बात की जानी होती है। कभी-कभी, उसे ये बात समझाने का, कि उसने कुछ गलत किया है, यही एकमात्र रास्ता बचता है। जब उसे समझ आएगा, कि उसने आपको ठेस पहुंचाई है, फिर उसे पछतावा होगा। इस हिस्से में आपको कुछ सलाह दी हैं, जो आपको उसके साथ बात किए जाने के और उसे उसकी गलती का अहसास दिलाने के तरीके की जानकारी दी हुई है।
2. उसके साथ बात करने का वक़्त तय करें: गलत वक़्त पर किसी गंभीर विषय के ऊपर बात करने से चीज़ें और ज्यादा बिगड़ सकती हैं। उदाहरण के लिए, अगर आपका और उसका, दोनों का मूड खराब है, तो ऐसे में आपके बीच की बातें सही ढ़ंग से होने की उम्मीद कम ही है। अगर वो किसी काम में बिजी होगा, तो वो आपकी तरफ ज्यादा ध्यान नहीं दे पाएगा और उसे बाद में आपके साथ में हुई बातचीत भी याद नहीं रह जाएगी। इसकी जगह पर, उसे ये बात बताएँ, कि आप उससे बात करना चाहती हैं और साथ ही एक ऐसा टाइम और डेट तय करने की कोशिश करें, जब आप दोनों बिना किसी विचलन के बात कर सकें।
3. जब आप इमोशनल हों या खराब मूड में हों, तब बातें शुरू करने की कोशिश न करें: इससे चीज़ें और भी बिगड़ सकती हैं। आप खुद को कुछ गलत बातें बोलते हुए पा सकते हैं, या फिर चीजों को कुछ गलत तरीके से भी कर सकते हैं। एक शांत और स्थिर मनोदशा के साथ ही बातचीत में शामिल होने की कोशिश करें।^[३]
4. फौरन ही मुद्दे पर आ जाएँ, लेकिन आरोप न लगाएँ: उदाहरण के लिए, ऐसा बोलने के बजाय, कि "तुमने मेरे फिगर का मजाक उड़ाया, तुमने बहुत गलत किया, तुमको मालूम है न?" उससे ऐसा कहकर देखें, कि "तुम्हारे मेरे फिगर को लेकर उड़ाया हुआ मजाक, मुझे हमेशा बहुत दुखी करता है।" अगर आप एकदम शुरुआत से ही उसके ऊपर आरोप लगाने लगेंगी, तो वो भी डिफ़ेंसिव फील करने लगेगा और आपके द्वारा बोली जाने वाली बातों की ओर ध्यान देना भी बंद कर देगा।
5. टॉपिक पर डटी रहें: कोई भी पुरानी बात सामने न लाएँ, फिर भले ही आप कितनी ही दुखी क्यों न हों। अगर आप किसने क्या किया वाली बहस करना शुरू कर देंगी, तो वो भी आपकी पिछली गलतियों को दोहराना शुरू कर देगा। इस तरह से आप दोनों के बीच, किसने कब क्या किया वाली एक बातों का टेनिस मैच शुरू हो जाएगा, और जो कभी भी कहीं खत्म नहीं होगा।^[४] कुछ लड़कों को उस वक़्त माफी मांगने में काफी परेशानी होती है, जब उन्हें उनके द्वारा की हुई काफी सारी गलतियों का आरोपी ठहराया जा रहा हो।^[५]
   • कुछ लड़के माफी मांगने में इसलिए भी हिचकिचाते हैं, क्योंकि उन्हें ऐसा लगता है, कि उन्हें इसके बाद किसी और दूसरी गलती के लिए भी दोषी ठहराया जाएगा। फिर भी आपका उस टॉपिक पर अड़े रहना भी काफी जरूरी है।^[६]
6. खुली सोच रखने वालों की तरह बर्ताव करें और उसकी बातें सुनें: अगर उसे आपकी तरफ से सहानुभूति का अहसास होगा, तो उसके पछतावा महसूस करने की संभावना भी बढ़ जाएगी। वो अगर आपकी ओर से ज्यादा ही आरोप लगते हुए पाएगा, तो उसके डिफ़ेंसिव बनने की संभावना भी बढ़ जाएगी। इसका मतलब ये नहीं है, कि आपको उसकी इस गलती को स्वीकार लेना या माफ कर देना है; कुछ चीज़ें, जैसे कि धोखेबाज़ी, ये हमेशा ही गलत होती हैं। और ठीक इसी दौरान, आपको उसे अपनी बात भी कहने देना है। हो सकता है, कि वो भी आपकी ही तरह दुख को महसूस कर रहा हो।
   • अगर वो बताता है, कि आपने भी उसे ठेस पहुँचाई है, तो ऐसे में भड़कने से बचें नहीं तो ऐसे में आप दोनों के बीच बहस होने लग जाएगी और दोनों ही पक्ष खुद को गलत मानने और अपनी गलती का पछतावा करने के बजाय अपना बचाव करने लग जाएंगे।
   • कुछ लड़कों को तब भी माफी मांगने में परेशानी होती है, जब उन्हें ऐसा लगता है, कि गलती की सारी ज़िम्मेदारी उन्हें ही उठानी पड़ेगी। फिर भले ही ये सारी सिर्फ उसी की गलती क्यों न हो, फिर भी उसे इस तरह से दिखाने की कोशिश न करें।^[७]
7. उस पर माफी का दवाब न डालें: कभी-कभी, आप किसी चीज़ के लिए जितना ज्यादा बनाते हैं, उसे पा सकना, उतना ही मुश्किल बन जाता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग, किसी को उनसे गलती की माफी की उम्मीद लगाते हुए देखकर, खुद को उन से ज्यादा समझने लगते हैं। जिसकी वजह से, वो अपने किए के लिए, माफी माँगने के प्रति और ज्यादा उदासीन हो जाते हैं। इसकी जगह पर, बस उसे ये समझाएँ, कि उसने आपका दिल दुखाया है। बहुत से लड़कों को उन लोगों को दुखी देखना पसंद नहीं होता, जिन्हें वो प्यार करते हैं। ऐसे में वो अपने ही तरीके से आप से माफी माँगेगा।
8. इस बात को समझें, कि सारी माफ़ियाँ सिर्फ बोलकर ही नहीं माँगी जाती हैं: पुरुषों को "सॉरी" बोलने में बहुत परेशानी होती है। इसलिए, इसकी जगह पर उनकी तरफ से आने वाली किसी फिजिकल माफी की ओर ध्यान दें।^[८] कुछ लड़के एक फ्लावर के बुके के साथ माफी माँगते हैं, लेकिन वहीं कुछ लोग और छोटी चीज़ें देकर माफी मांगते हैं। एक बार जरा अपनी नजर घुमा लें और उनकी तरफ ध्यान देने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, क्या उसने अब जाकर उस केबिनेट को ठीक कर दिया है, जिसके ऊपर आप काफी समय से शिकायत कर रही थी? अगर वो जरा सा खिलाड़ी टाइप का है, तो क्या उसने सिर्फ आपके साथ में वक़्त बिताने के लिए, कोई सीमा लांघी है?

संपादन करेंसलाह

• पॉज़िटिव बनी रहें। उसके द्वारा बोली हुई गलत बातों और उसके किया हुए गलत कामों की वजह से अपने आपको कम आँकने की कोशिश न करें।
• हर एक इंसान अलग तरह का होता है। जरूरी नहीं कि सारी तरकीबें, सारे लोगों के ऊपर सही काम करें। हो सकता है, कि आपको किसी एक तरकीब के काम करने के पहले, ऐसी न जाने और भी कितनी दूसरी और तरकीबें मिली हों, जिन से आपको मदद मिली हो।
• ऐसा बर्ताव केवल कभी-कभी ही किया करें, नहीं तो उसे लगेगा, कि आप उसके बिना सच में काफी खुश हैं और इसलिए वो भी मूव ऑन कर लेगा और शायद फिर कभी भी आपके पास लौटकर नहीं आएगा। बेहतर यही है, कि उसे इग्नोर करते हुए, अपने आपको बहुत ज्यादा स्पेशल बनाने की कोशिश भी न करें।

संपादन करेंचेतावनी

• आपकी ओर से उसके साथ एकदम ही अलग तरह का बर्ताव भी न करें, नहीं तो इसकी वजह से वो भी मूव ऑन कर देगा।
• किसी को किसी खास तरह से सोचने के लिए मजबूर कर पाना काफी हमेशा आसान नहीं होता, कभी-कभी, चाहे जो भी हो जाए, लोगों को कभी पछतावा का अहसास नहीं होता। इस वजह से रिश्ते में खटास आने लग जाती है, ऐसे में अगर कुछ किया जा सकता है, तो वो है, रिश्ते से निकल जाना। आपको सबसे पहले आपकी इमोशनल हैल्थ की तरफ ध्यान देना है, बाकी सारी बातों के ऊपर बाद में भी सोचा जा सकता है।^[९]

संपादन करेंस्रोत और उद्धरण

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आपकी उम्र क्या है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, ज़िंदगी में ऐसा बहुत बार होता है, जब आप आपकी स्मृति की कमी की वजह से, खुद को दूसरों से कम समझने लगते हैं। खुशकिस्मती से, ऐसे बहुत से तरीके मौजूद हैं, जिनसे आप अपनी बुद्धि को तेज़ बना सकते हैं, जो आपको आपके रवैये को भी बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। बुद्धि के तेज़ होने से आपको किसी भी परिस्थिति को और उम्र के अनुसार बुद्धिमान निर्णय लेने में भी मदद कर सकता है। ऐसे बहुत सारे तरीके मौजूद हैं, जिन से आप अपने रवैये को पॉज़िटिव बनाए रखकर, अपनी बुद्धि को तीव्र बना सकते हैं।

संपादन करेंचरण

संपादन करेंज्ञान-संबंधी कौशल का निर्माण

1. रोजाना एक्सर्साइज़ करें: एक्सर्साइज़ करने के, आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर काफी सारे लाभ होते हैं, जिनमें डिप्रेशन से बचना और इम्यून सिस्टम को मजबूती मिलने जैसे लाभ भी शामिल है।^[१] लेकिन फिजिकल एक्सर्साइज़ करने की वजह से, लोगों की बढ़ती उम्र में उनकी मानसिक तीव्रता में सुधार होते हुए पाया गया है।^[२]
   • विशेष रूप से 40 वर्ष की उम्र के बाद, डेली एक्सर्साइज़ मस्तिष्क के प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (prefrontal cortex) में तीक्ष्णता को बनाए रखने में मदद करती है। एक स्टडी में देखा गया कि ऐसे बुजुर्ग पुरुष, जो एरोबिक तरीके से फिट थे, उन्होने कोई फैसला लेने की एक टास्क में, अनफ़िट लोगों की अपेक्षा कहीं ज्यादा बेहतर ढंग से परफ़ोर्म किया।^[३]
2. हमेशा हैल्दी डाइट लिया करें: उम्र बढ़ने के साथ मेमोरी स्टोर्स को बनाए रखने के लिए मस्तिष्क और हृदय की हैल्थ काफी महत्वपूर्ण हो सकती है, और ये आपको पागलपन जैसी बीमारी (dementia) आदि से भी बचाकर रख सकते हैं।^[४] ब्रेन की ब्लड वेसल्स को डैमेज करने वाले सेचुरेटेड और ट्रांस फैट्स लेने से बचें और साथ ही अपनी डाइट में इन्हें शामिल करना न भूलें:
   • ऑलिव ऑइल और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, जैसे हैल्दी फैट्स, जो कि सैल्मन (salmon) जैसी फिश में मिलते हैं।^[५]
   • एंटीऑक्सीडेंट्स, जो मस्तिष्क को सही रूप से कार्य कराने में योगदान देते हैं; यहाँ तक कि डार्क चॉकलेट भी इसमें शामिल है!^[६]
   • भरपूर फल, सब्जियाँ और होल ग्रेन, जो स्ट्रोक के रिस्क को कम करने में मदद करते हैं।^[७]
   • लिमिटेड मात्रा में ली हुई अल्कोहल। जी हाँ, आपने सही सुना: एडल्ट्स के लिए, अल्कोहल की एक छोटी मात्रा, ब्लड में हैल्दी कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन के लेवल को बनाए रखकर, डिमेंशिया (पागलपन) से लड़ने में मदद कर सकती है।^[८] लेकिन अल्कोहल को एक लिमिटेड मात्रा में ही लें: बहुत ज्यादा अल्कोहल लेने से, इसके विपरीत प्रभाव पड़ सकते हैं और साथ ही इसकी वजह से मेमोरी लॉस (जिसे "ब्लेकआउट" के नाम से जाना जाता है) भी हो सकती है।^[९]
3. भरपूर नींद लें: थकावट का अंधेरा, आपकी मानसिक क्षमता को घेर लेगा, लेकिन एक अच्छी तरह से और भरपूर आराम लिया हुआ मन, अपनी पूरी काबिलियत के साथ काम करेगा।
   • जब हम सोते हैं, तब हमारा दिमाग, हमारी रोज़मर्रा की यादों को संजोने लगता है, तो इसलिए आपको अपनी रोज़मर्रा की हर छोटी बड़ी चीजों तक को याद रख सकने के लिए, अच्छे से आराम करना चाहिए।^[१०]
   • यहाँ तक कि कुछ नई चीज़ सीखने के बाद भी, उसे अपनी यादों में बनाए रखने के लिए भी आपको एक झपकी ले लेना चाहिए।^[११]
4. कैलकुलेटर की जगह, अपने दिमाग का इस्तेमाल करें: मैथ से रीजनिंग और प्रॉब्लम सॉल्विंग स्किल को मजबूती मिलती है और आप इसे काफी आसानी से भी प्रैक्टिस कर सकते हैं, खासतौर पर ऐसी कुछ आसान चीजों के साथ, जिन्हें आप आपके मन में या फिर किसी एक पेपर पर सॉल्व कर सकते हैं। हम में से बहुत से लोगों ने ग्रेड स्कूल के बाद से बड़े-बड़े डिवीजन नहीं किए हैं; इसे भी करके देखें।
   • जब आप ग्रोसरी स्टोर पर हों, तब अपनी कार्ट में मौजूद सारे सामान की टोटल कीमत काउंटिंग करते रहें। आपको एकदम सटीक संख्या तक पहुँचने की जरूरत नहीं है; आप बस हर एक के लिए लगभग करीब तक पहुँचने की कोशिश करें। फिर जब आपकी शॉपिंग पूरी हो जाए, फिर एक बार चेक करके देखें, कि आपका अनुमान कितना सही था!
5. सीखना बंद न करें: हार्वर्ड में हुई एक स्टडी से मालूम चला है, कि किसी भी इंसान की बढ़ती उम्र के साथ, शिक्षा का पूरा संबंध, उसकी स्ट्रॉंग मेमोरी से होता है।^[१२] फिर चाहे आप कॉलेज न भी जाते हों, तो भी आप अपने पूरे जीवन में अपनी शिक्षा जारी रख सकते हैं।
   • और ज्यादा ज्ञान पाने के लिए, अपने आसपास मौजूद लाइब्रेरी में चले जाएँ। ये रिलैक्स करने, अपने विचारों को इकट्ठा करने और पढ़ाई पर अपना ध्यान देने के लिए सबसे अच्छा रास्ता होता है। अगर आपके पास में खाली वक़्त है, तो पार्क में एक बुक लेकर निकल जाएँ, या फिर किसी एक फ़ैमिली रैस्टौरेंट में रुक जाएँ। ये सब-कुछ आपकी एक तेज, बेहतर दिमाग बनाने में मदद करता है, और आपके दृष्टिकोण में सुधार करता है।
   • एक लोकल कम्यूनिटी या कॉलेज में एक क्लास लें। इस मकसद के लिए बेस्ट कोर्स वही होगा, जो फिजिकली और सोशली डिमांडिंग हो, जैसे कि फोटोग्राफी या कुइल्टिंग (quilting)।^[१३] इससे आपको नए लोगों से मिलने और उनके साथ में फ्रेंडशिप करने का एक और अतिरिक्त लाभ भी मिल जाएगा!
6. अपनी मेंटल मसल्स से काम लें: पजल्स के ऊपर और साथ ही कुछ और कठिन मेंटल टास्क के ऊपर काम करके, आप लॉजिक, प्रॉब्लम सॉल्विंग, मेंटल ओरिएंटेशन, और करेक्टिव थॉट प्रोसेस, जैसे डोमेन में अपनी मानसिक क्षमता में सुधार कर सकते हैं। मानसिक रूप से खुद को चुनौती देने से आप अपनी तर्कसंगत सोच सकने के कौशल को बढ़ाने में मदद पा सकते हैं, जिससे आपको किसी भी स्थिति में किसी समस्या को हल करने का आत्मविश्वास मिलता है।
   • क्रॉसवर्ड पजल्स सॉल्व करके देखें।^[१४] एक टेस्ट में, क्रॉसवर्ड पजल्स करने वाले कुछ बुजुर्ग लोगों ने, इसे सॉल्व नहीं करने वाले लोगों की तुलना में विभिन्न संज्ञानात्मक परीक्षणों पर बेहतर स्कोर किया। हालाँकि, रिसर्चर्स को इस बात के ऊपर अभी तक कोई कोई ठोस यकीन नहीं हो पाया है, कि ऐसे पजल्स की वजह से बेहतर मानसिक क्षमता आती है या फिर बेहतर मानसिक क्षमता वाले लोग, अपनी काबिलियत के बल पर इसे इतने अच्छे ढ़ंग से कर पाते हैं, लेकिन फिर भी इसे ट्राइ करके देखने से आपका कुछ नहीं बिगड़ने वाला!^[१५]
   • कंप्यूटर गेम्स खेलकर देखें। हार्वर्ड में हुई एक स्टडी में, न्यूरोरेसर (NeuroRacer) नाम के एक गेम से, बुजुर्ग प्रतिभागियों के अंदर मल्टीटास्क करने की क्षमता, वर्किंग मेमोरी को बनाने और ध्यान को बनाए रखने में मदद मिलते हुए पाया गया।^[१६] अगर आप कंप्यूटर गेम्स नहीं खेलना चाहते हैं, तो ब्रिज (Bridge) जैसे ट्रेडिशनल गेम भी मानसिक रूप से उत्तेजित होते हैं।
7. अपने सारी इंद्रियों (सेंसेस) का इस्तेमाल करें: साइंटिस्ट्स ने पाया है, कि अपनी सारी इंद्रियों का इस्तेमाल करने से, आपके मस्तिष्क के अलग-अलग भाग सक्रिय हो जाते हैं, जो आपको आपकी मेमोरी को बनाए रखने में मदद करते हैं। एक स्टडी में लोगों को कुछ खुशबूदार और कुछ बिना खुशबू वाली इमेजेस दिखाई गईं, और फिर देखा, कि लोगों को बिना खुशबू की इमेज की तुलना में, खुशबूदार इमेज को याद कर पाने में कोई तकलीफ नहीं हुई।^[१७]
   • अगर प्रैक्टिकल एप्लिकेशन में देखा जाए, तो इसका मतलब, आपके सामने मौजूद किसी भी दृश्य, महक, स्वाद, भावना और ध्वनि की ओर लगाया हुआ ध्यान, बाद में भी किसी भी चीज़ को याद करने में आपकी मदद कर सकता है।
   • आप चाहें तो एक पेपरमिंट कैंडी भी चूस सकते हैं, क्योंकि पेपरमिंट कैंडी में मौजूद ऑइल में, किसी भी चीज़ को याद करने और ज्यादा अलर्ट रहने में मदद करने के गुणों को पाया गया है।^[१८] जब भी कभी आप कोई ऐसी नई चीज़ पढ़ रहे हों या फिर कुछ नया सीख रहे हों, जिसकी आपको बाद में भी जरूरत पड़ने वाली है, तो अपने मुँह में एक मिंट डाल लें।
8. अपने रोजाना के कामों को करने के लिए, अपने दूसरे हाँथ का इस्तेमाल करके देखें: ये आपके लिए सच में एक बहुत बड़ी चुनौती बन सकता है, खासकर अगर आप लिखने और प्रिंटिंग की कोशिश कर रहे हों, लेकिन ये अपने दिमाग के दोनों ही साइड्स को बिजी रखते हुए खुद का फोकस बनाए रखने का काफी अच्छा रास्ता है।
   • बैठ जाएँ और पेपर के एक टुकड़े पर अपने दूसरे हाँथ से लिखने की कोशिश करने लग जाएँ। पहले तो ये काफी धीमी गति से होगा, लेकिन वक़्त के साथ-साथ आप अपने कंधों के ऊपर ज्यादा कंट्रोल पाने को लेकर और भी सचेत होते जाएंगे। मिरगी से ग्रस्त लोगों के ऊपर इसका इस्तेमाल किया जाता है।^[१९]

संपादन करेंअच्छा रवैया बनाए रखना

1. एक स्पेशल टैलेंट पाएँ: इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता, कि आपकी लाइफ का कौन सा स्टेज चल रहा है, हर कोई हमेशा ही कुछ न कुछ नया सीख सकता है और कुछ नई स्किल्स पा सकता है। नई स्किल्स पाने से आपके सेल्फ-कोन्फ़िडेंस को मजबूत करने में मदद मिलती है।^[२०]
   • स्कीइंग या गोल्फ़िंग जैसे स्पोर्ट्स चुन लें या फिर कोरल ग्रुप या शौकिया कॉमेडी क्लब जॉइन कर लें। अपनी उम्मीदों को कम करें और बस परफ़ेक्शन पाने की चाहत न रखें; आप तो बस मजे करें और अपनी तरफ से पूरी कोशिश करते हुए लोगों से मिलें।^[२१]
   • एक नई भाषा सीखना या कंप्यूटर कोडिंग सीखने जैसी स्किल्स, आपकी दिमागी तीक्ष्णता को बढ़ाने में काफी मदद करती हैं।^[२२]
2. अपने आप को क्रिएटिविटी के साथ व्यक्त करें: बात जब अपने दिमाग को तेज करने की और एक पॉज़िटिव रवैया बनाए रखने की हो, तो उसमें क्रिएटिविटी आपके लिए काफी मददगार साबित हो सकती है: क्रिएटिविटी आपको सोचने पर और आपकी मेंटल मसल्स की मेहनत करने का दवाब देती है और आपके इस हार्ड वर्क के रिजल्ट से आप आपके सेल्फ-कोन्फ़िडेंस को मजबूत कर सकते हैं और साथ ही आपकी डेली लाइफ को एंजॉय करने में मदद भी कर सकते हैं।
   • कविता लिखने में, सिलाई करने में, एक नया म्यूजिकल इन्स्ट्रुमेंट सीखने में, गार्डनिंग में, या पेंटिंग में अपना हाँथ आजमा कर देखें। यदि आप कलात्मक या रचनात्मक महसूस नहीं करते हैं, तो आपके लिए बेकिंग (baking) या एक डायरी लिखना भी, अपने आपको व्यक्त करने का एक ज़रा कम टेक्निकल तरीका हो सकता है।
   • एक बजट में शॉपिंग करने या फिर डाइट की रिसट्रिक्शन या फिर लिमिटेड इंग्रेडिएंट्स के साथ एक नई रेसेपी तैयार करने में क्रिएटिव अप्रोच का इस्तेमाल करके देखें। अपनी रोजमर्रा की परिस्थितियों के ऊपर हल निकाल पाने की अपनी काबिलियत के ऊपर एक अच्छा एटीट्यूट बनाकर रखें।^[२३]
3. दूसरों के लिए कुछ करें: खासकर आपकी उम्र बढ़ने के साथ, अपनी कम्यूनिटी के लिए कुछ करना आपको एक मकसद की पहचान दे सकता है और साथ ही ये आपके जीवन को एक पॉज़िटिव दृष्टिकोण दे सकता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के प्रति एक अच्छा दृष्टिकोण पाने में योगदान देता है।^[२४]
   • बेघर लोगों के पास जाकर खाना बांटकर देखें, किसी सीनियर सेंटर में जाकर, रहने वाले लोगों के लिए लेटर लिखने के लिए वॉलंटियर करें या फिर आपके अपने स्थानीय विश्वास-आधारित संगठन में युवाओं या बच्चों के साथ काम करके देखें। आपके पास में ऐसी एक नियमित रूप से की जाने लायक वॉलंटियर जॉब होने से, आपको दोस्तों को बनाने और दूसरों की मदद करने में भी मदद कर सकते हैं।
4. अपने अनुभवों के ऊपर एक अलग नजरिए से देखें: ये बात सच है, कि उम्र बढ़ने के बाद आप वो सब-कुछ नहीं कर पाएंगे, जिसे आप अपनी यंग एज में कर लिया करते थे। लेकिन फिर भी इन्हें एक असफलता की तरह से देखने के बजाय, उन्हें उन्हें प्राकृतिक रूप से स्वीकार करें, और उन चीजों के ऊपर एक बार फिर से ध्यान दें, जिन्हें आप कर सकते हैं।^[२५]
   • एक अलग नजरिया अपनाने का मतलब, कि अपनी मौजूदा परिस्थिति के ऊपर एक नई तरह से ध्यान देना। कई तरीकों से, एटीट्यूट ही सब-कुछ होता है: आप किसी भी नेगेटिव एक्सपीरियंस या विचार को अलग नजरिए से देखकर, उसे पॉज़िटिव बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप अब चीजों को उस तरीके से याद करने में सक्षम न हों, जैसे आप पहले हुआ करते थे, तो इसे एक पर्सनल फेलर या अपने लिए एक शर्म की बात की तरह समझने की बजाय, इसे ज़िंदगी के एक स्वाभाविक प्रभाव की तरह स्वीकार करने की कोशिश करें।^[२६]
5. आभार देना सीखें: साइंटिस्ट ने ऐसे आभार देने वाले रवैये के लाभों के ऊपर सैकड़ों स्टडीज़ की हैं, जिन लाभों में आपकी खुशियों में इजाफा होना और लाइफ के प्रति एक तरह की संतुष्टि होना शामिल है।^[२७] यहाँ पर कुछ स्ट्रेटजीस दी हुई हैं, जिनका इस्तेमाल आप आभार को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं:
   • आपकी लाइफ में बदलाव लाने वाले किसी व्यक्ति के लिए एक धन्यवाद भरा लेटर लिखें और उसे एक गिफ्ट के साथ, उनके घर तक पहुँचा दें।^[२८]
   • लिखने में वक़्त बिताएँ। हफ्ते भर (या और ज्यादा वक़्त) के लिए हर रोज, आपके द्वारा महसूस की हुई कम से कम ऐसी तीन चीजों को लिखें, जिसे लेकर आप आभारी हैं। ये कुछ बहुत छोटी या बड़ी चीज़ें भी हो सकती हैं। लिखें, कि इससे आपको कैसा महसूस होता है। इसे रोज, फिर चाहे रोजाना सोने जाने से पहले लिखकर, किए जाने वाली काम की तरह बना लेने से, आपके अंदर आभार वाले रवैये को बनाने में मदद मिलेगी।^[२९]

संपादन करेंअपनी याददाश्त के लिए पूरक बनाना

1. चीजों को लिखकर रख लें: जैसे कि आप सारी चीजों को याद नहीं रख सकते हैं (न ही आपको इसकी जरूरत होती है), तो इसलिए आपको अपनी मेंटल स्पेस के बारे में सबसे पहले सोचना चाहिए और चीजों को याद करने में मदद के लिए कुछ शॉर्टकट्स बनाने चाहिए।^[३०] चीजों को लिखकर रखना, इस बात की पुष्टि करने का भी एक तरीका होता है, कि आप किसी अपोइंटमेंट को, अपनी किसी दवाई को या ऐसी किसी और जरूरी चीज़ को करना तो नहीं भूल रहे हैं, जिसे भूलना आपके लिए सही नहीं।
   • अपने ऑफिस में अपनी डेली टास्क और रिमांडर्स को एक व्हाइट बोर्ड पर या नोट्स बनाकर उन चीजों को लिखकर रख लें।^[३१]
   • आने वाले किसी जरूरी इवैंट और डेडलाइन के बारे में याद रखने के लिए एक कैलेंडर या प्लानर का इस्तेमाल करें और ग्रोसरी स्टोर ले जाने वाली शॉपिंग लिस्ट को तैयार रखें।
2. जरूरी डिटेल्स को दोहराते रहें: आपको बताई हुई चीजों को दोहराते रहने से आपके मन में इनके लिए जगह बनाने में मदद मिल सकती है, ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप इसे बाद में बेहतर याद कर सकते हैं।^[३२]
   • जब आप किसी नए इंसान से मिलते हैं और वो उनका परिचय देते हैं, तब से लेकर बातचीत के आखिर तक जितनी बार हो सके, उनके नाम को दोहराना शुरू कर दें। आप इसे केज्युअली भी कर सकते हैं: जैसे कि बातचीत की शुरुआत में ही कहें, "तुम से मिलकर बहुत अच्छा लगा, रॉन।" बात पूरी होने के बाद भी "तुमसे बात करके बहुत अच्छा लगा, रॉन" बोलकर उसका नाम फिर से दोहराएँ।
   • आपके डॉक्टर की ओर से मिले हुए जरूरी इन्सट्रक्शन को दोहराएँ और अगर उन्हें याद रखे रहने की पुष्टि करने के लिए, जरूरी हो, तो उन्हें लिखकर भी रख लें।
3. मेडिटेट करें या योगा करें: अपने मन को शांत करना और अपने ध्यान को फोकस करना सीखकर, आप अपनी मानसिक काबिलियत को बेहतर बना सकते हैं, जिसका सारा असर पोजिटिवली आपकी याददाश्त और आपके ध्यान लगाने की सीमा पर पड़ेगा।^[३३]
   • एक स्टडी में, ऐसे प्रतिभागी जिन्होंने रोजाना लगभग 20-30 मिनट तक माइंडफुलनेस की प्रेक्टिस की, उन्होने न्यूट्रीशन क्लास ले रहे लोगों की अपेक्षा मेमोरी टेस्ट में बेहतर प्रदर्शन किया।
   • माइंडफुलनेस एक मेडिटेटिव प्रैक्टिस है, जिसमें बैठकर और धीमी-धीमी साँसें लेते हुए, अपनी साँस को लेने और छोड़ने जैसे फिजिकल सेन्सेशन के ऊपर ध्यान लगाया जाता है। दिन में दो बार, एक बार में 10-20 बार इसे करने की प्रैक्टिस करें।^[३४]

संपादन करेंमदद को स्वीकार करना

1. इस बात को समझें, कि आपको कभी न कभी किसी की मदद की जरूरत पड़ सकती है: जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती जाती है, उम्र के साथ हमारी मानसिक क्षमता भी कम होती जाती है, फिर चाहे हम दिमाग को तेज़ करने की कोशिश कर रहे हों या नहीं: यही ज़िंदगी की सच्चाई है। जरूरी है, कि आप अपने चारों ओर ऐसे लोगों को भर लें, जिन पर आपको भरोसा हो, ताकि उम्र बढ़ने के साथ आपको उन पर इतना भरोसा रहे, कि जरूरत पड़ने पर वो आपके लिए जरूरी निर्णय ले सकते हैं।
   • जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उनके मन में ऐसी बातों के याद रहने की संभावना बढ़ जाती है, जो असल में कभी हुई ही नहीं। एक बढ़ते बच्चे की तरह, आपके साथ में एक ऐसा कम उम्र का इंसान होना, जिसे आप काफी वक़्त से जानते हैं, जो आपको पिछले वक़्त में हुई कुछ बातों को याद करने में मदद करा सके, आपकी याददाश्त के पूरक के रूप में काम कर सकता है।^[३५]
2. अपने लिए एक गार्जियन तय करें: इसकी जरूरत पड़ने से पहले ही तय कर दें, कि अगर आपकी मानसिक काबिलियत कम होनी शुरू हो जाए, तो ऐसा कौन होगा, जो आपके लिए एक गार्जियन की तरह काम करेगा। समय आने पर आपको आपके लिए सही डॉकयुमेंटेशन फ़ाइल करने के लिए एक वकील की जरूरत पड़ेगी।^[३६]
   • अगर आप आपके लिए गार्जियन असाइन नहीं करते हैं, तो कोर्ट खुद ही आपके लिए, आपके सबसे करीबी इंसान या करीबी रिश्तेदार को आपके लिए गार्जियन असाइन कर देगा, जिनमें आपके भाई, बहन, पति/पत्नि या आपके बच्चे शामिल हैं। अगर आपके किसी करीबी इंसान के साथ में आपके रिश्ते बहुत अच्छे नहीं रहे हैं (जो कि होना काफी आम है), तो ऐसे में जरूरी है, कि आप इस निर्णय को अपने आप से ही कर लें, ताकि जरूरत पड़ने पर आपकी ज़िंदगी का इतना जरूरी फैसला कोर्ट न तय करे।
   • अपनी प्रॉपर्टी के अधिकारों और अपनी उम्र के आखिरी पड़ाव पर आपकी देखभाल करने की इच्छाओं वाली एक विल तैयार करें। अगर आगे जाकर आपकी मानसिक क्षमताएँ खो जाती हैं, तो ऐसा करके आप इस बात की पुष्टि तो जरूर कर लेंगे, कि आगे जाकर कोई भी आपकी इच्छा के विपरीत, आपके लिए कोई निर्णय नहीं लेगा और न ही आपको अपने काबू में चलाएगा।^[३७]
3. अभी अपनी हैल्थ के लिए फैसले करें: आप अभी आपकी फ्यूचर हेल्थ और केयर के लिए कुछ बड़े फैसले ले सकते हैं और उन्हें लिखकर रख सकते हैं, ताकि आगे जाकर आपके गार्जियन के मन में आपकी इच्छाओं का ध्यान रह सके।^[३८]
   • आपके वकील आपको सब-कुछ अच्छी तरह से समझा देंगे और इस प्रोसेस के ऊपर आपकी मदद भी करेंगे, लेकिन संभावना है, कि वो आपको एक और एडवांस डायरेक्टिव तैयार कराने की सलाह दे सकते हैं, जिसमें एक लिविंग विल, पावर ऑफ अटॉर्नी या प्रोक्सी (आमतौर पर आपका गार्जियन, लेकिन जरूरी नहीं है) और पुनर्वसन और इंट्यूबेशन के लिए प्राथमिकताएं जैसे कि, Do Not Resuscitate ऑर्डर) शामिल हैं।^[३९]
4. मदद की माँग करें: अगर आपको लगता है, कि आगे जाकर आपको अल्जाइमर या डिमेंशिया (पागलपन) महसूस हो सकता है, तो फौरन ही उन लोगों के पास जाएँ, जिन्हें आप प्यार करते हैं और उन से मदद की माँग करें। अगर आप इस तरह की किसी कंडीशन से गुजर रहे हैं, तो इससे निपटने और इसके इलाज़ के लिए बहुत सारे ट्रीटमेंट प्लान्स और हैल्थकेयर ऑप्शन मौजूद हैं।
   • अल्जाइमर के लक्षण किसी भी वक़्त पर शुरू हो सकते हैं, लेकिन 65 की उम्र के पहले इसे "यंगर ओनसेट अल्ज़ाइमर्स (younger onset Alzheimer's)" कहा जाता है।^[४०]
   • अगर आपको अपनी याददाश्त में बहुत ज्यादा कमी आती हुई नजर आ रही है, तो ऐसे में आपका चिंता, डर या बेचैन होना स्वाभाविक है। लेकिन अपने बच्चों से या अपने प्यारे लोगों से बात करने से आपको अपने भविष्य के सुरक्षित होने की पुष्टि मिलने में मदद मिलेगी। इसके निदान के बाद भी आप एक उत्पादक और पूरा जीवन जी सकते हैं।^[४१]

संपादन करेंसलाह

• ज्ञान प्राप्त करने के लिए बुक्स और न्यूज़पेपर पढ़ा करें।
• अपने विचारों और अपने नजरिए को दूसरे लोगों के साथ शेयर किया करें। दूसरों की मुश्किलों को हल करने में उनकी मदद किया करें और देखिये आप किस तरह से एक अलग ही परिस्थिति को महसूस करते हैं।
• किसी भी चीज़ को याद रखने के लिए, अपने मन में उसकी एक तस्वीर बनाकर, उसके ऊपर पूरा ध्यान लगाएँ।
• एक नया क्लब जॉइन कर लें। कुछ नया और अलग करने से आपके दिमाग एक अलग ढंग से काम करने लगता है, जिसके परिणामस्वरूप आप एक और भी ज्यादा तीव्र बुद्धि वाले व्यक्ति बन जाएँगे।
• एक नई भाषा को सीखने को बहुत से लोगों के द्वारा दिमाग के एक अच्छे वर्कआउट के तौर पर माना गया है। इससे अलावा, एक नई भाषा को सीखने से आपके लिए नई जॉब्स मिलने के अवसर भी बढ़ जाएँगे।
• जरूरी है, की आप रोजाना कुछ नई चीज़ें करें और भरपूर नींद लें। मेडिटेशन, योगा और न्यूट्रीशन से भरपूर डाइट आपको रिलैक्स, हैल्दी और पॉज़िटिव होने का अहसास करा सकते हैं।
• अक्सर पढ़ा करें। ये आपको आपकी समझ कौशल में सुधार करने में मदद करेगी।
• दीवार पर एक लाल बिन्दु बना लें, और उसके ऊपर फोकस करें। इससे निश्चित रूप से आपकी ध्यान लगाने की काबिलियत में सुधार आएगा।
• रोजाना 7-8 घंटे जरूर सोया करें। आपके लिए असल में कितनी नींद की जरूरत होगी, ये तो आपकी उम्र के ऊपर निर्भर करेगा।

संपादन करेंचेतावनी

• ऐसे लोगों के ऊपर नजर रखें, जो आपको उनके इशारों पर चलाने की कोशिश किया करते हैं। हालाँकि, अच्छी सलाहों को पाने के लिए हमेशा तैयार रहें। जब आपका दिमाग तेज़ हो जाएगा, तब आप खुद ही अच्छी सलाहों को समझने लग जाएँगे।
• लोगों को खुश करने वाले इंसान न बनें, नहीं तो कुछ गलत तरह के लोग, अपने स्वभाव के चलते आपका फायदा उठा लेंगे। अगर आप अपनी बुद्धि का इस्तेमाल करेंगे, तो आपके साथ में ऐसा होने की संभावना भी कम हो जाएगी।
• दूसरे लोग क्या करना चाहते हैं, पर ध्यान लगाने के बजाय, आप क्या करना चाहते हैं के ऊपर ध्यान लगाएँ।

संपादन करेंस्रोत और उद्धरण

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