क्या आप काफी देर से एक निबंध लिख रहे हैं और कुछ वक़्त के बाद आपका हाथ एकदम सुन्न सा हो गया हो? हालांकि ये रुकावट बहुत कम वक़्त की लग सकती है, गलत पोस्चर और ग्रिप असल में आगे जाकर बहुत बड़ी परेशानियों की वजह बन सकते हैं। लिखने को ज्यादा से ज्यादा कम्फ़र्टेबल बनाने के लिए और हाथ के दर्द से बचे रहने के लिए, आपको दर्द को दूर रखने वाली अच्छी राइटिंग टेकनिक्स और टिप्स सीखने पर कुछ वक़्त देना चाहिए।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]अच्छी राइटिंग टेकनिक्स की प्रैक्टिस करना

1. एक कम्फ़र्टेबल पेन या पेंसिल चुनें: आमतौर पर, पैडेड ग्रिप के साथ एक चौड़े बैरल (बड़े डायमीटर) की तलाश करें।
   • पेज पर पेन से बिना हटे या ड्रैग किए, स्मूदली लिखने की पुष्टि कर लें।
   • अपने पीछे इंक या स्याही के दाग छोड़ने वाले पेन का इस्तेमाल करने से बचें।
   • हल्के पेन आसानी से बैलेंस होते हैं, जो उन्हें लंबे घंटों तक लिखने के लिए आइडियल बनाता है। पेंसिल के लिए, 2B जैसी लैड की हैवी ग्रेड्स चुनने की कोशिश करें, जो आपको लाइट ग्रिप्स देती है।^[१]
2. पेन को ढीला पकड़ें: अपनी उँगलियों को पेन के चारों तरफ मत जकड़ें या न ही उसे बहुत ज़ोर से पकड़ने की कोशिश करें। आपको उसे दबाकर नहीं रखना है—बस उसे पेज के सामने खींचकर रखें। ऐसा सोचें, जैसे आप एक क्विल (कलम) से लिख रहे हैं। याद रखें: लोग घंटों तक क्विल से लिखा करते थे और वो निश्चित रूप से उसे बहुत ज़ोर से नहीं पकड़ा करते थे।^[२]
   • पेन के साइड पर राइटिंग टिप के साथ ज्यादा जगह छोड़ते हुए, पेन को पीछे से पकड़ें।^[३]
   • फाउंटेन पेन्स ज़्यादातर राइटर्स के लिए अच्छे रहते हैं, क्योंकि इनमें पेज के सामने बहुत ज्यादा प्रैशर की जरूरत नहीं होती है।
   • क्योंकि बॉलपॉइंट पेन्स का डिजाइन कुछ ऐसा होता है, जिसकी वजह से पेज के ऊपर ज्यादा प्रैशर देने की जरूरत होती है, इसलिए अगर आप इनके साथ कम्फ़र्टेबल नहीं हैं, तो इन्हें मत इस्तेमाल करें। इन्हें काफी बेकार तरह से भी बनाया जाता है।^[४]
3. नई ग्रिप्स इस्तेमाल करते वक़्त बहुत धीरे-धीरे लिखें: अगर आप एक गलत ग्रिप इस्तेमाल करते आ रहे हैं और अब एक नई ग्रिप इस्तेमाल करने की आदत बनाना चाह रहे हैं, तो हमेशा धीमी शुरुआत करें। आपकी मसल मेमोरी को बनने में कुछ वक़्त लगने वाला है, इसलिए केवल तभी तेजी से बढ़ना शुरू करें, जब आपकी पोजीशनिंग सही और राइटिंग साफ हो जाए।^[५]
   • हताश मत हो जाएँ और किसी गलत टेकनिक्स का इस्तेमाल भी मत करने लग जाएँ, फिर चाहे आप आप उनमें कितना भी तेज क्यों न हों।
4. पेन को आराम से पेज के ऊपर प्रैस करें: एक अच्छा पेन ले आएँ, ताकि आपको बहुत ज्यादा ज़ोर से न प्रैस करना पड़े, फिर पेन को पेपर के खिलाफ हल्के से और एक बराबर रूप से खींचें। अगर आप पेंसिल इस्तेमाल करने का फैसला करते हैं, तो इससे अगली सॉफ्ट लैड का इस्तेमाल करें।
   • जेल या रोलबॉल पेन का इस्तेमाल करें। अगर आप अक्सर लंबे वक़्त के लिए लिखा करते हैं, तो ये आपके लिए अच्छी चॉइस हो सकती है। कुछ जेल और लिक्विड इंक भी काफी अच्छी तरह से फ़्लो होती हैं, जो आपको ज्यादा जकड़ने और प्रैस करने से रोकने में मदद करता है।
5. अपनी उँगलियों से नहीं, अपनी आर्म से लिखें: लिखना ड्राइंग नहीं है! अपने हाथ और कलाई को स्थिर रखें और अपनी कोहनी और कंधे का इस्तेमाल करके (जैसे आप व्हाइटबोर्ड पर लिख रहे हैं) अपनी पूरी आर्म को हिलाएँ। अपनी फिंगर मसल का इस्तेमाल करने से बचें—ये आपको उल्टा जरूर लग रहा होगा, लेकिन आपकी उँगलियाँ सिर्फ पेन या पेंसिल को सपोर्ट करने के लिए ही इस्तेमाल होना चाहिए।^[६]
   • अंगूठे से पेन या पेंसिल को उसकी जगह पर बनाए रखकर, आपकी फर्स्ट और मिडिल फिंगर के बीच की ग्रिप सबसे कॉमन होती है। अपनी मिडिल और इंडेक्स फिंगर को टॉप पर रखकर, पेन को अपनी जगह पर बनाए रखने के लिए अंगूठे का इस्तेमाल करना, एक और अच्छी ग्रिप है।^[७]
   • कैलिग्राफर (जो कि काफी अनुभवी राइटर्स होते हैं) उनके लिखने के इन्स्ट्रूमेंट्स को उनके अंगूठे और फोरफिंगर के बीच पेन को उनकी फोरफिंगर (तर्जनी) के जोड़ (knuckle) से बहुत मजबूती से पकड़कर रखते हैं।
6. अपने हाथ की पोजीशन को देखें और उसका निरीक्षण करें: आपने एलीमेंट्री स्कूल के बाद से पेन को पकड़ने के तरीके के ऊपर ज्यादा ध्यान नहीं दिया होगा, लेकिन अब ध्यान दें।
   • क्या आपकी हाथ की पोजीशन न्यूट्रल है? अपनी कलाई को सीधा रखने की कोशिश करें और लिखते वक़्त इसे मोड़ने या झुकाने की कोशिश मत करें।
   • क्या आप पेज या डेस्क तक पहुँचने के लिए किसी भी तरह से ज्यादा कोशिश या मेहनत करना पड़ रही है? डेस्क, चेयर और पेपर को कम्फ़र्टेबल होने तक खिसकाएँ।
   • क्या बाकी की वर्क स्पेस कम्फ़र्टेबल है? क्या चेयर और डेस्क की हाइट आपके लिए ठीक है? क्या आप पेज तक बिना खिंचे या झुके नहीं पहुँच पा रहे हैं? क्या आपकी जरूरत की बाकी की चीज़ें (जैसे कि स्टेपलर या टेलीफोन) आपकी पहुँच के अंदर मौजूद हैं?
   • क्या आपकी कलाई, आर्म और कोहनी कम से कम आपके एक्टिवली लिखते वक़्त सपोर्टेड है?
7. अच्छे पोस्चर की प्रैक्टिस करें: अपनी पीठ को सीधा रखकर, अपनी छाती को बाहर निकालकर बैठें और डेस्क के ऊपर झुकने से बचें। अगर आप आपके वर्क के ऊपर ज्यादा झुकते हैं, आपकी गर्दन, कंधे और आपकी आर्म्स बहुत ज्यादा थक जाएँगी।
   • लंबे राइटिंग सेशन के लिए, अपने पोस्चर में बदलाव लाएँ। अपनी चेयर पर एक से दूसरी तरफ मुड़ते रहें और बीच-बीच में पीछे झुकने की कोशिश करें।
   • हमेशा आपके सही ढंग से साँस ले सकने की पुष्टि करें—झुकने की वजह से ऑक्सीज़न लेवल कम होने लग सकता है, क्योंकि ये पोजीशन आपको आपके लंग्स के ऊपर से साँस लेने को मजबूर कर देती है, जो कम ग्रेविटी की वजह से ज्यादा असरदार नहीं होती।^[८]

[संपादन करें]रेगुलर ब्रेक्स लेते रहना (Taking Regular Breaks)

1. अपने शरीर पर कम तनाव डालने के लिए ब्रेक्स लेते रहें: खुद को राइटिंग के लिए एक्सट्रा टाइम दें। अगर ये कोई बड़ा फाइनल टेस्ट न हो और आपके पास में कोई और विकल्प न हो, तो हर एक घंटे (या और जल्दी) खड़े हो जाएँ और करीब एक या दो मिनट के लिए वॉक करें। इस टाइम के दौरान अपने हाथों, आर्म्स और कलाई को रिलैक्स करें।
   • अगर आपके पास में टाइम हो, तो बाहर वॉक के लिए निकल जाएँ।
2. जब आप लिख न रहे हों, तब अपने पेन को अलग रख दें: उदाहरण के लिए, अगर आप आपके अगले विचार को लिखने के लिए कुछ वक़्त के लिए पॉज करते हैं, पेन को नीचे रख दें, अपनी चेयर को झुकाएँ और खड़े हो जाएँ और थोड़ा वॉक कर लें।
   • जल्दी से हाथ और उंगली की एक्सरसाइज करने के लिए वक़्त दें।
3. टोटल डेली राइटिंग टाइम लिमिट करें: अगर आप कई घंटे से लिखते आ रहे हैं, तो थोड़ी देर के बाद या अगले दिन वापस आएँ। अपने टोटल राइटिंग टाइम को ज्यादा से ज्यादा दिनों में बाँटने की कोशिश करें। बात जब स्कूल और काम की आती है, तब इसे करना मुश्किल होता है, लेकिन मौका मिलने पर आपको ऐसा जरूर करना चाहिए।
   • अगर आपके सामने लिखने का बहुत सारा काम है, तो फिर एक ही बार में लिखने की बजाय, कई सारे छोटे-छोटे सेशन में लिखने की कोशिश करें।
4. अगले दिन अलग तरह की एक्टिविटी में शामिल हो जाएँ: अगर किसी टेस्ट, राइटिंग असाइनमेंट या किसी जरूरी काम की वजह से आप कल बहुत ज्यादा लिख रहे थे, तो फिर आज कुछ एक्सरसाइज कर लें। बाहर जाकर थोड़ा घोम आएँ और स्ट्रेस से राहत पाने के लिए बाहर भरपूर वक़्त बिताएँ।
   • क्रिएटिव राइटिंग या प्रिवेंटिव राइटर के ब्लॉग के लिए, बाहर निकालकर स्ट्रेस कम करना और दूसरी एक्टिविटीज़ करना और भी ज्यादा जरूरी होता है।

[संपादन करें]अपने हाथों को स्ट्रेच करना (Stretching Your Hands)

1. अपनी उँगलियों को लटकाए रखकर, अपनी कलाई को जितना हो सके, उतना ऊपर उठाएँ: ऐसा करें, जैसे कि आप अपने सिर के ऊपर एक क्लॉथलाइन पर एक क्लॉथ रिबन लटका रहे हैं। अपनी उँगलियाँ उठाएँ, अपनी कलाई नीचे गिराएँ और फिर धीरे-धीरे अपनी कलाई को नीचे ले आएँ। अपनी कलाई को जितना मुमकिन हो, उतने नीचे तक लेकर जाने की पुष्टि कर लें। इसे रिबन को स्मूद करने की तरह महसूस करें। इसके बाद, अपने हाथ को फिर से इस तरह से उठाएँ, जैसे कि आपकी कलाई पर बलून या गुब्बारा जुड़ा हुआ है।
   • इसी प्रोसेस को शुरुआत से करीब 5 से 100 बार तक अपनी दूसरी आर्म के साथ में दोहराएँ।
2. नियमित रूप से हैंड/फिंगर टेंडन ग्लाइड्स (hand/finger tendon glides) करें: ये एक्सरसाइज आपकी उँगलियों को सीधा फैलाते हुए स्टार्ट होती है। फिर, एक मुट्ठी बनाएँ और अपनी उँगलियों को फिर से सीधा फैलाएँ।
   • इसे बार-बार करें, लेकिन हर बार आप जब मुट्ठी बनाएँ, तब इन 3 चॉइस के बीच में बदलाव करते रहें: एक स्ट्रेट फिस्ट (मुट्ठी), फुल फिस्ट, और हुक फिस्ट।^[९]
3. अपने लिखने वाले हाथ के लिए एक सिम्पल एक्सरसाइज करें: उदाहरण के लिए, एक पेन या पेंसिल पकड़ लें और उसे अपनी उँगलियों के बीच में ट्विस्ट करें या घुमाएँ। आप आपके हाथ को खोल और बंद भी कर सकते हैं और अपनी उँगलियों को आराम से एक-दूसरे से दूर ले जाकर और फिर से उन्हें करीब लाकर भी, उन्हें स्ट्रेच कर सकते हैं।
   • क्रेम्प्स या जकड़न से बचने के लिए, अपने लिखने वाले हाथ की रेगुलर एक्सरसाइज करना जरूरी होता है।
4. अपनी उँगलियों का रुख ऊपर करके और हथेली को सामने की तरह रखकर, अपने हाथ तक पहुँचें: इसे याद रखने का एक आसान तरीका ये है, कि आप ऐसा सोचें, कि आप एक स्टॉप साइन का सिग्नल दे रहे हैं। इसके बाद, अपने दाएँ हाथ को पीछे झुकाते हुए, अपनी उँगलियों को आराम से आपकी तरफ खींचने के लिए, अपने बाएँ हाथ का इस्तेमाल करें। इस पोजीशन को 15 सेकंड के लिए बनाए रखें।^[१०]
   • इस एक्सरसाइज को अपने दोनों हाथों के लिए दोहराएँ।
5. अपने एक हाथ को अपने सामने फैलाएँ और अपनी उँगलियों को नीचे की तरफ रखें: आपकी हथेली को आपकी छाती की तरफ और आपकी उँगलियों को सीधे नीचे की तरफ फेस किए हुए होना चाहिए। अपने दूसरे हाथ को लें और अपनी उँगलियों को आराम से अपनी तरफ दबाएँ। इस पोजीशन को करीब 15 सेकंड के लिए बनाए रखें।
   • आप इस एक्सरसाइज को अपनी हथेली को खुद से दूर फेस करके और अपनी उँगलियों को ऊपर की तरफ पॉइंट करके भी कर सकते हैं। इस स्थिति में, आप आपकी उँगलियों को अभी भी अपनी तरफ दबा सकते हैं।
6. अपनी कलाई और उँगलियों की एक्सरसाइज करने के लिए स्ट्रेस बॉल दबाएँ: एक स्ट्रेस बॉल से अपनी उँगलियों और कलाई को स्ट्रेच करने का साथ ही उन्हें मजबूती देने का भी बहुत आसान तरीका होता है। ये स्टेमिना में मदद कर सकता है और लिखते वक़्त होने वाले दर्द की संभावना को भी कम कर देता है।
   • ज़्यादातर बिग-बॉक्स स्टोर्स और पॉपुलर ऑनलाइन सप्लायर्स स्ट्रेस बॉल बेचते हैं।
7. अपनी हर एक उंगली को एक-दूसरे में बांध लें (Interlace) और बाहर की तरफ स्ट्रेच करें: आप जब आपकी आर्म को अपोजिट डाइरैक्शन में स्ट्रेच कर रहे हों, तब आपकी हथेली के आप से दूर फेस किए होने की पुष्टि करें। फिर, अपनी आर्म्स को बाहर की तरफ रखकर, उन्हें अपने कंधों को अपनी पीठ के साथ एक लाइन में लंबा रखकर सीलिंग की तरफ ले जाएँ।
   • इस पोजीशन को 10 से 15 सेकंड के लिए बनाए रखें।
   • ये एक्सरसाइज आपकी उँगलियों, हाथों और फोरआर्म्स को स्ट्रेच करती है और साथ ही सर्कुलेशन भी बढ़ाती है।

[संपादन करें]मेडिकल ऑप्शन का पता लगाना (Exploring Medical Options)

1. अगर आपको बार-बार दर्द महसूस होता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें: अगर आपको ऐसा दर्द महसूस हो रहा है, जिसके ऊपर आपके द्वारा किए जा रहे इलाज से भी कोई फर्क नहीं पड़ रहा है, तो डॉक्टर से बात करें। यदि आपको ज़्यादातर स्कूल या ऑफिस में लिखने का काम रहता है, तो पूछकर देखें, अगर इसके लिए कोई और सुविधा या अरेंजमेंट किया जा सके। आपके डॉक्टर रिकमंडेशन बना सकते हैं और आपके काम को किए जाने लायक बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
   • कुछ हल में, आपके साइज या काम की आदतों (मतलब कि, आपकी हाइट के हिसाब से ज्यादा सूट होने वाली चेयर या टेबल, एक तिरछी या उठी हुई वर्क सर्फ़ेस) के हिसाब से सूट होने वाली वर्कस्पेस, लिखने का एक अलग चयन और लिखने के दूसरे तरीके (जैसे कि, डिक्टेशन या लिखने के बदले टाइपिंग)।
   • डॉक्टर आपको आपकी वर्कस्पेस और लिखने की आदतों के बारे में सलाह पाने और एर्गोनोमिक इवैल्यूएशन (ergonomic evaluation) करने के लिए किसी एक्सपर्ट के पास भी भेज सकते हैं।
2. अगर आर्थ्राइटिस फैल रहा है, तो अपनी उँगलियों को स्प्लिंट (Splint) करें या बाँध लें: अपनी उँगलियों को 2 से 3 हफ्ते के लिए स्प्लिंट करने से आर्थ्राइटिस के बढ़ने पर होने वाली सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। स्प्लिंट खरीदने के लिए अपनी उँगलियों का साइज नाप लें और उसे मेडिकल टेप की मदद से अपनी उंगली पर लगा लें। चोटिल उंगली को पूरी तरह से सपोर्ट मिलने और उसके एक स्ट्रेट पोजीशन में होने की पुष्टि कर लें।^[११]
   • आप 2 सीधी सँकरी चीजों (जैसे कार्डबोर्ड के दो पीस) में से एक को अपनी उंगली में सबसे ऊपर और दूसरे को नीचे बांधकर, होममेड स्प्लिंट भी बना सकते हैं।
   • अगर आपकी उँगलियों में चुभन हो रही है या वो सुन्न पड़ गई हैं, तो फौरन मेडिकल अटेन्शन की तलाश करें। ये आपके चोटिल हिस्से पर भरपूर ऑक्सीज़न न जाने और ब्लड फ़्लो नहीं होने के संकेत हैं।
3. सूजन कम करने के लिए अपनी कलाई पर स्प्लिंट लगाएँ: अगर आपको कलाई में दर्द महसूस होने लगा है, तो एक रिस्ट स्प्लिंट (wrist splint) खरीद लें और उसे न्यूट्रल पोजीशन में रखें और सूजन से राहत पाएँ। आप आपकी कलाई को आराम से कपड़े जैसी किसी पैडिंग में लपेटकर और फिर किसी ठोस चीज को ऊपर या नीचे लगाकर, घर पर ही एक मेकशिफ्ट स्प्लिंट बना सकते हैं।^[१२]
   • लोकल मेडिकल स्टोर वाले और ऑनलाइन सप्लायर्स कई तरह के स्प्लिंट्स बेचा करते हैं।
   • अपनी स्प्लिंट को 2 से 3 हफ्ते तक रात में लगाएँ। क्योंकि रात में सोते वक़्त आपका हाथ ज्यादा मुड़ता है, इसलिए ये लक्षण आमतौर से रात में और भी ज्यादा बदतर हो जाते हैं।
   • स्प्लिंट्स हमेशा आपके काम नहीं आती हैं, लेकिन इनसे मेडिकेशन-बेस्ड ट्रीटमेंट जैसे साइड इफ़ेक्ट्स भी नहीं होते हैं।
4. नॉनस्टेरोइडल एंटी-इन्फ़्लैमेट्री ड्रग्स या दवाइयाँ (NSAIDs) खरीदें: NSAIDs सूजन बढ़ाने वाले एंजाइम को ब्लॉक करके, हाथ के दर्द को रोक देती हैं। अगर हो सके, तो वोल्टरेन (Voltaren) जैसी टोपिकल NSAID लें—कुछ एक्सपर्ट्स ऐसा मानते हैं, कि इनसे एडविन (Advil) और मोट्रिन (Motrin) जैसी ओरल NSAIDs के मुक़ाबले हैल्थ रिस्क की कम संभावना होती है।
   • NSAIDs कार्पल टनल सिंड्रोम (carpal tunnel syndrome) के लिए प्रभावी नहीं हैं।
   • NSAIDs को लंबे समय तक दर्द के लिए इस्तेमाल करने की वजह से पेट में रक्तस्त्राव, अल्सर और हार्ट अटैक का बढ़ा हुआ खतरा रहता है।
   • आर्टेन (Artane) और कोजेंटिन (Cogentin) जैसी एंटी-कोलीनर्जिक दवाएँ, लिखने की वजह से होने वाली ऐंठन (या हैंड डिस्टोनिया) के लिए ज्यादा उपयुक्त हैं।^[१३]
5. सूजन को कम करने के लिए कॉर्टिकोस्टेरॉइड (corticosteroid) इंजेक्शन के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें: ये इंजेक्शन्स सूजन से राहत देने के लिए, सीधे प्रभावित जॉइइंट्स में जाते हैं। ये एक साल तक के लिए आराम देते हैं, हालांकि कुछ लोग ये समय बीतने के बाद, इससे ज्यादा फायदा नहीं मिलने का दावा करते हैं।^[१४]
   • स्टेरोइड इंजेक्शन्स का उपयोग आमतौर पर टेंडोनाइटिस (tendonitis), आर्थ्राइटिस ट्रिगर फिंगर्स (arthritis trigger fingers), कार्पल टनल सिंड्रोम (carpal tunnel syndrome) टेनिस एल्बो (tennis elbow) और रोटेटर कफ टेंडोनाइटिस (rotator cuff tendonitis) के इलाज के लिए किया जाता है।
   • कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन्स के साइड इफ़ेक्ट्स में "फ्लेयर (flare)", जो इंजेक्शन लेने के 1 या 2 दिन बाद तक महसूस होने वाला दर्द है, साथ ही बढ़ा हुआ ब्लड शुगर, स्किन पतली होना, टेंडनटेंडन वीकनिंग (tendon weakening) और बहुत कुछ ही मामलों में, एलर्जिक रिएक्शन शामिल हैं।

[संपादन करें]सलाह

• अगर आपके हाथ में लगातार दर्द होते जा रहा है, तो फिर करीब 5 मिनट तक रिलैक्स करें। आपके हाथ को आराम देने के लिए इतना वक़्त भी काफी हो सकता है।
• टाइट मसल्स को रिलैक्स करने के लिए हैंड मसाज ट्राई करके देखें।
• लिखते वक़्त आपकी आर्म्स के सपोर्टेड होने की पुष्टि कर लें। अगर आपको सारा वक़्त अकेले ही वजन को सपोर्ट करना पड़ रहा है, तो आप ज्यादा जल्दी थक जाएँगे।
• अपने काम को कम्फ़र्टेबल तरीके से अरेंज करने के लिए, एक डॉक्यूमेंट स्टैंड, झुकी हुई ड्राफ्टिंग या राइटिंग टेबल या लैप डेस्क खरीद लें।
• अलग-अलग तरह के कम्फ़र्ट पेन्स इस्तेमाल करके देखें। "ईजीग्रिप (Ezgrip)," "पेन अगेन (Pen Again)," या पाइलट (Pilot) का "डॉ ग्रिप (Dr. Grip)" लाइन पर वेब सर्च करें।
• बीच-बीच में लिखने से उठने की कोशिश करें, अगर आप आपके काम में खो जाते हैं, एक टाइमर सेट कर लें। अगर आप जो लिख रहे हैं, वो आपको तनाव दे रहा है (क्योंकि उदाहरण के लिए, ये आपके लिए एक जरूरी विषय है, आपको उसमें ग्रेड मिलेगी), तो लिखते वक़्त बीच-बीच में अपने मन और शरीर को ध्यान से रिलैक्स करते रहें।
• लिखने की बजाय टाइप करने जैसी किसी दूसरी मेथड का इस्तेमाल करके देखें।
• अगर आप टाइप करने के लिए कंप्यूटर इस्तेमाल करते हैं, तो अपनी कलाई की पोजीशन को न्यूट्रल रखें। लिखते वक़्त अपनी कलाई को अंदर, बाहर, ऊपर या नीचे मत झुकाएँ। अपनी आर्म पोजीशन और शरीर की पोजीशन को न्यूट्रल रखने की कोशिश करें और बटन (keys) पर ज़ोर-ज़ोर से मत मारें। अगर आप हल्के टच का इस्तेमाल करते हैं, तो टाइपराइटर्स के बजाय, कम्प्यूटर्स आपके लिए सही चॉइस होते हैं।
• आप जिस पेपर पर लिख रहे हैं, कोशिश करें कि आप उस पर ज़ोर से दबाव नहीं डाल रहे हैं। ये आपके हाथ को और भी बदतर तरीके से नुकसान पहुंचाएगा, ये पेपर पर अच्छा नहीं दिखेगा और उसे मिटा पाना बहुत मुश्किल होगा।

[संपादन करें]चेतावनी

• ये आर्टिकल लिखने की वजह से हाथ में होने वाले दर्द पर ही फोकस करता है, लेकिन दूसरे मुश्किल काम, जिसमें अच्छी मोटर स्किल्स की जरूरत होती है, ये भी हाथ का दर्द दे सकती हैं। अगर आप नीडलवर्क या दूसरे इसी तरह के काम करते हैं, तो आपको ऐसे ही ज्यादा प्रभाव नजर आ सकते हैं।
• अगर आप लगातार लिखते हैं, तो लगातार होने वाला दर्द हाथ की समस्या खड़ी कर सकता है। अगर आपका दर्द गंभीर है या बंद नहीं होता है, तो फिर इसे खत्म करने के लिए सही सलाह पाने के लिए, अपने डॉक्टर से बात करें।
• लंबे समय तक लिखने और दूसरी करीबी एक्टिविटीज़ भी पीठ, गर्दन, हाथ और आंखों में खिंचाव पैदा कर सकती हैं, खासतौर पर अगर आपकी वर्कस्पेस काफी गलत तरीके से अरेंज की हुई हो। अगर आपको लिखने के अलावा किसी और वजह से दर्द महसूस हुआ हो, तो उसे नजरअंदाज न करें।

[संपादन करें]रेफरेन्स

क्या आप बोरिंग बटरक्रीम के विकल्प की तलाश कर रहे हैं? व्हिप टॉपिंग, जिसे डिजर्ट्स (मिठाई) के लिए डिप या टॉपिंग के नाम से भी जाना जाता है, लेकिन ये फ़्लफ़ी फ़्रोस्टिंग के लिए एक अच्छे बेस की तरह भी काम करती है। क्योंकि व्हिप्ड टॉपिंग इतनी वर्स्टाइल बेस होती है, आप क्रीम चीज़ से पीनट बटर कूल व्हिप फ्रॉस्टिंग पाने के लिए कई तरह के इंग्रेडिएंट्स में बदलाव कर सकते हैं।

• टोटल टाइम (क्लासिक): 5-10 मिनट

[संपादन करें]सामग्री

[संपादन करें]क्लासिक कूल व्हिप फ़्रोस्टिंग

• इंस्टेंट वनीला पुडिंग मिक्स का एक 100 ग्राम पैकेज
• 1 कप दूध
• 1 टी-स्पून वनीला एक्सट्रेक्ट
• 230 ग्राम टब व्हिप्ड टॉपिंग (अगर जमी है, तो पिघला लें)
• फूड कलरिंग की कुछ बूंदें (वैकल्पिक)

[संपादन करें]पाउडर्ड शुगर कूल व्हिप फ़्रोस्टिंग

• 1 कप दूध
• इंस्टेंट वनीला पुडिंग मिक्स का एक 100 ग्राम पैकेज
• 1/4 कप पाउडर्ड शुगर
• 230 ग्राम टब व्हिप्ड टॉपिंग (अगर जमी है, तो पिघला लें)
• फूड कलरिंग की कुछ बूंदें (वैकल्पिक)

[संपादन करें]क्रीम चीज कूल व्हिप फ़्रोस्टिंग

• रूम टेम्परेचर पर क्रीम चीज का 100 ग्राम पैकेज
• 450 ग्राम कंटेनर व्हिप्ड टॉपिंग (अगर जमी है, तो पिघला लें)
• 1/2 कप पाउडर्ड शुगर
• 1/2 टी-स्पून वनीला

[संपादन करें]एक्सट्रा-रिच क्रीम चीज कूल व्हिप फ़्रोस्टिंग

• रूम टेम्परेचर पर क्रीम चीज का 230 ग्राम पैकेज
• रूम टेम्परेचर पर 1 स्टिक बटर
• 3 कप पाउडर्ड शुगर
• 1/2 टी-स्पून वनीला
• 230 ग्राम टब व्हिप्ड टॉपिंग (अगर जमी है, तो पिघला लें)

[संपादन करें]पाइनएप्पल कूल व्हिप फ़्रोस्टिंग

• 230 ग्राम टब व्हिप्ड टॉपिंग (अगर जमी है, तो पिघला लें)
• इंस्टेंट वनीला पुडिंग मिक्स का एक 100 ग्राम पैकेज
• क्रश किए हुए पाइनएप्पल का एक 430 ग्राम का केन

[संपादन करें]स्ट्रॉबेरी कूल व्हिप फ़्रोस्टिंग

• डंठल निकली हुई 2 स्ट्रॉबेरी
• 1/2 कप इंस्टेंट स्ट्रॉबेरी पुडिंग मिक्स
• 2 कप व्हिप्ड टॉपिंग (अगर जमी है, तो पिघला लें)

[संपादन करें]पीनट बटर कूल व्हिप फ़्रोस्टिंग

• इंस्टेंट वनीला पुडिंग मिक्स का एक 100 ग्राम पैकेज
• 1 कप दूध
• 1/2 कप स्मूद पीनट बटर
• 2-3 टेबलस्पून पाउडर्ड शुगर
• 1 कप व्हिप्ड टॉपिंग (अगर जमी है, तो पिघला लें)

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]क्लासिक कूल व्हिप फ़्रोस्टिंग

1. पुडिंग मिक्स, दूध और वनीला मिला लें: एक मीडियम साइज के बाउल में पुडिंग मिक्स निकाल लें, फिर उसमें दूध और वनीला मिला लें। जब तक कि सारे इंग्रेडिएंट्स अच्छी तरह से ब्लेन्ड न हो जाएँ और मिक्स्चर गाढ़ा होना शुरू न हो जाए, तब तक सारे इंग्रेडिएंट्स को अच्छी तरह से फेंटें (whisk)।^[१]
   
   
   • आप चाहें तो फ्लेवर में एक बदलाव लाने के लिए वनीला एक्सट्रेक्ट की जगह पर आल्मंड (बादाम) एक्सट्रेक्ट का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।^[२]
   • आप चाहें तो वेराइटी के लिए वनीला की जगह पर चॉकलेट, बटरस्कॉच, चीजकेक जैसे फ्लेवर्ड पुडिंग मिक्स का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।
2. व्हिप्ड टॉपिंग फ़ोल्ड इन (Fold in) करें या मिलाएँ: बाउल में इंग्रेडिएंट्स के साथ व्हिप्ड टॉपिंग मिलाएँ। एक स्पेचुला या चम्मच का इस्तेमाल करके, इंग्रेडिएंट्स को अच्छी तरह से फ़ोल्ड इन करें।
   
   
   • जब व्हिप्ड टॉपिंग मिलाएँ, तब कंसिस्टेन्सी बनाए रखे के लिए, चीजों को हिलाने की बजाय, फ़ोल्ड करना बहुत जरूरी होता है।^[३]
   • सारे इंग्रेडिएंट्स के अच्छी तरह से मिक्स होने की पुष्टि करें, ताकि फ़्रोस्टिंग में लाइन नहीं दिखें, बल्कि ये पूरी एक ही कलर में दिखे।
   • यहाँ से अगर आप कलरफुल फ़्रोस्टिंग पसंद करते हैं, तो फूड कलरिंग की कुछ बूंदें मिला सकते हैं।
3. फ़्रोस्टिंग फैला लें: स्पेचुला इस्तेमाल करके, अपने मनचाहे डिजर्ट के ऊपर, एक बार में कई टेबलस्पून फ़्रोस्टिंग फैला लें। एक बार जैसे ही पूरी सतह ढँक जाए, फिर फ़्रोस्टिंग के पूरी सतह पर अच्छी तरह से फैले होने की पुष्टि करने के लिए स्पेचुला की मदद से फ़्रोस्टिंग को स्मूद कर लें।
   
   
   • आप इस फ्रॉस्टिंग को एंजेल फूड केक (angel food cake) से लेकर कप केक से लेकर शीट केक (sheet cake) तक, ऐसे ही कई तरह के केक और डिजर्ट पर फैला सकते हैं।
   • अगर आप चाहें, तो अपनी फ़्रोस्टिंग में एक वेव जैसी डिजाइन बनाने के लिए आप एक बटर नाइफ या स्पेचुला का इस्तेमाल कर सकते हैं।
   • एक विकल्प के तौर पर, आप फ़्रोस्टिंग को एक पेस्ट्री बैग (या फिर कोने में एक छोटा सा होल कटी हुई प्लास्टिक स्टोरेज बैग) में रख सकते हैं और एक फ़्रोस्टिंग टिप का इस्तेमाल करके, फ़्रोस्टिंग को डिजर्ट के ऊपर फैला सकते हैं।

[संपादन करें]पाउडर्ड शुगर कूल व्हिप फ़्रोस्टिंग

1. दूध, पुडिंग मिक्स और शुगर मिला लें: एक मीडियम साइज के बाउल में दूध, पुडिंग मिक्स और शुगर मिला लें। जब तक कि सारे इंग्रेडिएंट्स अच्छी तरह से ब्लेन्ड न हो जाएँ और मिक्स्चर गाढ़ा होना शुरू न हो जाए, तब तक (करीब 2 मिनट तक) सारे इंग्रेडिएंट्स को अच्छी तरह से फेंटें।^[४]
   
   
   • आप अपने हिसाब से वनीला की जगह पर लेमन, चीजकेक या बनाना जैसे पुडिंग के किसी भी मिक्स्चर का इस्तेमाल कर सकते हैं।
2. व्हिप्ड टॉपिंग फ़ोल्ड इन (Fold in) करें या मिलाएँ: एक स्पेचुला या चम्मच का इस्तेमाल करके, व्हिप्ड टॉपिंग को अच्छी तरह से मिक्स्चर में फ़ोल्ड इन करें।
   
   
   • सारे इंग्रेडिएंट्स के अच्छी तरह से मिल जाने तक अच्छी तरह से मिलाते रहें।
   • अगर आप चाहें तो फूड कलरिंग की कुछ बूंदें भी मिला सकते हैं।
3. फ़्रोस्टिंग फैला लें: स्पेचुला इस्तेमाल करके, अपने मनचाहे डिजर्ट के ऊपर, एक बार में कई टेबलस्पून फ़्रोस्टिंग फैला लें। एक बार जैसे ही पूरी सतह ढँक जाए, फिर फ़्रोस्टिंग के पूरी सतह पर अच्छी तरह से फैले होने की पुष्टि करने के लिए स्पेचुला की मदद से फ़्रोस्टिंग को स्मूद कर लें।
   
   
   • आप इस फ्रॉस्टिंग को एंजेल फूड केक (angel food cake) से लेकर कप केक से लेकर शीट केक (sheet cake) तक, ऐसे ही कई तरह के केक और डिजर्ट पर फैला सकते हैं।
   • अगर आप चाहें, तो अपनी फ़्रोस्टिंग में एक वेव जैसी डिजाइन बनाने के लिए आप एक बटर नाइफ या स्पेचुला का इस्तेमाल कर सकते हैं।
   • वैकल्पिक तौर पर, आप फ़्रोस्टिंग को एक पेस्ट्री बैग (या फिर कोने में एक छोटा सा छेद कटी हुई प्लास्टिक स्टोरेज बैग) में रख सकते हैं और एक फ़्रोस्टिंग टिप का इस्तेमाल करके, फ़्रोस्टिंग को डिजर्ट के ऊपर फैला सकते हैं।

[संपादन करें]क्रीम चीज कूल व्हिप फ़्रोस्टिंग

1. क्रीम चीज, कूल व्हिप, शुगर और वनीला मिलाएँ: सॉफ्ट की हुई क्रीम चीज को कूल व्हिप में मिलाएँ, फिर शुगर और वनीला मिलाएँ और फिर सारे इंग्रेडिएंट्स के अच्छी तरह से मिलने तक, इसे मिलाते रहें।^[५]
   
   
   • अब अगर आप कलरफुल फ़्रोस्टिंग पसंद करते हैं, तो इसमें फूड कलरिंग की कुछ बूंदें मिला सकते हैं।
2. फ़्रोस्टिंग फैला लें: स्पेचुला इस्तेमाल करके, अपने मनचाहे डिजर्ट के ऊपर, एक बार में कई टेबलस्पून फ़्रोस्टिंग फैला लें। एक बार जैसे ही पूरी सतह ढँक जाए, फिर फ़्रोस्टिंग के पूरी सतह पर अच्छी तरह से फैले होने की पुष्टि करने के लिए स्पेचुला की मदद से फ़्रोस्टिंग को स्मूद कर लें।
   
   
   • आप इस फ्रॉस्टिंग को एंजेल फूड केक से लेकर कप केक से लेकर शीट केक तक, जैसे कई तरह के केक और डिजर्ट पर फैला सकते हैं।
   • अगर आप चाहें, तो अपनी फ़्रोस्टिंग में एक वेव जैसी डिजाइन बनाने के लिए आप एक बटर नाइफ या स्पेचुला का इस्तेमाल कर सकते हैं।
   • वैकल्पिक तौर पर, आप फ़्रोस्टिंग को एक पेस्ट्री बैग (या फिर कोने में एक छोटा सा छेद की हुई प्लास्टिक स्टोरेज बैग) में रख सकते हैं और एक फ़्रोस्टिंग टिप का इस्तेमाल करके, फ़्रोस्टिंग को डिजर्ट के ऊपर फैला सकते हैं।

[संपादन करें]एक्सट्रा-रिच क्रीम चीज कूल व्हिप फ़्रोस्टिंग

1. क्रीम चीज और बटर को एक-साथ मिलाएँ: बटर के साथ क्रीम चीज ही वो महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो इस फ़्रोस्टिंग को इतना रिच बनाता है।^[६]
   
   
   • एक हैंड मिक्सर और एक बड़े बाउल या स्टैंडिंग मिक्सर का इस्तेमाल करके, सॉफ्ट की हुई क्रीम चीज और बटर को मीडियम स्पीड पर अच्छी तरह से मिलाएँ।
2. वनीला और शुगर मिलाएँ: पाउडर्ड शुगर मिलाना, इस रेसिपी में इसकी रिचनेस का एक और अहम हिस्सा है।
   
   
   • वनीला और फिर पाउडर्ड शुगर को--एक बार में एक कप मिलाएँ--और अच्छी तरह से मिलने तक इसे मीडियम स्पीड पर मिलाएँ।
3. व्हिप्ड टॉपिंग मिलाएँ: फ्रॉस्टिंग को मिलाने के लिए मौजूदा मिक्स्चर के साथ धीरे से व्हिप्ड टॉपिंग को मिलाएँ।
   
   
   • लो-मीडियम स्पीड का इस्तेमाल करते हुए, व्हिप्ड टॉपिंग मिला लें।
   • लाइट और फ़्लफ़ी होने तक मिक्स करें।
4. डिजर्ट फ़्रोस्ट करें: आप इस फ्रॉस्टिंग को एंजेल फूड केक से लेकर कप केक से लेकर शीट केक तक, जैसे कई तरह के केक और डिजर्ट पर फैलाने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं।
   
   
   • स्पेचुला इस्तेमाल करके, अपने मनचाहे डिजर्ट के ऊपर, एक बार में कई टेबलस्पून फ़्रोस्टिंग फैलाना शुरू करें।
   • पूरी सतह के ढँक जाने के बाद, फिर फ़्रोस्टिंग के पूरी सतह पर एक-समान रूप से फैले होने की पुष्टि करने के लिए स्पेचुला की मदद से फ़्रोस्टिंग को स्मूद कर लें।
   • अगर आप चाहें, तो अपनी फ़्रोस्टिंग में एक वेव जैसी डिजाइन बनाने के लिए आप एक बटर नाइफ या स्पेचुला का इस्तेमाल कर सकते हैं।
   • वैकल्पिक तौर पर, आप फ़्रोस्टिंग को एक पेस्ट्री बैग (या फिर कोने में एक छोटा सा छेद की हुई प्लास्टिक स्टोरेज बैग) में रख सकते हैं और एक फ़्रोस्टिंग टिप का इस्तेमाल करके, फ़्रोस्टिंग को डिजर्ट के ऊपर फैला सकते हैं।

[संपादन करें]पाइनएप्पल कूल व्हिप फ़्रोस्टिंग

1. व्हिप्ड टॉपिंग, पुडिंग मिक्स और केन वाले पाइनएप्पल को एक-साथ मिलाएँ: केन वाला पाइनएप्पल, क्लासिक कूल व्हिप फ्रॉस्टिंग रेसिपी में दूध और चीनी द्वारा प्रदान की जाने वाली नमी और मिठास की आपूर्ति करता है।^[७]
   
   
   • एक मीडियम बाउल में, व्हिप्ड टॉपिंग, पुडिंग मिक्स का पैकेज और ड्रेन किए पाइनएप्पल को मिलाएँ।
   • सब-कुछ को अच्छी तरह से मिला लें।
2. फ़्रोस्टिंग फैला लें: स्पेचुला इस्तेमाल करके, अपने मनचाहे डिजर्ट के ऊपर, एक बार में कई टेबलस्पून फ़्रोस्टिंग फैला लें। एक बार जैसे ही पूरी सतह ढँक जाए, फिर फ़्रोस्टिंग के पूरी सतह पर अच्छी तरह से फैले होने की पुष्टि करने के लिए स्पेचुला की मदद से फ़्रोस्टिंग को स्मूद कर लें।
   
   
   • आप इस फ्रॉस्टिंग को अपनी पसंद के डिजर्ट पर फैला सकते हैं, जैसे एंजेल फूड केक (angel food cake) या पाइनएप्पल कपकेक।
   • अगर आप चाहें, तो अपनी फ़्रोस्टिंग में एक वेव जैसी डिजाइन बनाने के लिए आप एक बटर नाइफ या स्पेचुला का इस्तेमाल कर सकते हैं।
   • या फिर, एक विकल्प के तौर पर, आप फ़्रोस्टिंग को एक पेस्ट्री बैग (या फिर कोने में एक छोटा सा छेद की हुई प्लास्टिक स्टोरेज बैग) में रख सकते हैं और एक फ़्रोस्टिंग टिप का इस्तेमाल करके, फ़्रोस्टिंग को डिजर्ट के ऊपर फैला सकते हैं।

[संपादन करें]स्ट्रॉबेरी कूल व्हिप फ़्रोस्टिंग

1. स्ट्रॉबेरी को लिक्विड में बदलें (Liquify): एक अच्छा स्ट्रॉबेरी का फ्लेवर लाने के लिए, ये स्टेप काफी महत्व रखता है।^[८]
   
   
   • स्ट्रॉबेरी को एक फूड प्रोसेसर में डालें और स्ट्रॉबेरी के लिक्विड में बदलने तक उसे पल्स देते रहें।
2. स्ट्रॉबेरी लिक्विड और पुडिंग मिक्स को एक-साथ मिलाएँ: एक मीडियम बाउल में, स्ट्रॉबेरी लिक्विड और स्ट्रॉबेरी पुडिंग मिक्स को मिलाएँ।
   
   
   • इन दोनों को अच्छी तरह मिलने तक मिक्स करते रहें।
3. व्हिप्ड टॉपिंग फ़ोल्ड इन करें: स्ट्रॉबेरी लिक्विड और पुडिंग मिक्स के मिल जाने के बाद, व्हिप्ड टॉपिंग को आराम से फ़ोल्ड इन करें।
   
   
   • जब तक सारे इंग्रेडिएंट्स अच्छी तरह से मिल नहीं जाते और एक कलर में नहीं आ जाते, तब तक सब-कुछ मिलाते रहें।
4. इसे डिजर्ट पर फैला लें: स्पेचुला इस्तेमाल करके, अपने मनचाहे डिजर्ट के ऊपर, एक बार में कई टेबलस्पून फ़्रोस्टिंग फैला लें।
   
   
   • या फिर, अगर आप चाहें, आप फ़्रोस्टिंग को डिजर्ट के ऊपर फ़्रोस्टिंग फैलाने के लिए, फ़्रोस्टिंग टिप से जुड़े एक पेस्ट्री बैग (या फिर कोने में एक छोटा सा छेद कटी हुई प्लास्टिक स्टोरेज बैग) में रख सकते हैं।
   • अगर आप चाहें तो इस फ़्रोस्टिंग को कपकेक्स, शॉर्टकेक, एंजल फूड केक, शीट केक, ब्राउनी या रेफ्रीजिरेटर पाई के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

[संपादन करें]पीनट बटर कूल व्हिप फ़्रोस्टिंग

1. पुडिंग मिक्स और दूध मिला लें: फ़्रोस्टिंग का बेस बनाने के लिए, इन दोनों इंग्रेडिएंट्स को एक-साथ मिला लें।^[९]
   
   
   • एक मीडियम बाउल में, व्हिप्ड टॉपिंग और दूध मिला लें।
   • सारे इंग्रेडिएंट्स के अच्छी तरह मिलने और मिक्स्चर के गाढ़े होने तक (लगभग 2 मिनट तक), अच्छी तरह से फेंटें।
2. पीनट बटर, शुगर और व्हिप्ड टॉपिंग मिलाएँ: फ़्रोस्टिंग कंप्लीट करने के लिए बचे हुए इंग्रेडिएंट्स को मिला लें।
   
   
   • पीनट बटर और शुगर को अच्छी तरह से मिलाने तक, मिलाएँ।
   • मिलाने के लिए व्हिप्ड टॉपिंग को फ़ोल्ड इन करें।
3. फ़्रोस्टिंग फैला लें: स्पेचुला इस्तेमाल करके, अपने मनचाहे डिजर्ट के ऊपर, एक बार में कई टेबलस्पून फ़्रोस्टिंग फैला लें। एक बार जैसे ही पूरी सतह ढँक जाए, फिर फ़्रोस्टिंग के पूरी सतह पर अच्छी तरह से फैले होने की पुष्टि करने के लिए स्पेचुला की मदद से फ़्रोस्टिंग को स्मूद कर लें।
   
   
   • अगर आप चाहें, तो अपनी फ़्रोस्टिंग में एक वेव जैसी डिजाइन बनाने के लिए आप एक बटर नाइफ या स्पेचुला का इस्तेमाल कर सकते हैं।
   • या फिर, एक विकल्प के तौर पर, आप फ़्रोस्टिंग को एक पेस्ट्री बैग (या फिर कोने में एक छोटा सा छेद की हुई प्लास्टिक स्टोरेज बैग) में रख सकते हैं और एक फ़्रोस्टिंग टिप का इस्तेमाल करके, फ़्रोस्टिंग को डिजर्ट के ऊपर फैला सकते हैं।
   • आप इस्फ़्रोस्टिंग को अपनी पसंद के डिजर्ट पर फैला सकते हैं, जिसमें कपकेक्स या रेफ्रीजरेटर पाई शामिल हैं।

[संपादन करें]चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• मीडियम या बड़ा बाउल
• इलेक्ट्रिक या स्टैंड मिक्सर (ऑप्शनल)
• मेजरिंग कप्स और चम्मच
• स्पेचुला और/या बटर नाइफ
• पेस्ट्री बैग और आइसिंग टिप (ऑप्शनल)

[संपादन करें]रेफरेन्स

• Videos provided by Gretchen's Bakery

आपका आपके एक्स-बॉयफ्रेंड के साथ में रिश्ता खत्म हो चुका है और अब आप उसे ये अहसास दिलाना चाहती हैं, कि आपके साथ में रिश्ता तोड़कर उसने क्या खो दिया है। चाहे आप वापस उसके साथ आना चाहती हैं या नहीं, आप उसे ये याद दिलाना चाहती हैं, कि आप को चुनना, उसके द्वारा किया हुआ सबसे अच्छा काम था, जिसे अब वो खो चुका है। सोचकर देखें, कि वो एक इंसान के तौर पर कैसा है, आप कैसी हैं और उसे दिखा दें, कि उसने आखिर क्या खो दिया है। उसकी तरफ ध्यान देने की बजाय, अपनी तरफ ध्यान देना, उसे ये अहसास दिलाने का सबसे अच्छा तरीका है, कि उसने आखिर क्या खो दिया है। तो उससे जरा सी दूरी बनाकर रखें, अपनी लाइफ में कुछ पॉज़िटिव बदलाव लाएँ और अपने लिए नई संभावनाओं के रास्ते खोलें।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]सीमाओं को तय करना (Setting Boundaries)

1. अपनी दूरी बनाए रखें: आप उससे बात करना चाहती हैं या नहीं, और अगर चाहती हैं, तो कब, ये सब-कुछ उसे मत तय करने दें। बेशक, आपको भी उसकी तय की हुई सीमाओं की या रिक्वेस्ट का सम्मान करना चाहिए, लेकिन अगर उसने इसे छोड़कर रखा है, तो फिर आप चुन सकती हैं, कि आप कब उससे बात करेंगी और ये फोन, मेसेज या ईमेल में से किस के जरिए होगा। ये शुरुआत में आपको मुश्किल जरूर लग सकता है, लेकिन प्रेक्टिस के साथ, अपनी दूरी बनाए रखना आसान हो जाएगा।^[१]
   • शुरुआती बातचीत में खुद के ऊपर आपका काबू, उसे दिखा देगा, कि अब वो जब मन चाहे तब आप तक नहीं पहुँच सकता है।
   • उससे बात करने से पहले, कम से कम एक महीने तक का इंतज़ार करें।
   • उदाहरण के लिए, अगर आप उसे उसकी डॉक्टर के साथ अपोइंटमेंट की याद दिलाने के लिए, उस दिन मेसेज किया करती थी, तो अब ऐसा मत करें। उसे अपने कैलेंडर पर निर्भर होना चाहिए, न कि आप पर।
   • या, उसे ये बताने के लिए फोन मत करें, कि उसकी फेवरिट मूवी टेलीविज़न पर आ रही है। इसकी बजाय, पॉपकॉर्न बना लें और आप अकेले शो के मजे लें।
2. पॉज़िटिव बदलावों को अपनाएँ: ब्रेकअप के बाद, ये वक़्त अब खुद के बारे में जरा और भी जानने का है। ये न आपके एक्स के लिए या किसी और के लिए है, बल्कि ये तो सिर्फ आपके लिए है। आप एक नई शुरुआत की अधिकारी हैं। हो सकता है, कि आपकी किसी क्लब को जॉइन करने या फिर एक नई हॉबी लेने में दिलचस्पी हो – तो ये एकदम परफेक्ट टाइम है। या शायद आप किसी ऐसे इंसान के साथ फिर से संपर्क करना चाहती हों, जिसका आपके साथ में संपर्क छूट गया हो – तो ये एकदम सही वक़्त है। आप चाहे जो भी कुछ चुनें, बस खुद को बदलने की, कल से बेहतर बनने की अनुमति दें और ये किसी के लिए नहीं, सिर्फ अपने लिए करें।^[२]
   • आपका एक्स आप में आए पॉज़िटिव बदलावों को देखेगा और गौर करेगा, कि आप उसके बिना भी आगे बढ़ रही हैं और खुश हैं। वो शायद आपके लिए खुश होगा और यकीनन इस बात को लेकर पछताएगा, कि अब वो आपकी ज़िंदगी का हिस्सा नहीं।
3. अपने रिश्ते को परिभाषित करें: आप दोनों के लिए ही अपने रिश्ते में इस बात को स्पष्ट करना जरूरी है, कि आपके रिश्ते में अब क्या बचा है और क्या नहीं। आप दोनों एक-साथ हैं या नहीं हैं। आपके लिए अपनी बोली हुई बातों के साथ जुड़ा रहना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको उसे बताना होगा, कि आप दोनों एक साथ हैं या फिर सब खत्म हो चुका है। इसमें जब मन करे, तब वापस आने वाला कोई विकल्प नहीं होना चाहिए और आपको भी इस बात की आशा लिए नहीं बैठे रहना चाहिए, कि कब उसके मन में फिर से आपके साथ होने का खयाल आए और आप उसके साथ आने को तैयार हो जाएँ।^[३]
   • ये आपके खुद के और आपकी इमोशनल हैल्थ के ऊपर एक काबू करने की तरह है।
   • आप उससे कह सकती हैं, “अब जैसे कि हमारा ब्रेकअप हो गया है, हमें ये पता लगाना होगा, कि अब हमारा क्या रिश्ता रहेगा और अगर जरूरत पड़ी, तो हम दोनों कैसे एक-दूसरे से बातचीत करेंगे। इस बात में कुछ भी अस्पष्टता नहीं होना चाहिए और मुझे अब इसे खत्म करना है।”

[संपादन करें]अपना सेल्फ-कॉन्फ़िडेंस बढ़ाना (Boosting Your Self-Confidence)

1. कुछ एक्सरसाइज कर लें: एक्सरसाइज सच में आपके शरीर, मन और दिल को पोषण देती है। फिर आपको इसके पहले एक्सरसाइज करना पसंद रहा हो या नहीं, अब इससे जुड़ जाएँ। एक्सरसाइज को अपनी नई आदत बना लें। आपका शरीर मजबूत बनेगा, आपका दिमाग सच में बेहतर तरीके से काम करेगा और आप अपने दिल को फायदा देंगी।^[४]
   • ऐसे कई सारे जिम हैं, जो अब आपको महीने भर की मेम्बरशिप भी ऑफर करते हैं, जिसका मतलब कि अब आप जिम के लंबे कांट्रैक्ट के बिना, जिम के सारे फायदे उठा सकती हैं।
2. सामाजिक इंसान बन जाएँ: बाहर निकलें, सामाजिक इंसान बन जाएँ और अपनी ज़िंदगी के मजे लें। इस वक़्त को लोगों के साथ में मिलने और आपको खुशी देने वाले काम करने के मौके की तरह इस्तेमाल करें। ये उन सोशल एक्टिविटीज़ को करने का भी एक अच्छा मौका है, जिन्हें आप पहले से करने का सोचती आ रही हैं। शायद उसे आपकी इस नई सोशल लाइफ के बारे में पता चलेगा या फिर शायद उसे ऑनलाइन आपकी फोटो दिखें और वो ये देख सके, कि आप उसके बिना अपनी ज़िंदगी में खुश हैं।^[५]
   • अपने फ्रेंड्स से मिलने जाएँ
   • डिनर के लिए बाहर जाएँ
   • थिएटर जाएँ
   • फ़ेस्टिवल्स के लिए जाएँ – इसे अपनी ट्रिप बना लें
   • एक मीटिंग ग्रुप जॉइन कर लें
   • हॉबी क्लब जॉइन कर लें
   • अपनी बाहर घूमने की ज्यादा भी तस्वीरें मत भर दें, क्योंकि इससे ऐसा लगेगा, कि आपका ब्रेकअप होने की वजह से, आपका खुद पर से काबू ही चला गया है।
3. पॉज़िटिव तरीके से सोचने की प्रेक्टिस करें: ऐसा माना जाता है, कि आप जैसा सोचते हैं, आपके साथ वैसा ही होता है और अगर आप पॉज़िटिव तरीके से सोचेंगी, तो आप आपकी ज़िंदगी में भी पॉज़िटिव एनर्जी को खींचकर ले आएंगी। इससे भी ज्यादा, पॉज़िटिव तरीके से सोचने की प्रेक्टिस करके आप उन सारे नेगेटिव, अपने बारे में शक वाले विचारों को रोक लेंगी, जो हमेशा उसी वक़्त आकर आपको तंग करते हैं, जब आप उन्हें सोचना नहीं चाहती। पॉज़िटिव तरीके से सोचने की आदत में ढलने में वक़्त लगता है, लेकिन इसके बन जाने के बाद, इसके मिलने वाले परिणाम, आपके प्रयासों के काबिल होंगे।^[६]
   • छोटे से शुरुआत करें। किसी ऐसी नेगेटिव बात के बारे में सोचें, जो आपको आया करती है और सोचें, कि आप उसे कैसे पॉज़िटिव बनाएँगी। फिर, अगली बार जब भी आपके मन में वही नेगेटिव विचार आए, तो उसे खुद से दूर कर दें और उसे किसी पॉज़िटिव विचार से बदल दें।
   • उदाहरण के लिए, हो सकता है, कि आपके मन में अक्सर ऐसे विचार आया करते हैं, कि आप में दूसरे लोगों के बराबर टैलेंट नहीं है और इसलिए आप कभी भी सफल नहीं हो सकेंगी। नेगेटिव बातों को बदल दें। आप असल में अपने डर और चिंता को व्यक्त कर रही हैं, न कि किसी सच्चाई को। अपने डर और चिंताओं को बढ़ने देने के बजाय, अपने इन डर के विचारों को सही करें। उदाहरण के लिए, आप ऐसा कह सकती हैं, “हर किसी के अंदर टैलेंट होता है। मुझे सिर्फ अपने टैलेंट की तलाश करना है।” और, “सफल होने के कई तरीके मौजूद हैं। मैं अपनी ज़िंदगी के कई पहलुओं में पहले ही सफल हो चुकी हूँ। मैं ज़िंदगी में सफल बनने के तरीकों की तलाश करती रहूँगी और सुधार करने के तरीके तलाशना जारी रखूंगी।"
4. अपनी स्ट्रेंथ के ऊपर ध्यान दें: आपकी कोई न कोई स्ट्रेंथ होगी और आपको उसी पर ध्यान देना है। आप जो अच्छी तरह से करती हैं, उसके ऊपर ध्यान देना आपको आगे बढ़े और सफल होने के लिए प्रोत्साहित करेगा। आपकी सफलता सिर्फ आपकी ही है और ये एक ऐसी चीज है, जिसे कोई भी आप से नहीं ले सकता। आपने आपके टैलेंट के सहारे अपनी स्ट्रेंथ को पाया है और ठीक बाकी दूसरी चीजों की तरह ही, आप इसे जितना ज्यादा करेंगी, आप उतना ही बेहतर बनते जाएंगी। और आपका ये सतत विकास, आपके सामने आपकी अपनी ग्रोथ और अच्छाई के लिए कई सारे रास्ते खोल देगा।^[७]
   • आप आपकी प्रोफेशनल स्ट्रेंथ को, आपके अपने टैलेंट्स को या फिर आपकी आर्ट की क्षमता के बारे में भी सोच सकती हैं। इन स्ट्रेंथ को मिलाकर, अपने लिए कुछ एकदम हटके बनाने की कोशिश करें।
   • उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप कई सालों से बेकिंग को अपने शौक की तरह इस्तेमाल करती आ रही हैं। बेशक आपको घर की बनी कुकीज़ बगैरह बहुत पसंद हैं और आपको उन्हें अपने करीबी लोगों को बाँटना अच्छा लगता है। अब एक ऐसा ब्लॉग शुरू करने के बारे में सोचें, जिसमें आपकी बेकिंग स्किल्स और रेसिपी के बारे में बताया जाए।
   • या शायद आप मुश्किल काम करने और उसे अच्छी तरह से सुलझाने में अच्छी हैं। आप एक ऐसी इंसान हैं, जिसके पास लोग अक्सर अपनी परेशानियाँ लेकर आते हैं, खासतौर पर जब उन से निपटना बहुत मुश्किल लगता हो, ताकि आप उन्हें हल कर सकें। आप चाहें तो पर्सनल असिस्टेंट या लाइफ कोच की तरह अपना बिजनेस शुरू करने के लिए इन स्किल्स का इस्तेमाल कर सकती हैं।
   • हो सकता है, आपको जानवरों से बहुत प्यार हो और आपको उनके साथ में वक़्त बिताना पसंद हो। आपका उनके साथ में भावनात्मक संबंध जुड़ा हो। अपने इस खास टैलेंट का इस्तेमाल करें और अपने आसपास मौजूद चिड़ियाघर में या जानवरों के किसी आश्रय में वॉलंटियर करें।
5. अपने आप को जानें: हो सकता है, कि ब्रेकअप के बाद आप खुद को ऐसा सोचते हुए पाएँ, कि “अब क्या?” आप अपने अनुभवों को दूसरे लोगों के साथ में शेयर करने की इतनी आदी हैं, कि आपने अपने आप से ही संपर्क खो दिया हो। अपने बारे में जानना और पता लगाना, कि आप हैं कौन, आपको क्या पसंद है और क्या नहीं पसंद और यहाँ तक कि आप धार्मिक और राजनीतिक मामलों के बारे में क्या सोचते हैं, ये सभी आगे बढ़ने के लिए बहुत जरूरी होते हैं। जब आप आप आगे बढ़ेंगी, तब वो देखेगा, कि उसने क्या खो दिया है।^[८]
   • आसान शुरुआत करें और एक लिस्ट बनाएँ। लिस्ट बनाएँ, कि आपको मौज-मस्ती के लिए क्या करना अच्छा लगता है, आपको कौन से एडवेंचर्स पूरे करने हैं, आपका सपनों का कौन सा शहर, जहां आप छुट्टी मनाने जाना चाहती हैं और आपकी रुचियाँ और शौक क्या हैं। जितनी लिस्ट्स जरूरी हों, बना लें। अपने बारे में सोचना और अपने विचारों को लिखकर रखना, आपको खुद के बारे में बेहतर तरीके से जानने में मदद करेगा।
   • या आप फॉर्मल तरीके से या जरा कम फॉर्मल तरीके से मेडिटेट कर सकती हैं, बस अपनी आँखें बंद करें, शांति से साँसें लें और खुद को किसी शांत जगह में बैठने दें। अपने विचारों को स्वीकारें और उन्हें शांत करें, ताकि आप वहाँ पर बिना किसी डिसट्रेक्शन के, सिर्फ अकेले अपने साथ में रहें।

[संपादन करें]खुद ही एंजॉय करें (Enjoying Yourself)

1. नए फ्रेंड्स बनाएँ: चाहे आपने ब्रेकअप में अपने कुछ फ्रेंड्स को खो दिया हो या न भी खोया हो, ब्रेकअप होने के बाद, नए फ्रेंड्स बनाना अच्छा विचार होता है। कहने का मतलब ये नहीं है, कि आपको आपके पुराने सारे फ्रेंड्स से रिश्ता खत्म कर देना है, बल्कि आपको आपके सोशल नेटवर्क को बड़ा करना है। नए फ्रेंड्स बनाना आपको नए अनुभव पाने के रास्ते खोल देगा और ये आपको अपने एक्स से दूरी बनाने में भी मदद करेगा। अगर आप उसी सोशल सर्कल को नहीं शेयर करते हैं, तो वो आपके सामने नहीं आ पाएगा, जिससे आपको खुद को ब्रेकअप से निपट पाने में मदद मिलेगी।^[९]
   • बात जब लोगों से मिलने की आती है, तब डिजिटल मीडियम आपके लिए बहुत मददगार साबित होता है। आप लोकल फेसबुक ग्रुप्स, मीटिंग ग्रुप्स जॉइन कर सकती हैं या फिर मेसेज बोर्ड्स में हिस्सा ले सकती हैं। इस तरह के ग्रुप्स शेयर किए जाने लायक इन्टरेस्ट्स (बुक्स, मूवी जॉनर या म्यूजिक भी) या जियोग्राफी (सिटी, स्टेट, पड़ोसी) या शेयर किए जाने वाले अनुभव (पेरेंटहुड, तलाक बगैरह) के बारे में होते हैं।
   • साथ ही, आपके लोकल बुकस्टोर्स और कॉफी हाउस में भी ऐसे ग्रुप्स हो सकते हैं, जो नियमित रूप से कॉमन इन्टरेस्ट और लक्ष्यों को शेयर करते हैं।
   • अगर कॉलेज जाती हैं, आपके कॉलेज में भी ऐसे सोशल, सपोर्ट और एकेडमिक क्लब्स हो सकते हैं, जिनमें आप शामिल हो सकती हैं।
2. अपने आप को ट्रीट करें: आप अपने साथ में ऐसा बर्ताव करने की अधिकारी हैं, जिसे आप काफी पहले से करना चाहती हैं। तो आगे बढ़ें – खुद को जरा सा प्यार-दुलार करें या फिर एक्सप्लोर करने जाएँ, अपने साथ में डेट पर जाएँ या फिर वो हैंडबैग खरीद लाएँ, जिसे शायद आप बहुत पहले से खरीदना चाहती थी। ऐसी एक या दो चीजों के बारे में सोचें, जिन्हें आप असल में एंजॉय करती हैं और खुद को एक गिफ्ट दें।^[१०]
   • किसी ट्रिप या छुट्टी पर अकेले जाकर देखें। नई जगहों को एक्सप्लोर करने या खुद से कुछ नया महसूस करने में कुछ वक़्त बिताएँ।
   • खुद को सेल्फ-केयर गिफ्ट्स देकर खुश करें। हो सकता है, कि अब मसाज पैकेज खरीदने का या फिर उन नए पॉट्स और पेन खरीदने का वक़्त हो, जिन्हें आप बहुत पहले से पाना चाहती हैं।
   • खुद को बाहर निकालें – किसी बूकस्टोर जाएँ, डिनर पर जाएँ या फिर मूवी देखने जाएँ।
3. अपने साथ नरमी से पेश आएँ: आपको मालूम ही होगा, कि किसी के साथ में अच्छा बर्ताव करना कितना जरूरी होता है, क्योंकि ये सामने वाले की मदद करता है और आपको अच्छा भी महसूस कराता है। लेकिन आप अपने आप के साथ में अच्छा बर्ताव करना नहीं भूल सकती, खासकर कि इस वक़्त पर तो बिलकुल भी नहीं। आप दूसरों की देखभाल करती हैं और अब अपना खयाल रखने का वक़्त है। उसे इस बात का पछतावा होगा, कि वो आपके इस बर्ताव से चूक रहा है।^[११]
   • ऑफिस से आते वक़्त, रुक जाएँ और रास्ते में पड़ने वाली कॉफी शॉप पर खुद को कॉफी की ट्रीट दें।
   • नया आउटफिट, गेम या स्पोर्ट्स वाली मशीन ले आएँ।
   • खुद की तारीफ करें – अपने बारे में तारीफ करने लायक हर रोज कोई नई बात तलाशें।
   • अपने साथ में धैर्य रखें।
4. मजे करें: आप उसके मन में आपको खोने का पछतावा जगाना चाहती हैं, लेकिन अपनी खुद की खुशियों के ऊपर ध्यान देना सबसे जरूरी होता है। बाहर निकलें और मजे करें! उसकी फीलिंग्स की परवाह मत करें। आप उसके फील करने के तरीके को नहीं बदल सकती हैं। लेकिन आप मजे जरूर कर सकती हैं – अपने फ्रेंड्स के साथ बाहर जाएँ, मिनिएचर गोल्फ खेलें, स्विमिंग करने जाएँ, कैम्पिंग करें – बस बाहर निकलें और मजे करें।^[१२]
5. कुछ नई आदतें बना लें: ये अपने रूटीन को बदलने से जरा अलग होता है। नई आदतें बनाने का मतलब ऐसे नए पॉज़िटिव बर्ताव बनाना, जो दोहराव के साथ आपका लगभग दूसरा नेचर बन जाए। आपके द्वारा विकसित की जाने वाली नई आदतें आपके जीवन को बेहतर बनाने या आपको खुश करने के एकमात्र फोकस के साथ बनाई जानी चाहिए। आखिरकार, आपकी खुशियाँ आपके लिए अच्छी और दूसरों के लिए बहुत आकर्षक होती हैं।^[१३]
   • आपकी आदतों का आधार सीखने से जुड़ा होना चाहिए, जैसे कि 20 मिनट्स के लिए न्यूज़ पढ़ना या हर सुबह किसी दूसरी लेंग्वेज की वोकेबुलरी सीखना।
   • आपकी आदतों का आधार शारीरिक मेहनत से भी जुड़ा हो सकता है, जैसे कि हर सुबह दो मिनट्स के लिए सिट-अप्स और पुशअप्स करना।
   • या ये आध्यात्मिक आधार भी हो सकता है, जैसे कि हर शाम को आधे घंटे के लिए धार्मिक चीज़ें पढ़ना।

[संपादन करें]सलाह

• उसके साथ में फ्रेंडली बर्ताव करें। उसे एकदम नजरअंदाज मत करें, लेकिन उससे कुछ दूरी जरूर बनाए रखें।
• ये उसका ही घाटा है, कि उसने आपके जैसी यूनिक और स्पेशल लड़की को खो दिया, इसलिए अपने आप को लेकर दुखी मत हों। दुनिया में और भी दूसरे लड़के मौजूद हैं।
• बस मुस्कुराएँ और हमेशा ऐसा दिखाएँ, कि आप खुश हैं। यही उसके मन में आपको वापस पाने की चाह जगाने का एक तरीका होता है।
• उसे दिखा दें, कि आप उसके बिना और भी बेहतर हैं।
• अगर वो सच में आपको वापस पाना चाहता होगा, तो वो आपके दिल को वापस जीतने की पूरी कोशिश करेगा। उसे आपका प्यार पाने के लिए मेहनत करना होगी, ताकि उसे अपनी ज़िंदगी में आपके होने की कीमत का अहसास हो सके।
• अगर बाकी सब कुछ फेल हो जाता है, तो अपने इस सिंगल स्टेटस को एंजॉय करें।

[संपादन करें]रेफरेन्स

आपके पैरेंट्स घर में बहुत सारा काम करते हैं, ताकि घर की सारी चीज़ें साफ रहें और आपको अच्छी तरह से अपनी जगह पर मिल सकें। अगर आप भी उनके लिए कुछ करना चाहते हैं, फिर कम से कम ही सही, लेकिन घर के काम में मदद करने की कोशिश करें। अपने घर में मौजूद कमरों को साफ बनाए रखकर और उनके हाथ में मौजूद काम को लेने के मौके ढूंढकर, अपने पैरेंट्स की मदद करें। फिर चाहे आप अभी एक बच्चे ही क्यों न हों, आपके लिए भी ऐसे कई काम होते हैं, जिन्हें करके, आप अपने पैरेंट्स की मदद कर सकते हैं और अपने घर को साफ और स्वागत योग्य बना सकते हैं।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]अपना कमरा साफ करना (Cleaning Your Room)

1. अपना कचरा बाहर निकाल दें: कभी-कभी आप आलसी बन जाते हैं और अपने कमरे में कचरे का या गैर-जरूरी चीजों का ढेर बनने देते हैं। कचरे का एक बैग ले आएँ और अपने कमरे का एक चक्कर लगाएँ। फिर वहाँ दिखने वाली हर उस चीज को अपने बैग में डालते जाएँ, जिसे आप फेंकना चाहते हैं।^[१]
   • अगर आपके कमरे में कचरा रखने के लिए एक छोटा सा केन रख लेंगे, तो इससे आपको काफी मदद मिलेगी। हालांकि वो जब भर जाए, तब कचरा बाहर फेंकने की पुष्टि कर लें।
   • ये न सिर्फ आपके कमरे में कचरे का ढेर जमा होने से रोक लेगा, बल्कि कचरे से कीड़े-मकोड़े बगैरह भी आकर्षित होते हैं। साथ ही, इसमें बदबू भी आती है। इसे फेंक देने से, आपका कमरा बेहतर महकते रहेगा।
2. अपने कमरे की डस्टिंग करें: इसके लिए आप एक पुराने कपड़े या एक अच्छे वाइप का इस्तेमाल कर सकते हैं और अपने फर्नीचर के ऊपर जमा सारी धूल को साफ कर लें। अगर आपके पास में नाइटस्टेंड, ड्रेसर और डेस्क है, तो आपको इनके ऊपर काफी धूल जमा हुई मिल जाएगी।^[२]
3. अपना बिस्तर बनाएँ: आपकी बेडशीट या ब्लैंकेट पर मौजूद सारी चीजों को हटा दें। एक अच्छा लुक पाने के लिए, अपने शीट्स के कोनों को “हॉस्पिटल कॉर्नर्स” के साथ दबा लें। अपना ब्लैंकेट ऊपर डालें और फिर ब्लैंकेट के ऊपरी भाग को और शीट को नीचे मोड़ें। इसके बाद आप आपके तकिये या बाकी की हर उस चीज़ को रख सकते हैं, जिन्हें आप आपके बिस्तर पर पाना चाहते हैं।
   • सुबह उठकर सबसे पहले अपना बिस्तर बनाना, इस काम को करने का सबसे अच्छा वक़्त होता है। इस तरह से आपको इसे फौरन करना याद रहेगा। साथ ही, इससे ये भी सुनिश्चित होगा, कि आपका बिस्तर रात में आपके सोने के टाइम के अलावा, बाकी के सारे दिन बना रहेगा।^[३]
   • आपकी बेडशीट्स को हर एक-दो हफ्ते के अंदर धो लिया जाना चाहिए, इसलिए जब भी आपके पैरेंट्स आप से कहें, तब अपनी बेडशीट को बदलने की पुष्टि जरूर कर लें।
4. अपने कपड़े जमा लें: आपको आपके कपड़ों को हमेशा साफ रखना चाहिए, ताकि आप जब उन्हें पहनें, तब एकदम साफ-सुथरे नजर आएँ और ताकि आपको मालूम रहे, कि वो कहाँ पर रखे हैं। अगर आपके कमरे में यहाँ-वहाँ कपड़े फैले हुए हैं, तो उन्हें साफ और धोने वाले कपड़ों में बाँट लें। इससे आपको ये तय करने में मदद मिलेगी, कि अब उन्हें कहाँ पर रखना है।
   • अगर आपके कपड़े साफ हैं, तो उन्हें फ़ोल्ड करके अपनी अलमारी में रख लें और उन्हें अलमारी में टांग लें या फिर उन्हें वापस ड्रेसर में वहीं रख दें, जहां उनकी जगह है।
   • अगर आपके कपड़े गंदे हैं, तो उन्हें इकट्ठा कर लें और उन्हें धोने के लिए ले जाएँ। अगर आपके पैरेंट्स आपको इसकी इजाजत देते हैं, तो आप खुद भी लौंड्री कर सकते हैं और अपने कपड़ों को साफ कर सकते हैं। बस एक बार पहले उनसे इसके बारे में पूछना मत भूलें। जैसे ही वो साफ हो जाते हैं, उन्हें फ़ोल्ड कर लें और उन्हें अपने कमरे में अच्छी तरह से रख लें।
5. अपनी बुक्स और खिलौने उठा लें: अगर आपके कमरे में चीज़ें बिखरी हुई हैं, तो उन्हें फर्श पर से उठा लें और उन्हें रखने के लिए जगह तलाश कर लें। अगर वो जमीन पर पड़े रहते हैं, तो ऐसे में इनमें से किसी के ऊपर पैर रखे बिना आपका चलना मुश्किल रहेगा। ऐसा करने के मतलब, कि आप खुद को नुकसान पहुंचा रहे हैं या अपने किसी खिलौने को तोड़ सकते हैं।
   • चीजों को बस ऐसे ही ढेर बनाकर अपनी अलमारी में मत डालते जाएँ। इससे कचरा बस एक जगह से दूरी जगह पर शिफ्ट हो जाएगा। शुरुआत करने से पहले सुनिश्चित कर लें, कि आपके पास में इन्हें रखने के लिए एक शेल्फ बगैरह मौजूद है। अगर आपके कमरे में इन सारी चीजों को रखने के लिए भरपूर जगह नहीं है, तो फिर आपको उन्हें रखने के लिए किसी दूसरी चीज़ के बारे में सोचना होगा या फिर आपको अपनी उन चीजों को बाहर निकालने के बारे में सोचना होगा, जिन्हें अब आप और इस्तेमाल नहीं करना चाहते।

[संपादन करें]घर के काम में मदद करना (Helping Around the House)

1. दूसरे लोगों से पूछें, अगर उन्हें आपकी मदद की जरूरत हो: कभी-कभी लोग, जिनमें आपके पैरेंट्स और भाई-बहन शामिल हैं, हमेशा आप से मदद की मांग नहीं करते हैं। इसकी बजाय, आप चाहें तो खुद भी इस बात पर ध्यान देते रह सकते हैं, कि उन्हें कहीं आपकी मदद की जरूरत तो नहीं। उदाहरण के लिए, अगर आप आपके डैड को अपने हाथों में ग्रोसरी लेकर आता हुआ देखते हैं, तो आप उसे घर के अंदर ले जाने में उनकी मदद कर सकते हैं। या, अगर आपकी माँ खाना बना रही हैं, तो उनसे पूछ लें, अगर उन्हें डिनर तैयार करने के लिए किसी और चीज की जरूरत हो।
   • हो सकता है, कि आपकी फैमिली आप से बोले, कि उन्हें मदद की जरूरत नहीं हैं, और इसमें कुछ गलत नहीं है। यहाँ पर आपके द्वारा उनसे पूछना ही सबसे जरूरी बात होती है, और वो लोग आपकी इस बात के लिए आपकी सराहना भी करेंगे।
2. खाने के लिए टेबल तैयार करें: आपके द्वारा खाना खाने के लिए जरूरी सारी प्लेट्स, ग्लास और बाकी के बर्तन रखने की पुष्टि करने की पुष्टि कर लें। आप चाहें तो अच्छा और क्रिएटिव लुक देने के लिए, एक टेबल सेट करने और नेप्किन्स फ़ोल्ड करने के और भी अच्छे तरीकों की तलाश कर सकते हैं।^[४]
   • खाना पूरा होने के बाद, आप टेबल को साफ करने में भी मदद कर सकते हैं। सारी प्लेट्स और बर्तनों को साफ करने के लिए सिंक तक या डिशवॉशर तक ले जाएँ।
3. बर्तन साफ कर दें: खाना होने के बाद, आपको बर्तन धोना होते हैं और उनके सही जगह पर होने की पुष्टि करना होती है। किसी को भी बर्तन साफ करना नहीं पसंद होता है, इसलिए अगर आपके पैरेंट्स ने खाना बनाने में बहुत मेहनत की है, तो ऐसा करके आप सच में उनकी बहुत मदद करने वाले हैं।
   • खाने के सारे टुकड़ों को साफ करते हुए शुरुआत करें, जिससे आपके लिए बर्तन धोना और आसान हो जाएगा। सारे बर्तनों को धोने के लिए गरम पानी और साबुन इस्तेमाल करना मत भूलें। सारी प्लेट्स, ग्लास और खाने के लिए या खाना बनाने के लिए, जिन भी चीजों का इस्तेमाल हुआ है, उन सभी को साफ करने की पुष्टि कर लें।
   • काम पूरा होने के बाद, सिंक ड्रेन में से सारे खाने के बचे हुए हिस्सों को साफ करना मत भूलें। उसे निकालकर बाहर फेंक दें, ताकि ये सिंक के ड्रेन को ब्लॉक न कर पाएँ।
   • डिशवॉशर को खाली कर दें। अगर आपके घर में डिशवॉशर है, तो काम होने के बाद उसे खाली कर दें। पहले उसे ठंडा होने के लिए कुछ मिनट्स का समय दें, क्योंकि बर्तन गरम भी हो सकते हैं। आप भी गलती से खुद को जलाना नहीं चाहते होंगे।
   • चाकू और ऐसे ही दूसरी धार वाली चीजों के ऊपर काम करते वक़्त सावधान रहें। अगर आप सावधान नहीं हैं, तो आप खुद को घाव दे सकते हैं, इसलिए चीजों को उनके हैंडल से ही पकड़ें और धार तक हाथ न जाने के ऊपर अपनी नजर रखें।^[५]
4. फर्श साफ कर दें: धूल, मिट्टी, टुकड़े और ऐसी ही न जाने कितनी चीज़ें फर्श पर जमा हो जाती हैं और यही चीज़ें कीड़ों को आकर्षित कर सकती हैं। इन टुकड़ों को कचरे के ढक्कन में उठाकर और उन्हें बाहर फेंकने में मदद करें। ये करना खासतौर पर खाना खाने के बाद, न सिर्फ जहां आपने खाना खाया है, वहाँ करना, बल्कि जहां पर आपके पैरेंट्स ने खाना बनाया है, वहाँ भी करना और ज्यादा जरूरी होता है।^[६]
   • अगर आप बड़े हैं और आपके पैरेंट्स आपको वैकयुम का इस्तेमाल करने देते हैं, तो उससे फर्श को और भी बेहतर तरीके से साफ कर दें।
5. कचरा बाहर निकालें: कचरे के बैग को बाहर रखे केन या बिन में डालने से, कचरे वाला आकर उसे उठा ले जाएगा। यहाँ तक कि, छोटे बच्चे तक के लिए ये एक बहुत आसान काम है। अगर आपको कचरे का बैग भरता हुआ नजर आता है, खासकर कि किचन और बाथरूम में, तो उसे बाहर निकाल दें। बस उसकी जगह पर दूसरा बैग रखना मत भूलें।^[७]
6. लेटर और न्यूज़पेपर ले जाएँ: न्यूज़पेपर अक्सर रोजाना आया करते हैं, लेकिन लेटर शायद ही कभी आते हैं। नीचे अपने मेलबॉक्स तक चलकर जाना और उसमें जो भी कुछ है, उसे घर ले आना, आपके लिए ज्यादा मुश्किल नहीं होगा।^[८]
   • बुरी खबर या अपने बुरे ग्रेड्स मत छिपाएँ: इसे अपने पैरेंट्स से ऐसी चीजों को छिपाने के मौके की तरह मत समझें।
7. अपना काम करने के बाद सफाई करें: अगर आपने कहीं पर गंदगी फैलाई है या फिर अगर आप खाना बनाने या अपने प्रोजेक्ट्स बनाने की कोशिश करते हैं, तो खुद ही इसकी ज़िम्मेदारी लें। इसका मतलब कचरे से, टुकड़ों से, दाग-धब्बों से या गंदे बर्तनों से हो सकता है। आप जहां पर थे, उस जगह को साफ करना, अपने पैरेंट्स को ये दिखाने का एक अच्छा तरीका है, कि अब आप मेच्योर और जिम्मेदार हो गए हैं।
   • घर के अंदर ऐसी न जाने कितनी ही चीज़ें मौजूद होती हैं, जो घर में नजर आ सकती हैं। बुक्स, पेपर्स, कपड़ों, खिलौने का ढेर और बर्तन बगैरह कभी भी सामने आ सकते हैं। इन्हें साफ करके आप बहुत बड़ी मदद कर सकते हैं।
8. रेगुलर घरेलू काम के बारे में पूछें: घर के अंदर आपको हमेशा ऐसी न जाने कितनी ही चीज़ें मिल जाती हैं, जिन्हें करना जरूरी होता है, जिनमें ऐसे न जाने कितनी चीज़ें होती हैं, जिनके बारे में आपने सोचा भी न हो। घरेलू काम के बारे में पूछना, चीजों को पूरा करने में मदद करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। ये आपके पैरेंट्स के लिए भी आसान रहेगा, क्योंकि ऐसे में उन्हें किसी काम को करने के लिए आप से बोलने की याद नहीं रखना होगी, आपको खुद से ही पता होगा, कि ये आपका काम है।
   • घर के काम करना आपके लिए भी अच्छा होता है। ये आपको एक तरह की ज़िम्मेदारी का अहसास दिलाता है और आपको उन चीजों के लिए तैयार कर देता है, जिन्हें आपको आगे जाकर करना है और जब आप आपके पैरेंट्स के भरोसे नहीं रहते।^[९]
   • आप चाहें तो अपने पैरेंट्स को उन काम के लिए सलाह भी दे सकते हैं, जिन्हें आप करना चाहते हैं। ये ऐसे काम हो सकते हैं, जिन्हें करने में आप बेहतर हैं या ऐसी चीज़ें, जिन्हें आप और भी अच्छी तरह से करना चाहते हैं। अपने पैरेंट्स से बात करते हुए, आप तय कर सकते हैं, कि आपके पास में करने वाले काम की एक लिस्ट होगी या फिर आप अपने भाई-बहन के साथ में काम बदल कर सकते हैं।
   • काम का एक चार्ट बनाएँ: ये हर किसी को ये याद कराने का एक अच्छा तरीका है, कि आप कौन से काम करने वाले हैं। इस चार्ट में दिखाया जाना चाहिए, कि आपको अभी क्या करना है और आपको इसे कितनी बार करना है। उदाहरण के लिए, टेबल सेट करना रोज का काम है, लेकिन कचरा बाहर निकालना शायद हफ्ते में एक बार का काम होगा। आप आपके चार्ट के साथ में क्रिएटिव भी हो सकते हैं और ऐसा कुछ बना सकते हैं, जो मजेदार हो और चीजों को जाँचने के एक तरीका भी हो। बस इतना याद रखें, इसे इस्तेमाल करने वाले सभी लोगों को इसकी समझ होना चाहिए।^[१०]
   • एक बात का ख्याल रखें, कि शायद घर के काम सही तरीके से न बांटे जाएँ। अगर आपका भाई या बहन अभी कुछ काम करने के हिसाब से बहुत छोटा/छोटी है, तो ऐसे में उनके बड़े होने तक आपको ही काम करने पड़ेंगे। यहाँ पर जरूरी बात ये है, कि आपको इसके बारे में शिकायत नहीं करते रहना है और जिसे करना जरूरी है, उसे करना है।

[संपादन करें]पालतू जानवरों की देखभाल करना (Taking Care of Pets)

1. अपने पालतू जानवर को खाना दें: आपकी ही तरह, आपके पालतू जानवर को भी नियमित रूप से खाना खाने की जरूरत होती है, इसलिए एकदम तय समय पर उसे उसका खाना देने की पुष्टि कर लें। सुनिश्चित करें, कि आपको अपने पालतू जानवर को दिए जाने वाले फूड के प्रकार के बारे में, दी जाने वाली मात्रा के बारे में और देने के वक़्त के बारे में जानकारी है।^[११]
   • आपको उसे सिर्फ पालतू जानवर के सही फूड ही देना चाहिए, इसलिए उसे टेबल का बचा हुआ खाना या ट्रीट्स बिलकुल भी मत दें।
   • साथ ही अपने पालतू जानवर को नियमित रूप से एकदम साफ पानी की सप्लाई रखना मत भूलें। अगर उसकी डिश में अभी भी पानी बचा है, लेकिन वो गंदा दिख रहा है, उसे निकाल दें और उसे एक बार फिर से भर दें।
   • इसके बारे में अपनी फैमिली के साथ बात करना अच्छा रहेगा, ताकि हर किसी को मालूम रहेगा, कि पालतू जानवरों को कौन और कब खाना देने वाला है। आपको खुद भी नहीं चाहेंगे, कि उसे जरूरत से ज्यादा या एकदम कम भी खाना मिले।
2. अपने पैट का घर साफ करें: अगर आपका पैट केज या टैंक में रहता है, उसे नियमित रूप से साफ करने की पुष्टि कर लें। अपने बर्ड, रोडेंट और रेप्टाइल केज में नीचे मौजूद न्यूज़पेपर बदल लें, रेप्टाइल्स के लिए हीट लैम्प के बल्ब्स बदल लें और अपने फिश टैंक का पानी साफ कर लें, ताकि आपके पैट के पास में रहने के लिए एक कम्फ़र्टेबल जगह रहे।
   • अगर आपके पास अपने पैट को बाथरूम इस्तेमाल करने के लिए जगह है, फिर चाहे वो केज में हो या लिटर बॉक्स (litter box) में, बस सुनिश्चित कर लें, कि आप उसे भी नियमित रूप से साफ करते हैं।
3. अपने पैट के साथ खेलें: आपका पैट भी आपके परिवार का एक हिस्सा है और आपको उसके साथ में वक़्त बिताना चाहिए। ये डॉग्ज जैसे एक्टिव जानवर के लिए खासतौर पर जरूरी होता है, लेकिन चूहे जैसे छोटे जानवर के लिए भी जरूरी होता है।^[१२]
   • यहाँ तक कि बिल्ली भी फैमिली मेंबर्स के साथ में वक़्त बिताना चाहती हैं, इसलिए आगे बढ़ें और उसके साथ खेलें या फिर उसे अपने साथ में सोने दें।
   • अपने जानवरों के ऊपर नजर बनाए रखने की पुष्टि कर लें, खासतौर पर अगर वो छोटे हैं। आप भी नहीं चाहेंगे, कि आपकी छोटी सी बिल्ली घर में कहीं खो जाए।
   • अपने पैट्स के साथ में अच्छा और फ्रेंडली बर्ताव करें। अगर आप बहुत अग्रेसिव हैं, तो आपके पैट्स आपकी इस बात को पसंद नहीं करेंगे। वो या तो आपके साथ में और ज्यादा अग्रेसिव हो जाएंगे, जिसका मतलब कि वो काटेंगे या नाखून मारेंगे या फिर वो डर जाएंगे और आपके साथ में खेलना नहीं चाहेंगे।^[१३]
4. अपने पैट को वॉक पर ले जाएँ: ये अपने पैट के साथ एक्सरसाइज कराने का और अपने पैरेंट्स के ऊपर से घर के काम की एक जिम्मेदारी लेने का एक और अच्छा तरीका है। सुनिश्चित कर लें, कि आपके पैट को पकड़ पाने के लिए एक रस्सी या दूसरी कोई चीज़ है, जिससे कि वो भाग न सके या किसी मुश्किल में न फंस जाए।
   • अगर आपके पास में एक डॉग या ऐसा दूसरा पैट है, जिसे घर से बाहर जाकर बाथरूम इस्तेमाल करना होता है, ध्यान रखें, कि आप अपने साथ में एक बैग लेकर निकलें, ताकि आप उसकी गंदगी को उसमें उठा सकें और बाद में फेंक सकें।^[१४]
5. अपने पैट को साफ करें: अगर आपके पैट को बाल हैं, तो उसे अच्छी देखभाल की जरूरत होगी। उसके लूज या झड़ रहे बालों से छुटकारा पाने और उसे एक अच्छा लुक देने के लिए, उसकी अच्छे से कंघी या ब्रश करें।^[१५]
   • आप जब बालों में कंघी करें, तब उसमें पंखी और टिक्स (ticks) बगैरह के मौजूद होने की जांच करें, साथ ही ऐसी दूसरी चीजों के होने की जांच करें, जो आपके पैट के कोट में अटकी हों। अगर आपको टिक नजर आए, तो आप खुद भी उससे निजात दिला सकते हैं या फिर अपने पैरेंट्स से मदद की मांग कर सकते हैं। बस अपने पैरेंट्स को ये बता दें, कि आपको टिक मिला है, ताकि अगर कुछ हो, तो वो वेट (vet) को बुला सकें।
   • आप आपके डॉग या कैट को नहला भी सकते हैं। ये मुश्किल काम हो सकता है, क्योंकि पैट शायद नहाना न चाहता हो या उसे पानी के छींटें पसंद न हों। सुनिश्चित कर लें, कि आप अपने पैट को नहलाना चाहते हैं। बस इसकी अति मत करें। डॉग्ज के लिए महीने में एक बार या केट्स के लिए महीने में कुछ बार ठीक होना चाहिए।
   • रोडेंट्स और रेप्टाइल जैसे पैट्स, जो केज में रहते हैं, उनके लिए केज का साफ रखना भी काफी रहता है। आपको उन्हें धोने की जरूरत नहीं है।

[संपादन करें]सलाह

• आपके पैरेंट्स आप से शायद किसी काम को करने में मदद की मांग करें। ऐसे में अगर आप कुछ अच्छा कर सकते हैं, तो वो ये है, कि उनसे बिना शिकायत या बहस किए, वो आपसे जो भी करने को कहते हैं, वो कर दें।
• अगर आप अपने घर में कौन सा काम करना चाहिए, को लेकर सुनिश्चित नहीं हैं, तो उन से पूछने में बिलकुल मत घबराएँ। आपके पैरेंट्स के पास में आपकी मदद के हिसाब से कुछ अच्छे काम होंगे।
• कभी-कभी अपने भाई/बहन की होमवर्क करने में या किसी प्रोजेक्ट को पूरा करने में मदद करना भी घर के काम में मदद करना ही होता है। ये आपके द्वारा उनके लिए करने वाली अच्छी चीज होती है और साथ ही अपने पैरेंट्स को दूसरे काम करने का भी मौका दे सकें।
• घर में मौजूद काम में बिना बोले खुद ही मदद कर दें।
• जिम्मेदार बनें और अपनी तरफ से काम में पूरी मेहनत करें।
• अगर आप बिना किसी गड़बड़ के अपना काम कर लेते हैं, तो ऐसे में आपको इनाम या तारीफ मिलने की भी संभावना रहती है।

[संपादन करें]चेतावनी

• फर्श और सर्फ़ेस को साफ करने के लिए केमिकल्स और स्प्रे इस्तेमाल करते वक़्त सावधान रहें। अगर आप इन्हें गलत तरीके से इस्तेमाल कर लेते हैं, तो ये जहरीले भी हो सकते हैं। इन्हें इस्तेमाल करने से पहले अपने पैरेंट्स से पूछ लें और सारे दिशानिर्देशों को सावधानी के साथ फॉलो करने की पुष्टि कर लें।

[संपादन करें]रेफरेन्स

टोनर (toner) का इस्तेमाल करना, त्वचा की देखभाल करने के अच्छे नियम का एक अहम हिस्सा होता है। टोनर एक साथ सफाई करता है, मॉइस्चराइज करता है, छिद्रों को सिकोड़ता है, आपकी त्वचा के pH को बैलेंस करता है, और अशुद्धियों के खिलाफ सुरक्षा की एक परत भी एड करता है।^[१] जब टोनर को त्वचा की देखभाल के अपने नियम में शामिल करें, तब इसे साफ करने और मॉइस्चराइज करने के बीच में लगाने की पुष्टि करें। टोनर को आराम से अपने चेहरे और गर्दन पर फैलाने के लिए एक कॉटन पैड का इस्तेमाल करें। जब अपने लिए टोनर चुनें, तब उसमें ऐसे नेचुरल इंग्रेडिएंट्स के होने की तलाश करें, जो आपके चेहरे को रूखा न बनाते हों। आप चाहें तो अपने घर पर ही अपनी त्वचा की जरूरतों के हिसाब से, अपना खुद का टोनर भी बना सकती हैं। (Toner Benefits for Skin, Toner Kaise Use Kare)

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]अपने चेहरे पर टोनर लगाना (Applying Toner on Your Face)

1. अपने चेहरे को पहले धो लें: गुनगुने पानी के साथ में एक क्लींजर का इस्तेमाल करें और चेहरे को साफ करने के लिए एक सॉफ्ट वॉशक्लॉथ रखें। अपने चेहरे पर मौजूद मेकअप, धूल और अशुद्धियों को निकालने के लिए, चेहरे पर आराम से क्लींजर की मसाज करें।^[२] गुनगुने पानी से अच्छी तरह से धो लें, फिर पूरा करते वक़्त अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटें मारें। फिर, एक साफ टॉवल से अपने चेहरे को सुखा लें।^[३]
2. एक कॉटन पैड पर टोनर को रखें: पैड पर तब तक टोनर भरते जाएँ, तब तक कि ये हल्का सा, लेकिन बहुत ज्यादा भी गीला न महसूस हो। अगर इस वक़्त पर आपके पास में कॉटन बॉल है, तो आप इसे स्टेप के लिए उसका भी इस्तेमाल कर सकते हैं। हालांकि, कॉटन पैड्स, कॉटन बॉल के मुक़ाबले प्रॉडक्ट को कम सोखा करते हैं, जो आपके टोनर को संरक्षित करने में मदद करेगा।
3. अपने चेहरे और गर्दन पर हल्के से टोनर को फैला लें: अपने चेहरे, गर्दन और क्लीवेज (décolletage) पर प्रॉडक्ट को धीरे से लगाने के लिए कॉटन पैड का उपयोग करें।^[४] इसे अपनी आँखों वाले हिस्से पर मत ले जाएँ और प्रॉडक्ट को अपनी होंठ पर भी न लगाने को लेकर सावधान रहें। मुड़ने वाले हिस्सों पर और पहुँच से दूर हिस्सों के ऊपर, जिनमें आइब्रोज, नाक के साइड में, कानों के करीब और हेयरलाइन शामिल हैं ज्यादा ध्यान दें। टोनर उन अशुद्धियों को निकालने में मदद करता है, जो क्लींजर से छूट जाती हैं, साथ ही क्लींजर के अवशेष या साल्ट या नल के पानी में पाए जाने वाले केमिकल्स को भी निकाल देता है।^[५]
4. अतिरिक्त नमी के लिए दूसरे टोनर प्रॉडक्ट को लगाएँ: क्योंकि स्प्रे करके लगाने से केवल अशुद्धियाँ घुल जाती हैं, वो निकलती नहीं है, इसलिए आपको पहले वाइपिंग टोनर इस्तेमाल करना चाहिए।^[६] हालांकि, अगर आप लगाए जाने वाले टोनर की रिफ्रेशिंग फीलिंग को पसंद करती हैं, तो आप इस स्टेप को वाइप टोनर इस्तेमाल करने के बाद के एक एक्सट्रा स्टेप की तरह इस्तेमाल कर सकती हैं।^[७]
5. टोनर के सूखने का इंतज़ार करें: जैसे कि ज़्यादातर टोनर्स वॉटर-बेस्ड होते हैं, इसलिए ये त्वचा में तेज़ी से सोख लिए जाते हैं। दूसरे किसी भी प्रॉडक्ट्स को लगाने से पहले, टोनर को पूरी तरह से सोख लिए जाने दें--ये आपकी त्वचा को नमी बनाए रखने में और अशुद्धियों के खिलाफ सुरक्षा देने में मदद करेगा।
6. ट्रीटमेंट प्रॉडक्ट और मॉइस्चराइज़र लगाकर इसे पूरा करें: अगर आप बेंज़ोयल पेरोक्साइड, या अतिरिक्त मॉइस्चराइज़र जैसे किसी मुहाँसे के उपचार का इस्तेमाल करती हैं, तो इन्हें टोनिंग के बाद ही लगाने की पुष्टि करें। पहले टोनर इस्तेमाल करने से आपकी त्वचा पूरी तरह से साफ हो जाएगी और ये एक्ने या मॉइस्चराइज़र प्रॉडक्ट को आपकी त्वचा में और गहराई तक सोखने में मदद करेगा।
7. रोजाना दिन में दो बार टोनर इस्तेमाल करें: आमतौर पर, आपको टोनर को एक बार सुबह और एक बार रात में लगाना चाहिए। सुबह, टोनर रातभर में आपकी त्वचा में बने सीबम (sebum) को हटाने में और आपकी त्वचा के pH को बैलेंस करने में मदद करेगा। रात में, टोनर आपके चेहरे पर मौजूद धूल, मेकअप या अशुद्धियों को निकालने में मदद करेगा, जो क्लींजर से छूट गए हैं और साथ ही, आपके क्लींजर की वजह से छूटे ऑइली अवशेष को भी हटाएगा।^[८]
   • अगर आपकी त्वचा खासतौर पर रूखी है, तो फिर आपको सिर्फ रात में एक बार ही टोनर इस्तेमाल करना चाहिए। टोनर का ज्यादा इस्तेमाल आपकी त्वचा को और भी रूखा बना सकता है। अगर आप अपनी त्वचा को खासतौर पर रूखा होता हुआ देखें, तो फिर ऐसे किसी फॉर्मूला को खरीदने के बारे में सोचें, जो डिहाइड्रेशन में कमी करता हो।^[९]

[संपादन करें]टोनर खरीदना (Purchasing a Toner)

1. ज्यादा हाइड्रेशन के लिए गुलाबजल के साथ टोनर इस्तेमाल करें: गुलाबजल को इसकी हाइड्रेट करने, साफ और प्रबल करने वाले गुणों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है। ये ज्यादा नमी और साथ ही ऑइल कंट्रोल की जरूरत वाली त्वचा के लिए अच्छा होता है। ऐसे टोनर की तलाश करें, जिनमें गुलाबजल को मुख्य इंग्रेडिएंट की तरह दर्शाया गया हो।^[१०]
2. अपनी त्वचा को शांत करने के लिए कैमोमाइल-आधारित (chamomile-based) टोनर चुनें: अगर आप रूखेपन, रेडनेस या सेंसिटिव स्किन से जूझ रही हैं, तो कैमोमाइल के साथ वाले टोनर का इस्तेमाल करके देखें।^[११] ये इंग्रेडिएंट त्वचा की इरिटेशन को शांत कर सकता है, धब्बों को हल्का कर सकता है, मुहांसों से लड़ता है और आपके कॉम्प्लेक्सन को ब्राइट करता है।^[१२]
   • कैमोमाइल और एलोवेरा के एक कोंबिनेशन एक्जिमा और रोसेसिया (rosacea) को भी मेनेज करने में मदद कर सकता है।^[१३]
3. बहुत ज्यादा रूखापन देने वाले, अल्कोहल-बेस्ड टोनर्स को अवॉइड ही करें: अल्कोहल को अक्सर ज्यादा कठोर टोनर्स में एक एस्ट्रिन्जेंट की तरह इस्तेमाल किया जाता है। बहुत से लोग मुहांसों से लड़ने के लिए अल्कोहल-बेस्ड टोनर्स का इस्तेमाल करके देखते हैं, लेकिन इसे अगर बहुत ज्यादा बार इस्तेमाल किया जाए, तो ये बड़ी आसानी से आपकी त्वचा को इरिटेट और रूखा कर सकता है। इसकी जगह पर एक जेंटल, अल्कोहल-फ्री फॉर्मूला चुनें।^[१४]
4. अगर आपकी त्वचा ऑइली है, तो मुहाँसे से लड़ने वाले नेचुरल इंग्रेडिएंट्स वाला टोनर तलाशें: आप एक जेंटल एस्ट्रिन्जेंट वाले टोनर को चुनकर मुहाँसे कंट्रोल कर सकते हैं और साथ ही अपनी त्वचा को हाइड्रेट भी रख सकते हैं। टी-ट्री ऑइल, साइट्रस जूस (citrus juice), ऑरेंज एशेन्सियल ऑइल और विच हेजल (witch hazel) जैसे इंग्रेडिएंट्स की तलाश करें।^[१५]
   • जब एस्ट्रिन्जेंट इस्तेमाल करें, तो उसे दिन में दो बार के बजाय, सिर्फ एक ही बार इस्तेमाल करना ठीक होता है। एक बार आपकी त्वचा को इसकी आदत हो जाए, फिर अपने उपयोग को प्रतिदिन दो बार बढ़ाने की कोशिश करें।

[संपादन करें]अपना खुद का टोनर बनाना (Making Your Own Toner)

1. एक ग्रीन टी टोनर बनाएँ, जो हर तरह की त्वचा के ऊपर काम करता है: इसके लिए बस 1 कप (8.0 fl oz) ग्रीन टी और 1/2 टीस्पून शहद को एक-साथ मिक्स कर लें। जैसे ही मिक्स्चर ठंडा हो जाए, फिर इसमें जेस्मिन एशेन्सियल ऑइल की 3 बूंदें मिला लें। अपने टोनर को एक एयरटाइट बॉटल में रखें और इसे एक ठंडी जगह पर स्टोर करें।^[१६]
   • ग्रीन टी को स्किन सेल को दोबारा जीवन देने में बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है।
   • बैक्टीरिया को खत्म करने के लिए, चाय के पानी को कम से कम 1 मिनट के लिए उबालें।
2. ऑइली स्किन टाइप के लिए एप्पल साइडर विनिगर (apple cider vinegar) मिक्स्चर का इस्तेमाल करें: एक नींबू के रस को एक चम्मच एप्पल साइडर विनिगर के साथ मिक्स कर के, एक ऑइल-कंट्रोल करने वाला टोनर बनाएँ। 200 मिलीलीटर मिनरल वॉटर मिला लें। इस मिक्स्चर को एक एयरटाइट बॉटल में डाल दें और इसे एक ठंडी जगह पर स्टोर करें।^[१७]
   • क्योंकि नींबू का रस आपकी त्वचा को धूप के लिए और भी सेंसिटिव बना देगा, इसलिए इस टोनर को सिर्फ रात में ही इस्तेमाल करने की पुष्टि कर लें।^[१८]
   • इस टोनर रेसिपी में एप्पल साइडर विनिगर, त्वचा के pH लेवल्स को रिस्टोर करने में मदद करेगा।^[१९]
3. सेंसिटिव स्किन के लिए अपना खुद का गुलाबजल का टोनर बना लें: किसी एक पॉट या डिश में कप सूखी गुलाब की कलियों के ऊपर उबलता हुआ फिल्टर पानी डालें और इसे 1-2 घंटे के लिए रहने दें। गुलाब की कलियों को अलग करके बाहर निकालने के लिए एक छन्नी का इस्तेमाल करें, फिर पानी को एक एयरटाइट कंटेनर में डाल दें और उसे फ्रिज में रखें।^[२०]
   • घर में बनाए हुए गुलाबजल को एक हफ्ते के अंदर इस्तेमाल कर लिया जाना चाहिए, इसलिए उतना ही बनाएँ, जितना आप एक हफ्ते में इस्तेमाल कर सकती हैं— काफी होना चाहिए।
   • अतिरिक्त हाइड्रेशन के लिए, अपने गुलाबजल में कुछ बूंदें गिरेनियम ऑइल (geranium oil) की मिला लें।^[२१]
   • सूखी हुई गुलाब की कलियों को आप ऑनलाइन ले सकती हैं या खुद भी सुखा सकती हैं।
4. अपने टोनर को सही ढंग से स्टोर करें: आप आपके घर में बने टोनर को, बनाने के बाद तीन महीने तक स्टोर कर सकते हैं। एक साफ कंटेनर इस्तेमाल करने की पुष्टि कर लें। अगर आप किसी कंटेनर को फिर से इस्तेमाल कर रही हैं, उसे पूरी तरह से साफ कर लें और टोनर स्टोर करने से पहले, उसे कम से कम एक मिनट के लिए ताजे पानी में उबाल लें।

[संपादन करें]रेफरेन्स

ये अनुभव, कोई दिल को सुकून पहुँचाने वाला नहीं होता। आपको लगता है, कि आपने आपके लिए एक अच्छा लड़का चुन लिया है और अब आप उस पर अपने बॉयफ्रेंड की तरह हक जताने को एक्साइटेड हैं। हालांकि, न जाने क्यों, कुछ तो ऐसा है, जो आपको ठीक नहीं लग रहा है। फिर भले ये आपके अंदर से उठी हुई भावना हो, उसके व्यवहार में कुछ समझ आया हो या फिर फ्रेंड्स की तरफ से मिली कोई चेतावनी हो, आप अभी हाई अलर्ट पर हैं क्या आपका बॉयफ्रेंड आपका इस्तेमाल कर रहा है? अगर आपको लगता है, कि वो ऐसा कर रहे है— फिर चाहे ये सिर्फ सेक्स के लिए, पैसों के लिए, मशहूर बने रहने के लिए, या चाहे जिस भी चीज़ के लिए हो— आपके लिए उसकी तह तक जाना और ये पता लगाना जरूरी है, कि वो आगे तक आपका बॉयफ्रेंड बना रहने वाला है या नहीं।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]अपने संदेह का विश्लेषण करना (Analyzing Your Suspicion)

1. सोचकर देखें, वो कब आपके साथ में वक़्त बिताना चाहता है: क्या वो सिर्फ रात में आपके साथ बातें करना चाहता है? क्या उसने कभी भी सिर्फ आपके साथ में वक़्त बिताना चाहा है? हो सकता है, कि संयोग से उसके पास में आपके लिए सिर्फ तभी वक़्त रहता हो, जब उसे किसी कूल पार्टी में बुलाया गया हो। वो कब आपके साथ में वक़्त बिताना चाहता है, इसके ऊपर ध्यान देना शुरू कर दें, क्योंकि ये आपके साथ में उसके होने के मकसद के बारे में काफी कुछ बता सकता है।^[१]
2. सोचकर देखें, वो कहाँ पर आपके साथ में वक़्त बिताना चाहता है: वो अगर सिर्फ बेडरूम में ही आपके साथ होना चाहता है, तो फिर ये एक बहुत बड़ा खतरे का निशान है। वो अगर आपको कभी भी उसके फ्रेंड्स के सामने नहीं लेकर जाना चाहता है, लेकिन वो हमेशा उसके घर में अकेले आप से मिलना चाहता है, तो इसका मतलब ये है, कि वो आपको लोगों के सामने नहीं लाना चाहता है और अपनी ज़िंदगी का "ऑफिशियल" पार्ट नहीं बनाना चाहता है।^[२]
3. खतरे के सारे लक्षणों और चेतावनी के संकेतों की एक लिस्ट बना लें: हर एक चीज़ की डिटेल्स के बारे में सोचें। उसके द्वारा अक्सर किए हुए ऐसे काम या बातों के बारे में सोचें, जो आपको हमेशा परेशान करती रहती है या आपको बेचैन कर देती हैं। एक लिस्ट बनाना, अपने विचारों को इकट्ठा करने और उन चिंताओं को सामने लाने का एक शानदार तरीका है, जो अब तक केवल आपके दिमाग के अंदर चल रहे थे।^[३]
   • क्या ये एक ऐसा बर्ताव है, जो हमेशा होते रहता है या फिर आप ही उसके द्वारा बहुत पहले, करीब छह महीने पहले किए हुए किसी काम की शिकायत लिए बैठी हैं? जबकि आपको आपके लिए सोचना है और अपनी शर्तों पर बने रहना है, लेकिन ऐसे वक़्त भी होंगे, जब आपको उसे, उसके माफी मांगने पर उसे माफ करने के बारे में भी सोचना होगा।
   • उसने बोला था, कि वो आपको कॉल करेगा और वो कॉल करना भूल गया, ये भी गुस्सा दिलाता है। आपके बर्थडे पर आपके ऊपर इसलिए नाराज होना, क्योंकि उसे कोई दूसरा काम करना था, ये भी सहने योग्य नहीं है। अपनी लिस्ट को देखें और ईमानदारी के साथ सोचें, उसका बर्ताव कितना बुरा था और वो आपको कब अक्सर बुरा महसूस कराते हैं।
4. अपनी भरोसेमंद फैमिली और फ्रेंड्स से बात करें: कभी-कभी, आपके आसपास के लोग उन चीजों को भी देख लेते हैं, जिन्हें आप नहीं देख पाते। आप जब अपने ही विचारों के संघर्ष में घिरे रहते हैं, तब लोगों के द्वारा उड़ाई हुई अफवाह, चेतावनी और सलाह आपके लिए बहुत मददगार साबित हो सकती हैं। हालांकि, एक बात का खयाल रखें, कि आप और आपका बॉयफ्रेंड ही है, जो इस रिश्ते में हैं।
   • अपने रिश्ते में मौजूद किसी भी तरह के झगड़ों के बारे में ऐसे किसी के भी साथ और सुनने के लिए तैयार बैठे किसी भी इंसान के साथ में मत शेयर करने लग जाएँ। इससे परेशानी और ज्यादा बढ़ जाएंगी। इसके बारे में सिर्फ किसी भरोसेमंद और अच्छी नियत रखने वाले इंसान से ही बात करें।
5. क्या करना है, तय करें: अगर आपने परिस्थिति का जायजा कर लिया है, अपने भरोसेमंद इंसान के साथ में बात कर ली है और तय कर लिया है, कि आपका शक एकदम बेवजह था, तो फिर आगे बढ़ने के तरीके के बारे में फैसला करें। हो सकता है, कि आपको ऐसे कुछ कॉन्फ़िडेंस इशू हों, जिन्हें अपने रिश्ते में सुरक्षित महसूस करने के लिए स्वीकार करना जरूरी है। अगर आपके पास में बेचैन होने के पीछे की कोई सख्त वजह है, तो फिर आपको आपके बॉयफ्रेंड के साथ में निपटने के लिए, परिस्थिति का सामना करने के तरीके के बारे में फैसला करने की जरूरत पड़ेगी।

[संपादन करें]ध्यान देना और एक्सपेरिमेंट करना (Observing and Experimenting)

1. आपके हिसाब से उसे जो चाहिए, वो देना बंद कर दें: दूसरे शब्दों में कहें, तो सोचकर देखें, कि वो आपको किस चीज के लिए इस्तेमाल कर रहा है और फिर उस चीज़ से एकदम अलग हो जाएँ। फिर, उसकी प्रतिक्रिया पर ध्यान दें। एक अच्छे रिश्ते में, ऐसी कुछ चीज़ें होना चाहिए, जो आपके पार्टनर को खुश और संतुष्ट महसूस करा सकें। अगर आपका रिश्ता किसी एक बदलाव की वजह से बहुत बुरी तरह से जूझ रहा है, तो फिर ये भी एक परेशानी होना चाहिए।
2. अगर आपको लगता है, कि आपका बॉयफ्रेंड आपको सेक्स के लिए या फिर किसी शारीरिक लगाव की वजह से इस्तेमाल कर रहा है, तो अपने बॉयफ्रेंड से कह दें, कि आप अभी आराम करना चाहती हैं: अगर वो केवल रात में अपने बेडरूम में बैठकर बातें करना चाहता है, तो उसे कह दें, कि अब से आप रात की बजाय दिन में जाना शुरू करने वाली हैं। जब वो फिजिकल इंटिमेसी की शुरुआत करे, उसे याद दिला दें, कि अभी आपका मन नहीं है। उसे आपकी सीमाओं का सम्मान करने का कहें।^[४]
   • अगर आपको समझ नहीं आ रहा है, कि उससे क्या कहना चाहिए, तो कहें, "मैं अपने इमोशनल कनैक्शन के ऊपर ध्यान देना चाहती हूँ, इसलिए मैं अभी फिजिकल होने के बारे में नहीं सोचना चाहिए।" उसकी प्रतिक्रिया आपको बता देगी, कि वो आपको इस्तेमाल कर रहा है या नहीं। अगर वो सेक्स के बिना रिश्ते को आगे ले जाने के बारे में सोचता है, तो वो आपके साथ रहेगा। अगर उसे उसके द्वारा चाही गई फिजिकल इंटिमेसी नहीं मिलने की वजह से, वो आपके साथ नहीं रहना चाहता, तो आप उसे छोड़ दें।
   • याद रखें, ये आपका शरीर है। सबसे जरूरी बात, आप जब "नहीं" कहती हैं, तब आपके बॉयफ्रेंड को आपकी बात का सम्मान करना चाहिए।
3. अगर आपको लगता है, कि आपका बॉयफ्रेंड आपके पैसों के पीछे है, तो अपने पैसों को सुरक्षित कर लें: उसे कह दें, कि अब आप और पैसे खर्च नहीं कर सकती हैं और अगर आपके ऊपर खर्च आए, तो कोई बहाना बना दें। अगर आपके बॉयफ्रेंड के पास में आपके ऊपर खर्च करने के लिए पैसे नहीं हैं, तो कोई बात नहीं, लेकिन अगर वो चाहता है, कि आप उसके ऊपर पैसे खर्च करें, तो इसमें कुछ गड़बड़ है।
   • अपने बॉयफ्रेंड से कहें, "मुझे अब अपने पैसे बचाने की जरूरत है, इसलिए अब से मैं अपने खर्च में कटौती करने वाली हूँ।" फिर, अगर वो आप से पैसे मांगता है या किसी चीज़ के लिए बिल भरने का कहता है, तो आप उसे ये बात याद दिला सकती हैं। फिर, उसकी प्रतिक्रिया ही आपको वो बता देगी, जो आप जानना चाहती हैं।
   • उसी दृष्टिकोण को किसी दूसरी चीज के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है, जिसके लिए शायद आपका बॉयफ्रेंड आपका इस्तेमाल कर रहा है, जैसे कि लोकप्रियता, गिफ्ट्स आदि। ये शुरुआत में जरा मुश्किल जरूर लग सकता है, लेकिन एक अच्छे बॉयफ्रेंड को अगर रिश्ता काबिल लगेगा, तो वो हमेशा आपके साथ में बना रहेगा।
4. उसके द्वारा आपके लिए की जाने वाली चीजों पर ध्यान दें: जब आपको लगता है, कि आप प्यार में बहुत खुश हैं, तब आप शायद आप ये नहीं देख पाएँगी, कि आपका बॉयफ्रेंड आपके लिए कुछ करता है या नहीं। किसी के प्यार में इतना खोना बहुत आसान है, कि आप उसके लिए बहाने बनाने लग जाते हैं। हालांकि, वो आपके लिए जो करता है या नहीं करता है, उसके ऊपर ध्यान देना शुरू कर दें। इसका मतलब रोज बुके और फ़ैन्सी डिनर नहीं है— ये सारी चीज़ें करना, उसको आपकी परवाह है, दिखाने के बेसिक तरीके नहीं होते हैं।
   • उदाहरण के लिए, क्या उसने कभी कोई साधारण सा, लेकिन मायने रखने वाला काम किया है, जैसे जब उसे मालूम हो, कि आप थकी हैं, तो आपके लिए कॉफी ले आया हो या फिर जब उसे मालूम हो, कि आपका दिन बुरा गुजरा है, तब आपके लिए प्रेरणा देने वाला मेसेज भेजा हो?
5. सच्ची तारीफ और चापलूसी के बीच अंतर को पहचानें: अगर वो आप से कहता है, कि उसे आपका सेंस ऑफ ह्यूमर पसंद है और आपकी परेशानियों को सुनना चाहता है, तो वो सच में आप की परवाह करता है। अगर वो आप से कुछ मांगने के ठीक के पहले, आपकी खूबसूरती की तारीफ करता है, तो सतर्क हो जाएँ।^[५]
   • जब उसे उसके किए हुए अच्छे काम के बदले में कोई फायदा न मिला हो, तब उसके द्वारा की हुई चीजों के बारे में स्पेशल नोट बनाएँ। अगर उसने सिर्फ आपको अच्छा महसूस कराने के लिए, कुछ अच्छी चीज़ें की हैं, तो ये एक अच्छी निशानी है।
6. अकेले रहने का वक़्त निकालें: आपको आपके बॉयफ्रेंड के सामने एक बड़ी सी अनाउंसमेंट करने की कोई जरूरत नहीं है, कि आपको एक "ब्रेक" की जरूरत है, लेकिन कुछ वक़्त के लिए ही सही, लेकिन उससे दूर जाने का कोई मौका तलाशें। आप जब आपके बॉयफ्रेंड के पास में होती हैं, तब आपके लिए उसके बुरे बर्ताव को स्वीकार करना और चेतावनी के लक्षणों को नजरअंदाज करना बहुत आसान हो जाता है। फिर चाहे आप उसके प्यार में अंधी हो चुकी हों या फिर चाहे आप उसे खो देने के विचारों से डरती हों, जब आप उसके करीब होंगी, तब आप सही ढंग से नहीं सोच सकेंगी।^[६]
   • आप जब उससे दूर जाएं, तब अपने रिश्ते के ऊपर एक नजर डालें। क्या आपको भी उसकी तरफ से वैसा ही सब मिल रहा है, जैसा आप उसे देती हैं? अच्छे स्वस्थ रिश्ते में एक-दूसरे की भलाई ही मायने रखती है।
   • उसे उसकी स्पेस देकर, आप ये भी देख सकेंगी, कि वो आप से और वो जिस भी चीज के लिए आपका इस्तेमाल कर रहा है, उससे दूर रहकर, कैसे रहता है।

[संपादन करें]अपने बॉयफ्रेंड से बात करना (Talking to Your Boyfriend)

1. बात करने का वक़्त तय करें और फिर बड़े आराम से परिस्थिति के ऊपर जाएँ: उसके लिए ये जानना बहुत जरूरी है, कि आप उसके साथ में एक जरूरी बात करना चाहती हैं, नहीं तो वह अचानक अपने ऊपर बात आते देखकर डिफ़ेंसिव और परेशान हो सकता है।^[७] इससे उसे अपने रिश्ते के ऊपर ध्यान देने का कुछ और बातचीत के लिए तैयार होने का वक़्त मिल जाएगा। बात करने का प्लान करके, आपके पास में भी शांत होने का, अपने विचारों को इकट्ठा करने का और उससे कैसे बात करना है, ये तय करने का वक़्त रहेगा।
   • बातचीत में शांति के साथ एकदम बराबरी के साथ जाना बहुत जरूरी होता है। फिर चाहे आपको कितना भी उदास या नाराज क्यों न हों, लेकिन अगर आप उसके ऊपर दोष लगाते और रोते हुए अपनी बातें करेंगी, तो इससे कोई हल नहीं निकलने वाला है।
2. अपनी चिंताओं को सामने रखें: एकदम स्पष्टवादी बनें, लेकिन उसके ऊपर एकदम अटैक न कर दें। आपको कैसा महसूस हुआ, उसे कम भी मत करें या फिर आपकी किसी भी भावना को मत दबाएँ। आपकी भावनाएँ एकदम मायने रखती हैं और आपको अपनी भावनाओं को सिर्फ इसलिए व्यक्त करने से नहीं शर्माना चाहिए, क्योंकि ऐसा करने में असहज महसूस होगा। अपनी भावनाओं को सामने रखकर, आप उसे उसकी तरफ से सफाई देने का, आपको कंफ़र्ट करने का, सच्चाई को स्वीकार करने का या उसके बर्ताव में सुधार करने का मौका देती हैं।
   • अपनी बात को "तुम" के साथ शुरू करने की बजाय, "मैं" से शुरू करें, ताकि उसे ऐसा न लगे, कि आप उस पर हमला कर रही हैं। ऐसा कुछ कहना, कि "मुझे बहुत बुरा लगता है, जब हम सिर्फ रात में ही एक-साथ वक़्त बिताते हैं", ये "तुम सिर्फ रात में कॉल करते हो, जो मुझे बिलकुल भी अच्छा नहीं लगता" कहने से तो कहीं ज्यादा अच्छा लगेगा।^[८]
3. अपने बॉयफ्रेंड को भी बात करने दें: फिर भले ही आपको इस बात का कितना भी भरोसा क्यों न हो, कि आपका डर एकदम सच्चा है और वो आपको सिर्फ इस्तेमाल कर रहा है, फिर भी अगर आप उसे सफाई देने नहीं देंगी, तो इससे आपके लिए सिर्फ सारे रास्ते बंद ही हो जाएंगे। उसे टोकने से बचें, क्योंकि इससे स्थिति का तनाव और बढ़ जाएगा।^[९] अगर आप उसके द्वारा बोली हुई किसी बात से सहमत नहीं हैं, तो जब तक वो अपनी बात नहीं कह लेता, तब तक उसे मत रोकें। उसे भी छूट देकर, आप आपके द्वारा अपनी चिंता जाहिर करने के बाद, उसकी प्रतिक्रियाओं को समझ सकेंगी। क्या वह पछता रहा है और माफी माँगता है, या डिफ़ेंसिव और असभ्य है?
   • याद रखें, आपकी भावनाएँ सच्ची हैं। फिर भले आपके बॉयफ्रेंड का मानना ऐसा ही क्यों न हो, कि उसने कुछ भी गलत नहीं किया, फिर भी आपने जो भी महसूस किया, उसके लिए खुद को दोषी मत महसूस करें।
4. तय करें, कि आप एक कपल की तरह या अकेले, कैसे आगे बढ़ेंगी: एक बार जैसे ही आप आपके मन की बातों को सामने रख दें और आपके बॉयफ्रेंड ने आपके मन में चल रही भावनाओं के बारे में सुन लिया है, फिर तय करें, कि आप किस तरह से आगे बढ़ेंगी। अगर वो आपको आपके रिश्ते में भविष्य की उम्मीद के हिसाब से सफाई नहीं देता और आप से माफी नहीं माँगता है, तो शायद ये आपके रिश्ते के खत्म करने का वक़्त आ चुका है।
   • अगर आप आपके बॉयफ्रेंड के साथ में रहती हैं और आपको इस बात से संतुष्टि मिल जाए, कि वो आपके साथ में एक सही वजह से है, तो फिर उसके साथ में प्लान बनाने की पुष्टि कर लें। अगर आपको ठेस पहुंची महसूस हो रही है और आपको ऐसा लगता है, कि आपको उतना नहीं मिल रहा, जितना आप आपकी तरफ से दे रही हैं, फिर आपको इन मुश्किलों को हल करने के तरीके के बारे में पता लगाना होगा। नहीं तो, आप फिर से खुद को वापस ऐसी ही परिस्थिति में उलझा हुआ पाएँगी।
5. अपने जो भी सीखा, उसे याद रखें और उसका इस्तेमाल करें: आपको बेचैनी देने वाली बातों की पहचान कर, अपनी शर्तों पर टिके रहने, परिस्थिति का सामना करने और आगे बढ़कर, आपको बहुत कीमती जानकारी मिल जाएगी। आपको समझ आ जाएगा, कि आप क्या हैं और आप इन परिस्थितियों को नहीं स्वीकार करेंगी, संघर्ष की परिस्थिति को हैंडल करने की स्ट्रेटजी अपनाकर और अपनी संघर्षों का सामना करने की स्किल्स को अपना लें। किसी के द्वारा इस्तेमाल किया जाना दर्दभरा हो सकता है, लेकिन ये आपको सम्मान पाने का मौका और आगे भविष्य में बेहतर बर्ताव मिलने के लायक बना देता है।^[१०]

[संपादन करें]रेफरेन्स

पेट का दर्द बहुत ज्यादा तकलीफ़देह होता है, लेकिन ऐसे कई सारे तरीके मौजूद हैं, जिनसे इस दर्द से राहत पाई जा सकती है। मेडिकल स्टोर पर सीधे मिलने वाली दवाइयाँ और अदरक और पेपेरमिंट जैसा कोई घरेलू नुस्खा, दर्द और क्रेम्पिंग से राहत दिला सकता है। आप आपकी डाइट में बस कुछ बदलाव करके, जैसे कि हैल्दी फूड्स खाना और चटपटा-मसालेदार या पेट को तकलीफ देने वाले खाने से बचकर, आप पेट के दर्द को रोक सकते हैं। अगर आपका पेट दर्द बार-बार आ जाता है, तो संभावित वजह और उसके हल के बारे में जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। योगा, मेडिटेशन और एरोबिक एक्सरसाइज आपको राहत दे सकती है और आपको आगे होने वाले दर्द से भी बचाए रख सकती है।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]पेट दर्द का फौरन इलाज करना (Treating a Stomach Ache Quickly)

1. यदि आपको एसिड अपच है, मेडिकल स्टोर से एंटासिड (antacid) ले आएँ: पेट के दर्द को अलग-अलग तरह की दवाइयों से पेट में मौजूद एसिड को न्यूट्रलाइज करके, काबू किया जा सकता है। पेप्टो-बिस्मोल (Pepto-Bismol), मालोक्स (Maalox), टम्स (Tums), या रोलॉइड्स (Rolaids) जैसी एंटासिड्स पेट को कवर करने और पेट के एसिड के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने में मदद करती हैं। इन ट्रीटमेंट्स को टेबलेट्स या लिक्विड फॉर्म में, फिजीशियन या मेडिकल स्टोर वाले के द्वारा बताए हुए निर्देशों के हिसाब से लें।^[१]
   • पेट दर्द को रोकने के लिए, खाने से करीब 30 मिनट्स पहले, पेप्सिड कम्पलीट (Pepcid Complete) जैसी किसी पेट दर्द को ब्लॉक करने वाली (stomach-acid blocker) दवाई लें।
   • अपच के कारण होने वाला पेट में दर्द, हार्टबर्न के साथ जुड़ा हो सकता है, जो भी अपच का एक और लक्षण हो सकता है।
   • एंटासिड्स अपच को संभालने में मदद कर सकती हैं, लेकिन ये इसके पीछे की असली वजह का इलाज नहीं कर सकती। आपके अपच के पीछे की वजह को जानने के लिए अपने डॉक्टर के साथ में मिलकर काम करें और अपने पेट को आगे भी दर्द से दूर बनाए रखें।
2. कब्ज (constipation) की वजह से होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए लेक्सेटिव (laxative) लें: अगर कब्ज आपको पेट दर्द दे रहा है, तो बोवेल मूवमेंट (bowel movement) को बढ़ावा देने के लिए, अपने मेडिकल स्टोर वाले से या डॉक्टर से लेक्सेटिव लेने के बारे में पूछें। माइल्ड ओवर-द-काउंटर लेक्सेटिव को काम करने के लिए 2-3 दिनों तक का वक़्त लग सकता है, वहीं स्टिमुलेंट लेक्सेटिव (stimulant laxatives), क्रेम्पिंग (मरोड़) जैसे संभावित साइड इफ़ेक्ट्स के साथ तेजी से काम करेंगी। दवाइयों को ठीक उन पर दी हुई डाइरैक्शन के मुताबिक ही लें और मान्य डोज़ से ज्यादा भी मत लें।^[२]
   • लेक्सेटिव को 2 हफ्ते से ज्यादा वक़्त तक मत लें, नहीं तो आपका शरीर इनके ऊपर निर्भर हो जाता है।
   • अगर आपको ब्लोटिंग, आलस या भूख की कमी भी महसूस हो रही है, तो भी आपके पेट दर्द के पीछे कब्ज के होने की संभावना होती है।
3. गैस से होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए मेडिकल स्टोर पर सीधे बिना प्रिस्क्रिप्शन के मिलने वाली गैस से राहत की दवाई लें: ज्यादा खा लेना, हाइ-फाइबर फूड्स खाना और बहुत तेजी से खाने की वजह से भी गैस हो सकती है। सिमेथिकोन (simethicone) वाली दवाई लेकर, एक्सट्रा गैस की वजह से होने वाले दर्द से राहत पाएँ। ये इंग्रेडिएंट गैस के बुलबुले को तोड़ने में मदद करेगा, ताकि ये आपके पाचन तंत्र से ज्यादा आसानी से गुजर सके।^[३]
   • अगर आपको डकार आ रही हैं, गैस पास हो रही है और आपका पेट फूला और एकदम तना हुआ सा है, तो एक्सट्रा गैस के आपके पेट दर्द के पीछे की वजह होने की संभावना होती है।
   • गैस से जुड़े पेट दर्द के लिए, आप डाइजेस्टिव एंजाइम्स भी ले सकते हैं। ये दर्द, अपच, ब्लोटिंग और गैस के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।
4. अपच से राहत पाने के लिए अदरक खाएं: अदरक को इसके पाचक गुणों के लिए और पेट खराब होने पर उससे राहत देने में मदद करने के लिए जाना जाता है। पेट दर्द से राहत पाने के लिए अदरक वाली चाय या नेचुरल अदरक मिला हुआ पानी पिएं। कमर्शियल अदरक वाली ड्रिंक्स से बचें, क्योंकि इसमें असल में अदरक नहीं होता है और चीनी में बहुत अधिक होती है।^[४]
   • अदरक का पानी बनाने के लिए, अदरक की गाँठ या जड़, जो करीब 3 इंच (7.6 cm) लंबी हो, उसे छील लें और काट लें और फिर उसे 8 कप्स (1,900 ml) फिल्टर किए हुए पानी में मिला लें। अगर मन हो, तो अदरक के स्वाद को कम करने के लिए, उसमें नींबू मिला लें। इसे रातभर के लिए फ्रिज में रहने दें और एंजॉय करें।^[५]
   • जरूरी नहीं, कि सभी को अदरक से आराम मिले। हालांकि ये पेट दर्द से राहत पाने का एक सुरक्षित और टेस्टी तरीका है, लेकिन न जाने क्यों, कुछ लोगों को अदरक से बहुत कम ही असर देखने को मिलते हैं।
5. पेट की मसल्स को रिलैक्स करने के लिए कैमोमाइल (chamomile) चाय पिएं: कैमोमाइल की चाय में एंटी-इन्फ़्लेमेट्री गुण पाए जाते हैं, जो पेट में होने वाली इरिटेशन को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये पेट दर्द और कब्ज से राहत देने के लिए, आपके ऊपरी डाइजेस्टिव ट्रेक की मसल को भी आराम देने में मदद कर सकती है। एक कैमोमाइल टी बैग को 1 कप (240 ml) उबलते हुए पानी में डाल दें और उसे पीने से पहले 3-4 मिनट्स के लिए गरम होने दें।^[६]
   • कैमोमाइल में शांति देने वाले गुण (sedative properties) भी होते हैं, जो पाचन संबंधी परेशानियों से आराम देने में मदद कर सकती है।
6. पेट दर्द कम करने के लिए पेपरमिंट की चाय या कैंडी का इस्तेमाल करें: पेपरमिंट शरीर में पित्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो पाचन में मदद करता है और पेट की समस्याओं को रोकता है। पेपरमिंट के संभावित डोज़ के लिए, एक कप पेपरमिंट की चाय पिएं। वैकल्पिक रूप से, आप कैंडी भी चुन सकते हैं, जो ज्यादा शक्तिशाली तो नहीं है, लेकिन फिर भी आपके पेट को लाभ फायदा पहुंचाएगी।^[७]
7. और ज्यादा आराम पाने के लिए एक हीटिंग पैड या गरम पानी की बॉटल को अपने पेट पर रखें: हीट आपकी त्वचा की सतह पर खून के प्रवाह को बेहतर कर सकती है। जब इसे पेट के निचले हिस्से पर लगाया जाता है, तो एक हीट सोर्स आपके पेट के दर्द को ज्यादा सहने लायक बना सकता है और आपकी मसल्स को रिलैक्स भी करता है। एक हीटिंग पैड या गरम पानी की बॉटल को करीब 10-20 मिनट्स के लिए अपने पेट के निचले हिस्से पर रखें और देखें अगर दर्द में राहत मिले।^[८]
   • डैमेज से बचने के लिए हीट सोर्स को सीधे अपनी त्वचा के ऊपर रखने से बचें।
   • अगर आपकी त्वचा लाल या दर्दभरी हो जाती है, तो हीट सोर्स को एकदम तुरंत हटा लें।

[संपादन करें]पेट दर्द को होने से रोकने के लिए खाना (Eating to Prevent Stomach Aches)

1. डाइजेशन में मदद करने के लिए फरमेंटेड फूड्स (fermented foods) खाएं: फरमेंटेड फूड्स और ड्रिंक्स में फायदेमंद बैक्टीरिया होते हैं, जो आपके शरीर को आसानी से खाना पचाने में मदद करता है। अपने पाचन तंत्र के फायदे के लिए, अपनी डाइट में इन फूड्स की 2-3 सर्विंग्स एड करने का लक्ष्य रखें। इनमें, ये शामिल हैं:^[९]
   • केफिर (Kefir), एक फरमेंट किया हुआ मिल्क प्रॉडक्ट
   • कोम्बुचा (Kombucha), एक फरमेंट की हुई चाय
   • सॉरेक्राट (Sauerkraut), एक फरमेंट किया हुआ मिक्स्चर
   • मीसो (Miso), फरमेंट किए हुए सोय से बना एक पेस्ट
2. सिम्पल, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट चुनें, जिन्हें पचाना शरीर के लिए आसान होता है: ऐसे फूड्स खाना, जिन्हें पचाने के लिए आपके शरीर को बहुत मेहनत करना पड़ती है, ये आपके पेट के दर्द को उस वक़्त और भी बदतर बना देते हैं, जब आप रिकवर करने की कोशिश कर रहे हों। रोटी और चावल जैसे सिम्पल, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स से जुड़े रहें। केले और एप्पलसॉस को भी आपके पेट के लिए आसान होने के लिए जाना जाता है।^[१०]
   • उदाहरण के लिए, जब आपका पेट रिकवर कर रहा हो, तब होल ग्रेन ब्रेड और पालक जैसे हार्ड फूड्स से दूर ही रहें।
3. ऐसे मसालेदार खाने से दूर रहें, जो आपकी पेट की लाइनिंग को इरिटेट कर सकते हैं: पेट का दर्द अक्सर पेट की लाइनिंग में हुई सूजन की वजह से होता है, इसलिए आपके रिकवर होते वक़्त, आपका अपने पाचन तंत्र के साथ नरमी से पेश आना जरूरी होता है। ऐसे हल्के फूड्स को चुनें, जिनमें मसाले और सीजनिंग का इस्तेमाल न किया गया हो। अपने खाने में अनचाही सामग्री से बचने के लिए, जब भी आपको पेट में दर्द हुआ हो, तब अपना खाना खुद ही बनाने की कोशिश करें।^[११]
   • खाने के विकल्पों को मिलाना, जैसे कि एक प्लेन सैंडविच या बिना मसाले वाले चिकन ब्रेस्ट को चावल के साथ मिलाना, एक अच्छा उदाहरण है।
4. अपने पेट को आराम देने और पाचन में सुधार लाने के लिए योगर्ट (दही) खाएं: योगर्ट, जिसे "active cultures" लिखा हुआ हो, आपके पेट में हैल्दी बैक्टीरिया की मात्रा को बढ़ाएगा, जो आपके पाचन में सुधार लाएँगे। ये दर्दभरे पेट को भी आराम पहुँचा सकता है और ब्लोटिंग में मदद करता है। प्लेन योगर्ट ही चुनें, क्योंकि कुछ फल या उसमें मिली हुई चीज़ें आपके पेट को और भी इरिटेट कर सकती हैं।^[१२]
   • अगर मुमकिन हो, तो मिली हुई किसी भी चीज़ से बचने के लिए ओर्गेनिक योगर्ट चुनें।
5. भरपूर फाइबर्स (रेशे) खाएं: कई सारे लोग, जो टिपिकल वेस्टर्न डाइट पर होते हैं, उन्हें भरपूर फाइबर्स नहीं मिलते हैं और फिर उन्हें कब्ज जैसे अनुभव होते हैं। फाइबर में रिच फूड्स, में ये फूड्स शामिल हैं:
   • • होल ग्रेन ब्रेड्स
     • हाइ फाइबर सेरियल्स
     • फल
     • सब्जियाँ
     • फाइबर से भरपूर फूड्स: इनमें फाइबर से भरी हुई बार (bar), योगर्ट, कुकीज़ और ऐसी ही चीज़ें शामिल हैं।

[संपादन करें]बार-बार आने वाले पेट के दर्द से निपटना (Dealing With Recurring Stomach Aches)

1. अगर आपको बार-बार पेट का दर्द उठता है, तो अपने डॉक्टर के पास जाएँ: अगर आपको लगातार पेट में दर्द महसूस होता है, तो जितना हो सके, उतनी जल्दी डॉक्टर के पास चले जाएँ। पेट का दर्द ऐसी कई सारी मेडिकल परेशानियों का लक्षण हो सकता है, जिन्हें फौरन इलाज, दवाइयों या सर्जरी की जरूरत होती है। आपको हो रहे दर्द की वजह को कम करने में मदद के लिए, आपको महसूस होने वाले दूसरे लक्षणों के बारे में भी अपने डॉक्टर को बता दें।^[१३]
   • आपकी डाइट या लाइफ़स्टाइल में किए हुए किसी भी मौजूदा बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर को बताएं, जो भी शायद आपकी पेट दर्द की समस्या में एक अहम भूमिका निभा रहे हों।
   • आपके डॉक्टर शायद आपका एक फिजिकल एक्जामिनेशन करेंगे और एक लैबोरेटरी, रेडियोलॉजिकल या एंडोस्कोपिक टेस्टिंग करेंगे।
2. स्ट्रेस से होने वाले पेट के दर्द को शांत करने के लिए मेडिटेशन इस्तेमाल करके देखें: हर दिन मेडिटेशन करना आपके पूरे के पूरे स्ट्रेस लेवल को कम कर सकता है और इससे जुड़े हुए शारीरिक लक्षणों को भी कम कर सकता है। नियमित रूप से किए जाने वाला मेडिटेशन सूजन और आंतों की गड़बड़ी के कारण होने वाले पेट के दर्द को कम कर सकता है। हर रोज कम से कम 15-20 मिनट्स के लिए, शांति से बैठकर मेडिटेट करें और धीमी, रोक-रोक कर साँस लेने के ऊपर ध्यान दें।^[१४]
   • मेडिटेट करने के लिए एक ऐसी जगह और वक़्त का चयन करें, जहां पर और जब आपको कोई डिस्टर्ब न कर पाए।
3. अपने मेटाबोलिज़्म को बेहतर बनाने के लिए हर रोज 30-मिनट के लिए एक्सरसाइज करें: एक्सरसाइज स्ट्रेस को कम करके और आपके मेटाबोलिज़्म को बेहतर करके, पेट के दर्द को कम करने में मदद कर सकती है। मोडरेट एक्सरसाइज का पूरा फायदा पाने के लिए, हफ्ते में 4-5 बार कम से कम 30 मिनट्स का कार्डियो किया करें। ऐसी एक्टिविटीज़ करके देखें:^[१५]
   • जॉगिंग
   • साइकिलिंग
   • स्विमिंग
   • रोलरब्लेडिंग (स्केट)
   • तेजी से चलना
   • रोइंग (Rowing)
   • डांस करना
4. ऐसे योगा पोज करें, जो पाचन में सुधार लाने में मदद करते हों: योगा करने के कई सारे सारे फायदे होते हैं, जिसमें स्ट्रेस रिलीफ़ और बेहतर डाइजेशन भी शामिल है। बेसिक्स सीखने के लिए अपने एरिया में योगा क्लास लेकर देखें और अलग-अलग तरह के पोज की प्रेक्टिस करें। वैकल्पिक रूप से, खुद से ही कुछ बेसिक पोज करके देखें, जैसे कि:^[१६]
   • "अपनासना (Apanasana)", जिसमें आप आपकी पीठ के बल लेटते हैं और 5-10 बार, अपने घुटनों को अपनी छाती से लगाते हैं।
   • "ब्रिज पोज (bridge pose)," जिसमें आप फर्श पर लेटते हैं और अपने शरीर को स्ट्रेच करने के लिए, अपनी हिप्स को ऊपर मूव करते हैं।
   • "चाइल्ड पोज (child's pose)," आप आपके घुटनों पर बैठते हैं और अपनी आर्म्स को अपने सामने स्ट्रेच करते हैं।

[संपादन करें]सलाह

• पेट का दर्द कई सारी वजहों से हो सकता है, जिसमें अपच, स्ट्रेस और मेन्स्ट्रूअल क्रेम्प्स से लेकर ऐसी कुछ गंभीर समस्याएँ भी होती हैं, जिन्हें मेडिकल देखभाल की जरूरत होती है। अगर आपका पेट दर्द बहुत गंभीर है या उसके पीछे की कोई स्पष्ट वजह नहीं है, तो आपको मेडिकल देखभाल ले लेना चाहिए।
• वैसे तो इन दावों का समर्थन करने के लिए बहुत कम रिसर्च मौजूद हैं, लेकिन कई लोग ऐसा मानते हैं कि बोन ब्रोथ (bone broth) ने उनके पेट के दर्द को कम करने में मदद की है।

[संपादन करें]रेफरेन्स

अपनी नई शर्ट पर या नए पेंट के ऊपर पेन का दाग देखना, सच में बहुत परेशान कर देने वाला होता है। अच्छी बात ये है, कि भले ही पेंट के दाग को निकाल पाना मुश्किल होता है, लेकिन ये नामुमकिन नहीं है। यहाँ पर आपका एकदम फौरन कदम उठाना, धब्बे को और नहीं रगड़ना और आपके दाग वाले कपड़े को ड्रायर में नहीं डालना, सबसे जरूरी होता है। इन नियमों को अपनाकर और रबिंग अल्कोहल या डिटर्जेंट जैसे स्टेन रिमूवर (stain remover) को लगाकर, आप अपने कपड़े को साफ और वापस नया बना सकते हैं।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]स्टेन रिमूवर इस्तेमाल करना (Using a Stain Remover)

1. ऐसा स्टेन रिमूवर खरीद लें, जिसे स्याही के दाग निकालने के हिसाब से बनाया गया हो: अपने लोकल ग्रोसरी स्टोर या शॉपिंग सेंटर में, लौंड्री वाले डिपार्टमेन्ट में जाएँ और देखें अगर आपको ऐसा कोई स्टेन रिमूवर नजर आ सके, जिस पर “removes ink stains” या “eliminates pen stains” जैसा कुछ लिखा हो।
2. स्टेन रिमूवर लगाने से पहले, इंक के दाग को एक गीले कपड़े की मदद से थपथपाकर निकाल लें: सिर्फ कपड़े की मदद से ही, कोशिश करें, कि आप से जितनी इंक निकल सके निकाल लें।^[१]
3. पेन के दाग के ऊपर स्टेन रिमूवर लगाएँ: आप जिस स्टेन रिमूवर का इस्तेमाल कर रहे हैं, वो अगर स्प्रे बॉटल में आया है, तो इसे सीधे दाग के ऊपर स्प्रे कर दें। अगर आप एक स्टेन-रिमूविंग पेन का इस्तेमाल कर रहे हैं, तो उस पेन की टिप को तब तक दाग के ऊपर चलाते जाएँ, जब तक कि पूरा दाग ढँक नहीं जाता।^[२]
4. स्टेन रिमूवर को दाग के ऊपर जमने दें: स्टेन रिमूवर को कितनी देर तक के लिए कपड़े के ऊपर लगाए रखना है, इसे जानने के लिए उसके साथ में आए इन्सट्रक्शन पढ़ लें। अगर आपको कुछ समझ नहीं आ रहा है, तो इसे करीब 10 मिनट्स के लिए छोड़ दें।^[३]
5. एक कपड़े का इस्तेमाल करते हुए दाग को निकाल लें: आपको ज़्यादातर इंक को, दाग लगे कपड़े पर से, पोंछने वाले कपड़े के ऊपर आते हुए देखना चाहिए। ये इस बात का सबूत है, कि स्टेन रिमूवर काम कर रहा है।^[४]
6. दाग वाले कपड़े को वॉशिंग मशीन में डाल दें: ये कपड़े को धोते वक़्त, इंक को दूसरे कपड़ों पर जाने से रोक देगा। दाग वाले कपड़े को उसी सेटिंग पर धो लें, जिस पर आप आपके कपड़ों को नॉर्मली धोया करते हैं।^[५]
7. एक बार देखने की कोशिश करें, कि पेन का दाग निकल रहा है या नहीं: अगर ये नहीं निकलता है, तो इस प्रोसेस को फिर से दाग के ऊपर स्टेन रिमूवर लगाकर शुरू करते हुए, दोहराएँ।^[६]
8. आपके कपड़े को सुखाने से पहले, सुनिश्चित कर लें, कि कपड़े का दाग जा चुका है: दाग वाले कपड़े को कभी भी ड्रायर में मत डालें, क्योंकि हीट की वजह से दाग और भी अच्छी तरह सेट हो जाएगा और उसे निकालना और भी मुश्किल हो जाता है।

[संपादन करें]रबिंग अल्कोहल इस्तेमाल करना (Using Rubbing Alcohol)

1. आइसोप्रोपिल अल्कोहल (isopropyl alcohol), जिसे रबिंग अल्कोहल भी कहा जाता है, इस्तेमाल करके देखें: रबिंग अल्कोहल को आप किसी भी मेडिकल स्टोर या फार्मेसी पर से पा सकते हैं।^[७]
2. एक कपड़े या कॉटन बॉल का इस्तेमाल करके दाग के ऊपर रबिंग अल्कोहल लगाएँ: इसे आराम से उसके ऊपर लगा दें और फिर दो मिनट्स के लिए लगे रहने दें।^[८]
   • पेन के दाग के ऊपर कभी भी किसी चीज़ को मत रगड़ें, क्योंकि रगड़ने की वजह से दाग और भी गहराई तक चला जाता है और ज्यादा फैल जाता है। इसकी बजाय इसे दाग के ऊपर लगाएँ।
3. इंक के दाग को बार-बार साफ करने के लिए, एक गीले कपड़े का इस्तेमाल करें: दाग लगे कपड़े पर से ज्यादतर इंक को निकालने के लिए प्रेरित करने के लिए अपने हाथों से और प्रैशर लगाएँ। रबिंग अल्कोहल काम कर रहा है या नहीं, इसे देखने के लिए, बार-बार कपड़े को इंक के लिए चेक करते रहें। आपको दाग वाले कपड़े पर से जरा सी इंक, कपड़े पर आते हुए नजर आएगी।^[९]
4. कपड़े को ठंडे पानी के नीचे धो लें: आपके द्वारा कपड़े का इस्तेमाल करके ज्यादा से ज्यादा इंक के निकाले जाने की पुष्टि कर लें।^[१०]
5. कपड़े को गरम पानी में धो लें: आप इसे डिटर्जेंट में भिगोकर अपने हाथ से भी कर सकते हैं या फिर मशीन की मदद से भी कर सकते हैं। एक बार जैसे ही कपड़ा धोकर निकल आए, फिर ये देखने के लिए चेक करें, कि दाग गया है नहीं।^[११]
6. अगर दाग अभी भी वहीं पर है, तो इस प्रोसेस को एक बार फिर से दोहराएँ: रबिंग अल्कोहल या कपड़े का इस्तेमाल करते हुए, ज्यादा से ज्यादा इंक को निकालने की पुष्टि कर लें। अगर रबिंग अल्कोहल काम करना बंद कर देता है, तो फिर आपको दाग निकालने की दूसरी किसी मेथड का इस्तेमाल करके देखना होगा।^[१२]

[संपादन करें]ग्लिसरीन इस्तेमाल करना (Using Glycerin)

1. एकदम शुद्ध, लिक्विड ग्लिसरीन की एक बॉटल ले आएँ: लिक्विड ग्लिसरीन को आप किसी भी मेडिकल स्टोर या फार्मेसी पर से पा सकते हैं।^[१३]
2. एक कॉटन स्वेब की मदद से ग्लिसरीन को इंक के दाग पर लगाएँ: इसे दाग वाले कपड़े के ऊपर लगाएँ, ताकि पूरा दाग ही ढँक जाए और उसे सेट होने दें।^[१४]
3. पानी से भरे हुए एक बाउल में लौंड्री डिटर्जेंट की कुछ बूंदें मिलाएँ: डिटर्जेंट को और पानी को एक-साथ बाउल में मिला लें।^[१५]
4. कॉटन स्वेब की मदद से, डिटर्जेंट मिक्स्चर को दाग के ऊपर लगा लें: डिटर्जेंट मिक्स्चर को अच्छी तरह से फैलने में मदद के लिए, दाग की सर्फ़ेस को कॉटन स्वेब से अच्छी तरह से रगड़ लें।^[१६]
5. दाग लगे हुए कपड़े को ठंडे पानी से मशीन में धो लें: कपड़े के धोने के बाद, एक बार देखें, कि दाग पूरी तरह से गया है या नहीं। अगर दाग अभी भी वहीं पर है, तो इस प्रोसेस को दोहराएँ।^[१७]

[संपादन करें]हेयरस्प्रे इस्तेमाल करना (Using Hairspray)

1. ऐसा हेयरस्प्रे इस्तेमाल करें, जिसमें अल्कोहल हो: एडेड परफ्यूम, ऑइल्स या कंडीशनर्स वाले हेयरस्प्रे का इस्तेमाल करने से बचें, क्योंकि ये कपड़े पर दाग लगा सकते हैं और उसे डैमेज कर सकते हैं। हेयरस्प्रे इस्तेमाल करने से पहले बॉटल पर मौजूद इंग्रेडिएंट्स की लिस्ट चेक कर लें।^[१८]
2. एक गीले कपड़े या स्पंज की मदद से इंक के दाग को गीला करें: ये हेयरस्प्रे को, दाग को सुखाने से रोके रखेगा।^[१९]
3. हेयरस्प्रे से इंक के दाग को स्प्रे करें: स्प्रे करते वक़्त, हेयरस्प्रे को दाग से करीब 2 इंच (5 cm) दूरी पर पकड़ें। दाग के एकदम पूरी तरह से हेयरस्प्रे से सोख जाने की पुष्टि करें।^[२०]
4. स्क्रब ब्रश इस्तेमाल करते हुए हेयरस्प्रे को इंक के ऊपर स्क्रब करें: छोटे दाग के लिए टूथब्रश का इस्तेमाल करें।^[२१]
5. दाग वाले कपड़े को इसकी रेगुलर सेटिंग पर धोएँ: गारमेंट को ड्रायर में डालने से पहले एक बार ये देखने के लिए चेक करें, कि पेन का दाग गया है या नहीं। अगर दाग अभी भी वहीं पर है, तो फिर दाग के ऊपर और भी हेयरस्प्रे लगा लें या एक अलग स्टेन रिमूवर का इस्तेमाल करके देखें।

[संपादन करें]सलाह

• किसी भी स्टेन रिमूवर को दाग के ऊपर लगाने से पहले, उसे हमेशा कपड़े के किसी छोटे, नजर नहीं आने वाले हिस्से के ऊपर लगाकर देख लें।^[२२]
• कभी भी दाग को रगड़ने की कोशिश मत करें। रगड़ने से दाग कपड़े के अंदर और भी गहराई तक चला जाता है और उन्हें निकालना और भी मुश्किल बना देता है।^[२३]
• आप जितना जल्दी दाग निकालने के लिए कदम उठाएंगे, इसे निकालना उतना ही आसान हो जाएगा। दाग को ज्यादा लंबे वक़्त तक लगे रहने देने से बचें।^[२४]

[संपादन करें]चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• स्टेन रिमूवर
• कपड़ा
• रबिंग अल्कोहल
• लिक्विड ग्लिसरीन
• स्क्रब ब्रश
• हेयरस्प्रे
• लौंड्री डिटर्जेंट
• कॉटन स्वेब
• वॉशिंग मशीन

[संपादन करें]रेफरेन्स

सीने की जकड़न (Chest Congestion) बहुत ही अनकम्फ़र्टेबल और दर्दभरी हुआ करती है, लेकिन अच्छी बात ये है, कि ऐसे कई तरीके मौजूद हैं, जिनकी मदद से आप आपके लंग्स में जमा म्यूकस (बलगम) को पिघला सकते हैं और रुकावट (congestion) को साफ कर सकते हैं। नमक के पानी से कुल्ला (gargle) करके देखें, भाप में साँस लें और अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेट रखें। अगर ये घरेलू नुस्खे काम नहीं करते हैं, तो फिर मेडिकल स्टोर पर सीधे मिलने वाली एक्स्पेक्टरन्ट्स (expectorant, बलगम साफ करने वाली दवाई) लेकर देखें। अगर ये कंजेशन (congestion) और भी ज्यादा बदतर होते जाता है, तो अपने डॉक्टर के पास जाएँ और उनसे एक मेडिटेटेड इन्हेलर (mediated inhaler) या फिर किसी और प्रिस्क्रिप्शन ट्रीटमेंट की माँग करें।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]कफ को पिघलाना (Loosening Mucus)

1. गरम पानी के एक बाउल से भाप में साँस खींचें या फिर देर तक स्टीम शावर लें: भाप की गर्माहट और नमी आपके लंग्स और गले में जमा कफ को तोड़ने में और पिघलाने में मदद करती है। एक हॉट शावर लें या फिर बाउल में बहुत गरम पानी भर दें और बिना खाँसे आप जितनी ज्यादा भाप खींच सकें, खींच लें। जब तक कि आपके लक्षण पूरी तरह से चले न जाएँ, तब तक हर दिन 1-2 बार, कम से कम 15-20 मिनट्स के लिए भाप में साँस खींचें।^[१]
   • अगर आप गरम पानी के बाउल में से भाप ले रहे हैं, तो अपने चेहरे को बाउल के ऊपर ले जाएँ और फिर भाप को रोकने के लिए अपने सिर पर से एक टॉवल ढँक लें। अपने चेहरे को कम से कम 15 मिनट्स के लिए वहीं पर रखें और गहरी साँसें लें।
   • आप चाहें तो पेपरमिंट या यूकेलिप्टस एशेन्सियल ऑइल, जो कफ को पिघलाने में मदद कर सकते हैं, इनकी कुछ बूंदें भी मिला सकते हैं।
2. रात में सोते वक़्त अपने कमरे में एक ह्यूमिडीफायर (humidifier) लगा लें: ह्यूमिडीफायर हवा में नमी भर देता है, जो, जब आपके लंग्स में जाती है, तब कंजेशन को लूज कर सकती है और आपके एयरवेज (साँस के द्वारों) को खोल सकती है। ये ह्यूमिडिटी आपके नेजल पैसेज (nasal passages) को खोलने में भी मदद कर सकती है, ताकि आप और भी आसानी से साँस ले सकें। इस डिवाइस को कुछ तरीके से रखें, ताकि ये मॉइस्चर को आपके बेड के ऊपरी सिरे पर स्प्रे कर सके और इसके आपके सिर से के अंदर होने की पुष्टि कर लें।^[२]
   • अगर आपके घर की हवा बहुत रूखी हो जाती है, तो ऐसे में ह्यूमिडीफायर के इस्तेमाल से बहुत ही पॉज़िटिव असर पड़ने वाला है।
   • अगर आप रात में ह्यूमिडीफायर इस्तेमाल कर रहे हैं, तो आपको उसे हर 3-4 दिनों के अंदर या जब भी वो सूखे, तब भरना होगा।
3. कफ को पिघलाने के लिए, करीब 1-2 मिनट्स के लिए सलाइन सोल्युशन (saline solution) से कुल्ला करें: कुल्ला करना, आपकी एयरवेज में फँसे हुए कफ को पिघलाने का एक असरदार तरीका होता है। गरम पानी में 1–2 टेबलस्पून (12.5–25 g) नमक मिला लें। नमक को घोलने के लिए इस मिक्स्चर को घुमाएँ और फिर इससे अपने मुँह को भर लें। इससे 1-2 मिनट्स तक, आप से जितना हो सके, अपने गले तक कुल्ला करें, फिर नमक वाले पानी को बाहर थूंक दें।^[३]
   • अब जब तक कि आपका कंजेशन खत्म होना शुरू नहीं हो जाता, तब तक दिन में 3-4 बार इसी तरह से कुल्ला करें।
4. जब भी आपको कंजेशन होने का अहसास हो, तब अपनी छाती के ऊपरी हिस्से पर एक हॉट पैक लगाएँ: अपने सिर को ऊँचा करके लेट जाएँ और अपने स्टेर्नम (sternum) के ऊपर एक हॉट पैक या गरम कपड़ा रखें। एक बेरियर के तौर पर और जलने से रोकने के लिए, हॉट पैक के नीचे एक कपड़ा रख दें। गर्माहट को तकरीबन 10–15 मिनट्स तक आपको त्वचा में सोखने दें। अपने लंग्स से जितना मुमकिन हो, उतने कफ को बाहर करने के लिए, इसे दिन में 2-3 बार दोहराएँ।
   • अपने गले और छाती के ऊपर एक हॉट पैक या भाप वाला गरम कपड़ा लगाने से कंजेशन में राहत मिलेगी और एयरवेज बाहर से गरम करने में मदद मिलेगी। ये कफ को लूज भी करेगा, जिससे आपके लिए उसे खाँसकर बाहर निकालना आसान बन जाएगा।
   • आप आपकी लोकल मेडिकल स्टोर या फार्मेसी पर से हॉट पैक खरीद सकते हैं।
   • एक स्टीमिंग क्लॉथ (steaming cloth) बनाने के लिए, एक हैंड टॉवल को पानी से गीला कर लें और उसे 60–90 सेकंड्स के लिए माइक्रोवेव में रहने दें।
5. कंजेशन को लूज करने के लिए, अपनी पीठ और छाती के ऊपर एक हैंड-हेल्ड मसाजर (hand-held massager) का इस्तेमाल करें: अपने लंग्स के उस हिस्से के ऊपर मसाजर को रखें, जहां पर आपको सबसे ज्यादा कंजेशन महसूस होता है (जैसे, यदि आपको ब्रोंकाइटिस (Bronchites) है, तो आपके ऊपरी छाती पर)। अगर आप अपनी पीठ तक नहीं जा पाते हैं, तो आप किसी और से आपकी पीठ पर मसाजर इस्तेमाल करने का कह सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, कफ को लूज करने के लिए, अपने हाथों को कप की पोजीशन में रखें और उनसे अपनी छाती के ऊपर ताली दें।^[४]
   • आप चाहें तो आपके किसी फ्रेंड या करीबी इंसान से भी आपकी पीठ पर, आपके लंग्स के ऊपर कप किए हुए हाथों से ताली देने का भी बोल सकते हैं।
   • कंजेशन किस जगह पर है, उसके अनुसार, झुकने या तिरछी पोजीशन से आपके लंग्स को खाली होने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, अगर आपके लंग्स के लोअर बैक हिस्से में कंजेशन है, तो फिर नीचे की तरफ रुख किए हुए डॉग की पोजीशन में आ जाएँ या फिर चाइल्ड पोज (योगा) में आ जाएँ और किसी से आपकी लोअर बैक पर ताली देने का कहें।
6. जब आप रात में आराम करें,तब अपने सिर को 2–3 तकिये से ऊँचा उठा लें: अपने सिर को ऊँचा रखने से आपकी नाक और गले के ऊपरी हिस्से में मौजूद कफ को नीचे आपके पेट तक जाने में मदद मिलेगी। ये आपको अच्छे से सोने देता है और रात में अचानक से अपनी साँसों को अटकाए बिना नींद लेने देगा। अपने सिर को, अपने ऊपरी शरीर से हल्का सा ऊँचा बनाए रखने के लिए, अपने सिर और गर्दन के नीचे कई सारे तकिये रख लें।^[५]
   • आप चाहें तो आपकी मैट्रेस के हैड को भी ऊँचा कर सकते हैं और मैट्रेस को और भी स्थिर रूप से ऊँचा रखने के लिए, उसके नीचे एक या लकड़ी के टुकड़े को भी रख सकते हैं।
7. कफ के लूज हो जाने के बाद में, उसे बाहर निकालने के लिए 5–8 बार नियंत्रित रूप से खाँसें: एक चेयर पर बैठ जाएँ और जब तक कि आपके लंग्स पूरे हवा से नहीं भर जाते, तब तक एक गहरी साँस लें। अपने पेट की मसल को खींचें और 3 बार खाँसने के लिए अपने पेट की मसल को सिकोड़ें। हर बार खाँसने पर “हा” साउंड निकालें। अब जब तक कि आपका कफ नहीं निकल जाता, तब तक इसे 4-5 बार दोहराएँ।^[६]
   • खाँसना आपके शरीर का, अपने लंग्स में मौजूद एक्सट्रा कफ को बाहर निकालने का एक तरीका होता है। बेकाबू होकर खाँसते रहना या फिर (कफ को वापस अपने गले में निगल लेना) अस्वस्थ होता है। लेकिन, डीप, काबू में रहकर खाँसने से कफ निकल सकता है और कंजेशन में राहत मिलती है।

[संपादन करें]खानपान के जरिए कंजेशन को रोकना (Preventing Congestion with Food and Drink)

1. हर्बल चाय या और दूसरी गरम, बिना कैफीन वाली ड्रिंक लें: हॉट लिक्विड्स आमतौर पर चेस्ट कंजेशन पैदा करने वाले कफ को पिघलाने में मदद करते हैं, लेकिन चाय ऐसे फायदेमंद हर्ब्स और मसाले एड करके, जो छाती के दर्द और कंजेशन में आराम देते हैं, दोगुना फायदा देती है। दिन में 4-5 बार पीने के लिए एक कप पेपरमिंट, अदरक, कैमोमाइल (chamomile) या रोजमेरी (rosemary) चाय बनाएँ। मीठे के लिए और कफ से लड़ने की अतिरिक्त शक्ति पाने के लिए, जरा सी शहद मिला लें।^[७]
   • ब्लैक टी, ग्रीन टी या कॉफी जैसी कैफीन वाली ड्रिंक्स को अवॉइड करें। कैफीन असल में कफ के बनने को बढ़ावा दे सकता है और आपके छाती के कंजेशन को और ज्यादा बदतर बना सकता है।^[८]
2. कंजेशन को तोड़ने के लिए चटपटे और अदरक और लहसुन जैसे फूड्स को खाएं: कुछ खास तरह के फूड्स छाती के कफ को साफ करने में मदद कर सकते हैं। इस तरह के फूड्स आपके नेजल पैसेज को इरिटेट करके, आपके शरीर को कफ छोड़ने के लिए प्रेरित करते हैं और उनके कारण पतले, पानी वाले कफ का स्राव होता है, जो आसानी से बाहर निकल जाता है और इसके साथ ही दूसरा गाढ़ा कफ भी चला जाता है। अपनी छाती को कंजेशन से राहत देने के लिए, चटपटे फूड्स, साइट्रस फ्रूट्स (citrus fruits), लहसुन, प्याज और अदरक से अपने कंजेशन को कम करने की कोशिश करें। कंजेशन से राहत पाने के लिए, इन फूड्स को 3-4 दिनों के लिए अपने लंच या डिनर मेन्यू में शामिल करें।^[९]
   • कुछ नॉन-स्पाइसी फूड्स में चेस्ट को साफ करने के फायदे भी पाए गए हैं। इनमें मुलैठी की जड़ (licorice root), गुआवा (अमरूद), जिन्सेंग (ginseng) और अनार शामिल है।
   • इस तरह के कई सारे स्पाइसी फूड्स में एंटी-इन्फ़्लैमेट्री इफ़ेक्ट्स भी पाए जाते हैं, जो चेस्ट कंजेशन में मदद कर सकती हैं, लेकिन ये केवल लंबी-अवधि के असर होते हैं और इन्हें अपनी पकड़ बनाने में महीनों तक लग जाते हैं।
3. पूरे दिन पानी पीते रहकर, अपने शरीर को हाइड्रेट रखें: भरपूर पानी पीना, चेस्ट कंजेशन को साफ करने में खास रूप से मददगार होता है, खासतौर पर जब पानी गरम होता है। भरपूर लिक्विड्स नहीं पीने की वजह से छाती और गले में जमा बलगम और गाढ़ा हो जाएगा, जिससे ये चिपचिपा हो जाएगा और फिर आपके लिए इससे छुटकारा पाने में मुश्किल होगी। आपके शरीर में मौजूद बलगम को पतला करने के लिए पूरे दिन के दौरान और खाने का साथ में भरपूर पानी पीते रहें।^[१०]
   • किसी इंसान को एक दिन में कितने ग्लास पानी पीना चाहिए, इसके लिए कोई खास मात्रा नहीं मौजूद है, क्योंकि आपके लिए जरूरी पानी की मात्रा कई सारे फ़ैक्टर्स पर निर्भर करती है। पानी के ग्लास की गिनती करने की बजाय, बस जब भी आपको प्यास लगे, पानी पी लें।^[११]
4. अपने इलेक्ट्रोलाइट (electrolyte) प्रॉडक्शन को बढ़ाने के लिए, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स और जूस पिएं: आप जब बीमार होते हैं, तब आपका शरीर इन्फेक्शन को खत्म करने के लिए बहुत कठिन मेहनत करता है और ये आपके शरीर के इलेक्ट्रोलाइट्स के स्टॉक को बिना बहाल किए, महत्वपूर्ण रूप से समाप्त कर सकता है। स्पोर्ट्स ड्रिंक्स पीना, अपने शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स को पाने का एक अच्छा तरीका है। स्पोर्ट्स ड्रिंक्स की भी उतनी ही मात्रा को पिएं, जितना कि आप पानी पिया करते हैं और कम से कम एक तिहाई डेली लिक्विड के सेवन को इलेक्ट्रोलाइट-रिच ड्रिंक्स से ही लेने की कोशिश करें।^[१२]
   • अगर आप ऐसे एक इंसान हैं, जिसे प्लेन पानी का टेस्ट अच्छा नहीं लगता, तो ऐसे में ये आपके लिए एक स्मार्ट तरीका हो सकता है। स्पोर्ट्स ड्रिंक्स पीना आपको हाइड्रेट रखेगा और काफी सारे लोगों को इसका टेस्ट अच्छा लगता है।
   • ऐसी स्पोर्ट्स ड्रिंक्स की तलाश करें, जिसमें कम शुगर हो या फिर जो कैफीन-फ्री हो।
5. अपनी डाइट में से ऐसे फेटी फूड्स अलग कर दें, जो कफ के प्रॉडक्शन को बढ़ाते हैं: डेयरी प्रॉडक्ट्स (जैसे कि, दूध, बटर, योगर्ट और आइस क्रीम), नमक, शुगर और फ्राई किए हुए फूड्स, ये सभी कफ के प्रॉडक्शन को बढ़ाते हैं। जब तक कि आपका सीना एकदम साफ न हो जाए, तब तक इन चीजों को अपनी डाइट में से अलग रखें। कंजेशन महसूस होने पर, साँस लेना आसान बनाने के लिए, इसे 3-4 दिनों के लिए करें।^[१३]
   • साथ ही, पास्ता, केला, गोभी और आलू भी खाने से बचें, क्योंकि ये फूड्स कफ के प्रॉडक्शन को बढ़ा देते हैं।

[संपादन करें]कंजेशन का मेडिकली इलाज करना (Treating Congestion Medically)

1. अपने शरीर की खाँसकर कफ निकालने में मदद करने के लिए, एक मेडिकल स्टोर पर सीधे मिलने वाली एक्स्पेक्टरन्ट्स (expectorant) लें: एक्स्पेक्टरन्ट्स ऐसी दवाइयाँ हैं, जो कफ को तोड़ देती हैं और आपके शरीर को खाँसना और कफ को निकाल पाना आसान बनाती हैं। मेडिकल स्टोर्स पर ऐसी कई सारी मेडिकल स्टोर पर से सीधे मिल जाने वाली एक्स्पेक्टरन्ट्स (expectorants) मिल जाती हैं, जिनमें रॉबिटसिन (Robitussin) और म्यूसिनेक्स (Mucinex) जैसी ब्रांड्स शामिल हैं, जिनमें डेक्सटोमेथोर्फ़ेन (dextromethorphan) और ग्वाइफेनेसिन (guaifenesin) दवाइयाँ मौजूद होती हैं। ये दोनों ही हर जगह उपलब्ध होने वाली ब्रांड्स हैं, जिन्हें आप आसानी से पा सकते हैं और ये दोनों ही दवाइयाँ कफ के प्रॉडक्शन को ब्लॉक करने में काफी ज्यादा असरदार हुआ करती हैं। इस दवाई को पैकेजिंग पर दिए हुए निर्देशों के अनुसार लें।^[१४]
   • आप एक दिन में 1200 mg तक ग्वाइफेनेसिन (guaifenesin) ले सकते हैं। इसे हमेशा ही एक ग्लास पानी के साथ में लिया करें।
   • 6 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए एक्स्पेक्टरन्ट्स (Expectorants) सेफ नहीं होती हैं, इसलिए बच्चों के लिए सुरक्षित विकल्प पाने के लिए, इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात जरूर कर लें।
2. अगर कंजेशन की वजह से आपको साँस लेने में तकलीफ हो रही है, तो एक इन्हेलर (inhaler) का इस्तेमाल करें: अपने डॉक्टर से इन्हेलर्स और नेबुलाइजर्स (nebulizers) के बारे में पूछें, जिनके साथ में आप अपना खुद का साँस लेने का उपचार कर सकें। ये खासतौर पर एल्ब्युटेरोल (albuterol) जैसी प्रिस्क्रिप्शन मेडिकेशन्स होती हैं, जो आपके लंग्स में मौजूद गाढ़े कफ को पतला करती हैं और कंजेशन में कमी करती हैं। इन्हेलर्स इस्तेमाल करने के बाद में कुछ बार काबू में रहते हुए खाँसने की कोशिश करें, क्योंकि इस दवाई ने आपके लंग में मौजूद कफ को पतला कर दिया है। प्रिस्क्रिप्शन इन्हेलर्स का इस्तेमाल करते हुए, पैकेजिंग पर दिए हुए इन्सट्रक्शन हमेशा फॉलो करें।^[१५]
   • इन्हेलर्स आमतौर पर चेस्ट कंजेशन के गंभीर मामलों के लिए हुआ करते हैं, लेकिन अगर आप बीमार हैं और कफ से उबरने की कोशिश करते-करते थक चुके हैं, तो फिर अपने डॉक्टर से इसे इस्तेमाल करने के लिए पूछ लें।
3. अगर 1 हफ्ते के बाद भी आपकी छाती की जकड़न में आराम न मिले, तो अपने डॉक्टर को दिखा दें: अगर इनमें से किसी भी मेथड से लक्षणों में कोई भी आराम न नजर आए, तो डॉक्टर के पास जाएँ और उन्हें अपने लक्षणों की गंभीरता और अवधि के बारे में जानकारी दे दें। जिद्दी या छाती के गहरे कंजेशन को क्लियर करने के लिए, एंटीबायोटिक शॉट, नेजल स्प्रे (nasal spray), पिल्स (pills) या प्रिस्क्रिप्शन विटामिन थेरेपी के बारे में मालूम करें।^[१६]
   • साथ ही, अगर आपको फीवर, साँसों की कमी या रैश, या फिर घरघराहट की आवाज आना जैसे और भी गंभीर लक्षण नजर आ रहे हैं, तो भी डॉक्टर के पास जाएँ।
4. जब आपको कंजेशन हो, तब खांसी कम करने वाली दवाएँ (cough suppressant medications) मत लें: सप्रेसन्ट (suppressant), कफ को कम करने के लिए इस्तेमाल की जाती हैं, लेकिन असल में, ये आपके सीने में मौजूद बलगम को गाढ़ा कर सकती हैं। गाढ़े, हैवी बलगम को खाँसकर निकाल पाना, आपके लिए मुश्किल हो जाएगा। सप्रेसन्ट (suppressant) या सप्रेसन्ट (suppressant) और एक्स्पेक्टरन्ट्स (expectorants) का कोम्बिनेशन लेने से बचें, क्योंकि ये आपके चेस्ट कंजेशन को और भी बदतर बना देते हैं।^[१७]
   • याद रखें, कि चेस्ट कंजेशन होने पर खांसी आना एकदम नॉर्मल और हैल्दी होता है, इसलिए आपको इसे कम करने या रोकने की कोई जरूरत नहीं है।
5. अगर आपको खाँसते वक़्त बलगम आता है, तो किसी भी तरह की एंटीहिस्टैमिन (antihistamines) मत लें: अगर आपको खाँसने पर बलगम आ रहा है, तो सुडाफेड (Sudafed) जैसे डिकन्जेस्टन्ट्स (decongestants) भी मत लें। इन दोनों ही प्रकार की दवाओं से आपके फेफड़ों में बलगम स्राव सूख सकता है और आपके लिए उन्हें खांसकर निकाल पाना ज्यादा कठिन बन सकता है। कुछ खांसी की दवाइयों में एंटीहिस्टैमिन्स होती हैं, इसलिए मेडिकल स्टोर पर सीधे खरीदी हुई किसी भी दवाई को लेने से पहले, उसके लेबल को जरूर पढ़ लें।^[१८]
   • एक कफ, जो आपके छाती के म्यूकस को लूज करती है, उसे प्रॉडक्टिव कफ (productive cough) कहते हैं।
   • अगर आपको ठंड या फ्लू है, तो ड्रेनेज का हल्का सा पीला या हल्का सा हरा जैसा होना नॉर्मल है। हालांकि, अगर इसका कलर कुछ अलग है, तो फिर डॉक्टर के पास जाएँ।

[संपादन करें]सलाह

• कंजेशन महसूस होने के दौरान धुआँ को निगलने या स्मोकिंग से बचें। सिगरेट के धुएँ में पाए जाने वाले केमिकल्स आपके नेजल पैसेज़ को इरिटेट करते हैं और आपको बेवजह ही खांसी देते हैं। अगर आप एक स्मोकर हैं और आप स्मोकिंग करना नहीं छोड़ पा रहे हैं, छाती की जकड़न को साफ करते दौरान, तंबाकू (tobacco) से दूर रहें।^[१९]
• अगर चेस्ट कंजेशन की जल्दी ही देखभाल न की जाए, तो ये निमोनिया में बदल सकता है। आपको इन्फेक्शन नहीं होने की पुष्टि करने के लिए, अपने डॉक्टर के पास जाएँ!^[२०]
• अगर आप खाँसकर बलगम को बाहर निकालने को लेकर जूझ रहे हैं, तो फिर किसी किसी से आपकी पीठ के ऊपरी-बाएँ और दाएँ तरफ थपकी देने का कहें। थपकी मिलने से आपका बलगम लूज हो जाता है और फिर उसे खाँसकर निकाल पाना आसान हो जाता है।^[२१]

[संपादन करें]चेतावनी

• Nyquil जैसी किसी बहुत स्ट्रॉंग ओरल दवाई को लेने के बाद गाड़ी कभी मत चलाएँ। इसे केवल सोने के पहले ही लिए जाने के लिए तैयार किया जाता है, ताकि आप रातभर में बेहतर तरीके से सो पाएँ।
• अगर आपके नवजात बच्चे या छोटे बच्चे को चेस्ट कंजेशन हुआ है, तो उन्हें तब तक कोई दवाई मत दें, जब तक कि आप किसी फिजीशियन के साथ में इसके बारे में बात नहीं कर लेते।

[संपादन करें]रेफरेन्स

ये विकिहाउ आपको दो अलग-अलग शीट्स के डेटा को माइक्रोसॉफ़्ट एक्सेल (Microsoft Excel) वर्कबुक (workbook) में मर्ज करना सिखाएगा।

[संपादन करें]चरण

1. वर्कबुक (workbook) को एक्सेल में ओपन करने के लिए, उस पर डबल-क्लिक करें: इस वर्कबुक में कम से कम 2 ऐसी शीट्स होना चाहिए, जिन्हें आप मर्ज करना चाहते हैं।
2. एक खाली शीट तैयार करने के लिए को क्लिक करें: ये वर्कबुक में नीचे ही, आखिरी शीट के नाम की दाहिनी तरफ होगा।
3. सेल A1 पर क्लिक करें: इसे सिलेक्ट करने के लिए, इस पर बस एक बार क्लिक कर दें।
4. टैब क्लिक करें: ये “Formula” और “Review” के बीच में होता है।
5. क्लिक करें: ये टॉप टूलबार के “Data Tools” ग्रुप में होता है। एक कंसोलिडेट (Consolidate) पैनल ओपन हो जाएगा।
6. “Function” ड्रॉप-डाउन मेन्यू से सिलेक्ट करें: ये कंसोलिडेट पैनल में पहले ड्रॉप-डाउन मेन्यू में होगा।
7. “Reference” बॉक्स में ऊपर की तरफ पॉइंट किए हुए एरो को क्लिक करें: ये दूर-राइट किनार पर मौजूद बॉक्स पर होता है। ये कंसोलिडेट पैनल को सिकोड़ देता है और उसके टाइटल को Consolidate – Reference में बदल देता है।
   • एक्सेल के कुछ वर्जन्स पर, एरो ग्रे और ब्लैक होता है। वहीं दूसरी तरफ, आप और भी छोटे रेड एरो लिए, एक छोटे से रेक्टेंगल को देखेंगे।
8. पहली शीट पर डेटा सिलेक्ट करें: ऐसा करने के लिए, स्क्रीन में सबसे नीचे शीट के नाम पर क्लिक करें, फिर क्लिक करें और आप जिस डेटा को मर्ज करना चाहते हैं, उसके ऊपर माउस ड्रैग करें। डेटा अब डॉटेड या डैश लाइन से घिरा होगा।
9. Consolidate - Reference विंडो में एरो क्लिक करें: अब एक बड़ा कंसोलिडेट पैनल फिर से सामने आगा।
10. क्लिक करें: ये “All references” बॉक्स के राइट में होगा। अब आप आपके सिलेक्ट किए हुए डेटा को, दूसरी शीट के डेटा के साथ में मर्ज करने के लिए तैयार हैं।
11. “Reference” बॉक्स में ऊपर की तरफ पॉइंट किए हुए एरो को क्लिक करें: पहले की तरह, ये कंसोलिडेट पैनल को सिकोड़ देता है और उसके टाइटल को Consolidate – Reference में बदल देता है।
12. दूसरी शीट के डेटा को सिलेक्ट करें: वर्कबुक में सबसे नीचे शीट के नाम को क्लिक करें, फिर आप जिस डेटा को मर्ज करना चाहते हैं, उसे सिलेक्ट करें।
13. Consolidate - Reference विंडो में एरो क्लिक करें।
14. क्लिक करें: अब आपको “All references” बॉक्स में डेटा के दो सिलेक्ट किए हुए बॉक्स नजर आएंगे।
    • अगर वहाँ पर मर्ज करने के लिए दूरी शीट्स हैं, तो उन डेटा को भी ठीक उसी तरह से एड करें, जैसे कि आपने इन दोनों शीट्स के लिए किया था।
15. “Top row” और “Left column” के सामने के बॉक्स को चेक करें: ये दोनों ही Consolidate पैनल के बॉटम-लेफ्ट कॉर्नर में होते हैं।
16. क्लिक करें: सिलेक्ट किया हुआ डेटा मर्ज हो गया है और एक नई शीट में नजर आता है।

उम्र बढ़ना पुरुषों और महिलाओं दोनों के ही जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है, लेकिन इसका मतलब ये नहीं है, कि ये हमेशा अच्छा ही लगे। अगर आप भी अपने जवां रूप और निखार को खोने को लेकर चिंता में हैं, तो ऐसे आप अकेले नहीं हैं। परेशान होने की जरूरत नहीं है -- इसके लिए मदद मौजूद है। अपनी उम्र को थामे रखने की ऐसी न जाने कितनी ही चीज़ें मौजूद हैं, जिन्हें आप अपने ऊपर बहुत ज्यादा खर्च डाले बिना या सर्जरी लिए भी कर सकते हैं, जैसे कि, अपनी त्वचा की बहुत अच्छी तरह से देखभाल करना और अपनी हेयरस्टाइल बदलते रहना।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]अपने चेहरे को जवां बनाना (Making Your Face Look Younger)

1. एक सौम्य फेशियल क्लींजर (gentle facial cleanser) चुनें: बढ़ती उम्र की त्वचा के लिए उस तरह के ठोस प्रॉडक्ट्स की जरूरत नहीं होती है, जिस के तरह प्रॉडक्ट्स का इस्तेमाल टीनेजर (teenagers) किया करते हैं, क्योंकि यहाँ पर आमतौर पर अतिरिक्त ऑइल नहीं होता है। अगर आपका क्लींजर बहुत ठोस है, तो वो आपकी त्वचा से, उसके नेचुरल ऑइल को खींच सकता है और जिसकी वजह से त्वचा सूख जाती है और आपकी उम्र और भी तेजी से ढलने लगती है। ऐसे प्रॉडक्ट्स की तलाश करें, जो आपकी उम्र के लिए बने हों या फिर कोई ऐसा, जिसे gentle या moisturizing की तरह दर्शाया गया हो। महिलाओं को मेकअप करने से पहले अपने चेहरे को मॉइस्चराइज करना चाहिए।^[१]
   • बढ़ती उम्र के साथ आपके लिए अपने चेहरे को क्लींज करना भी बहुत जरूरी होता है, क्योंकि ये आपके माहौल में या फिर त्वचा पर छूटा हुआ मेकअप, जो उम्र को बड़ा दिखा रहा है, में मौजूद केमिकल्स के हिस्से को हटाता है।
2. क्लींजिंग के बाद में मॉइस्चराइज करें: आपकी त्वचा, खुद से ही अपनी देखभाल कर सके, इसके लिए अपनी त्वचा को अच्छी नमी देना बहुत जरूरी होता है। रूखी त्वचा को अगर मॉइस्चराइज न किया जाए, तो इसकी उम्र बेहद तेजी से बढ़ जाती है। ऐसे एंटी-एजिंग (anti-aging) मॉइस्चराइजर की तलाश करें, जिनमें एक्टिव इग्रेडिएंट (active ingredient) का ज्यादा पर्सेंटेज हो। अगर किसे खरीदा जाना चाहिए, (मार्केट में ऐसे सैंकड़ों मौजूद हैं) को लेकर मन में शक है तो फिर रिव्यू देखें या फिर उस प्रॉडक्ट को सपोर्ट करती हुई साइंटिफिक रिसर्च को तलाशने की कोशिश करें। सुनिश्चित कर लें, कि आप जिस प्रॉडक्ट को चुनते हैं, वो अच्छी तरह और गहराई से मॉइस्चराइज करता है, न कि वैसा हो, जिसे आप पहले, आपकी कम उम्र में इस्तेमाल किया करते थे।
   • और याद रखें, मॉइस्चराइज करना सिर्फ महिलाओं के लिए नहीं लागू होता है, मार्केट में ऐसे कई सारे प्रॉडक्ट मौजूद हैं, जिन्हें पुरुषों के लिए इस्तेमाल के लायक बनाया गया होता है।
3. डेली धूप से बचाव के लिए कुछ किया करें: ऐसे कई सारे मॉइस्चराइजर मौजूद हैं, जिनमें पहले से ही SPF प्रोटेक्शन मौजूद होती है और ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि आपकी त्वचा को धूप से होने वाले नुकसान से बचाने के लिए, उसे रोजाना नुकसानदेह UV किरणों से बचाया जाना बहुत जरूरी होता है। उम्र से पहले ही त्वचा की ढलती उम्र के पीछे धूप एक बहुत बड़ी वजह होती है, इसलिए डर्मेटालॉजिस्ट (Dermatologist) सलाह देते हैं, कि आपको झुर्रियों, ब्राउन स्पॉट्स और फीके कॉम्प्लेक्सन से बचने के लिए, रोजाना कम से कम SPF 15 लगाना ही चाहिए। इसके अलावा, ये आपको स्किन कैंसर से भी बचाकर रखता है।
   • आप सनस्क्रीन को न सिर्फ आपके चेहरे पर लगा सकते हैं, बल्कि अगर आप ज्यादा देर के लिए धूप में जा रहे हैं, तो अपनी छाती पर और अपने हाथों के ऊपर भी लगा सकते हैं। ये उन स्पॉट्स को आपकी छाती और हाथों पर स्पॉट्स आने से बचाए रखेगा। अगर आप बहुत देर के लिए धूप में बाहर निकलने वाले हैं, तो फिर आपको आपके पूरे शरीर पर सनस्क्रीन लगाना होगी।
4. अपनी त्वचा एक्सफोलिएट करें: एक्सफोलिएट करना त्वचा की सेल के बनने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा भी जवां दिखने लगती है। ऐसा कुछ चुनें, जो ढलती उम्र की त्वचा के लिए बने हों, क्योंकि ये जरा ज्यादा सौम्य होते हैं और इनसे त्वचा में रूखापन आने या डैमेज की संभावना भी कम होती है। क्योंकि एक्सफोलिएट करने से आपकी त्वचा और भी सॉफ्ट महसूस होती है और ब्राइट दिखने लगती है, इसलिए इसे करना भी अच्छा रहता है। पुरुषों के लिए, चेहरे के बालों को शेव करने से पहले एक्सफोलिएट करना बेहतर होता है, क्योंकि ये ज़्यादातर बालों को उजागर कर देता है, इसलिए शेविंग प्रोसेस को आसान बना देता है।
5. अपने चेहरे के बालों को मैनेज करें: पुरुषों के लिए, ये आपको दिखने में बेहतर और कम अस्त-व्यस्त सा दिखाएगा, जिससे आप बढ़ती उम्र के साथ भी अच्छे दिखेंगे और महिलाओं के लिए, ये बढ़ती उम्र के साइड इफ़ेक्ट्स को छिपा देगा। यहाँ पर दोनों ही जेंडर के लिए, ध्यान में रखी जाने लायक कुछ बातें दी हुई हैं:
   • पुरुष: अपने चेहरे को एकदम अच्छी तरह से शेव या ट्रिम किया हुआ रखें और अपनी नाक और कान के बालों को भी हमेशा ट्रिम किया करें। आप आपकी लोकल मेडिकल शॉप पर से नोज हेयर ट्रिमर्स (nose hair trimmers) खरीद सकते हैं और इसे इस्तेमाल करना पूरी तरह से आसान है और इससे कोई दर्द भी नहीं होता। इन बालों को बड़ा होने देना, उम्र को बढ़ाता है और आपको ज्यादा अस्त-व्यस्त सा दर्शाता है। अगर आप वो बुजुर्ग इंसान वाले लुक से बचना चाहते हैं, तो नाक के बालों को निकालना मत भूलें।
   • महिलाएँ: महिलाओं में मीनोपॉज के बाद कभी-कभी हॉरमोन के लेवल में आए बदलाव की वजह से चेहरे के बाल नजर आने लगते हैं। इससे बचने के लिए, और अपनी उम्र को भी जरा सा अच्छी तरह से छिपाने के लिए, इनसे निपटने के लिए कई तरह के तरीके मौजूद हैं, जिनमें लेजर रिमूवल (laser removal), वेक्सिंग (waxing), डिपिलेटॉरी/हेयर रिमूवल क्रीम (depilatory/hair removal cream) और थ्रेडिंग करना शामिल है।
     • महिलाओं को उनकी आइब्रोज़ को हल्का सा मोटा बनाए रखने का भी ध्यान रखना चाहिए। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी आइब्रो पतली होना शुरू हो जाती हैं, इसलिए उन्हें एक ऐसी पेंसिल से कलर करने की पुष्टि कर लें, जो आपकी आइब्रो के कलर से मैच करती हो, ताकि आप जवां नजर आती रहें।
6. ऐसा मेकअप करें (महिलाओं के लिए), जो आपको और भी जवां दिखा सके: ऐसी न जाने कितनी ही मेकअप ट्रिक्स मौजूद हैं, जो महिलाओं को उनके फीचर्स को हटके दिखाने में और साथ ही बढ़ती उम्र के लक्षणों को छिपाए रखने में मदद कर सकती हैं। ये ट्रिक उन निशानों को छिपाने के लिए, साथ ही आपके बेस्ट फीचर्स, जैसे कि आपकी आँखों को हाइलाइट करने के लिए इस्तेमाल होती हैं। यहाँ पर ट्राय करके देखने लायक कुछ ट्रिक्स दी हुई हैं:
   • आपके द्वारा क्रीमी कंसीलर के इस्तेमाल किए जाने की पुष्टि कर लें। ऐसा कोई भी कंसीलर, जो वेक्स जैसा हो या जो जमने लायक हो, वो आपको असल में ज्यादा उम्र का दिखा सकता है।^[२]
   • अपनी चीकबोन्स की ऊंचाई पर ब्लश लगाएँ, लेकिन इस ब्लश को अपने गालों के गड्ढों के ऊपर मत इस्तेमाल करें। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके चेहरे से फेट कम होते जाता है और आपके गालों पर स्वाभाविक रूप से थोड़े गड्ढे हो जाते हैं। ये आपकी उम्र को थोड़ा ज्यादा दिखा सकते हैं, इसलिए यहाँ पर बहुत सारा ब्लश लगाकर, इनके ऊपर ज़ोर देने की कोई जरूरत नहीं है।^[३]
   • ब्लैक की जगह पर ब्राउन आइलाइनर इस्तेमाल करके देखें। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, ऐसे में काला रंग आपके बाकी के चेहरे के हिसाब से एकदम हटके सा नजर आना शुरू हो जाता है। ब्राउन कलर आपकी आँखों के चारों तरफ एक जेंटल फ्रेम्स तैयार करेगा।
   • अपनी पलकों को उभारें। उम्र बढ़ने के साथ, आपकी पलकें स्वाभाविक रूप से पतली होती जाती हैं और एकदम सीधी होना शुरू हो जाती हैं, इसे पलटने के लिए, जब भी हो सके, तब अपनी पलकों को कर्ल करें या मस्कारा लगाएँ।
   • अपनी होंठ के आसपास ज्यादा कुछ मत करें। एक अच्छी पेल शेड की लिपस्टिक आपके चेहरे पर बहुत अच्छी लग सकती है, लेकिन अपने होंठों को बहुत ज्यादा लाइन मत करें या न ही ब्राइट लिपस्टिक लगाएँ; उम्र बढ़ने के साथ, आपकी होंठ पतली होती जाती हैं और इन्हें भरने की कोई जरूरत नहीं है।

[संपादन करें]अपने शरीर को जवां दिखाना (Making Your Body Look Younger)

1. दांतों को स्वस्थ बनाए रखें: अच्छे दांत फौरन ही आपके लुक को जवां और ज्यादा अट्रेक्टिव बना सकते हैं। आपके द्वारा दांतों की देखभाल के एक अच्छे रूटीन के होने की पुष्टि कर लें, इसमें ब्रश करना, फ्लॉस करना और माउथ वॉश इस्तेमाल करना शामिल है। अगर आपके दांत काफी सफ़ेद नहीं हैं, या अगर आपके दांतों में कुछ प्रॉब्लम है, तो फिर सलाह लेने के लिए अपने डेन्टिस्ट के पास जाएँ। आप प्रोफेशनल व्हाइटनिंग करा सकते हैं या फिर अगर आपको दांतों के क्षय होने जैसी कोई परेशानी है, दांत टेढ़े-मेढ़े या दाग वाले हैं, तो आप इन चीजों का इलाज करा सकते हैं।
   • ऐसे कुछ मेडिकल स्टोर पर सीधे मिल जाने वाले प्रॉडक्ट्स भी हैं, जो असरदार होते हैं, हालांकि इसके पहले सलाह पाने के लिए एक बार आपको अपने डेन्टिस्ट से बात कर लेना चाहिए।
   • शरीर के बाकी किसी भी हिस्से की तुलना में,, आपके दांत, आपकी उम्र के बारे में बहुत कुछ बता सकते हैं, इसलिए अपने पूरे टीथ केयर रूटीन को जल्दी शुरू करें।
2. अपने बालों के रंग को छिपाएँ: ये हर किसी के लिए नहीं है, क्योंकि कुछ लोगों को अपने ग्रे या सफ़ेद बालों में रहना बहुत अच्छा लगता है। हालांकि, ज़्यादातर लोग अपने ऐसे बालों से छुटकारा पाना चाहते हैं और मार्केट में ऐसे बहुत सारे हेयर डाइ मौजूद हैं, जो ऐसा करने में आपकी मदद कर सकती हैं। ऐसे कलर को चुनना अच्छा रहता है, जो आपके बालों के असली कलर जैसा ही हो, ताकि ये जरा भी नकली जैसा न नजर आए। आप चाहें तो सलोन में जाकर भी अपने बालों को डाइ करा सकते हैं या फिर एक सस्ते विकल्प को चुन सकते हैं और घर पर डाइ करने की किट खरीदकर ला सकते हैं। हालांकि, आपको ये याद रखना होगा, कि सारी हेयर डाइ बालों के लिए नुकसानदेह होती हैं, इसलिए इन्हें बहुत ज्यादा बार इस्तेमाल करने से बचें और ऐसे प्रॉडक्ट्स का इस्तेमाल करें, जिन्हें डैमेज या डाइ किए हुए बालों के लिए इस्तेमाल करने के हिसाब से तैयार किया गया हो।
   • अपने बालों को बहुत जल्दी-जल्दी डाइ करने से बचने के तरीके के तौर पर, आप डाइ को आपके बालों की जड़ों पर, जहां आपके बालों का असली कलर दिख रहा है, पर लगा सकते हैं, उसे वहीं पर छोड़ सकते हैं और फिर आखिरी के कुछ मिनट्स के लिए, बाकी के बालों के ऊपर काम कर सकते हैं। एक और रूट टच-अप-किट खरीदना, जिसका कलर, आपके द्वारा इस्तेमाल किए हुए डाइ के कलर से मैच करता है, एक और विकल्प होता है।
   • महिलाओं को अपने नए लुक में एक सॉफ्ट एड करने के लिए, अपने बालों पर डाइ के साथ हाइलाइट एड करने के बारे में सोच सकती हैं।
   • नुकसानदेह केमिकल्स से मुक्त नेचुरल या ओर्गेनिक हेयर डाइ खरीदने की कोशिश करें। आपके बाल बेहतर होंगे और ये बेहतर भी होगा।
3. अपनी हेयरस्टाइल को बदल लें: क्या आप पिछले कुछ सालों से बस एक ही हेयरस्टाइल करते आ रहे हैं? अगर ऐसा है, तो अब एक ऐसा ट्रेंडी हेयरकट करने का वक़्त है, जो आपके चेहरे और फीचर्स को और भी जवां बना सके। कुछ स्टाइल मैगजीन्स या कुछ सेलिब्रिटी गॉसिप मैगजीन्स में देखें और देखें, आजकल के दौर में कौन सी हेयरस्टाइल चलन में मौजूद हैं। अगर आप इसके लिए तैयार नहीं हैं, तो आपको कुछ ज्यादा ही ट्रेंडी करने की कोई जरूरत नहीं है, लेकिन एक ऐसा हेयरकट लेना, जो आपके ऊपर, आपके पुराने वाले से ज्यादा अच्छी तरह से सूट करता हो, ये आपको कई सालों तक जवां दिखा सकता है। यहाँ पर, जब आप एक नए हेयरकट के लिए जाएँ, तब ध्यान में रखने वाली कुछ बातें दी हुई हैं:^[४]
   • महिलाएँ:
     • अगर आपका माथा बहुत बड़ा है और अगर आपके चेहरे के शेप पर ये अच्छा लगे, तो बैंग्स (bangs) लेने के बारे में सोच सकती हैं। ये आपको और भी जवां-जवां दिखाएंगी।
     • लेयर्स (Layers) भी आपकी उम्र में से कई सालों को कम कर सकती हैं। ये आपके बालों को और भी अच्छे टेक्सचर में, भरे-भरे और हवादार बनाएँगे और आपके बालों में मौजूद फ्लेट, पतले लुक से भी छुटकारा दिलाएगा।
     • अपने बालों को इतना काट लें, ताकि ये आपके चेहरे को फ्रेम कर सकें और आपके कंधों के ऊपर गिरें। अपने बालों में से कुछ इंच काट लेने से, ये आपकी उम्र को कई सालों तक कम बना सकता है। बस इस बात की पुष्टि कर लें, कि आप उन्हें बहुत ज्यादा भी छोटा नहीं काट रही हैं, जिससे ऐसा दिखे, कि आपने बुजुर्गों जैसे बाल करा लिए हें।
   • पुरुष:
     • अपने बालों को थोड़ा सा बढ़ने दें, ताकि आपके फीचर्स कम ठोस दिखें। लेकिन अपने बालों को बहुत ज्यादा भी मत बढ़ने दें, नहीं तो आप जरा अजीब से और बहुत बुजुर्ग नजर आने लग जाएंगे।
     • अगर आप गंजे (bald) होना चाहते हैं, तो अपने सिर की शेविंग करने के बारे में सोचें। ये आपके बना बालों वाले हिस्सों को दिखाए बिना, -- आपको जवां दिखाएगा -- और ज्यादा सेक्सी भी दिखाएगा ।
4. अपनी उम्र और शरीर के आकार के हिसाब से ड्रेस करें: ऐसे कपड़े पहनना, जो आपके फिगर को उभार सकें, ये आपको फौरन ही बिना किसी ज्यादा मेहनत के स्लिम और ज्यादा ट्रेंडी दिखा सकते हैं। ये बात पुरुषों के लिए भी लागू होती है, महिलाओं के शरीर के आकार के मुक़ाबले, पुरुषों के शरीर के आकार में कम वेराइटी पाई जाती है। आपकी उम्र से कम उम्र के लोगों के कपड़े पहन लेने से आप जवां नहीं दिखने लग जाएंगे; असल में, इससे आपकी उम्र और भी ज्यादा लगना शुरू हो जाएगी। इसकी बजाय, ऐसे कपड़ों की तरफ ध्यान दें, जो आपके लिए सही हों।
   • महिलाओं को भी जवां दिखने के लिए, अपने क्लीवेज दिखाने की कोई जरूरत नहीं है; इसकी बजाय ऐसी खूबसूरत शर्ट्स पहनें, जो आपकी चेस्ट की तरफ ज्यादा ध्यान खींचे बिना, आपके शरीर के बेस्ट फीचर्स को उभार सके।
   • अगर आप पिछले कुछ सालों से बस एक ही जैसे कपड़े पहनते आ रहे हैं, तो अब अपनी वार्डरोब में कुछ बदलाव करने का वक़्त है। अगर आपको मालूम नहीं है, कि क्या खरीदा जाना चाहिए, तो अपने किसी ऐसे फ्रेंड या फैमिली मेम्बर से आपके साथ में शॉप्स तक चलने का कहें, जिसे स्टाइल के बारे में अच्छी परख है या फिर अगर आप ऐसा करने में कम्फ़र्टेबल नहीं हैं, तो मैगजीन्स में देखें और उससे समझने की कोशिश करें, कि आपको मॉडल्स के ऊपर कौन से कपड़े सबसे ज्यादा अच्छे लग रहे हैं और देखें, कि वो आपके ऊपर किस तरह से अप्लाई हो सकता है।
   • अगर आप अभी भी कन्फ़्यूजन में हैं, तो फिर या तो किसी शॉप पर जाएँ और वहाँ पर मौजूद असिस्टेंट से सलाह की मांग करें, या फिर आपको जिन कपड़ों का लुक अच्छा लगे, उन सबको ले आएँ, फिर भले आपको ऐसा ही क्यों न लग रहा हो, कि वो आप पर सूट नहीं होने वाले हैं, उन सबको चेंजिंग रूम में ले जाएँ और फिर नए-नए कपड़ों को ट्राय करके देखने के मजे लें। आखिर में, आप किसी न किसी चीज़ से खुश हो ही जाएंगे और आपके पास में कुछ नया और एकदम फ्रेश होगा।
5. ब्राइट कलर्स पहनें: ब्राइट कलर्स आपको ज्यादा जवां, मजेदार और वाइब्रेंट लुक देते हैं। वाइब्रेंट कलर्स पहनने से भी आपको और भी जवां और एनर्जेटिक अहसास होगा। उन सभी ब्लैक, ग्रे और न्यूट्रल टोन के कपड़ों को हटा दें और अपने वार्डरोब को कुछ नए रेड, ऑरेंज, ग्रीन और दूसरे फ़ेस्टिव कलर्स से भर लें। भले ही ब्लैक और डार्क कलर्स स्लिम दिखा सकते हैं, लेकिन ये आपकी उम्र को असलियत से जरा ज्यादा भी दिखा सकते हैं।
   • आपको आपके डार्क कलर के सारे कपड़ों को पूरी तरह से ही अलग नहीं कर देना है। लेकिन मान लीजिए, अगर आप एक ब्लैक शर्ट पहनते हैं, तो फिर उसके साथ में किसी कलरफुल टाई या फिर ब्राइट ज्वेलरी पीस का इस्तेमाल करें।
6. सही तरह से एक्सेसरीज़ का इस्तेमाल करें (महिलाओं के लिए): महिलाओं को अब उन मैचिंग नेकलेस और ईयररिंग्स को अलग रख देना चाहिए, जो उन्हें ऊंचे दर्जे का, लेकिन ट्रेंडी ज्वेलरी के हिसाब से, जरा सा बड़ा दिखाती हैं। अगर आप अपने उन मैचिंग पर्ल ईयररिंग्स और नेकलेस सेट, जो आपको बहुत पसंद हैं, को पहनने की बजाय स्टाइलिश, क्यूट ईयररिंग्स पहनेंगी, तो आप ज्यादा जवां दिखेंगी।ऐसी महिलाएं, जो कलरफुल रिंग्स पहनती हैं, वो भी ज्यादा जवां दिखती हैं, क्योंकि ये रिंग्स उनके आउटफिट में एक मसाला जोड़ देती हैं।
   • वैकल्पिक रूप से, नियमित रूप से मैनीक्योर और पैडीक्योर कराने से भी मदद मिलती है। ये हाथों की अतिरिक्त देखभाल आपको और भी जवां दिखाएगी।
7. पिंक ग्रेपफ्रूट (pink grapefruit)-सेंट वाले परफ्यूम का इस्तेमाल करें (महिलाओं के लिए): स्टडीज़ में दिखाया गया है, कि पिंक ग्रेपफ्रूट सेंट वाला परफ्यूम -- या लोशन भी -- किसी दूसरी सेंट के मुक़ाबले, महिला के लिए जवां वाली वाइब देते हैं। बेशक, इसका ज्यादा भी इस्तेमाल मत करें, लेकिन कानों के पीछे जरा सा लगाना भी अच्छी तरह से काम करेगा।
8. हाइड्रेटेड रहें: कम से कम 10 ग्लास पानी पिया करें। पानी के ग्लास और आप, आपकी त्वचा में नमी बनाए रखने में मदद करेंगे और ये जितनी फ्रेश और जवां दिख सकती है, दिखेगी। हाइड्रेट रहना आपको अंदर से हैल्दी बनाए रहेगा और ये न सिर्फ आपको बेहतर महसूस कराएगा, बल्कि बाहर से भी हैल्दी ही दिखाएगा। पानी पीने को अपने डेली रूटीन का एक रेगुलर पार्ट बना लें। पानी को सिर्फ खाने के साथ में मत पिएं, बल्कि हर एक या दो घंटे के अंदर एक ग्लास पानी लें, फिर चाहे आपको प्यास हो या न भी हो।^[५]
   • आपको ओवर-हाइड्रेट भी नहीं होना है, लेकिन बस हैल्दी बने रहने और जवां दिखने के हिसाब से जरूरी भरपूर पानी पिया करें।
9. एक्सरसाइज करें: शायद ये कर पाना आपके लिए मुश्किल हो सकता है, कुछ लोग बहुत बिजी होते हैं, उन्हें समझ नहीं आता, कि क्या करना चाहिए या फिर उन्हें लगता है, कि वो शुरुआत के लिए बहुत ज्यादा अनफिट हैं। हालांकि, बस जरा सी, लेकिन नियमित रूप से की जाने वाली एक्सरसाइज भी न सिर्फ आपको एनर्जेटिक और जोशीला बनाए रखने में मदद करेगी, बल्कि ये आपको जवां होने का अहसास भी दिलाएगी! इसे हैल्दी, अच्छी तरह से बैलेंस की हुई डाइट के साथ में कम्बाइन करें और आपकी हैल्थ और भी बेहतर हो जाएगी, आपके पास में ज्यादा एनर्जी रहेगी और इससे आप बीमारियाँ होने से बचे रहेंगे, जो आपकी उम्र को बढ़ा हुआ दिखा सकती हैं।^[६]
   • हर रोज कम से कम 30 मिनट्स की एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखें।
   • अगर डेली रूटीन में एक्सरसाइज करना बहुत मुश्किल लग रहा है, तो फिर जहां तक हो सके, ज्यादा से ज्यादा पैदल चलने का लक्ष्य रखें। ग्रोसरी स्टोर तक गाड़ी से जाने के बजाय, पैदल चलकर जाएँ, जब आप आपके फोन पर बात कर रहे हों, तब भी वॉक करें या फिर हफ्ते में कम से कम 2 घंटे की वॉक करने की कोशिश करें।
   • भले ही शेप में बने रहना जरूरी होता है, अचानक से वजन कम करना या फिर डाइटिंग करना भी आपके वजन को तेजी से कम कर देगा, लेकिन ये असल में आपकी उम्र को बढ़ा हुआ दिखा सकता है। वजन कम करना फौरन ही आपकी गर्दन और चेहरे को झूलता हुआ सा बना सकता है, इसलिए सब कुछ को एक सीमा के अंदर ही रखें और धीरे-धीरे वजन कम कर लें। लो-कार्ब (Low-carb), हाइ-फेट (high-fat) डाइट असल में वेट लॉस के साथ में मदद कर सकती हैं।^[७]
   • बुजुर्ग लोगों के लिए अच्छी एक्सरसाइज में, योगा, पाइलेट्स (Pilates), साइकिलिंग, हाइकिंग और टेनिस खेलना शामिल है।
10. ऐसे फूड्स खाएं, जो आपको जवां दिखा सकें: हालांकि ऐसा को जादुई खाना नहीं है, जो आपके चेहरे पर से 10 साल कम कर सके, ऐसे कुछ फूड्स जरूर हैं, जिन्हें आप नियमित रूप से खा सकते हैं, जो आपको जवां-जवां दिखा और महसूस करा सकते हैं। यहाँ पर ऐसे कुछ फूड्स दिए हुए हैं, जिन्हें अगर अभी तक आपने अपनी डाइट में नहीं शामिल किया है, तो अब कर लेना चाहिए:^[८][९]
    • ऑरेंज: इस स्वादिष्ट फल में मौजूद विटामिन C आपको निश्चित रूप से जवां महसूस कराएगा।
    • ब्रोकली (Broccoli): इस सब्जी में भी विटामिन C होता है और ऐसे गुण भी होते हैं, जो आपके लीवर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
    • लो-फेट योगर्ट: ये आपकी त्वचा की मदद कर सकता है और आपको आपके दांतों को हैल्दी बनाए रखने के लिए जरूरी कैल्शियम देता है।
    • बेरी (Berries): किसी भी तरह की बेरी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स आपकी त्वचा को फ्रेश बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
    • स्वीट पोटेटो (Sweet potatoe): ये आपके कॉम्प्लेक्सन और बालों के लिए अच्छे होते हैं।
    • गाजर (Carrots): ये भी आपकी त्वचा के लिए एक और शानदार फूड है।

[संपादन करें]सप्लिमेंट्स लेना (Taking Supplements)

सप्लिमेंट्स लेना, इस बात की पुष्टि करने का अच्छा तरीका होता है, कि आपको किसी भी चीज़ की कमी नहीं है और आपके शरीर को हैल्दी रखने में भी मदद करते हैं।

1. विटामिन C (एस्कॉर्बिक एसिड, कैल्शियम एस्कॉर्बेट या एस्कॉर्बेट के साथ कुछ भी) के 1000 - 2000 मिलीग्राम लें: ये पानी में घुलने लायक विटामिन होते हैं। इसका मतलब ये आपकी सेल्स को फ्री-रेडिकल्स की वजह से होने वाले डैमेज से बचाए रखते हैं। विटामिन C को त्वचा को आराम देने, धूप से आने वाली हानिकारक UV किरणों से बचाए रखने और बाकी के शरीर को भी (न सिर्फ त्वचा को) सपोर्ट करने के लिए जाना जाता है। हालांकि, एक दिन में 2000 mg से ज्यादा भी मत लें, क्योंकि इससे किडनी में स्टोन होने के चांस बढ़ जाते हैं।^{[१०][११]}.
2. हर रोज विटामिन D3 की 4000 IU लें: ये फेट-सोल्यूबल विटामिन हमारी बोन्स को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है, कैंसर और ऑटोइम्यूनिटी को रोकता है, और त्वचा की स्वस्थ उम्र बढ़ने का समर्थन करता है। आपके पूरे शरीर में विटामिन D के लिए रिसेप्टर्स (receptors) होते हैं।^{[१२][१३][१४]}
3. हाइ क्वालिटी B कॉम्प्लेक्स सप्लिमेंट लें: ऐसा दर्शाया गया है, कि इस तरह के विटामिन्स त्वचा को रिपेयर करने में और संभवतः अल्जाइमर रोग को रोकने में मदद करते हैं।^{[१५][१६]}

[संपादन करें]हैल्दी आदतें बनाए रखना (Maintaining Healthy Habits)

1. सेक्स करें: जी हाँ! ये बिलकुल सही है। स्टडीज़ से मालूम हुआ है, कि हफ्ते में कम से कम तीन बार सेक्स करना, आपको ऐसा नहीं करने वाले लोगों के मुक़ाबले तीन गुना जवां दिखा सकता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि सेक्स ह्यूमन ग्रोथ हॉरमोन के प्रॉडक्शन को बढ़ाता है, जो एजिंग को रोके रखता है। इसका मतलब ये नहीं है, कि पार्टनर न होने के बाद भी आपको ऐसा करना ही है, लेकिन अगर आपका पार्टनर है, तो फिर आप इसके बारे में सोच सकते हैं।^{[१७][१८]}
   • शायद आप खुद से ऐसा बोल सकते हैं, कि आप बहुत बजी हैं, थक गए हैं या फिर आपके मन में इतना कुछ चल रहा है, कि सेक्स के बारे में सोच भी नहीं सकते। लेकिन, अब आपको सेक्स को टाइम पास करने के मजेदार तरीके के बारे में सोचने के बजाय, जवां दिखने के तरीके की तरह सोचना शुरू करना है। अब ये आपके काम की बात हुई!
2. अच्छा पोस्चर (posture) बनाए रखें: अपनी दादी माँ की तरह झुककर रहने से ज्यादा ऐसा और कुछ नहीं है, जो आपकी उम्र को ज्यादा दिखा सके। अच्छा पोस्चर आपको और ज्यादा जवां दिखा सकेगा; इसके लिए आपको अगर कुछ करना है, तो वो ये, कि बस अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा, अपने कंधों को झुकाए रखने के बजाय, ऊंचा और चेहरे से नीचे जमीन पर देखने के बजाय, सीधे सामने की तरफ देखने की कोशिश करना है। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखना, आपकी रीढ़ की हड्डी में मौजूद नर्व सेल को और भी प्रभावी रूप से गर्माहट देगा, जिससे आपको और ज्यादा एनर्जी मिलेगी और आप पूरा दिन अच्छा दिखेंगे और महसूस करेंगे।^[१९]
   • बैठते वक़्त झुकने की इच्छा होना कॉमन बात है, लेकिन याद रखें, कि आपको बैठते वक़्त या खड़े होते वक़्त भी अच्छे पोस्चर को बनाए ही रखना है।
3. भरपूर नींद लें: सिर्फ जवां दिखने के लिए आपको हर रात में 10-12 घंटे की नींद लेने की कोई जरूरत नहीं है। ये आपके काम नहीं आएगा। हालांकि, आपको जब भी हो सके, तब अच्छी तरह से आराम लेने का लक्ष्य रखना चाहिए। जब आपकी उम्र बढ़ती है, आपका शरीर, खासतौर पर आपकी आँखों के आसपास थकान के लक्षणों को और ज्यादा दिखाना शुरू कर देता है। उम्र बढ़ने के साथ आपको बीते वक़्त से कम नींद की जरूरत भी महसूस होना शुरू हो जाएगी और इसमें कोई बुराई नहीं है। आपके लिए जितने घंटे की नींद सही लगे, आमतौर पर 7-9 घंटे, बस जहां तक हो सके, उसी के साथ जुड़े रहने की कोशिश करें।^[२०]
4. नियमित रूप से मसाज लें: महीने में कम से कम एक बार ही सही, फिर चाहे इसे प्रोफेशनली कराया जाए या फिर आपके किसी करीबी इंसान के द्वारा, मसाज कराने से आपको रिलैक्स महसूस हो सकता है और वो टेंशन भी कम हो सकती है, जो शायद आपकी उम्र को ज्यादा दिखा रही हो।
   • महीने में कम से कम एक बार या फिर अगर आपको ज्यादा तनाव महसूस हो रहा है, तो और भी जल्दी मसाज लेने का लक्ष्य रखें।
5. योगा करें: योगा अपने मन और शरीर की देखभाल करने, स्ट्रेस कम करने का और अपने आप को अपनी मिली हुई ज़िंदगी के लिए शुक्रगुजार महसूस करने का एक लोअर-इम्पेक्ट तरीका है। किसी योगा स्टुडियो की तलाश करें और देखें, वहाँ मौजूद सभी महिलाएं कितनी एनर्जेटिक और जवां-जवां हैं; बेशक हफ्ते में कम से कम एक या दो बार योगा करना, आपके जवां लुक को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा। योगा एक्सरसाइज करने का, चोट को ठीक करने का या शुरुआती (अगर आप शुरुआत के लिए क्लास लेते हैं) के तौर पर वर्क आउट करने का भी एक अच्छा तरीका है।^[२१]
   • योगा करना ऐसी लाइफस्टाइल को भी प्रमोट करता है, जो आपको जवां नजर आने में मदद करती है।
6. स्ट्रेस को जितना कम कर सकें, करें: ये सच्चाई है, कि स्ट्रेस भरी लाइफस्टाइल आपको थका हुआ और नाखुश बना सकती है और आपको झुर्रियां भी दे सकती है। आपके ऊपर मौजूद जिम्मेदारियों को कम करने की कोशिश करें और ज़िंदगी की उम्मीदों का सामना करने के नए तरीके तलाशने की कोशिश करें। जहां तक हो सके, दिन में कम से कम एक घंटे शांति से रहने की और बाथ में एक अच्छी बुक के साथ रिलैक्स होने या अपना फेवरिट टीवी प्रोग्राम देखने, जैसे किसी काम को करने की कोशिश करें। हालांकि, अपनी ज़िंदगी से स्ट्रेस को पूरी तरह से निकाल फेंकना मुमकिन नहीं होता, फिर भले आपकिसी सुकून देने वाली जगह पर ही क्यों रहते हों और आपके पास में पैसों से भरा एक बैग ही क्यों न हो, आप आपको महसूस हो रहे स्ट्रेस को कम करने के लिए कुछ कदम जरूर उठा सकते हैं।
   • इसका मतलब, ऐसी परिस्थितियों से बचकर निकल जाना, जो आपको स्ट्रेस देती हैं, जैसे कि ऐसी शोरगुल वाली पार्टी में जाना, जो आपको पसंद ही नहीं या फिर ज्यादा ट्रेफिक वाले टाइम पर कार में जाना।
   • ऐसी दस चीजों की लिस्ट बना लें, जो आपको सबसे ज्यादा स्ट्रेस देती हैं। अब, अगर आप कर सकें, तो उससे बचने के पाँच तरीके लिख लें।
   • बेशक, ऐसी कुछ स्ट्रेसफुल चीज़ें भी हैं, आप जिनसे बच नहीं सकते हैं, जैसे कि, बुजुर्ग माँ-बाप या फिर आपका पार्टनर, जिसकी जॉब चली गई है; हालांकि, आपके पास में इस तरह की चीजों के लिए और भी पॉज़िटिव एटिट्यूड अपनाने की ताकत होनी चाहिए।
7. स्मोक मत करें: अगर आप एक स्मोकर हैं, तो फिर आप से जितना जल्दी हो सके, उतना जल्दी स्मोकिंग छोड़ने के लिए कोशिश (हालांकि, ऐसा कहना, इसे करने से कहीं ज्यादा आसान है) करना शुरू कर दें। अगर आप आपकी उम्र को कम दिखाने की कोशिश कर रहे हैं, तो इस कोशिश में, ये कर पाना सबसे मुश्किल काम होगा। ये आपके होंठों को पतला, आपकी त्वचा को और भी रूखा और ज्यादा झुर्रियों वाला और डल बना देती है और आपके बालों और नाखूनों की रंगत को हल्का कर देता है। इसके साथ ही, इसे छोड़ देना आपको और ज्यादा हैल्दी बना देगा और भविष्य में होने वाली गंभीर बीमारियों की संभावना को भी कम कर देगा।
   • इसके साथ ही, स्मोकिंग की वजह से आप में से सिगरेट की तरह महक आती है। ये जो महक होगी, ये कहीं से भी कम उम्र के लोगों की महक जैसी तो नहीं होगी।
8. जितना ज्यादा हँस सकें, हँसें: अपनी ज़िंदगी में हँसी को जोड़ लें। जब आपकी उम्र बढ़ती है, खुशियाँ और हँसी आपकी अच्छाई के लिए बहुत जरूरी हिस्से होते हैं। मजेदार स्टोरीज़ के साथ, अच्छे फ्रेंड्स से घिरे रहना, आपको जवां और जोशीला बनाए रखने में आपकी मदद करता है। बहुत ज्यादा हँसकर खुद को झुर्रियां देने को लेकर भी परेशान मत हों -- बस अपने पूरे दिल से हँसें। ऐसे लोगों के साथ में रहें, जो आपको हँसाते हैं और उम्र को 10 साल कम महसूस कराते हैं और आप खुद ही वैसे ही दिखने लग जाएंगे।
9. हैवी या नियमित तौर पर लेने वाली अल्कोहल को सीमित करें: स्मोकिंग की वजह से होने वाले इफ़ेक्ट्स की तुलना में, अल्कोहल पीने के साइड इफ़ेक्ट्स को कम ही जाना जाता है, लेकिन ये हानिकारक होती है। अल्कोहल से प्रीमेच्योर एजिंग हो सकती है, साथ ही बाद में बीमारियाँ भी हो सकती हैं। अल्कोहल आपको डिहाइड्रेट भी करती है, जो आपकी त्वचा को और भी ज्यादा रूखा बना देगा। अल्कोहल पीने के अगले दिन, आपकी आँखों के आसपास सूजन जैसी भी हो जाती है और उससे कहीं से भी जवां होने जैसा प्रभाव नहीं पड़ता है।
   • बेशक, जवां महसूस करना और मजे करना, अच्छा दिखने का एक हिस्सा है और कुछ लोगों के लिए, अल्कोहल बस लोगों के साथ मेल-जोल बढ़ाने के लिए, एक मजे करने का साधन होती है। इसलिए, अगर आपको ऐसे ही मस्ती करना अच्छा लगता है, तो अल्कोहल को अपनी ज़िंदगी से पूरी तरह से अलग कर दें।
10. जवां लोगों जैसा एटिट्यूड रखें: मजे करना, एकदम लापरवाह एटिट्यूड रखना, जवां दिखने का ही एक हिस्सा होता है। इसका मतलब ये नहीं, कि आपको एकदम बचकाना ही बन जाना है, टेबल्स पर डांस करने लगना है या फिर लोगों का ऐसे मज़ाक उड़ाना शुरू कर देना है, जैसे कि आप अपनी 16 की उम्र में किया करते थे। इसका मतलब ये है, कि आपको पॉज़िटिव, फ्रेंडली रहना चाहिए और जैलसी, दुख या ऐसी किसी और फीलिंग से बचना है, जो आपको एक बुजुर्ग महिला जैसे बनते हुए अहसास कराए।^[२२]
    • जहां तक हो सके, चिंता करना छोड़ दें और बाहर निकलें और दुनिया में मजे करें। आप इतने मजे करेंगे, कि फिर आपके पास में अपने लुक के बारे में चिंता करने का वक़्त ही नहीं रहेगा।
    • अपनी उम्र को लेकर गर्व महसूस करें। आप जैसे दिखते हैं, उसे लेकर पॉज़िटिव महसूस करें, फिर भले ही आपको ऐसा क्यों न लगे, कि आप थोड़ा और जवां लग सकते हैं और लोग आपके लुक्स को और भी पॉज़िटिव तरीके से देखना शुरू कर देंगे।

[संपादन करें]सलाह

• खुश रहें! खुद को ऐसे अच्छे लोगों से घेर लें, जो आपको जवां महसूस कराते हों और अगर आप जवां महसूस करते हैं, तो आपके बाहर से भी आपकी जवानी नजर आएगी!
• अपनी गर्दन के पास की त्वचा और गर्दन के आसपास की मसल्स को टाइट करने के लिए और वहाँ की ढीली त्वचा को कम करने के लिए गर्दन की एक्सरसाइज करके देखें। गर्दन उम्र दिखाने का सबसे जाहिर संकेत होती है, इसलिए गर्दन की एक्सरसाइज करना मत भूलें।
• फाइन लाइंस को कम करने के लिए स्पेशल क्रीम्स इस्तेमाल करके देखें। हालांकि, आपको इस बात की पुष्टि करना है, कि वो आपकी त्वचा के टाइप के लिए सही है, नहीं तो वो आपकी त्वचा को इरिटेट कर सकती हैं।

[संपादन करें]रेफरेन्स

भारत में हर साल डायग्नोज़ होने वाले सभी कैंसर में से लगभग 2% केस मुंह और गले के कैंसर के होते हैं |^[१] मुंह के कैंसर का जल्दी से जल्दी पता चलना और समय पर उपचार होना बहुत जरुरी होता है क्योंकि इससे जीवित रहने की सम्भावनायें बढ़ जाती हैं | उदाहरण के लिए, मुंह के कैंसर से पीड़ित ऐसे लोग जिनमे कैंसर 83% से ज्यादा न फैला हो बल्कि केवल 32% तक ही शरीर के अन्य भागों के फैला हो, जीवित रहने की सम्भावना दर पांच साल होती है |^[२] हालाँकि डॉक्टर और डेंटिस्ट मुंह के कैंसर का पता लगाने में सक्षम होते हैं लेकिन खुद अपने लक्षणों को पहचानने से डायग्नोसिस जल्दी हो सकती है और समय पर इलाज़ भी हो सकता है | आप जितने जागरूक रहेंगे, उतना ही बेहतर होगा |

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]शारीरिक चिन्ह पहचानें

1. अपना मुंह रोज़ चेक करें: मुंह और गले के अधिकतर कैंसर का कारण कुछ ऐसे पहचान योग्य चिन्ह और लक्षण होते हैं जो केवल प्रारंभिक अवस्था में ही दिखाई देते हैं लेकिन सभी लोग इन पर ध्यान नहीं देते | कुछ केसेस में, एडवांस स्टेज में पहुँचने तक कोई लक्षण नहीं दिखाई देते | फिर भी, डॉक्टर्स और डेंटिस्ट रेगुलर चेकअप के साथ ही इस बात ही भी सिफारिश करते हैं कि आप किसी भी संभावित असामान्य चिन्ह पर नज़र रखने के करने के लिए महीने में कम से कम एक बार दर्पण के सामने अपने मुंह को सावधानीपूर्वक चेक करना चाहिए |^[३]
   • ओरल कैंसर (oral cancer) मुंह और गले में कहीं भी बढ़ सकता है जिसमे होंठ, मसूड़े, जीभ, कठोर तालू और नर्म तालू, टॉन्सिल्स और गालों का अंदरूनी हिस्सा शामिल है |^[४] केवल दांत ही ऐसे हिस्से हैं जिनमे कैंसर नहीं हो सकता |
   • डेंटिस्ट से एक छोटा डेंटल मिरर खरीदें या उधार लें जिससे आप अपने मुंह का बार-बार ठीक तरह से परीक्षण कर सकें |
   • मुंह को एक्सामिन करने से पहले दांतों को ब्रश और फ्लॉस करें | अगर ब्रश या फ्लॉस करने के बाद सामान्य तौर पर मसूड़ों से खून आये तो थोड़े नमक वाले गुनगुने पानी से मुंह धो लें और थोड़ी देर बाद एक्सामिन करें |
2. छोटे-छोटे सफ़ेद छालों पर नज़र डालें: मुंह में सभी जगह छोटे-छोटे सफ़ेद छालों पर नज़र डालें जिन्हें डॉक्टर्स की भाषा में ल्यूकोप्लाकिया (leukoplakia) कहा जाता है | ल्यूकोप्लाकिया ओरल कैंसर के सामान्य प्रीकर्सर (precursor) होते हैं लेकिन इन्हें अक्सर नासूर या घर्षण या छोटी-मोटी चोट के कारण होने वाले दूसरे घावों के कारण डायग्नोज़ करने में गलती हो जाती हैं |^[५]ल्यूको प्लाकिया को, मसूड़ों और टॉन्सिल्स के बैक्टीरियल इन्फेक्शन और इसी तरह कैंडिडा यीस्ट की मुंह में अतिवृद्धि होने (जिसे ओरल थ्रश या मुंह आना भी कहा जाता है) के कारण डायग्नोज़ होने में गलती हो जाती हैं |
   • हालाँकि नासूर और अन्य अल्सर आमतौर पर काफी पीड़ादायक होते हैं लेकिन ल्यूकोप्लाकिया तब तक पीड़ा नहीं देते जब तक ये अपनी एडवांस स्टेज में न पहुँच जाएँ |
   • नासूर आमतौर पर होंठ के अंदरूनी हिस्से, गालों और जीभ के किनारों में होते हैं जबकि ल्यूकोप्लाकिया मुंह में कहीं भी हो सकते हैं |
   • अच्छी देखभाल के साथ, नासूर और अन्य छोटे-मोटे घाव और कट्स आमतौर पर एक सप्ताह में अपनेआप ठीक हो जाते हैं | जबकि, ल्यूकोप्लाकिया ठीक नहीं होते और अक्सर समय के साथ और बढे और पीड़ायुक्त होते जाते हैं |
3. लाल छालों या पैचेज पर नज़र रखें: मुंह के अंदर और गले के पिछले हिस्से को चेक करते समय छोटे-छोटे लाल छालों या पैचेज पर नजर डालें | लाल छाले (घाव) को डॉक्टर, इरिथ्रोप्लाकिया (erythroplakia) कहते हैं और ये मुंह में होने वाले ल्यूकोप्लाकिया की अपेक्षा कम देखे जाते हैं | इन छालों की कैंसर में बदलने की सम्भावना बहुत ज्यादा होती है |^[६] इरिथ्रोप्लाकिया शुरुआत में छूने पर पीड़ायुक्त हो सकते हैं लेकिन इनके जैसे दिखने वाले अन्य छालों जैसे नासूर, हर्पीस के घाव (कोल्ड सोर्स) या सूजे हुए मसूड़े की तरह पीड़ायुक्त नहीं होते |
   • नासूर, अल्सर बनने और सफ़ेद होने से पहले आरंभिक अवस्था में लाल होते हैं | जबकि इरिथ्रोप्लाकिया एक सप्ताह या उसके बाद भी लाल ही बने रहते हैं |
   • मुंह में हर्पीस के छाले भी हो सकते हैं लेकिन ये आमतौर पर होंठों के बाहरी किनारों पर होते हैं | इरिथ्रोप्लाकिया हमेशा मुंह के अंदरूनी हिस्सों में होते हैं |
   • अम्लीय भोजन के कारण होने वाले फफोले या उत्तेजना से भी इरिथ्रोप्लाकिया होने का धोखा हो सकता है लेकिन ये जल्दी गायब हो जाते हैं |
   • अगर ऐसा कोई लाल छाला या हिस्सा हो, जो दो सप्ताह के बाद भी ठीक न हो, उसे डॉक्टर को जरुर दिखाएँ |
4. लम्प और खुरदुरे स्पॉट्स अनुभव करें: मुंह के कैंसर के अन्य मुख्य चिन्हों में लम्प की ग्रोथ और कठोर पैचेज बनना भी शामिल होता है |^[७] आमतौर पर, कैंसर को सेल्स के अनियंत्रित विभाजन के रूप में परिभाषित किया जाता है इसलिए इसमें अंततः लम्प, सूजन या अन्य ग्रोथ भी दिखाई देगी | किसी भी तरह के असामान्य लम्प, उभार, या बाहर निकले हुए हिस्सों या कठोर पैचेज को फील करने के लिए अपनी जीभ को पूरे मुंह में घुमाएँ | आरंभिक स्टेज में ये लम्प और कठोर पैचेज पीड़ायुक्त नहीं होते और मुंह में होने वाली कई चीज़ों से भ्रमित कर सकते हैं |
   • जिन्जिवाइटिस (मसूड़ों की सूजन) में अधिकतर काफी खरतनाक लम्प को छिपा देती है लेकिन जिन्जिवाइटिस में ब्रश और फ्लॉस करने पर ब्लीडिंग होती है जो आरंभिक कैंसरग्रस्त लम्प में नहीं होती |
   • मुंह के टिश्यू की कठोरता या लम्प अक्सर दांतों की पंक्ति की सुविधा और फिटिंग को प्रभावित कर सकती है जो मुंह के कैंसर का पहला संकेत हो सकता है |
   • मुंह में लगातार बढ़ने वाले उभार (लम्प) या खुरदुरे पैच होने पर हमेशा सतर्क रहें |
   • मुंह में होने वाले खुरदुरे पैचेज तम्बाकू चबाने, नकली दांतों की पंक्ति के झड़ने, मुंह सूखने (लार की कमी) से और कैंडिडा इन्फेक्शन (फंगल इन्फेक्शन) के कारण भी हो सकते हैं |
5. दर्द या सूजन को अनदेखा न करें: आमतौर पर मुंह में होने वाला दर्द या सूजन नॉन-कैंसरस परेशानी होती हैं जैसे कैविटी (दांत में कीड़ा लगना), अक्कल दाढ़ फंसी होना, मसूड़ों में सूजन, गले का संक्रमण, नासूर और दांत खराब होना | इसीलिए, प्रभावी रूप से कैंसर के कारण होने वाले दर्द को इनमे से पहचानना काफी मुश्किल होता है लेकिन अगर आप दांतों की अच्छी देखभाल करते हैं और फिर भी ये लक्षण हों तो आपको कैंसर होने की सम्भावना हो सकती है |
   • आमतौर पर दांत /नर्व टिश्यू में अचानक तेज़ दर्द मुंह के कैंसर का आरंभिक लक्षण नहीं होता |
   • लम्बे समय तक बने रहने वाली सूजन या चुभने वाले दर्द जो समय के साथ बढ़ते जाएँ, काफी चिंता के विषय होते हैं लेकिन ये दांतों की किसी समस्या में कारण भी हो सकते हैं जो डेंटिस्ट से दवा लेकर ठीक किये जा सकते हैं |
   • मुंह में होने वाले दर्द के और जबड़े और गर्दन के चारों ओर के लिम्फनोड्स की सूजन काफी चिंता का विषय है और इन्हें जल्दी ही डॉक्टर को दिखाना चाहिए |
   • होंठ, मुख या गले में लम्बे समय तक रहने वाली सुन्नता या सेंसिटिविटी भी अतिरिक्त जागरूकता और इन्वेस्टीगेशन कराने के संकेत देते हैं |

[संपादन करें]अन्य चिन्ह पहचानें

1. चबाने में होने वाली परेशानी को अनदेखा न करें: ल्यूकोप्लाकिया, इरिथ्रोप्लाकिया, लम्प, कठोर पैचेज और/या दर्द होने के कारण मुंह के कैंसर से पीड़ित व्यक्ति को अधिकतर चबाने में परेशानी होती है और इसके साथ ही चबाने की प्रक्रिया में इस्तेमाल होने वाले जबड़े या जीभ में भी परेशानी होती है |^[८] कैंसर की ग्रोथ के कारण दांतों के डिस्प्लेसमेंट या ढीले होने से भी सही तरीके से चबाने में परेशानी हो सकती है इसलिए अगर इसे बदलाव दिखें तो ध्यान दें |
   • अगर आप वृद्ध हैं तो चबाने में होने वाली परेशानी के लिए हमेशा ढीली फिटिंग वाले डेन्चर (dentures) को दोष न दें |
   • मुंह के कैंसर विशेषरूप से जीभ और गालों के कैंसर के कारण चबाते समय अधिकतर अपने ही टिश्यू चब सकते हैं |
2. निगलने में होने वाले परेशानी पर ध्यान दें: छाले युक्त स्पॉट्स और लम्प की ग्रोथ होने के साथ ही जीभ को हिलाने में होने वाली परेशानी के कारण कई मुंह के कैंसर वाले रोगियों को सही तरीके से निगलने में परेशानी होने की शिकायत रहती है |^[९] यह परेशानी भोजन निगलने से शुरू होती है लेकिन अगर पेय पदार्थ या अपनी ही लार को निगलने में परेशानी होने लगे तो यह समस्या गंभीर रूप धारण करके गले के कैंसर में बदल सकती है |
   • गले के कैंसर के कारण आहारनली (इसोफेगस- आमाशय तक जाने वाली नली) में सूजन और संकरापन (narrowing) हो सकती है और इसके साथ ही धीरे-धीरे गले में सूजन आ सकती है जिससे हर बार निगलने में परेशानी हो सकती है | आहारनली के कैंसर को तेजी से बढ़ने वाले डिसफेजिया या निगलने में होने वाली परेशानी के रूप में जाना जाता है |
   • गले के कैंसर के कारण गले में सुन्नपन आ सकता है और/या गले में कुछ फंसे होने जैसी फीलिंग होती है, जैसे गले में "मेंडक" उछल रहा हो |
   • टॉन्सिल्स और जीभ के पिछले आधे हिस्से के कैंसर के कारण भी निगलने में काफी परेशानी हो सकती है |
3. आवाज़ में होने वाले बदलाव सुनें: विशेषरूप से आखिरी स्टेज में मुंह के कैंसर का एक अन्य चिन्ह बोलने में होने वाली परेशानी भी होती है | इसमें जीभ और/या जबड़ा हिला नहीं पाते और इसके कारण शब्दों के उच्चारण में परेशानी होने लगती है | आवाज़ भी काफी भारी हो जाती है और उसकी लय गले के कैंसर या वोकल कॉर्ड्स को प्रभावित करने वाली अन्य परेशानियों के समान बदल जाती है |^[१०] इसलिए आवाज़ में होने वाले बदलाव पहचानें या जो लोग आपकी आवाज़ में बदलाव होने के बारे में दावा करें उनकी बात पर गौर करें |
   • अचानक, बिना किसी कारण आवाज़ में होने वाले बदलाव आपके वोकल कॉर्ड्स पर या उनके नजदीक कैंसर ग्रस्त हिस्से होने का संकेत देते हैं |
   • गले में कुछ फंसे होने की फीलिंग वाले मुंह के कैंसर से पीड़ित लोगों में कई बार गला साफ़ करने की लगातार कोशिश से टिक जैसी आवाज़ सुनाई देती है |
   • कैंसर से श्वासनली में रूकावट होने के कारण बोलने के तरीके और आवाज़ की क्वालिटी में बदलाव भी हो सकते हैं |

[संपादन करें]मेडिकल डायग्नोसिस का सहारा लें

1. डेंटिस्ट या डॉक्टर को दिखाएँ: अगर मुंह में कोई चिन्ह या लक्षण दो सप्ताह से ज्यादा बन रहे या बहुत जल्दी स्थिति खराब होती जाए तो तुरंत डॉक्टर या डेंटिस्ट को दिखाएँ | अगर आपके फॅमिली फिजिशियन नाक, कान, गला रोग विशेषज्ञ (otolaryngologist) नहीं हैं तो डेंटिस्ट को दिखाना बेहतर होगा क्योंकि वे मुंह की नॉन-कैंसरस समस्याओं को ज्यादा जल्दी पहचान सकते हैं और उनका इलाज़ करके आपको परेशानी से मुक्त कर सकते हैं |
   • मुंह के परीक्षण (जिसमे होंठ, गाल, जीभ, मसूड़े, टोंसिल और गला शामिल हैं) के अलावा आपके नाक, कान और गर्दन का भी निरीक्षण किया जाना चाहिए जिससे परेशानी का कारण पता चल सके |
   • डॉक्टर या डेंटिस्ट आपकी आदतों (तम्बाकू, धूम्रपान और अल्कोहल के सेवन) और फैमिली हिस्ट्री के बारे में भी जानकारी लेंगे क्योंकि कुछ कैंसर की लिंक वंशानुगत भी होती है |
   • 40 वर्ष से अधिक आयु वाले पुरुषों को विशेषरूप से सचेत रहना चाहिए क्योंकि उन्हें मुंह के कैंसर होने की सम्भावना बहुत ज्यादा होती है |
2. डॉक्टर से मुंह के लिए स्पेशल डाई के बारे में पूछें: मुंह और गले के परीक्षण के साथ ही कुछ डॉक्टर या डेंटिस्ट मुंह के असामान्य हिस्सों को बेहतर तरीके से देखने के लिए स्पेशल डाई का इस्तेमाल भी कर सकते हैं, विशेषरूप से अगर आप मुंह के कैंसर की हाई रिस्क में आते हैं |^[११] उदहारण के लिए, एक विधि में टोलुईडीन (toluidine) नामक डाई का इस्तेमाल किया जाता है |
   • मुंह में कैन्सरग्रस्त हिस्सों पर टोलुईडीन ब्लू डाई लगाने से मुंह के रोगग्रस्त टिश्यू आस-पास के स्वस्थ टिश्यू की अपेक्षा गहरे नीले रंग में रंग जाते हैं |
   • कई बार संक्रमित या घावयुक्त टिश्यू भी डार्क ब्लू रंग में रंग जाते हैं इस्ल्लिये यह कैंसर की पुष्टि करने वाला टेस्ट नहीं हैं बल्कि इससे केवल देखने में सुविधा मिलती है |
   • कैंसर की पुष्टि के लिए एक टिश्यू के सैंपल (बायोप्सी) लेने की जरूरत पड़ती है और इसे कैंसर स्पेशलिस्ट द्वारा माइक्रोस्कोप से जांचा जाता है |
3. डॉक्टर से लेज़र लाइट के इस्तेमाल के बारे में पूछें: मुंह में स्वस्थ टिश्यू में से कैन्सरग्रस्त टिश्यू की पहचान करने के एक अन्य विधि है- स्पेशल लेज़र विधि | आमतौर पर, लेज़र लाइट असामान्य टिश्यू को प्रदर्शित करते हैं और ये नार्मल टिश्यू से अलग (धुंधले) दिखाई देते हैं |^[१२] एक अन्य विधि है- फ्लोरोसेंट लाइट का इस्तेमाल जिसमें मुंह को एसिटिक एसिड सलूशन ( आमतौर पर विनेगर) से धोने के बाद देखा जाता है | इससे भी कैन्सरग्रस्त टिश्यू अलग दिखाई देने लगते हैं |
   • अगर मुंह में कोई असामान्य भाग होने का संदेह होता है तो आमतौर पर टिश्यू बायोप्सी कराई जाती है |
   • इसके विकल्प के रूप में, कई बार असामान्य टिश्यू की पहचान एक्स्फोलीएटीव सायटोलोजी से की जाती है, जिसमे संदेहात्मक हिस्से को एक कठोर ब्रश की मदद से खुरचकर उन कोशिकाओं को माइक्रोस्कोप से देखा जाता है |

[संपादन करें]सलाह

• मुंह के कैंसर की रिस्क को कम करने के लिए अल्कोहल और तम्बाकू का सेवन करने से बचें |
• ओरल कैंसर की प्रारंभिक स्टेज का पता लगाने के लिए रेगुलर डेंटल स्क्रीनिंग जरुरी होती है |
• ओरल कैंसर के इलाज़ में आमतौर पर कीमोथेरेपी और रेडिएशन थेरेपी की जाती है | कई बार कैन्सरग्रस्त हिस्सों को सर्जरी के द्वारा भी हटाना पड़ता है |
• ओरल कैंसर होने की सम्भावना महिलाओं की तुलना में पुरुषों में दुगुनी होती है |
• फलों और सब्जियों (विशेषरूप से गोभी प्रजाति की सब्जियां जैसे ब्रोकॉली) से भरपूर डाइट लेने से मुंह और श्वासनलिका के कैंसर होने की सम्भावना बहुत होती है |^[१३]

[संपादन करें]चेतावनी

• अग्राप्को अपने मुंह में कुछ असामान्य या पीड़ायुक्त अनुभव हो जो कुछ दिनों में ठीक न हो रहा हो तो तुरंत डॉक्टर या डेंटिस्ट को दिखाएँ |

[संपादन करें]स्रोत और उद्धरण

किसी भी रिश्ते में, किसी न किसी पॉइंट पर रिश्ते की स्थिति को लेकर जरा सा असुरक्षित महसूस करना कोई अजीब बात नहीं है। भले ही ये बात कितनी भी स्पष्ट क्यों न हो, कि रिश्ते में मौजूद एक इंसान रिश्ते को खत्म करना चाहता है, कभी-कभी इंसान का बर्ताव इतना अजीब हो जाता है, कि उसे समझ पाना ही मुश्किल हो जाता है। अगर आपको ऐसा ही लगता है, कि आपकी गर्लफ्रेंड आपके साथ में रिश्ता खत्म करना चाहती है, तो फिर उसके व्यवहार को यथासंभव उद्देश्य से देखने के लिए कदम उठाएं। फिर, अगर ये बात अभी भी स्पष्ट नहीं होती, कि वो ब्रेकअप करना चाहती है या नहीं, या फिर अगर वो खुद से ही कुछ भी स्पष्ट करते नहीं नजर आ रही है, तो फिर उसके साथ में अपने रिश्ते की स्थिति के बारे में बात करने के लिए कदम उठाएँ।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]अपनी गर्लफ्रेंड के बर्ताव के ऊपर नजर रखना (Observing Your Girlfriend’s Behavior)

1. ध्यान दें, कि वो आपसे कितनी बार संपर्क करती है: ये उसके मन में आपके साथ में ब्रेकअप करने की बात होने का संकेत हो भी सकता है और नहीं भी, लेकिन अगर वो आपको हर रोज फोन या मैसेज किया करती है, लेकिन अब वो बहुत ही मुश्किल से आप से कभी बात किया करती है और जब आप उससे बात करने की कोशिश करते हैं, तब वो आपको जवाब नहीं देती है, तो ये कोई न कोई गड़बड़ होने का संकेत होता है।^[१]
   • जहां तक हो सके, कोशिश यही रखें, कि किसी भी निष्कर्ष पर न पहुँचें। पहले, ऐसी दूसरी चीजों के बारे में सोचें, जिनके उसकी ज़िंदगी में चल रहे होने की संभावना हो। क्या उसका कोई बड़ा एक्जाम आने वाला है या फिर उसकी फैमिली में कोई परेशानी है? क्या उसने एक नया जॉब शुरू किया है? उसके आपके साथ में पहले की तरह अक्सर बात नहीं कर पाने के पीछे और भी दूसरे कारण हो सकते हैं।
2. उसके साथ में मिलकर प्लान्स बनाने की कोशिश करें: अगर आपकी गर्लफ्रेंड अभी भी आपके साथ ही रहना चाहती है, तो वो आपके साथ में प्लान्स बनाने को लेकर एक्साइटेड रहेगी। हालांकि, अगर वो नहीं है, तो फिर शायद वो प्लान्स बनाने को लेकर नाखुश रहेगी। अगर आप फ्राइडे नाइट के लिए कुछ सलाह देते हैं और वो कहती है, कि वो फ्राइडे की दोपहर को आपके पास वापस आएगी, तो फिर ये इस बात का एक अच्छा संकेत है, कि वो कुछ और भी इन्टरेस्टिंग करने की उम्मीद में है।
   • ये बात याद रखना भी जरूरी है, कि ऐसे किसी एक वाकये से ये मतलब नहीं निकल आता, कि वो आप से ब्रेकअप ही करना चाहती है। अगर ऐसा एक या दो बार होता है, तो ऐसा इसलिए भी हो सकता है, क्योंकि शायद उसके अपने फ्रेंड्स के साथ में पहले से बने हुए कुछ प्लान्स हैं, जिन्हें उसे अभी पूरा करना है, लेकिन वो चाहती है, कि आप से अपने बिजी होने की बात बोलने से पहले, एक बार अपने फ्रेंड्स से इसे कंफर्म कर ले।
   • अगर आप कॉलेज में हैं, तो आप उससे एक-साथ मिलकर लंच करने का पूछ सकते हैं। अगर वो “नहीं” बोलती है और किसी और के साथ में लंच करने का बहाना देती है, तो इसका मतलब, वो अब इस रिश्ते में और नहीं बंधे रहना चाहती है।
3. ध्यान दें, वो कितनी बार झगड़ा करती है: बार-बार होने वाले झगड़े, किसी भी रिश्ते के टूटने की कगार पर होने के कुछ आम संकेत हुआ करते हैं, खासतौर से अगर आप लोग अक्सर मामूली चीजों के लिए झगड़ा करते हैं।^[२] क्या वो आपके आसपास होने पर बहुत ज्यादा बेचैन सी नजर आती है? क्या वो ऐसी छोटी-छोटी बातों को झगड़े का मुद्दा बनाने लग गई है, जिनसे उसे इसके पहले कभी कोई तकलीफ नहीं हुआ करती थी? इस तरह के बर्ताव के पीछे की वजह काफी सारी हो सकती हैं (जैसे कि, हो सकता है वो किसी बड़े काम को लेकर स्ट्रेस में हो या फिर शायद उसे उस दिन अच्छा नहीं लग रहा हो), लेकिन अगर हर रोज ऐसा ही बर्ताव होते जा रहा है, तो फिर ये उसके रिश्ते में अब कोई भी दिलचस्पी नहीं होने का एक अच्छा लक्षण हो सकता है।
   • उसके साथ, इस बारे में बात करने की कोशिश करें। उससे पूछें, अगर ऐसा कुछ है, जो उसे बहुत ज्यादा स्ट्रेस दे रहा है और अगर ऐसी कोई चीज़ है, जिसमें आप उसकी मदद कर सकते हैं।
4. अपनी फिजिकल इंटीमेसी के बारे में सोचें: अगर आपके बीच में कम फिजिकल इंटीमेसी होने लगी है, तो भी आपका रिश्ते के टूटने की कगार पर होने की संभावना हो सकती है।^[३] जरूरी नहीं है, कि ये सिर्फ सेक्स से ही जुड़ा हो, बल्कि वो आमतौर पर कितना फिजिकल लगाव दिखा रही है, से भी संबन्धित होता है। अगर आपके बीच में सेक्सुयल रिलेशनशिप होते हैं, लेकिन अब अचानक से आपकी गर्लफ्रेंड का इसमें इन्टरेस्ट खोना शुरू हो गया है, तो शायद आपके रिश्ते में ऐसा कुछ है, जो उसे परेशान कर रहा है।
   • अगर आपकी गर्लफ्रेंड वैसे भी आपके साथ में ज्यादा फिजिकल नहीं हुआ करती है, तो फिर उसे भी ध्यान में लेकर चलें। कुछ लोगों को, दूसरों के बराबर फिजिकल इंटीमेसी पसंद नहीं आती है और अगर आपकी गर्लफ्रेंड भी ऐसा पसंद नहीं करती है, तो इसका मतलब ये नहीं निकल आता, कि उसे आप में कोई इन्टरेस्ट ही नहीं।
   • क्या उसे पहले आपका हाथ पकड़ना अच्छा लगता था, लेकिन अब वो इससे बचने लगी है या फिर जब भी आप कोशिश करते हैं, तब वो आपके हाथ से दूर चली जाती है? ये भी इसी बात का एक इशारा है, कि ऐसा कुछ है, जो उसे परेशान कर रहा है।
5. बॉडी लेंग्वेज की तरफ ध्यान दें: बॉडी लेंग्वेज किसी के मन के अंदर चल रही भावनाओं का सबसे अच्छा इंडिकेटर होती हैं। अगर आपकी गर्लफ्रेंड आपके सामने खुश रहा करती है, तो वो आप से आइ कांटैक्ट बनाएगी, बात करते वक़्त अपने शरीर को ऐसे टर्न करेगी, ताकि इसका रुख आपकी तरफ हो और वो आमतौर पर आपके करीब होने की कोशिश करेगी।^[४]
   • हालांकि, अगर वो अपनी आर्म्स को क्रॉस करके रखती है और आइ कांटैक्ट से बचती है, तो इसका मतलब, कि ऐसा कुछ है, जो उसे परेशान कर रहा है।

[संपादन करें]अपनी गर्लफ्रेंड से बात करना (Talking With Your Girlfriend)

1. उसे बताएं, कि आप उससे बात करना चाहते हैं: भले ही आपको ऐसा लगे, कि आप अभी बात नहीं करना चाहते हैं या फिर उस मुद्दे को उठाना ही नहीं चाहते हैं, लेकिन फिर भी सीधे अपनी गर्लफ्रेंड से बात करना ही बेहतर होता है।^[५] ऐसी कोई वजह ही नहीं है, कि आप आपकी गर्लफ्रेंड के साथ में आपके मन में चल रही बातों के बारे में कुछ कह ही न पाएँ। बेशक, इस बातचीत का परिणाम शायद ये हो सकता है, कि वो आपको कह दे, कि वो आपके साथ में ब्रेकअप करना चाहती है, लेकिन इसका मतलब ये भी हो सकता है, कि वो आपको अपनी परेशानी के पीछे की वजह भी बता दे और वो बोल दे, कि वो आप से ब्रेकअप नहीं करना चाहती है। किसी भी तरह से, आपको कम से कम कुछ तो पता चल ही जाएगा।
   • उसे बताएं, कि आपके मन में कुछ चल रहा है, जिसके बारे में उसके साथ बात करने के लिए कुछ वक़्त निकालना चाहते हैं। सीधे उसके पास मत चले जाएँ और उससे ये न पूछ बैठें, कि क्या वो ब्रेकअप करना चाहती है। ये उसे कंफ्यूज कर सकता है या फिर उसे डिफ़ेंसिव होकर रिएक्ट करने पर मजबूर कर देगा।
   • अगर वो ऐसा कहती है, कि वो बिजी होने की वजह से आप से बात नहीं कर सकती है, तो फिर उसे ऐसा कोई टाइम दें, जब आपको मालूम हो, कि उसे कॉलेज या ऑफिस का कोई काम नहीं रहता। आप उसे कॉफी या लंच के लिए भी बुला सकते हैं, इस तरह से ये वक़्त उसे कोई औपचारिक बातचीत के बजाय, आपके साथ में बात करने के एक मौके के रूप में देखेगी।
   • अगर आप सीधे उससे बात नहीं कर पा रहे हैं, तो फिर आप कंप्यूटर पर, ईमेल पर या फिर फोन पर भी चैट कर सकते हैं। अगर आप खुद को उसके लिए कई तरीके से उपलब्ध रखेंगे, तो आखिर में उसे आपके लिए कुछ वक़्त निकालना ही पड़ेगा।
2. आरोप मत लगाएँ: सीधे किसी भी निष्कर्ष पर पहुँचने के बजाय, एक बार रुकना और अपनी गर्लफ्रेंड के ऊपर शक करने की वजह के बारे में सोचने का वक़्त निकालना जरूरी होता है। आपके शक के पीछे के सबूतों के बारे में सोचें, आपका शक कितना असली है, अगर आप किसी भी तरह से जानकारी को साबित कर सकें और इस जानकारी के साथ में आपको क्या करना चाहिए, सोच लें।^[६]
   • उदाहरण के लिए, हो सकता है, कि आपने आपकी गर्लफ्रेंड को किसी को-वर्कर के साथ में हँसते और मुस्कुराते हुआ देखा हो, इसलिए आपको उसके ऊपर आपके साथ में धोखा देने का शक हो रहा हो। हालांकि, अगर यही सिर्फ एक सबूत है, तो आपको ऐसा सोचना चाहिए, कि हो सकता है वो अच्छा बनने की और बोरिंग जॉब में टाइम पास करने की कोशिश कर रही है। उसे उसके को-वर्कर में दिलचस्पी है या नहीं, ये पूछने के लिए आप इस जानकारी को अच्छी तरह से इस्तेमाल करने के बारे में फैसला कर सकते हैं।
   • ऐसी बातें बोलने से बचें, “मुझे मालूम है, कि तुम मुझ से ब्रेकअप करना चाहती हो और मुझे ये बात उसी लड़के की वजह से मालूम हुई है, जिसके साथ में तुम मिल रही हो। तो फिर तुम खुद ही उसके बारे में क्यों नहीं बता देती?!” आप चीजों की कल्पना कर रहे हैं और हो सकता है आप सही भी हों, उसके ऊपर आरोप-प्रत्यारोप लगाने की वजह से, वो सिर्फ डिफ़ेंसिव ही होगी।
   • इसकी बजाय, ऐसा कुछ कहकर बात शुरू करने की कोशिश करें, कि आपको ऐसा महसूस हो रहा है, कि उसके मन में कुछ तो बात चल रही है और आप ये जानना चाहते हैं, कि वो आपके साथ रिश्ते में खुश है या नहीं, या फिर आपके बीच में ऐसे कुछ मसले हैं, जिनके ऊपर अभी काम करने की जरूरत है।
   • आप ऐसा भी बोल सकते हैं, “मुझे जरा चिंता होने लगी है, क्योंकि मुझे ऐसा महसूस हो रहा है, कि अब हम दोनों एक-साथ ज्यादा वक़्त नहीं बिता पाते हैं और मुझे समझ नहीं आ रहा है, कि कौन सी बात तुम्हें परेशान कर रही है।” इससे उसे ऐसा लगता है, कि आप उसके ऊपर किसी भी तरह का आरोप लगाए बिना, अपनी खुद की भावनाओं को व्यक्त करने की कोशिश कर रहे हैं। इसे नॉन-वायलन्ट (अहिंसक) संचार कहते हैं और ये उन लोगों के साथ में मुश्किल फीलिंग्स को शेयर करने का एक अच्छा तरीका होता है, जिनकी आपको परवाह है।
3. उसकी बातों को सुनें: सक्रिय रूप से सुनना तब होता है, जब आप आपकी गर्लफ्रेंड के द्वारा कही जाने वाली बातों की समझ बढ़ाने के लिए बॉडी लेंग्वेज का, सवालों का और दूसरी टेकनिक्स का इस्तेमाल करते हैं, साथ ही उसे ये भी अहसास कराते हैं, कि आप उसे करीबी रूप से सुन रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप चाहें तो आपकी गर्लफ्रेंड के द्वारा बोली हुई बात को बेहतर तरीके से समझ पाने में मदद के लिए,उन्हें दोहरा सकते हैं और आप आइ कांटैक्ट बनाए रहकर, सिर हिलाकर और “अच्छा” और “हाँ” जैसी कुछ बातें बोलकर, उसके आपके द्वारा उसे सुने जाने के अहसास को बढ़ा सकते हैं।^[७]
   • सीधे बस अपने ही निष्कर्षों पर मत पहुँच जाएँ और उसके द्वारा बोली जाने वाली बातों को बीच में काटने की अपनी इच्छा को रोकें। उसे ये एक्सप्लेन करने का एक मौका दें, कि वो आखिर क्यों आपके साथ में ब्रेकअप करना चाहती है या फिर वो क्यों नहीं ब्रेकअप करना चाहती है। हो सकता है, कि उसके पास में अजीब तरीके से बर्ताव करने के पीछे की कोई खास वजह हो और अगर आप उसे आप से बात करने का मौका तक नहीं देंगे, तो इसकी वजह से आप एक इनसिक्योर इंसान की तरह पेश होंगे।
   • वो अगर ब्रेकअप करना चाहती है, तो भी उसे सुनना बहुत जरूरी होता है। उसके आपके साथ में ब्रेकअप करने के पीछे की वजह कुछ ऐसी भी हो सकती हैं, जिनके ऊपर शायद आपने ध्यान ही न दिया हो। हो सकता है, कि आपको ही इस बात का अहसास हो जाए, कि ब्रेकअप करना ही ठीक होगा।
   • ऐसा भी हो सकता है, कि शायद वो आपके साथ में ब्रेकअप तो करना चाहती है, लेकिन वो आपकी भावनाओं को ठेस नहीं पहुँचाना चाहती है। इसलिए, आपके लिए उसकी कही जाने वाली बातों को समझने के लिए, उसकी बातों को सच में सुनने की कोशिश करना जरूरी होता है। वो अगर स्पष्ट रूप से ब्रेकअप करने की बात जाहिर किए बिना, रिश्ते में नाखुश होने के पीछे की ढेर सारी वजह देती है, तो आप जरा ज्यादा सीधे तौर पर पूछने की कोशिश कर लें।
   • आप ऐसा बोलकर भी ये कर सकते हैं, “सुनने में तो ऐसा लग रहा है, कि तूम इस रिश्ते को लेकर सच में बहुत नाखुश हो, लेकिन शायद तुम मुझे ठेस पहुँचाने को लेकर डर रही हो। अगर तुम ईमानदारी से सब कह दोगी, तो मुझे अच्छा लगेगा। क्या तुम इस रिश्ते को खत्म करना चाहती हो?” उम्मीद है, कि वो इस वक़्त तो आपके साथ में ईमानदारी बरतेगी।
4. आप जो भी कहाँ चाहते हैं, कह दें: अभी आपके पास में अपने मन की हर एक बात कह देने का मौका है। अगर वो कह देती है, कि उसे ब्रेकअप करना है, तो ऐसे में आपके द्वारा कुछ ओछी बातें कहने का मन होना स्वाभाविक है, लेकिन अगर हो सके, तो कोशिश यही करें कि ऐसा कुछ भी मत करें। इससे कुछ भी ठीक नहीं होने वाला है और न ही इससे आपको बेहतर महसूस होने वाला है। अगर वो कहती है, कि सब-कुछ ठीक है, तो फिर उसे वो बात बता दें, जिसकी वजह से आपको इतनी ज्यादा चिंता हुई।
   • अपनी गर्लफ्रेंड के साथ में बात करते वक़्त, “तुम” वाले वाक्यों की बजाय “मैं” वाले वाक्यों का इस्तेमाल करना मत भूलें। “मैं” वाले वाक्यों से आपकी गर्लफ्रेंड के डिफ़ेंसिव होने की संभावना कम रहती है।^[८] उदाहरण के लिए, आपकी गर्लफ्रेंड शायद डिफ़ेंसिव हो सकती है, अगर आप ऐसा कहते हैं, “तुम बहुत अजीब सा बर्ताव कर रही हो। तुम्हें मुझे बताना ही होगा, कि आखिर चल क्या रहा है।” इसकी जगह पर आपको ऐसा कुछ बोलना चाहिए, “मुझे काफी वक़्त से हम दोनों के बीच में एक दूरी का अहसास हो रहा है और मैं जानना चाहता हूँ, कि क्या तुम्हें भी ऐसा ही कुछ अहसास हो रहा है या नहीं।”
   • वो अगर आपके साथ में ब्रेकअप करती है, तो आपको ऐसा कुछ भी नहीं बोलना है, जो आप बोलना नहीं चाहते हैं। आप वहाँ से उठ जाएँ और निकल जाएँ या फिर बोलें, “ठीक है, मैं समझ गया।” अगर आप चाहें, तो आप उसे ब्रेकअप से जुड़ी अपनी भावनाओं (जैसे कि, आप इसके लिए दुखी हैं, आप बहुत परेशान हैं या फिर आपको लगता है कि वो सही है और यही करना सही रहेगा) के बारे में भी बता सकते हैं।
5. नाराज नहीं होने की कोशिश करें: नाराज होना एक स्वाभाविक भावना है, लेकिन कभी-कभी इस पर काबू पाना मुश्किल हो सकता है।^[९] ऐसी बातचीत में आक्रामक रूप धारण कर लेना बहुत आसान होता है, जहां पर कोई आपके साथ में ब्रेकअप कर रहा हो। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि ब्रेकअप होने की वजह से हमारे अंदर रिजेक्ट किए जाने की भावना आती है। संभावना है, कि आप आपकी अपनी भावनाओं से खुद को बचाने के लिए, नाराज हो जाएँ, लेकिन नाराज होने से परिस्थिति में किसी भी तरह का फायदा नहीं मिलता है।
   • अपनी आवाज को एक-समान और धीमी और साँसों को भी एक-समान ही रखने की कोशिश करें।
   • अगर आपको ऐसा लगता है, कि आप नाराज होने के अलावा और कुछ नहीं कर सकते हैं, तो फिर बातचीत के बीच में से बाहर जाने में ही आपकी भलाई समझें। फिर चाहे वो आप से ब्रेकअप करने की इच्छा ही क्यों नहीं जता देती और उस वक़्त पर आपको ऐसा लगता है, कि आप उससे बहुत नफरत करते हैं, तब भी वहाँ से निकल जाना आपको ऐसी बातें बोलने से बचा लेता है, जो शायद आप कहना नहीं चाहते या जिसकी वजह से आगे जाकर आपको पछतावा हो।
6. बातचीत से मिलने वाले परिणामों को स्वीकार करें:^[१०] चर्चा से मिलने वाला परिणाम चाहे ये ही क्यों न हो, कि आपके बीच में अब से कोई रिश्ता नहीं रहेगा या फिर आप दोनों अभी भी साथ हैं, उसकी बोली हुई हर बात को स्वीकार करें। अगर आपका ब्रेकअप हो जाता है, तो फिर अब इस ब्रेकअप का सामना करने का वक़्त है। अगर वो कहती है, कि वो खुश है और वो ब्रेकअप नहीं करना चाहती है, तो उसका भरोसा करें। उसके द्वारा ब्रेकअप करने की इच्छा जाहिर करने के बाद, बार-बार उससे सवाल मत पूछें। इससे वो परेशान हो जाएगी और आप एक इनसिक्योर इंसान की तरह नजर आएंगे।

[संपादन करें]अब क्या करना है, निर्धारित करना (Figuring Out What To Do)

1. उसे कुछ स्पेस दें: रिश्ते में कभी-कभी, ऐसा वक़्त आता है, जब किसी एक या दोनों ही इंसान को ऐसा महसूस होता है, कि वो रिश्ते को लेकर सुनिश्चित नहीं है। इस वक़्त के दौरान, वो इंसान, दूसरे इंसान के साथ में कुछ दूरी बनाना शुरू कर देता है, वो भी बिना कोई सफाई दिए। हो सकता है, कि इसकी वजह से आप कुछ समझ ही न पाएँ, कि आखिर चल क्या रहा है और ऐसा सोचने लग जाएँ, कि आपने क्या गलती की है। ऐसे में उस इंसान से मिलकर, परेशानी की जड़ को पता लगाने की इच्छा होना स्वाभाविक है, लेकिन ऐसा करना अक्सर ही उस इंसान परेशान कर देता है, जो इस रिश्ते को लेकर अभी उलझन में है और इसकी वजह से वो कोई कदम उठाने को मजबूर हो जाता है।
   • अगर आप भी ऐसा ही महसूस कर रहे हैं, तो अभी उसे उसकी पूरी स्पेस देने की कोशिश करें। भले ही इस बात की कोई गारंटी नहीं है, कि खुद को उससे कुछ दिनों/हफ्तों के लिए दूर कर लेने से, उसे ये अहसास होगा, कि उसे आपके रिश्ते में बहुत खुशी मिल रही है और उसको आपके बिना अकेला महसूस हो।
   • फिर चाहे इससे आपकी उम्मीद के मुताबिक परिणाम न भी मिलें, उसे कुछ स्पेस देने से आपको भी अपनी उस लाइफ को महसूस करने का मौका मिल जाएगा, जो आप उसके आने से पहले जिया करते थे और आपके पास में अभी भी पहले जैसी ही अच्छी ज़िंदगी मौजूद है, फिर भले वो उसमें हो या न हो।
2. रिश्ते को बचाने की कोशिश करें: अगर आपको सच में ऐसा लगता है, कि आप उसके बिना रह ही नहीं सकते हैं, तो फिर आप अपने रिश्ते को बचाने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। हालांकि, ये बात समझना बहुत जरूरी है, कि अगर आपकी गर्लफ्रेंड खुश नहीं है और आपके साथ में रहना ही नहीं चाहती है, तो इससे आखिर में आप दोनों को ही दुख मिलने वाला है।
   • अपने रिश्ते में मौजूद उस चीज़ की पहचान करने की कोशिश करें, जो उसे नाखुश कर रही है। इसके पीछे की एक सच्चाई ये भी हो सकती है, कि वो शायद आप से अब प्यार नहीं करती है, लेकिन रिश्ते में ऐसी कुछ दूसरी चीज़ें भी हो सकती हैं, जो उसे दुखी कर रही हैं। उन्हीं परेशानियों को पहचानने की कोशिश करें और उन्हें सुधारें।
   • उसे सरप्राइज़ दें: अगर आप काफी वक़्त से आपकी गर्लफ्रेंड के साथ में हैं, तो शायद अब आप उसे खुश करने की सारी कोशिशें करना छोड़ चुके होंगे। इसलिए, उसे किसी स्पेशल चीज से सरप्राइज़ करें। आप उसे एक रोमांटिक डिनर आए या फिर उसकी किसी फेवरिट जगह पर जाकर भी उसे सरप्राइज़ कर सकते हैं। ये उसे ये बताने जितना भी कुछ सिम्पल सा भी हो सकता है, कि आप उसके बारे में सोच रहे हैं, जैसे कि उसके फेवरिट फूल या कैंडी, जो आप जानते हैं, कि उसे पसंद आने वाले हैं।
   • उसे अच्छे पलों की याद दिलाने की कोशिश करें। कोई तो ऐसी वजह रही होगी, जिससे आप दोनों में रिश्ते की शुरुआत करने के बारे में सोचा होगा, लेकिन वक़्त जब बुरा होता है, तब इन्हीं वजहों के बारे में खयाल ही नहीं आता है। आप पहली बार कैसे डेट पर गए थे या फिर वो पल, जब आप दोनों किसी बात को लेकर बहुत हँसे थे, याद करके, अपने साथ में होने की उन्हीं वजहों की याद दिलाएँ। ये करने के पीछे का मकसद, उन पॉज़िटिव फीलिंग्स को सामने लाना है, जिन्हें आपने आपके रिश्ते की शुरुआत में महसूस किया था।
   • उसे एक लव लैटर लिखें। ये तो बहुत आसान काम है, लेकिन कई लोगों को लव लैटर पाना बहुत अच्छा लगता है। इसका ये मतलब नहीं है, कि आपको उसमें जरूरत से ज्यादा ही तारीफ़ें कर देना है; बस एक सिम्पल सा लव लैटर, जो उसे ये अहसास दिला सके, कि आपको उसकी कितना परवाह है, काफी रहेगा। आप उसमें एक-साथ बिताए किसी हसीन पल का जिक्र कर सकते हैं और/या ऐसा कुछ लिख सकते हैं, आगे जाकर जिसे आप उसके साथ मिलकर करना चाहते हैं।
   • ज्यादा ओपन और सहज बनने की कोशिश करें। भले ही आपके मन में अपनी गर्लफ्रेंड से दूरी बना लेने और उसके साथ में कुछ भी शेयर नहीं करने का खयाल आना स्वाभाविक है, लेकिन ये मामले को और भी बदतर बना सकता है। इसकी जगह पर, उसके सामने जरा और ज्यादा ओपन होने की कोशिश करें। जब आपका दिन खराब गुजरे, तब उसे बताएं, उसके साथ में अपने डर को भी शेयर करें और उसे आपके नरम पक्ष को भी देखने दें।
   • अपने पार्टनर को आत्मनिर्भर होने के लिए प्रेरित करें। हो सकता है, कि रिश्ते में जकड़े सा होना या आत्मनिर्भर नहीं हो पाना, आपकी गर्लफ्रेंड के रिश्ते में दुखी होने के पीछे की एक वजह रही हो। अपनी गर्लफ्रेंड को अपने हिसाब से चलाने की कोशिश करने के बजाय, उसे वो चीज़ें करने के लिए प्रेरित करने की कोशिश करें, जो वो करना चाहती है।^[११] उदाहरण के लिए, अगर आपकी गर्लफ्रेंड किसी प्रतियोगी कॉलेज में अप्लाई करना चाहती है, तो एप्लिकेशन भरने में उसकी मदद करें। अगर आपकी गर्लफ्रेंड ट्रिप के लिए कहीं जाना चाहती है, तो उसे कहें, कि उसे वहाँ जाना चाहिए।
3. उसे जाने दें: शायद ये वो नहीं है, जो आप करना चाहते हैं, लेकिन कुछ मामलों में, उसे जाने देना ही सबसे सही रहता है। अगर आपको ये बात समझ आ गई है, कि वो आपके साथ रिश्ते में खुश नहीं है, लेकिन वो इस रिश्ते को बनाए रखने के लिए किसी न किसी वजह को तलाश लेती है, तो फिर जरा साहसी बनें और खुद से ही रिश्ता तोड़कर उसे दिखा दें, कि आपको उसकी फीलिंग की कितनी परवाह है।
   • आप ईमानदार बनकर बहुत आराम से ऐसा कर सकते हैं। उसे बता दें, कि काफी दिनों से आप देख रहे हैं, कि वो इस रिश्ते में नाखुश है और आपको मालूम है, कि वो आपको दुखी नहीं करना चाहती है, लेकिन अब वक़्त आ गया है, कि हमें अपने रिश्ते को यहीं खत्म कर देना चाहिए।
   • ये ब्रेकअप की वजह से होने वाले दर्द को कम तो नहीं करेगा, लेकिन परिस्थिति के ऊपर आपको कुछ काबू जरूर दे देगा। आप किसी ऐसे में रिश्ते से बचकर कुछ भी कुछ दिनों के बाद राहत महसूस करने लग जाएंगे, जिसमें दुख के अलावा कुछ और था ही नहीं।
   • आप जब आपकी गर्लफ्रेंड के साथ में ब्रेकअप कर लें, तब आपकी उसके या रिश्ते के प्रति नाराजगी को भी जाने देना बहुत जरूरी होता है। अपने गुस्से या दुख में फँसे रहने से, आपको केवल तकलीफ ही होगी।^[१२]
4. खुद को कुछ वक़्त दें: किसी भी रिश्ते से उबर पाने के लिए, आपको वक़्त की जरूरत पड़ेगी। अगर आप आपके रिश्ते के खोने की वजह से दुखी हैं, तो एक बात याद करने की कोशिश करें, कि कुछ ही वक़्त में आप आपके दुख से उबर ही जाने वाले हैं। ऐसी कुछ और भी चीज़ें हैं, जिन्हें आप खुद को जरा सा बेहतर महूसस कराने में मदद पाने के लिए कर सकते हैं, लेकिन आखिरकार इससे उबरने के लिए आपको वक़्त की जरूरत पड़ने ही वाली है।
   • हालांकि, इसके लिए कितना वक़्त लगना चाहिए, इसकी कोई तय सीमा नहीं है। इसमें कई दिन, हफ्ते या महीनों तक का वक़्त भी लग सकता है। हर एक दिन को, सही दिशा में उठाए हुए एक कदम की तरह समझने की कोशिश करें।
5. उसके साथ सारे संपर्क काट दें: ब्रेकअप के बाद के शुरुआती दौर में उसे कॉल, ईमेल या मैसेज करने का मन होना स्वाभाविक है। हालांकि, ऐसा करने से केवल आपका दर्द और भी बढ़ने वाला है।^[१३] अगर आपको जरूरत हो, तो उसका नंबर डिलीट कर दें और आपके सारे सोशल मीडिया अकाउंट्स को भी डिलीट कर दें।
   • अगर वो आप को कांटैक्ट करने की कोशिश करती है, तो उसके कॉल या मैसेज को नजरअंदाज करें। अगर वो आपको ईमेल भेजती है, तो उसे पढे बिना ही डिलीट कर दें।
   • इसका मतलब ये नहीं है, कि आप अब उससे कभी भी बात नहीं करेंगे। हालांकि, संभावना है, कि ब्रेकअप के बाद में बोली हुई बातों की वजह से बाद में आपको पछतावा होगा और इससे आपको किसी भी तरह से बेहतर नहीं महसूस होने वाला है।
   • अगर आप अभी आपके पास में मौजूद उसकी कांटैक्ट इन्फोर्मेशन को नहीं हटाना चाहते हैं, तो उन्हें एक पेपर के टुकड़े पर लिख लें और फिर उस पेपर को तब तक के लिए अपने किसी भरोसेमंद फ्रेंड को दे दें, जब तक कि आप आपके रिश्ते से पूरी तरह से नहीं उबर जाते हैं।
6. उसकी याद दिलाने वली, हर चीज़ से छुटकारा पा लें: अगर आप किसी चीज़ को फेंककर या फिर किसी चेरिटी में डोनेट करके, उससे छुटकारा पाने को तैयार नहीं हैं, तो फिर उन्हें कम से कम किसी बॉक्स या बैग में रख दें और फिर उसे ऐसी किसी जगह पर रख दें, जहां से वो आपको नजर ही न आए।
   • यदि आपको लगता है, कि ये चीज़ें आपको उसकी याद दिलाने के लिए ललचाने वाली हैं, तो उन्हें हटा दें या कम से कम अपने किसी फ्रेंड से कुछ वक़्त के लिए उन्हें रखने के लिए पूछें।
7. एक्टिव रहें: भले ही ब्रेकअप के बाद में खुद को रोने के लिए एक पूरी शाम देने में और ब्रेकअप को लेकर दुखी होने में कोई बुराई नहीं है, लेकिन उसके बाद, एक्टिव रहने की कोशिश करें। अपने फ्रेंड्स के साथ में मिलकर ऐसे प्लांस बना लें, जिन्हें आप एंजॉय करें। किसी सोशल ईवेंट में जाएँ, जहां पर आप नए फ्रेंड्स बना सकें। अगर आप बाहर निकलेंगे और ऐसे लोगों के साथ मिलकर कुछ मजेदार करेंगे, जिसमें आपको मजा आता है, तो आप अपनी गर्लफ्रेंड के खोने के बारे में सोचने में ज्यादा वक़्त नहीं बिताएँगे।
   • आपको फिजिकली एक्टिव रहने की भी कोशिश करना होगी। ऐसे कई सारे सबूत मौजूद हैं, जिनसे पता चलता है, कि फिजिकल एक्टिविटी आपको फिजिकली और मेंटली, दोनों ही तरह से अच्छा महसूस कराती हैं।^[१४] ब्रेकअप होने के बाद घर में पड़े रहना और रोते रहने का मन होना स्वाभाविक है, लेकिन फिर भी खुद को वॉक करने या रनिंग पर जाने के लिए चैलेंज करें। अगर आपको टीम स्पोर्ट्स पसंद हैं, तो फिर एक टीम जॉइन कर लें।
8. कंस्ट्रक्टटिव (रचनात्मक) बनें: हालांकि, रिश्ता खत्म होना एक दुख की बात है, लेकिन आप अभी भी उससे कुछ सीखने की कोशिश जरूर कर सकते हैं। अपने रिश्ते के ऊपर ईमानदारी के साथ एक नजर डालने की पूरी कोशिश करें। ऐसा हो सकता है, कि उसने रिश्ते में कई चीज़ें गलत की हों, लेकिन संभवतः आपने भी की होंगी। उसकी गलतियों को ही सोचते रहने के बजाय, वो सोचने की कोशिश करें, जिसे आप बेहतर कर सकते थे।
   • उदाहरण के लिए, हो सकता है, कि आप आने वाले रिश्तों में ज्यादा अच्छी तरह से अपनी बात रखने की कोशिश करने लगें, जिससे कि आपकी अगली गर्लफ्रेंड आपके साथ में और भी अच्छी तरह से उन बातों के बारे में बात कर सके, जो उसे परेशान कर रही हैं। अगर, आपके पिछले रिश्ते में, वो जब आप से अपनी परेशानियों के बारे में बात करने की कोशिश करती थी, तब आप आप नाराज और आक्रामक हो जाते थे, तो फिर अब आप ओपन और परेशानी के दौर में शांत बनने की कोशिश करना शुरू कर सकते हैं।
   • अपनी खुद की गलतियों के बारे में ईमानदारी बरतना मुश्किल हो सकता है, लेकिन खुद को ये याद दिलाने की कोशिश करें, कि इस वक़्त पर अपनी गलतियों को छिपाने का कोई फायदा ही नहीं है।

[संपादन करें]सलाह

• हो सकता है, कि उसका दिन या हफ्ता शायद बुरा गुजरा हो सकता है। आप इसे हमेशा ही कुछ वक़्त दे सकते हैं, लेकिन किसी बुरे रिश्ते को खींचते चले जाने में कोई फायदा नहीं।
• वो अगर नेगेटिव हो रही है, तो हो सकता है, कि उसे सिर्फ आपकी तरफ से थोड़ी से अटेन्शन की जरूरत हो। प्यार की कोई अभिव्यक्ति या फिर कोई एक सोचा-समझा सरप्राइज़, इसका हल हो सकता है।
• इन सबको एक लैटर में लिख लें। अगर आपको अपनी गर्लफ्रेंड के साथ में मिलकर बात करने का वक़्त निकालने में मुश्किल हो रही है, तो फिर किसी और तरीके से उसके साथ में बात करने की कोशिश करें। आप चाहें तो उसे एक लैटर ईमेल भी लिख सकते हैं, जिसमें आप आपकी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं। इससे न सिर्फ बात करने की एक दूसरी मेथड भी खुल जाएगी, बल्कि इससे उसे आपकी बोली बातों को समझने का भी वक़्त मिल जाएगा।
• अपने मन की आवाज सुनें। अक्सर, आपके लिए ये बात जानना बहुत स्पष्ट होता है, कि आपका रिश्ता टूटने की कगार पर खड़ा है। आमतौर पर, हम अपनी इस भावना को नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन ज़्यादातर टाइम ये एकदम सही होती है, इसलिए अपने साथ में ईमानदार बने रहने की पुष्टि कर लें।
• अगर आपकी गर्लफ्रेंड इसलिए रिश्ता तोड़ना चाहती है, क्योंकि वो आपके साथ रिश्ते में दुखी है, तो फिर उसे जाने देना ही ठीक रहता है। ब्रेकअप से उबरना मुश्किल होता है, लेकिन अगर वो रिश्ते में खुश नहीं है, तो फिर उसे रोके रखने की कोशिश, रिश्ते को केवल बदतर ही बना देगी।
• अगर आपको मालूम है, कि वो आप से ब्रेकअप करना चाहती है, लेकिन वो किसी वजह से इसे अभी रोक रही है, तो फिर आप चिंता को खत्म कर सकते हैं और खुद ही उसके साथ में ब्रेकअप कर सकते हैं। अगर आप ब्रेकअप नहीं करना चाहते हैं, तो ये मुश्किल हो जाएगा, लेकिन याद रखें, कि ब्रेकअप करना, उसमें शामिल सभी लोगों के लिए मुश्किल होता है और इससे उबरने की कोशिश करने का मतलब, कि अब आप आगे बढ़ने की कोशिश शुरू कर सकते हैं।
• अगर वो स्पष्ट है और कहती है, कि उसका ये हफ्ता खराब गया है, तो आप इसके लिए मदद की पेश करें। उससे पूछें, कि ऐसा कोई तरीका है, जिससे वो आपके लिए इसे बेहतर बना सकता है।

[संपादन करें]चेतावनी

• कोई भी बड़ा मुद्दा बनाने से बचें। वो अगर आपके साथ में ब्रेकअप करती है, तो हो सकता है, कि इसे एक बड़ा मुद्दा बनाना ही आपको उस वक़्त पर सबसे सही लगे, लेकिन बाद में आप शायद इसे लेकर शर्म महसूस करें। जितना हो सके, उतना शांत रहना (कम से कम उसके सामने तो), उसे दिखाएगा, कि आप कितने मेच्योर हैं। इसके बाद, ऐसे वक़्त पर भी शांत बने रहने को लेकर, आप खुद के ऊपर गर्व महसूस करेंगे।
• नेगेटिव बॉडी लेंग्वेज और भावनाएँ बता सकती हैं, कि वो शायद डिप्रेशन में है। हो सकता है, कि वो किसी तरह की इमोशनल प्रॉब्लम्स से जूझ रही हो, उसकी इन प्रॉब्लम्स को, रिश्ते में उसकी असंतुष्टि समझने की भूल न कर बैठें।

[संपादन करें]रेफरेन्स

ऐसा कोई इंसान नहीं है, जिसे हर किसी के द्वारा पसंद ही किया जा सकता हो, लेकिन कभी-कभी सोशल लाइफ या आपके करियर के लिए, लोगों की पसंद बनना जरूरी हो जाता है। अपने अंदर के सोशल जूजिट्सू (jiujitsu) मास्टर को जगाएँ और फिर हर किसी की पसंद बनने को तैयार हो जाएँ। किसी की भी पसंद बनना, उनकी ज़िंदगी और उनकी रुचियों के बारे में ज्यादा रुचि लेने जितना आसान होता है!

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]पसंद की जाने वाली बॉडी लेंग्वेज अपनाना (Mastering Likeable Body Language)

1. मुस्कुराएँ: दिल से मुस्कुराना, लोगों की पसंद बनने का एक सबसे अच्छा तरीका होता है। लोगों को ऐसे लोगों के साथ में रहना अच्छा लगता है, जो मजेदार और खुश रहा करते हैं, क्योंकि ये तो फैलने वाली एक चीज है -- आप बस अपनी उपस्थिति दर्शाकर भी उन्हें अच्छा महसूस करा सकते हैं। मुस्कुराना इस बात का सबसे पहला संकेत (और सबसे जाहिर) होता है, कि आप एक ऐसे इंसान हैं, जिनके साथ में शायद वो रह सकते हैं। मुस्कुराएँ और दिलों पर राज करें।
   • याद रखिए, अगर आप ऐसे बर्ताव करते हैं, जैसे आप बहुत खुश हैं, तो आपके सच में भी खुश होने की संभावना रहती है। जबरदस्ती में झूठी मुस्कान मत दें -- दूसरे लोग बहुत आसानी से इसे समझ जाएंगे -- बल्कि एक बात और जान लें, अगर आप सच में अच्छे मूड में नहीं होते और ऐसे वक़्त में आप नकली मुस्कान देते हैं, तो इससे आपके मन को बदला जा सकता है और आप सच में भी अच्छा महसूस करने लग सकते हैं।
2. एक हद के अंदर तक आइ कांटैक्ट बनाएँ: ये तो एक ऐसी चीज़ है, जो स्वाभाविक रूप से आ जाती है। आइ कांटैक्ट करना, किसी भी इंसान को ये बात दिखाने का एक सबसे आसान तरीका है, कि आप आपका पूरा ध्यान दे रहे हैं। आप जब टीवी देखते हैं, तब आप सीधे उसी की तरफ देखा करते हैं, है न? तो जब आप किसी से बात करें, तब भी क्या आपको ऐसा ही नहीं करना चाहिए?
   • बहुत कम आइ कांटैक्ट आपको असभ्य (rude) सा दिखा सकता है। आप और कहाँ देख रहे हैं? ऐसा क्या है, जो आपका ध्यान भटका रहा है? क्या आपके बीच में होने वाली बातचीत इतनी इंटरेस्टिंग नहीं है, जो आपके ध्यान को रोके रख सके? अगर यही वजह है, तो बस इसके बारे में अवगत रहें। इसे बदलने के लिए आपको बस इतना ही करना है!
   • बहुत ज्यादा आइ कांटैक्ट भी सामने वाले को अनकम्फ़र्टेबल कर सकता है। इससे ऐसा लग सकता है, जैसे आप उन्हें घूर रहे हैं। अगर आपको मालूम है, कि ऐसा इंटेन्स आइ कांटैक्ट बनाना आपकी प्रॉब्लम है, तो फिर बीच-बीच में अपनी नजरें हटाने की कोशिश करें। संभावना तो ये भी होती है, कि वहाँ पर बातचीत में हाथों, खाने या किसी और दूसरी चीज का भी इस्तेमाल, ध्यान भटकाने के लिए किया जा सकता है -- लेकिन बस बहुत ही आराम से करें।
3. अपने सिर को सामने वाले इंसान की तरफ झुकाएँ: इसके पीछे का मकसद ये होता है, कि जब हम अपने सिर को झुकाते हैं, तब इससे हमारी कैरोटिड धमनी (carotid artery) सामने नजर आती है, जिससे सामने वाले तक ये बात पहुँचती है, कि हम झगड़ा नहीं करना चाहते हैं।^[१] कहीं न कहीं हमारे दिमाग की गहराई में, ये हमें बताता है, कि जिस व्यक्ति से हम बात कर रहे हैं, वो हमारे लिए किसी तरह का खतरा नहीं है और हम आराम से आगे बढ़ सकते हैं।
   • सिर को झुकाने से "झगड़े की मुद्रा (squaring off)" वाले रुख से बचा जाता है। ये एक सॉफ्ट, एक सहानुभूति भरा व्यवहार है, और दूसरे को बताता है कि आपका ध्यान उन पर है -- जो एक ऐसी चीज़ है, जिससे हर इंसान खुश होता है। इसलिए अब अगली बार, जब भी आप किसी भी रुख को अपनाने के बारे में सोचें, तब बस हल्का सा आगे झुक जाएँ। ये असल में सबको पसंद आता है।
4. एकदम जल्दी से आइब्रो को हिलाएँ: ये एक ऐसा नॉन-वर्बल संकेत है, जिसके बारे में आप शायद जानते ही न हों। इसलिए हो सकता है, कि आप पहले से ही ऐसा करते हों! अपनी आइब्रो को जल्दी से हिलाना -- बस उन्हें जरा सा और तेजी से ऊपर और नीचे हिलाना, भी दोस्ती (और फिर से, आप से उन्हें कोई खतरा नहीं है) दर्शाने का एक कॉमन तरीका होता है। आमतौर पर इसे, किसी व्यक्ति तह पहुँचने के लिए किया जाता है और इसे दूर से भी देखा जा सकता है।^[१]
   • इसे एक मुस्कान के साथ में करें और फिर आपके पास में खुद को पसंद बनाए जाने वाले, लोगों के द्वारा चाहे जाने वाले इंसान की सारी क्वालिटी रहेंगी। लेकिन आइब्रो हिलाने को बातचीत की शुरुआत तक ही सीमित रखें -- ये कोई ऐसी चीज नहीं है, जिसे सिर झुकाने की तरह, बीच-बीच में कभी भी इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
5. उनकी पोजीशन की कॉपी करें: अगर आप आपके शरीर की पोजीशन को ठीक किसी और के शरीर की पोजीशन की तरह पाते हैं, तो संभावना ऐसी होती है, कि आप एक ही तरह के विचारों वाले हैं।^[२] आप आपके आसपास मौजूद लोगों के साथ में, अक्सर ऐसा किया करते हैं, और वो भी इसे महसूस तक किए बिना। यहाँ पर अच्छी बात ये है, कि आप इसे आपके फायदे के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं! लोग अक्सर उन लोगों को पसंद करते हैं, जो उन्हीं की तरह होते हैं और ये, ऐसा करने का बहुत आसान तरीका होता है।
   • अगर आप किसी इंसान से बात कर रहे हैं और वो भी ठीक आपकी ही जैसी बॉडी पोजीशन में हैं, तो आपके मन में ऐसा महसूस होने की संभावना है, कि वो भी ठीक आपकी ही तरह हैं -- और वो आपको समझते और आप से जुड़े हुए (स्कोर) हैं। बात करते वक़्त ऐसा करें, लेकिन इसकी तरफ पूरा ध्यान मत ले जाएँ -- अगर ये बहुत ज्यादा ही नजर आएगा, तो ये नकल किए जाने जैसा और अप्राकृतिक लगेगा।
6. अपने आप को ज्यादा प्रभावी मत दिखाएँ: आपके द्वारा पढ़ी जाने वाली काफी सारी बुक्स में, आपको आपके कंधों को सीधा रखना, अपनी चिन (ठुड्डी) को ऊंचा रखना और हमेशा ही जोश से हाथ मिलाने का बताया जाता है। भले ही ये सब करना सच में एक बहुत अच्छा विचार है और अपनी जगह सही भी हैं, कुछ मामलों में, आपको खुद को बहुत ज्यादा भी स्ट्रॉंग नहीं पेश करना होता है। कॉन्फ़िडेंस दिखाने के इन सारे तरीकों का इस्तेमाल करें, लेकिन अपनी तरफ से कुछ मैं स्पष्ट रूप से आपका सम्मान करता/करती हूँ, के लक्षणों को भी दिखाएँ।
   • आप जिन से भी मिलते हैं, जरा सा फर्क दिखाने से आपको कोई नुकसान नहीं होगा। अगर आप किसी से मिलते हैं और हाथ मिलाने को आगे बढ़ते हैं, तो उनकी तरफ एक कदम आगे बढ़ाएँ और हल्का सा (एक आर्क बनाते हुए) झुक जाएँ। अपना सिर थोड़ा सा मोड़ें, एक ओपन बॉडी पोजीशन (हमेशा हाथ और पैर क्रॉस करके नहीं) बनाए रखें और किसी एक या दूसरी तरफ झुकें। सामने वाले इंसान को ऐसा दिखाना, कि आप रिलैक्स हैं और उसमें इन्टरेस्टेड हैं, उन्हें दर्शाएगा, कि वो आप बातचीत के लेवल की परवाह किए बिना पसंद कर सकते हैं।

[संपादन करें]एक-एक करके लोगों की पसंद बनना (Making a Person Like You One-on-One)

1. लोगों से उनके बारे में पूछें: उनमें इन्टरेस्ट दिखाएँ। जब बातचीत में शामिल इंसान, आपकी बोली हुई बातों में दिल से इन्टरेस्ट लेगा, तब इससे भी अच्छी बातचीत और क्या होगी? अगर आप बात कर रहे हैं और खुद को ऐसा बोलते हुए पाते हैं, "मैंने ऐसा किया, मैंने वैसा किया," खुद को रोक दें। दूसरे लोगों से उनकी राय मांगें। बातचीत दोनों-तरफ से होना चाहिए!
   • आप जो कह रहे हैं, उसका अर्थ होना हमेशा बेहतर है। जब आप झूठ बोलते हैं, तब लोगों को आपका झूठ समझ आ जाता है। सिर्फ पॉपुलर बनने के लिए ऐसे लोगों की बातों में इन्टरेस्ट लेना, जिनके बारे में आपको सच में कोई परवाह ही नहीं है, ये ज्यादा समय तक काम नहीं आता, इसलिए एक ऐसा इंसान बन जाएँ, जिसे सच में दूसरों में इन्टरेस्ट है! अगर कोई ऐसा टॉपिक है, जिस पर इन्टरेस्ट लाने में आपको सच में मुश्किल हो रही है, तो बातचीत की दिशा को मोड दें।
2. मदद की माँग करें: अगर आप इसके बारे में नहीं जानते हैं, तो ये आपके लिए जरा फनी सा जरूर लग सकता है -- ये एक ऐसी टेक्निक है, जिसे "बेंजामिन फ्रैंकलिन प्रभाव (Benjamin Franklin Effect)" के नाम से जाना जाता है। इसमें आमतौर पर, आप सामने वाले से कोई मदद मांगते हैं, वो आपके लिए मदद देता है, आप उन्हें धन्यवाद बोलते हैं और फिर वो आखिर में आपको और भी ज्यादा पसंद करने लग जाते हैं। आप ऐसा सोच सकते हैं, कि वो इंसान, जिसने उनके लिए कुछ किया है, वो अब आप से भी कुछ मदद लेना चाहेगा, लेकिन ऐसा नहीं है। इसलिए अब अगली बार जब भी आपको किसी से कुछ उधार लेने का मन करे, तो पूछने में बिलकुल न हिचकिचाएँ!
   • इसके पीछे का विचार ये है, कि हर किसी को किसी काम का होना अच्छा लगता है और हर कोई चाहता है, कि किसी और से मदद लेने के बजाय -- ऐसा कोई तो हो, जिसके लिए उन्होने कुछ अच्छा किया हो। इससे उन्हें आपकी वजह से एक ताकत और मकसद का अहसास होता है, और वो आपको और भी ज्यादा पसंद करने लग जाते हैं।^[१] हालांकि, हमेशा ही बस ऐसा ही मत करते रहें -- बहुत ज्यादा मदद लेने से आप उन्हें परेशान करने वाले इंसान बन जाएंगे।
3. उस इंसान से, उसके इन्टरेस्ट के बारे में बात करें: अगर आपको उनकी हॉबी या पैशन के बारे में मालूम है, तो पूछें! ये उन्हें नॉन-स्टॉप बोलने देने देता है और आपके ऊपर से बोझ हट जाता है! वो आगे बढ़ते जाएंगे और वो बोलते ही जाएंगे और ऐसा महसूस करेंगे, जैसे कि आप दोनों के बीच में बहुत अच्छी बातचीत चल रही है, वो भी आपकी तरफ से एक भी शब्द आए बिना। अगर आप उनके द्वारा बोली हुई बातों में से किसी बात को याद रख पाएँ, तो वो आप से और भी ज्यादा इम्प्रेस हो जाएंगे।
   • उनका नाम इस्तेमाल करने के मौके मत छोड़ें। लोगों को अपना नाम सुनना बहुत अच्छा लगता है। जैसा कि डेल कार्नेगी (Dale Carnegie) में भी इसे हर भाषा में सबसे अच्छा साउंड कहा गया है।^[३] ये उन्हें मान्यता देता है और बाद में वे आश्वस्त और खुश महसूस करते हैं। अगर आप ऐसा कर सकते हैं, तो जरूर करें।
4. सहानुभूतिपूर्ण बनें: एकदम सीधी और लॉजिकल बात, है न? लेकिन अनोखी बात है, भले ही लोग (कुछ हद तक) इसे जानते हैं, लेकिन ऐसा करना बहुत आसान नहीं होता। हम सभी लोग बस मैं, मेरा, मुझे को लेकर चिंता में रहते हैं और अगली बार अपने बारे में बात करने के लिए इंतज़ार में रहते हैं। अपने पसंद किए जाने की संभावना को और बढ़ाने के लिए, सारे ध्यान को दूसरे इंसान के ऊपर ले आएँ। उन्हें समझने के ऊपर ध्यान दें।
   • एक छोटी सी बात भी आपके लिए बड़ा काम कर सकती है। मान लीजिए, कि कोई आपके सामने उसकी परेशानियों के बारे में बात कर रहा है। तो "मैं समझ सकता/सकती हूँ, तुम अभी कैसा महसूस कर रहे हो" कहना, आपका ऑटोमेटिक रिस्पोंस होता है। ये काफी हानिरहित प्रतीत होना चाहिए, है ना? लेकिन आपने सारा फोकस आपके और आपकी काबिलियत के ऊपर ले आया -- और इससे ज्यादा और क्या होगा, सामने वाला इंसान शायद सोच सकता है, कि "नहीं, आप कुछ नहीं समझते।" इसकी बजाय, किसी जरा कम जाहिर बात (और ज्यादा मायने रखने वाली, फिर चाहे उसमें आपकी खुद के बारे में परवाह ही क्यों न नजर आए) जैसे कि, "तो हाँ तुम्हें ऐसा महसूस होता है।" उनके द्वारा बोली जाने वाली बातों को दोहराने से उन्हें अहसास होगा, कि आप उनकी तरफ ध्यान दे रहे हैं और ये अच्छा भी है।
5. उनकी बढ़-चढ़कर तारीफ करना: ये भी एक और तरीका है, जो जरा ज्यादा जाहिर सा लगता है। मुश्किल की बात ये है, कि किसी की तारीफ करना, कभी-कभी जरा अजीब हो सकता है (काफी सारे लोगों को इन्हें संभालने का तरीका नहीं मालूम होता!) और उन्हें ऐसा लगता है, जैसे इसके पीछे (उदाहरण के लिए, एक रिश्ते में) आपका कोई गलत मतलब है। शुरुआत करने के लिए, खुद से फोकस हटा लें। हर किसी को ये पसंद आता है, कम से कम एक सच्ची, सही वक़्त पर आने वाली तारीफ तो जरूर पसंद होती है!
   • बस इस बात की पुष्टि कर लें, कि आपके द्वारा की जाने वाली इस तारीफ का कोई मकसद है और उसे सराहा भी जा रहा है। अगर किसी की रात सच में बहुत खराब गुजरी है और और पब्लिक टॉइलेट यूज करने के बाद उनकी त्वचा पर अभी भी गंदगी जमी है, तो ऐसे में उन्हें ये न कहें, कि वो कितने खूबसूरत दिख रहे हैं। तारीफ़ों को सराहे जाने के लिए और उन्हें गंभीरता से लिया जाना चाहिए और एकदम सच्चा भी होना चाहिए।
   • किसी लड़के को ये कहना, कि आपको उसकी टाई बहुत अच्छी लगी, ये अच्छा है और ठीक भी, लेकिन अब वो इसके बदले में क्या बोलेगा? "शुक्रिया, इसे मेरे बच्चे ने उसकी फैक्ट्री से बनाया है, लेकिन इसमें मेरा कोई हाथ नहीं है?" ठीक है, तो वो शायद ऐसा नहीं कहेगा, लेकिन आपको इसके पीछे का मतलब समझ आ गया होगा। उसे उसके एक शानदार पावरपॉइंट प्रेजेंटेशन के लिए, उसके सेंस ऑफ ह्यूमर के लिए, ऐसी किसी चीज के लिए तारीफ दें, जो उसके लिए मायने रखती हो या जिसके लिए उसने सच में बहुत मेहनत की हो। उसे आपकी तरफ से मिली इस सराहना से बहुत खुशी मिलेगी।
6. खुद को भी जरा शर्मिंदा करें: एक बार जैसे ही हम अपनी उम्र में आगे बढ़ जाते हैं, हम ऐसा महसूस करने लग जाते हैं, कि पूरी सोसाइटी पूरे 24/7 घंटे बस हमें ही देखते रहती है, हमारे कुछ खास बर्तावों को हमेशा ही गलत तरीके से देखे जाता है और उनकी समीक्षा भी की जाती है। क्योंकि हम मनुष्य समीक्षाओं का सामना नहीं कर सकते हैं, इसलिए हम इनसे बहुत बचने की कोशिश में रहते हैं। लेकिन मुश्किल ये है, कि इस तरह के शर्मिंदगी वाले पल, अक्सर हम सभी लोगों के साथ में हुआ करते हैं, इसलिए जब हम इन्हें किसी के साथ होता हुआ पाते हैं, तब हम उनके दर्द को महसूस करते हैं। और उस इंसान के लिए? हम उनके लिए इसके होने की और उम्मीद करते हैं^[४]
   • आप जब किसी को देखते हैं, तब कहें, उन्हें उनके पेंट के बिना देख लिया, इसके बाद आप दोनों के ही चेहरे पर एक ऑटोमेटिक रिएक्शन देखने को मिलेगा। पेंट के बिना देखा गया इंसान शायद हँसेगा (उम्मीद तो यही है), हल्का सा लाल हो जाएगा, हो सकता है कोई जोक सुनाए, अपने सिर को हिलाए, चेहरे को ढँक ले और फिर पूरा दिन इसी हादसे के बारे में सोचते हुए बिताएगा। उन्होने क्या किया? उन्होने आपको दिखाया, कि वो एक इंसान हैं। उन्होने आपकी बातों को बहुत हल्के मन से लिया और उनके बर्ताव से इसे स्वीकार किया। वो पसंद किए जाने लायक इंसान हैं। वो असली हैं।
     • ऐसा मान लें, कि अब यही परिस्थिति आपके साथ में गुजरी है, लेकिन किसी दूसरे इंसान के साथ। इस बार वो अपने चेहरे को उदास कर लेते हैं वे एक निष्ठुर चेहरा रखते हैं, अपने कपड़ों को ठीक करते हैं, तमाशा बनाते हैं और अपने रास्ते निकल जाते हैं। बिल्कुल भी नहीं। उनका ये बर्ताव, उनकी शर्मिंदगी को स्वीकार नहीं करता है और इसलिए उनके साथ सहानुभूति रखने के लिए संबंधित नहीं है, या कहीं से भी आकर्षक नहीं लगता है। ये कहीं से भी पसंद करने लायक नहीं है।
7. उन्हें टच करें: सीधी बात कहें, तो आप अगर किसी इंसान के साथ कनैक्शन महसूस करना चाहते हैं, तो आपको उन्हें टच करना चाहिए। बेशक हर एक रिश्ता अलग होता है और सभी में टच करने का एक अलग लेवल होता है -- लेकिन आमतौर पर, ये बॉन्ड बनाने के लिए बहुत असरदार होता है।^[५] बस हल्का सा टच भी काम करेगा!
   • किसी के सामने से निकलते वक़्त, उसे आराम से एक फौरन "हे" बोलकर ग्रीट करते हुए खुद को इमेजिन करें। ये एक अस्थायी पल था, जहां पर ऐसा लगता है, जैसे आप लोगों के पास में, एक-दूसरे के लिए टाइम नहीं है। अब, एक बार इसे ही फिर से महसूस करके देखें, जहां आप तेजी से चलते हुए, उन्हें एक छोटा सा हेलो कहते हैं, लेकिन अभी आप हल्के से उनके कंधे को टच करते हैं। ये फिजिकल कनैक्शन है। ध्यान दें। अब आप उनके पसंदीदा लोगों की लिस्ट में हैं -- वो अब आपको और भी ज्यादा पसंद करने लग जाएंगे।
8. उन्हें अच्छा महसूस कराएँ: एक और बड़ा काम? इस आर्टिकल में मौजूद एक सबसे बड़ी बात है, कि आपको सिर्फ सामने वाले इंसान को खुश करना है। बस मौके आने पर आप इसे कैसे करते हैं। हर एक इंसान जरा अलग होता है, लेकिन हम सभी एक-जैसी क्वालिटी भी शेयर करते हैं। हम सभी लोग खुश होने के लिए और ऐसा महसूस करने के लिए, कि लोगों को आपकी परवाह है और भी आप भी उपयोगी हैं, अटेन्शन की चाह रखते हैं। और उन लोगों के लिए, जो हमें यही चीज़ें देते हैं, हम उन्हें पसंद करते हैं।
   • इसे पाने के लिए कई तरह की ट्रिक्स का इस्तेमाल करना सबसे अच्छा होता है। बस तारीफ करते रहना या सिर्फ मदद की माँग करते रहना या सिर्फ मुस्कुराते रहना, अकेले आपके काम नहीं आएगा। आपको इन सभी का इस्तेमाल करना है। अगर आप उनके ऊपर फोकस रखते हैं, तो इसे आपको कुछ करने के लिए तैयार करना चाहिए -- सवाल पूछना (ध्यान पाना), उनकी तारीफ करना (उनके साथ में रिश्ता बनाना), सलाह की माँग करना (उन्हें ऐसा महसूस कराएगा, जैसे वो एक दिमाग वाले और एक लक्ष्य वाले इंसान हैं) और सहानुभूति दिखाना (उनकी परवाह होने का अहसास होना)। वो जब खुद के बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तब वो आपके लिए भी अच्छा महसूस करते हैं।

[संपादन करें]पूरी दुनिया की पसंद बनना (Making the World Like You)

1. ऐसे लोगों के साथ में वक़्त बिताएँ, जो आपकी इमेज को सुधारते हैं: बदकिस्मती से, हर एक इंसान, उनसे मिलने वाले लोगों के लिए फौरन जजमेंट पास करने की तलाश में रहते हैं। नहीं, ये हमेशा सही नहीं होता है, लेकिन हम सभी लोग ऐसा इसलिए करते हैं, क्योंकि ये करना आसान होता है और ये कम दर्दभरा भी होता है। हम किसी परिस्थिति को देखते हैं और हम ऑटोमेटिकली इसके बाहरी दिखावे के साथ उसका आंकलन कर लेते हैं। अगर हम उसे पसंद नहीं करते हैं, तो हम उसे सिरे से खारिज कर देते हैं। इसलिए जब हमें जज किया जा रहा होता है, तब याद रखें, कि ये सिर्फ आप नहीं हैं, ये सबके साथ होता है।
   • ये ऐसा कहने का एक छोटा सा तरीका होता है, कि आपको भी आपके आसपास के लोगों के द्वारा जज किया जा रहा है। अगर आपके सारे फ्रेंड्स ऐसे ही परेशान करते रहते हैं, लेकिन आप नहीं, तो आपके भी ऐसे ही परेशान करने वाली केटेगरी में आने की संभावना रहती है। ये खासतौर पर फेसबुक (Facebook) के लिए सच होता है -- आपके फेसबुक फ्रेंड्स जितना ज्यादा अच्छे होते हैं, आप भी उतने ही अच्छे नजर आते हैं।^[६] नहीं, ये सही नहीं है, लेकिन ऐसा ही होता है।
2. इम्प्रेस करने के लिए कपड़े पहनना: आपको मालूम होगा, कहते हैं, कि "आप जिस जॉब को पाना चाहते हैं, उसके हिसाब से कपड़े पहनें, न कि आपके पास मौजूद जॉब के हिसाब से?" ये भी बिलकुल वैसा ही है। उसी इमेज के हिसाब से कपड़े पहनें, जैसा आप लोगों की नजरों में खुद को दिखाना चाहते हैं, न कि आप कैसा फील करते या आप क्या हैं। लोग बड़ी आसानी से कपड़ों से बेवकूफ बन जाते हैं। "कपड़ों से इंसान बनता है," है न? आपको और कितनी बातें बताने की जरूरत होगी?
   • हाल ही में हुई एक स्टडी में, किसी के कथित स्टेटस को बढ़ाने के लिए ब्रांड के नाम को पहनना बताया गया। कपड़े की क्वालिटी कोई मायने नहीं रखी, लेकिन लग्जरी लेबल से शामिल लोगों ने, उसे पहनने वाले को हाइ-स्टेटस वाले की तरह देखा और साथ ही, ज्यादा पसंद भी किया गया।^[७] ये भी एक और संकेत है, जो किसी भी इंसान की तरफ से फौरन एक राय देता है। ये एकदम फुल-प्रूफ (या करने के लायक सही चीज) तो नहीं होगा, लेकिन ये आसान भी होता है।
3. याद रखने लायक कोई काम करें: इससे आपको कुछ बहुत अच्छा नहीं मिल जाएगा, क्योंकि आप चाहे जो भी करते हैं, वो आपकी पर्सनालिटी के हिसाब से होता है, लेकिन "कुछ" तो होना, आपको लोगों की पसंद बना सकता है। आप याद रखे जाने वाले बनेंगे, आपकी एक मजबूत पहचान (या जैसा वो सोचते हैं) होगी और लोग आपके साथ में अच्छी तरह से खुश रहने लग जाएंगे। "हे! ये वही पैरट वाला आदमी है! मुझे वो बहुत पसंद है!" कुछ ऐसा ही।
   • अगर आपने कभी रैस्टौरेंट इंडस्ट्री में काम किया हो, तो आपके पास में इस घटना से संबंध बनाने लायक कोई न कोई स्टोरी जरूर होगी। ऐसे कस्टमर के बारे में सोचें, जो हमेशा बिल में Rs.200 की टिप दिया करते हैं। एक या दो विजिट के बाद, वेटर्स उसके लिए झगड़ा करने लगते हैं। क्यों? उसके पास में एक चीज है। उसे आसानी से याद रखा, अलग माना और इंटरेस्टिंग माना जाता है। उसे सब पसंद करते हैं।^[८]
4. कंट्रोल में रहें: जाहिर बात है, लोगों को कभी भी बेकाबू में रहने वाले लोगों के करीब रहना नहीं पसंद होता है। जब उन्हें ये नहीं मालूम होता, कि उन्हें क्या उम्मीद रखनी चाहिए, वो अनकम्फ़र्टेबल हो जाते हैं और टेंशन में आ जाते हैं। खुद के ऊपर काबू रखें, शांत रहें और एक खुशनुमा एटिट्यूड बनाए रखें, फिर चाहे कोई चीज आपके हिसाब से न भी हो। आप जिन लोगों को नहीं जानते हैं, वो बड़ी आसानी से मुश्किल, उदासी और इनसिक्योरिटी से दूर चले जाते हैं।
   • इसका मतलब अपनी भावनाओं को छिपाना नहीं होता! नहीं, नहीं, बिलकुल भी नहीं। आपको सच्चा होना चाहिए। अगर कुछ आपको दुखी करता है, तो उसे आपको दुखी करने दें। अगर लोगों को ये पसंद नहीं आता, तो वो उसे पसंद नहीं करेंगे। लेकिन इसके पहले कि आप आगे बढ़ें, अपने संघर्षों को चुन लें। क्या ये जजमेंट के लायक है। अगर नहीं, तो उस परिस्थिति के ऊपर अपने रिएक्शन का आंकलन फिर से करें।
5. अपनी ऑडियन्स के बारे में जानें: अलग-अलग एज लेवल्स, ग्रुप्स और टाइप के लोग, फ्रेंड्स और पार्टनर में अलग-अलग चीजों के लिए तलाश करते हैं। आपकी उम्र जितना बढ़ती है, आपका नेटवर्क उतना ही कम ड्रामेटिक होते जाता है। इसकी वजह से, अलग-अलग तरह के लोग, अलग तरह के लोगों के लिए ज्यादा असरदार होते हैं। पता करें, कि आप किस का सामना कर रहे हैं और उन्हें किस चीज की तलाश है।
   • मिडिल और हाइ स्कूल की चीज़ें, एडल्ट दुनिया से एकदम अलग होती है। हमें ये बताते हुए अच्छा नहीं लग रहा है, लेकिन इन उम्र में, अगर आप जरा से मतलबी और सेल्फ़िश होते हैं, तब आपको जरा ज्यादा पसंद किया जाता है। हाल ही में हुई एक स्टडी कि एक व्यक्ति की लोकप्रियता तब और ज्यादा बढ़ी, जब वो थोड़े से धमकाने (bully) टाइप बने।^[९] ऐसा इसलिए, क्योंकि उस उम्र में दूसरे बच्चे इस बात के ऊपर ज्यादा ध्यान देते हैं, कि उनके लिए अच्छा क्या है, यह जानते हुए भी कि चीजें कैसे काम करती हैं। सीधे कहें, तो बच्चे मतलबी होते हैं।
6. हाइजीन के बेसिक नियमों का ध्यान रखें: कोई भी इंसान ऐसे इंसान के साथ नहीं रहना चाहता है, जिसमें से बदबू आती हो। इसलिए, हर रोज शावर लें या नहाएँ, अपने बालों को धोएँ, अगर आपको जरूरत हो, तो शेविंग करें, अपने दांतों को ब्रश और फ्लॉस करें, अपने बालों को कंघी करें, साँसों वाले मिंट्स या मिंट वाली गम्स (minty gum) इस्तेमाल करें, अपने नाखूनों को अच्छी तरह से साफ रखें, डियोडरेंट इस्तेमाल करें, कपड़े बदलें, अपने हाथों को साफ रखें। ये सब किए जाने लायक काम हैं!
   • इसे अपनी ज़िंदगी में एक इन्वेस्टमेंट की तरह सोचें। अच्छा दिखने (और अच्छा महसूस करने!) में जितना वक़्त लगता है, वो भविष्य में आपको फायदा जरूर पहुँचाएगा। ये न सिर्फ आपको लोगों की पसंद बनाने में अच्छा होता है,बल्कि ये आपकी हैल्थ के लिए भी अच्छा होता है।
7. खुद को पसंद करें: सीधी बात है, आप अगर खुद को ही पसंद नहीं करते हैं, तो दूसरे लोग आपको क्यों पसंद करेंगे? वो आपके अंदर की जो नेगेटिविटी है, आपके रोज़मर्रा के बर्ताव से सामने आएगी, और लोग इसे देख सकेंगे। और खुद को पसंद भी क्यों नहीं किया जाए? आप इतने अच्छे हैं। कम से कम अपने आसपास मौजूद लोगों जितना ही अच्छे हैं।
   • ऐसा कोई इंसान बनने की कोशिश मत करें, जो आप हैं ही नहीं; ऐसा करने की कोशिश सीधे नजर आ जाएगी। जानें, आप कौन हैं और इन सलाहों को अपनी पर्सनालिटी में एडजस्ट कर लें। इससे लंबे वक़्त तक आपको फायदा मिलेगा, फिर चाहे आप आपकी गति से ही क्यों न चल रहे हों। आपके द्वारा जबरदस्ती में किए जाने वाले कोई भी बदलाव, वक़्त के साथ निकल ही जाते हैं, इसलिए जहां तक हो सके, स्वाभाविक रूप से ही आगे बढ़ें।
8. अपने सेंस ऑफ ह्यूमर का इस्तेमाल करें: उम्मीद तो यही है, कि आपके पास ये भी होगा, इसलिए इसे इस्तेमाल कर लें! अगर आप किसी इंसान के चेहरे पर मुस्कुराहट ले आते हैं, समझ लीजिए, कि आप उनके दिल तक पहुँच गए! बस किसी भी मजाक को स्थिति के मुताबिक सही इस्तेमाल करने की पुष्टि कर लें। लोगों को परेशान करने का लक्ष्य नहीं है -- लक्ष्य तो उन्हें मुस्कुराहट देने का है।
   • अगर आपको नहीं लगता, कि आप फनी हैं, तो फिर फनी बनने की कोशिश भी मत करें। हो सकता है, कि आपका सेंस ऑफ ह्यूमर कुछ ऐसा हो, जो जरा हटके हो। हो सकता है, कि आप जरा ज्यादा सार्केस्टिक (sarcastic) हों, हो सकता है, आप थोड़ा अलग हों, या फिर आप बहुत ज्यादा स्मार्ट हों -- इनमें से किसी को भी एक कॉमेडी के पल में बदला जा सकता है। आपके पास जो भी है, उसे ही इस्तेमाल करें और उसी के साथ आगे बढ़ें। इसे खुशी में बदला जा सकता है।

[संपादन करें]सलाह

• नए फ्रेंड्स बनाने के साथ ही, अपने मौजूदा फ्रेंड्स के साथ में भी क्वालिटी टाइम बिताएँ। अगर आपके पास में नहीं हैं, तो आप शायद अलग-थलग रहेंगे।
• ईमानदार रहना जरूरी होता है। एक बार आप लोगों से झूठ बोल देते हैं, फिर अगली बार आप उन से चाहे कुछ भी बोल लें, वो आप पर कभी भरोसा नहीं करेंगे।
• कभी-कभी अपनी तरफ से फनी बनने की कोशिश करें, ताकि आपके फ्रेंड्स इसे याद रख सकें।
• कभी-कभी लोग आपको कभी भी पसंद नहीं करेंगे। इसका मतलब ये नहीं, कि कोई भी आपको पसंद ही नहीं करेगा।
• फ्रेंडली बनें और लोगों के किए हुए जोक पर हँसें, फिर चाहे वो उतना भी मजेदार न भी हो।
• जब तक कि मालूम न हो जाए, कि वो इंसान सच में ठीक है और आप उसके साथ में मजाक कर सकते हैं, तब तक सार्केस्टिक मत बनें।
• किसी को भी नजरअंदाज मत करें। सुनिश्चित कर लें, कि आप हर किसी को अटेन्शन देते हैं, फिर भले आप उन्हें पसंद भी न करते हों।
• मतभेदों से बचें और हमेशा बस खुद को सही साबित करने की कोशिश करते रहने के बजाय, निष्पक्ष रहने का प्रयास करें।
• सुनिश्चित करें कि उस व्यक्ति के साथ दोस्ती करने की आपकी प्रेरणा किसी भी तरह से गलत या सेल्फ़िश नहीं है।
• ऐसे किसी इंसान को डेट न करें, जिसे आप पसंद ही नहीं करते हैं, फिर चाहे वो इंसान ग्रेड में सबसे ज्यादा पॉपुलर ही क्यों न हो।

[संपादन करें]चेतावनी

• जो चीज आपको पसंद नहीं, उसे पसंद करने का दिखावा न करें। इससे आमतौर पर आखिर में, अक्सर दोस्ती टूट जाती हैं।
• गॉसिप मत करें या यहां तक ​​कि ऐसे ग्रुप्स में भी न शामिल हों, जो खासतौर से लोगों के बारे में बेकार की गॉसिप करते हैं: आप उनसे दूर रहें। एक बेहतर इंसान बनें!
• दूसरे लोगों से बहुत ज्यादा उम्मीद मत लगाएँ। इस बात से भी अवगत रहें, कि दूसरे लोग किस तरह से रिएक्ट कर सकते हैं।
• जब किसी इंसान के साथ में आइ कांटैक्ट कर रहे हों, तब इसके एकदम फ्रेंडली होने की, और इसके एक घूरने वाले आइ कांटैक्ट नहीं, बल्कि ध्यान से सुनने वाले होने की पुष्टि कर लें।
• किसी को भी गिफ्ट्स बगैरह देकर, उसकी दोस्ती खरीदने की कोशिश मत करें। ये उन्हें अनकम्फ़र्टेबल बना देता है और साथ ही उनके अंदर उसके बदले में कुछ करने का अहसास भी जगाता है। इसके साथ ही, इस तरह के फ्रेंड के साथ में फ्रेंड बनकर रहने का कोई मतलब नहीं, अगर उसकी फ्रेंडशिप का आधार ही ये हो, कि उसे आप से क्या मिलने वाला है।

[संपादन करें]रेफरेन्स

ये विकिहाउ गाइड आपको, आपके इंटरनेट कनैक्शन की अपलोड स्पीड और डाउनलोड स्पीड को देखना, साथ ही आपके कंप्यूटर और आपके राउटर (router) के बीच के कनैक्शन की स्पीड को भी देखना सिखाएगी। अपनी इंटरनेट की स्पीड जानकर आपको ये तय करने में मदद मिलेगी, कि आप आपके इंटरनेट कनैक्शन के साथ में क्या कर सकते हैं।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]एक इंटरनेट स्पीड टेस्ट रन करना (Running an Internet Speed Test)

1. गूगल स्पीड टेस्ट (Google Speed Test) पेज पर जाएँ: अपने वेब ब्राउज़र में https://www.google.com पर जाकर एक गूगल (Google) सर्च पेज सर्च करें या फिर आपकी डिवाइस में गूगल (Google) एप खोलें और सर्च फील्ड में टाइप करें। ये आपके गूगल सर्च के रिजल्ट्स में सबसे ऊपर "इंटरनेट स्पीड टेस्ट (Internet speed test)" विंडो को लेकर आएगा।
   • इस मेथड को आप किसी कंप्यूटर, फोन या टेबलेट पर भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
   • ये मेथड गूगल के बिल्ट-इन (पहले से मौजूद) इंटरनेट स्पीड टेस्टिंग टूल का इस्तेमाल करेगी। अगर आप और दूसरा विकल्प इस्तेमाल करना चाहते हैं, तो आपके पास में Fast.com जैसे और भी विकल्प हैं।
2. क्लिक करें: ये "Internet speed test" पैनल के बॉटम-राइट कॉर्नर में मौजूद एक ब्लू बटन होती है।
3. स्पीड टेस्ट के पूरे होने का इंतज़ार करें: गूगल आपके इंटरनेट कनैक्शन की अपलोड स्पीड, डाउनलोड स्पीड और लेटेन्सी (latency) का पता लगाएगा।
4. टेस्ट रिजल्ट को रिव्यू करें: आपका इंटरनेट "फास्ट" या "स्लो" को क्वालिफ़ाई करता है या नहीं, ये बताने के साथ ही गूगल आपकी इंटरनेट स्पीड के तीन और पहलुओं का पता लगाएगा:
   • Mbps download - मेगाबिट्स (megabits) में, ये आपके कनैक्शन के द्वारा एक सेकंड में डाउनलोड किए जाने की क्षमता का नंबर होता है।
   • Mbps upload - मेगाबिट्स में, एक सेकंड के अंदर आपके कनैक्शन की अपलोडिंग स्पीड।
   • Latency - आपके इंटरनेट कनैक्शन के द्वारा किसी कमांड (जैसे कि, किसी सर्च क्वेरी या पेज लोड होने) के लिए रिस्पोंड करने में, मिलीसेकंड में लगने वाला वक़्त।

[संपादन करें]विंडोज (Windows) पर इंटरनेट स्पीड चेक करना

1. आपके कंप्यूटर के आपके राउटर से कनैक्ट होने की पुष्टि कर लें: आपके कंप्यूटर की सेटिंग से, आपके इंटरनेट की स्पीड को चेक करने के लिए, आपको आपके कंप्यूटर को ईथरनेट (Ethernet) केबल के जरिए आपके राउटर से कनैक्ट करना होगा।
2. स्टार्ट ओपन करें: ये आइकॉन स्क्रीन के बॉटम-लेफ्ट कॉर्नर में होता है।
3. क्लिक करें: ये स्टार्ट विंडो के बॉटम-लेफ्ट कॉर्नर में होता है।
4. Network & Internet क्लिक करें: ये सेटिंग्स पेज पर सेटिंग्स की सबसे ऊपरी लाइन में होता है।
5. क्लिक करें: ये टैब विंडो के लेफ्ट साइड में होता है। ऐसा करने से आपकी ईथरनेट सेटिंग्स ओपन हो जाएंगी।
6. क्लिक करें: ये विंडो के अपर-राइट साइड में होता है।
7. ईथरनेट कनैक्शन पर डबल-क्लिक करें: आपको नेटवर्क कनैक्शन्स (Network Connections) विंडो पर ये मॉनिटर-शेप का आइकॉन नजर आएगा।
8. "Speed" वैल्यू को रिव्यू करें: ये Ethernet Status विंडो पर इन्फोर्मेशन के "Connections" सेक्शन में नीचे ही मौजूद होता है। यहाँ दिखने वाला नंबर (जैसे कि, "90.0 Mbps") आपके कंप्यूटर और राउटर के बीच के कनैक्शन की स्पीड को दर्शाता है।

[संपादन करें]मैक (Mac) पर इंटरनेट स्पीड चेक करना

1. आपके कंप्यूटर के आपके राउटर से कनैक्ट होने की पुष्टि कर लें: आपके कंप्यूटर की सेटिंग से, आपके इंटरनेट की स्पीड को चेक करने के लिए, आपको अपने कंप्यूटर को ईथरनेट (Ethernet) केबल के जरिए आपके राउटर से कनैक्ट करना होगा।
2. स्पॉटलाइट (Spotlight) ओपन करें: ये आपकी मैक स्क्रीन के टॉप-राइट कॉर्नर में होता है।
3. स्पॉटलाइट में "network utility" टाइप करें, फिर प्रैस करें: ऐसा करते ही नेटवर्क यूटिलिटी (Network Utility) एप ओपन हो जाएगा।
4. टैब क्लिक करें: ये नेटवर्क यूटिलिटी विंडो के टॉप में लेफ्ट साइड पर होता है।
5. अपना ईथरनेट कनैक्शन सिलेक्ट करें: "Select a network interface for information" हैडिंग के नीचे मौजूद बॉक्स को क्लिक करें, फिर अपने ईथरनेट कनैक्शन का नाम क्लिक करें।
6. "Link Speed" के सामने मौजूद नंबर को देखें: आपको यहाँ पर "100 Mbit/s" जैसा नजर आएगा, जिसका मतलब आपके कंप्यूटर और राउटर के बीच के कनैक्शन की स्पीड 100 मेगाबिट्स प्रति सेकंड है।

[संपादन करें]ट्रबलशूटिंग

1. एक वायर्ड कनैक्शन (wired connection) का इस्तेमाल करें: अगर आपका वायरलेस कनैक्शन बहुत ज्यादा धीमा हो रहा है, तो फिर अपने इंटरनेट की परफ़ोर्मेंस स्पीड को बढ़ाने के लिए शायद आपको एक वायर्ड कनैक्शन से (आमतौर पर, ईथरनेट के जरिए) कनैक्ट करना होगा।
2. आपके वाई-फ़ाई (Wi-Fi) एक्सेस पॉइंट को रिस्टार्ट करें: कभी-कभी, राउटर्स या दूसरी डिवाइस, जो भी वाई-फ़ाई को एक्सेस कर सकती हैं, किसी गड़बड़ या टूटे कनैक्शन की वजह से हुए परफ़ोर्मेंस इशू के लिए, उन सभी को रिस्टार्ट करना होता है।
3. किसी दूसरे नेटवर्क से कनैक्ट करें: प्रॉब्लम के पीछे की वजह नेटवर्क है या आपकी डिवाइस, इसे चेक करने के लिए, आपके एक्सेस में मौजूद किसी दूसरे नेटवर्क से कनैक्ट करें और नेटवर्क की इंटरनेट स्पीड चेक करें।
4. अपनी डिवाइस पर एक मैलवेयर स्कैन (malware scan) रन करें: कुछ मामलों में, एक स्लो इंटरनेट स्पीड का मतलब ये होता है, कि आपकी डिवाइस, इसके सिस्टम में मैलवेयर होने की वजह से स्लो हो गई है। इसे हल करने के लिए, एक ऐसा एंटी-वायरस प्रोग्राम इन्स्टाल कर लें, जिसमें मैलवेयर स्कैनर भी शामिल हो।

[संपादन करें]सलाह

• आपके इंटरनेट की असली कनैक्शन स्पीड, असल में आपके राउटर की मैक्सिमम स्पीड से बहुत कम होती है। ईथरनेट इस्तेमाल करने से, आपको आपके राउटर की स्पीड का फायदा लेने का मौका मिल जाता है।

1. • कुछ कॉमन फीचर्स के बेंचमार्क में, ये शामिल हैं: HD स्ट्रीमिंग के लिए 5 मेगाबिट्स (Megabits) प्रति सेकंड और VOiP कॉलिंग के लिए 90 किलोबिट्स (kilobits) प्रति सेकंड।

[संपादन करें]चेतावनी

• आपके इंटरनेट की स्पीड कभी भी न तो आपके राउटर की मैक्सिमम स्पीड से या न ही आपके इंटरनेट के प्लान की मैक्सिमम स्पीड--जिसकी भी स्पीड कम होगी, से ज्यादा होगी।

क्या आप किसी ऐसे रिश्ते में हैं, जो किसी और ही दिशा में जाते दिख रहा है? जब से आपको इस बात का पता चला है, कि आपको आपकी गर्लफ्रेंड से ब्रेकअप करना होगा, क्या आप उस पल से ही बहुत परेशान हैं? ब्रेकअप करना कभी भी आसान नहीं रहा है, लेकिन न ही किसी ऐसे इंसान के साथ में रहना आसान होगा, जिससे अब आप प्यार ही नहीं करते। यहाँ पर अपनी गर्लफ्रेंड के साथ ब्रेकअप करने की कुछ आसान सलाह दी हुई हैं। बस इतना याद रखें: हो सकता है, वो कुछ बुरी परिस्थितियों से गुजर रही हो, इसलिए उसकी परिस्थिति का पता जरूर लगा लें और इससे काफी फर्क पड़ सकता है।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]किसी लड़की से ब्रेकअप करना

1. उसके साथ ब्रेकअप करने की एक ठोस वजह की तलाश करें: भले ही आपकी भावनाएँ अचनाक बदल गई हों और उसने कुछ ग़लत भी ना किया हो, लेकिन फिर भी उसके साथ ब्रेकअप करने के लिए आपको किसी न किसी वजह की ज़रूरत होगी। जब आप किसी के साथ रिश्ते में होते हैं, तो उनके सामने अपनी सफाई देना आपकी ज़िम्मेदारी होती है। अगर उसने आप से ब्रेकअप किया होता, तो क्या आपके भी मन में इसके पीछे की वजह जानने का ख्याल नहीं आता?^[१]
   • यहाँ पर लोगों के ब्रेकअप करने के पीछे की कुछ कॉमन वजह दी हुई हैं:
     • चीटिंग या धोखा: कोई रिश्ता सिर्फ दो लोगों के बीच ही ठीक रहता है। तीसरा इंसान आकार इसे बर्बाद कर सकता है।
     • डिसरिस्पेक्ट या अनादर: आपकी पार्टनर शायद आपके साथ वैसा बर्ताव नहीं करती, जैसा आप के साथ होना चाहिए।
     • रिश्ते में सिर्फ खुद की चलाना: आपकी पार्टनर, अपनी जरूरत पूरा करने के लिए आपको मना ही लेती है।
     • प्यार की भावना खत्म हो जाना: कुछ वक़्त के बाद आपको ऐसा महसूस हुआ, जैसे आपके मन में उसके लिए अब पहले जैसी भावनाएँ नहीं रह गईं।
     • दूरी आ जाना: आपके बीच की दूरी इतनी बढ़ चुकी है, कि रिश्ते को बनाए रखना आप दोनों के लिए मुश्किल हो गया है।
     • बोरियत: आप दोनों को जब एक-दूसरे के साथ में वक़्त बिताना बोर लगना शुरू हो जाए।
2. बहुत ध्यान देकर, दिन का वक़्त चुनें: एक ऐसी जगह चुनें, जहां आप दोनों बिना किसी डिसट्रेक्शन के, एक-दूसरे से बात कर सकें। सुबह उठते ही, जब उसके सामने उसके पूरे दिन का काम पड़ा हो, तब कुछ भी कहने के बजाय, इसे कहने के लिए शाम का वक़्त चुनें। अगर मुमकिन हो, तो इसे वीकेंड पर करें, ताकि आप दोनों के पास में अपनी भावनाओं का सामना करने के लिए पूरा वीकेंड पड़ा हो।^[२]
   • हॉलिडे या और किसी खास छुट्टी वाले दिन को मत चुनें।
3. उसे किसी, शांत, सबसे दूर और डिसट्रेक्शन से अलग जगह पर मिलें: किसी के साथ सामने से ब्रेकअप करना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन फिर से, ये उसके प्रति आपकी ज़िम्मेदारी है। आप इसे कहाँ करते हैं, ये — एक कमरा, एक पार्क या एक कॉफी शॉप जैसी कोई भी जगह हो सकती है, बशर्ते वहाँ पर आपकी बात कहते वक़्त, आपको डिसट्रेक्ट करने लायक कुछ न हो।^[३]
   • अगर आपको मालूम नहीं है, कि उसकी कैसी प्रतिक्रिया होने वाली है, तो फिर कॉफी शॉप जैसी किसी पब्लिक प्लेस में मीटिंग करें।
   • मैसेज, ईमेल या फोन पर कभी भी ब्रेकअप मत करें। इस तरह की मेथड्स वापस आप पर ही उल्टी पड़ सकती हैं, और मुमकिन है, कि आपकी अभी बनने वाली एक्स, बाकी सारी लड़कियों को भी इसके बारे में बता देगी। अगर आप लोग दूर रहते हैं, तो फिर इसे स्काइप पर करने की कोशिश करें।
4. अपनी दिल की बात कहना शुरू करें: ये कोई आसान काम नहीं होता, लेकिन आप अपने दिल की बात को, अपने मन में दबाए रखे बिना, जितना जल्दी कह देंगे, आप दोनों के लिए इससे उबरना उतना ही आसान रहेगा। अगर आप कर सकें, तो एकदम स्पष्ट होकर कह दें:^[४]
   • उदाहरण: "क्योंकि तुम मेरे लिए बहुत मायने रखती हो, इसलिए मुझे ऐसा करने में बहुत बुरा लग रहा है, लेकिन मुझे लगता है, कि अब हमें ब्रेकअप कर लेना चाहिए।"
   • उदाहरण: "मैं अभी सच में इससे जूझ रहा हूँ। लेकिन अगर मैं इस वक़्त पर तुम से कुछ गलत बोल बैठूँ, तो उसके लिए मैं पहले ही तुम से माफी माँगना चाहता हूँ, लेकिन मुझे ऐसा लगता है, कि अभी हमें सब-कुछ खत्म कर देना चाहिए।"
   • उदाहरण: "हो सकता है, कि तुम्हें इन सब बातों से ज़्यादा कोई फर्क न पड़े, लेकिन हमें अब इस रिश्ते को यहीं तोड़ देना चाहिए।"
5. उसे सच्ची सफाई दें: आप जिस भी वजह से ब्रेकअप करना चाहते हैं, उसे वही बताएं। उसे एकदम पूरी सफाई दें, लेकिन ऐसा करते वक़्त, अपने रिश्ते के हर बुरे पल को उजागर न करने लग जाएँ — इससे वो डिफ़ेंसिव हो सकती है।^[५]
   • उदाहरण: "मैं जानता हूँ, कि ये वो बात नहीं है, जिसे तुम सुनना चाहो, और यकीन मानो, अगर मेरी भावनाओं को बदलने पर मेरा काबू होता, तो मैं बदल भी देता। सच्चाई ये है, कि मुझे नहीं मालूम, कि हम एक-दूसरे के लिए सही हैं भी या नहीं। मैं तुम्हारे फ्रेंड्स के साथ नहीं रह पाता, तो तुम भी मेरे फ्रेंड्स को कोई ज्यादा पसंद नहीं करती हो। तुम्हें स्पोर्ट्स पसंद नहीं है, और मेरे लिए तो वही लाइफ है। शुरु-शुरू में मैंने हमारे बीच के इस फर्क को इग्नोर करने की बहुत कोशिश की, लेकिन अब मैं और नहीं कर सकता। मुझे सच में ऐसा लगता है, कि तुम और मैं, किसी और के साथ में ज्यादा खुश रहेंगे।"
6. अगर मुमकिन हो, तो अपनी गलतियों की ज़िम्मेदारी भी लें: अगर आपकी गर्लफ्रेंड ने आपको धोखा दिया है, आपको अपनी बातों में उलझाया है या फिर आपका अनादर किया, तो फिर इसमें ऐसी कोई बात नहीं है, जिसके लिए आपको माफी माँगने या ज़िम्मेदारी लेना पड़े। वहीं दूसरी तरफ, रिश्ते की गाड़ी दो पहियों पर चलती है: उसका बर्ताव, आपके बर्ताव की वजह से प्रभावित होता है, जिसका मतलब, आपको भी रिश्ते में हुई कुछ गलतियों की ज़िम्मेदारी लेना होगी। अगर आपको लगता है, कि आपको इसकी ज़िम्मेदारी लेना चाहिए, तो जरूर लें:^[६]
   • उदाहरण: "मुझे मालूम है, कि इसमें मेरा भी दोष है। मुझे तुम्हें मेरी और मेरे फ्रेंड्स की डिसरिस्पेक्ट नहीं करने देना चाहिए थी; अगर इससे मुझे तकलीफ थी, तो ये बात मुझे तुम्हें पहले ही बता देनी चाहिए थी और शायद तुम बदल भी जाती। लेकिन अब ये इतनी बड़ी परेशानी बन चुकी है, कि मुझे नहीं लगता, कि अब हम इसे जरा भी बदल सकते हैं।"
   • उदाहरण: "इसमें दोष थोड़ा तो मेरा भी है। जब भी तुम्हें किसी की ज़रूरत थी, तब मैने तुम्हें खुद से दूर कर दिया और मुझे तो ऐसा लगता है, जैसे मैंने खुद ही तुम्हें उसकी बाँहों में भेजा। मैं समझ सकता हूँ कि तुमने ऐसा क्यों किया, लेकिन मैं अभी तुम्हें माफ़ नहीं कर सकता। हो सकता है, शायद आगे जाकर कभी ऐसा कर सकूँ।"
7. शांत और आश्वस्त रहें: ब्रेकअप में होने वाली बातें, कभी-कभी परिस्थिति को और भी बिगाड़ देती हैं। यहाँ पर आपका शांत रहना, और खुद को सामने वाले इंसान की जगह पर रखकर देखना और बहस में "जीतने" की कोशिश नहीं करने जरूरी होता है।हो सकता है, कि वो इसके जवाब में कुछ बातें कहे; वो आपको शायद कई नाम से भी पुकार सकती है। (शायद आप भी ऐसा ही करेंगे, है न?) वो आप से जो कहना चाहती है, उसके बारे में सोचकर देखें, अपना आपा ना खोएँ और कोशिश करें कि उसे बुरा महसूस ना हो।।^[७]
   • अगर आप अपने रिश्ते को खत्म करने के इस फैसले की वजह से सच में बहुत दुखी हैं और आपको लगता है, कि आपके ऐसा करने से उसे कुछ राहत मिलेगी, तो उसकी तरफ थोड़ा सा लगाव दिखा दें। उससे पूछें, कि आप उसे गले लगा सकते हैं या नहीं; उसके कंधे पर अपना हाथ रखें; उसकी आँखों में देखें और उसे एक अच्छी वाली स्माइल दें। आपका इतना करना, मुश्किल दिनों में उसे राहत देने के लिए काम आएगा।
8. उससे बात करें, लेकिन अपनी इस बातचीत को छोटा ही रखें: उसके मन में कुछ सवाल हो सकते हैं; पूरी सच्चाई के साथ उनका जवाब दें। हो सकता है, कि उसके पास में इस कहानी का दूसरा पहलू हो, जो वो आपको बताना चाहती हो; उसे सुनें। उसे भी अपने दिल का बोझ कम करने दें।^[८]
   • अगर आप, आपके बीच की बहस को और बढ़ता महसूस करें, तो उसे बहुत आराम से कहें: "मुझे मालूम है, कि ये सब कितना मुश्किल है, लेकिन मुझे ऐसा लगता है, कि हमारे बीच की ये बातें ऐसे ही बढ़ती जा रही हैं। क्या मैं तुम्हें सोचने के लिए थोड़ा वक़्त दे सकता हूँ?"
   • उसे बाद में इन सब बातों को डिस्कस करने का मौका दें। उससे ऐसा कुछ कहें: "मुझे मालूम है, कि इस सबको एक-बार में समझ पाना मुश्किल है। तुम कहो, तो हम बाद में मिलकर, इसके बारे में थोड़ा और बात कर सकते हैं"
9. उन बातों की लिस्ट को भी फॉलो करें, जो आपको "नहीं करना चाहिए": ब्रेकअप करने का कोई "खास नियम" नहीं होता, लेकिन ऐसी कुछ बातें जरूर हैं, जिन्हें आपको किसी के साथ में ब्रेकअप करते वक़्त नहीं करना चाहिए, फिर चाहे वो आपके लिए कोई भी क्यों न हो। उनमें ये बातें शामिल हैं:
   • उसे झूठी आशा मत दें। अगर आपको नहीं लगता, कि ब्रेकअप के बाद उसके साथ में फ्रेंड बनकर रहना सही रहेगा, तो फिर ऐसा बोल दें। ये उसे झूठी आशा देने से तो बेहतर ही होगा।
   • झूठी अफवाहें न फैलाएँ। आपके और उसके बीच में जो भी कुछ होता है, उससे किसी और का कोई लेना-देना नहीं होना चाहिए। अपने कुछ खास फ्रेंड्स से इसके बारे में बात करना ठीक है, लेकिन हर किसी को अपने ब्रेकअप की हर एक छोटी से छोटी बात मत बताते रहें।
   • ब्रेकअप करने से पहले, किसी और से रिश्ता मत बना लें। इसे चीटिंग या धोखेबाज़ी कहा जाता है। अगर आप किसी और से प्यार करते हैं, तो थोड़ा सा धैर्य रखें और जब तक आपका ब्रेकअप नहीं हो जाता, तब तक इंतज़ार कर लें।
   • अपने ब्रेकअप को उसके साथ में गलत बर्ताव करने का कारण मत बना लें। उसने आपके साथ में चाहे जो भी किया हो, लेकिन उस वजह से, उसकी ज़िंदगी में परेशानी खड़ा करना अच्छी बात नहीं। उसकी तरफ रिस्पेक्ट रखें और उसके साथ में वैसा ही बर्ताव करें, जैसा आप अपने साथ होते देखना चाहते हैं। ये आप दोनों के लिए ब्रेकअप कर पाना आसान बना देगा।

[संपादन करें]सलाह

• ब्रेकअप करने के पीछे "तुम बहुत बेकार दिखती हो," या "मुझे तुम से भी खूबसूरत कोई मिल गया है," या "मुझे तुम से अच्छा कोई मिल गया है" जैसी किसी भी वजह को शामिल नहीं करना चाहिए। आपको किसी ऐसी वजह की तलाश करना चाहिए, जो इस तरह की भद्दी सोच को न दर्शाती हो और कुछ ऐसा, जो आपके ब्रेकअप करने के फैसले को सपोर्ट कर सके।
• उसके साथ ब्रेकअप करने के लिए, अपने या उसके फ्रेंड का सहारा न लें। ये न सिर्फ उसे दुख पहुंचाएगा, बल्कि इससे उससे बहुत गुस्सा आएगा और मुमकिन है, कि अगली बार आप से मिलने पर, वो आपको एक थप्पड़ भी लगा सकती है।
• ब्रेकअप के बाद उसे अवॉइड मत करें। इससे उसके मन में ऐसा खयाल आएगा, कि आप उसका सामना करने से डर रहे हैं और आपका ऐसा कोई सीक्रेट है, जो आप उसे नहीं बताना चाहते।
• उसके साथ, उसके सामने ही ब्रेकअप करने की पुष्टि करें। उसके साथ में ऑनलाइन या फिर टेलीफोन पर ब्रेकअप करने से, उस तक ये मैसेज जाएगा, कि आप डर रहे हैं और उसे आपके कहने का मतलब भी नहीं समझ आएगा: हमें फोन या फेसबुक पर "सामने वाले इंसान को देख पाना चाहिए।" अगर आप उसे सामने से सब कहेंगे, तो वो आपको ज्यादा अच्छी तरह से समझ पाएगी और आप उसके साथ फ्रेंड्स बनकर भी रह सकेंगे।

[संपादन करें]चेतावनी

• इस बात से भी अवगत रहें, कि हो सकता है, जब आप आपकी होने वाली एक्स को किसी और की बाँहों में देखेंगे, तो आपको बुरा लगे। इसका ये मतलब हो सकता है, कि आप ब्रेकअप करने के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं हैं और आपने आपकी गलत भावनाओं में आकर ऐसा फैसला किया है।

[संपादन करें]रेफरेन्स

अगर आपने अपनी धब्बे वाली या ऑइली त्वचा का इलाज करने के लिए सब-कुछ इस्तेमाल करके देख लिया है, तो अब चारकोल मास्क इस्तेमाल करके देख लें! हालांकि, एक्टिवेटेड चारकोल मास्क से त्वचा को होने वाले फ़ायदों के बारे में अभी बहुत सी रिसर्च होनी बाकी हैं, चारकोल मास्क ब्लैकहैड्स और फाइन हेयर्स को काफी प्रभावी ढंग से हटा सकता है। अपनी त्वचा की रिएक्शन के लिए जाँच कर लेने के बाद, मास्क को अपने चेहरे के ज्यादा धब्बे होने वाले हिस्से पर लगाएँ और मास्क को सूखने दें। मास्क को धोने से पहले, उसे हल्के से पील कर लें और फिर त्वचा को मॉइस्चराइज करें।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]अपने चेहरे को चारकोल मास्क के लिए तैयार करना (Preparing Your Face For the Charcoal Mask)

1. एक अच्छी क्वालिटी का चारकोल मास्क खरीद लें: किसी जानी-मानी स्किनकेयर या मेकअप ब्रांड से एक चारकोल मास्क खरीद लें। एक ऐसे चारकोल मास्क की तलाश करें, जिसमें एक्टिवेटेड चारकोल, आरामदायक एजेंट्स (जैसे कि, एलोवेरा) और आपकी त्वचा को शांति देने वाले एशेन्सियल ऑइल्स मौजूद हो।^[१]
   • अगर आप अपना खुद का होममेड चारकोल मास्क बनाने का फैसला करते हैं, तो सुपरग्लू इस्तेमाल मत करें। सुपरग्लू में ऐसे इंग्रेडिएंट्स होते हैं, जो मास्क को ज्यादा हार्ड बना सकते हैं, जिसे निकालते वक़्त आपकी त्वचा डैमेज हो सकती है।
2. अपनी त्वचा पर रिएक्शन की जाँच कर लें: चाहे आप अपना खुद का चारकोल मास्क बना रही हों या फिर मास्क मिक्स्चर खरीद रही हों, उसे अपने चेहरे पर लगाने से पहले, अपनी त्वचा पर रिएक्शन की जाँच कर लें। थोड़े से मास्क को अपने गाल पर या फिर अपनी कलाई की अंदर की तरफ लगा लें। 10 मिनट तक इंतज़ार करें और फिर इरिटेशन के किसी भी लक्षण की जाँच करें।^[२]
   • एलर्जी के लक्षणों में रेडनेस, सूजन, हाइव्स या शीत या खुजली होना शामिल हैं।
3. अगर जरूरत हो, तो अपने बालों को पीछे बाँध लें: अगर आपको लग रहा है, कि मास्क लगाने के बाद, आपके बाल आपके चेहरे पर आ सकते हैं, तो उन्हें पीछे बाँध लें। ये आपके बालों को चारकोल मास्क में चिपकने से रोक लेगा।
4. मास्क लगाने से पहले अपने चेहरे को अच्छे से धो लें और एक्सफोलिएट भी कर लें: अपनी त्वचा को धोने के लिए अपने जेंटल क्लींजर का इस्तेमाल करें। चेहरे को धो लेने से, आपकी त्वचा पर जमा हुई धूल और ऑइल निकल जाता है, जिसके बाद आपका चेहरा मास्क के लिए तैयार हो जाएगा। पोर्स ओपन करने के लिए, आपको एक माइल्ड एक्सफोलिएंट लगाना चाहिए और मास्क लगाने से पहले उसे धो लेना चाहिए।^[३]

[संपादन करें]अपने चेहरे पर चारकोल मास्क लगाना (Applying the Charcoal Mask to Your Face)

1. अपने चेहरे पर चारकोल मास्क फैला लें: एक छोटे बाउल में थोड़ा सा मास्क निकाल लें। उस मिक्स्चर में एक साफ ब्रश डुबोएँ और उसे अपनी त्वचा पर एक-बराबर रूप से फैला लें। आप उसे अपने पूरे चेहरे पर या सिर्फ दाग-धब्बे वाली जगह पर भी लगा सकते हैं। अगर आपको मुहाँसे या ब्लैकहैड्स हैं, तो उसे अपने टी-ज़ोन (अपनी नाक और माथे के बीच) भी लगा लें।^[४]
   • आप चाहें तो एक चौड़े, सीधे फाउंडेशन ब्रश का इस्तेमाल कर सकते हैं या फिर खासतौर से मास्क लगाने के लिए बने ब्रश का भी इस्तेमाल कर सकती हैं। अगर आपके पास ब्रश नहीं है, तो मास्क लगाने के लिए आप आपकी साफ उँगलियों का इस्तेमाल भी कर सकती हैं।
   • इरिटेशन से बचने के लिए, दाग-धब्बे वाले एरिया पर चारकोल मास्क लगाते वक़्त ज्यादा नरमी से पेश आने की कोशिश करें।
2. अपनी आँखों और होंठ के करीब मास्क मत लगाएँ: क्योंकि आपकी आँखों और होंठ के पास की त्वचा बहुत नाजुक होती है, इसलिए वहाँ पर चारकोल मास्क मत लगाएँ। आईने के सामने खड़े होकर मास्क लगाएँ। इससे आप देख पाएँगी, कि आप मास्क को कहाँ फैला रही हैं।^[५]
3. इसके बाद 7 से 10 मिनट तक इंतज़ार करें: मास्क को पूरा सूख जाना चाहिए और इसे आपकी त्वचा पर टाइट या खिंचने जैसा महसूस होना चाहिए। अगर आपको अनकम्फ़र्टेबल लगने लगता है या दर्द होता है, तो फिर आपको 10 मिनट तक इंतज़ार करने से पहले ही उसे धो लेना चाहिए।^[६]
4. चारकोल मास्क निकाल लें: मास्क के नीचे से शुरू करते हैं और फिर धीरे-धीरे उसे अपने चेहरे के ऊपर तक, ऊपर की तरफ पील कर लें। अगर आपने मास्क को सिर्फ आपके टी-जोन पर ही लगाया है, तो आप आपकी नाक के साइड्स से खींचना शुरू कर सकती हैं और अपने माथे की तरफ तक खींच सकती हैं।^[७]
5. मास्क इस्तेमाल करने के बाद, अपना चेहरा धो लें: आपको अपने चेहरे पर ब्लैक चारकोल मास्क का कुछ हिस्सा छूटा नजर आ सकता है। अपनी त्वचा को एक जेंटल क्लींजर से धो लें और उसे ठंडे पानी से धोएँ। एक ऐसा जेंटल मॉइस्चराइज़र लगा लें, जो आपके पोर्स को ब्लॉक न करता हो और अपनी त्वचा को हवा में सूखने दें।^[८]
6. हर दो हफ्ते या और जल्दी चारकोल मास्क इस्तेमाल करें: स्किन इरिटेशन कम करने के लिए, चारकोल मास्क केवल दाग या पिंपल्स नजर आने पर ही इस्तेमाल करें। क्योंकि चारकोल मास्क स्किन की सबसे ऊपर की लेयर को और चेहरे पर के बालों को हटा देता है, इसलिए इसे दोबारा लगाने से पहले आपको कम से कम 2 हफ्ते का इंतज़ार कर लेना चाहिए।^[९]
   • अगर आपको एक्जिमा या सेंसिटिव स्किन है, तो चारकोल मास्क मत इस्तेमाल करें, क्योंकि ये आपकी त्वचा को और डैमेज कर सकता है।

[संपादन करें]चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• छोटा बाउल
• मेकअप ब्रश
• चारकोल मास्क
• जेंटल क्लींजर
• फेशियल मॉइस्चराइज़र
• माइल्ड एक्सफोलिएंट
• हेयर टाई

[संपादन करें]रेफरेन्स

बाथरूम से आने वाली बदबू, सभी के लिए परेशानी का एक आम सोर्स होती है। शायद आप टॉइलेट यूज करने से आने वाली बदबू को कैसे भी ढँकना चाहते हों। सही तरह से सफाई नहीं करने की वजह से भी आपको आपके बाथरूम में गंदी बदबू आ सकती है। चाहे जो भी परिस्थिति हो, अपनी बाथरूम को फ्रेश महकाते रहने के लिए कई सारे विकल्प मौजूद हैं। आपको टॉइलेट की बदबू हटाने की कई अलग-अलग मेथड्स इस्तेमाल करके देखना होंगी, अपने सफाई को नियम को बदलना होगा और अपने बाथरूम रूटीन में कुछ छोटे-मोटे बदलाव करना पड़ेंगे।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]बदबू हटाना (Eliminating Odors)

1. अपने बाथरूम में हवा आने दें: अगर आप उस परेशान करने वाली बदबू को ढँकना चाहते हैं, तो फिर उसमें सही मात्रा में हवा आने देना, सबसे अच्छा विकल्प होता है। हवा का बहाव, बदबू को कम करने में मदद कर सकता है। अगर आपके बाथरूम में एक ओवरहैड फ़ैन है, तो बाथरूम यूज करने के बाद, आप उसे चालू कर सकते हैं। अगर आपके पास नहीं है, तो फिर हवा अंदर आने देने के लिए, बाथरूम की विंडो खोल दें।^[१]
   • सिर्फ टॉइलेट इस्तेमाल करने के बाद मत वेंटिलेट करें। शावर लेने के बाद भी फ़ैन ऑन कर दें या विंडो खोल दें। हॉट शावर से आने वाली नम हवा से फफूँदी पैदा होती है, जिसकी वजह से बाथरूम में फफूँदी वाली बदबू आना शुरू हो जाती है।^[२]
   • अपने वेंटीलेशन फ़ैन को हर 6 महीने के अंदर साफ करने की पुष्टि कर लें।
2. एयर फ्रेशनर्स की बजाय ऑडर एलिमिनेटर्स इस्तेमाल करें: ज़्यादातर लोग टॉइलेट में, यूज के बाद हवा को फ्रेश करने के लिए टॉइलेट के पीछे एक स्प्रे बॉटल रखा करते हैं। अगर आप भी ऐसा ही करते करते हैं, तो फिर किसी सिम्पल एयर फ्रेशनर की बजाय, "odor eliminator" लिखे प्रॉडक्ट का इस्तेमाल करें।
   • एयर फ्रेशनर्स बदबू को ढँक लेते हैं: ये असल में बदबू को हटाते नहीं हैं और प्रॉडक्ट के निकल जाने के बाद, बदबू फिर से लौटकर आ जाती है। अगर बदबू ज्यादा स्ट्रॉंग हुई, तो ये एयर फ्रेशनर की सेंट के बाद भी समझ आ सकती है।^[३]
   • ऑडर को न्यूट्रलाइज करने के लिए ऑडर एलिमिनेटर्स की तलाश करें। ये बदबू को फौरन और ज्यादा प्रभावी ढंग से कवर कर लेते हैं। जब आपके लोकल सुपरमार्केट में हों, तब ऐसे प्रॉडक्ट्स की तलाश करें, जिन्हें ऑडर एलिमिनेटर्स के नाम से जाना जाता हो। मार्केट में ऑडर एलिमिनेटर्स की बहुत सारी वेराइटी मौजूद हैं, इसलिए आपको आपके लिए सही प्रॉडक्ट चुनने के लिए, कई सारे प्रॉडक्ट्स को ट्राई करके देखना पड़ सकता है। आप चाहें तो किसी प्रॉडक्ट के बदबू निकाल पाने में सक्षम होने के बारे में पता लगाने के लिए, ऑनलाइन प्रॉडक्ट के रिव्यू देख सकते हैं।^[४]
3. एयर प्यूरिफायर्स की तलाश करें: अगर आपकी बाथरूम में बहुत कम हवा का प्रवाह होता है, तो ऐसे में ऑडर एलिमिनेटर अकेला काम नहीं करेगा। एक ऐसे एयर प्यूरिफायर, प्लग-इन डिवाइस की तलाश करें, जो एयर सर्कुलेशन बढ़ाने में मदद करे और आपके बाथरूम में मौजूद बदबू फैलाने वाले बैक्टीरिया को बाथरूम की हवा से निकाल सके। आप एयर प्यूरिफायर को किसी डिपार्टमेन्ट स्टोर से खरीद सकते हैं या ऑनलाइन भी ऑर्डर कर सकते हैं। टॉप-रेट प्यूरिफायर की कीमत लगभग Rs.15,000 तक जाती है, लेकिन अगर आप उसे किसी छोटे से बाथरूम में इस्तेमाल करने का सोच रहे हैं, तो फिर इनके ऊपर खर्च करना फालतू होगा। आप करीब Rs.1,500 से Rs.3,000 तक की कीमत में एक छोटा, सस्ता प्यूरिफायर भी खरीद सकते हैं।^[५]
4. डेसिकेन्ट्स (desiccants) इस्तेमाल करें: हो सकता है, कि आपकी परेशानी सिर्फ टॉइलेट यूज करने की वजह से न हो। इसके पीछे फफूँदी का हाथ भी हो सकता है। ऐसे मामले में, डेसिकेन्ट्स के ऊपर खर्च करने के बारे में सोचें। डेसिकेन्ट्स पानी को सोखने के लिए बनाए गए सूखे मटेरियल्स होते हैं। कॉमन डेसिकेन्ट्स में सिलिका जेल्स होते हैं, जो अक्सर पैकेजेस में आते हैं।
   • आप सिलिका जेल जैसे एक सिंथेटिक डेसिकेन्ट का इस्तेमाल कर सकते हैं, बशर्ते आप उस पाउडर को बच्चों और जानवरों की पहुँच से दूर इस्तेमाल कर रहे हों। डेसिकेन्ट्स को अगर निगल लिया जाए, तो ये टॉक्सिक या जहरीले भी हो सकते हैं। आप डेसिकेन्ट्स को एक छोटे प्लास्टिक कंटेनर में, लिड्स में छोटे-छोटे होल्स करके भी रख सकते हैं।^[६]
   • पौधे नेचुरल डेसिकेन्ट्स होते हैं। फर्न्स या लिली बाथरूम में मौजूद अनचाही बदबू को हटा सकते हैं और बाथरूम को खुशबूदार बना सकते हैं।^[७]
5. एक होममेड एयर फ्रेशनर बनाएँ: होममेड एयर फ्रेशनर, स्टोर से खरीदे हुए प्रॉडक्ट्स से ज्यादा असरदार हो सकते हैं। अगर ऑडर एलिमिनेटर उसे खत्म नहीं कर रहा है, तो फिर अपना खुद का एयर फ्रेशनर बनाकर देखें।
   • एयर फ्रेशनर के लिए, तीन भाग पानी में, एक भाग वोड्का या रबिंग अल्कोहल और लेवेंडर ऑइल, यूकेलिप्टस ऑइल या ऑरेंज ऑइल जैसे किसी एशेन्सियल ऑइल्स की 10 से 20 बूंदें मिला लें। एशेन्सियल ऑइल को आप किसी लोकल हैल्थ या विटामिन शॉप से या फिर ऑनलाइन भी खरीद सकते हैं। मिक्स्चर को एक स्प्रे बॉटल में भर लें और उसे टॉइलेट के पीछे रख लें। जरूरत पड़ने पर इसे इस्तेमाल करें।^[८]
   • अगर ऊपर बताया हुआ मिक्स्चर अल्कोहल जैसी बदबू छोड़ता है, दो कप पानी में, एक टेबलस्पून व्हाइट विनिगर, एक टीस्पून बेकिंग सोडा और एशेन्सियल ऑइल की 10 बूंदें मिला लें। जरूरत के हिसाब से स्प्रे करते रहें।^[९]

[संपादन करें]अपना बाथरूम साफ करना (Cleaning Your Bathroom)

1. बेकिंग सोडा, नींबू का रस और विनिगर इस्तेमाल करें: कभी-कभी टॉइलेट के आसपास के हिस्से को अच्छी सफाई की जरूरत होती है। ये गंदी बदबू फैलाने वाले जमा ऑडर को साफ करने में मदद कर सकती है। बेकिंग सोडा, नींबू का रस और विनिगर का मिक्स्चर अच्छी तरह से काम करता है। इस तरह के प्रॉडक्ट्स खासतौर से बदबू निकालने में असरदार होते हैं।
   • एक बराबर मात्रा में नींबू का रस और बेकिंग सोडा मिलाकर, एक पेस्ट बना लें। ताजे नींबू का रस सबसे अच्छा होता है। पेस्ट को पेनकेक के घोल जितना गाढ़ा करने के लिए, उसमें इन चीजों को मिलाते रहें।^[१०]
   • इस पेस्ट को एक गीले कपड़े से टॉइलेट में नीचे और टॉइलेट सीट पर फैला दें। इसे 10 से 15 मिनट के लिए रहने दें।^[११]
   • स्प्रे बॉटल में थोड़ा सा विनिगर डाल लें। 10 से 15 मिनट के बाद, विनिगर को पेस्ट के साथ स्प्रे कर लें। इस कुछ देर के लिए रहने दें, फिर एक कपड़े से साफ कर लें।^[१२]
2. सफाई करने के लिए एशेन्सियल ऑइल्स का इस्तेमाल करें: एशेन्सियल ऑइल्स बहुत पावरफुल और अच्छी महक छोड़ते हैं। अगर आपके बाथरूम में आने वाली बदबू, आपकी परेशानी की वजह हैं, तो फिर रबिंग अल्कोहल की स्प्रे बॉटल में एशेन्सियल ऑइल्स कुछ बूंदें मिलाकर देखें। इसे अपनी सिंक और टॉइलेट बाउल जैसे एरिया को साफ करने के लिए इस्तेमाल करें।^[१३]
   • ओरगेनो, सीडर (cedar), थाइम (thyme) या अजवायन के फूल, लौंग, लेवेंडर, क्लेरी सागे (clary sage) और आर्बोविटाइए ऑइल (arborvitae oil) अच्छे महकते हैं और उनमें एंटीमाइक्रोबायल और एंटीफंगल गुण भी पाए जाते हैं।^[१४]
3. टॉइलेट टैंक साफ करें: टॉइलेट टैंक को अगर नियमित रूप से साफ न किया जाए, तो उसमें यूरिन की बदबू जमा होना शुरू हो जाती है। ज़्यादातर लोग बाथरूम साफ करने के नियम में, टॉइलेट टैंक को साफ करना भूल जाते हैं। आप व्हाइट विनिगर से टैंक को बड़ी आसानी से साफ कर सकते हैं।
   • टॉइलेट टैंक खोलें। टैंक में आधा कप विनिगर डाल दें। फिर, रबर ग्लव्स पहन लें।^[१५]
   • टैंक के साइड्स को साफ करने के लिए एक स्क्रब ब्रश का इस्तेमाल करें। फिर, टॉइलेट फ़्लश कर दें। और विनिगर डालें और फिर इस प्रोसेस को कुछ बार और दोहराएँ।^[१६]
4. बाथरूम को नियमित रूप से साफ करें: बाथरूम को नियमित रूप से साफ करते रहना, बदबू हटाने में आपकी मदद कर सकता है। आपको हफ्ते में एक बार रूटीन क्लीनिंग करना चाहिए। टॉइलेट बाउल, लिड और टॉइलेट के साइड्स को साफ करें। फर्श पर पोछा या मॉप करें। बाथटब और शावर साफ करें, साथ ही सिंक भी साफ करें। आप चाहें तो ओवर-द-काउंटर क्लीनिंग प्रॉडक्ट्स भी खरीद सकते हैं या फिर अपना खुद का बेकिंग सोडा, नींबू के रस और विनिगर का मिक्स्चर बना सकते हैं। नियमित रूप से सफाई करने से बदबू जमा होने से रुक जाती है और परेशानी भी खत्म हो जाती है।
   • सफाई करते वक़्त हाइ-क्वालिटी कमर्शियल प्रॉडक्ट्स का इस्तेमाल करें। ऐसे प्रॉडक्ट्स की तलाश करें, जिन्हें खासतौर पर बदबू हटाने के लिए बनाया गया हो। क्योंकि कुछ खास क्लीनर्स, कुछ खास तरह के सर्फ़ेस के ऊपर ज्यादा अच्छे से काम करते हैं, इसलिए ये जानना आपके लिए काफी मदद दे सकता है, कि सिंक, टब और टाइल्स के मटेरियल्स क्या हैं।
5. ड्रेन या नालियाँ साफ कर लें: नाली में फँसा कचरा, बाथरूम की बदबू का सबसे आम स्त्रोत होता है। अगर आपको बाथरूम में बहुत ज्यादा पानी जमा होते नजर आता है, तो नालियों को साफ कर लें। साथ ही आपको अपनी नाली में कचरा जमा नहीं करने की भी सावधानी बरतनी चाहिए।
   • ड्रेन स्टॉपर निकाल लें और स्टॉपर में जमा बाल, मिट्टी या कंकड़ बगैरह को साफ कर दें। ड्रेन स्टॉपर को साफ करने के लिए आप व्हाइट विनिगर और पानी का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।^[१७]
   • नाली में ज्यादा गहराई तक सफाई करने के लिए, आप एक सीधे कोट हैंगर का या एक ज़िप-इट टूल का इस्तेमाल कर सकते हैं। फिर आप कचरे को धकेल सकते हैं या फिर हैंगर की मदद से उसे खींच भी सकते हैं। अगर कोट हैंगर कचरे को साफ नहीं कर पा रहा है, तो आप चाहें तो ड्रेन को 5 से 6 बार प्लंज करने के लिए प्लंजर का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।^[१८]
   • ड्रेन को फ्लश कर दें: गरम पानी का इस्तेमाल करें और नल को कुछ मिनट के लिए चालू रहने दें। ये बाथरूम में बदबू पैदा कर रहे कचरे या गंदगी को फ्लश करने में मदद करेगा।^[१९]
   • महीने में एक बार, आधे कप विनिगर को आधे कप बेकिंग सोडा में मिलाएँ। इसे अपनी नाली में भर दें। ये नाली को साफ कर देगा, कचरे को निकालने में मदद करेगा और आपकी बाथरूम की नाली से आने वाली बदबू को न्यूट्रलाइज कर देगा।^[२०]
6. फफूँदी की तरफ नजर रखें: फफूँदी का जमना, बाथरूम में बदबू आने की सबसे कॉमन वजह होती है। इससे हैल्थ को भी नुकसान पहुँच सकता है। अपने बाथरूम को बार-बार फफूँदी के लिए जँचते रहने का लक्ष्य रखें। फफूँदी को साफ करने के लिए, 2 चम्मच (28 ml) बोरेक्स, ¼ कप (62 ml) व्हाइट विनिगर और 2 कप (500 ml) गरम पानी मिला लें। फफूँदी को स्क्रब करने के लिए, इस घोल का इस्तेमाल करें। उस जगह को टॉवल से सुखा लें और वहाँ हवा आने दें।
   • हो सकता है, आपको ऐसा लगे, कि फफूँदी को देख पाना तो बहुत आसान है, लेकिन फफूँदी अक्सर छिपी होती है। इसे कभी-कभी नजरअंदाज किया जा सकता है या फिर गलती से गंदगी समझा जा सकता है। उदाहरण के लिए, आपको बाथरूम की सीलिंग के साथ में काले धब्बे नजर आ सकते हैं। अगर ये दाग सफाई के बाद फिर से बन जाते हैं और बढ़ते ही जाते हैं, तो फिर आपके बाथरूम में फफूँदी की परेशानी हो सकती है।
   • सिंक के अंदर देखें। फफूँदी अक्सर सिंक के नीचे के पाइप्स पर दिखाई देती है, खासतौर से अगर कभी-कभी पानी लीक हो जाता हो।
   • फफूँदी के दिखने के लक्षणों की पहचान करें। अगर आपको फफूँदी नजर नहीं आती है, लेकिन ऐसे लक्षण नजर आ रहे हैं, तो फिर अपनी बाथरूम में प्रोफेशनल मोल्ड इन्सपेक्शन कराने के बारे में सोचें। इन लक्षणों में गले का बजना, रैश आना, आँखों में पानी आना, लाल आँखें, आँखों में खुजली होना और नाक बहना शामिल हैं।^[२१]

[संपादन करें]कुछ बदलाव करना (Making Changes)

1. अपने टाइल्स में फिर से कौल्क (caulk) कराएँ: कौल्क बाथरूम टाइल्स के बीच में पाया जाता है और ये बाथरूम की दीवार के साथ भी लगा रहता है। ये भी बाथरूम की बदबू में अपना पूरा हाथ बंटा सकता है। वक़्त के साथ-साथ, कौल्क ठोस होते जाता है और बदबू को सोख लेता है। अगर रूटीन क्लीनिंग से बाथरूम की बदबू नहीं जाती है, तो फिर पुराने कौल्क को एक चाकू (X-acto knife) से निकाल दें। इसे फ्रेश कौल्क से रिप्लेस कर दें। आप आपके लोकल हार्डवेयर स्टोर से बाथरूम कौल्क को खरीद सकते हैं।^[२२]
2. फ्लश करने से पहले लिड को बंद कर दें: कभी-कभी, छोटे-छोटे बदलाव भी बाथरूम की बदबू पर बड़ा असर डाल सकते हैं। टॉइलेट फ्लश करने से पहले, लिड बंद करना मत भूलें। ये गंदी बदबू को हवा में जाने से रोक लेता है।^[२३]
3. कचरे को नियमित रूप से बाहर निकालें: अगर आपकी बाथरूम में कचरे की बास्केट है, तो हफ्ते में कम से कम एक बार उसे बाहर निकाल लें। बाहर रखा कचरा, धीरे-धीरे बदबू छोड़ने लगता है, जिसकी वजह से बहुत गंदी बदबू आती है। नियमित रूप से कचरा निकालते रहना, बाथरूम की बदबू से छुटकारा पाने में बहुत मददगार हो सकता है।^[२४]
4. बाथरूम के कपड़ों को साफ करें: क्योंकि बाथरूम हमेशा गीला ही रहता है, इसलिए वहाँ रखे टॉवल बगैरह तेज से गंदे हो सकते हैं। अगर आप आपके बाथरूम में हैंड टॉवल रखते हैं, तो हफ्ते में कम से कम एक बार उन्हें धो लें। ये बेकार बदबू पैदा करने वाली बदबू जमा होने से रोके रखेगा।^[२५]
   • बदबू निकालने में मदद पाने के लिए, कपड़े धोते वक़्त वॉश साइकिल में आधा कप विनिगर मिला लें।^[२६]
   • टॉवल को वापस बाथरूम में रखने से पहले, टॉवल को पूरी तरह से सुखाने की पुष्टि कर लें।^[२७]
5. बदबू या नमी रोकने वाली सर्फ़ेस इस्तेमाल करने के बारे में सोचें: अगर आप आपके बाथरूम को सावधानी के साथ साफ किया करते हैं, लेकिन फिर भी फफूँदी या बदबू की परेशानी जाने का नाम नहीं ले रही है, तो फिर ये कुछ बड़ा बदलाव करने का वक़्त है। अपने टब, बाथरूम टाइल्स, सिंक्स बगैरह को बदबू या नमी रोकने वाली सर्फ़ेस से बदलने के बारे में सोचें। ये थोड़ा महँगा जरूर हो सकता है, लेकिन अगर ये आपके बजट में है और बदबू सच में बड़ी परेशानी की वजह है, तो फिर इससे आपको फायदा ही मिलेगा।

[संपादन करें]चेतावनी

• सफाई करते वक़्त बाथरूम में अच्छी तरह से हवा आने दें।
• अगर फफूँदी की बदबू आ रही है, तो आपको कुछ बड़े बदलाव करने पड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, कभी-कभी, फफूँदी सूखी दीवार में भी रह सकती है। अगर आपने ऊपर दिए विकल्पों का इस्तेमाल करके देख लिया है और बदबू जाने का नाम भी नहीं ले रही है, तो फिर अपने घर में फफूँदी की जाँच करा लें। फफूँदी जहरीली हो सकती है और इस परेशानी को खत्म करने के लिए आपको प्रोफेशनल क्लीनर्स की जरूरत पड़ सकती है।

[संपादन करें]रेफरेन्स

फेस मास्क इस्तेमाल करना, अपनी त्वचा को निखारने और अपना खयाल रखने का आसान और सस्ता तरीका होता है। कई तरह के त्वचा के फ़ायदों के लिए अलग-अलग तरह के फेस मास्क्स को खरीदा (या घर पर बनाया) जा सकता है। अपने मास्क को प्रभावी ढंग से लगाने के लिए, आपको पहले अपनी त्वचा को तैयार करना चाहिए, फिर इसके बाद मास्क लगाना चाहिए। आपको सही मटेरियल्स भी इकट्ठे करने चाहिए। बस जरा सी मेहनत से और टाइम देकर, आप अपनी त्वचा को हैल्दी, ग्लोइंग बना सकती हैं।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]मटेरियल्स इकट्ठा करना (Gathering Materials)

1. अपनी त्वचा का निरीक्षण करें: मार्केट में कई तरह के मास्क्स मौजूद हैं और उससे भी अच्छा, आप उसे अपने घर पर भी बना सकती हैं। पहले, आईने में देखें और तय करें, कि आप आपके मास्क से क्या पाना चाहती हैं। आप आपकी त्वचा को हाइड्रेट करना चाहती हैं या फिर ऑइल साफ करना चाहती हैं? क्या आप ब्रेकआउट्स या मुहांसों से आजादी पाना चाहती हैं या फिर किसी एंटी-एजिंग प्रॉडक्ट की तलाश कर रही हैं? एक बार आपको आपके लिए जरूरी मास्क (या मास्क्स) का पता चल जाए, फिर आप सही प्रॉडक्ट की तलाश कर सकती हैं या घर पर ही बना सकती हैं।^[१]
2. अपना मास्क तैयार करें: मास्क प्रॉडक्ट इस्तेमाल करते वक़्त आप दो तरीके चुन सकती हैं: पहला तो स्टोर से मास्क खरीदकर लाना या फिर घर पर अपना खुद का मास्क तैयार कर सकती हैं। अगर आप स्टोर से खरीदा मास्क इस्तेमाल कर रही हैं, तो उसे तैयार करने के इन्सट्रक्शन्स पढ़ें और उन्हें फॉलो करें। (उदाहरण के लिए, कुछ क्ले मास्क्स के लिए पानी या एप्पल साइडर विनिगर मिलाने की जरूरत होती है)। अगर आप होममेड मास्क्स इस्तेमाल कर रही हैं, अपने सारे इंग्रेडिएंट्स इकट्ठे कर लें और फिर रेसिपी फॉलो करें।
   
   
   • होममेड मास्क्स को एग व्हाइट्स (अंडे की सफेदी), एवोकैडो, दूध, ओटमील और कई सारे घरेलू प्रॉडक्ट्स से बनाया जा सकता है। आपके लिए काम करने वाली रेसिपी की तलाश करें।
   • स्टोर से खरीदे जाने वाले मास्क को त्वचा की सभी प्रकार की कंडीशन्स और स्किन टाइप के हिसाब से पाया जा सकता है। इंग्रेडिएंट लेबल्स पढ़ें और आप जिसे इस्तेमाल करना चाहें, वैसे मास्क की तलाश करें।^[२]
3. एक ब्रश ले आएँ: फेस मास्क्स को पेंट ब्रश (जिसे आमतौर पर आर्ट के काम के लिए इस्तेमाल किया जाता है) या टिंट ब्रश (जिन्हें आमतौर से हेयर डाइ लगाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है), जैसे सॉफ्ट-ब्रश से ज्यादा सही तरह से लगाया जा सकता है। एक ऐसे ब्रश को खरीद लाएँ, जिसे आप मास्क लगाने के लिए इस्तेमाल करें और काम होने के बाद, उसे धोने की पुष्टि कर लें।^[३]
   
   
   • आपको आपके मास्क के लिए एक बाउल और शायद एक वॉशक्लॉथ की भी जरूरत पड़ेगी।
4. थोड़ी ककड़ी (cucumber) काट लें (वैकल्पिक): आपको अपनी आँखों पर रखने के लिए, ककड़ी के बहुत पतले स्लाइस काटने होंगे। मास्क के अपना काम करने के दौरान, ये आपकी आँखों के हिस्से को आराम देगी और आँखों की सूजन कम करेगी।^[४]
   
   
   • अगर आपके घर पर ककड़ी नहीं है, तो फिर कच्चे आलू के पीस भी आपके काम आएंगे।
5. अपनी चीजों को ठंडा कर लें: अब जब तक कि आप उन सारी चीजों को इस्तेमाल करने को तैयार न हो जाएँ, तब तक उन्हें फ्रिज में रहने दें। अगर आप आपके मास्क में ऐसी चीजों का इस्तेमाल कर रही हैं, जो खराब हो जाती हैं, तो ये करना और ज्यादा जरूरी होता है, लेकिन अगर आप स्टोर से खरीदा मास्क भी इस्तेमाल कर रहे हैं, उसे ठंडा लगाना आपको अच्छा महसूस कराएगा और ये आपकी त्वचा के लिए भी अच्छा होता है।^[५]
   
   
   • कूलिंग इफेक्ट के लिए, फेस मास्क को लगाने के कम से कम एक घंटे पहले फ्रिज में रख दें।

[संपादन करें]अपनी त्वचा को तैयार करना (Prepping Your Skin)

1. अपना चेहरा धो लें: मास्क लगाने से पहले, अपनी त्वचा को अच्छी तरह से धोने की पुष्टि कर लें। गुनगुने पानी और आपके फेवरिट फेशियल क्लींजर का इस्तेमाल करके, मेकअप, ऑइल और गंदगी को निकाल लें। मॉइस्चराइज़र मत लगाएँ।^[६]
   
   
2. एक्सफोलिएट करें: अगर आपने काफी वक़्त से एक्सफोलिएट नहीं किया है, तो फिर अपना मास्क लगाने से पहले, एक्सफोलिएट करना अच्छा आइडिया हो सकता है। ये डैड स्किन सेल्स को हटा देता है और आपके मास्क को बेहतर तरीके से एब्जोर्ब होने में मदद करता है।
   
   
   • आप St. Ives Apricot Scrub जैसे स्टोर से खरीदे हुए किसी भी स्क्रब का इस्तेमाल कर सकती हैं।
   • वैकल्पिक रूप से, आप आपके फेस वॉश में थोड़ा सा कॉफी पाउडर या शुगर भी मिला सकती हैं।
   • प्रॉडक्ट को गीली त्वचा पर लगाएँ, आराम से स्क्रब करें और फिर गुनगुने पानी से धो लें।
3. अपने पोर्स (रोमछिद्रों) को खोलें: अगर आप आपके मास्क को लगाने से पहले, अपने पोर्स को खोल लेती हैं, तो आपका मास्क बहुत अच्छी तरह से काम करेगा। मास्क लगाने से पहले, हॉट शावर लेना, इसे करने का सबसे अच्छा तरीका होता है।^[७]
   
   
   • विकल्प के तौर पर, आप एक वॉशक्लॉथ ले सकती हैं और उसे गरम पानी (जितना गरम आपका चेहरा सहन कर सके) में भिगोकर और फिर वॉशक्लॉथ के ठंडे होने तक, अपने चेहरे को उससे ढँक लें।
   • अपने चेहरे को 1-2 मिनट के लिए भाप वाले पानी के बाउल के ऊपर रोके रखें।

[संपादन करें]मास्क लगाना (Applying the Mask)

1. मास्क लगाएँ: पेंटब्रश (या किसी दूसरे सॉफ्ट-ब्रिसल वाले ब्रश) का या अपनी उँगलियों का इस्तेमाल करके मास्क को अपने चेहरे पर एक बराबर रूप से लगा लें। अगर आपके पास में ब्रश नहीं है और आप अपनी उँगलियों का इस्तेमाल करने वाली हैं, तो फिर मास्क लगाने से पहले, अपने हाथों के साफ होने की पुष्टि कर लें। प्रॉडक्ट को बहुत आराम से और एक-बराबर रूप से लगाने की पुष्टि कर लें। अपनी आँखों या मुँह के बहुत करीब जाने से बचें, लेकिन अपनी गर्दन पर लगाना मत भूलें!^[८]
   
   
2. अपनी आँखों पर ककड़ी के पीस रखें (वैकल्पिक): मास्क लगाने के बाद, अगर आप ये इस्तेमाल कर रही हैं, तो अपनी आँखों पर ककड़ी (या आलू) की स्लाइस रखें और रिलैक्स करें। आप चाहें तो लाइट बंद भी कर सकती हैं। ये आपको और ज्यादा आराम देती है।^[९]
   
   
3. टाइमर सेट कर दें और इंतज़ार करें: आपको आपके मास्क को कितनी देर के लिए लगाए रखना है, ये वक़्त आपके द्वारा इस्तेमाल किए जा रहे मास्क और आपकी स्किन टाइप के हिसाब से बदलता रहेगा। आमतौर पर, 15 मिनट्स लगभग हर तरह के मास्क के लिए ठीक रहता है। अपने लिए टाइमर सेट कर दें और रिलैक्स करें।^[१०]
   • आप अगर क्ले (मिट्टी) मास्क इस्तेमाल कर रही हैं, तो फिर क्ले के सूखने का इंतज़ार मत करें। क्ले के हल्के से गीले होने पर ही मास्क धो लें।^[११]
   • अगर आप स्टोर से खरीदे मास्क का इस्तेमाल कर रही हैं, तो उसे कितनी देर के लिए रखा जाना चाहिए, के लिए दिए गए इन्सट्रक्शन पढ़ लें।
4. मास्क निकाल लें: पूरा इंतज़ार करने के बाद, मास्क निकालने के लिए गुनगुना पानी और एक वॉशक्लॉथ का इस्तेमाल करें। मास्क को अपनी हेयरलाइन और अपनी ठुड्डी के नीचे से साफ करने की पुष्टि कर लें।^[१२]
   
   
5. इसके बाद एक टोनर या मॉइस्चराइज़र लगाएँ: अपने चेहरे और गर्दन पर टोनर लगाने के लिए एक कॉटन बॉल का इस्तेमाल करें। ये पोर्स को सिकोड़ देता है और आपके मास्क के सारे फ़ायदों को लॉक कर देता है। फाइनली, अपना पसंदीदा मॉइस्चराइज़र लगा लें।^[१३]
   
   
   • बहुत ज्यादा मॉइस्चराइज़र मत लगाएँ, क्योंकि ये आपके अभी-अभी साफ हुए पोर्स को वापस ब्लॉक कर देगा।^[१४]
6. इस प्रोसेस को हफ्ते में एक बार दोहराएँ: क्ले मास्क आपकी त्वचा को इरिटेट कर सकते हैं, इसलिए इन्हें बहुत जल्दी-जल्दी इस्तेमाल करने से बचना चाहिए। हालांकि, क्ले मास्क इस्तेमाल करना, अपनी त्वचा के लिए एक रिफ्रेशिंग ट्रीटमेंट हो सकता है। इरिटेशन की संभावना से बचने के लिए क्ले मास्क को हफ्ते में सिर्फ एक ही बार इस्तेमाल करें।
   • अगर आपकी त्वचा रूखी या ड्राई है, तो आपको क्ले मास्क को बहुत कम बार इस्तेमाल करना चाहिए।
   • अगर आपकी त्वचा ऑइली है, तो फिर आप इस ट्रीटमेंट को ज्यादा बार इस्तेमाल कर सकती हैं।

[संपादन करें]सलाह

• मास्क निकालने के बाद अपने चेहरे पर ठंडे पानी (बहुत ज्यादा भी ठंडा नहीं) के छींटे मारें, ये पोर्स को बंद करने में और सर्कुलेशन बेहतर बनाने में मदद करता है।
• अगर आप होममेड मास्क इस्तेमाल कर रही हैं, तो फिर अपने लिए हर बार नए बैच (नए मिक्स्चर) का ही इस्तेमाल करने की कोशिश करें।
• बेहतर नरिशमेंट के लिए अपने मास्क में एशेन्सियल ऑइल्स मिला लें।
• मैनीक्योर के बाद फेस मास्क रूटीन फॉलो करें, ताकि मास्क लगाने के लिए अपने हाथों का इस्तेमाल करने की स्थिति में, आपकी नेल बड्स साफ रहें।

[संपादन करें]चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• आपका DIY फेस मास्क/प्रॉडक्ट
• ब्रश / एप्लीकेटर
• वॉशक्लॉथ
• ककड़ी/आलू
• टोनर/मॉइस्चराइज़र

[संपादन करें]रेफरेन्स

ये विकिहाउ गाइड किसी कंप्यूटर, एंड्रॉयड (Android) या आईओएस (iOS) डिवाइस पर व्हाट्सएप से आपको लॉगआउट करना सिखाएगी। हालांकि, मोबाइल एप पर कोई “Log Out” बटन नहीं होती है, लेकिन आप एप डेटा डिलीट करके (एंड्रॉयड) या एप को ही डिलीट करके (आईफोन और आईपैड) भी ठीक इसी रिजल्ट को पा सकते हैं।

[संपादन करें]चरण

[संपादन करें]एंड्रॉयड (Android)

1. व्हाट्सएप ओपन करें: ये आपकी होमस्क्रीन पर या फिर एप ड्रॉअर में मौजूद एक हरे रंग का चैट बबल लिए एक एप होता है।
2. अपने डेटा का बैकअप करें: क्योंकि व्हाट्सएप पर कोई बिल्ट-इन लॉगआउट बटन नहीं होती है, इसलिए आपको आपकी डिवाइस पर से एप डेटा डिलीट करके, इससे साइन आउट करना होगा। इसके साथ में आपकी चैट्स के भी डिलीट न होने की पुष्टि के लिए, उन्हें आपके गूगल (Google) अकाउंट पर बैकअप कर लें। इसे ऐसे करते हैं:^[१]
   • स्क्रीन के टॉप-राइट पर टैप करें।
   • ड्रॉप-डाउन मेन्यू में सबसे नीचे मौजूद Settings पर टैप करें।
   • Chats टैप करें।
   • Chat Backup टैप करें।
   • Backup टैप करें।
3. होम (Home) बटन दबाएँ: ये स्क्रीन के नीचे के सेंटर एरिया में मौजूद एक राउंड बटन होती है। ये वापस आपको होम स्क्रीन पर ले आएगी।
4. अपने एंड्रॉयड की ओपन करें: ये आपकी होमस्क्रीन पर या फिर एप ड्रॉअर में मौजूद एक ग्रे गियर आइकॉन होता है।
5. नीचे तक स्क्रॉल करें और टैप करें: ये “Devices” हैडर के अंतर्गत होता है।
6. नीचे तक स्क्रॉल करें और टैप करें: सारे एप्स अल्फाबेटिकल ऑर्डर में लिस्ट किए हुए होते हैं, इसलिए इसे पाने के लिए आपको थोड़ा ज्यादा नीचे तक स्क्रॉल करना पड़ेगा।
7. टैप करें: अगर आपको कोई भी स्टोरेज ऑप्शन नहीं दिख रहा है, लेकिन आपको सिर्फ “Clear Data” लिखी बटन दिख रही है, तो इस स्टेप को छोड़कर, अगले स्टेप पर जाएँ।
8. टैप करें: अगर आपको आपके सामने एप की सेटिंग्स और फाइल्स को डिलीट करने का पूछते हुए एक मैसेज नजर आता है, तो OK टैप कर दें। नहीं तो फिर अगले स्टेप पर जाएँ।
9. व्हाट्सएप ओपन करें: ये साइन-इन स्क्रीन ओपन कर देगा, जिसका मतलब कि आप अब लॉग आउट हो चुके हैं।
   • आप जब वापस साइन इन करना चाहें, व्हाट्सएप ओपन करें और आपका यूजरनेम और पासवर्ड एंटर कर दें। आप से आपके बैकअप को स्टोर करने के लिए, Restore पर टैप करने का बोला जाएगा।

[संपादन करें]आईफोन और आईपैड (iPhone and iPad)

1. व्हाट्सएप ओपन करें: ये आपकी होमस्क्रीन पर मौजूद एक हरे रंग का चैट बबल लिए एक एप होता है।
2. अपनी चैट्स का बैकअप करें: क्योंकि व्हाट्सएप पर कोई बिल्ट-इन लॉगआउट बटन नहीं होती है, इसलिए इसे लॉग आउट करने के लिए आपको एप को अनइन्स्टाल करना होगा। इसके साथ में आपके मैसेजेस के भी डिलीट न होने की पुष्टि के लिए, उन्हें आपके आईक्लाउड (iCloud) अकाउंट पर बैकअप कर लें। ये इस तरह से करते हैं:^[२]
   • Settings टैप करें। ये स्क्रीन के बॉटम राइट कॉर्नर में होता है।
   • Chats टैप करें।
   • Chat Backup टैप करें।
   • Back Up Now टैप करें।
3. होम (Home) बटन दबाएँ: ये आपकी डिवाइस के नीचे के सेंटर वाले एरिया में, एक बड़ा सा सर्कल होता है। ये आपको वापस आपकी होम स्क्रीन पर ले आएगा।
4. व्हाट्सएप आइकॉन को टैप और होल्ड करें: आइकॉन्स के हिलना शुरू करने के बाद, आप आपकी उंगली को हटा सकते हैं।
5. व्हाट्सएप आइकॉन पर मौजूद X पर टैप करें: एक पॉप-अप सामने आएगा।
6. टैप करें: एप आपकी डिवाइस पर से हट जाएगा।
7. जब आप फिर से साइन इन करना चाहें, तब व्हाट्सएप को फिर से डाउनलोड कर लें: आप एप स्टोर (App Store) में “WhatsApp” सर्च करके, फिर सर्च रिजल्ट्स में आईक्लाउड आइकॉन के सामने आने पर, उसे टैप करके, ऐसा कर सकते हैं। साइन इन करने के बाद, आप से आपके चैट डेटा को फिर से स्टोर करने के लिए, Restore को टैप करने का बोला जाएगा।

[संपादन करें]व्हाट्सएप वेब या डेस्कटॉप (WhatsApp Web or Desktop)

1. अपनी मोबाइल डिवाइस पर व्हाट्सएप ओपन करें: ये आपकी होमस्क्रीन पर या फिर एप ड्रॉअर में मौजूद एक हरे रंग का चैट बबल लिए एप (एंड्रॉयड) होता है
   • जब आप कंप्यूटर के सामने न हों, तब खुद को डेस्कटॉप या वेब वर्जन पर साइन इन करने के लिए, इस मेथड का इस्तेमाल करें।
   • अगर आप कंप्यूटर पर हैं, तो आप सीधे पर और फिर Log out पर क्लिक करके, लॉगआउट कर सकते हैं।
2. टैप करें: ये एप के बॉटम राइट कॉर्नर में होता है।
3. टैप करें।
4. टैप करें
5. कंफर्म करने के लिए टैप करें: अब आपके कंप्यूटर का एक्टिव व्हाट्सएप वर्जन बंद हो जाएगा।^[३]

[संपादन करें]रेफरेन्स